Как быстро вызвать рвоту после еды для похудения. Применяем лекарственные средства

Продолжаем наш разговор о питании для снижения веса, и сегодня разберемся с тем, как составить меню для похудения.

Для того, чтобы тема «меню для похудения» была вам понятна, прочитайте статьи, посвященные и для снижения веса.

А теперь за дело!

Меню для похудения. Основы

Для начала давайте вспомним об основных принципах питания на период снижения веса:

голод запрещен!!!
приемы пищи с интервалом не более 4-х часов;
запрещенных продуктов нет;
питание вкусное и разнообразное;
придерживайтесь оптимальной калорийности питания (как рассчитать читайте ).

Друзья, составляя меню для похудения, помните о том, что пища, помимо утоления голода, доставляет еще и удовольствие. Так это должно быть и во время снижения веса. Не нужно есть невкусную еду. Это не принесет ничего хорошего.

Если вы сейчас думаете, что проще всего отварить гречки на величину суточной калорийности, или купить обезжиренного творога и есть это до тех пор, пока не похудеете. Остановитесь! Это не правильно.

Не делайте ставку на свою силу воли в надежде продержаться. Не получится! Все равно сорветесь рано или поздно. Для того, чтобы похудеть, нет необходимости «давиться» пищей, которая вам не нравится. Гораздо проще питаться разнообразно и вкусно.

Также не стоит запрещать себе прием пищи после определенного времени. Ешьте тогда, когда голодны. Только не путайте голод и аппетит – подробнее . Ориентируйтесь на физические проявления голода – тошнота, слабость, подсасывание под ложечкой, дискомфорт в желудке. Поверьте, будет гораздо больше вреда, если вы ложитесь спать, испытывая голод, нежели вы перекусите перед сном, чтобы голод вас не донимал и не мешал уснуть.

Единственное пожелание – старайтесь, чтобы ужин не был вашим основным приемом пищи. Вы сами знаете, когда ваш организм испытывает наибольшую потребность в пище, ориентируйтесь на это, распределяя суточную калорийность питания в соответствия со своими потребностями.

И прежде, чем мы перейдем непосредственно к составлению меню для похудения, я напомню вам, что дробное питание предполагает 3 основных приема пищи (завтрак, обед, ужин) и 2-3 перекуса (можно и больше). На эти 5-6 приемов пищи мы и распределяем всю суточную калорийность.

Меню для похудения. Инструкция

Меню для похудения составляем исходя из того, какой образ жизни вы ведете.

Если вы домохозяйка, то большую часть времени вы проводите дома, значит и вариантов для питания у вас больше. Если вы работаете, то лучше всего еду, которую вы запланировали до ужина, взять с собой. Это не сложно, продумали, приготовили, расфасовали в контейнеры, и все готово!

В идеале в период снижения веса вы должны стремится к такому распределению основных компонентов пищи:

Жиры не более 20% от суточной калорийности, предпочтение жирам растительного происхождения;
Белки из расчета 1-1,5 грамма на килограмм вашего текущего веса;
Углеводы около 50-60% суточной калорийности, при этом на долю простых углеводов (шоколад, сахар, мед) должно приходится до 10% от суточной калорийности.

Давайте на реальном примере попробуем составить меню для похудения на один день, исходя из того, что нам нужно вписаться в 1300 ккал, норма потребления белка – 80 грамм (как рассчитать эти показатели для себя читайте ).

Предположим, что в нашем распоряжении есть следующие продукты: огурцы, помидоры, капуста, готовый борщ, темный или цельнозерновой хлеб, запеченная куриная грудка, гречка, отварной картофель, куриное яйцо, творог, плитка горького шоколада, молоко, кефир, яблоки, зеленый чай.

Давайте из этого набора самых обычных продуктов составим меню для похудения на день и проверим его на правильность.

Завтрак

На завтрак отлично подходят каши – наиболее полезны гречка, овсянка, ячневая, перловая, чуть менее полезен рис. В нашем примере у нас есть гречка – отлично из нее и организуем завтрак. Кстати, очень хорошо, если завтракать вы будете в течение первого часа после пробуждения.

Завтрак 7.00:

готовая гречневая каша (150 гр) с нежирным молоком (150 гр)
2 кубика горького шоколада
зеленый чай

Считаем калорийность (как это делать – смотрим ), получается 263,5 ккал.

Первый перекус

Скорее всего, он будет уже на работе, поэтому захватить с собой из дома нужно то, что не разольется, и что можно не разогревать. Я предлагаю такой вариант.

Первый перекус 10.30:

обезжиренный творог (125 гр.), а чтобы было вкуснее, в него можно добавить ложку меда или джема

144,9 ккал, двигаемся дальше.

Обед

На первых этапах снижения веса (первый месяц) лучше всего отказаться от пищи, которая приготовлена не вами.

Главная задача начального этапа снижения веса, как можно более точный подсчет калорийности. Чем точнее вы считаете калорийность питания, тем быстрее получаете первые отличные результаты. На первых порах это очень важно, так как вы видите реальные результаты от своих действий, и это здорово усиливает вашу мотивацию для продолжения программы снижения веса.

Поэтому, в самом начале программы снижения веса лучше всего подойдет пища, которую вы приготовили дома, и калорийность которой посчитали. Если это совсем невозможно, то старайтесь в столовой или кафе брать односложные блюда. Все они, как правило, продаются на вес, поэтому вы сможете хотя бы примерно определить их калорийность.

А мы продолжаем рассматривать вариант, когда пищу вы захватили из дома. Из того набора продуктов, которым мы с вами располагаем, обед может быть таким.

Обед 13.30:

салат овощной, заправленный ложкой растительного масла – 150 грамм
запеченная куриная грудка – 100 грамм
картофель отварной – 100 грамм
кусочек хлеба - 40 грамм
Зеленый чай

Подсчитываем калорийность, получаем 384 ккал.

Второй перекус

Второй перекус 16.30:

одно вареное яйцо
кусочек цельнозернового хлеба (30 гр.)
яблоко

Считаем калорийность, получаем – 201 ккал.

Ужин

Вы уже дома, сильного голода нет, поэтому можно спокойно поужинать. Горячие первые блюда прекрасно насыщают, и, как правило, низкокалорийны. Учитывайте это, когда продумываете план для ужина.

Ужин 19.00:

борщ 300 грамм с ложкой нежирной сметаны
овощной салат 150 грамм
кусочек хлеба 40 грамм
куриная грудка 150 грамм

Считаем калорийность, получаем 292 ккал.

Если перед сном появится ощущение голода, выпейте стакан кефира. Это снимет приступ голода и даст комфортно заснуть.

Подведем итоги того, что у нас получилось за день: 5 приемов пищи с общей калорийностью 1285,4 ккал.

А теперь давайте проверим, насколько то, как мы организовали наше питание для похудения, соответствует идеальному варианту меню:

Калорийность нашего рациона составила – 1285,4 ккал, а требовалось 1300 – вписались. Обратите внимание на то, что снижать калорийность ниже 1200 ккал в день не рекомендуется.
Проверяем количество белка. Минимальная норма должна была быть 80 грамм, что получилось у нас — 74,6 грамм. Количество белка мы рассчитали, используя таблицу (скачайте ), и учли белок куриной грудки, яйца, творога. Но белок содержался еще и в хлебе, и в молоке, и в каше, так что минимальное количества белка на этом рационе мы получили.
Сложные углеводы (каша, картофель, овощи, хлеб) присутствуют.
Простые углеводы были (шоколад, джем), в общую калорийность вписались.
Пища была достаточно разнообразной и вкусной (каша, молоко, творог, мясо птицы, картофель, овощи, сладости, хлеб).
Полезные для организма жиры (растительное масло в салате) были.
Перерывы между приемами пищи были не более четырех часов.
Плюс к этому в течение дня вы пили чистую воду и постарались выпить ее не менее 1 литра.

Все получилось отлично!

Друзья, а теперь я попрошу всех, кому это показалось сложным, поднять руку! Знаю, что такие есть.

Специально для Вас.

Представьте, что все, что вы должны съесть для снижения веса в день, размещено на одной тарелке, в этом случае эта тарелка будет выглядеть так.

Половину тарелки занимают овощи и фрукты. Оставшуюся половину делим на две части: одну из них заполняем гарниром (крупы, макароны, хлеб, картофель), другую – преимущественно белковыми продуктами – мясо, птица, бобовые, рыба, молочные продукты. Добавим к этому 2 ложки любого растительного масла (термически не обработанного) и минимум 1 литр воды.

Именно так и будет выглядеть ваше идеальное меню для похудения. Все, что Вам остается сделать – просчитать общую калорийность и распределить ее на 5-6 приемов пищи.

Я рассказал вам об идеальном варианте организации питания. Сложным это может показаться только на первый взгляд и оставаться таким будет до тех пор, пока вы не попробуете сделать это.

Задумайтесь, сколько блюд для себя и своей семьи вы готовите в неделю? Думаю, что дома у вас не ресторан, и вы обходитесь каким-то определенным их количеством. Все, что вам нужно — это один раз просчитать их калорийность и составить меню, по тем основным принципам, которые я объяснил выше.

Любой образ действий превращается в привычку за 21 день. Всего 21 день, и вы получаете навык правильного питания для снижения веса, который останется с вами навсегда.

Друзья, не думайте сейчас, что теперь вам всю свою жизнь придется что-то считать и взвешивать. Не придется! Очень скоро у вас выработается автоматический навык видеть то, что выгодно для вашей стройности, комбинировать продукты так, чтобы не было голодно и помогало снижать вес.

Сейчас пришло ваше время действовать!

P.S. Прямо сейчас вы можете бесплатно скачать примерное меню на первые 7 дней программы снижения веса. Для этого просто введите ваше имя и электронный адрес в форму ниже.

Причины сонливости и слабости после еды.

Многие из нас после приема пищи наблюдают некоторую слабость. Это связано с тем, что организм расходует на переваривание пищи достаточное количество полученной энергии.

Почему сразу после еды появляется слабость и резко хочется спать: причины

Регулярное ощущение слабости после приема пищи не является нормой. Этому есть несколько объяснений. Возможно ваше состояние является вариантом нормы или некоторой патологии.

Существует несколько причин сонливости после приема пищи:

Нарушение работы щитовидной железы. Это связано с тем, что организм недополучает некоторых гормонов. Поэтому возникает сонливость.
Сахарный диабет . После приема пищи в крови возрастает концентрация глюкозы, это и способствует возникновению сонливости.
Уменьшение количества сахара в крови. Этот процесс является не патологическим, а физиологическим. Это связано с тем, что во время голода в организм поступает определенный гормон, который не дает человеку уснуть. Как только пища поступает в организм, он успокаивается и мозг дает сигнал, что можно отдохнуть.
Болезни желудочно-кишечного тракта. Это очень часто наблюдается после оперативных вмешательств. В 30% случаев после операции на желудке, пища из желудка очень быстро попадает в кишечник. Из-за этого может возникать тошнота, рвота и сонливость. Но после приема некоторых медикаментов, процесс нормализуется.
Сонливость может возникать при панкреатите и гастрите. Поэтому после приема пищи человек чувствует себя уставшим и хочет быстрее лечь в постель.

Можно ли спать после еды для похудения?

Если вы хотите похудеть, то ни в коем случае после приема пищи не стоит ложиться отдыхать или спать.

В горизонтальном положении часть желудочного сока перетекает в кишечник. Это может стать причиной изжоги и боли в области живота или солнечного сплетения.
Если вы займете горизонтальное положение после приема пищи, кровь перетекает из желудка в нижние конечности. Поэтому количество желудочного сока уменьшается, пища переваривается гораздо медленнее. Это способствует откладыванию запаса жиров на талии.
Поэтому если вы хотите похудеть, не спешите после приема пищи в постель. Но также лишним будет после приема пищи бегать, приседать или заниматься тяжелым физическим трудом. Отложите тренировку, бег и занятия в тренажерном зале. Оптимальным считается 1-2 часа после еды.

Подробнее о том, как и когда есть после тренировки, чтобы похудеть, можно узнать .

Как видите, сонливость после приема пищи может возникать, как из-за физиологических, так и патологических причин. Регулярная слабость после приема пищи не является вариантом нормы и может являться симптомов опасного заболевания.

Сегодня вы идете в спортзал! Кто-то предвкушает это событие и с утра к нему готовится, тщательно собрав форму, отложив на другой день посиделки с друзьями в кафе, приготовив ужин домочадцам, а к концу рабочего дня быстро выключает компьютер и бежит в ближайший спортклуб. Другой же это воспринимает как необходимость для поддержания имиджа активного модного человека или как привычку, усвоенную еще с детства, проведенного на сборах. Но для всех, кто погрузился с головой и всеми остальными частями тела в мир фитнеса и здорового образа жизни, главным является результат то, что увидят они в зеркале после многочасовых перешагиваний через степ или заплывов в бассейне. К сожалению, не всегда желаемый эффект от тренировок становится заметным. Ведь многие забывают, что активный ритм жизни предполагает особый режим и состав питания.

Питание до тренировки

Итак, в рацион питания до тренировки необходимо:

1. Включить:

Белки;
- углеводы.

2. Исключить:

Жиры (или не больше 3 г).

Углеводы в питании до тренировки необходимы для того, чтобы обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировки "топливо" сжигается очень быстро, и необходимо, чтобы оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки в питании до тренировки не будут источником энергии, они являются источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании до тренировки должен отсутствовать, потому что он замедляет работу желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке и может вызвать колики, тошноту и отрыжку во время тренировки.

Лучшие блюда перед тренировкой:
- мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом;
- нежирный бифштекс с картофелем;
- омлет из белков яиц с овсянкой.

Калорийность пищи до тренировки должна быть обычной, как и в другое время. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.
Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, грушу, клубнику или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0,22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.
Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа. Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Режим питья во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной. Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.
Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):
- чувство жажды,
- сухость во рту,
- сухие или даже потрескавшиеся губы,
- головокружение,
- усталость,
- головная боль,
- раздражительность,
- отсутствие аппетита,
немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.
Если тренировка длится больше часа, то желательно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60 г углеводов в час. Больше 60 г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.
Во время тренировки также можно пить фруктовые соки , желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100 % сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенный водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир, и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.
Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, высокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка уровня инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими (помогают нарастить чистую мышечную ткань) свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31 г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержащую жир (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т. д.).
Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в 3 раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0,55 г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц.
Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка. Свою дозу белковой пищи можно определить очень просто: она должна умещаться на вашей ладони. Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно способствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир замедлит поступление углеводов и белков из желудка в кровь.
Белковая пища должна быть нежирной, т. е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не менее 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.
После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин : кофе, чай, какао и все шоколадное (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и таким образом мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Тренировка и питание для похудения

Режим питья и питания до и после тренировки для похудения

Если вы хотите похудеть , именно похудеть , а не нарастить мышцы, подтянуться и т. д., то:
- за 5 часов до тренировки не есть белки,
- за 3 часа до тренировки не есть вообще,
- за 30 минут - 1 час до тренировки перестать пить,
- во время тренировки ЖЕЛАТЕЛЬНО не пить,
- час после тренировки не пить,
- 3 часа после тренировки не есть.
Результаты будут ощутимыми.

Двухнедельная фитнес-диета

Фитнес-диета предполагает пятиразовое питание.

При калорийности в среднем около 1400-1800 калорий в день подобная диета обеспечивает безопасную потерю веса. Примерная фитнес-диета содержит мало жиров, больше углеводов и белка. При соблюдении диеты нужно пить до 2 литров жидкости в день. Если даже на весах ваш вес увеличится, ничего страшного, значит, вы теряете жир и набираете мышцы. Полагаться полностью на весы не стоит. Главное, как вы выглядите, смотрясь в зеркало, а также об изменениях можно судить и по одежде. Если вы не можете питаться строго по диете, то старайтесь подсчитывать употребляемые калории и выбирайте меню соответственно таблице калорийности , стараясь есть наименее жирную пищу. По возможности не делайте слишком больших перерывов в питании, они способствуют жировым отложениям!

Меню фитнес-диеты

1-й день
Завтрак: 2 яйца (1 желток, 2 белка), 100 г овсянки, 1 стакан апельсинового сока, 50 г обезжиренного творога.
Второй завтрак: фруктовый салат, обезжиренный йогурт.
Обед: 100 г вареной курицы, 100 г риса, зеленый салат.
Полдник: печеная картофелина, обезжиренный йогурт.
Ужин: 200 г тушеной рыбы, салат, яблоко.

2-й день
Завтрак: 100 г мюсли, 1 стакан обезжиренного молока, 2 яйца, немного фруктов.
Второй завтрак: 1 стакан морковного сока, 50 г творога.
Обед: куриный салат(150-200 г мяса), 1 картофелина, яблоко.
Полдник: обезжиренный йогурт, фрукты.
Ужин: 150 г рыбы, 1 чашка вареной фасоли, салат (можно с нежирной салатной заправкой).

3-й день
Завтрак: 200 г клубники, 100 г овсянки, омлет из 2 яиц.

Обед: 200 г рыбы, 100 г риса, салат.
Полдник: фрукты, йогурт.
Ужин: 100 г индейки, 1 чашка кукурузы, салат.

4-й день
Завтрак: 1 грейпфрут, 100 г геркулеса, 1 стакан молока.
Второй завтрак: банан, 100 г творога.
Обед: 150 г курятины, 50 г риса.
Полдник: 1 стакан овощного сока, отруби.
Ужин: 120 г говядины, чашка кукурузы.

5-й день
Завтрак: персик, 100 г овсянки, омлет, стакан сока.
Второй завтрак: 1 стакан овощного сока, 100 г риса.
Обед: пита, 100 г индейки, яблоко.
Полдник: салат, 100 г творога.
Ужин: 100 г курятины, салат.

6-й день
Завтрак: омлет, 100 г гречки, 1 стакан молока.
Второй завтрак: творог, банан.
Обед: 200 г рыбы, 100 г риса, салат, 1 стакан апельсинового сока.
Полдник: печеная картофелина, йогурт.
Ужин: 150 г креветок, салат овощной.

7-й день
Завтрак: яблоко, омлет из 2 яиц, 100 г гречки.
Второй завтрак; 100 г творога, персик.
Обед; 100 г говядины, овощная смесь (кукуруза, морковь, горох).
Полдник: йогурт, 100 г риса.
Ужин: 150 г курятины, салат овощной.

8-й день
Завтрак: 1 грейпфрут, 100 г мюсли, 1 стакан обезжиренного молока, 2 яйца.
Второй завтрак: 70 г риса, 1 персик.
Обед: 120 г курятины, салат, полтарелки макарон, 1 стакан апельсинового сока.
Полдник: йогурт, яблоко.
Ужин: 120 г говядины, салат овощной.

9-й день
Завтрак: омлет, 100 г гречки, фрукты, 1 стакан апельсинового сока.
Второй завтрак: банан, творог.
Обед: 100 г рыбы, 100 г риса, персик, 1 стакан апельсинового сока.
Полдник: йогурт, 50-100 г кураги.
Ужин: 200 г рыбы, печеный картофель, овощной сок.

10-й день
Завтрак: 1 стакан черники, 100 г овсянки, омлет.
Второй завтрак: 100 г обезжиренного творога, 50 г изюма.
Обед: 100 г курятины, печеная картофелина, 1 стакан овощного сока.
Полдник: обезжиренный йогурт, апельсин.
Ужин: 100 г рыбы, овощной салат.

11-й день
Завтрак: ломтик арбуза, 2 яйца, 50 г хлеба из отрубей, 1 стакан апельсинового сока.

Обед: 100 г риса, 200 г кальмаров.
Полдник: 150 г рыбы, салат.
Ужин: 100 г курятины, салат из кукурузы.

12-й день
Завтрак: 1 стакан морковного сока, 100 г овсянки, омлет.
Второй завтрак: 100 г риса с изюмом и курагой.
Обед: 100 г курятины в пите, салат.

Ужин: 120 г говядины, 100 г капусты брокколи.

13-й день
Завтрак: грейпфрут, 100 г овсянки, омлет.
Второй завтрак: 50 г творога, персик.
Обед: 120 г индейки в пите, початок кукурузы отварной.
Полдник: обезжиренный йогурт, яблоко.
Ужин: 150 г рыбы, овощной салат.

14-й день
Завтрак: 1 стакан апельсинового сока, 2 яйца, 100 г мюсли, 1 стакан молока.
Второй завтрак: банан, 50 г творога.
Обед: 150 г курятины, зеленый салат, 100 г риса.
Полдник: йогурт, персик.
Ужин: 150 г речной рыбы, овощной салат.

Э та диета - примерный образец того, как вы можете питаться. Следует заметить, что все вышеупомянутые молочные продукты обязательно обезжиренные. Говядина, курятина, индейка, рыба, морепродукты - вареные или тушеные (в крайнем случае, если вы едите не дома, гриль). Следите также за количеством съеденных фруктов, предпочтение отдавайте цитрусовым, зеленым яблокам. Рис желательно употреблять коричневый, соки - натуральные.
Диета подразумевает регулярные тренировки!

В погоне за стройностью некоторые женщины готовы использовать любые, даже самые абсурдные методы. Похудение с помощью рвоты не является новинкой для представительниц прекрасной половины человечества. Есть даже специальные форумы и группы в социальных сетях, где девушки обсуждают, как спровоцировать рвотный рефлекс, делятся своими успехами и поражениями. Такой подход к коррекции фигуры можно назвать не просто неэффективным, но и опасным для жизни.

Рассмотрим, какие методы, вызывающие рвоту, используют фанаты быстрого снижения веса, и к каким последствиям может привести столь безответственное отношение к своему здоровью.

Как вызвать рвоту после еды для похудения, вы можете узнать у тех девушек, которые используют варварские способы снижения веса. Как правило, дамы самостоятельно изобретают новые методики и доводят их до совершенства. Есть рецепты на любой вкус для любителей самоистязаний как в простой форме, так и в более изощренной.

Вот что делают для стимуляции рвотного рефлекса:

Надавливают на корень языка, предварительно выпивая чашку подогретой воды или чая.
Принимают медикаментозные препараты, вызывающие рвотные позывы, но делают это без предварительной консультации с доктором.
Пьют чай в количестве 3 чашки, в каждую добавляют по 4 столовые ложки молока и по 1 чайной ложке соли.
Выпивают залпом 5 стаканов воды, вся процедура должна занять не более 5 минут, и рвота обеспечена.
Выпивают 3 литра подогретой воды в течение 15 минут, после чего желудок сводят спазмы, и происходит «возврат» пищи.
Съедают 2 чайные ложки зубной пасты и запивают ее стаканом воды.
Стружку из хозяйственного мыла настаивают в стакане теплой воды и выпивают ее.

Опасность метода

Постоянное вызывание рвоты не приводит ни к чему хорошему. Изначально девушки приходят в восторг, ведь без особых усилий они теряют по 10, а иногда и по 20 кг. Однако положительные моменты на этом заканчиваются. Если мы худеем очень быстро, то организм от этого очень страдает, особенно, если снижение массы тела спровоцировано рвотным рефлексом.

Рассмотрим, что происходит с женщинами, которые выбрали быструю, но опасную методику коррекции фигуры.

Потеря связи с реальностью

Этот психологический аспект часто становится причиной серьезных заболеваний среди девушек, увлеченных похудением. Окрыленные прекрасными результатами коррекции фигуры, дамы перестают понимать, где проходит грань между стройностью и болезненной худобой - им кажется, что они толстые даже тогда, когда они превращаются в живых мумий.

Развитие булимии

Постоянная рвота, вызванная искусственно, приводит к растягиванию и снижению тонуса желудка, ведь он постоянно напрягается и расслабляется во время рвотных позывов, из-за чего его объем становится все больше. Это приводит к тому, что девушки постоянно ощущают зверский голод, они поглощают пищу огромными порциями и тут же идут в санузел, чтобы вывести ее из своего организма.

Булимия является серьезным физическим и психологическим расстройством, лечить которое нужно только совместно с психологом.

Самопроизвольная рвота

Это нарушение развивается чаще всего после булимии. Дело в том, что выход пищи из желудка обратно в пищевод перекрывает специальный клапан. Однако если увлекаться вызыванием рвоты после трапезы, он постепенно ослабевает и растягивается, перестает выполнять свои прямые функции. Из-за этого приступы тошноты и рвоты случаются произвольно, их уже не нужно вызывать. Запах еды или ее небольшое употребление сразу провоцирует рвотный рефлекс.

Анорексия

Одно из самых тяжелых заболеваний, которое является последней стадией неправильного похудения. Из-за того, что в организм не поступают питательные вещества, его органы и системы начинают стремительно разрушаться. Девушки физически истощены, они постоянно уставшие, менструальный цикл вообще прекращается, появляется апатия и депрессия.

Без надлежащей врачебной помощи наступает летальный исход. Однако, даже получив квалифицированную помощь вовремя, не всегда удается полностью вылечиться.

Тяжелые последствия

Экстремальное снижение веса при помощи рвоты отражается не только на работе внутренних органов и психике, но и на внешнем виде. Постоянное голодание не может пройти незаметно для окружающих.

Даже если истощавшая девушка чувствует себя недостаточно худой, у нее развиваются такие проблемы:

кожа становится вялой и сухой, а если изначально избыточный вес был большим, то она сильно обвисает;
волосы превращаются в безжизненную паклю, они сухие, тусклые и непослушные, кончики постоянно секутся;
ногти ломаются и слоятся, так как в организм не поступает кальций и витамин D;
зубы постепенно крошатся и разрушаются, так как во время рвоты через них проходит не только непереваренная пища, но и желудочный сок, разъедающий эмаль;
появляется неприятный запах изо рта, который отталкивает людей.

Ищем альтернативу

Чтобы избежать столь плачевных последствий и уберечь свое здоровье, нужно обходить стороной сомнительные методы похудения. Рвота, вызванная после еды, поможет вам сбросить несколько килограммов, но не поможет стать привлекательной. Куда более целесообразным будет переход на правильное питание. Это не значит, что вы будете голодать и во всем себя ограничивать.

Нужно лишь разобраться, какие продукты способствуют коррекции веса, а какие, наоборот, препятствуют этому процессу. Если вы научитесь есть вкусную и полезную пищу, то лишний вес сам по себе будет уходить.

Также важно понимать, что, лежа на диване, приобрести красивое тело невозможно. Чтобы после сжигания подкожного жира под ним проступил красивый мышечный рельеф, нужно заниматься спортом. Начните хотя бы с пеших прогулок и гимнастики, а позже переходите на более серьезные тренировки.

Вы будете удивлены тому, как можно преобразиться за месяц комплексной и упорной работы над собой.

В завершение

Спорт и правильное питание, в отличие от вызывания рвоты после еды, не сулит молниеносного похудения. Однако и проблем со здоровьем вы сможете избежать, ели рационально подойдете к решению проблемы с лишним весом.

Обходите стороной все сомнительные диеты и негуманные методики коррекции фигуры, так как они могут стоить вам не просто здоровья, а и жизни.

Любая женщина хочет быть красивой и привлекательной, иметь стройную фигуру, не прекращая принимать вкусную пищу, портящую здоровье и внешний облик. Можно придерживаться строгих правил в еде, отказывая себе во вредной пище, скинуть ненавистные килограммы, но ведь нельзя же жить на диете всю жизнь! Многим сложно представить существование без вкусной жареной пищи, без ароматных пышных пирогов, без шоколада и многого другого. Для кого-то единственное счастье в жизни – придти домой и сесть перед просмотром любимых сериалов, при этом обязательно наедаясь чем-то вкусным. И в связи с этими обстоятельствами, выходит, что вопрос как вызвать рвоту после еды для похудения, становится актуальным для огромного количества людей, главным образом, для женщин.

Способы вызывания рвотного рефлекса

Существуют различные способы вызывания рвоты для похудения в домашних условиях. Конечно, самым популярным остается «два пальца в рот». Неприятный, но обеспечивающий достижения желаемого результата. Необходимо выпить жидкости и надавливать аккуратно на корень языка.

Вот еще способы:

выпить примерно три литра теплой водички в течении получаса;
или выпейте залпом 7 стаканов воды комнатной температуры;
съешьте половину столовой ложки зубной пасты и запейте это водой:
выпейте черный чай с молоком или со сливками, с добавлением в него соли;
просто выпейте большое количество тепленькой соленой воды залпом;
эффективным является применение аптечных препаратов, для вызывания рвоты;
выпить хозяйственное мыло, заблаговременно настоянное в воде. Это очень противный и неприятный способ из всех;
употребление больше двух литров слабого раствора марганцовки.

Интересно! Рвотный рефлекс вызывается любым видом жидкости, выпитого в больших количествах.

Как вызвать рвоту, если два пальца не помогают

Каждый человек знает, что при помощи пальцев вызывается рвота, и к этому варианту многие и прибегают. Однако, данный метод не всегда действует. Не расстраивайтесь, вы можете взять на вооружение один из выше перечисленных вариантов.

Существует такой достаточно распространенный способ, заключающийся в необходимости нюхать чужие ноги примерно полчаса. Гарантированно рвота предлагаемым методом непременно появится. Но это не самый удобный из существующих, да и времени не всегда хватает. Поэтому быстро можно вызвать рвоту одним из выше перечисленных. Все они действуют моментально. Особенно эффективным является настойка из хозяйственного мыла.

Применяем лекарственные средства

Лекарства, вызывающие рвоту, являются наиболее безопасными способами из существующих, и прибегать к нему рекомендуется лишь в крайней необходимости. Среди лекарственных средств наиболее эффективным считается Апоморфин. Данное средство противопоказано использовать в следующих случаях:

наркотическое отравление;
кровотечения;
беременность и лактация;
заболевания сердечно-сосудистой системы.

Важно! Побочные эффекты препарата: галлюцинации и невротические расстройства.

Другие медикаменты:

Ликорин;
Леводоп;
сердечные гликозиды, алкалоиды;
противоопухолевые лекарства;
Бромокриптин;
Лерготрил;
сироп рвотного корня;
корень ипекакуаны;
сульфат меди.

Противопоказания

Строго противопоказано вызывание рвотного рефлекса в случае отравления чем-то или беременности. А также:

нахождение в обморочном состоянии;
язвы желудка;
аневризма;
утомленности и слабости в теле;
ожогов, полученных серной кислотой;
грыжи;
онкологических заболеваний ЖКТ;
сердечно-сосудистых заболеваний.

Последствия

Вне зависимости от того, на каком из предложенных способов вызывания рвоты для похудения вы остановитесь, каждый окажется действенным, но все повредят вашему здоровью, особенно, если применять этот метод часто и долго.

Помните о том, что вызывая рвоту, вы лишь не допускаете набора новых килограммов, а не избавляетесь от старых.

Чтобы знать о возможных негативных последствиях, надо быть проинформированным о том, как устроен человеческий организм. Наевшись плотно и сытно, наш мозг направляет сигнал в пищевод, как бы информируя о том, что скоро должна поступить еда. После поступившего сигнала, пищевод готовится принять ожидаемую пищу. Желудок к этому времени выделяет сок. Но так как продукты в желудок не поступили, пойдет процесс разъедания желудочных стенок. А этот факт приводит к очень негативным последствиям. Кроме всего прочего, вырывая съеденную пищу, человек препятствует поступлению в организм необходимых витаминов, минералов и других полезных веществ.

Вызывая часто рвоту, вы растягиваете свой желудок, так как необходимо принимать много жидкости. Это значит, что и кушать вам захочется еще чаще, чем раньше. Нельзя забывать и о том, что это может привести к таким страшным заболеваниям, как анорексия и булимия. Эти болезни очень трудно поддаются лечению. Более того, в последнее время наблюдается рост этих заболеваний, так как все больше женщин стремится к идеальным пропорциям фигуры. И уже около 5-10% людей в мире погибают от этих ужасных болезней.

Советуем хорошо подумать перед тем, как начать применять этот метод для избавления от лишних килограммов. Самым лучшим и оптимальным вариантом для похудения и поддерживания себя в хорошей форме, является правильная и здоровая пища в умеренных количествах, а также спорт. Придерживаясь этих правил, вы будете красивыми не только снаружи, но и изнутри. Все мы знаем, что спорт и правильное питание улучшают здоровье, внешний вид и даже настроение. Так что, милые дамы, не губите себя!