Диета на Екатерина Мириманова минус 60 - меню, прегледи

Процесът на отслабване и диета е свързан за мнозина с отхвърлянето на повечето продукти, с гладни дни на гладно, с гладуване и приемане на хапчета за отслабване, които причиняват много странични ефекти. Не всички диети обаче са толкова строги и влияят негативно на здравето на отслабващия, а една диета т.нар. "минус 60"отличен пример за това.

Бърза навигация в статията:

Екатерина Миримановае автор на тази система за отслабване, а самата тя се превърна в пример за успешно отслабване, достоен за подражание. Факт е, че Екатерина Мириманова успя отслабнете с 60 кг за година и половина. В същото време тя не се лиши от всички "прелести на живота", не наложи строги забрани за употребата на определени продукти. Авторът на техниката написа около 20 книги за системата за отслабване, и има армия от милиони последователи по целия свят.

Ето снимки преди и след отслабването

Минус 60. Система за отслабване

Авторът на тази система за отслабване не е професионален диетолог или специалист по отслабване. Екатерина Мириманова създаде собствена методика, основана на принципите на действие популярни диети. Тя експериментира със собственото си тяло и в крайна сметка постига невероятни резултати. За да отслабнете по тази система, трябва да се придържате към няколко правила, които са в основата на диетата.

Човек, който отслабва, трябва да има правилна мотивация. За да може процесът на отслабване да върви по-бързо, трябва да се настроите към отслабване. Не трябва да започвате диета заради някого или за определен празник, трябва сами да искате да отслабнете. Отслабването е възможно при условие, че отслабващият има силна мотивация и увереност, че ще отслабне. Не можете да отлагате загубата на тегло за един ден. Ако решите да отслабнете, започнете днес! Точно сега! Не търсете оправдания или причинизащо това събитие трябва да се отложи.

Започнете, като промените своя собствен хранителни навици. Постепенно преминете към здравословна диета и здравословен начин на живот. По време на диетата ще трябва внимателно да обмисляте менюто си, защото от това какво и в какви количества постъпва в тялото зависи състоянието на организма ви. Трябва отместете огромните чинии. Научете се да ядете по-малки порции. Ще трябва да се научите как да изберете заместител на "вкусни, но толкова вредни за фигурата" продукти. Не забравяйте, че ще отнеме време, за да постигнете резултата, защото не сте натрупали наднормено тегло за един ден, а сте го натрупали постепенно през целия си живот. По същия начин постепенно ще се отървете от него, грам по грам, килограм по килограм. Тази диета не е предназначена за бързи резултати. Загубата на тегло ще бъде постепенна, но резултатът ще бъде по-надежден.

Ще трябва да се научите да ядете навреме и да научите правилата за хранене наизуст.

Преди обяд (12 на обяд)можете да ядете каквото искате, освен бял шоколад. Тоест, сутрин можете да се поглезите с нещо вкусно и бъдете сигурни, че това няма да се отрази негативно на фигурата ви;
За обяд не можете да ядете храни, пържени в масло, но можете да ядете ястия на скара;
Ако обядвате до 14 часаслед това можете да си позволите една чаена лъжичка майонеза или заквасена сметана;
Като гарнитура можете да ядете ориз, елда, печени или сурови зеленчуци. Не можете да комбинирате месни и рибни ястия с картофи и тестени изделия;
Като първо ястиеможете да ядете зеленчукова супа или месен бульон без картофи;
Като десертможете да си позволите всякакви разрешени плодове, като диня, цитрусови плодове, ябълки, ананас, киви, сливи и др.;
Вечерята ще бъде най-строга по отношение на храненето. Препоръчително е да го ядете няколко часа преди лягане, не по-късно от 18 часаи не пропускайте това хранене. Това формира правилния хранителен навик;
За вечеря можете да ядете само един вид храна: месо, риба, елда или ориз със или без зеленчуци, извара или млечни продукти, плодове или зеленчуци. Забранено е да се ядат зеленчуци като царевица, грах, картофи, гъби, бобови растения, авокадо, патладжан, тиква.

По време на диетата можете да ядете почти всичко. Ако упорито се ограничавате в някакъв продукт, тогава това става почти сто процента гаранция. нарушаване на диетата.

10 правила за диета

И така, разбрахме, че за да отслабнете с тази диета, трябва да се придържате към определени принципи и препоръки. Предлагаме на вашето внимание 10 правила за диетакоито трябва да научите и да следвате през целия си хранителен режим и живот.

Не пропускайте нито едно хранене. Закуската е също толкова важна за човек, колкото и вечерята. Храна, получена за закуска започва процеса на храносмиланеи ви предпазва от преяждане за обяд. Не е необходимо да ядете три пъти по време на закуска, трябва да слушате тялото си. Може би чаша кафе и тост със сирене ще ви бъдат достатъчни.
Разрешено по време на диета чай, кафе, сокове, алкохолни напитки. Опитайте се да пиете чай и кафе без захар, ако не можете да го направите, започнете да използвате фруктоза или кафява захар вместо захар. Също така започнете постепенно да намалявате количеството подсладител. Така можете да формирате и консолидирате правилните хранителни навици. Сред алкохолните напитки винаги давайте предпочитание сухо червено вино.
По време на диетата е разрешен шоколадът, който толкова трудно се отказва от нежния пол. Но имайте предвид, че шоколадът не трябва да е млечен, а горчив. Изберете първо шоколад с по-ниско съдържание на какао, след което постепенно преминете към най-тъмния шоколад. Постепенно то ще започне да ви доставя същото удоволствие като млякото.
Най-добрата гарнитура по време на диета - ориз или елда. Можете да ядете пропарен ориз, като постепенно заменяте обикновения бял ориз с див или кафяв ориз. Варените зеленчуци също могат да бъдат добра гарнитура. За тези, които нямат време да избират зеленчуци на пазара, да ги обелят и сготвят сами, можем да посъветваме включете в диетата си пресни замразени зеленчуцикоито запазват почти всички витамини.
Препоръчва се да се ядат картофи и тестени изделия само за закуска. Ако ги ядете на обяд, не ги комбинирайте с месо или риба. За вечеря не се допускат картофени и тестени ястия.
Белият хляб е по-добре напълно да се изключи от диетата. Ако не можете да направите това, яжте го само сутрин. Следобед можете да си позволите ръжен хляб или крекери.
Могат да се ядат ястия, пържени в олио само до обяд. След 12 часа на обяд всички продукти могат да бъдат само задушени, варени, печени, приготвени на скара.
За вечеря изберете по-леки ястия и по-малки порции. Можете да изпиете чаша кефир с всякакви плодове, да ядете зеленчукова салата или варено месо.
Екатерина Мириманова смята, че не е необходимо да се пие определено количество течност на ден. Не е нужно да се насилвате да пиете, ако не ви се иска. Пийте вода и други напитки според собствените си усещания. В крайна сметка, прекомерно количество течност в тялото може да причини подуване. Опитайте се също да намалите приема на сол, за да избегнете подуване.
Вечерям възможно най-скоро. Колкото повече време минава между последното хранене и съня, толкова по-добре за тялото ви. Ако сте свикнали да вечеряте късно, опитайте се постепенно да изместите времето на вечерното си хранене с половин час, за да свикнете не яжте след 18 часа. Не се опитвайте да местите вечерята твърде рано, в противен случай може да имате проблеми със заспиването. Като свикнете с късните вечери, ще се почувствате по-бодри сутрин и ще се отървете от подуването.

Примерно меню за седмицата

Следвайки препоръките на Екатерина Мириманова, можете да създадете своя собствена собствена диета и меню. Предлагаме ви вариант за хранене за една седмица. Можете да променяте и допълвате това меню в зависимост от собствените си вкусови предпочитания, да замените едно ястие с друго, без да надхвърляте препоръките. Създайте и отпечатайте своя собствена диета.

Първият ден:

Закуска:овесени ядки в мляко с плодове, кафе с мляко;
Вечеря:пиле, печено със зеленчуци, сок;
Следобедна закуска: 2 ябълки;
Вечеря:гювеч от извара, чай.

Втори ден:

Закуска:парен омлет, чай с бисквити;
Вечеря:задушено зеле с месо, доматен сок;
Следобедна закуска:натурално кисело мляко;
Вечеря:варено пилешко месо, чай.

Ден трети:

Закуска:картофено пюре с рибен сладкиш, филия хляб, кафе;
Вечеря:зеленчукова супа с крекери, лъжица заквасена сметана, чай;
Следобедна закуска:плодова салата;
Вечеря:нискомаслена извара с настъргана ябълка.

Ден четвърти:

Закуска: 2 твърдо сварени яйца, хляб с масло и сирене, кафе с мляко;
Вечеря:елда, пилешки котлет, сок;
Следобедна закуска:круша или праскова;
Вечеря:пиле на грил без кожа, билков чай или чаша червено вино.

Ден пети:

Закуска:рохко сварено яйце, сандвич с наденица и кашкавал, кафе и черен шоколад;
Вечеря:грахова супа, парче ръжен хляб, чай;
Следобедна закуска:кисело мляко;
Вечеря:барбекю, чай.

Ден шести:

Закуска:кнедли с картофи, кафе с мляко;
Вечеря:зеленчукова яхния с пиле, плодов сок;
Следобедна закуска:чаша кефир;
Вечеря:печена риба, домат, чай.

Ден седми:

Закуска:фиде с настъргано сирене, кафе с мляко;
Вечеря:гъбена супа, филия хляб, варен ориз, сок;
Следобедна закуска:портокал;
Вечеря:варени яйца, зеленчукова салата, чай.