Диета с разделно хранене за 90 дни: откъде да започнем, рецепти, менюта, резултати

Има такъв модел: колкото по-често човек се подлага на диети, толкова по-трудно става отслабването. Причината е в тяхната кратка продължителност и небалансирано меню. Следователно диетата на разделното хранене за 90 дни напоследък стана актуална. Тя се различава по това, че ви позволява бързо да се отървете от наднорменото тегло и да подобрите метаболизма.

Какво трябва да знаете, преди да започнете да използвате 90 дневната диета

Ако човек е уморен от многобройни загуби на тегло и тежки хранителни ограничения, има повече от 20 кг наднормено тегло, тогава тази диета е идеална за него.

Професионалисти:

Да се отървете от излишните килограми
Нормализиране на метаболизма и неговото ускоряване
Подобрено цялостно благосъстояние
Почистване на тялото от токсини
Стабилно тегло след дипломиране

Загубеното при разделно хранене тегло няма да се върне и това е основното желание на повечето отслабващи. С времето човек свиква със системата и вече не му се яде сложни хранителни комбинации.

минуси:

специфичен вкус на храната
Първоначално може да има чувство на глад поради необичайни хранителни комбинации.
Необходимостта от спазване на диета

Тези недостатъци са от краткотраен характер и след няколко седмици човек свиква с разделното хранене. На практика няма противопоказания за 90-дневната диета, но все пак е по-добре да се консултирате с лекар. Ако човек има желание, воля и желание да отслабне, значи тази система е за него.

Откъде да започнем разделното хранене

Трябва да започнете с ясно решение. Необходимо е да анализирате вашите възможности, предстоящи събития. Не трябва да тръгвате по този път, ако ви предстои ваканционно пътуване или предстоят поредица от празници.

Трябва да си поставите цел и да се настроите само за положителен резултат.

След като вземете решението, трябва внимателно да проучите информацията за хранителната система, съвместимостта на храните и опциите на менюто. На същия етап можете да изберете ястията, които харесвате, да ги напишете и да ги съхранявате на достъпно място. Не забравяйте да водите хранителен дневник. Особено полезно е в началото, когато има желание да се яде нещо забранено. Мисълта, че грехът ще трябва да бъде записан, спира мнозина. Освен това дневникът улеснява анализирането на пропуски и намирането на грешки.

Ако човек се страхува, че няма да може да се включи в системата, тогава можете да започнете диетата постепенно и да отделите 2-3 отделни дни в седмицата. Когато се появи самочувствие и необичайна комбинация от продукти стане по-позната, можете да преминете към самата диета.

Преди първия ден от диетата трябва да приготвите храна, още веднъж да се запознаете с характеристиките на хранителната система. Ако човек е зает, тогава вечерта можете да готвите закуска и обяд. През първия ден трябва да се претеглите сутрин и да измерите телесните си параметри със сантиметър. Освен това претеглянето трябва да се извършва веднъж седмично и да се записват резултатите в хранителен дневник. Има хора, които гледат да не се мерят до края на системата. Този подход не е съвсем правилен: отвесите ще ви развеселят и ще ви насърчат да продължите напред.

Правила за съставяне на меню за диета с разделно хранене за 90 дни

Яжте само ако се чувствате гладни.
Не бива да смесвате много продукти на едно хранене, дори съчетани помежду си по система.
Не пийте вода 10 минути преди хранене и 30 минути след него.
Предпочитайте прости продукти и сезонни зеленчуци, плодове.
Ограничете приема на сол. Заменете го с подправки и билки, доколкото е възможно.
Спазвайте температурния режим на съдовете. Те не трябва да са горещи или студени.

Диетата се състои от редуване на дни. Трябва да започнете с протеинов ден. След 28 дни се прави воден ден (ще има общо 3 дни, когато можете да пиете само вода). Следващият цикъл започва отново с протеинов ден.

Протеин. Диетата се състои само от протеинови продукти. Можете да ги допълвате със зеленчуци, които не съдържат нишесте. Обядът може да се състои от бульон с малко парче тъмен или трици (зърнест) хляб. Този ден е най-лесен за понасяне, продуктите са обилни, голямо разнообразие. При непоносимост към млякото се заменя с месо или риба.
нишесте. Основата на менюто на такъв ден са продукти, съдържащи нишесте: картофи, зърнени храни, боб и хляб. Денят също е доста задоволителен. Богат асортимент от зърнени и зеленчукови ястия. За обяд можете да ядете зеленчукови бульони с малко парче хляб или бисквити.
въглехидрат. Диетата се състои от сладки десерти, шоколад, сладкиши, паста и зеленчуци. Този ден носи голямо удоволствие на любителите на сладкото. Важно е в готовите ястия да не присъстват протеини, като яйцата. Когато съставяте менюто, можете да се съсредоточите върху рецепти за ястия, предназначени за пост.
витамин. През деня можете да ядете всякакви плодове и семена. Също така, ястията могат да бъдат заменени с натурални сокове. Този ден е по-трудно поносим от предишните и може да има чувство на глад от време на време. Утехата е, че се случва само веднъж на 4 дни.

При съставянето на менюто е важно да не смесвате продуктите и внимателно да проучите състава на готовите ястия. По правило такива ястия съдържат малко съставки. Изключение правят плодовите и зеленчуковите салати. Ето защо, въпреки факта, че ще трябва да приготвите храна за себе си отделно, това няма да отнеме много време.

Когато избирате метод на готвене, трябва да използвате възможно най-малко пържене и да дадете предпочитание на варенето (във вода или на пара) и печенето. За разнообразяване на витаминните дни плодовете могат да се приготвят и на пара, пасирани и плодови супи.

Примерно меню за всеки ден

Менюто може да бъде персонализирано според вашите вкусови предпочитания. Но в началото е по-добре да използвате готови шаблони, за да влезете бързо в системата и да не объркате нищо случайно. По-долу са различните варианти за закуска, обяд и вечеря в определени дни. Закуската през всички дни се състои от плодове или сокове.

Понеделник: Протеинов ден

Закуска: 2 ябълки
Обяд: порция бульон и филия зърнен хляб, парче варено месо и салата от краставици
Вечеря: морски дарове в сметана с билки

съвет:въпреки разрешението на всякакви протеинови храни, по-добре е да не ядете тези, които имат високо съдържание на мазнини. Допълнителните калории не са полезни за никого.

Вторник: Нишестен ден

Закуска: 2 праскови
Обяд: пюре от грах, филия хляб и зеленчуков бульон.
Вечеря: картофени палачинки (палачинки)

съвет:на обяд е по-добре да ядете пълни порции, но вечерята е по-добре да ограничите 200-300 g храна. Свежи салати може да овкусите с 5 гр. растително масло и лимонов сок. Солта трябва да се избягва

Сряда: Въглехидратен ден

Закуска: портокалов сок
Обяд: паста с доматен сос
Вечеря: палачинки без яйца с кардамон, 3 кубчета черен шоколад

Съвет: въглехидратите са много калорични, така че тези дни ще бъде полезно да се въоръжите с калкулатор и да контролирате енергийната стойност на менюто

Петък: Протеинов ден

Закуска: чаша ябълков сок
Обяд: омлет със сирене, прясна краставица
Вечеря: сьомга, печена във фолио и салата от домати

съвет:в протеинов ден не смесвайте кисело мляко и месни продукти

Събота: Нишестен ден

Закуска: 5 сливи
Обяд: задушена зеленчукова яхния с билки
Вечеря: ориз с куркума и пресни билки

съвет: ако искате пържени храни, по-добре ги приготвяйте в тиган с незалепващо покритие, леко намазан с растително масло

Неделя: Въглехидратен ден

Закуска: чаша сок от праскова
Обяд: пица с домати и сирене
Вечеря: спагети с доматен сос

съвет:подправете пастата само с доматени сосове

Рецепти за всеки ден

Палачинки без яйца с кардамон

Брашно 1,5 чаши
Вода 2 чаши
Растително масло 30 гр.
Сол, захар на вкус
Кардамон
щипка сода

Разтворете сол, захар, сода във вода. Постепенно добавете брашно, като бъркате с бъркалка, за да не се образуват бучки. Добавете растително масло и кардамон. Пържете в тиган с дебело дъно. Палачинките са плътни, напомнящи на тънък пита хляб. Съчетава се добре със солени и сладки сосове.

Пица с домати и сирене

Тесто:

Брашно 1,5 чаши
Вода 0,5 чаша
Бакпулвер 0,5 ч.л
Растително масло - лъжица
Сол на вкус

Пълнеж:

Домати 2 броя
Твърдо сирене 50 гр.
Подправки, сол

Замесете еластично тесто от горните продукти. Брашното може да се нуждае от малко повече или по-малко, всичко зависи от съдържанието на влага. Оставете тестото да почине за 10 минути. В това време нарежете доматите на кръгчета, настържете сиренето. Разточваме тестото на слой, намазваме го с растително масло отгоре и разпределяме доматите, поръсваме с подправки. И сирене отгоре. Печете на 200 градуса за 15 минути.

Морски дарове в сметана с билки

Смесете горчицата със сол и подправките, настържете пържолите и оставете да се мариноват за половин час. Завива се във фолио и се пече в предварително загрята на 220 градуса фурна за 25 минути.

Задушена зеленчукова яхния

Ябълките се разполовяват, изрязва се средата и отгоре се поръсват с канела. Печете във фурната на 200 градуса за 10 минути.

Патладжан с чесън и моркови

Татяна е на 41 години. Отслабнах с 16 кг за 90 дни.