90 дни разделно хранене: подробно описание на диетата

Затлъстяването е бичът на съвременната цивилизация, защото времената, когато човек е имал по-малко храна от необходимото, отдавна са потънали в забрава.

Днес почти всеки може да приема повече калории от необходимото. Това, на първо място, е причината много от нас да страдат от наднормено тегло.

Смята се, че за постигането на добра фигура всички средства са добри, защото основното е резултатът.

Случва се, че по време на диета постоянно искате да ядете, нямате достатъчно сили дори за малък брой неща и след връщане към предишния начин на хранене теглото се връща по-бързо, отколкото е напуснало.

В тази статия ще разгледаме техника на хранене, която ви позволява да избегнете горните проблеми при отслабване.

Характеристики на диетата

Много хора, които искат да отслабнат, търсят хранителна система, която да им позволи не само бързо и трайно да се отърват от излишните килограми, но и да осигурят достатъчно енергия за ежедневни и спортни дейности.

90-дневната система за разделно хранене е създадена в началото на 21 век в Словения от две жени. Те искаха да намерят начин да отслабнат, който да им позволи бързо да отслабнат и храната да не притеснява или да причинява дискомфорт.

Тя се основава на редуването на цикли, всеки ден от които ще ви позволи да ядете вкусно и в същото време полезно и да отслабнете.

Какво е добро за тази техника?

минимум ограничения, възможността да се използват не само здравословни, но и вкусни ястия. Системата за хранене ви позволява да не се отказвате от любимите си храни, които обикновено са забранени, когато следвате други диети, но в същото време се приближавате възможно най-близо до здравословната диета;
разнообразна храна: изядените ястия се променят ежедневно. В същото време не е необходимо да полагате допълнителни усилия, за да ги подготвите;
паричните разходи не се различават от разходите за нормална диета. В храненето се използват обикновени, достъпни за всички продукти;
продължителността на диетата е около 90 дни. Това време е достатъчно за развиване на добри навици, привикване на тялото към здравословно хранене и преразпределение на енергията за по-ефективна работа през деня;
диетичните цикли са специално разработени не само за ускоряване на метаболизма (и следователно по-бърза загуба на тегло), но и за осигуряване на прием на витамини, основни микро- и макроелементи и минерали;
диетата е предназначена за съпътстваща физическа активност.

Недостатъци и противопоказания

За почитателите на моменталните резултати и кратките диети 90 дни може да изглеждат като много време за постигане на желаното тегло.

Противопоказания: наличие на заболявания на храносмилателната или отделителната система. Също така, хората с тежко затлъстяване трябва да се консултират с лекар.

Ефективност и резултати

Постигнатият ефект зависи от първоначалните данни.
При ниско първоначално тегло загубата на тегло ще бъде от 2-3 кг на месец. Ако първоначалното телесно тегло е голямо, тогава през периода на спазване на диетата можете да загубите от 15 до няколко десетки килограма.

След 90 дни можете да продължите да ядете по тази система - при липса на противопоказания това не вреди нито на здравето, нито на фигурата. В този случай резултатът ще се запази за по-дълъг период от време или дори завинаги.

Правила за диета

Храненето при диета се състои от цикли, всеки с продължителност 4 дни. След 7 цикъла (т.е. на всеки 28 дни) е необходимо да се организира ден на разтоварване, през който е разрешена само чиста вода.

Ред на цикъл:

1 ден. Яденето на храни, които съдържат предимно протеини.

Разрешени са за консумация протеинови продукти: всякакъв вид месо и риба, яйца, млечни продукти, включително извара и сирене.

Като гарнитура можете да използвате зеленчуци без нишесте, като зеленчуци. На обяд е разрешено парче пълнозърнест хляб.

Протеиновите храни не трябва да се комбинират помежду си.

Ден 2 нишесте.

Препоръчва се да се ядат ястия на базата на бобови растения, зърнени култури (елда, ориз, просо, перлен ечемик и др.), всякакви зеленчуци.

На обяд е разрешено и парче пълнозърнест хляб.

Ден 3 Яденето на храни, които съдържат предимно въглехидрати.

Задължителен елемент от вечерята е любимият ви десерт в умерени количества, например няколко бисквити, няколко лентички шоколад, за предпочитане черен, или 2-3 топки сладолед.

Ден 4 витамин.

Ден на плодове във всякаква форма (без обработка, сок и др.). Можете да ядете сушени плодове (за по-голяма полза е препоръчително да ги накиснете предварително във вода), зеленчуци, ядки, включително семена (общо не повече от 25 g).

Продължителността на почивката между обяда и вечерята зависи от деня: при протеини - 4 часа, при въглехидрати и нишесте - най-малко 3 часа, а при витамини - 2 часа.

Ако се усеща глад между храненията, тогава е позволено да се яде 1 малко парче плод.

Преди първото хранене авторите на диетата препоръчват да се пие чиста вода с добавка на мед и ябълков оцет (по 1 ч.л.).
Самата закуска е еднаква за всеки ден, с изключение на разтоварващия ден, и се състои от плодове (1 - 2 броя) или чаша всякакви плодове.
Авторите съветват да се представи най-приемливият размер на порцията и след това да се намали 2 пъти - това ще бъде количеството храна, което трябва да се консумира наведнъж.
Нормата на водата на ден е около 1,5-2 литра. Соковете и пресните сокове от плодове и зеленчуци според авторите са самостоятелно хранене.
Създателите на диетата препоръчват да спрете да пиете алкохол, тъй като той влияе негативно на загубата на тегло.

Примерно меню

Закуска:чаша горски плодове или 1-2 бр. плодове.

Вечеря:горещо ястие от разрешени храни, в зависимост от деня, или салата, 300 мл бульон (месен, ако е протеинов ден, зеленчуков, ако е въглехидратен).

Вечеря:в зависимост от деня.

Във въглехидратния ден малко количество от любимия ви десерт. Сладкото може да бъде заменено с порция пица или солени бисквити.

В дните с нишесте и протеини трябва да изядете половината порция от обедното хранене.

Във витаминен ден - също половин обяд или го заменете с 1 грейпфрут, накиснати сушени плодове или пресни плодове.