Аквагимнастика для беременных. Аквааэробика против лишнего веса у беременной
Аквамарис – лекарственное средство, применяемое при простудных заболеваниях, сопровождающихся насморком и заложенностью носа. Весьма распространен Аквамарис при беременности.
При рините Безопасное средство Лечение
Ринит Повышайте иммунитет Применение капель
Закапывание от насморка Лучше всего обратиться к врачу за профессиональной помощью
Действующим компонентом медикамента является специальным образом обработанная изотоническая морская вода из глубин Адриатического моря. В составе морской воды содержится широкий перечень микроэлементов и солей (селен, цинк, магний, натрий, кальций), каждый из которых оказывает благотворное действие на организм.
Вследствие применения лекарства снимается отек слизистой оболочки, повышается местный иммунитет, удаляются аллергены из полости носа, устраняется местный воспалительный процесс.
При рините
Производитель выпускает медикамент в двух лекарственных формах:
- спрей;
- капли для носа.
Спрей Аквамарис могут применять дети старше 1 года, а также взрослые, в том числе беременные женщины. Капли предназначены для детей.
Все компоненты медикамента исключительно натуральные, никаких консервантов и химических добавок, поэтому его могут без ограничений использовать все слои населения: новорожденные, пожилые, беременные женщины.
Показан он при:
- заболеваниях носа, сопровождающихся насморком, отечностью, заложенностью, протекающих в острой или хронической форме;
- аденоидах;
- периодах после операций на полости носа;
- ринитах (вазомоторных, аллергических), особенно у лиц, предрасположенных к повышенной чувствительности к лекарственным препаратам.
Согласно инструкции по применению, Аквамарис назначают беременным и кормящим женщинам как профилактическое или лечебное средство при инфекционных процессах в полости носа. Также читай и .
Применяет его население, проживающее в экологически неблагоприятных районах, или работающее в помещениях со слишком сухим воздухом – для увлажнения слизистой носа.
Среди побочных действий в инструкции указаны только вероятные аллергические реакции, которые могут возникнуть при индивидуальной непереносимости. При развитии аллергий от применения препарата лучше отказаться и подыскать альтернативу.
Таким образом, Аквамарис является безопасным препаратом на основе исключительно натуральных компонентов. Поэтому на вопрос, а можно ли применять его во время беременности, ответ однозначен: да!
Польза и вред Аквамариса при беременности
Для беременных женщин насморк и заложенность носа – не просто досадная неприятность, но еще и потенциальная угроза для плода:
- во-первых, эти состояния могут спровоцировать гипоксию (кислородное голодание) плода из-за невозможности женщины полноценно дышать носом;
- во-вторых, во время вынашивания ребенка сосудосуживающие препараты противопоказаны, так как при их применении происходит сужение не только сосудов носа, но и плаценты, а это может вызвать нарушения кровоснабжения плода.
Поэтому при беременности Аквамарис нередко является единственной безопасной альтернативой при ринитах. Причем, применять его можно в 1, 2 или 3 триместрах. Безопасен он также при планировании беременности, так как не содержит искусственных компонентов.
Безопасное средство для беременных женщин
Как поможет Аквамарис при беременности.
- Снимет отек слизистой, уберет заложенность носа.
- Очистит носовую полость от патогенных микроорганизмов.
- Эффективен при лечении аллергического ринита.
- Может сочетаться с другими лекарственными средствами для лечения простуды и респираторных инфекций у беременных.
Когда беременным женщинам лучше отказаться от препарата:
- при повышенной чувствительности к его активному компоненту (морской воде);
- при возникновении любых аллергических реакций.
Разновидности и особенности применения Аквамариса
Производитель выпускает несколько разновидностей Аквамариса.
- Спрей и капли для носа. Эффективное средство для лечения ринита при беременности, когда сосудосуживающие капли противопоказаны. Быстро устраняет отечность слизистой оболочки, раздражающие факторы, может использоваться для профилактики.
- Плюс. Кроме морской воды содержит декспантенол – витамин группы В, оказывающий регенерирующее действие. При беременности данная форма препарата показана при слишком сухой слизистой носа и образовании корочек.
- Стронг. Содержит более высокую концентрацию морской воды, поэтому беременным он рекомендован при осложнениях, вызванных ринитом, например, остром гайморите.
- Для горла. Показан к применению при болях в горле, покраснении миндалин.
- Ото. Позволяет справиться с ушными пробками, предупредить их повторное появление.
Применение.
- Аквамарис спрей для носа, Плюс применяют интраназально. Делают по 2-3 впрыскивания в каждую ноздрю до 8 раз в сутки. Длительность лечения устанавливается лечащим врачом персонально. Согласно инструкции, она составляет 2-4 недели, после чего необходимо сделать перерыв на месяц.
- Аквамарис Стронг также применяют интраназально, однако, ввиду содержания большей концентрации морской воды, делают по 1-2 впрыскивания, а длительность применения составляет до 2 недель.
- Аквамарис Для горла применяют по 3-4 впрыскивания в горло с частотой 5-6 раз в день до облегчения симптомов.
- Аквамарис Ото используют 1-2 раза в сутки по мере необходимости.
Анализируя вышесказанное, следует выделить основные преимущества и недостатки, которые присущи данному препарату.
| Преимущества | Недостатки |
| Безопасность. Изготовлен на основе натуральных компонентов. | Довольно высокая цена на Аквамарис. Не всем беременным препарат по карману. |
| Эффективность. Позволяет в короткие сроки справиться с неприятными симптомами. | Вероятность развития аллергических реакций. |
| Можно использовать на любом сроке беременности, в 1, 2 или 3 триместрах. | |
| Можно назначать не только как терапевтическое, но профилактическое средство. | |
| Можно использовать вместе с другими препаратами для лечения простудных заболеваний. | |
| Много разновидностей препарата: для детей, взрослых, для носа, горла и ушей. |
Как видим, преимуществ у Аквамариса значительно больше, нежели недостатков. Многие беременные женщины в своих отзывах отметили его несомненную пользу и удобство применения. Поэтому этот действенный и, главное, безопасный, препарат должен непременно лежать в аптечке каждой женщины, планирующей стать матерью или уже вынашивающей ребенка.
Лечение воспалённых миндалин
Что говорят пациентки?
Надежда Михальчук:
Меня во время беременности сильно мучил насморк. У меня и раньше был аллергический ринит, а как забеременела, так мой нос слишком чувствительный стал. Только Аквамарисом спасалась. Да, дороговато, конечно, зато помогает хорошо.
Ксения Заболотная:
Когда была беременная на 25 неделе, сильно простыла. Спать не могла, нос постоянно заложен. А капель никаких нельзя принимать. Посоветовавшись с врачом, купила спрей Аквамарис. Он неплохо помог мне, хоть не сразу, зато эффект длительный.
Ольга Любимцева:
Я даже не представляю, что бы делала всю беременность без Аквамариса. После того как забеременела, иммунитет снизился, постоянно болеть стала. Насморк, отеки, чихала все время, горло болело. Врач прописал Аквамарис. Уже через три дня после его применения мне стало легче. И потом на протяжении всей беременности я его периодически использовала.
Внимание!
Информация, опубликованная на сайте сайт носит исключительно ознакомительный характер и предназначена только для ознакомления. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций! Редакция сайта не советует заниматься самолечением. Определение диагноза и выбор методики лечения остается исключительной прерогативой вашего лечащего врача! Помните, что только полная диагностика и терапия под наблюдением врача помогут полностью избавиться от заболевания!
Вода оказывает расслабляющее действие на организм как ребёнка, так и будущей мамы. Если нет причин, которые могли бы привести к выкидышу, то беременная женщина может заниматься аквааэробикой с первых дней беременности и до родов. В фитнес клубах существуют специальные уроки аквааэробики для беременных, где подбираются и используются специальные упражнения и темп. Во время беременности, приступая к занятиям аквааэробикой, необходимо проконсультироваться с врачом. Необходимо остерегаться переутомления, выполняя упражнения аквааэробики, беременная женщина должна прислушиваться к своему телу.
Особенности проведения занятий аквааэробики для беременных:
- продолжительность занятий — 40-45 минут
- темп выполнения упражнений немного ниже, чем у обычных женщин. С увеличением срока беременности он уменьшается
- необходимо избегать резких движений, различных ускорений, толчков, подскоков, глубоких сгибаний и разгибаний туловища, упражнений с большой амплитудой
- следует выполнять больше дыхательных упражнений
- при сильной усталости заниматься не следует
Почему аквааэробика идеально подходит для беременных?
Выталкивающая сила обеспечивает опору для всего тела. Вода примет на себя вес плода и вес увеличивающейся груди, поэтому во время занятий в воде беременная будет ощущать себя более лёгкой. Эта дополнительная опора в виде выталкивающей силы воды предлагает множество возможностей беременной женщине:
- позволяет расслабиться и снимает напряжение с мышц, на которые приходится дополнительный вес тела в обычных условиях;
- облегчает движение с более полной амплитудой, не нагружая при этом суставы;
- снижает давление на мышцы в области таза;
- снижает негативное воздействие на суставы;
- смягчает негативное воздействие от прыжковых движений, поэтому без особого риска можно выполнять некоторые упражнения на — укрепление сердечно-сосудистой системы;
- снижает давление на тазовый пояс при переносе веса тела на одну ногу;
- снижает давление на позвоночник во время выполнения наклонов, круговых движений туловища и бедра.
Температура воды оказывает на тело охлаждающий эффект, уберегая организм от перегрева, что могло бы причинить плоду вред.
Гидростатическое давление улучшает кровообращение, способствует предотвращению накопления вредных веществ в организме, которые могут стать причиной заболевания плода.
Существуют 3 периода (триместра) протекания беременности:
1. до 12 недель
2. с 12 до 32 недель
3. с 32 недель до родов.
Каждый триместр имеет свои особенности.
1 триместр — Под действием гормонов размягчаются сухожилия и связки. Это может привести к появлению ощущения, что суставы более расслабленные и гибкие. Чтобы избежать перерастяжения, следует не превышать нормального уровня растягивания каждого сустава. В этом триместре у женщин часто наблюдается быстрое переутомление и тошнота. Следует попробовать первые занятия в разное время дня, постепенно приобщаясь к занятиям аквааэробикой.
2 триместр — Рост плода и увеличение груди вызывают смещение центра тяжести вперед. Мышцы живота растягиваются и уже не способны держать спину, поэтому в занятия важно включать упражнения для укрепления мышц живота и таза. Существует ряд упражнений, которые не следует выполнять в этот триместр. Это упражнения в положении лежа на спине, различные скручивания, «велосипед», поднимание коленей к груди, упражнения на задержке дыхания, различные ускорения. Рекомендуется включать в занятия больше упражнений в положении полулежа и полусидя, так как ноги тяжелеют и обостряется варикоз. Возможны нарушения осанки, поэтому необходимы также упражнения для укрепления мышц спины.
3 триместр — В этот тримест женщине рекомендуется добавить лишних 300ккал, включая в свой рацион питания много углеводов до и после занятий — для обеспечения достаточной энергетической поддержки. Рекомендуется включать в занятия упражнения для мышц таза для подготовки к родам и послеродовому периоду. Очень часто в организме будущей мамы происходит задержка жидкости, поэтому выполнение упражнений в вертикальном положении (на глубине или стоя по грудь в воде) помогут уменьшить отёки — за счёт гидростатического давления воды на нижнюю часть тела.
Противопоказания к занятиям
аквааэробикой для беременных женщин:
- повышенное артериальное давление
- разрыв плевры
- изменения в шейке матки
- внутренние кровотечения
- изменения, связанные с замедлением роста плода
- заболевания сердечно-сосудистой системы
Занятия в бассейне дают хорошую физическую нагрузку всему организму. Это повышает выносливость, и поможет вам легче перенести нагрузки в будущих родах.
Специальные упражнения на занятиях по аквааэробике развивают мышцы, участвующие в родах. Плавание хорошо разгружает позвоночник и весь опорно-двигательный аппарат. Это особенно важно на больших сроках беременности.
На занятиях мы много внимания уделяем погружениям под воду. Это поможет малышу привыкнуть к нехватке кислорода, с которой он встретится в родах. Такому малышу будет легче перенести роды. Во время этих погружений будущая мама тренирует задержку дыхания, что поможет ей во втором периоде родов (при потугах).
Если ваш малыш неправильно располагается в матке (ягодичное предлежание), то сочетание глубокого погружения (ныряния) со специальными упражнениями помогут ребеночку перевернуться головой вниз даже на самых поздних сроках.
Наш опыт показывает, что у женщин, которые много плавают во время беременности, не возникают трудности в родах для правильного установления ребеночка в родовых путях. Возможно, привычка к плавным и мягким движениям в воде способствуют тому, что женщина подсознательно правильно двигается во время родов.
Кроме того занятия в бассейне позволяют ощутить ту среду, в которой развивается ваш малыш, и лучше почувствовать его.
Как аквааэробика влияет на физическое состояние беременных и плода
- В воде у беременных тренируются мышцы ног, промежности, брюшного пресса, спины и плечевого пояса.
- Плавание укрепляет опорную и поддерживающую мускулатуру спины, укрепляет осанку.
- В воде вес тела снижается почти в 10 раз, в результате чего позвоночник разгружается.
- Упражнения для мускулатуры живота важны для профилактики диастаза (расхождения) прямых мышц живота.
- На занятиях по аквааэробике происходит тренировка дыхательной, сердечнососудистой систем мамочки, что непосредственно готовит ее к родам, идеально тренирует выносливость.
- Движение в воде и тепло воды снимают судороги, мышцы расслабляются и растягиваются, а кровоснабжение улучшается, усиливается венозная и лимфодренажная функция (профилактика варикозной болезни и отечности). Тренировки в воде, в отличие от других видов фитнеса, не провоцируют развития варикозного расширения вен. Помимо этого, устраняются физические изменения, обусловленные беременностью (боли в позвоночнике, растянутая мускулатура, слабая перистальтика кишечника).
- Во время занятий в теплой водичке в сочетании с приятной музыкой, будущие мамы испытывают положительные эмоции, которые способствуют выработке гормонов радости - эндорфинов, помогающих снять нервное напряжение и расслабиться и, что самое главное, повышающих толерантность к болевым ощущениям. Также вода - прекрасное успокаивающее средство и отлично помогает справляться со стрессом и бессонницей.
- Вода не только дарит будущим мам массу позитивных эмоций, но помогает сжигать лишние калории и массирует кожу - а это значит, что и после рождения ребенка ваша кожа останется эластичной, целлюлита не прибавится, и вероятность появления растяжек снизится.
- Занятия в воде обеспечивают нагрузку всем группам мышц, отлично тренируют дыхательную и сердечно сосудистую систему. Так как в воде организм расходует больше тепла, увеличивается интенсивность обменных процессов.
- В воде будущим мамам легче освоить правильную технику дыхания и научится задерживать дыхание, т. к. в бассейне все получается легче и лучше. В воде удобнее, чем на суше проводить репетицию родовых схваток - напрягать и расслаблять мышцы.
- Занятия в воде полезны и для будущего малыша. Когда будущая мама ныряет и задерживает дыхание, ребенок проходит испытание кислородной недостаточностью. Это лучший тренинг, позволяющий ребенку гораздо легче и с меньшими последствиями переносить гипоксию в родах, а значит - в дальнейшем гораздо реже болеть.
- Плавание и занятия беременных в воде - это еще и психологическая подготовка к родам. Развивая выносливость, Вы приобретете уверенность в своих силах, научитесь лучше понимать и ощущать свое тело. А уверенность в себе и способность сохранять спокойствие - это главный залог успешных родов!
Когда нужно начинать заниматься аквааэробикой для беременных
И врачи, и инструкторы совершенно точно заявляют, что аквааэробика для беременных женщин полезна на любом сроке, разница состоит только в интенсивности нагрузки. Ну, и, разумеется, многое зависит от настроя самой будущей мамочки. Помните, что любые занятия можно проводить, только если женщина в хорошем настроении и хорошо себя чувствует.
Первый триместр — время прикрепления околоплодного яйца к матке. Если у беременной женщины нет серьезных противопоказаний к спортивным нагрузкам, то пусть эти недели пройдут наиболее активно. Если полноценно заниматься аквааэробикой в первом триместре, то риск набрать лишние килограммы в дальнейшем практически сводится к нулю.
Второй триместр — самое благодатное время для занятий, потому что эти недели для беременной женщины считаются самыми спокойными. Можно заниматься аквафитнесом интенсивно.
Третий триместр — близятся роды, поэтому как врачи, так и инструкторы настоятельно рекомендуют уделить это время дыхательным упражнениям и просто спокойному плаванию.
Время чтения: 10 минут
Плавание – поистине универсальное лечебное средство. С его помощью можно укрепить иммунитет, натренировать все группы мышц, развить силу и выносливость, улучшить работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Этот вид спорта подойдет и для женщин, которые в скором времени ожидают ребенка. Узнайте: как правильно выбрать бассейн для беременных, на каком сроке разрешены занятия плаванием и какую пользу они принесут для организма.
Можно ли беременным ходить в бассейн
Ответить на этот вопрос однозначным «да» нельзя. Перед посещением бассейна необходимо проконсультироваться с врачом и исключить возможные противопоказания. Заниматься плаванием не рекомендуется при угрозе выкидыша, предлежании плаценты или наличии сильных вагинальных выделений. Если же гинеколог не видит препятствий, заниматься спортом можно и даже нужно, ведь у плавания есть масса достоинств.
Чем полезно плавание во время беременности
Занятия в воде благотворно влияют на большинство органов и систем организма. С их помощью можно:
- Укрепить иммунитет и закалить организм. Нахождение в воде совершенствует механизм терморегуляции, за счет чего улучшается адаптация организма к разным погодным условиям.
- Улучшить работу сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной системы. В воде увеличивается подвижность грудной клетки, жизненная емкость легких, укрепляется тонус сердечной и дыхательной мышцы, что очень важно для подготовки к родам.
- Избавиться от отеков, варикозного расширения вен. Плаванье улучшает циркуляцию крови, нормализирует артериальное давление, повышает прочность сосудов, помогает вывести лишнюю жидкость из организма и избежать набора лишнего веса.
- Научиться расслабляться. Во время беременности женщин часто преследуют боли в спине, но теплая вода способствуют расслаблению, снимает нагрузку с позвоночника.
Как влияет на физическое состояние мамы и малыша
Если был поставлен диагноз «тазовое предлежание плода», регулярное посещение бассейна для беременных в 95% случаев поможет избавиться от проблемы. За счет того, что в воде мама чувствует себя более расслабленной, энергично двигается, ребенок может занять правильное положение к началу родов. Кроме того, данный вид спорта тренирует дыхательную систему не только беременной женщины, но и способствует правильному развитию легких у малыша.
Улучшение психологического состояния
Занятия в воде учат женщину контролировать свое тело, вселяют уверенность в себе, учат правильной координации. Вода способна успокоить, подарить чувство гармонии и умиротворенности, что часто бывает очень необходимо при ожидании пополнения в семействе. Кроме того, во время групповых занятий можно завести новые знакомства и найти единомышленников.
Когда начинать занятия
Многие врачи советуют записаться в бассейн еще на стадии планирования беременности. Считается, что это лучший способ подготовить организм будущей мамы к вынашиванию и рождению малыша. Водные процедуры во втором триместре помогут справиться с болями в позвоночнике, а плаванье на 33-34 неделе – занять малышу правильную позицию в утробе. За несколько недель до назначенной даты родов от купания лучше отказаться — примерно в это время начинается отхождение слизистой пробки.
Бассейн при беременности на ранних сроках
Уверенно отправляться в бассейн для беременных, не беспокоясь о здоровье своего малыша, можно после 4 недели. К этому моменту оплодотворенная яйцеклетка надежно прикрепится к матке, что позволит нагружать мышцы таза, а также успеет сформироваться слизистая пробка, которая послужит барьером против бактерий. На начальных этапах тренировок следует сделать акцент на спокойном размеренном плавании и уделять больше времени дыхательной гимнастике.
Правила посещения
В водных спортивных секциях для беременных есть свои четкие правила. Перед их посещением необходимо получить медицинскую справку, купить шапочку для плаванья и закрытый купальник. Если вы планируете посещать групповые занятия по аквагимнастике, может понадобиться специальный аквапояс, нудл и небольшой надувной мяч. Кроме того, потребуются индивидуальные моющие средства и полотенце для душа.
Чтобы избежать падения на мокрой плитке, следует ходить только по прорезиненным дорожкам. Предотвратить травмы поможет специальная обувь – это должны быть резиновые тапочки с рельефной подошвой. Они же помогут защититься от грибковых инфекций. В самом бассейне нужно держаться ближе к бортикам, чтобы было за что ухватиться, когда почувствуете усталость.
Занятия в бассейне
Прежде всего, будущая мама должна помнить, что цель посещения бассейна – не резкое похудение, а подготовка к родам, поддержка мышц в тонусе и занятия дыхательной гимнастикой. Не стоит перетруждаться, наращивайте интенсивность тренировок постепенно, первый поход может длиться всего 20-30 минут. Во многих семейных центрах предусмотрены специальные групповые занятия. При желании вы можете записаться на аквааэробику, йогу в воде, научиться плавать.
Аквааэробика
Перед родами будущей маме нельзя испытывать интенсивные физические нагрузки, поэтому с активным спортом придется попрощаться. Аквааэробика для беременных станет отличной заменой активному фитнесу. Групповые занятия помогут поддерживать тело в форме, придадут тонус мышцам, поднимут настроение. Заниматься аквааэробикой можно с первого по третий триместр беременности, уделив перед родами время дыхательной гимнастике. Занятия длятся от 45 до 60 минут и включают следующий комплекс упражнений:
- разминку – помогает подогреть мышцы;
- дыхательные упражнения – они помогают ребенку приспособиться к вынужденному отсутствию кислорода, которое он испытает во время родов, а маме — правильно дышать при потугах;
- аквафитнес – укрепляет бедра, брюшной пресс, мышцы спины, тазового дна;
- упражнения на растяжку.
Плавание
Даже если вы не умеете плавать, не стоит откладывать поход в бассейн для беременных. Опытный тренер научит вас основным навыкам данного вида спорта и поможет при тренировках. Плаванье помогает уменьшить нагрузку на позвоночник, тренирует выносливость и укрепляет грудные мышцы. Если вы умеете управлять своим телом на воде, не стоит переоценивать свои силы. Для женщины, готовящейся стать матерью, спортивные стили плавания недопустимы. Следует ограничиваться небольшими дистанциями, плавать спокойно, отдавая предпочтение положению лежа на животе.
Аквайога
Занятия длятся от 30 до 60 минут и сочетают в себе несколько групп упражнений. Для поддержки тела на воде во время гимнастики используют специальные гибкие палки — нудлы. Аквайога для беременных может проходить в формате групповых, индивидуальных или парных занятий (для подготовки супругов к совместным родам). Три основополагающих принципа этого вида спорта – правильное дыхание, умеренная нагрузка, релаксация. Базовые элементы любого занятия включают:
- разминку;
- дыхательную гимнастику;
- адаптированные для воды асаны;
- упражнения на задержку дыхания;
- плавательные упражнения;
- комплексы для раскрытия бедер и укрепления тазового дна;
- релаксацию;
- подвижные игры в группе.
Как выбрать бассейн
Еще один важный шаг – выбор бассейна для беременных. Он должен соответствовать сразу нескольким требованиям: иметь хорошие системы очистки воды, соответствовать санитарным требованиям, иметь в штате профессионального тренера, медсестру или врача, быть безопасным для беременных. На каждом из этих пунктов стоит заострить внимание отдельно.
Способ очистки воды
Метод обеззараживания воды – один из важнейших пунктов при выборе бассейна. Существует несколько способов дезинфекции:
Соблюдение санитарных норм
При посещении бассейна обратите внимание не только на список санитарных требований, но и на их выполнение. Для беременных важно, чтобы помещение регулярно подвергалось уборке и дезинфекции, особенно душевые кабинки и зона раздевалки. Желательно, чтобы в зале для купания постоянно присутствовала медсестра, которая следит за посетителями и проводит регулярный осмотр людей на наличие дерматологических проблем.
Подогрев воды до оптимальной температуры
Температура воды для купания – еще один важный критерий. Оптимальной считается вода, градус которой варьируется в пределах 28-30 °С. При этом, по нормативам, температурный режим воздуха должен быть на 2-3 градуса выше. Если же вода холоднее, вы можете ощущать дискомфорт во время купания. Плюсом будет, если в помещении будет подогреваться не только вода, но и пол, ведь при выходе приятнее наступать на теплую плитку.
Наличие профессиональных инструкторов и тренеров
Для тех женщин, которые не планируют заниматься в группах или учиться плаванию, этот пункт не важен. Занятия с тренером пойдут на пользу, если ваша цель – не расслабиться, а подготовиться к легким родам, укрепить мышцы таза, спины, бедер, научиться правильно дышать. Инструктор подберет для вас специальный комплекс упражнений, проведет индивидуальные занятия, расскажет об особенностях посещения бассейна для беременных на разных триместрах.
Обеспечение безопасности
Хороший бассейн для беременных должен быть оборудован специальными поручнями для удобного спуска в воду, причем важно, чтобы на ступеньках были специальные резиновые накладки, которые предотвратят скольжение ноги. Отсутствие сколов и трещин на плитке тоже станет плюсом для заведения. Возле каждого спуска обязательно должен лежать прорезиненный коврик, постелены дорожки от помещения для купания к раздевалкам.
Бассейны для беременных в Москве
В столице есть много семейных центров и специальные бассейны для будущих мам. Все они отличаются по качеству обслуживания, стоимости абонемента и прочим критериям. Подробнее ознакомиться со списком самых популярных заведений Москвы можно в таблице:
| Название центра, адрес | Способ очистки воды | Наличие специального персонала | Температурный режим | Цена на одно посещение | Цена абонемента на месяц | Виды занятий |
| Волшебный ребенок:
улица Бакулева, д.5 тел. +74952208717 |
ультрафиолет, озонирование | есть | 30 °С | 900 | 7200 (10 посещений) | плавание, ныряние, аквааэробика |
| Кимберли лэнд:
ул. Азовская, 24 тел. +74953190000 |
озонирование | есть | 30-32°С | аква-мама, индивидуальные программы по обучению плаванию | ||
| Гармония:
ул. Саморы Машела, 6, корпус 4 тел. +74997262894 |
озонирование | есть | 32-33°С | 230 | 1600 (8 посещений) | аквааэробика, суставная гимнастика |
| Коралл:
Талалихина, д.28 тел. +74956717370 |
электролиз | есть | 28 °С | 1000 | 16 000 (не ограничен) | аквааэробика, есть сауна |
| Древо жизни:
ул. Скаковая, д.5, тел. +74959460315 |
компьютерная система очистки через песчаный фильтр | есть | 30-32°С | 600 | 4500 (5 посещений) | аквааэробика |
| Birthlight:
Старомонетный переулок, д. 18, тел. +74957881308 |
хлорирование | есть | 32 °С | 700 | 6400 (8 посещений) | аква-зумба, аквайога |
| Сеть фитнес-клубов X-Fit | трехступенчатая система очистки | есть | 28-29°С | необходимо уточнять по телефону | аквааэробика, занятия для мам и малышей | |
| Аква клуб «Я и мой малыш»:
ул. Зоологическая, д. 15 тел. +79169990990 |
озонирование, ультрафиолет | есть | 32 °С | 800 | 4000 (на 8 посещений) | аквааэробика, гимнастика, хореография |
| Светлана:
ул.Таежная, д.1 тел. +74956424979 |
ультрафиолет | есть | 28-29 °С | 600 | 4750 (5 посещений) | аквааэробика, гимнастика, аквайога |
| Дом спорта МГУПС:
ул. Новосущевская, 24 тел. +74956842135 |
ультрафиолет | есть | 28-29 °С | 300 | 1650 (на 8 посещений) | организованные занятия для беременных не проводятся |
Противопоказания посещения бассейна при беременности
Польза от купания в бассейне для будущих мам огромная. Так что если у вас есть желание заняться спортом, подготовиться к рождению малыша, укрепить мышцы и научиться дышать правильно, тогда берите справку и записывайтесь на занятия. Однако перед этим стоит учесть, что бассейн во время беременности может быть полезен не всем. К противопоказаниям относятся наличие следующих заболеваний или состояний:
- предлежание плаценты;
- угроза выкидыша;
- гипертонус матки;
- вагинальные выделения;
- кровотечения;
- ранний токсикоз;
- боли в нижней части живота;
- обострение хронических заболеваний;
- наличие открытых ран или ссадин;
- аллергия на хлор;
- слабость, одышка.
Видео
Вода – колыбель жизни. Пока Вы готовитесь подарить жизнь новому существу, аквааэробика в бассейне поможет поддержать тонус, обеспечит необходимые кардионагрузки, а сопротивление воды даст возможность разработать мышцы, которые улучшают осанку и координацию, обеспечивают легкое протекание родов и восстановления после них.
Трудно придумать более приятную, безопасную и в то же время наиболее эффективную физическую нагрузку для будущей мамы, чем аквааэробика и плавание. Занятия в воде это отличный и наиболее естественный способ закаливания, а значит - возможность провести беременность без болезней и лекарств.
Аквааэробика для беременных, для чего она нужна?
Бассейн в сочетании с сауной благотворно влияет на кровообращение, сердечнососудистую и выделительную систему.
Занятия в бассейне дают хорошую физическую нагрузку всему организму. Это повышает выносливость, и поможет вам легче перенести нагрузки в будущих родах.
Специальные упражнения на занятиях по аквааэробике развивают мышцы, участвующие в родах. Плавание хорошо разгружает позвоночник и весь опорно-двигательный аппарат. Это особенно важно на больших сроках беременности.
На занятиях мы много внимания уделяем погружениям под воду. Это поможет малышу привыкнуть к нехватке кислорода, с которой он встретится в родах. Такому малышу будет легче перенести роды. Во время этих погружений будущая мама тренирует задержку дыхания, что поможет ей во втором периоде родов (при потугах).
Если ваш малыш неправильно располагается в матке (ягодичное предлежание), то сочетание глубокого погружения (ныряния) со специальными упражнениями помогут ребеночку перевернуться головой вниз даже на самых поздних сроках.
Наш опыт показывает, что у женщин, которые много плавают во время беременности, не возникают трудности в родах для правильного установления ребеночка в родовых путях. Возможно, привычка к плавным и мягким движениям в воде способствуют тому, что женщина подсознательно правильно двигается во время родов.
Кроме того занятия в бассейне позволяют ощутить ту среду, в которой развивается ваш малыш, и лучше почувствовать его.
Как аквааэробика влияет на физическое состояние беременных и плода
Когда нужно начинать заниматься аквааэробикой для беременных
И врачи, и инструкторы совершенно точно заявляют, что аквааэробика для беременных женщин полезна на любом сроке, разница состоит только в интенсивности нагрузки. Ну, и, разумеется, многое зависит от настроя самой будущей мамочки. Помните, что любые занятия можно проводить, только если женщина в хорошем настроении и хорошо себя чувствует.
Первый триместр - время прикрепления околоплодного яйца к матке. Если у беременной женщины нет серьезных противопоказаний к спортивным нагрузкам, то пусть эти недели пройдут наиболее активно. Если полноценно заниматься аквааэробикой в первом триместре, то риск набрать лишние килограммы в дальнейшем практически сводится к нулю.
Второй триместр - самое благодатное время для занятий, потому что эти недели для беременной женщины считаются самыми спокойными. Можно заниматься аквафитнесом интенсивно.
Третий триместр - близятся роды, поэтому как врачи, так и инструкторы настоятельно рекомендуют уделить это время дыхательным упражнениям и просто спокойному плаванию.
Полезные советы и правила будущим мамам во время занятий аквааэробикой
Наши тренеры
|
Юлия Попова Для проведения занятий в бассейне имеет высшее образование –
окончила Российскую государственную академию физкультуры и
спорта, для повышения квалификации окончила курсы по
грудничковому плаванию. |
|
Екатерина
Фомичева Для проведения занятий в бассейне имеет высшее педагогическое
образование, для повышения квалификации окончила курсы по
грудничковому плаванию. |
|
Елена Ильина Для проведения занятий в бассейне окончила Российский
Государственный университет физической культуры и спорта.
Профессиональный тренер-инструктор по плаванию. |
