Диета с разделно хранене за 90 дни: същност и характеристики

90-дневна диета, основана на принципите на разделното хранене, ви позволява да постигнете добри резултати, без да навредите на тялото. Това дава възможност за нормализиране на метаболизма, загуба на тегло и фиксиране на получените резултати за дълго време. След 90 дни правилно хранене излишните килограми не се връщат отново и отново, както е при другите диети. Какво представлява този тип диета и какви са нейните характеристики? Нека разгледаме по-нататък.

За кого е тази опция за отслабване?

90-дневната диета е истински божи дар за хора, които отслабват дълго време или едва наскоро са започнали да се борят с излишните килограми. Тази опция за отслабване е подходяща за хора, които имат 20 или повече кг наднормено тегло, както и метаболитни нарушения. Диетата има благоприятен ефект върху метаболитните процеси, позволява бързо да се отървете от ненужните килограми.

Ускоряването на метаболизма е основният фактор, който осигурява стабилен резултат за дълго време. Това са ускорените метаболитни процеси, които позволяват да се консолидира резултатът и да се поддържа нормално тегло за стабилно дълго време.

Същността на диетата

Тримесечната диета се основава на принципите на разделното хранене. Учените са успели да установят, че този вид хранене има много благоприятен ефект върху органите и целия организъм като цяло и има добър лечебен ефект. Намаляването на броя на консумираните калории гарантира изгарянето на излишните килограми.

Повечето хора отбелязват, че в първите дни е много трудно и необичайно да се придържат към основните принципи на диетата. Когато свикнете с новия начин на хранене, дискомфортът ще намалее. След 2-3 седмици настъпва пълна адаптация и впоследствие диетата се понася по-лесно.

Първоначално трябва да настроите:

Диетата има ясни срокове - вашите "мъчения" под формата на някои ограничения в приема на храна ще продължат определено време - само три месеца.
Успехът на една диета зависи от желанието безпрекословно да се следват нейните принципи, да се комбинират правилно храните и да се откаже от обичайния вид храна.
След три месеца ще трябва да продължите да следите теглото си, да комбинирате правилното хранене с редовни упражнения.

Преди да започнете диета, трябва да се претеглите и да измерите основните параметри на фигурата, за да определите размера на промените към по-добро след края на диетата.

Какво представлява диетата на разделното хранене 90 дни (видео)

Диета 90 дни разделно хранене. Основни принципи, подходи, примерно меню, противопоказания и основни ползи.

Ние следваме основните принципи

Диетата е базирана на 4-дневни хранителни цикли. Нов ден - определен набор от хранителни стоки.

1 ден от цикъла - протеин. Тук започва диетата. През целия ден трябва да ядете изключително протеинови храни - яйца, рибни и месни ястия, кисело-млечни продукти.

Ден 2 от цикъла – нишестен. Диетата трябва да бъде наситена с храни с най-високо съдържание на нишесте. Тук, на първо място, говорим за всички видове зърнени храни, картофи, други нишестени зеленчуци и плодове, зърнени хлебни изделия.

3 ден от цикъла – въглехидратен. Основата на диетата трябва да бъде зеленчуци и плодове, тестени изделия, домашно приготвени сладкиши без мая. Именно на третия ден от цикъла можете да се поглезите с няколко парченца черен шоколад или любимия си десерт.

4 ден от цикъла – плодов. На този ден е показано използването на плодове. Разрешени са и сушени плодове, семена от различни плодове (например тиквени семки). Любителите на прясно изцеден сок могат да си позволят 1-2 чаши от любимата си напитка.

Не забравяйте, че сокът е същата храна, която замества пълното хранене.

Дните от цикъла се повтарят един след друг. Дойде 29-ият ден в календара – време е за разтоварване на организма. Този ден трябва да стане разтоварващ, през който трябва да оставите тялото да се пречисти и да се отпуснете изключително върху водата. След това диетичният цикъл започва от самото начало, от 1-вия протеинов ден.

90 дневно диетично меню

През всичките три месеца на диетата закуската трябва да бъде от един и същи вид. Менюто за останалите хранения през деня всеки може да планира според вкусовите си предпочитания. Ето примерно меню за седмицата:

Ден 1 - месо. Закуска: Един любим зрял плод и няколко горски плодове. Обяд: 150 г зелена салата, 200 г пържола от сьомга на скара. Снек: сандвич с домат, парче варено пиле и зелена салата. Вечеря: чаша любима ферментирала млечна напитка - закваска, нискомаслен кефир или ферментирало печено мляко.

Ден 2 - нишестен зеленчук. Закуска: горски плодове и плодове (подобно на ден 1). Обяд: 200-250 г зеленчукова яхния. Следобедна закуска: печена ябълка или тиква. Вечеря - 100-150 г сушени плодове.

Ден 3 - сладък, въглехидратен. Закуска - подобна на ден 1. Обяд: 250-300 г домашна пица. Снек: фиде с твърдо сирене и доматен сос. Вечеря: черен или зелен чай с парче домашна бисквита.

Ден 4 – плодово-вит. Закуска: по аналогия с ден 1. Обяд: салата от любимите ви плодове (не повече от 250-300 г). Вечеря: няколко парчета диня или пъпеш.

Ден 5 - протеин. Закуска: Подобно на Ден 1. Обяд: Зелена салата с боб и авокадо. Снек: омлет с твърдо сирене и млечна наденица. Вечеря - извара с нисък процент мазнини.

Ден 6 - зеленчуци.Закуската е същата. Обяд: задушени зеленчуци - патладжан, тиквичка, моркови, сладки чушки (200-250 г), 50 г хляб. Следобедна закуска: картофена запеканка с магданоз или други билки на вкус. Вечеря - ябълка или банан.

Ден 7 - въглехидратен. Закуската е същата. Обяд: зеленчукова лазаня. Снек: 100-150 г ябълков пай. Вечеря: чаша горещ шоколад или чай с домашно приготвени сладкиши.

Съвместимост на продукти с отделно захранване (видео)

Разделно хранене за отслабване. Какво трябва да знаете за съвместимостта на продуктите с разделното хранене? Професионални съвети.

Рецепти за 90 дневна диета

По-долу са дадени няколко рецепти, които ще ви помогнат да разнообразите менюто по време на диетата и да се насладите на вкусни и сърдечни ястия.

Варено пиле в протеиновия ден

Измийте добре едно средно голямо пиле, сложете го в тенджера и го залейте със студена вода. Добавете 1 цял морков и 1 глава лук (предварително обелени), сол и черен пипер (малко количество). Варете на тих огън до готовност. Извадете свареното пиле от бульона и отделете месото от костите. Порционните парчета пиле могат да бъдат разделени на няколко хранения. Яжте топли със зеленчуци или варива.

Ориз със зеленчуци в нишестен ден

За да приготвите ястието, трябва да подготвите: 150 г ориз, 250 мл бульон, един морков и една средно голяма глава лук, 1 чушка, няколко скилидки чесън, сол, зехтин. Зеленчуците се нарязват на ситно, добавя се чесънът и се запържват леко в зехтина. Налива се бульонът и се добавя предварително измитият ориз. Оставете да къкри на тих огън 15-20 минути при затворен капак. За 5 мин. сол на вкус до готовност. Ориз със зеленчуци върви добре със зелена салата.

Овесена каша от елда за нишестен ден

Изплакнете обилно 2 чаши зърнени храни, изсипете в дълбок съд, в идеалния случай в тенджера. Налейте вода в съотношение 2: 1 (две чаши вода към една чаша зърнени култури). Добавете чаена лъжичка масло и малко сол. Смесете съставките и поставете тенджерата в предварително загрята фурна. За да не загори кашата, трябва периодично да се разбърква по време на готвене.

Този метод е подходящ и за приготвяне на пшенична или ечемичена каша.

Постни палачинки на въглехидратния ден

В дълбока купа смесете 2,5 чаши пресято брашно, 1 чаена чаша захар, малко сол, 1 супена лъжица олио и? чаша минерална вода. В идеалния случай разбийте съставките с миксер. Ако такъв не е под ръка, ще свърши работа с обикновена бъркалка. Палачинките трябва да се пекат в добре загрят тиган до златисто кафяво.

За да направите десерта още по-вкусен, можете да приготвите вкусен топинг - нарежете един банан и добавете малко ядки, стафиди, малко настърган черен шоколад и? една чаена лъжичка масло. Завийте плънката в палачинки, като отгоре намажете с останалия шоколад. Ястието е готово. Приятен апетит!

Плодова салата от екзотични плодове на витаминен ден

Нарежете едно голямо авокадо, банан, киви и мандарина на малки парченца. Сложете в купа за салата, разбъркайте добре и поръсете с малко лимонов сок. Най-вкусното лакомство е готово.

За да постигнете целта си, да отслабнете и да не го наддавате отново, по време на диетата не забравяйте да следвате прости, но важни препоръки:

Сутрин закусвайте само с плодове, без да разширявате диетата с други храни.
Вечеряйте не по-рано от обяд. В идеалния случай - между дванадесет и един следобед.
Ако гладът се е усетил преди време, можете да хапнете лека закуска. Като лека закуска можете да използвате ябълки, банани, киви, цитрусови плодове.
Паузата между обяд и вечеря трябва да бъде около три часа.
В "протеиновия ден" интервалите между основните хранения трябва да бъдат средно четири часа.
В деня на ядене на плодове и зеленчуци почивките между закуската, обяда и вечерята трябва да са минимални – 2-3 часа.
Откажете всяка храна след 20.00 часа.
На обяд изяжте цялото необходимо количество храна. До вечерта порциите могат да бъдат намалени.
За храна и приготвяне на различни ястия трябва да използвате само висококачествени и пресни продукти, не използвайте полуготови продукти.
Недопустимо е да се използват продукти, съдържащи така наречените скрити мазнини, захари и други вредни за организма добавки.
Всички ястия се приготвят в малко количество растително или зехтин. Те също трябва да обличат салати.
Предпочитание трябва да се даде на печени ястия, както и храна на пара.
Минимизирайте количеството сол и различни подправки в менюто.
Пийте поне 2 литра негазирана вода на ден. Също така е позволено да се пие чай, кафе и компоти.
Не забравяйте за спорта и редовните упражнения.

Излизане от диетата

За да консолидирате резултатите, трябва правилно да излезете от диетата. След 90 дни се препоръчва да не отказвате, а да продължите да следвате основните му правила:

сутрин закусвайте с плодове;
спазвайте принципите на разделното хранене;
не нарушавайте графика и редовността на хранене.

Многобройни прегледи на 90-дневната диета за разделно хранене показват, че за 90 дни човешкото тяло се адаптира и свиква с нова диета и начин на хранене, след което това се превръща в обичаен навик.

За да получи достатъчно, тялото се нуждае от много по-малко храна. В същото време ежедневната диета става достатъчна за активен начин на живот, жизненост и сила. Излишните килограми вече не се появяват.

Резултатите от диетата могат да варират. Така например, човек с леко наднормено тегло може да загуби от 6 до 9 кг по време на тримесечна диета. В същото време много пълните хора могат да постигнат по-значими резултати, като отслабнат с 20-25 кг за 90 дни.

Основното предимство на разделното хранене е, че ви позволява напълно да възстановите и регулирате метаболитните процеси в тялото, в резултат на което излишните килограми изчезват завинаги.

Противопоказания

Разделното хранене не е подходящо за всеки, то има своите противопоказания. 90-дневната диета трябва да бъде изоставена:

хора, страдащи от заболявания на стомашно-чревния тракт;
непълнолетни (растящият организъм се нуждае от различна система на хранене);
жени по време на раждане.

Дори ако няма горни или други противопоказания, преди да отидете на диета, трябва да се консултирате с терапевт (или диетолог), така че експериментът с храненето да не се превърне в тъжни последици за тялото и да не доведе до обостряне на съществуващите хронични болести.

Предимства и недостатъци на 90 дневната диета

Отделното захранване има много предимства и малък брой недостатъци.

Сред основните предимства са следните:

Дългосрочната диета (три месеца) позволява на тялото напълно да се адаптира към нова хранителна система, да свикне с нея, да консолидира правилните навици и никога да не се връща към старите.
Диетата може да бъде доста разнообразна и има всички шансове да се впише идеално в менюто на вашето семейство - не е нужно да готвите отделно различни ястия за себе си и за домакинството си.
Повечето ястия и продукти, „разрешени“ по време на диетата, са в менюто на кафенета и ресторанти. Това означава, че различни празнични събития и други празници „няма да ви подминат“.
Благодарение на разнообразното хранене тялото не се адаптира към един и същ вид храна, в резултат на което теглото се намалява през всичките три месеца на диетата.
Периодичната употреба на сладкиши и всякакви лакомства под формата на пресни плодове позволява на тялото да си вземе почивка от диетата и да възстанови силата си.

Както вече споменахме, има много малко недостатъци на 90-дневната диета. Първото е наличието на някои противопоказания за определени категории хора. Второто е доста впечатляваща продължителност на диетата. Не всички, дори и най-упоритите хора с добра воля, успяват да издържат три месеца и да не се върнат към стария начин на живот и хранене.