Как да се научите да плувате бруст правилно?

Да знаете как да плувате бруст е необходимо за всички любители на плуването. Факт е, че този метод на движение във водата е много красив и ви позволява да постигнете висока скорост във водата. В допълнение, брустът има благоприятен ефект върху пациенти с определени заболявания на опорно-двигателния апарат поради правилното разпределение на натоварването върху всички мускулни групи.

Произход и история

Описаният стил на плуване е познат на човечеството от древни времена, така че след като са проучили някои източници, учените са стигнали до извода, че той е най-малко на 10 хиляди години. Изображения на плувци, плуващи в подобен стил, са открити по стените на древни египетски градове. Що се отнася до по-близкото до нас време, първото ръководство за техниката на плуване по подобен начин е публикувано през шестнадесети век от поданик на датското кралство Николас Винман. Книгата не само описва подробно движенията на плувеца, но и разказва как да плува правилно бруст, а също така предоставя схема за изпълнение на удари.

Брустът става олимпийски спорт в началото на ХХ век, когато е включен в програмата на плувните състезания на Олимпийските игри. Това даде тласък на неговото развитие и сформира няколко школи, които култивират този спорт. В резултат на това днес описаният стил на плуване се счита за един от най-популярните в света.

Такава популярност на бруста се дължи на факта, че той се счита за един от най-бързите стилове на плуване от всички известни на човечеството в момента. Техниката на плуване обаче е доста сложна за тях, така че не всеки плувец може да овладее този стил. Ако решите да разберете как да плувате бруст правилно, има смисъл да проучите снимката на този процес, за да започнете. След като визуализирате как да се движите във водата, ще ви бъде по-лесно да повторите модела на движенията в басейна или в езерото.

Заслужава да се отбележи, че въпреки сложността, брустът се счита за един от най-надеждните стилове на плуване в света. Факт е, че използвайки го, плувецът може да преодолее много прилично разстояние във водата, без да се затопли много в същото време. Това се улеснява от правилното разположение на тялото, ръцете и краката на спортиста във водата, както и от оптималната комбинация от движения по време на плуване на ръцете и краката.

важно!Съвременните плувни секции задължително включват в тренировъчната си програма плуване в стил като бруст.

Това важи както за деца, така и за възрастни. Факт е, че знаейки как да плува в няколко стила, човек получава възможност, ако е необходимо, да остане на водата дълго време, като периодично променя тези стилове. Ако не приемате екстремни ситуации, тогава различните методи на плуване ви позволяват хармонично да развиете човешкото тяло поради факта, че натоварването в този случай е равномерно разпределено към всички мускулни групи.

Защо трябва да се научите да плувате бруст?

За да разберете как да плувате бруст правилно, трябва да имате представа за предимствата, които има този стил на плуване. И така, днес се разграничават следните положителни аспекти на този метод на движение във водата:

• укрепване на здравето, развитие на физическа сила и издръжливост;
• способността да отслабнете и да се поддържате в оптимална форма;
• подобряване на плувната техника;
• способността да останете във водата дълго време, без да се уморявате.

Ако знаете как да плувате бруст правилно и във връзка с това периодично плувайте, ще подобрите състоянието на кожата си. Това се дължи на факта, че кожата на човек, който е бил дълго време във вода, е перфектно почистена от прах и мръсотия. В резултат на това излагане плувецът подобрява дишането на кожата.

Заслужава да се отбележи и масажиращият ефект на водния поток, който активира кръвообращението в тялото на спортиста и подобрява общото му състояние. Този лечебен ефект идеално се съчетава с гимнастиката на дихателните органи, извършвана в процеса на плуване.

Стилът на плуване бруст включва активни движения на ръцете и краката. Това ви позволява перфектно да развиете мускулите, а престоят във водата идеално втвърдява човешкото тяло. Това обстоятелство помага на любителите на плуването успешно да устоят на настинки. Освен това брустът е много енергоемък спорт, така че човекът, който се занимава с него, има красива, атлетична фигура.

Заслужава да се отбележи също, че плуването в този стил се препоръчва от лекарите с цел рехабилитация на хронични и тежки пациенти след лечение. Това се отнася за хора със заболявания на опорно-двигателния апарат, сърдечно-съдовата система и белодробни заболявания.

Лечебният ефект на плуването в този случай се дължи на факта, че пациентът не трябва да изразходва енергия за поддържане на тялото си в изправено положение. В резултат на това те имат възможност да развият различни мускулни групи. Освен това движенията във водата от човек се извършват при наличие на съпротивление на водната маса. В резултат на това се образува естествен симулатор, който създава меко натоварване върху тялото на пациента.

Техника на бруст

Тъй като брустът е технически предизвикателен стил на плуване, има много курсове, които да помогнат на начинаещите да го овладеят. Например, Данил Антоненков учи как да плувате бруст правилно. Има и много специализирани ресурси, посветени на плуването, където можете не само да научите как да плувате бруст правилно, но и да изтеглите видеоклипове по тази тема.

Същността на този стил е, че плувецът използва ръцете и краката си, за да се движи във водата, като прави не само последователни удари, но и тласъци. В същото време към днешна дата са разработени няколко вида плувни техники за бруст, така че с натрупването на опит ще бъде възможно да се използват няколко вида техники за плуване.

Що се отнася до начинаещите плувци, те трябва да започнат обучението си как да плуват правилно бруст, като овладеят най-простия, класически метод. Характеризира се с присъствието на плувец на повърхността на водата в почти хоризонтално положение. В този случай в изходна позиция краката трябва да бъдат изпънати назад, а ръцете напред.

Плувецът трябва да постави лицето си надолу и да обърне дланите си назад. Докато вдишвате, плувецът трябва леко да повдигне главата и раменете си нагоре и след това леко да ги спусне надолу. Що се отнася до движенията на ръцете и краката, те се извършват последователно отстрани надолу-назад. За да завършите удара, ръцете трябва да бъдат свити в лактите и да бъдат извадени с плавно движение нагоре. Посоката на удара ще трябва да се регулира от предмишниците и дланите.

Що се отнася до краката, техните движения трябва да са много силни и интензивни, тъй като те носят основната тежест за придвижване на плувеца напред. В този случай техниката се състои в това, че краката първо се издърпват до тялото и след това рязко се изправят, поради което се прави тласък. За да направите това, крайниците се огъват в ставите, а коленете се разтварят на ширината на раменете и се спускат надолу.

Друг елемент от тази плувна техника е изпълнението на енергичен тласък с краката. За да направите това, те ще трябва да бъдат обърнати с пръсти навън, докато спортистът трябва да държи подбедрицата строго перпендикулярна на повърхността на водата. Самото движение се извършва чрез разпръскване на краката настрани, за рязко оттласкване от водната маса с помощта на вътрешната повърхност на краката. След като приключи, краката се изтеглят в изходна позиция, за да се приведе изпълнението на нов тласък.

Когато плувате бруст, винаги трябва да обръщате внимание на координацията на работата на ръцете и краката, защото ако пропуснете този момент, ефективността на този стил ще спадне рязко.

Основи на правилното дишане

За да разберете как да плувате бруст и да дишате правилно, трябва да си зададете техника на дишане, като я доведете до автоматизма. Факт е, че този стил включва периодично потапяне на главата на плувеца във вода. Това ви позволява да намалите съпротивлението при движение във водата, но ако дъхът ви не е фиксиран, той може да се обърка по време на загребването.

Забележка!Оригиналната техника на бруст включва плувец, който се издига рязко от водата до раменете си, точно когато атлетът се отблъсква от водата с ръце.

Това движение трябва да съвпадне с момента, в който брадичката се хвърля бързо напред. В този случай това движение трябва да се комбинира с дълбоко вдишване през устата. В резултат на това главата образува ъгъл на атака от около седем до осемнадесет градуса, което е оптимално за плуване.

В края на вдишването от плувеца се изисква, за да бъде лицето му във водата, да насочи брадичката си напред, придружавайки това движение с енергични удари на ръцете. В същото време той ще може да издиша само след като краката му започнат да се движат. Работата на долните крайници завършва цикъла в този стил на плуване.

В допълнение към него има техника на "забавено" вдъхновение. Използвайки го, плувецът обикновено държи главата си във водата през целия загреб, в резултат на което ефективността му се увеличава драстично. Това се дължи на факта, че по време на движение тялото на спортиста е постоянно хоризонтално. В същото време, за да извърши бърз дъх, спортистът ще трябва да се издигне в края на удара, като в същото време дава ръцете си напред и повдига краката си.

Плувецът трябва до момента на изпълнение на ритника да има време да потопи лицето си във водата, за да започне да вдишва. За да бъде ударът възможно най-ефективен, използвайки техниката на „забавено“ вдишване, спортистът трябва да издиша в края му възможно най-силно.

грешки в бруста

За да знаете как да плувате бруст правилно, трябва да сте наясно с грешките, които един плувец може да направи и да можете да ги избягвате. Например, най-грубият от тях е използването на прекомерен удар за раменете при плуване. В този случай ръцете на плувеца се простират твърде далеч зад гърба, пресичайки линията на раменете. Правилната техника на загребване включва по-активно използване на краката, отколкото на ръцете при плуване.

важно!За да знаете как да плувате бруст в басейн, трябва да гледате видео за класическата техника на удар.

След това, в същия басейн, ще трябва да лежите по гръб върху разделителната лента, да изработите правилния удар с ръцете си. Ако упражненията се повтарят периодично, те ще бъдат фиксирани в мускулната памет и в бъдеще ще ги изпълнявате без грешки.

Що се отнася до други грешки, които начинаещите плувци на бруст могат да направят, това са:

• късен дъх;
• наличието на пауза в средата на цикъла на удара;
• работа във вода с главата, а не с тялото;
• лоша работа на краката.

Можете да се отървете от тях под ръководството на опитен треньор. За начинаещ е доста трудно да овладее стила на плуване, който описахме, тъй като той е предназначен за опитни плувци. В тази връзка има смисъл да се развие определена база чрез плуване в други стилове и след това да се пристъпи към изучаването на тази техника.