Как да се напомпа без химия. Как да изградите мускули бързо без химикали

Много културисти приемат "химията" за бързи постижения в спорта. Но има и такива, които искат да постигнат всичко естествено, без стероиди. Възможно ли е?

Основни правила за натуралите

Храна.Наддаването на тегло без стероиди зависи много от това как се храни спортистът. Това важи и за други постижения. Трябва да съставите определен график, според който ще ядете поне пет пъти на ден. След това изчислете еднократния си прием на протеин за всяко хранене. Диетата трябва да включва храни като месо и извара, риба и пиле. Много спортисти използват спортни добавки, за да попълнят протеиновите си запаси.
Тренировка.Доста е трудно да се тренира без стероиди. Не забравяйте да си направите правило постоянно да увеличавате работните тежести. Но тук има опасност от претрениране, тялото няма време да се възстанови от една тренировка в друга. Самото претрениране преминава едва след триседмична почивка. Мнозина се сблъскват с друг проблем - това е платото, периодът, когато мускулите спират и не растат повече, независимо колко тренировки и какви са по отношение на трудност. Много спортисти в този случай се отказват, разочароват се, дори спират да тренират. Винаги трябва да вървите към планираната цел, без да се страхувате от трудности по пътя. Само по този начин ще постигнете желаните резултати.
Можете ли да напомпате без стероиди? Да, но е важно релаксация. Ако се чувствате уморени или имате главоболие, или може би не сте в настроение, тогава е по-добре да не тренирате този ден. В резултат на тренировка в такова състояние ще се изморите още повече и няма да постигнете никакви резултати от упражненията. Необходимо е да се влезе в режим на правилна почивка и сън. Тогава ще бъдете енергични и жизнерадостни, ще имате желание да спортувате.

Естествено и химично - каква е разликата?

Първо, процесът на повлияване на ДНК на клетките с информация за протеиновия синтез при спортисти, приемащи стероиди, протича по-бързо и в по-голяма степен. На фона на приемането на "химия" скоростта на възстановяване на увредените от тренировката мускули е по-висока, става възможно преодоляването на физиологичния таван.

Обучението за тези, които приемат стероиди е по-впечатляващо и по-често. Благодарение на голямото стимулиране на необходимите рецептори, растежът на мускулната маса става бързо и в голям обем. Човек, който иска да наддаде на тегло без анаболи, в отговор на тренировка се произвежда определено количество анаболни хормони - те изпълняват същите функции като анаболните стероиди. Но размерът на въздействието в този случай е много по-малък от този на химика.

Веднага щом спортистът се доближи до физиологичния таван в мускулния растеж и сила, по-нататъшният прогрес се спира поради факта, че ефектът от естественото количество хормони е ограничен. Необходимо е да се увеличи обемът на белите дробове - количеството хормони в кръвта. Освен това трябва да направите пауза след издишване и след това да вдишате отново - това е спортна периодизация.

Колко бързо можете да напомпате без стероиди?

Има различни фактори, които влияят на скоростта на изграждане на мускулите.

Вашият опит.За тези, които са нови в бодибилдинга, мускулният растеж е по-бърз от опитните спортисти, но след това се забавя, когато достигнете генетичната граница.
собствен хормонален фон.Нивата на хормоните за увеличаване на мускулната маса могат да бъдат различни, в зависимост от вида на тренировъчния режим. Ако не люлеете краката си, не вдигайте големи тежести, тогава растежът на тестостерона е невъзможен.
Генетика.Това е нормално разпределение на генетичната предразположеност. На някои е дадено от природата да развиват мускулите си, други нямат такъв максимален потенциал. Генетиката влияе върху хормоналния баланс. Същото важи и за структурата на опорно-двигателния апарат. Въпреки факта, че приемането на стероиди до известна степен е в състояние да изравни шансовете, все още генетично ненадарен спортист никога няма да бъде шампион в бодибилдинга. Има хора, които са склонни да изграждат много мускули, и има такива, които винаги ще имат проблеми с изграждането на мускули.
мускулна памет.Ако решите да се откажете от тренировките и след това да загубите десет килограма тегло, след което се върнете към класовете след известно време, ще можете да спечелите това тегло много по-бързо - само за няколко месеца.

За мускулен растеж не е необходимо да използвате стероиди, но е много възможно да използвате спортно хранене като помощник.

Какво е необходимо за натрупване на мускулна маса без стероиди?

Специална програма, базирана на базови упражнения.
Интензивно обучение.
Високо протеинова диета.
Правилен тренировъчен режим.
Строг режим на деня.
Партньор във фитнеса - той ще ви помогне с упражнения с големи тежести.

Инструкции за натрупване на маса без стероиди

Необходимо е да се осигури хранителна основа за мускулите. Всеки ден бодибилдърът се нуждае от около 2 грама лесно смилаем протеин на килограм телесно тегло. Обърнете внимание на пилешките гърди, изварата и рибата. Към списъка със сигурност трябва да се добавят ядки и варени яйца.
Необходимо е да се извършва работа, насочена към голяма мускулна група. Изпълнявайте основни упражнения, за да тренирате максимален брой мускулни влакна за минимално време. Това са преси от лежанка и изправено положение, както и клякания и мъртва тяга.Най-доброто упражнение е повдигане на гърди с щанга и вдигане на тежести чист удар или избутване.
Трябва да работите със свободни тежести.
Мускулите имат нужда от почивка - по-добре е да не тренирате всеки ден. Отнема около два дни за възстановяване на мускулите. Ето защо, когато работите с много тежести, дори един ден почивка между тренировките не е достатъчен. Мускулните влакна трябва да имат време да се възстановят напълно.
Хубаво е да тренирате заедно. За да растете мускули, трябва да тренирате до точката на изтощение. Когато силите ви са на привършване, вашият партньор ще ви застрахова и ще ви помогне да свалите щангата от гърдите.
Пийте много течности. Най-добра е минералната вода без газ. Работата е там, че заедно с потта спортистът губи много течности. Микроелементите се отстраняват от тялото, киселинно-алкалният баланс на тялото се нарушава, работата на ставите се нарушава, мускулният растеж се намалява. По време на интензивни тренировки трябва да пиете три до четири литра вода на ден.
Необходимо е да се даде почивка не само на мускулите, но и на цялото тяло. Затова осемчасовият сън е задължителен за вас. Заспивайте преди полунощ, не нарушавайте спортния режим. Нощното седене пред компютъра и силните мускули са несъвместими.

За физиологичните разлики между натуралите и химиците в бодибилдинга в това видео:

Евгений Григориевич пита чрез системата за платени съобщения: „Здравей, SPORT SCIENCE. В нашия свят всичко се решава от парите. Дори сега платих и най-вероятно няма да пропуснете въпроса ми. Като мен, 35-годишен мъж може да напомпа бързо и без усилие. Аз съм бизнесмен, нямам свободно време и не искам да си късам дупето и нямам нужда от химия. Обзалагам се с приятел, че мога.

Здравейте и благодаря за подкрепата. Скъпи вие, наш Евгений Григориевич. Ти си златен човек. За да се напомпате бързо, без усилия и химия, ще ви трябва много мощна помпа и тубичка вазелин. Смятаме, че в ранна детска възраст вие или вашите приятели бихте могли да се отдадете на надуване на жаби през сламка, така че самият принцип не може да бъде обяснен подробно.

В този свят парите решават ПОЧТИ всичко. Ключовата дума е почти. Има процеси, на които не можеш да повлияеш дори като глава на най-богатата и влиятелна династия - и Дейвид Рокфелер, претърпял 7 сърдечни трансплантации и 2 бъбречни трансплантации, все още не успя да победи смъртта, въпреки че удължи живота си до 101 години.

Както виждате, Евгений Григориевич, не всичко има своя цена. Следователно, с цялото си желание, няма да можете да напомпате бързо, без усилия и химия. Във всеки случай ще трябва да орете във фитнеса, ясно да изградите диетата и ежедневието си, така че тялото да има време да се възстанови от физическо натоварване. Можете да ускорите този процес, като наемете квалифициран личен треньор и диетолог, но все пак трябва да отделите време и усилия, за да постигнете целта си.

В тази ситуация има 2 изхода - или разкъсайте задника си в залата, или направете същото с помпа.

ИЗБОРЪТ Е ТВОЙ

Беззаконието пита: „Здравей, спортна наука. Тръгвам от вашите видеоклипове и полезното им съдържание. Сблъсках се с такъв проблем: когато спортувам, а именно бодибилдинг, след всяка сесия стомахът боли в стомаха, диария и слабост за няколко дни, след това всичко е наред. Направих почивка за един месец, отидох на лекар, предписаха ми Interol, пих една седмица и след почивката отново започнах да ходя. След часовете ме болеше стомахът, не тренирах във фитнеса дълго време, около четиридесет минути, не вземах големи тежести, задръстих се добре, но на следващата сутрин всичко стана лошо. Силно. Отново пия Interol, но не мога без класове. Как мога да разреша стомашния си проблем? Вече смених програмата, дори при вдигане на малка тежест изпитвам болка. Лекарите казват, че имам гастрит, но няма информация кога ще мине. Правя го от три години, през това време добавих мускулна маса, преди това физиката ми беше изключително слаба. Не искам да загубя това, което съм спечелил, аз съм на 18 години. Благодаря предварително за отговора."

Здравейте. Най-важното е да не се паникьосвате. Ако вече сте ходили по лекари, глътнали сте сонда и ви е поставена ясна диагноза, значи половината работа е свършена.

Между другото, според неофициалната статистика, момичетата преминават през тази процедура много по-лесно. Ако ме разбираш.

В допълнение към приема на предписаните лекарства, вие също трябва да спазвате диетата, която сте били длъжни да предпишете. Ако това не е направено, тогава има смисъл да посетите друг специалист. В този случай ясно дефинираната диета е един от ключовите етапи на лечението и няма абсолютно никакъв начин без нея. Освен това през този период е по-добре да замените товара с по-нежни. Това не означава, че трябва напълно да изоставите спорта, но по принцип не можете да го направите напълно, като седите на предписана диета. Ето защо, по време на периода на лечение, можете да отидете на джогинг (без фанатизъм) и да се разхождате на чист въздух. Дайте шанс на тялото си да се излекува напълно. Във всеки случай, до пълно излекуване, няма да можете да растете напълно. Не се страхувайте да загубите натрупаната маса. Тя може да бъде върната много бързо. Така че подредете правилно приоритетите. Искрено Ви желаем бързо възстановяване.

Никита Фрост пита: "Как въздържането от секс влияе върху силовите показатели."

Така разбираме любовта към желязото. Такава, която дори е притеснителна. Разбира се, няма да сте пълни със секс, няма да се наситите на борш, но мряната, колкото и прекрасна да е, няма да предложи нито едното, нито другото.

В хода на многобройни експерименти учените са стигнали до извода, че при въздържание нивата на тестостерон достигат своята пикова стойност на 7-ия ден след отказ от секс. След това нивото му постепенно намалява, връщайки се към средните физиологични параметри. Ето защо няма смисъл да правите почивки, по-дълги от 7 дни. Ако говорим за загуба на протеини, те са толкова незначителни, че могат просто да бъдат пренебрегнати. Веднага след секса настъпва разреждане на централната нервна система, освен това общото ниво на агресия намалява. Това означава, че веднага след насилствени сексуални подвизи няма да можете да проведете наистина хардкор тренировка, но ако все още имате сили и желание след упражнения във фитнеса, тогава можете да зарадвате половинката си. Е, или ръка. Както се казва, всекиму неговото.

Артур Балоян пита: „Здравейте на SportScience, благодаря ви за отговора на последното видео! Имам още един въпрос: Възможно ли е да се комбинират големи тежести и многократно повторение? Например, ако правите сгъване с щанга за бицепс в 4 серии, тогава първите две ще бъдат в 5-8 повторения, а останалите в 13-16. Просто често чувам спорове кое е по-добро.

Здравейте. Всичко зависи от това дали ще има достатъчно възстановителен капацитет на тялото ви, за да усвои физическия стрес, който получавате по време на тренировка. Например, обикновено препоръчваме да правите упражнения в диапазона от 8-12 повторения. В същото време, по неразбираеми причини, много хора смятат, че 12 повторения трябва да се изпълняват с леки тежести. Очевидно е, че захранващата помпа за някои хора е нещо извън сферата на фантазията.

Във всеки случай бодибилдингът е много индивидуален спорт и следователно няма и не може да има идеално ръководство за действие, което да отговаря на всички и всеки. Препоръчваме ви да експериментирате, докато извлечете максимума от него. Може би за вас такава комбинация ще покаже най-добри резултати. Продължавай.

Михаил Киселев пита: „спортнаука здравейте отново! всички искаха да попитат какво мислите за подхода на Селуянов към масовото наддаване? Говоря конкретно за статична динамика! Не съм го пробвал върху себе си, аз самият съм привърженик на консервативни възгледи, като вас), но има и противоречия между неговите изследвания (не ги търсих) от неговите думи и вашите препоръки! Благодаря!!!"

Здравейте. Намираме следния факт за изключително забавен. По времето, когато Юрий Спасокукоцки говори за ползите от работата в съкратена, непълна амплитуда, целият фитнес свят му се смееше.

Но когато професор Селуянов започна да говори за същото, всички спортисти като един започнаха да популяризират този метод на трениране.

Ако говорим конкретно за работа в рамките на амплитудата, тогава според нас в някои упражнения, които включват лежанка под ъгъл, такава работа се извършва, за да се фокусира работата върху целевата мускулна група и да се сведе до минимум в мускулите на асистенти.

Въпреки това, по наше мнение, дългосрочната работа, продължаваща до 50 секунди в подобна амплитуда за подкисляване на мускулите за спортисти, които не използват фармакологична подкрепа, ще има малък ефект. Освен това към днешна дата не сме успели да намерим никакви проучвания, които да документират ефективността на статичната динамична тренировка по отношение на натрупване на мускулна маса и увеличаване на силата с естествена тренировка. Затова смятаме, че ефективността на подобен метод е ИЗКЛЮЧИТЕЛНО МАЛКА.

Другарят Бибик пита: „Здравей, спортна наука! Ето един въпрос към вас: могат ли упражненията за прасци, като повдигане на прасци например, да бъдат профилактика на разширените вени? Или, напротив, могат да го провокират?

Здравейте. Ако говорим за многократен режим на тренировка за мускулите на прасеца, тогава изпомпаната кръв по някакъв начин ще разшири капилярите и кръвоносните съдове. Това наистина може да доведе до разширени вени, но само ако имате генетична предразположеност към това.

За да намалите вероятността от разширени вени, можете да използвате компресионни чорапи и да завършите тренировката си с динамични дейности като колоездене, за да разпръснете застоялата кръв.

Дима Демидов пита: „Здравейте. Бих искал да знам вашето мнение за триатлона на дълги разстояния. На 31 години съм, цял живот съм се занимавал с различни спортове. Той прекара повече от една година в люлеещия се стол. Когато започнах да се занимавам с триатлон, спрях да наричам спортистите спортисти. Разликата в здравето е неизмеримо голяма. Станах пълен с енергия, спях добре, възстановявах се бързо. Подобрена производителност, точно като супергерой. Освен това имаше някакъв положителен и усещане за щастие в живота;) казват, че цикличните спортове влияят на това. Какво мислиш за това?

Здравейте. Всеки спорт е насочен към развитието на определени физически качества. Затова според нас опитите да разберем кой спорт е по-готин означава загуба на време.

Ако сте намерили спорт за себе си, който ви харесва точно в този момент, тогава е глупаво да го отказвате, особено ако се отразява изключително положително на здравето ви.

Ако говорим за ремоделиране на сърцето под въздействието на такова физическо натоварване, тогава според резултатите от текущи проучвания, които можете лесно да намерите в публичното пространство, ако желаете, триатлонът е в съответствие с такъв популярен спорт като кросфит . Към което ние лично се отнасяме изключително негативно.

Ако искате да научите повече за това, можете да го направите, като гледате видеоклипа, връзката към който, както обикновено, ще бъде в описанието на това издание.

Но още веднъж подчертаваме, че спортът на високите постижения, независимо от посоката му, никога не е съчетан със здравето. Същото например важи и за професионалния бодибилдинг.

Напишете в коментарите как се чувствате за кросфит като цяло и ефекта му върху сърцето в частност?

Как да се напомпа бързо, без усилия и химияактуализиран: 25 октомври 2017 г. от: Роршакс

Здравейте! Най-ефективните съвети за изпомпване на мускулите и придобиване на най-красивото тяло във вашия двор ще разгледам в тази статия!

На първо място, тази статия е написана за хора, които се свързват с мен по следните въпроси: „Никитос, накратко, искам да напълня банките, но не мога да ям често, ям само 2, понякога (на празниците) 3 пъти на ден и като цяло как можете да напомпате с лицеви опори и хоризонтална лента? Не искам да ходя в залата, защото Не искам да съм непохватен и мускулите ми да робуват! Искам да знам, така че без мазнини като цяло и облекчение там, знаете ли. Как това може да стане по-бързо?

Няма да влизам на лични.

добре момчета Ето най-ефективните съвети, които могат да осигурят най-добрата помпа за чисти и големи мускули за кратко време.

Храна

Яжте възможно най-МАЛКО! За предпочитане 0-1 пъти на ден.
Трябва да ядете основно сандвичи с наденица + чипс + бира (много за предпочитане).
Без спортно хранене! Това е химия и черният дроб не струва! По-добре вземете допълнителен килограм наденица, има поне месо, всичко е естествено.
Без вода за тренировка! И като цяло пийте възможно най-МАЛКО вода! Защо се нуждаете от допълнителна вода между мускулите?
Алкохолът върви добре с упражнения и здравословно хранене, като сандвичи "момче" и лимонада. Така че няма нужда да си пълните главата с излишни глупости! Ако искате и "тялото пита", тогава определено имате нужда от него! Поне купчина за здраве!
След тренировка можете да изядете буркан цаца в собствен сок и да хапнете с любимия си сандвич с наденица.

Засега всичко е свързано с храненето. Напомнете ми в коментарите, ако съм забравил нещо.

Сега НАЙ-ВАЖНОТО, какво ще кажете за обучението? Много е просто, приятели.

Тренировка

Е, все едно да пикаеш два пръста на асфалта, както се казва.

На това се изчерпах, приятели)) Кажете ми нещо друго?

Край на демагогията

Ако вече сте наточили ските си и сте 115% готови да отидете на фитнес с тези съвети, тогава бързам да ви спра.

Мисля, че разбирате, че просто тролвам онези пичове, които искат да напомпат "големите саксии", но не искат да променят нищо в живота си! НЕ СТАВА, ПРИЯТЕЛИ! Колкото даваш, толкова получаваш!

Многократно съм цитирал в блога си известната фраза на брилянтния учен Алберт Айнщайн:

"Най-голямата глупост е да правиш едно и също нещо и да се надяваш на различен резултат"

Изглежда елементарна истина, но много хора смятат, че без да променят нищо в живота си, могат да станат по-добри (по-големи, по-тънки, по-атлетични, по-издръжливи и т.н.). НЕ! Казвам това с цялата отговорност. АКО НЕ ПРОМЕНИТЕ НИЩО В ДЕЙСТВИЯТА СИ, ТОГАВА НЯМА ДА ПОЛУЧИТЕ ДРУГ РЕЗУЛТАТ!

Можете да правите боклуци с години, да МИСЛИТЕ, че го правите, да не разбирате как да се храните, но да си внушавате, че това е „нормално“ и да обвинявате невинната ГЕНЕТИКА за проблемите си. Или можете просто да се съберете, да откъснете отпуснатия си задник от дивана, да изчеткате чипса, да избутате кутията бира, да изключите телевизора и ЗАПОЧНЕТЕ ДА ПРОМЕНИТЕ ДЕЙСТВИЯТА СИ, ЗА ДА ПРОМЕНИТЕ НАКРАЯ ЖИВОТА СИ!

„Целият ви живот е резултат от вашите РЕДОВНИ действия“

Понякога, когато някои хора ми пишат, че НЕ МОГАТ да ядат повече от 2-3 пъти на ден (като нямат време, болни са, мързеливи и т.н.), НЕ ИСКАТ да ходят на фитнес (като поробва мускулите, настройва сърце, не харесва и т.н.), но ИСКАМ да получа напомпано тяло, тогава искам да извикам възможно най-силно в ухото им: „СЪБУДИ СЕ! ЖИВЕЕШ В РЕАЛНИЯ СВЯТ!".

Имам чувството, че тези хора просто си мислят, че напомпаното тяло е някакъв митичен боклук, който се подчинява на съвсем други физични закони.

ТЯЛОТО НЕ МОЖЕ ДА НЕ СЕ ПРОМЕНИ, АКО ГО НАПРАВИТЕ ПРАВИЛНО. Или си мислите, че тялото просто ще "вкара" регенерация (заздравяване на тъканите, възстановяване на системата, хомеостаза) и суперкомпенсация (свръхвъзстановяване, застраховка), в резултат на което ще тренирате и ще ядете за нищо?

Разбирам, че ситуациите са различни. Малко пари, много енергия се изразходва за обучение / работа, семейство, среда и т.н. Но момчета, нямаше да напиша тази статия, ако самият аз не бях в подобна ситуация.

Бях дебел, наистина. Не че бях над 100 кг, не. Просто не си позволих да започна така. Бях 85 кг, с височина 180 см. Но по-голямата част от тялото ми беше дебела.

По това време бях трета година в университета, упорито учене, контролни, избираеми и т.н. Учихме ОТ СУТРИН ДО ВЕЧЕР! Както разбирате, студентът има практически НУЛА пари, въпреки че винаги съм учил със стипендия.

Въпреки това станах 2,5 часа преди часа и отидох да тренирам, докато всички в стаята ми в общежитието спяха! НЕ ЗНАЕХ КАК ДА ПРАВЯ ПРАВИЛНО УПРАЖНЕНИЯТА. ТОКУ ЩО ГО НАПРАВИХ. Но беше много по-добре, отколкото да не правя нищо.

Спестих от развлечения, но си купих яйца, пиле, извара, мляко, кефир, зеленчуци, тестени изделия, елда (знаех къде е, инфекция, най-евтиният в града))

С течение на времето обаче моето ниво на знания и фитнес нарасна и сега имам това, което винаги съм искал - КРАСИВО, НАПЪКНАТО ТЯЛО.

Така се постига успех във всички сфери на живота. Ето защо обичам бодибилдинга.

заключения

За да постигнете резултати в бодибилдинга, трябва да ЯДЕТЕ ПОВЕЧЕ (от 6 пъти на ден), на малки порции.
Без чипс, кола, лимонада и друга зараза. Това ще забави напредъка ви и ще "угаси" здравето ви. Писах за различна, СМЪРТОНОСНА инфекция и „страшни мазнини“ .
В зависимост от това каква е целта (загуба на тегло, сушене, натрупване на мускулна маса), трябва да вземете предвид ПРОПОРЦИЯТА НА ХРАНИТЕЛНИТЕ ВЕЩЕСТВА (BJU). Говорихме за хранителни вещества .
За растежа на мускулната тъкан е необходимо ПРОГРЕСИРАНЕ НА НАТОВАРВАНЕТО (увеличаване на тежести, интензивност на тренировка, обем на тренировка и др.).
За да бъде енергията ви нормална, трябва да спите 8-10 часа на ден.
В началото на вашите тренировки трябва да се научите да усещате мускулите си! Говорихме за това

Естественият бодибилдинг мит ли е или реалност? Идвайки във фитнеса, начинаещ от време на време чува фрази от професионални спортисти, че няма да напомпате без химия. Мускулният растеж и увеличаването на силата са притежание на любителите на стероиди, а не на спортисти с естествени методи. Нека да разберем как да се изпомпваме без вреда за здравето, без да използваме химия. Помислете за тренировъчна програма за естествени спортисти. Нека съставим списък с хранителни съвети за покачване на мускулна маса.

Естествената граница на масата на естественото: как да пробием тавана

Тренировъчният стрес е в основата на естественото развитие на силата и мускулната ефективност. В този случай анаболните хормони се произвеждат от самия организъм. Друг вариант са химичните препарати, с бърз ефект върху напълняването. Когато естественото ниво на напредък достигне тавана, спортистът е изправен пред избор: да продължи да работи в същия режим или да добави огън под формата на стероиди.

Защо помпата без химия бързо няма да работи. Тялото не е бездънен резерв от вещества, които могат да бъдат изпомпани при поискване. Естественото производство на анаболен хормон, като отговор на стреса, е ограничено до определен обем. Това се проявява, когато се достигне границата на физиологичните възможности, нарастването на масата и силата. Но когато се приемат анаболни вещества, процесът на растеж е по-бърз. Допълнителни стъпала за химическо стимулиране над тавана. Напомпването без стероиди е реално, но не за кратко време.

Как да преодолеем стагнацията в масата. Има два начина за решаване на проблема. Първият начин е периодизацията.Тя има много разновидности. Но същността е същата: спортист, чиято физиологична граница е достигната, спира или прави крачка назад в тренировъчния процес. Така мускулите стават по-слаби. С възобновяването на натоварването в тялото ще настъпи хормонален отговор, който ще пробие получения застой в масата.

Вторият начин е сложен.Следните промени трябва да бъдат направени в работата:

» продължителност на обучението - оптималното време е от 40 до 60 минути;
»упражнения - основата на комплекса трябва да бъдат тежки основни упражнения;
» възстановяване - минимизирайте другите видове тренировки (бягане, плуване) и установете режим на почивка.

Основни упражнения. Физическият човек има по-малко енергия от химика. Оттук и заключението: за спортиста е важно правилно да разпределя енергийните разходи. Базовите упражнения с големи тежести са идеални за всяка мускулна група. Те включват както познатата "база" - клекове, мъртва тяга и преса от пейка, така и редица други упражнения:

Лицеви опори с тежест върху неравни лостове;
набирания с широк хват;
различни тяги (дърпане на прът към брадичката, издърпване на прът към колана);
лежанка прав и други упражнения.

Каква е разликата между естествения тренировъчен процес: основни правила

Как се обучават химиците? Атлетите на химически анаболи могат да си позволят да тренират за клане: по-дълго и по-често. Тъй като понятието "претрениране" рядко ги засяга. Броят и разликата в упражненията е голям. Химикът работи със свободни тежести и на симулатори. Променя тренировъчния план или се придържа към един в продължение на няколко месеца. Развива както бавните, така и бързите мускулни влакна. Работи за износване, защото се подхранва от стероиди.

Как да тренирате без стероиди. Мускулната маса без лекарства в натуралите не идва толкова бързо, колкото с анаболите в химиците. Ето защо е важно природата да се придържа към правилата в процеса на обучение.

1. План за обучение.Програмата се основава на постепенно увеличаване на работните тежести - стресът, създаден за мускулния растеж. Ще има прогрес, ако има последователност в работата.

2. обем на обучението.Броят на упражненията и подходите за естественото не трябва да бъде голям. Най-добрият вариант за начинаещи: 2 основни упражнения за 3-4 серии.

3. Типът мускулни влакна, които се тренират.На първо място, спортистът трябва да се съсредоточи върху по-големите мускули. Те се поддават на растеж без стероиди, за разлика от мускулите с бавни влакна.

4. Дисциплина.Стрейт няма право да пропуска тренировка. Без редовни упражнения не трябва да разчитате на увеличаване на мускулната маса.

Хранене, дневен режим и калоричност на естествен спортист

Можете да натрупате маса без химия, ако следвате правилата на тренировъчния процес и пробиете естествената граница на мускулния растеж със стрес. Но има редица важни аспекти, които трябва да бъдат взети под внимание от естественото, когато се напомпва без стероиди.

1. Домашна храна, хранителни стоки. Без да спазва диетата, спортистът ще бъде победен преди началото на битката. Мускулите трябва да растат от нещо. Храната е хранителната основа на мускулните влакна. Лесно смилаемият протеин от животински и растителен произход е в основата на диетата на спортиста. Приоритетни продукти:

» нискомаслено птиче месо (пилешки гърди, пуешко);
"риба;
" извара;
" яйчен белтък;
» зърнени храни, варива и ядки (елда, киноа, леща, бадеми).

За качествен набор от точно мускулна маса е важно спортистът да не надвишава дневното съдържание на калории в храната. Излишъкът от калории, особено въглехидрати, може да доведе до увеличаване на подкожната мазнина, а не само на мускулите.

2. Спортно хранене, добавки. Натурален без анаболи, но с висококачествено хранене и дисциплиниран тренировъчен процес, липсват само протеинови и витаминно-минерални добавки. Те действат като допълнение към цялостната надпревара за мускулен растеж. Протеинът в сместа на прах може да се добавя към шейкове. Другото спортно хранене не допринася за напредъка в изграждането на мускулите.

3. Възстановяване, почивка. Можете да напомпате направо без анаболни стероиди, но не и чрез ежедневни тренировки. Ежедневното изтощаване на тялото с дейности няма да доведе до нищо добро. Но такава работа ще осигури преумора. След концентрирана тренировка във фитнеса тялото се нуждае от период от време за възстановяване.

Мускулите след тежка работа изискват почивка до 48 часа. Можете да тренирате през ден, но ако упражненията са били основни тежки и работното тегло се е увеличило, по-добре е да си направите почивка за два дни. И след пълно възстановяване се върнете към часовете.

Естествена тренировъчна програма

Мускулната маса без лекарства идва след систематични тренировки с правилно изготвена програма. За една седмица можете да тренирате максимум 3-4 пъти. Продължителност в рамките на един час.

По-долу е даден пример за програма за естествена тренировка. Всяко упражнение се изпълнява в 3-4 подхода, повторения от 6 до 10. Не забравяйте да направите едно загряване, преди да изпълните работни подходи.

понеделник (1-ви ден)

1. ;
2. Сгъване на краката в симулатора;
3. Удължаване на краката в симулатора;
4. Повдигнете се на чорапи, докато стоите..

събота (4-ти ден)

1. Лицеви опори с тежести на щанги;
2. Пейка отзад на главата;
3. Пейка с дъмбели;
4. .

Наддаването на тегло без вреда за здравето е реално, основното е да вземете предвид всички компоненти и да не забравяте за нюансите. Например за качествения сън. Продължителността на нощната почивка за спортист е 8-10 часа. Най-доброто време за заспиване е от 22.00 до 24.00 часа. По време на здрав и здрав сън тялото се възстановява, а мускулите придобиват дългоочаквани обеми.