Спортно хранене за жени: какво и как да изберем? Част 2

Продължаваме темата спортно хранене в тренировките на жените. Разбрахте ли кои спортно хранене за женине се препоръчва и по какви причини, днес ще ви разкажа за онези продукти за спортно хранене, които не само ще ви помогнат да постигнете целта си по-бързо, но и няма да навредят на вашето здраве. Но тук ще има едно много важно условие: трябва да можете да разберете състава на закупения продукт и да го анализирате и аз ще ви помогна с това.

Добре, сега да преминем към списъка. най-доброто спортно хранене за жени.

Протеин

Ако редовно и сериозно се занимавате с фитнес или ходите на фитнес, тогава пиенето на суроватъчен протеин (протеинов шейк) преди и след тренировка ще ви помогне да захранвате мускулите си през цялата тренировка, а в края й да възобновите изразходваната енергия и да дадете на мускулите си порция строителен материал за обновяването им. Така че, мили момичета, не трябва да се страхувате от самия протеин, трябва да се страхувате от безскрупулни производители на протеини, които включват компоненти, които са ненужни за вашето тяло и мускули. Те включват:

— аспартам- най-евтиният синтетичен подсладител. Под въздействието на температури над 35 градуса аспартамът става токсичен и опасен за човешкия организъм.

— малтодекстрин -много бързи въглехидрати. Момичетата, чиято цел е изгаряне на мазнини, трябва да се пазят от този компонент, тъй като той увеличава цялата протеинова смес. И вместо да нахраните мускулите с протеини, ще им дадете порция ненужни бързи въглехидрати, което е неприемливо при изгаряне на мазнини. Момичетата, които нямат за цел да изгарят мазнини, а по-скоро да наддават на тегло, могат да използват такъв протеин, тъй като самият малтодекстрин не е опасен за здравето.

Когато става въпрос за избор на който и да е качествено спортно хранене, включително протеини, тогава тук трябва да обърнете внимание не само на пълния състав на продукта, но и да можете да изчислите колко протеини и въглехидрати (захар под всякаква форма) се съдържат в една порция протеин. Затова не забравяйте да отидете в магазините за спортно хранене с калкулатори и да броите =)

Протеините се предлагат в изолати, концентрати и хидролизати. Каква е разликата?

Протеиновият концентрат съдържа 65-85% протеин, в изолата тази цифра варира от 85% до 95%, а в хидролизата - 95-99%. Все още не се правят 100% хидролизати. Изолатите и хидролизатите разбира се са по-добри, но са и по-скъпи, така че избирайте според възможностите си.

Също така не забравяйте да изчислите колко на порция (порцията на всеки производител е различна, но варира от 30 до 40 g) въглехидрати. Ако порция протеини е под 50%, то това вече не е протеин, а гейнер! И вие всъщност надплащате пари за захар, докато рискувате повече, вместо да изгаряте мазнини, напротив, наддавате на тегло.

Протеините са разделени на видове:

- суроватка

- яйчен албумин

- соя

– казеин

- пшеничен глутен

- грах и др.

От всички видове протеин бих препоръчал закупуване суроватка и казеин. Друг добър яйчен албумин е идеален протеин, но има един недостатък на тези протеини - те са много скъпи. И трябва да обърнете специално внимание на състава, тъй като често, за да намалите производствените разходи и да спечелите повече пари, към състава се добавят ненужни и евтини компоненти. Всички останали изброени видове протеини са за всеки.

Суроватъчен белтъкподходящ, ако трябва бързо да попълните протеин в тялото и мускулите, тъй като се усвоява доста бързо (в рамките на 20-30 минути). Казеиннапротив, работи добре в два случая:

1. Когато няма време за нормално хранене, а следващото хранене е още далече;

2. Като пълноценен заместител на вечерното хранене.

Казеинът е бавно усвоим протеин, който постепенно ще захранва мускулите ви за 6-7 часа.

BCAA

Следващата безопасна спортна добавка е BCAA. BCAA са комплекс от три аминокиселини с разклонена верига - валин, левцин и изолевцин. Тези три аминокиселини не се синтезират в нашето тяло и затова са незаменими и едни от най-важните при изграждането и възстановяването на мускулните влакна. Почти половината от мускулната тъкан се състои от BCAA, а по време на тренировка 25% от енергията идва от тези аминокиселини. Ето защо е толкова важно да зареждаме мускулите си с комплекс от тези три аминокиселини преди тренировка, по време на тренировка и след нея.

BCAA също забавят секрецията на хормона кортизол, което за кратко прави възможно да удължите тренировката си и да я дадете на 100%.

Можете да пиете BCAA 5 g преди силова тренировка, по време на нея и след силова тренировка (преди аеробика).

Когато избирате BCAA, трябва внимателно да разгледате състава. Не трябва да съдържа: аспартам, малтодекстрин, захароза, лактоза, тръстиков сироп и други въглехидрати и захари.

Л— карнитин

Ако говорим за спортно хранене за жени(и ние всъщност говорим за това), е невъзможно да се спомене такава спортна добавка като . Това е аминокиселина, която се намира в нашето тяло и служи като ЕСТЕСТВЕНО и ЕСТЕСТВЕНО изгаряне на мазнини. Подчертавам думата естествен, тъй като естеството на действието на L-карнитина няма нищо общо с изкуствените изгаряния на мазнини, които нарушават метаболизма и водят до хормонален срив. Как действа L-карнитинът?

L-карнитинът премахва мастните киселини от мастните клетки, транспортира ги през кръвта до клетки, които използват мазнини (мускулни клетки) и въвежда тези мазнини в метохондриите на работещите мускулни клетки, където се изгарят за производство на енергия. Всичко е елементарно и просто. Това се случва естествено и без хормонална намеса. Ето защо L-карнитинът е абсолютно безопасна спортна добавка, която се продава дори в аптеките и се предписва на деца с нарушения на липидния метаболизъм и такива с наднормено тегло.

Как да кандидатствамЛ— карнитин?

L-карнитинът се приема 20 минути преди тренировка, дозата е 5 г. Много е важно да се занимавате с физическа активност след приема на L-карнитин, тъй като освободените мазнини трябва да се изхвърлят някъде, а този процес се случва в работещите мускулни влакна. Ако няма активност, тогава мазнините ще трябва да намерят място, където да се утаят, а идеалното място за това са стените на кръвоносните ви съдове. Затова, ако сте приемали Л-карнитин, опитайте се да тренирате или поне да се движите активно.

При избора на L-карнитин трябва да се обърне специално внимание на наличието или по-скоро липсата на прости захари. Не забравяйте, че това е аминокиселина и наличието на каквото и да е количество въглехидрат минимизира всички изгарящи мазнините ефекти на L-карнитина. Затова бъдете внимателни, когато четете състава.

Глутамин

Добави към списъка безопасни и полезни спортни добавки за женивключва глутамин. Глутаминът е уникална аминокиселина, приемана от която винаги ще се чувствате бодри, пълни със сила и енергия. Глутаминът повишава имунитета, което има положителен ефект не само върху общото състояние на организма, но и върху спортните ви постижения. Глутаминът може да се използва и ако чувствате, че започвате да се разболявате.

Обичайната дозировка за профилактика и укрепване на имунитета: 1 ч.л. сутрин (може с чай) и 1 ч.л. вечерта. Ако се разболеете, тогава удвоете дозата, пийте 2 ч.л. сутрин и вечер.

също в списък на препоръчителните и безопасни спортни добавкиАз също бих взел Омега 3мастна киселина. Витамините ще подпомогнат имунитета ви в период на интензивни тренировки, което ще ви помогне да постигнете по-бързи положителни резултати, а Омега-3 мастните киселини за мен като цяло са неразделна част от човешкото здраве и дълголетие. Ежедневният прием на Омега-3 прави косата и ноктите ни здрави, а кожата на лицето и тялото еластична, стегната и млада. Затова особено препоръчвам на момичетата да използват тази добавка в диетата си.

Е, тук разгледахме най-много най-доброто и безопасно спортно хранене за момичета.Надявам се след този преглед да нямате съмнения какво спортно хранене избирам, и как да го направите правилно и най-важното без вреда за здравето. И не забравяйте, че всяко спортно хранене, колкото и чудодейно да се рекламира, е просто допълнение към вашето правилно хранене и редовни тренировки. И също така ви съветвам да се въоръжите добре със знания и да разберете състава на продукта, който купувате, така че ще се предпазите максимално от нискокачествени стоки, които са пълни на пазара, и ще спестите парите си. Не забравяйте, че цялата истина за продукта не е написана на основната красива и ярка фасада на опаковката, а на обратната страна, често с малки тъмни букви на тъмен фон и в допълнение към всичко на английски. Но ако искате само да купите висококачествена и най-добра спортна храназа себе си, ще трябва да научите езика и да се научите да броите.

С уважение, Скипник Янелия.