Я похудела за 4 месяца.

Здравствуйте дорогие дамы!

Для начала скажу, что для меня было ОЧЕНЬ тяжело начинать диету. Во-первых, я работаю поваром, а это оставляет заметный отпечаток на фигуре. Во-вторых, я встаю на работу очень рано (в 3-30 утра) а приезжаю домой в 20-00 вечера. Сами понимаете, домой приезжаешь, голодная как волк (дорога занимает у меня порядка 2 часов) и очень сложно сдерживать свой голод. Но методом проб и ошибок я научилась правильно составлять свой режим питания. Надеюсь, мой рецепт поможет и вам!

Итак, для начала вам нужно полностью отказаться от мучного! Хлеб, булки, блины…И на 1 месяц полностью отказаться от сладкого и всякой химии, типа чипсов, сухариков и тд. Подчеркиваю на 1 месяц! Насчёт алкоголя пить или нет решать лично вам, так как я не пью, для меня здесь проблемы не было. Соль организму нужна, но без фанатизма! Я, например, полностью отказалась от неё, заменив соевым соусом. Попробуйте, может вам понравиться! Газированные напитки так же под запретом! Продержитесь хотя бы месяца два!

Теперь гарниры, здесь сложнее. Если вы не можете полностью заменить его овощами, то хотя бы откажитесь от макарон. Или же используйте гарнир вместе с овощами, но без мяса или рыбы.

Сливочное масло под строжайшем запретом! Так же как и колбаса, жирные сливки, сметана и творог с сыром.

А теперь я выложу своё недельное меню. Некоторые продукты меняются в зависимости от времени года.

Пн. (Рабочий день):

9-00 – Кофе с молоком и пол чайной ложечкой мёда.

Хлебец с тоненьким кусочком сыра.

12-00 - Овощной суп.

Стручковая фасоль с кусочком варёной рыбы.

14-00 – Овощи. (Сырая морковь или Лист свежей капусты).

16-00 – Салат из морской капусты с кусочком варёной рыбы.

20-00 – Стакан кефира.

22-00 – Сон.

Втор. (Рабочий день):

9-00 – Каркадэ.

Маленькая порция геркулесовой каши на воде.

12-00 – Бульон с соевым соусом.

Варёная свекла с курицей (без кожицы).

16-00 – Овощной салат, заправленный растительным маслом.

Курица варенная (без кожицы).

20-00 – Стакан кефира.

22-00 – Сон.

Ср. (Выходной):

10-00 – Чай с лимоном.

Хлебец с огурцом.

13-00 – Большая мисочка овощного салата.

Кусочек варёного мяса.

16-00 – Фрукты. (Любые кроме бананов).

19-00 – Варёный картофель. (Не больше двух картофелин среднего размера).

21-00 – Стакан кефира.

23-00 – Сон.

Чет. (Выходной):

10-00 - Кофе с молоком и пол чайной ложечкой мёда.

Хлебец с помидоркой.

13-00 – Бульон.

Варёная свекла с яблоком.

16-00 - Фрукты. (Любые кроме бананов).

19-00 – Стручковая фасоль, жаренная с яйцом.

21-00 – Стакан кефира.

23-00 – Сон.

Пят. (Рабочий день):

9-00 – Стакан йогурта. (Любой на ваш вкус).

12-00 – Суп на воде.

Большая порция овощного салата.

Курица варенная (без кожицы).

14-00 – Фрукты. (Любые кроме бананов).

16-00 – Творог с капелькой мёда.

20-00 – Стакан молока.

22-00 – Сон.

Субб. (Рабочий день):

9-00 – Каркадэ.

Маленькая порция мюсли.

12-00 – Овощной суп.

Консервированная кукуруза (моя слабость)

Кусочек красной варёной рыбки.

14-00 – Фрукты. (Любые кроме бананов).

16-00 – Салат из варёной моркови с консервированным горошком.

Кусочек варёного мяса.

20-00 – Стакан кефира.

22-00 – Сон.

Воскр. Независимо рабочий ли это день или выходной, но он всегда РАЗГРУЗОЧНЫЙ.

Вариаций разгрузочных дней много выбирайте на своё усмотрение.

Я обычно в этот день кушаю ананасы. Покупаю один небольшого размера и лопаю весь день)

Курица, мясо и рыба у меня всегда были примерно по 100 гр.

Вот такое у меня примерно недельное меню. Когда были свежие грибы, я их отваривала и с удовольствием кушала. Так же ягоды и свежие фрукты. Но поскольку зимой трудновато находить свежие овощи и фрукты, я их заменяю замороженной продукцией.

Если вы уверенны, что сможете подержать на этой диете, то сразу предупреждаю, начните заниматься спортом или хотя бы делайте зарядку по утрам. Так как от резкого сброса веса кожа обвиснет без физической нагрузки.

Никакие чудодейственные пластыри и серьги не помогут вам, только диета и спорт. Но если вы постараетесь, то поверти, результат будет поразительным!

Меня на улице до сих пор знакомые не узнают! За 4 месяца я похудела на 20 килограмм. Весь постоял 2 месяца на одной точке, но теперь он снова снижается. И теперь я вешу 77 килограмм вместо 100. И не собираюсь останавливаться на достигнутом.

Желаю вам удачи! И надеюсь, мой отзыв поможет вам!

Jerica: половина пути пройдена!

Здравствуйте! Меня зовут Ирина, мне 36 лет, рост 172 см, вес «до» - 108 кг, вес «после» - 83 кг. То есть минус 25 кг.

Как все началось:

Итак, история моя банальна и начинается тоже банально - всегда была полненькой и любила поесть. В детстве была похожа на розового поросеночка с розовыми щечками.

Не буду утомлять проблемами, которые мне были не чужды, как и всем полным девочкам, особенно, в школьные годы (это и низкая самооценка и недостаток внимания с одной стороны, и тут же излишнее внимание к полноте - с другой стороны). Лет в 25 я поняла, что дальше так нельзя, потому что в жаркую летнюю погоду мне стало тяжело ходить пешком, я становилась инвалидом… Вот тогда-то я и взялась за себя впервые и успешно сбросила 24 кг на раздельном питании и пеших прогулках. Но прошло время, а конкретнее, прошло 10 лет и я снова набрала вес. Причина? Расслабилась с одной стороны, думала, раз за 10 лет не набрала, значит все в порядке… Но… мучное, вкупе с недосыпом (спала всего по 4-5 часов в сутки из-за работы), дало о себе знать - я вешу 108 кг.

И вот с того момента, как я во второй раз осознала, что снова пора себя брать в руки и пошла моя новая жизнь с сайтом Calorizator.

Кто виноват и что делать?

Пройденная половина моего пути заняла 4 месяца и 25 кг лишнего веса. Я просто стала правильно питаться, считать калории и больше ходить пешком, так как мой вес не позволял мне ходить на занятия фитнесом.

Вы скажете, что «правильное питание» - это слишком абстрактно… и будете правы! Что же конкретно было в моем рационе? По утрам это была яичница или вареные яйца, кофе, кусок хлеба с сыром или просто кусок сыра. Вообщем, на завтрак я даже позволяла себе шоколад и мучное иногда, потому что считаю, что все съеденное до 12 дня - сгорит! Далее на работе я делала перед обедом перекус (обычно ела какой-нибудь фрукт). В обед я брала с собой куриную грудку или ела овсяную кашу или творог. Вообщем, что было в магазине, если с собой ничего не взяла. Перед выходом с работы домой я снова делала перекус йогуртом или орешками. Вечером был ужин до 19 часов в виде большой тарелки салата с куриной грудкой или рыбкой. В течении дня пила воду и зеленый чай. На работу и с работы шла пешком по 20-30 минут быстрым шагом. Старалась, чтобы мой рацион составлял 1200-1500 ккал и обязательный расход калорий на 200-500 ккал (пешие прогулки с работы - на работу или просто вечером прогуляться).

Так за первый месяц ушло 10 кг. На втором месяце я уже смогла ходить в фитнес-зал 2-3 раза в неделю и продолжала питаться так же, иногда устраивая себе разгрузочные монодни и загрузочные праздничные. Куда ж мы без застольев? Только после них я обязательно делала разгрузку и планировала такие дни заранее. Так во второй месяц ушло еще 8 кг, и потом за 2 месяца ушло еще 7 кг.

Скинув 25 кг я стала уже себе нравится, стала увереннее в себе. Улучшились волосы, кожа, а главное, улучшилось самочувствие - я стала «летать». Разница была примерно такой:

Вес держался, так как я продолжала следить за своим питанием, хоть и не так уже строго. Сейчас в моей копилке лежит сброшенных 20 кг, так как 2 года назад я взяла себя в руки и бросила курить. Это событие принесло мне обратно немного лишнего веса, только потому, что я себя немного пожалела и заедала тягу к сигаретам леденцами и едой. Абсолютно не жалею об этом, даже с увеличением веса, и только счастлива! Сейчас вес уже больше не увеличивается и стоит на месте, организм до сих пор привыкает.

Как пережить праздники?

Праздники необходимо заранее планировать. После праздников лучше устроить разгрузку или монодень. Тогда наеденное не успеет отложиться и уйдет. Главное, не праздновать несколько дней подряд.

Calorizator помогает?

Своим похудением я обязана сайту Calorizator. Именно он помогал мне анализатором при подсчете калорий, поддержкой форумчан. Когда терялась мотивация, девочки с удовольствием прописывали Пенделин и он помогал! Вообщем, спасибо всем за поддержку! И обязательно пробуйте, начинайте и действуйте! У вас обязательно все получится). Вы не представляете, как сильно повысится ваша самооценка и как здорово будет все это скинуть!

Что с планами?

Половина пути пройдена, а значит и вторая половина пути тоже будет покорена. Сейчас я точно знаю, что пройду весь свой путь в 40 кг полностью и скину оставшиеся 20 кг!

Времени для похудения у вас будет больше, чем достаточно. Как похудеть за 4 месяца – не нужно изнурять себя строгими диетами и голодать. Достаточно лишь изменить свой рацион питания. Вместо ужина выпивайте стакан обезжиренного кефира. К чашечке кофе на завтрак, добавьте тарелку гречки без масла и сахара или овсянки. Сделайте объем порций меньше, увеличив количество приемов пищи до 5-6 раз в день. Такие новые правила питания помогут снизить калорийность дневного рациона на 400-700 килокалорий. Отдавайте предпочтение фруктам и овощам. Обогатите свой рацион рыбой, оливковым, кукурузным или кунжутным маслом.

Как похудеть за 4 месяца - режим питания

Для того чтобы сбросить лишний вес, нужно довести свой рацион до следующих пропорций: 55% углеводов, 30% белков и 15% жиров в день. Не забывайте, что углеводы бывают разные. Хотя бы 2 дня в неделю нужно употреблять в пищу только «природные» углеводы - фрукты, злаки, овощи. А на 3-й день можно позволить себе хлеб с отрубями, каши. Ежедневно нужно обязательно включать в свое меню белки: рыбу, птицу, орехи, бобы.

Помните, что ни одна диета не даст желаемых результатов, если ее не дополнять активной физической деятельностью. Тренировки нужны не столько для сжигания жира, сколько для перевода мышц в активное состояние. В таком случае, даже находясь в покое, они будут расходовать жир. Выбирайте то, что вам по душе: аэробику, плавание, тренажеры, танцы.

Постарайтесь полностью отказаться от алкоголя, который содержит очень много калорий. Но если уж захотелось, можно выпить стакан белого сухого вина, которое имеет самую низкую энергетическую ценность.

Техника Бодифлекс для похудения за 4 месяца

Попробуйте выполнять упражнения из техники Бодифлекс. Ее разработала американская домохозяйка Грир Чайлдерс. Основу метода эта женщина позаимствовала у одной из клиник, в которой в очередной раз проходила курс похудения. Грир выбрала только самые эффективные из них и сократила время занятий до 15 минут в день. Этот комплекс отлично подойдет тем, кто не знает, как похудеть за 4 месяца. С него рекомендуют начинать занятия спортом молодым мамам. За 4 месяца занятий вы как раз придете в норму, утраченную после родов. Технику Бодифлекс можно загрузить на любом спортивном сайте. Главное помнить о том, что занятия аэробикой сжигают 250 килокалорий, бегом - 700 килокалорий, а Бодифлекс - 3500 ккал.

Психологические аспекты похудения за 4 месяца

Как известно, психологическая составляющая является очень важным фактором похудения. Если вы часто впадаете в депрессию, заедая эмоции лишними пирожными, вам нужно срочно остановиться. Если у вас возникли какие-то проблемы, вы сердиты и раздражены, лучшим способом для вас станет пробежка или прогулка на свежем воздухе. Если вам одиноко, позвоните друзьям, нахождение среди людей поможет вам держать связь с внешним миром, а не «заедать» свои проблемы в одиночестве.

Один из принципов похудения говорит о том, что с пищей в организм всегда поступает меньше энергии, чем затрачивается. Диетологи утверждают, что минимальное количество калорий, необходимое организму для полноценного функционирования равно 1200 ккал. Дополнительная энергия будет поступать из отложенных за годы запасов, а организм тем временем будет худеть.

Как можно больше времени находитесь в движении, сжигайте лишние калории и энергию. Даже несколько ежедневных упражнений на растяжку мышц ускорят обмен веществ на 10%, при условии, если вы будете заниматься не менее как 4-х месяцев.

Правила похудения за 4 месяца

Ходите не менее 30 минут в день.
В домах с лифтом поднимайтесь по ступенькам пешком.
Делайте утреннюю гимнастику.
Уделяйте должное время полноценному сну.

Следуя этим несложным правилам, вы за 4 месяца действительно сбросите лишние килограммы, повысится ваш уровень самооценки, и вопрос как похудеть за 4 месяца утратит свою актуальность.

Как похудеть на 20 килограмм - вопрос не из простых. Проблема лишнего веса актуальна для большей половины населения нашей страны. Причины его наличия, как и количество килограмм у каждого человека разные. Если нужно избавиться от 3-5 килограмм за пару месяцев, тогда ситуация не кризисная и цель вполне достижима. А вот если тело человека определенно запущено и он носит на себе лишних пару десятков килограмм, тогда ситуация сложнее.

Начать борьбу за стройное тело нужно, как ни странно, с головы. Имеется в виду с мыслей, которые в ней живут.

Необходимо навести в них порядок, расставить все по местам и честно ответить себе на несколько вопросов:

Зачем мне это? Если цель — блеснуть на каком-нибудь мероприятии в красивом платье и на этом все — есть большая вероятность, что успеха не будет. Потому что, скорее всего, значимость события не убеждает в необходимости всех действий, которые нужны для достижения цели. А их много и они непростые. Поэтому цель должна быть глобальной и серьезной. Идеально, если худеющий придет к тому, что не хочет дальше жить так, как сегодня, а хочет стать красивее, здоровее и успешнее. Стройное ухоженное тело действительно способно значительно улучшить качество жизни человека, особенно если оно далось нелегко;

Что я готов для этого сделать?

Ответы на этот вопрос лучше просто сесть и расписать:

ежедневно следить за каждым куском еды, который попадает в рот, записывать рацион и планировать меню, пользуясь пищевым дневником;
отказаться от сладких и спиртных напитков;
носить с собой здоровую еду;
заниматься спортом;
отказывать окружающим, которые будут склонять к «преступлениям» им неудобно, что человек перестал быть привычным;
регулярно делать косметические процедуры для поддержания красоты и здоровья волос, ногтей, кожи;
каждый день искать источники вдохновения;
даже если будет срыв, — не опускать руки.

Где находится моя мотивация.

Все люди разные, соответственно их ценности тоже отличаются:

Есть известный анекдот с оттенком черного юмора, в котором желающим быстро похудеть на 20 кг советуют ампутировать ногу. В реальности все не настолько бесперспективно. Если «быстро» — это не неделя, а хотя бы 2-3 месяца, то шансы достичь цели велики.

Несколько секретов, которые ускорят этот процесс:

Отказ от соли — она задерживает воду в организме, убрав ее из рациона худеющий гарантировано потеряет 3-4 килограмма;
Интенсивные кардиотренировки.
Важно! Чтобы не навредить суставам — предварительно обязательно проконсультироваться с врачом;
Строгий отказ от сладкого, мучного, жаренного, копченого и колбасных изделий;
Вспомогательные процедуры: массаж, обертывания, баня, сауна.

Выбираем диету

Есть множество систем питания, придерживание которых гарантировано приведет к потере веса.

Дюкана — основа ее белковые продукты и соблюдение питьевого режима. Строго соблюдая все этапы, худеющий не только теряет вес, а и без труда его удерживает в будущем;
Диета Магги — достаточно строгая и подходит не всем, но при этом эффективная. Правильный выход из нее гарантирует удержание результата;
Диета «5 столовых ложек» — смысл питания сводится в том, чтобы не переедать и не отказывать себе в любимых продуктах. Основное преимущество ее в том, что она подходит как постоянный образ жизни.

Выбирая систему питания, важно подойти к этому вопросу осмысленно и ответственно, убедится в отсутствии противопоказаний.

— 20 кг за 4 недели

Избавиться от большого веса в течение месяца можно, если:

изначально вес человека очень большой;
система питания с отказом от кондитерских, мучных и колбасных изделий будет кардинально отличаться от привычного питания худеющего;
ежедневный калораж сократится в 2-3 раза без угроз для здоровья. То есть, человеку для нормального функционирования достаточно 2500 калорий, а он потребляет 6000;
количество расходуемых калорий значительно увеличится благодаря физической нагрузке.

Опять же, гарантировать точную цифру потерянных килограмм трудно, потому что похудение - процесс индивидуальный и зависящий от многих факторов. Следует быть готовыми к тому, что за столь короткий период кожа не успеет адаптироваться к переменам тела и ее состояние будет не самым лучшим.

-20 кг за 2,3 месяца

Потеря 20 килограмм за 2-3 месяца — абсолютно нормальная цель без ущерба для здоровья. Особенно если изначально вес человека превышает норму на 30-40 килограмм и больше.

Направления действий в этом случае следующие:

грамотно составленный рацион и ведение дневника питания;
разгон обмена веществ с помощью частых (каждые 2,5 -3 часа), но не объёмных приемов пищи;
регулярные физические нагрузки;
массаж, скрабы, обертывания и другие вспомогательные процедуры.

Скорее всего, в первые недели уйдет больше всего килограмм, потом похудение будет медленнее. Но это абсолютно нормально и безвредны для всех систем организма.

Как не навредить здоровью?

Чтобы не нанести ущерб своему здоровью в погоне за стройностью, достаточно не вдаваться в крайности:

не допускать продолжительного ощущения голода;
не увлекаться монодиетами продолжительное время;
не экспериментировать с сомнительными системами питания типа шоколадной и алкогольной диет;
не изнурять себя длительными и тяжелыми тренировками;
не игнорировать любые тревожные сигналы организма: боль, обморок, головокружение, тремор, расстройства желудка, упадок сил;
в профилактических целях употреблять витамины по назначению врача.

Суточная калорийность

Есть много диет, предлагающих подсчет калорий и их ограничение. Причем цифра колеблется от 1000 до 3000 калорий. Здесь нужно помнить, что каждый организм индивидуальный и это очень неразумно ставить всех людей в одинаковые рамки.

Наиболее оптимальным алгоритмом для индивидуального подсчета дневного калоража есть этот:

9.2 x вес, кг;
3.1 х рост, cм;
4.3 х возраст, лет;
447,6 + результат пункта 1;
Результат пункта 2 + результат пункта 4;
Результат пункта 5 — результат пункта 3;

На выходе получится цифра, примерно равная ежедневному энергообмену каждого человека. Для похудения ее нужно уменьшить на 200-500 калорий и это и будет дневным калоражем. Важно, что эта величина непостоянная и в процессе похудения ее нужно пересчитывать.

Как похудеть на 20 кг в домашних условиях

Люди, которые теряют веру в собственное стройное будущее, скорее всего ошибочно полагают, что сбросить вес трудно без помощи профессиональных спортивных тренеров и диетологов. На самом деле это не так. И похудение, как ничто другое происходит именно в домашних условиях, а если конкретнее, на собственной кухне человека с лишним весом.

Все, что нужно, для того, чтобы самостоятельно сбросить вес:

Прочитать несколько историй тех, кому это удалось для вдохновительного толчка;
Определиться со своей личной мотивацией;
Выбрать наиболее подходящую систему питания и тренировок.

Для этого можно пойти двумя путями:

самостоятельно изучить всю доступную информацию о диете и тренировках;
прибегнуть к удаленной помощи наставника: записаться на участие в онлайн-марафоне или просто купить консультацию. Подобных предложений сейчас очень много по доступным ценам.

Идти к своей цели терпеливо и настойчиво.

Можно ли это сделать без диет?

В большинстве случаев наличие лишнего веса — это результат питания человека. Соответственно, если определенная еда привела к появлению лишних килограмм, значит для того, чтобы они ушли, нужно исключить эту самую еду. Поэтому без корректировки питания похудение невозможно. Это не значит, что придется страдать от голода до обмороков и нервных срывов, просто нужно некоторые продукты исключить, а некоторые добавить в рацион. Уже через пару дней к таким переменам можно легко привыкнуть и думать, почему я не пришла к этому раньше.

Упражнения

Упражнений, помогающих привести тело к стройности очень много от авторских методик до классических вариантов.

Наиболее эффективные:

Борьба с лишним весом будет актуальной темой для разговоров до тех пор, пока человечество не избавится от самого вкусного смертного греха - чревоугодия. Большинство людей продолжит баловать себя калорийной и не совсем полезной пищей, уповая на чудодейственные средства для похудения - таблетки, гипноз, иглоукалывание, пластыри и коктейли. Такое снижение веса изначально обречено на провал. Кроме того, эксперименты с жиросжигающими БАДами могут привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Худеть нужно правильно. Избавиться от пищевых привычек, формировавшихся годами, за несколько дней или недель не получится. На снижение веса уйдет не меньше 2–4 месяцев. За это время удастся скинуть до 16 кг и изменить свое отношение к еде, спорту, жизни.

Рассчитываем суточную калорийность

Ни одна быстрая диета не приносит стабильных результатов. За неделю или 10 дней в режиме жесткого похудения удается сбросить до 5–7 кг. Половина из них возвращается, как только вы переходите к привычному рациону. При этом резкие скачки массы тела могут обернуться проблемами с эндокринной и пищеварительной системой.

Лучше всего работать с энергозатратами и энергопотреблением. Для этого необходимо определить суточную калорийность. При расчетах учитывают пол, возраст, рост, исходную массу тела, интенсивность физических нагрузок. От полученного значения нужно отнять 15–20% - создав небольшой дефицит, вы начнете терять лишние килограммы.

Избавляемся от вредных продуктов

Есть шоколадные торты, майонез, жирное мясо и худеть не получится. Чтобы скинуть лишние килограммы, придется полностью перекроить рацион. Вход на кухню нужно закрыть следующим продуктам:

Выпечка, кондитерские изделия, сладости, сахар. От «быстрых углеводов» нужно отказаться в первую очередь, так как они дают краткосрочное чувство насыщения. Уже через 20–30 минут после употребления пирожного вам вновь захочется есть. Слабость к выпечке и сладостям приводит к увеличению суточной калорийности и набору массы.
Сливочное масло, сало, плавленый сыр, мороженое. Такие продукты богаты транс-жирами, которые накапливаются в организме, повышая уровень липопротеинов низкой плотности и риск развития атеросклероза.
Майонезные и сливочные соусы. Это «пустые калории», которые не утоляют чувство голода, но оборачиваются сантиметрами на талии и бедрах.
Колбасы, рыбные и мясные консервы, полуфабрикаты. В таких продуктах много жиров и пищевых добавок - усилителей вкуса, красителей, консервантов.
Алкоголь. На все спиртные напитки диетологи накладывают запрет. Единственный вид алкоголя, к которому относятся более или менее лояльно - сухое красное и белое вино в умеренных количествах.

Исключив эти продукты из рациона, вы сможете похудеть на 5–6 кг в течение месяца. Компенсировать вредные продукты придется здоровой пищей - овощами, фруктами, нежирным мясом, рыбой, кашами, свежевыжатыми соками и специями.

Берем на заметку примерное меню

Придерживаться долгое время жестких низкокалорийных диет невозможно. Такие методики похудения приводят к нарушениям работы ЖКТ, эндокринной и нервной системы. Избавляться от лишних килограммов без вреда для здоровья поможет сбалансированное питание. На заметку можно взять следующее меню:

I день

Завтрак - 2 вареных яйца, 100–150 г творога, чашка кофе без сахара.
Обед - 150 г отварной куриной грудки без кожицы, по 100 г консервированного горошка и кукурузы, салат из капусты, моркови и зелени, чай.
Ужин - 200 г творога, зеленое яблоко, 2 мандарина или средний апельсин.

II день

Завтрак - 150 г овсяной или пшенной каши, яблоко, чай или кофе без сахара.
Обед - 300 г овощного или куриного супа, 100 г нежирного мяса, любимый фрукт.
Ужин - 200 г отварной или приготовленной на пару рыбы, салат из зеленых овощей, апельсин или яблоко, чай без сахара.

Примерная суточная калорийность такой диеты для быстрого похудения - 900–1200 ккал. Допускается увеличение порций в пределах 50–100 г. Раз в неделю можно устраивать разгрузочные дни на молокочае, если нет противопоказаний.

Меняем отношение к спорту

Похудеть без спорта реально. Вот только тело будет дряблым и рыхлым, а кожа частично потеряет упругость. Укрепить мышцы и создать красивый рельеф после такого похудения будет намного сложнее.

Ежедневные тренировки помогут создать аппетитные формы. Упражнения подбирают с учетом состояния здоровья и массы тела. К примеру, аэробика с высокой ударной нагрузкой не подойдет людям, страдающим от ожирения II и III степени, проблем с суставами. В таком случае целесообразнее сделать выбор в пользу ходьбы или танцев.

Перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом. Лучше всего записаться в тренажерный зал и нанять персонального тренера, который создаст программу для безопасного и эффективного снижения веса.

Чтобы быстро сжечь жировую прослойку, придется каждый день делать кардиоупражнения. Аэробика, танцы, бег, быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде - всё это помогает укрепить сердечно-сосудистую систему, развить выносливость и убрать лишние сантиметры на талии и бедрах. Оптимальная длительность тренировки - от 30 до 60 минут.

Силовые упражнения увеличивают мышечную массу, укрепляют суставы и ускоряют метаболизм. Отказываться от таких тренировок не стоит. Особенно если вы уже скинули 5–7 кг. В противном случае через 1,5–2 месяца в проблемных местах начинает обвисать кожа. Устранить такой дефект с помощью антицеллюлитных гелей и лифтинг-кремов не получится.

Новичкам лучше начать с простейших упражнений на развитие мышц пресса, отжиманий, приседаний. Сформировать красивые руки и спину помогут тренировки с гантелями. Тип упражнений, количество повторов и подходов рассчитывают индивидуально. Поэтому силовой тренинг целесообразнее начинать под наблюдением профессионала.

Стройная подтянутая фигура - это результат многолетних тренировок и контроля рациона. Не загоняйте себя в жесткие рамки и не ставьте невыполнимых целей. Только четкий план и ежедневное следование ему поможет обрести стройность на всю жизнь.