Фитнес симулатори за отслабване на корема и страните

Проблемът с големия обем на корема и широките страни е познат както на мъжете, така и на жените. Можете да го решите с помощта на нискокалорични и редовни упражнения във фитнеса или у дома. За удобство на тези, които искат да коригират параметрите на тялото си, са разработени много фитнес симулатори, които могат да направят обучението по-ефективно и резултатите по-бързи. И за да постигнете максимални резултати, когато тренирате върху тях, трябва да разберете принципа на работа на оборудването и да знаете правилата и техниките на класовете.

Видове фитнес уреди

Съвременните симулатори са разделени на две големи групи:

1. Силови тренажори.
2. Спортно оборудване за фитнес с кардио натоварване.

Първият тип е насочен към изработване на определени мускулни групи и отслабване в определени части на тялото. Развитието и изучаването на мускулите на такива симулатори се извършва в стандартен дихателен режим.

Вторият тип симулатори включва всички мускули, стимулира консумацията на енергия и изгарянето на мазнини, подобрява работата на сърдечно-съдовата и дихателната системи и насърчава загубата на тегло. Също така, кардио оборудването тренира издръжливост.

Разнообразието от спортни уреди във фитнес залата дава възможност за работа във всички сфери на оформяне на тялото и целенасочено трениране на определени мускулни групи. Фокусирането само върху силови тренировки без използването на кардио машини забавя процеса на отслабване и намаляване на обема. В резултат на това мускулната тъкан се натрупва под мастния слой, което допълнително увеличава обема на талията и бедрата. Благодарение на използването на кардио оборудване, рискът от напомпване се елиминира.

Принципите на кардио оборудването и техните различия трябва да бъдат внимателно проучени, за да извлечете максимума от тренировката.

• Бягаща пътека.

Бягащите натоварвания са популярен начин за намаляване на теглото. Стационарната писта дава възможност за практикуване по всяко време и при всякакви условия, позволява ви да регулирате натоварването чрез превключване на скоростта и ъгъла на наклон. Препоръчително е да започнете фитнес класове на бягаща пътека с спокойна разходка и постепенно ускоряване. За завършване - плавно намаляване на интензивността на бягане. Трябва да бягате 3-4 пъти седмично поне по половин час. Изключително ефективна за отслабване е техниката на интервалното бягане.

• Степер.

Това е компактно устройство за правене на упражнения за страните, които напомнят ходене по стълби. Правилната и ефективна работа на степера се извършва без поддържане на тялото от дръжката на снаряда. Също така е важно да стоите на платформата за краката с цялото стъпало и да усещате работата на мускулите. Можете да тренирате на степера по половин час 3 пъти седмично или до час 2 пъти седмично.

• Велоергометър.

Това спортно оборудване тренира всички мускули, но има по-малък ефект върху ставите. Следователно тренировката на велоергометър е по-удобна и по-малко травматична, което дава възможност да се занимавате с фитнес по-дълго - до 4 пъти седмично за един час.

• Гребен уред.

На гребната машина се изпълняват упражнения за страни и корем. Действието му имитира движението на гребла и едновременно тренира мускулите на долната и горната част на тялото. Също така гребната машина е полезна за разтягане. Класовете по него са трудоемки, но от това много ефективни. Препоръчително е да ги провеждате по половин час 3-4 пъти седмично.

• Елипсоид.

Фитнес класовете на елиптичен тренажор се считат за най-полезни за отслабване, особено в корема и страните. Ако държите пресата напрегната по време на работа, тогава стомахът ще отслабне, а ако се наведете напред и подпрете ръцете си на статичен парапет, страните ще бъдат разработени. Изпълнението на упражнения за страните и корема на елипсоид трябва да отнеме 30-40 минути, броят на сесиите на седмица е три.

Силовите симулатори за корема и страните помагат не само да отслабнете, но и да тренирате мускулите по качествен начин. Най-популярните симулатори за постигане на тези цели си струва да бъдат разгледани по-подробно.

• ездач ездач.

Тази фитнес машина е изобретена от известния актьор Чък Норис. Велосипедът, поради своя дизайн, съчетава функциите на гребни машини, преси за долни крайници и горна тяга. Тази негова функция тренира всички мускули и особено мускулите на пресата, без да я претоварва. Препоръчва се да се прави по половин час 3 пъти седмично.

• Кардиотуистър.

Това устройство е подобно на степер, но се различава от него с по-голямо натоварване на мощността. Поради възможността за усукване на тялото е възможно да се изпълняват физически упражнения върху него не само за долните крайници, но и за гърба, корема, страните и талията. Cardiotwister укрепва гръбначния стълб и развива неговата гъвкавост. За осезаем резултат са достатъчни само 30 минути тренировка на всеки 2-3 дни.

• Пейка за преса.

Дизайнът на такава пейка е хоризонтална повърхност със стойки за долните крайници, за да се изпомпва коремната преса с и без тежести. По-сложните модели ви позволяват да изпомпвате пресата с висока амплитуда, което има положителен ефект върху мускулите на гърба и талията. Броят на повторенията и подходите на този симулатор, както и нивото на сложност на физическите упражнения, зависят от първоначалното ниво на физическа подготовка.

• Блок оборудване за работа на пресата.

Дизайнът на тази фитнес машина има специални приставки за крайниците и регулируема тежест за повдигане, което ви позволява безопасно и ефективно да изпълнявате упражнения за страните и корема. Програмата за обучение на блоков симулатор обикновено се избира от инструктора на индивидуална основа, в зависимост от желаните резултати.

• Обръч или хулахуп.

Това устройство за кратко време може да осигури отслабване на талията и корема. Има много разновидности на хулахуп: от леки сгъваеми или гъвкави модели до обръчи с тежести и брояч на калории. Трябва да работите с обръч за 30-40 минути през ден.

За ефективна работа на някой от спортните симулатори с цел отслабване и укрепване на мускулите трябва да се спазват определени правила:

• само комбинация от фитнес класове с правилно хранене може да даде осезаем резултат;
• препоръчително е да се правят физически упражнения по време на пика на индивидуалната физическа активност. Например, "совите" са по-склонни към вечерни тренировки, а "чучулигите" е по-добре да се правят сутрин;
• упражненията за страните и корема трябва да се извършват 2 часа преди лягане и няколко часа след събуждане;
• загубата на тегло ще бъде по-интензивна, ако увиете проблемните зони с прилепващ филм по време на тренировката;
• Струва си да запомните, че ефективните фитнес класове са систематични и редовни, затова е препоръчително да не пропускате тренировки;
• по време на кардио тренировка е задължително да се следи пулса, така че да не надвишава 50-70% от индивидуалния възрастов максимум, изчислен по схемата: 220 минус възраст;
• преди класа е задължително да се извърши загрявка за четвърт час, а след това - закачка, която обикновено се състои от упражнения за разтягане.