Колко често трябва да бягате за много бърза загуба на тегло?

Отдалеч се вижда човек, който обича да бяга: има бодра походка, лицето му е свежо, бузите му са розови, а очите му са светли и изпълнени с жизнен блясък. Но ако погледнете човек, който току-що е стъпил на такъв път на възстановяване, картината ще бъде малко противоречива: възможно е накуцване, очите са малко хлътнали, усеща се умора. Искате или не, но безотказното бягане води начинаещи бегачи, които не са много спретнати на външен вид, в красиви мъже и красавици, които вече имат стотици изминати километри зад гърба си.

Много голямо предимство на бегачите е, че изпълняват едно упражнение, но в същото време работи цялото тяло, развиват се много мускули и естествените процеси в тялото се нормализират. Бягането е в основата на повече от половината спортове, а сега се използва и за отслабване. Диетолозите почти крещят препоръчват на пациентите си да бягат - това ще повиши силата на волята и ще намали теглото. Въпреки това, бягането на случаен принцип, както трябва, е занимание, което е далеч от резултата, следователно трябва да изчислите в началото колко и кога трябва да бягате.

Какви са минималните изисквания за един бегач, за да отслабне?

Въпреки че това упражнение изглежда просто, то няма да даде желания ефект, ако не се разглежда в комбинация с други фактори:

• храна;
• воден баланс;

Ако бягате след 8-часов работен ден с безсънна нощ зад гърба си, тогава само сърцето ви ще усети истинския ефект - то буквално ще изскочи от гърдите ви, докато вие ще почувствате световъртеж и други последствия. Дори ако сте изключително мотивирани да свалите няколко килограма за кратко време, не забравяйте да подготвите тялото си за такъв тест: намалете количеството мазни храни, спете 8-9 часа и пийте вода на ден.

Втората стъпка, преди да започнете да бягате за отслабване, е да определите колко трябва да бягате на седмица, за да постигнете целите си. Необходимо е да се надграждат минималните изисквания, диктувани от лекарите. Според експерти 20-минутно бягане е долната времева граница и няма смисъл да излизате на по-кратки бягания.

Колко трябва да бягате, за да отслабнете много бързо?

Човек има два начина как да действа, за да отслабне, и само един от тях е правилен:

1. Бягайте бързо, но не много.
2. Бягайте бавно, но продължително.

Научно доказано е, че продължителното мускулно напрежение по време на бягане, дори и най-бавното, е много по-активно от бърз стрес за тялото, под формата на 2 километра спринт с висока скорост.

И така, първата съставка от рецептата за бързо отслабване е бавното бягане. Вторият компонент е общото време за бягане и броя бягания на седмица. Само периодичността и постоянството могат да ви осигурят желания резултат. Бягането, както всеки друг спорт, трябва да бъде планирано. Още по време на нормализирането на храненето трябва да определите в кои дни е удобно да отидете на разстояние и колко често можете да го правите.

Следващата стъпка е относно планирането на резултатите: колко килограма искате да загубите чрез бягане? Не се срамувайте от големите числа, ако са - колкото по-висока е целта, толкова по-голям е пламъкът на вълнението. Когато определите желания брой, можете да разберете колко трябва да бягате. И така, за да свалите 2-3 кг наднормено тегло, трябва да бягате средно по 30 часа (не километри). Това не трябва да е непрекъсната 30-часова сесия - имате право да разпределите това време за месец, два или дори три. Ако искате да свалите 5 кг, ще трябва да ускорите 90 часа, а ако всички 10, тогава трябва да изминете разстоянието за 180 часа.

Как да отслабнете бързо с бягане?

Вие сте избрали бягането за отслабване, колко трябва да бягате, също ще трябва да изберете. Ако искате да се трансформирате до неузнаваемост за 30 дни, тогава бягайте два пъти на всеки три дни за няколко часа. Проблемът е само в натовареността на дневния график, както и в мотивацията, която ще изчезва всеки ден. Опитайте се да запазите искрата на желанието да отслабнете, четете за успехите на другите и запишете своите лични постижения. Коварството на бягащите упражнения е, че печалбата от тях се забелязва след дълъг период от време, а не веднага, което разстройва много хора.

Освен това всяко тяло е уникално, така че не можете да поемете отговорността да тренирате като олимпийски шампион. Дори през седмицата на нормализиране на храненето и съня си струва да отидете на лекар, да разберете противопоказанията и общото здравословно състояние. Ако имате сърдечни проблеми или нестабилно кръвно налягане, тогава не можете да се заредите с 3-часови бягания.

Дори да сте здрави и пълни с енергия, имайте предвид, че само след едно добро бягане мускулите на краката ви ще болят и ще се задавят от млечна киселина. Такова неудобство е свързано с необичайно натоварване на мускулите и тяхното развитие, следователно, ако почувствате болка, тогава се радвайте - това е много желаният ефект.

Бягайте бавно, но дълго, малко, но често. За 3 часа бягане наистина е възможно да изгорите 2,5 хиляди kcal. Слушайте мотивираща музика, кажете на приятелите си, не се отказвайте и след месец дрехите ще започнат да падат на по-слабо тяло!

Други материали рубрика бягане за отслабване

Процесът на отслабване включва 2 основни компонента - правилно хранене и упражнения. А бягането е основата. Най-доброто упражнение за отслабване. Бягането може да бъде ефективен инструмент в борбата с излишните килограми само ако е редовно.

Бягането е един от най-лесните и достъпни начини за всеки да влезе във форма и да отслабне. Въпреки това, не всеки знае, че бягането е само част от процеса, а основната задача е да отидете на храна. И така, какво трябва да ядете след бягане, за да отслабнете по-бързо и да го направите възможно най-ефективно?

Бягането се счита за най-добрият начин за естествено отслабване и подобряване на тялото. Към този вид упражнения прибягват много, които искат да приведат тялото в тонус, да придобият стегната фигура и да свалят ненужните килограми. А дали ще е обичайно бягане или бягане на място, зависи от вас.

Контролът на теглото е важна част от живота ни. Трябва да знаем как правилно да го коригираме по най-ефективния начин. Колко време трябва да отделите, какво оборудване да използвате.

Въпросът как да дишате правилно по време на бягане, за да отслабнете, е от интерес не само за начинаещи, но и за опитни бегачи. И проблемът на този въпрос не е толкова в незнанието, колкото в наличието на значителен брой методи за правилно дишане по време на бягане. Нека да разгледаме всички тези техники и да разберем как да дишаме правилно по време на бягане.

Ето някои от нюансите на практикуването на такъв спорт като бягане и препоръки как да отслабнете чрез бягане за жена, която няма възможност или време да посети фитнес зала или фитнес треньор.