Диета минус 60

Как да отслабнете на диетична система диета минус 60

Казвам

Най-ефективната форма на реклама е саморекламата. Затова все повече хора се опитват да отслабнат според системата на Екатерина Мириманова - „Диета минус 60“. В края на краищата, гледайки тази крехка и привлекателна жена, едва ли някой си мисли, че някога тя е тежала с 60 (!) Kg повече. Освен това, според диетата на Мириманова минус 60, ще отслабнете, без да се отказвате от сладкиши, нишестени храни и пържени храни.

Системата за хранене, наречена "Диета минус 60", получи името си благодарение на обикновената жена Екатерина Мириманова. Изненадващо е, че тя няма медицинска степен, но нейната хранителна система е одобрена от водещи експерти по хранене не само в Русия, но и в други развити страни по света. Диетата на Мириманова минус 60 се използва дори от бременни и кърмещи жени. Какво означават прегледите на тези, които са отслабнали на диета минус 60, говорят за дългосрочен и траен ефект, при спазване на всички правила на Мириманова.

Диета минус 60 едва ли може да се нарече думата "диета", това е по-скоро хранителна система, към която трябва да се придържате през целия си живот. Тази техника е разработена от самата Мириманова на личен опит. Преди да изведе своята формула за отслабване, жената изпробва много други методи и в крайна сметка намери своя собствен подход. При диета минус 60 можете да ядете каквото искате! Разрешени са сладкиши, торти, кифлички, барбекю и други вредни лакомства. Но как ще дойде загубата на тегло, ако има нещо, което сърцето ви желае? И тук влизат в сила основните правила на електроенергийната система минус 60.

Диета минус 60: снимки преди и след

Не пропускайте закуската! Това е едно от най-важните хранения за деня. Закусвайки, вие стартирате метаболизма си. Освен това, според диетата на Мириманова минус 60, за нея са разрешени всички храни, които са забранени при други методи, но само до обяд. Ето защо е грях да не се възползвате от този момент и да не закусите с нещо вредно и висококалорично. Особено ако сте любители на сладкото.
Избягвайте чай, кафе и алкохол. При диета минус 60 всички тези напитки са разрешени. Дори със захар! Но можете да добавяте захар към напитките само сутрин и постепенно да се опитате да се откажете от рафинираната захар. С течение на времето ще се развие навик да пиете чай и кафе, които не са сладки, добре, докато няма такъв навик, можете да правите както сте свикнали. Между другото, след време Мириманова съветва да се откажете от бялата захар или да я замените с кафява. Сменете млечния шоколад с черен.
Що се отнася до алкохола, при диета минус 60 можете да пиете сухо червено вино и нищо друго. Но също така трябва да се промени постепенно. Никой не очаква записи от вас.
Всички диети обичат да включват ориз в менюто си. Мириманова не прави изключение. Но тя предлага да изберете само задушен ориз, тъй като той съдържа повече витамини и по никакъв начин не отстъпва на обикновения ориз по вкус.
Добра новина за любителите на белия хляб: този брашнен и висококалоричен продукт също може да се яде. Но до 12 дни! За обяд можете да се поглезите с парче ръжен хляб или бисквити от него. Вярно е само ако обядвате месо, риба или птици. Това е важен момент!
Обичате картофи и паста? Можете дори да ги хапнете и за обяд! Но е по-добре да не злоупотребявате с тези продукти. Сутрин за закуска картофите и макароните се комбинират с каквото пожелаете. Но за вечеря изберете такива добавки към тях като зеленчуци. Можете да ядете малко сирене, ако желаете. Според диетата на Мириманова пастата и картофите не могат да се комбинират след закуска с месо, птици, риба или морски дарове.
Важно правило на хранителната система „Диета минус 60“ е да не ядете след 18.00! Разбира се, тук има някои нюанси. Ако си лягате много късно, тогава, разбира се, можете да закусите по-късно, но не по-късно от 20.00 часа. В идеалния случай, колкото по-рано вечеряте, толкова по-добре работи системата. Но отново, не ставайте твърде фанатизирани: вечерята на диета минус 60 трябва да бъде около 17.00 часа. Екатерина Мириманова предупреждава, че една много ранна или твърде лека и незначителна вечеря може да анулира всичките ви опити да отслабнете.
Водата е важен елемент от всяка диета. Но при системата минус 60 няма да е необходимо да пиете поне 2-3 литра вода на ден. Мириманова съветва да се пие точно толкова течност, колкото тялото изисква. Не е нужно да се насилвате.
Същото важи и за солта. Не трябва напълно да изключвате този важен елемент от менюто си при диета минус 60. Но е важно да се опитате да не ядете прекалено солена храна нито за закуска, нито като цяло. Всичко трябва да е умерено.
Вечерята според системата за хранене на Мириманова трябва да се опита да бъде възможно най-лека по отношение на броя на компонентите. Не претоварвайте вечерното си меню. Ако е ориз, тогава можете да добавите към него зеленчуци или сушени плодове. Месото, птиците, рибата и морските дарове също са важни за консумация без комбиниране с нищо.
Особено внимание трябва да се обърне на обработката на продуктите. До 12 дни можете да ядете всичко, включително пържено. След 12 дни варени, задушени, печени или на скара.
Е, и накрая, струва си да се каже, че диета минус 60 не е само хранителна система. Важна е и физическата активност. Упражнението трябва да е редовно, ежедневно. Но не се страхувайте, физическата активност не означава непременно тежки и дълги тренировки. Намерете оптималния набор от упражнения за себе си и това не само ще ви помогне да отслабнете, но и ще ви направи по-здрави.

Какво да ядем на диета минус 60

За диета минус 60 основното са времевите ограничения и списъкът с разрешени храни (ще го намерите по-долу). Тоест, грубо казано, преди обяд можете да ядете всичко, следобед можете да ядете само продукти от комбинирани групи.

В нормалните дни след вечеря пийте само вода. Но ако отидете на гости или на събитие, можете да пиете сухо червено вино и да хапнете сирене.

Когато съставяте вашето хранително меню по системата „Диета минус 60“, постепенно се отказвайте от полуфабрикатите. Изберете всякакво месо, но постното е по-добре. Ограничения има само за диня (1-2 броя на ден), сини сливи (не повече от 5 броя на ден) и банани (има само до 12.00 часа не повече от 1 брой). Млечните продукти могат да бъдат по всяко време на деня, но с малък процент мазнини. Изключение прави млякото, то може да бъде само до 12 дни. Сирене - максимум 50 г на ден.

Що се отнася до дресинги като майонеза, заквасена сметана, растително и зехтин, те могат да се добавят към ястия, които ще ядете преди 14.00 часа. Максимум - 1 ч.л Преди обяд трябва да се консумират соев сос, аджика, кетчуп, горчица, хрян, балсамов оцет. Използвайте естествени подправки (билки, билки и др.) без ограничения.

Таблица за съвместимост на диетичните храни минус 60

Според системата на Екатерина Мириманова има седем групи храни. Тази таблица е важна за съставянето на меню за вечеря за диета минус 60. Същият списък с продукти може да се нарече списък на разрешените храни за диета минус 60. Ако някои храни не са в този списък, това не означава, че те имат е забравен. Просто тези продукти са забранени за консумация на обяд и вечеря.

Група № 1. Плодове и млечни продукти: ябълки, сини сливи, диня, киви, сливи, авокадо, мляко, кефир, ферментирало печено мляко, подквасено мляко, нискомаслено извара. Категорично не се комбинира с група номер 1: круши, череши, череши, пъпеши, кайсии, манго, праскови, ананас, банан, грозде, кисело мляко, твърдо сирене.
Група № 2. Плодове и зеленчуци: ябълки, цитрусови плодове, сини сливи, диня, киви, сливи, авокадо, домати, краставици, лук, зеле (бяло, карфиол, кольраби и др.), моркови, чушки, репички, репички . Категорично не се комбинират с група номер 2: круши, череши, череши, пъпеши, кайсии, манго, праскови, ананас, банан, грозде, царевица, грах, боб, соя, леща, картофи, тиква, патладжан, гъби.
Група № 3. Плодове и зърнени храни: ябълки, сини сливи, диня, киви, сливи, авокадо, бял и кафяв ориз, елда, оризово спаге, твърда паста. Категорично не се комбинират с група № 3: круши, череши, череши, пъпеши, кайсии, манго, праскови, ананас, банани, грозде, овесени ядки, просо, царевица, пшеница, ечемичен шрот, овесена каша Artek.
Група № 4. Зеленчуци и млечни продукти: краставици, лук, зеле (бяло, карфиол, кольраби и др.), Моркови, чушки, репички, репички, мляко, кефир, ферментирало печено мляко, изварено мляко, нискомаслена извара сирене. Категорично не се комбинира с група номер 4: царевица, грах, боб, соя, леща, картофи, тиква, патладжан, гъби, кисело мляко, твърдо сирене.
Група № 5. Зеленчуци и зърнени култури: краставици, лук, зеле (бяло, карфиол, кольраби и др.), Моркови, чушки, репички, репички, бял и кафяв ориз, елда, оризови юфка, твърди макаронени изделия. Категорично не се комбинира с група № 5: царевица, грах, боб, соя, леща, картофи, тиква, патладжан, гъби, овесени ядки, просо, царевица, пшеница, ечемичен шрот, овесена каша Artek.
Група № 6. Месо и риба: яйца, желе, морски дарове, месо, речна и морска риба, ракови пръчици, кебап без марината, висококачествени колбаси, варени колбаси, парни котлети.
Група № 7. Млечни продукти и сирене: мляко, кефир, ферментирало печено мляко, изварено мляко, нискомаслено извара, сирене. Не може да се използва с кисело мляко.

За всички седем групи са разрешени следните напитки: слабо кафе, чай (черен, зелен, бял), червено сухо вино, негазирана вода, прясно изцедени сокове.

Диета минус 60: примерно меню за седмицата

На диета от минус 60 можете да ядете всичко за закуска, така че няма да намерите елемента „закуска“ в приблизителното меню за седмицата. Вие го избирате по ваш вкус.

1 ден

Обяд: 200 г печени картофи със зеленчуци на скара, 100 г салата от моркови и червено цвекло (с всякакъв дресинг).

Вечеря: зеленчукова салата (домати, краставици, лук) с дресинг от нискомаслено кисело мляко.

2 ден

Обяд: 150 г свинско месо (задушено или печено на фурна), 100 г ориз, 50 г зелева салата (дресинг - лимонов сок).

Вечеря: 250 г печена риба.

3 ден

Обяд: 150 г пилешко със зеленчуци на фурна, 100 г ориз, 100 г салата от варено цвекло с кисело мляко.

Вечеря: 150 г гювеч от извара, 1 мандарина, 1 киви.

Ден 4

Обяд: 200 г паста от твърда пшеница (може да добавите 30 г сирене), 1 домат.

Вечеря: 200 г задушени зеленчуци, 100 г неподсладено кисело мляко.

Ден 5

Обяд: 100 г варена или печена риба, 150 г варена елда.

Вечеря: 150 г вегетариански зелеви сърми.

Ден 6

Обяд: 120 г варени пилешки сърца, 200 г задушени зеленчуци.

Вечеря: 150 г 4% извара, 2 печени ябълки.

Ден 7

Обяд: 200 г боб лобио, 100 г зеленчукова салата с растително масло.

Вечеря: 300 г желе.

важно! Ако чувствате глад между храненията, опитайте да пиете вода. Ако все още искате да ядете, можете да хапнете зеленчуци или плодове от списъка с разрешени храни.

Психологически аспекти на диета минус 60

Разбира се, правилното хранене за диета минус 60 е от ключово значение, но не по-малко важно е настроението, с което започвате да отслабвате. В края на краищата, несериозният подход или обратното, прекомерният фанатизъм може да изиграе жестока шега с вас и килограмите няма да изчезнат толкова бързо, колкото искате. Мотивацията също е много важна, така че когато започвате диета минус 60, обърнете внимание на такива психологически принципи.

Започнете да отслабвате днес. Не чакайте понеделник, нова година, месец или правилното подреждане на звездите. Дори и да нямате необходимата храна в хладилника, просто започнете, това ще ви накара да продължите.
Не се обвинявай за всичко. Простете си, че сте натрупали излишни килограми, каквато и да е причината. Не се спирайте на миналото, живейте в настоящето и не си поставяйте твърда рамка в началото. Що се отнася до отслабването по метода минус 60, постепенният подход и вашият вътрешен комфорт са важни.
Намерете правилната мотивация, за да започнете. Постепенно, когато първите стъпки са завършени, ще намерите хиляди други причини да продължите да отслабвате. Но най-важното е да започнете!
важно! Не очаквайте моментални резултати. Диетата минус 60 е предназначена за дългосрочен ефект, така че теглото няма да изчезне толкова бързо, колкото бихте искали. Но това е по-здравословно отслабване.
Обичайте се такъв, какъвто сте. Вярвайте, че всеки ден ставате малко по-добри от вчера! И не забравяйте, че който иска, търси възможности, който не иска, търси причини.

Диета минус 60 включва и физическа активност. Ежедневните упражнения ще ви помогнат да отслабнете по-бързо, както и да тонизирате кожата и мускулите си. Това е особено важно за тези, които много се страхуват от стрии след отслабване. И така, ето основните принципи на физическата активност с диета минус 60.

Вие не сте олимпийски шампион, така че изберете вашите товари.
Важно правило: правете по малко, но всеки ден! Постепенно можете да увеличите натоварването или да го усложните. Но наблюдавайте вашето благополучие, не се изтощавайте.
За най-добра мотивация се опитайте да направите всяка тренировка приятна. Например, включете любимата си музика. Спортът не трябва да се свързва със задължение и болка.
Зареждането не е всичко, важно е да се движите колкото е възможно повече всеки ден. Ходете пеша до и от работа, ако е възможно.

Упражненията на екатерина мириманова за диета минус 60

Този комплекс от физическа активност от Мириманова е избран, като се вземе предвид изследването на всички проблемни зони (бедра, корем, седалище и др.).

Упражнение номер 1.

Вземете стол и застанете странично до него, подпрете се на ръката си. Повдигнете крака си настрани възможно най-бавно, след което го спуснете. Смени си крака. За начинаещи ще са достатъчни 5 люлки на ден, с течение на времето увеличете натоварването до 20 люлки на крак.

Упражнение номер 2.

За да изпълните това упражнение, застанете на четири крака. Извийте долната част на гърба и изпънете тялото си напред, притискайки гърдите си към пода. Движете се, докато ръцете и краката ви са напълно изпънати.

Задръжте тази позиция за 30 секунди (колкото можете, за да започнете). Бавно се върнете в изходна позиция. В идеалния случай такива повторения трябва да се правят 10 или повече.

Упражнение номер 3.

Отново вземете стол, легнете на пода, ръцете под главата, краката свити в коленете, легнете на стол. В тази позиция трябва да правите усукване, с прости думи, помпайте пресата, повдигайки торса. Когато мускулите ви станат по-силни, можете да се задържите в горната точка за няколко секунди. Движенията са бавни. Започнете с 5-10 повторения, след това 20 или повече.

Упражнение номер 4.

Върнете се на четири крака. Повдигнете последователно краката си, свити в коленете, колкото можете по-високо. Движенията са бавни, без резки движения. За начинаещи броят на повторенията е 5 пъти за всеки крак. За опитни - от 20 за всеки крак.

Упражнение номер 5.

Легнете на пода и изправете ръцете и краката си. След това бавно повдигнете краката си до ъгъл от 45°. Задръжте за 15 секунди (начинаещи) до 1 минута (опитни). Повторете 3-5 пъти, за да започнете. След това можете да увеличите броя на повторенията до 10-15.

Грижа за кожата за отслабване по системата минус 60

Диетата и физическата активност са два стълба, на които диетата е минус 60. Но има още един важен момент - грижата за кожата. Всъщност често кожата на отслабващите бързо губи тонуса си, става отпусната. Затова Екатерина Мириманова съветва да се отнасяме към кожата си с не по-малко внимание.

Не пренебрегвайте масажа или самомасажа. Леки движения плюс подхранващ/хидратиращ крем или масло ще направят кожата ви еластична. Обърнете специално внимание на корема, бедрата, гърдите, краката и ръцете.
Нанесете ексфолианти. Например кафе. Той не само ще почисти кожата от мъртви частици, но и ще „полира“ микростриите. Също така е добро средство против целулит.
Мириманова в диетата минус 60 често съветва използването на мумия за грижа за кожата. Shilajit насърчава бързата регенерация на кожата, а също така помага при стрии.
Ако плановете ви са да загубите много, тогава обърнете специално внимание на кожата на лицето. Купете предварително крем против стареене и различни серуми. Правете масажи на лицето и ако е възможно, посетете козметик.
Също така, с диета от минус 60, Екатерина Мириманова съветва да приемате витаминни комплекси. В края на краищата ние все още не получаваме цялата гама от необходими елементи от храната, а здравата кожа, коса и нокти също са много важни за образа на щастлива жена!

Екатерина Мириманова. Как да отслабна след раждане? Видео