Дихателни упражнения Стрелникова: положителен ефект върху тялото

Дихателните упражнения на Стрелникова са известни още от времето на Съветския съюз. Първоначално техниката е изобретена за възстановяване на гласа. Сега тази уникална гимнастика е призната за лечебна и помага при много заболявания.

Какво ще намерите в тази статия:

Каква е същността на дихателните упражнения?

Дихателните органи позволяват на човек да говори, диша, крещи и пее. Дихателните упражнения са измислени за най-трудната функция на дихателните органи - пеенето. Стрелникова A.N. изучава вокали и разработва тази техника за връщане на изгубения глас. Много художници дойдоха при Стрелникова за нейните уроци.

След известно време на практика беше доказано, че такива упражнения имат положителен ефект предимно върху дишането, помагат при някои заболявания и укрепват човешкото тяло. И така, ученик на Стрелникова, Михаил Шчеткин, излекува бронхиална астма с тази уникална техника.

Тази техника няма аналози по отношение на метода на изпълнение и дава отлични резултати. По време на тренировка се включва цялото тяло, движенията се извършват заедно с дишането, което позволява на тъканите да консумират по-добре кислорода.

Основното нещо в гимнастиката е дъх, той трябва да бъде кратък, остър, с шум (3 вдишвания за 2 секунди). Вдишването се прави на върха на упражненията, които изстискват гръдния кош. Въздухът се насочва до самата дълбочина на бронхите, благодарение на което белите дробове са напълно пълни с въздух. Диафрагмата също участва напълно в работата.

Такова дишане води до дразнене на рецепторната зона, разположена на носната лигавица. Връзката на носната кухина с други органи се осъществява чрез зоната на рецепторите. Такива упражнения помагат при лечението на заболявания на почти всички органи и системи, особено при бронхит, астма, ТОРС. Можете да издишате свободно през устата си.

Положително влияние

Основната цел на дихателната гимнастика е профилактика и лечение на дихателната система, укрепване на тялото. Най-важното при дихателните упражнения са вдишванията. Те трябва да бъдат контролирани и преброени. Нормата се отчита от 1 хиляда вдишвания-движения за 1 час. Препоръчително е да правите гимнастика сутрин и преди лягане.

Честите повторения на движенията, редовността на упражненията вече в 12-15 сесии ще укрепят мускулите на дишането и гърдите. Повече класове ще помогнат за коригиране на проблеми с гръбначния стълб. Гимнастиката дава забележим резултат при лечението на сколиоза при деца. Тази техника допринася и за правилното развитие на всички органи и системи, особено в пубертета на подрастващите.

Дихателните упражнения на Стрелникова укрепват имунната система и насърчават по-доброто функциониране на защитните механизми на организма, помагат за облекчаване на стреса и лечение на никотиновата зависимост. С помощта на дишането е възможно да се нормализира нервната система и да се преодолее безсънието.

Техниката на Стрелникова помага при заекване. Тогава дихателните упражнения трябва да се комбинират със специални звукови упражнения, които се предписват в зависимост от тежестта на заболяването.

Ключови ползи

Предимства на уникалната техника на Стрелникова:

Липса на парични разходи и специални условия
На практика няма противопоказания
Дихателните упражнения помагат за повдигане на настроението, облекчаване на умората, подобряване на паметта
Гимнастиката може да се комбинира с медикаментозно лечение
Упражненията като превенция на някои заболявания (особено SARS при деца)
Комбинация с всички видове ежедневни упражнения - бягане, ходене, плуване
Възстановяване на тялото след боледуване
Гимнастиката се препоръчва за всички – за деца и възрастни
Гимнастиката включва прости упражнения, които не изискват специална физическа подготовка.

Показания за дихателни упражнения на Стрелникова

Депресия, умора, нервна раздразнителност
заекване
Възпаление на белите дробове, туберкулоза
Бронхиална астма
алергии
Сърдечно заболяване
Хипертония, вегетоваскуларна дистония
Главоболие
епилепсия
Нарушения на позата, гръбначния стълб
Нарушение на щитовидната жлеза
Диабет
Бременност
Импотентност
Наднормено тегло
Пушенето
ринит

Дихателните упражнения също помагат за подобряване на зрението или предотвратяване на падането му. Освен това подобрява чара и е ефективен за отслабване. По време на упражнението излишните килограми „напускат“ и апетитът се нормализира.

За астматиците дихателните упражнения са много полезни, те допълват лечението с лекарства. Те ви учат как да дишате правилно, да избягвате астматични пристъпи и да се отървете от кашлицата при астма.

При проблеми с пикочно-половата система методът Стрелникова също ще даде добър резултат. За жените набор от упражнения ще помогне за нормализиране на менструалния цикъл и намаляване на болката по време на менструация. Упражненията от "Урологичен комплекс" ще имат благоприятен ефект при варикоцеле при млади мъже. Редовната гимнастика ще помогне за увеличаване на потентността при мъжете.

За хората, занимаващи се с вокал, гимнастиката се възлага на гласа, така че да е силен и дишането да е силно. За напълно здрави хора гимнастиката се препоръчва като профилактична и общоукрепваща тренировка.

Противопоказания

Въпреки многобройните добри отзиви за гимнастиката на Стрелникова и признаването на тази техника като ефективна и терапевтична, има някои противопоказания:

Повишена телесна температура
вътрешен кръвоизлив
Тежки патологии
Остър тромбофлебит
Нараняване на главата или гръбначния стълб
Остеохондроза
Високо налягане
Висока температура

За да не навредите на тялото, при наличие на някакви заболявания, преди да започнете гимнастика, трябва да се консултирате с лекар. Трябва да започнете да тренирате постепенно, преминавайки към по-интензивен ритъм. Упражненията не трябва да причиняват неудобства или да бъдат тежест за тялото. Гимнастиката трябва да носи не само ползи за здравето, но и удоволствие.

Пушенето по време на дихателни упражнения е строго забранено.

Основният набор от упражнения на Стрелникова

За да разберете по-добре и овладеете техниката на всички упражнения, по-добре е да гледате видеоклипа за обучение.

Важно е по време на гимнастиката да има чист въздух. По-добре е да практикувате на открито или на балкона. Или поне отворете прозореца, ако в стаята се провеждат занятия.

Техника на дишане: бързо вдишване - пасивно издишване. Издишването трябва да е произволно, без усилие. По-добре е да започнете дихателната тренировка с първите три упражнения, след което постепенно да въвеждате едно упражнение наведнъж. Пауза между движенията - на първия етап до 15 секунди, след това до 5 секунди. Добре е да правите тренировки през целия си живот. Основният набор от упражнения:

"палми"

Изправете се и огънете ръцете си в "психическа поза" (дланите нагоре). Поемайки рязко вдишване, дланите се свиват в юмруци. След четири вдишвания спуснете и отпуснете ръцете си за 4 секунди. След това отново поемете 4 вдишвания. Трябва да изпълните 24 серии от 4 вдишвания.
Упражнения от 2 до 10 трябва да се изпълняват в 12 серии, като се правят 8 вдишвания-движения в една серия. В права позиция разтворете краката си вече раменете.

"лидери"

Застанете и натиснете ръцете си на нивото на корема, стиснете дланите си в юмруци. С рязко вдишване юмруците трябва да бъдат „натиснати“ надолу, докато напрягате раменете. Докато издишвате, отпуснете раменете и върнете ръцете си към кръста. Почивайте 4 секунди на всеки 8 вдишвания.

"помпа"

Застанете изправени и спуснете ръцете си. Трябва да се наведете напред с дъх, като протегнете ръцете си до дъното, но без да докосвате пода. С издишване не се изправяйте напълно. От само 100 накланяния за 60 секунди.

"котка"

Стоейки леко приклекнете и със силен дъх се обърнете на дясната страна. Върнете се в изходна позиция и направете същото от лявата страна. Ръцете по това време правят хващащи движения. Дръжте гърба си изправен.

„Прегърни раменете си“

Стоейки, трябва да огънете ръцете си в лакътната става и да ги повдигнете до нивото на раменете. С рязък дъх, прегърнете се за раменете, не кръстосвайте ръцете си

"Голямото махало"

В изправено положение се наведете с дъх пред вас и протегнете ръцете си към пода. Върнете се в изходна позиция и прегърнете раменете си и вдишайте. Може да се изпълнява в седнало положение.

"Главата се върти"

Стоейки, завъртете главата си надясно и наляво, като поемате въздух. Издишайте между вдишванията.

"уши"

Застанете прави. Трябва да наклоните главата си надясно и наляво, докосвайки раменете с ушите си. Вдишайте с всеки наклон. Издишайте да правите между вдишванията.

"Глава на махало"

Застанете прави. Наклонете главата си ниско, погледнете към пода, поемете въздух. Вдигнете главата си нагоре, погледнете нагоре, поемете въздух. Редувайте издишване с вдишвания.

"ролки"

Стоейки с левия крак отпред, преместете десния крак назад. Тежестта на тялото трябва да бъде насочена към левия крак, а десният крак трябва да бъде огънат и да стои на пръста. На левия крак правете клякания с шумно дишане. Застанете прави и поставете тежестта си върху десния крак. Клек с вдишване на десния крак.

"стъпки"

Стъпка напред. Стоейки, огънете левия крак и го приведете към стомаха, спуснете пръста надолу. Вдишайте, за да клекнете на десния крак. След началната позиция повторете с другия крак. Направете 8 серии от 8 вдишвания.
Задна стъпка. Стоейки, огънете левия си крак и докоснете глутеалния мускул с петата. Вдишайте, за да клекнете на десния крак. След първоначалната стойка променете позицията на краката. Направете 4 пъти по 8 вдишвания.

Накрая

Дихателните упражнения на Стрелникова са набор от полезни упражнения за цялото тяло. Чрез прости движения могат да се излекуват много болести и да се укрепи тялото.