Фитнес за отслабване у дома за начинаещи: упражнения и препоръки

Толкова искам да изглеждам перфектно до пролетта, но няма абсолютно никакво време за фитнес! Познати отговори? Ако е така, значи е време за промяна. Защо не започнете да тренирате у дома, в удобно време, когато домакинството спокойно се занимава с други неща? Веднага няма въпрос къде да поставите детето, той може да бъде с вас и дори да участва в обучението. Всичко, от което се нуждаете, е желание за постигане на резултати, добре планиран график и воля. И резултатите от следващото претегляне или вашата собствена снимка в бельо могат да се превърнат в стимул. Фитнесът за отслабване у дома е не само възможен, но и много удобен, изгоден и интересен, най-важното е да започнете.

обучение

Първото нещо, от което се нуждаете, е да изберете времето, когато една от стаите е на ваше разположение. И не е задължително да е кухня. Минималният размер на стаята е два квадратни метра. В началото, без съпровода на професионален треньор, може да е малко трудно, но няма значение. Изтеглете правилния видеоклип за вас. Това ще направи часовете много по-ефективни и интересни. Освен това по този начин е много по-вероятно да завършите урока напълно.

Има още едно важно предимство на използването на готов урок. Това е съпроводът на виртуален обучител, обяснения и добър пример, както и музикален съпровод, който ще направи урока много по-забавен. Но дори и най-добрият урок няма да ви превърне в модел за един или два пъти. Затова незабавно имайте предвид, че фитнесът за отслабване у дома трябва да се превърне в начин на живот.

И последното важно условие е положителното отношение в процеса на обучение. Работата трябва да е тежка, но не тежка, в противен случай бързо ще се превърне в тежка рутина и ще бъде изоставена. Фитнесът за отслабване у дома трябва да се превърне в приятен ритуал и за това натоварването трябва да се увеличава постепенно, добавяйки ярки детайли към тренировката. Това може да бъде модерна униформа, удобен килим, весела музика.

Оборудване

Мнозина оправдават формите си с факта, че нямат време да ходят на фитнес. И ниска активност у дома - липсата на необходимо оборудване и симулатори. Всъщност няма да имате нужда от нищо специално и само от вас ще зависи какъв ще бъде фитнесът за отслабване. У дома можете да овладеете танцовата програма, да изберете силови упражнения или да се съсредоточите върху кардиото, всичко зависи от вашето желание.

Така че ще ви трябва свободно пространство и специална постелка за класове. И можете да не харчите пари за него, но вземете одеяло. Упражненията за отслабване ще бъдат полезни сами по себе си, но те ще бъдат най-ефективни, когато използвате дъмбели с тегло 2-4 кг. Освен това можете да допълните спортното си оборудване с фитбол, алуминиев или масажен обръч и добро въже за скачане. И попитайте съседите си в колко часа няма да ги безпокоите.

Но не е нужно да имате обучители. Една ефективна тренировка за отслабване у дома може да бъде доста организирана и без тях. Въпреки това, ако имате свободна сума пари и място в апартамента, тогава можете да закупите бягаща пътека. Ако не, тогава може да бъде заменен с джогинг на чист въздух.

Продължителност на домашните тренировки

Това е актуален въпрос, тъй като домакините често се оплакват от липсата на свободно време (те обаче си позволяват да стават в 10 сутринта и да гледат сутрешни програми още час-два, но това е отклонение). Уроците по фитнес у дома за отслабване ще ви помогнат леко да коригирате ежедневието си, да станете по-енергични, да правите повече и да се уморявате по-малко.

Така че, за да бъдат класовете ефективни, тяхната продължителност трябва да бъде поне час и половина на ден. Не всеки може да си позволи такива времеви разходи. Това обаче са основните предимства, които отличават фитнес класовете за отслабване у дома. Цялата тренировка може да бъде разделена на няколко подхода. Например кардиото (20 минути) може да се прави преди закуска. Прехвърлете силовото натоварване на горната част на тялото (25 минути + 5 минути за загряване) на обяд, а еквивалентни силови упражнения върху мускулите на долната част на тялото могат да се изпълняват вечер. В този случай кардио натоварването може да бъде заменено с интензивна разходка, ако продължава поне два часа.

Основни правила

Можете да намерите много упражнения и видео уроци за всеки вкус, но всяка фитнес тренировка за отслабване у дома е предназначена за укрепване и стягане на мускулите и намаляване на телесните мазнини. Най-проблемната област е стомахът, така че трябва да се обърне основно внимание на коремните мускули. Трябва обаче да запомните, че трябва да изпълнявате упражнения за тези мускулни групи в 3-4 комплекта, по 15-20 пъти във всеки.

Но преди да започнете да тренирате, изберете най-добрата диета за себе си. В резултат на редовните спортни дейности апетитът нараства и вие сами няма да забележите как под укрепващите мускули расте слой мазнини. Само чрез комбиниране на спортни дейности и правилно хранене ще направите тялото си красиво.

Често срещани грешки

Не очаквайте резултатите да започнат да се появяват мигновено. Обикновено първо отслабва лицето, след това идва зоната на деколтето, отслабват ръцете, след това коремът и накрая бедрата и задните части. Това е изключително важно да се разбере, за да запазите личната си мотивация и да не се откажете от практикуването на фитнес у дома. Упражненията за отслабване за начинаещи са най-добре избрани от професионални уроци, които са съставени от експерти в своята област. В противен случай можете да направите типична грешка: изберете упражнения за пресата и изчакайте мастните натрупвания отстрани да започнат да изчезват. Най-добрите и най-интензивни тренировки за корема няма да дадат резултати без допълнителни кардио упражнения и система за здравословно хранене. Нашето тяло е единна система, наднорменото тегло се натрупва и намалява равномерно, така че трябва да разработите оптимална програма за себе си.

Първи етап - загряване

Не го пренебрегвайте, защото това е ключът към успеха. Правилното загряване ще подготви мускулите и връзките за стрес. Тази стъпка отнема пет до десет минути. За целите на загряването можете да изберете леко бягане или скачане на въже, люлеене на ръце и крака, накланяне на тялото и завъртане на врата. Като цяло упражнения, които се изпълняват без натоварване. Трябва да започнете всеки урок и всяка сутрин със загрявка, дори и днес да няма тренировка.

Основна тренировка

Това е основният блок от упражнения, които човек, практикуващ фитнес у дома, трябва да избере за себе си. Упражненията за отслабване трябва да започнат с малки натоварвания, достатъчно е половин час, включително няколко основни упражнения за пресата, ръцете и краката, бедрата и задните части.

След като загреете, можете да преминете към лицеви опори и упражнения с дъмбели. След това изпълнете комплекс с накланяне на тялото и можете да работите върху мускулите на пресата. Повдигане на торса, повдигане на краката, повдигане на торса с усукване и издърпване на краката. След това комплексът ви очаква на крака. Това са клекове, махове и напади.

Разтягане

Именно този блок се пропуска най-често, ако говорим за фитнес за отслабване у дома. За начинаещи е важно да знаете, че разтягането определено трябва да завършва тренировката. Тя е тази, която позволява на мускулите да се охладят и да консолидират резултата. В допълнение, разтягането ви позволява да направите тренировката си с 20% по-ефективна.

Има още един важен момент. Този блок от упражнения прави мускулите и връзките по-пластични. В резултат на това ще изпълнявате основните упражнения по-ефективно и следователно ще се отървете от наднорменото тегло още по-бързо. В допълнение, разтягането ви позволява ефективно да почивате между сериите и да нормализирате дишането, да минимизирате стреса за тялото.

Седем неприятности - един отговор

И днес мнозина вярват, че в техния случай физическата активност и диетата няма да помогнат по никакъв начин. Някои имат хронични заболявания на ендокринната система, други имат бавен метаболизъм, трети просто са свикнали да ядат сладкиши със стрес. Всъщност диетата и спортът ще помогнат на всички, само трябва да станете от дивана.

В случай на системно преяждане, спортните натоварвания допринасят за нормализиране на апетита и ускоряване на метаболизма. В резултат на това, дори и да консумирате едно и също количество храна, вие не натрупвате тегло, а го губите. При ендокринни нарушения диетата ще избегне влошаване. Постепенно дейността на жлезите с вътрешна секреция се подобрява и самата причина за проблема изчезва. Ако храната е начин човек да се освободи от стреса, то спортът го прави морално по-стабилен. Вече ще търсите опора във фитнеса, а не в готвенето.