Массаж ягодичных мышц Производят поглаживание – отц-крестца, копчика и гребней подвздошных костей к паховым лимфатическим узлам, плоскостное, обхватывающее, с отягощением; растирание – прямолинейное, круговое, спиралевидное, гребнеобразное, штрихование, строгание,

Массаж наружных межреберных мышц Производят поглаживание, растирание, прерывистую вибрацию в направлении от грудины по ходу межреберных промежутков к

Массаж нижних конечностей значительно улучшает обращение крови и лимфы, а также препятствует образованию варикозных узлов и отеков на ногах.

Во время массажа постепенно увеличивайте давление на мягкие ткани, снимая тем самым мышечную усталость.

Усиление нажима должно осуществляться по мере продвижения вверх, к спине: это способствует лучшей циркуляции крови в направлении к сердцу.
При варикозном расширении вен допускаются лишь легкие прикосновения к этой области. Никогда не давите на пораженные ткани. Массируя области возле паха или стопы, работайте аккуратно, не делая резких движений.

Примечание: с левой стороны рисунка показаны поверхностные мышцы, с правой - глубокие.

Седалищный нерв

Это самый крупный нерв у человека, толщиной с большой палец руки. Проходит вниз по всему бедру, затем разделяется над коленом на две ветви, уходящие к икре и ступне. Для страдающих ишиасом, пояснично-крестцовым радикулитом, при болях, сильно отдающих в ногу, массаж исключительно благотворен.

Подколенные сухожилия

На задней стороне бедра находятся мышцы (двуглавая мышца бедра, полусухожильная мышца и полуперепончатая мышца), сухожилия которых ограничивают с боков подколенную ямку. После сильной нагрузки эти мышцы часто "деревенеют". До и после физических упражнений их нужно потягивать.

Подколенная ямка

Эта часть ноги очень нежная и ранимая, а потому здесь надо массировать в самом щадящем режиме. Избегайте постукиваний, потряхиваний, рубления и т.п.

Мышцы голени

Эти мышцы (икроножная и камбаловидная) находятся в задней части голени и довольно часто бывают болезненными и напряженными на ощупь. Нащупайте их и, массируя снизу вверх, нажимайте как раз между ними, как будто пытаетесь разделить. При возникновении судорог в этих мышцах с силой надавите пальцем в срединную точку икры (между коленной ямкой и лодыжкой) и подержите так десять секунд.

Осторожно: Не массируйте места с варикозным расширением вен.

Совет: Если массируемому прохладно, прикройте его вторую ногу полотенцем.

1. Положите ладони поперек левой лодыжки. Одновременно двигайте обе руки вверх по голени, до бедра. Дойдя до верха, плавно разъедините руки и, возвращаясь, мягко оглаживайте боковые поверхности. Повторите прием.

2. Начиная с лодыжки, плавными, ровными, перекрывающими друг друга движениями, в форме вытянутого овала, начинайте растирать ногу. С каждым таким движением продвигайтесь на 2-3 см вверх, Одна рука следует за другой. Затем мягко верните руки назад, к лодыжке

4. Надавливайте обоими большими пальцами рук по центру икры, как будто пытаетесь разделить мускулы. Дойдите таким образом до колена. Затем повторите.

5. Очень мягко и нежно, без нажима, круговыми движениями больших пальцев прогладьте подколенную ямку.

6. От подколенной ямки двигайтесь строго вверх, растирая заднюю часть бедра. Нажим при этом осуществляйте основаниями ладоней, поочередно меняя руки. Движения свободные и широкие

7. Начиная от верха внешней стороны бедра, разминаем мышцы, следуя к подколенной ямке. Возвращаемся вверх по срединной части бедра и снова вниз - по внутренней части.

8. Точно так же, сверху вниз, разминаем внутреннюю часть икры, возвращаемся вверх по срединной ее части и снова вниз - по внешней стороне.

9. Приподнимите левую голень партнера так, чтобы она составляла прямой угол с бедром. Теперь обхватите обеими руками лодыжку и потяните всю голень вверх, приподнимая ногу над полом: этот прием хорошо расслабляет мышцы. Осторожно опустите ногу на пол, не разгибая колено.

10. Пальцы прямые: обхватите в замок лодыжку и медленными толкающими и сжимающими движениями следуйте вниз к колену. При этом придерживайте ногу в одном положении, не давая ей сильно раскачиваться, Повторив этот прием еще несколько раз. Затем разогните колено.
Осторожно: Никаких ударов по подколенной ямке и области костей.

11. Снова согните ногу и приподнимите ее над полом. Крепко обхватите лодыжку руками; на этот раз начинайте ее покручивать в разные стороны, подготавливая ногу к последующим потягиваниям. Опустите ногу.

12.Свою левую руку положите на поясницу и партнера, а правой рукой прижимайте голень к ягодицам, как показано на рисунке. Больших усилий не прилагайте, а почувствовав левой рукой чрезмерное напряжение в пояснице партнера, приостановите оттягивание. Верните голень в вертикальное положение.

13. Поддерживая левой рукой за пятку, а правой обхватив сверху пальцы, с усилием потяните ступню таким образом, чтобы пальцы смотрели вверх.

14. Продолжайте придерживать пятку левой рукой и, положив правую на пальцы, мягко потяните ступню вниз. Верните голень в горизонтальное положение.

15. Прищипывая мягкие ткани икры (захватываем между большим пальцем и остальными четырьмя), двигайтесь вверх к бедру, сначала по внутренней стороне, потом возвращайтесь вниз к икре по внешней стороне.

16. Слабо сжатыми кулаками побарабаньте по мягким участкам икры. Точно так же обработайте всю внутреннюю и внешнюю часть бедра.

17. Расслабьте пальцы и приемом рубления, так хорошо известным всем каратистам, обработайте всю область, икры и бедра.

18. Сложите ладони в пригоршни и похлопайте ими по коже. Начинайте с икры, а затем перейдите на внутреннюю поверхность бедра.

19. Расслабьте руки и тыльными сторонами ладоней похлопывайте по мягким участкам икры, а затем полностью обработайте все бедро.

20. Развернитесь к ступням партнера и огладьте всю ногу ровными плавными движениями каждой руки, дотягиваясь до самого верха бедра и спускаясь к лодыжке.

По данным статистики, все люди время от времени сталкиваются с тяжестью и болью, отеками в ногах, а многие испытывали ночные судороги. Когда такие явления проявляются редко и легко проходят, в большинстве случаев можно не беспокоиться. Это может быть усталость или повышенная физическая нагрузка. Если же сильные неприятные ощущения повторяются систематически или часто, то стоит уделить ногам больше внимания. Отлично в таких случаях помогает массаж икроножных мышц. Про техники и способы выполнения рассказано в этой статье.

Анатомия голени

Для того чтобы не навредить тканям и структурам организма, необходимо иметь минимальные знания по анатомии соответствующего органа. Что качается голени, то она состоит из большой и малой берцовых костей, которые соединены друг с другом с помощью плотной перепонки.

Эту структуру окружают три группы мышечной ткани:

1. Латеральная. Включает в свой состав длинную и короткую малоберцовые мышцы, которые выполняют подъем наружного края стопы. Также в их функции входят контроль правильной постановки этой части ноги и укрепление продольного и поперечного свода.
2. Передняя. Состав - большеберцовая мышца и два длинных разгибателя, контролирующих движения пальцев ноги. Эта связка обеспечивает движение стопы, но не защищает ее кости, поэтому травмы голени спереди доставляют сильную боль.
3. Задняя. Эта часть состоит из двух слоев - глубокого и поверхностного. Первый включает в свой состав подколенную, заднюю большеберцовую мышцу и два сгибателя пальцев, второй - подошвенную и трехглавую мышцы. В этой области располагаются важные сухожилия, связки и кровеносные сосуды, поэтому массаж икроножных мышц нужно проводить осторожно в связи с высокой чувствительностью зоны.

Конечности подвергаются большой физической нагрузке, облегчить которую может массаж. Подбор техник и приемов воздействия происходит строго индивидуально в зависимости от состояния и возраста пациента.

Спортивный массаж

Техника этого массажа пришла из времен проведения древних спортивных состязаний. В перерывах между соревнованиями спортсмены старались размять уставшие ноги для придания им новой силы. Современные атлеты также используют соответствующие приемы во время турниров и тренировок.

Спортивный массаж соединяет в себе два вида воздействия: поверхностное и глубокое. Перед тем как сделать массаж икроножной мышцы, специалист разогревает поверхность ноги пациента, а затем активным надавливанием стимулирует внутренний мышечный слой.

Массаж производит такой эффект:

• снимается напряжение, и наступает расслабление;
• происходит обезболивание воспаленных участков;
• организм реабилитируется после повышенных нагрузок и полученных травм;
• укрепляется опорно-двигательная система;
• увеличивается подвижность суставов;
• улучшаются физические характеристики организма.

Спортивный массаж подразделяется на предварительный, восстановительный и тренировочный этапы. Каждая методика рассматривается как самостоятельная процедура, которая длится от пяти до шестидесяти минут.

Классический массаж

Приемы этого массажа являются базовыми для лечебного, спортивного и гигиенического массажа. Перед тем как делать массаж икроножных мышц, на руки специалиста и тело пациента наносится крем, который облегчает процедуру. Этот массаж применяется для расслабления конечностей, избавления от болевых симптомов, увеличения подвижности суставов.

При проведении классического массажа используются приемы:

• поглаживания;
• выжимания;
• растирания;
• разминания;
• сжатия;
• надавливания;
• валяния;
• рубления;
• пиления;
• похлопывания;
• потряхивания.

Во время выполнения массажа важно контролировать то, с какой силой производится нажатие. Легкое - расслабляет, среднее помогает улучшить кровоснабжение тканей и вывести лишнюю жидкость, а глубокое может привести к судорогам ввиду гиперчувствительности икроножных мышц.

Детский массаж

Массаж икроножных мышц ребенку нужно начинать уже с полутора месяцев.

Специалисты считают, что:

• здоровым малышам это поможет снизить физиологический гипертонус, улучшить подвижность суставов, распрямить конечности;
• массаж икроножной поверхности - хорошая профилактика вальгусной и варусной постановки стопы, рахита, плоскостопия;
• массаж служит подготовкой тела малыша к активным движениям конечностей во время ползания, стояния и хождения;
• процедура активизирует кровообращение, лимфоток и обменные процессы, укрепляет иммунитет и улучшает самочувствие;
• массаж способствует устранению деформаций стопы, если лечение начато своевременно.

Младенцам педиатры рекомендуют проводить общий массаж ежедневно легким поверхностным воздействие на икроножные мышцы, используя приемы поглаживания и выжимания. По мере подрастания малыша добавляют легкое растирание, разминание и пощипывание.

Движения необходимо выполнять осторожно, кончиками пальцев, без активных нажатий. Массировать маленьким детям зону подколенной ямки запрещается.

Остеопатический массаж

Эта методика является расслабляющим массажем икроножных мышц, которая нормализует тонус тканей, снимает блокировки связок, корректирует расположение костей и улучшает движение суставов. Массаж устраняет причины патологического нарушения, запускает защитный механизм саморегуляции организма.

Техники остеопатического массажа:

1. Фасциальная - заключается в мягком воздействии на тонкие мышечные ткани. В результате процедуры ослабляются спазм и напряжение тканей, приходит в норму тонус, происходит лимфодренаж, восстанавливается подвижность суставов.
2. Суставная - за счет ритмичных движений с малой амплитудой массажист разрабатывает блокированные и зажатые. Это позволяет восстановить положение и подвижность сустава, стимулирует выработку синовиальной жидкости - натуральной суставной смазки.
3. Мягко-тканевая - во время процедуры специалист определяет патологические изменения: спазмы, отеки, скованность. Путем воздействия на эти участки массажистом устраняется проблема.
4. Мышечно-энергетическая - интерактивная методика с участием пациента. Безболезненно снимает спазм, слабость или напряжение.

Авторские методики

Большинство приемов известны человечеству с давних времен, но современные специалисты приспосабливают базовые техники под конкретные случаи. Так появляются эффективные авторские методики.

Можно отметить следующие:

1. Методика Знаменского - система восстановления функций мышечных волокон после тяжелых травм, разработана известным физиотерапевтом и спортивным массажистом для реабилитации легкоатлетов. Метод предусматривает массаж икроножных мышц для уменьшения напряжения и забитости. Вначале проблемный участок разогревается грелкой в течение двадцати минут, затем разминается и растирается. После этого спортсмен специальными движениями растягивает мышцы по сегментам, затем обматывает эластичным бинтом. Проблема исчезает уже через сутки.
2. Методика Владимира Гущина - универсальный способ для восстановления после травм, похудения, избавления от отеков, обладает оздоровительным и расслабляющим эффектом. Во время процедуры производится воздействие на ахиллово сухожилие, стопу и заднюю поверхность голени. Массаж икроножных мышц по этой методике выполняется с применением классических приемов.

Самомассаж: подготовка

Многие сталкиваются с мышечной болью или судорогами в домашних условиях. Устранить такое состояние и предотвратить повтор поможет самостоятельный массаж проблемных зон.

При возникновении острой боли икроножную мышцу активно разминают, согнув ногу в колене и натянув свободной рукой носок ноги в направлении «на себя».

При систематическом самостоятельном массаже икроножных мышц полезно проводить следующую подготовку:

• проветрить помещение;
• снять украшения, остричь ногти рук;
• очистить кожу или принять душ;
• выполнить разминку из нескольких простых упражнений, растягивая икроножные мышцы;
• нанести на кожу масло или крем для массажа;
• расслабиться и выполнить массажные движения.

Приемы самомассажа

Самомассаж можно выполнять различными массажерами, но лучшим считается воздействие на мышцу руками.

Массаж икроножных мышц самостоятельно взрослому человеку сделать несложно. Процедура выполняется по направлению движения лимфатической жидкости - снизу вверх. Между приемами выполнять поглаживание. Длительность массажа - десять минут.

Этапы таковы:

1. Сесть, согнуть ногу в колене, упершись стопой на опору.
2. Начать поглаживать поверхность кожи ладонью попеременно обеими руками, не смещая кожный покров.
3. Сложить пальцы щепоткой и выполнять выжимания: поглаживание с надавливанием.
4. Основанием ладони или фалангами пальцев оказывать глубокое воздействие в различных направлениях со смещением кожных покровов - растирание.
5. Затем применить разминание - приподнимать и оттягивать в сторону захваченную пальцами мышцу.
6. Далее следует поколачивание: расслабленными кистями рук выполнять ритмичные удары поперек мышечных волокон.
7. Заключительный прием: встряхивание быстрыми движениями обхваченной ладонями мышцы.

После окончания массажа требуется отдохнуть несколько минут.

Не нужно пренебрегать здоровьем ног - систематический массаж поможет снять боль, напряжение, судороги, восстановит силы, расслабит и успокоит мышцы после нагрузки.

Икроножные мышцы увеличиваются в объёме из за увеличения отёка в икроножной мышце. Это происходит из за уменьшения скорости движения лимфы. Самое главное, что икроножная мышца является сердцем лимфатической системы. А лимфатическая система - это канализация всех клеток, в том числе и жировых и мышечных. Я восстанавливаю скорость движения лимфы, убираю уплотнения в мышцы. Ножки становятся изящные. У женщин перестают отекать ноги. Можно легко ходить на каблуках.

Массаж икроножных мышц требует ещё более глубинных знаний. Я не просто нахожу уплотнения в мышцах. Посредством своего уникального массажа, я добиваюсь того, чтобы эти уплотнения полностью рассосались.

Екатерине Леонидовне массаж делал у неё дома. Её отзыв говорит о результате применения моей методики массажа:

Форум ЗДОРОВЬЕ БЕЗ ЛЕКАРСТВ

Массаж икроножных мышц

Массаж икроножных мышц . При проведении массажа икроножных мышц обнимите стопу ноги ладонями, согрейте ее, затем осторожно поднимите ногу и придайте ей такое положение, чтобы было удобно проводить удивительно чувственный массаж икроножных мышц. Возможно, вам будет удобнее, если вы измените, положение своего тела при массаже так, чтобы ладони накладывались на икроножные мышцы не под прямым углом, а слегка наискосок.

Обнаружив в икроножных мышцах напряженные участки, выполните там серию массажных надавливаний подушечками больших пальцев рук. После этого выполните двойное кольцевое массажное разминание икроножной мышцы по всей длине, снизу вверх, ритмично захватывая и отпуская мышцу поочередно обеими руками. Этот метод массажа, при котором кожа не цепляется за ладони, очень хорошо использовать в тех случаях, когда массируемые икроножные мышцы густо покрыты волосами.

Если при массаже вы стоите на коленях у ног лежащего на животе партнера, последовательность ваших действий может быть примерно такой: начните с попеременного поглаживания икроножных мышц, которое очень удобно применять для массажа конечностей. Налейте в ладонь немного масла и приступайте к массажу икроножных мышц. Для крупных мышц ног особенно полезны приемы глубокого воздействия, однако в области коленных суставов их проводить нельзя. Продолжение следует.

Спонсоры раздела:

История массажа - как в Индии, так и в Китае массаж выполнялся священнослужителями. Кроме того, в этих странах были созданы школы, в которых обучали приемам массажа.

Средства для массажа - для профилактики и лечения различных заболеваний применяются специальные мази, которые положительно воздействуют на мышцы и ткани за счет содержащихся в них компонентов.

Массаж ног - массаж, проводимый систематически в течение 2-3 недель, поможет предотвратить судороги и спазмы в мышцах нижних конечностей в будущем.

Массаж шеи - прежде чем переходить к массирующим движениям, необходимо подготовить кожу: ее нужно очистить, согреть и смазать питательным кремом. Наносить крем следует мягкими поглаживающими движениями по направлению снизу вверх.

Массаж простаты - причинами воспалений предстательной железы являются инфекционные заболевания, половое воздержание или половое излишество. Рекомендуется проводить массаж, который.

Боли в пояснице - комплексы упражнений должны выполняться только в периоды затухания боли и прерываться с ее появлением.

Массаж и обмен веществ - Если провести массаж непосредственно после физической нагрузки, то выделение азотистых веществ повысится на 15%. Кроме того, проведенный после мышечной работы массаж ускоряет выделение молочной кислоты из организма.

Массаж и кровообращение - под воздействием массажа происходит ускорение движения всех жидких сред организма, особенно крови и лимфы, причем происходит это не только на массируемом участке тела, но и в отдаленных венах и артериях. Так, массаж ног может вызвать покраснение кожных покровов головы.

Массаж икроножной мышцы

Массаж следует начать с выжимания с помощью основания ладони и бугра большого пальца. Во время процедуры необходимо свободной рукой держать голень массируемого под углом 45-90 градусов по отношению к поверхности.

Массаж икроножной мышцы также проводится и в положении лежа на спине. При этом нога массируемого должна быть согнута в коленном суставе. В том же положении следует массировать переднеберцовую мышцу, которая находится с внешней стороны голени.

Затем массируемому необходимо на 4-5 минут вернуться в парилку и попариться веником. В это время скамью, на которой проводится массаж, требуется согреть, вылив на нее 2-3 таза горячей воды. Выйдя из парной массируемый должен лечь на спину, подложив себе под голову веник или надувную подушку.

Массаж икроножных мышц

Ощущение усталости в ногах, ноги с трудом передвигаются - многим когда-либо доводилось испытывать подобные мучительные ощущения. Тем не менее, что же возможно предпринять, когда ноги очень болят ниже колена, болят так называемые икроножные мышцы. В этой ситуации хорошо помочь сможет только лишь массаж икроножных мышц. Совершенно никакого труда не составляет делать такой массаж самостоятельно.

Вернувшись домой, перед процедурой массажа примите сначала освежающий душ. И после этого уже можно заниматься своими напряжёнными икроножными мышцами. Лучше всего делать этот массаж сидя на кровати или диване.

Присев, обеими руками возьмите в начале одну стопу и лёгкими поглаживающими движениями согрейте её, а затем также согрейте и другую стопу. Для того, чтобы процедура массажа икроножных мышц принесла Вам действительно полное расслабление и удовольствие, необходимо принять удобное положение и начать ладонями сверху и донизу поглаживать ноги. Абсолютно каждый вид массажа конечностей начинается с лёгких согревающих поглаживаний. Наряду с этим Вы сможете прочувствовать те места, где в мышцах сосредоточилась боль. Необходимо, надавливая поочередно подушечками больших пальцев рук, хорошенько промассировать все эти проблемные участки сначала на одной икре, а затем на другой.

После того, как тщательно размассируете определённые болевые участки, проделайте разминание икроножных мышц следующим образом: подтяните к подбородку колено и, обхватив щиколотку обеими руками, начните большими пальцами рук сдавливать и отпускать заднюю часть ноги, двигаясь постепенно и медленно снизу вверх.

На улучшение кровообращения и расслабление мышц приём потряхивания мышц действует довольно эффективно. Выполняется приём очень просто и легко правой рукой возьмитесь за левую икроножную мышцу, слегка ухватив её между большим пальцем и мизинцем, и начните, желательно зигзагообразно, двигать икру из стороны в сторону.

Обязательно запомните, никаких крайностей, потряхивание мышцы должно быть лёгким и приятным, однако, в то же время ощутимым и сильным. Такой вид массажа необходимо выполнять до чувства равномерного тепла в икроножной мышце.

После того, как была проведена процедура массажа икроножных мышц, обязательно нужно полежать минут 15-20 - мышцам необходимо время, чтобы прийти в норму. Если в помещении, в котором проводится массаж, будет прохладно, для лучшего эффекта промассированые ноги желательно покрыть покрывалом.

Массаж икроножных мышц

Придя домой, сначала примите освежающий душ перед массажем. После этого можно заняться своими напряженными мышцами икр. Лучше всего этот массаж делать сидя на диване или кровати.

Присядьте, возьмите обеими руками сначала одну стопу и согрейте ее легкими поглаживающими движениями, а затем другую согрейте также. Чтобы массаж икроножных мышц принес вам удовольствие и расслабление, примите удобное положение и начинайте поглаживать ноги ладонями вверх-вниз. Все виды массажа конечностей начинаются с легких согревающих поглаживаний. Одновременно с этим вы можете почувствовать места, где в мышцах локализовалась боль. Эти проблемные участки необходимо хорошенько промассировать надавливанием поочередно подушечками больших пальцев рук сначала одну икру, а затем другую.

После того как вы тщательно промассируете отдельные болевые участки, сделайте разминание икр следующим образом: подтяните колено к подбородку и, обхватив обеими руками щиколотку, начните сдавливать и отпускать большими пальцами рук заднюю часть ноги, двигаясь снизу вверх медленно и постепенно.

Очень эффективно на расслабление мышц и улучшение кровообращения действует прием «потряхивания мышц». Выполняется очень легко и просто - возьмите правой рукой за левую икру, слегка ухватив ее между большим пальцем и мизинцем, и начинайте двигать ею из стороны в сторону, желательно зигзагообразно.

И помните, никакого фанатизма, потряхивание должно быть легким и приятным, но в тоже время сильным и ощутимым. Выполнять этот вид массажа нужно до ощущения равномерного тепла в мышце.

После того как вы сделали себе массаж икроножных мышц, обязательно полежите 15-20 минут - мышцам нужно время для того, чтобы прийти в норму. Желательно, если в помещении будет прохладно, а промассированые ноги можно покрыть покрывалом для лучшего эффекта.

Источники: xn--80aaahtykds0aae.xn--p1ai, www.alla-doctor.info, www.medmas.ru, massage-pro.com.ua, www.justlady.ru

Боли в икроножных мышцах возникают часто и по разным причинам:

.1. Это может быть переутомление ног из-за долгого нахождения на высоких каблуках, интенсивные занятия в тренажерных залах, бег на большие дистанции, травмы - из-за нагрузок, превышающих возможности икроножной мышцы и ущемления нервных сплетений.

2. Воспаление вен (флебит) и сужение артерий (перемежающаяся хромота) влекут за собой расстройство артериального и венозного кровоснабжения.

3. Недостаток кальция и переизбыток фосфора приводит к судорогам мышц (см. статью "Мышечные судороги").

4. Такое заболевание как токсоплазмозный миозит может проявиться монотонными и не сильными болями в икроножной мышце, а также в бедре и предплечье.

5. Миопатия - отмирание окончаний нервных клеток, связанное с системным нарушением метаболизма мышечной ткани.

6. Плоскостопие является весомой причиной утомляемости ног, ноющих болях в стопах, икроножных мышцах, голени и спине. Позднее могут появиться нарастающие боли в положении стоя, тяжесть и боль в пояснице, головные боли и раздражительность.

7. У женщин на последних сроках беременности также проявляются боли в икроножных мышцах.

Темой сегодняшней статьи станут боли в икроножных мышцах, приведенные в п.1, не связанные с заболеваниями вен и беременностью. Я поделюсь с вами народными методами устранения и лечения боли, а также дам рекомендации по массажу икроножных мышц:

.При механических повреждениях мягких тканей, без нарушения их целостности (ушибах), растирайте больное место дважды в день настойкой цветов багульника на водке или отваром: траву (10 г) кипятите на маленьком огне в 1 ст. воды 15 минут, затем процедите.

Прикладывайте алоэ с медом к следам от ударов (см. статью "Ушиб пальца ноги").

.Если беспокоит давний ушиб, привяжите к нему ломтики картофеля или отварную и размятую зрелую фасоль. Зафиксируйте хлопчатобумажной тканью и повязкой.

.Для лечения ссадин и синяков принимайте дважды в день в течение часа горячие ванны с добавлением английской соли (300-400 г на ведро воды).

Так как ушибы суставов, растяжения и вывихи (после вправления) создают боль в икроножной мышце , после снятия льда пейте отвар цветов арники, или растирайте больное место камфарным спиртом, не выходя некоторое время на сквозняки и улицу.

.Лечите растяжения горячими молочными компрессами, меняя их по мере остывания.

.При растяжении мышц сварите незрелые ягоды бузины в 5 л воды, добавьте 1 ст. питьевой соды и обмойте больные места остывшим и непроцеженным отваром.

.При растяжении связок сделайте на ночь компресс из свежего куриного яйца, намазанного на льняную тряпочку. Сверху приложите бумагу для компрессов и оберните теплым шерстяным шарфом.

.При хронической ахилии принимайте отвар: семена подорожника (2 ст. л) отварите в 1 ст. воды, затем взболтайте, остудите и процедите. Принимайте по 2 ст. л трижды в день.

.При острых или тупых болях делайте массаж ног с массажным маслом: в растительное масло (50 мл) добавьте пихтовое, эвкалиптовое, лавандовое и лимонное эфирные масла по 5 капель.

.При болях в икроножной мышце чередуйте массаж с ваннами с добавлением морской, озерной, йодированной, столовой и соли Мертвого моря (200-300 г на 100 л воды с температурой до 40 градусов С).

.При болях в икроножной мышце принимайте ванны с добавлением эфирных масел розмарина (4 капли), лимона, сосны (по 3 капли) или лаванды (4 капли), шалфея и кориандра (по 3 капли).

Учитесь делать массаж ноги своим родным и близким людям.. Длинные сухожилия мышц голени оканчиваются на плюсневых костях и на фалангах пальцев, при массаже охватывайте и стопу от самых кончиков пальцев. Положите больного на спину или живот (либо сидя) и проведите плоскостное и обхватывающее непрерывистое поглаживание от кончиков пальцев до мыщелков бедра - 3-5минут. Затем - полукружное или спиралевидное растирание снизу вверх и наоборот - по 3-5 минут.

Переходите на переднюю группу мышц - раздельно большеберцовую, длинный общий разгибатель пальцев и большого пальца. Используйте прямолинейное и спиралевидное поглаживание, пощипывание основанием ладони, разминание подушечками четырех пальцев, разминание фалангами пальцев. На каждый прием - по 3 минуты.

На задней группе мышц массируйте раздельно наружное и внутреннее брюшко икроножной мышцы, одновременно воздействуя на заднюю большеберцовую мышцу и сгибатели пальцев. Используя продольное поглаживание двумя руками (поперечное и спиралевидное), чередуйте его с ординарным (продольным и поперечным) и двойным кольцевым (продольным) разминанием подушечками больших пальцев и основанием ладони. Не забывайте о прерывистой вибрации в виде потряхивания, фиксируя правой рукой правую стопу, и наоборот. Тщательно массируйте ахиллово сухожилие и место его прикрепления к пятке.

Массаж не только снимет болевой синдром, но и улучшит кровообращение, обмен веществ, лимфоотток, придаст ноге легкость.

При болевых синдромах в области нижней конечности после классического массажа можно делать точечный массаж, путем надавливания и легкого вращения по нескольку секунд (каждую точку) подушечкой большого (или указательного) пальца каждой руки (попеременно) на точки (см. рисунок - 2 этапа).