Какво трябва да ядете, за да отслабнете бързо?

Защо напълняваме? Всеки знае отговора. Това е резултат от недохранване и липса на спортни дейности. Понятието "неправилно" хранене означава: продукти за бързо хранене, полуготови продукти, продукти, съдържащи вредни хранителни добавки и други опасни канцерогени. Възниква въпросът: "Какво да ядем, за да отслабнете?".

И можете да ядете почти всичко! Въпреки това, за да отслабнете вече натрупаното тегло, трябва радикално да промените диетата си, като изхвърлите всички вредни храни от нея. Започнете да се храните правилно! Това не означава да се подложите на диета, да се ограничите в нещо за определено време. Не! С диетите се нанася непоправима вреда на тялото, защото в началото килограмите изчезват, но след това могат да се удвоят.

Основите на правилното хранене

Философията на правилното хранене (ПП) е използването на продукти, които са полезни за човешкото тяло. Следвайки основните принципи на PP, трябва да ядете 5 пъти на ден. Осигурени са следните хранения: обилна закуска, лека закуска, обилен обяд, друга закуска и лека вечеря. Като ядем на всеки три до четири часа, ние ускоряваме метаболизма си, допринасяйки за загуба на тегло.

Ключът към отслабването е правилната комбинация от протеини, мазнини и въглехидрати. Броенето на калориите и контролът на порциите също са много важни. Първо, трябва да изчислите необходимия дневен брой калории, който е индивидуален за всеки. Второ: да се създаде така нареченият калориен коридор, който допринася за активирането на метаболизма. Трето, ограничете количеството консумация на редица продукти.

И така, какво трябва да ядете, за да отслабнете не само бързо, но и безопасно? Какви храни трябва да се ядат?

Зеленчуците са в основата на нашата диета

Най-вероятно, питайки какво да ядете, за да отслабнете бързо, всеки човек ще получи съвет да включи зеленчуци и билки в диетата си. Това ще бъде правилното решение! Тези богати на фибри храни ще ви помогнат да свалите излишните килограми безболезнено. Страхотната новина за тези, които отслабват е, че зеленчуците и билките могат да се ядат практически без ограничения.

Зеле (всички видове), моркови, цвекло, тиквички, краставици, домати – всички те са богати на витамини и минерали. Има много вариации на зеленчукови ястия. Можете да ги консумирате под формата на салати, да правите зеленчукови гювечета, да варите, печете, задушавате или печете на скара. Зеленчуците са най-добре съчетани с протеини.

Източници на протеин - месо, риба, яйца и бобови растения

За да отслабнете, трябва да ядете диетично месо: пилешко, заешко, пуешко или в краен случай говеждо. Трябва малко да забравите за свинските шишчета. Трябва да ядете варено или печено месо. Месото е задължителна храна, която не трябва да се премахва от диетата ви. За да съответства на месото - риба и морски дарове, които имат редица полезни микроелементи. Рибата може да бъде печена или варена. Във всеки случай се оказва много вкусно и здравословно.

Когато отслабвате, можете да ядете яйца. Продължава митът, че яйцата съдържат холестерол. Въпреки това, 1-2 яйца на ден са здравословна закуска или обяд. Можете да направите омлет от яйца или просто да ги сварите. Яйцата са много полезен продукт за отслабване.

Бобовите растения са друг ценен източник на протеини. Бобът, грахът, лещата са много питателни храни. Могат да се консумират като гарнитура или да се добавят към супи. И също така могат частично да заменят месото.

Плодовете са страхотна закуска

За да отслабнете, определено трябва да ядете плодове. Това могат да бъдат обичайните ябълки, цитрусови плодове, кайсии, сливи, киви и др. Можете да правите салати, смутита от плодове и можете да печете ябълки. Трябва да се внимава с бананите и гроздето. Те са твърде калорични.

Препоръчително е да се ядат сезонни плодове. През лятото яжте кайсии, малини, касис и дини. Но през есента и зимата - круши, ябълки и цитрусови плодове.
През лятото можете да събирате сушени плодове, за да ги приготвите на пара през зимата и да ядете или да готвите компоти от тях.

Млечни продукти

Какви млечни продукти трябва да ядете, за да отслабнете? Не вярвайте сляпо в чудодейния ефект на нискомаслените млечни продукти. Такива продукти априори не могат да бъдат естествени. Предпочитание трябва да се даде на нискомаслено кисело мляко и извара. Но с киселото мляко бъдете по-внимателни, ако го ядете, тогава без пълнители.

Какво не трябва да ядете, ако искате да отслабнете?

Отговорът е очевиден - не яжте захар. Това не само е нездравословно, но дори е вредно за организма. Най-добре е да го премахнете от диетата си, доколкото е възможно. Може да се замени с мед.

Освен това внимавайте със солта. Задържа вода в тялото, насърчава подуването. Солта първоначално присъства във всеки продукт, навикът да добавяме сол към храната е напълно нездравословен. Трябва да ограничите приема на сол. Например, солете ястието само по време на готвене.

Когато отслабвате, не е нужно да ядете майонеза и кетчуп. По-добре е да направите свои собствени сосове на базата на заквасена сметана. Майонезата може да замени заквасената сметана, смесена с горчица и подправка с къри. Салати и изобщо е достатъчно да се напълни само със зехтин или растително масло.

Подправки

След като изключите солта, първо ще трябва по някакъв начин да компенсирате нейното отсъствие. Чудесна алтернатива са подправките. Когато ги избирате, трябва внимателно да проучите състава. Имаме нужда от естествени билки, които ще допълнят вкуса на ястията, а не ще ги заглушат с неестествени аромати. Подправките обаче трябва да се използват много внимателно, защото повишават апетита.

Възможно ли е да ядете нишестени храни и сладкиши, когато отслабвате?

Възможно е, но в много ограничени количества. Ако брашното е приготвено без мая, тогава е напълно възможно да го ядете, например, за закуска. И със сладкото трябва да се внимава. По-добре е да се ограничите до черния шоколад, който е много полезен в разумни количества.

Във всеки случай, ако ядете брашно и сладкиши, тогава само домашно приготвени. В мрежата има много рецепти, благодарение на които можете да готвите здравословни ястия, така че изобщо да не навредят на фигурата ви, за разлика от закупените от магазина продукти със съмнителен състав.

Пийте вода и се отървете от излишните килограми

За да отслабнете правилно и бързо, е необходимо да има урина, да следите водния баланс на тялото. Не забравяйте да пиете поне 8 чаши чиста вода на ден. Чаша топла вода с лимон, сутрин, на празен стомах, ще помогне за стартиране на храносмилателната система. През деня трябва да се придържате към тази схема: пийте вода не по-късно от 20 минути преди хранене и не по-рано от час след хранене.

Ние съставяме меню за правилното хранене за деня

Закуска:

1 вариант - каша (овесена, ечемична) + плод
2-ри вариант - нискомаслена извара с мед
3-ти вариант - омлет със зеленчуци.

Ако има чувството, че сривът не е далеч, тогава за закуска можете да ядете нещо мазно и висококалорично. Ще има цял ден напред, за да изгорите тези допълнителни калории. Така че можете да се спасите от големи смущения и оттам големи печалби.

Снек: 250 мл кефир + плод

Варианти: печени резенчета ябълка с канела или плодова салата.

Вечеря:

Можете да сготвите зеленчукова супа или да ядете парче месо (за предпочитане варено или на пара) или риба със зеленчуци, приготвени по правилния начин (варени, задушени, печени).

Снек: 250 мл кефир + плод

Вечеря:

Протеин (риба, пиле, заек, телешко) + зеленчуци.

Доста питателна храна!

Когато разработвате седмично меню, можете да въведете протеинови и гладни дни. В протеинов ден трябва да се ядат само протеини, а в ден на гладно - кефир, ябълки или елда. Това помага за ускоряване на метаболизма.

важно! Не забравяйте за калорийния коридор. Всеки ден - различен брой калории (в рамките на допустимото).

Правилното хранене не е краткосрочен метод за отслабване. Това е начин на живот, благодарение на който можете безопасно да отслабнете и най-важното - да предотвратите връщането му.