Массаж ступней ног. Массаж задней стороны бедра

При правильном выполнении массажа стоп можно быстро снять напряжение и оказать полезное воздействие на мышцы и органы, так как они напрямую связаны с точками на ступнях

Расслабиться после тяжелого дня и восстановить силы поможет массаж стоп. Как правильно делать данную процедуру помогут узнать полезные рекомендации от специалистов. При правильном выполнении движений можно быстро снять напряжение и оказать полезное воздействие на мышцы и органы, так как они напрямую связаны с точками на ступнях.

Освоив методику массажных движений, можно выполнять процедуру в любое время.

Нюансы массажа стоп

Массаж стоп показан при многих заболеваниях. Его рекомендуется выполнять при проблемах с кровообращением, заболеваниях конечностей, систематических головных болях и при нарушениях пищеварительной системы.

Благотворное влияние массажа связано с улучшением кровообращения кожных покровов и их питанием. Чтобы получить максимальный эффект нужно знать: как правильно делать массаж стопы и применять подходящие техники.

Массаж нужно выполнять так, чтобы не причинять болевых ощущений. Для нижних конечностей применяются следующие виды движений:

Точечные надавливания пальцами.
Поглаживания с нажимами.
Растирающие движения в виде спирали.
Прикосновения с глубоким растиранием.
Похлопывающие движения.
Спокойные поглаживания в начале или конце процедуры.

Совет! Удобно делать массирование стоп на коврике с резиновыми колючками, о который чистят обувь при входе в жилище. Можно приобрести деревянный валик с шипами или аппликатор Кузнецова.

Полезные свойства массажа

Массаж ног отличается от массажа спины и других частей тела тем, что при такой процедуре стимулируются не только мышцы, но и положительный эффект оказывается на весь организм. Причина этого в огромном количестве рефлекторных точек на поверхности стопы, которые отвечают за различные органы и системы организма.

Полезные свойства подобной процедуры проявляются в следующем:

Улучшается кровоснабжение ног. О плохом кровотоке подскажут постоянно мерзнущие пальцы ног, даже в теплую погоду.
Тонизируются мышцы. Процедура эффективна при плоскостопии и повышенных нагрузках на ноги.
Массаж позволяет снять напряжение в ногах, что предотвращает возникновение нервных срывов.

Совет! Все зоны подошвы и ступни отличаются чувствительностью. При переохлаждениях ног может появиться насморк или простуда. Ноги следует держать в тепле, но в теплое время полезно ходить по песку, гальке и росе.

Чувство постоянной усталости.
Частые головные боли.
Бессонница.
Нарушение аппетита.
Проблемы с обменом веществ.

Подобные проблемы не считаются болезнями, но доставляют большие неудобства. Если выполнять массаж стоп, то он повлияет на качество кровотока, активизацию внутренних органов и на подъем настроения.

Массаж стоп: как правильно делать?

Процедуру следует выполнять в спокойной обстановке. Это способствует снятию мышечного напряжения.

Основные движения производятся верхней фалангой или подушечкой большого пальца . Сила нажатия определяется индивидуально. Она зависит от состояния здоровья пациента.

Выполняя массаж самостоятельно, необходимо соблюдать следующие правила:

Рефлексогенную зону нужно массировать медленно, с проработкой каждого миллиметра стопы.
При нажатии на некоторые точки возникают особенно болезненные ощущения. Это указывает на проблемы с органом, за который отвечает данный участок. На болевую область необходимо воздействовать особенно тщательно.
На одну и ту же точку нужно нажимать по несколько раз.
Массаж проводится не ранее, чем через час после еды.

Совет! В профилактических целях массаж следует выполнять по двадцать минут в день. При хронических заболеваниях требуется не менее 20 сеансов.

Точки на стопе

На стопе существует большое количество рефлекторных зон. При выполнении массажа их нужно знать:

Совет! Массаж стоп с продолжением до центра складок на ягодице производится при геморрое, прострелах и радикулите.

Разновидности массажа стоп

Существует множество методик проведения массажа стоп.

Точечная техника

Подобная методика считается одной из древнейших. На востоке были уверены, что на подошве расположена карта всех систем и органов человеческого организма. И воздействие на точки позволит избавиться от многих заболеваний.

Совет! Легкие движения выполняются в конце и начале массажа. Они позволяют установить контакт с телом и расслабить мышцы. При этом производятся поглаживающие движения.

Тайская методика

Данная техника появилась в Таиланде давно, но пришла она туда из Индии. Суть методики в воздействии на энергетические потоки, которые связывают отдельные точки и органы человека. Производится массирование проблемных зон, которые нуждаются в восстановлении.

Совет! Одно из важных условий проведения процедуры является расслабляющая обстановка. Сеанс можно проводить под приятную музыку и приглушенный свет.

Массаж при плоскостопии

Практика массажа стоп включает знания того, как правильно делать его при плоскостопии.

Подобный массаж рекомендуется делать при раннем обнаружении проблемы. Процедура длится около 8–12 минут. Курс состоит из 12 сеансов. Внимание нужно уделить не только стопам, но и пояснице. Массажные движения выполняются от кончиков пальцев ног до голени. Производятся массирующие движения в виде надавливаний, растираний и рублений. Процедуру следует закончить разминанием и поглаживанием стопы.

Совет! К передней зоне бедер можно применять разминание, рубление, поколачивание и поглаживание. К подошвам и голеням – поглаживания и растирания.

Рефлекторный массаж

Этот вид массажа позволяет укрепить иммунную систему, а также оздоровить организм и привести в порядок нервную систему. При этом массируются определенные зоны на стопах, которые рефлексивно соединены с внутренними органами. Подобные движения помогут избавиться от множества проблем. Обработка стопы должна сопровождаться изменением силой надавливания – от слабого к более сильному.

Совет! Использование механических приспособлений – каталок, палочек и роликов, обладает меньшим эффектом, чем массаж пальцами рук.

Классический массаж стоп

На востоке массаж стоп называют счастьем для ног. Важнейшим эффектом массажа считается стимулирование естественных механизмов оздоровления. При воздействии на определенные зоны нормализуется функция проблемных органов.
Процедура включает глубокое разминание, встряхивание, похлопывание, рубление и поколачивание. Для тонизирующего эффекта сеанс проводится в ускоренном темпе.

Массаж для детских стоп

Подобные манипуляции стоит преподносить в форме игры. Массаж рекомендуется при развитии плоскостопия и косолапости.

Комплекс упражнений подбирается индивидуально. При сильных нарушениях со стопой процедуру должен выполнять специалист.

Массаж стоп могут выполнять родители в профилактических целях. Он помогает:

Повысить тонус мышц.
Укрепить опорно-двигательный аппарат малыша.
Предотвратить развития деформаций стопы.
Улучшает кровообращение.

Первые массажные движения можно выполнять со второго месяца жизни малютки. Они заключаются в легких поглаживаниях. Все действия должны приносить удовольствие крохе.

В 4–5 месяцев добавляются растирания поверхности подошвы и всей стопы и надавливания.

В 8–9 месяцев добавляются легкие покручивания пальчиков.

Ближе году можно прорабатывать отдельные зоны ножки. Воздействие оказывается на пяточки, пальчики и свод стопы. Также выполняются постукивания, растирания и разминания.

Используется следующий комплекс упражнений:

Поглаживания стопы подушечками пальцев.
Ступни растираются легкими прикосновениями от пяточки к носочку и обратно.
На подошве рисуется цифра 8.
Выполняются круговые растирания по часовой стрелке и против.
Рисуется цифра 7. Под пальчиками проводится линия, а потом опускается к пятке.
Производятся вращения ступни по часовой стрелке и обратно.
Стопа сгибается и разгибается.
Растирается каждый пальчик.
Выполняются вращения пальчиков и их сгибание.
Занятие завершается поглаживанием.

Время процедуры зависит от настроения ребенка. Процедуру рекомендуется выполнять каждый день. Для улучшения результата следует объединить массаж ступни и голени.

Совет! Нельзя делать массаж плачущему ребенку. Занятие для грудничков должно занимать несколько минут. Во время упражнений нужно разговаривать с малышом.

Секреты выполнения эротического массажа для стоп

Эротический массаж стоп выполняется с применением ароматических масел. Как правильно его делать подскажут некоторые советы. Масла успокаивают и расслабляют. Для подобного массажа используется масло розы, сандала пачули. Эфирные составы можно добавить в базовое масло для массажа. Все движения выполняются мягко и деликатно.

Даже для нежного массажа требуется растирание всего тела. На спине проводятся круговые движения и надавливания. При массировании ступни выполняются надавливания на внутреннюю и внешнюю поверхность стопы. После надавливаний и поглаживаний выполняются пощипывания.

Есть ли противопоказания?

Существуют временные противопоказания и постоянные. К временным можно отнести повышенную температуру, чувствительность кожного покрова, обострение заболеваний пищеварительной системы или почек.

Совет! Перед выполнением массажа стоп беременным стоит проконсультироваться с врачом.

Особенности самомассажа

Большим преимуществом массажа ступней является то, что его можно делать самому себе.

Самомассаж выполняется следующим образом:

Массаж начинается с наружной стороны ступни, с подъема. При этом производятся поглаживающие движения.
Выполняются растирания зигзагообразные, спиралевидные, круговые и прямолинейные. Движения производятся подушечками пальцев, ребром ладони или гребнем из пальцев кулака.
Круговые движения делаются по направлению от пальцев к пятке и наоборот.
Растирающие движения выполняются при помощи больших пальцев.
Производятся растирания каждого пальчика, а также покручивания и потягивания.
В завершение выполняются разглаживающие движения ступней.

Выполняя массаж ступней можно обеспечить себе хорошее настроение и самочувствие на целый день.

Еще в Древнем Китае появился массаж стоп. Как правильно делать данную процедуру будет полезно знать всем. Познания быстро распространились за пределы этой страны. Сначала необычную технику освоили японцы, а затем о ней узнали и в Европе.

Методика отличается простотой и обладает расслабляющим воздействием. Известно, что на ступнях располагается большое количество нервных окончаний, связанных со многими функциями организма.

Давайте выясним, как выполнять эффективный массаж, который поправит ваше здоровье.

В чем польза процедуры

Подошвы связаны нервными окончаниями со всеми внутренними органами. Правильное использование этих знаний позволит самостоятельно заниматься восстановлением и поддержанием физического и психического здоровья.

Данная манипуляция оказывает не только общее благоприятное воздействие, но и лечит внутренние органы. Его главные плюсы проявляются в следующем:

Улучшается состояние кожных покровов. Убираются отмершие частицы, с которыми удаляются пыль, вредные бактерии и загрязнения.
Активизируются функции лимфатической, кровеносной системы и сальные железы.
Выводятся продукты жизнедеятельности.
Уменьшаются объемы и укрепляются мышцы.

Если знать, как правильно делать массаж стоп, можно избавиться от болей в спине, а также улучшить состояние слуха и зрения.

Совет! Массируя пальцы ног, вы можете благотворно воздействовать на зубы, глаза, сердце, уши и даже десна. Полезна методика и для детей.

При каких проблемах помогает

Список недомоганий, которые можно вылечить с помощью умелого воздействия на биологически активные точки довольно обширный. Вот основные хронические болезни:

Мочеполовые проблемы: уретриты, почечные заболевания, циститы.
Нервная система: бессонница, невралгия, неврозы, остеохондроз.
Пищеварительные недуги: язвы, гастриты, холециститы.
Дыхательные пути: пневмония, бронхит астма.
Аллергические и кожные недомогания.
Проблемы с лор-органами: ларингитами, синуситами и ангинами.
Гинекология.
Детские недуги: плохой аппетит, страхи и энурез.

Совет! При проблемах с внутренними органами делается также другой вид техники. Например, для живота по методике Огулова.

Особенности воздействия

Китайские медики считают, что во время процедуры происходит не только стимуляция нервных окончаний, но и затрагиваются энергетические каналы, по которым направлены все метаболические процессы. На подошве находится пять каналов, которые начинаются у самого края пятки, практически в ее середине. Из этого места линии ведут к пальцам, поэтому так важно их поглаживать перед основным воздействием.

Оказывать влияние на энергетические каналы можно и с помощью подручных средств. Подойдет морская галька, гладкие камни, каштаны, горох или фасоль. Их следует насыпать в коробку с низкими бортами, а затем разминать подошвы, топчась по ним.

Совет! Специальные массажеры с шероховатой поверхностью можно сделать самостоятельно. Продаются и коврики с имитацией морской гальки.

Правила выполнения

Как правильно и качественно делать массаж, вы можете посмотреть на ютуб. После тяжелого дня такое воздействие позволит разгрузить ноги, убрать усталость и снять ноющие болевые ощущения после длительного сидения. Эффективны и лимфодренажные манипуляции.

Чтобы выполнить процедуру с максимальным результатом, придерживайтесь следующих правил:

Лучшее время выполнения по утрам или перед сном, но никогда – после еды.
Прежде чем начать сеанс прогрейте ноги в теплой ванночке.
Чтобы не появились болевые ощущения, положите валик под коленки.
Сила воздействия должна меняться в разных обрабатываемых областях. На подушечках под пальцами и на пятках силу давления можно увеличивать.
Приветствуется использование специального масла или лосьона.
Для полноценного эффекта воздействовать необходимо на всю поверхность ступни.
Перед тем, как проводить какие-либо процессы разотрите руки до их прогревания.

Совет! Проявляйте осторожность при беременности. Стимулирование некоторых точек может спровоцировать схватки.

Техника выполнения

Начинать процедуру следует с поглаживаний. При этом воспользуйтесь маслом или жирным кремом. Выбранное средство распределите по всей ноге, на лодыжке и в межпальцевом пространстве.

А вы знаете, как правильно делать эффективный массаж стоп самому? Для этого нужно сесть и положить ногу на ногу. Затем начинайте массировать подошву, которая находится навесу.

Промассируйте каждый палец по очереди, разотрите фаланги прямолинейными и спиралевидными движениями. Сначала обработайте межпальцевые участки, а затем переходите к подошве.

Все манипуляции можно проводить с помощью кулака, который нужно перемещать волной или круговыми растираниями средних фаланг согнутых пальцев. Можно выполнять движения костяшками пальцев.

Для пятки применяются кругообразные растирающие движения и сильные щипки. Таким образом, обрабатывается и ахиллесово сухожилие с переходом к икроножной мышце.

Совет! Не забывайте о ежедневной гимнастике для ног. Сгибайте и разгибайте подошву, пытаясь поднять какой — либо небольшой предмет. Это может быть карандаш. Полезна ходьба на носочках, пятках. Простая гимнастика станет замечательной профилактикой от отеков, варикозных узлов и судорог.

Какие есть точки на подошве?

В древние времена люди уже знали о том, что ступни пронизаны множеством нервных окончаний. Их скопления образуют проекции внутренних органов человека.

Определенное воздействие может улучшать его функционирование.

Давайте узнаем о некоторых особенностях данях связей:

Корректировать гайморовые и лобные пазухи можно через массирование подушечек пальцев, кроме больших.
Улучшить состояние глаз поможет обработка мест сгиба двух пальцев, которые идут сразу за большим.
Воздействовать на работу внутренних органов бронхов, горла и уха можно с помощью манипуляций на боковых и передних участках ступней.
Стимулировать работу сердца можно методом проработки переднего свода левой ноги.
Верхние области стопы связаны с надпочечниками, желудком и почками.
Центр пяток нужно задействовать при нарушении функции почек.

Совет! Давление на точки осуществляется большими. Указательными и иногда средними пальцами. Вся ладонь используется, когда нужно создать вибрацию.

При плоскостопии

Для коррекции плоскостопия применяется две техники.

Ознакомимся с первым вариантом:

Выполняются разогревающие движения.
Затем массируется голень и подошвенная часть. В завершение обрабатывается большой палец.

А вот и второй способ:

Сначала манипуляции проводятся на икроножных мышцах, пяточных сухожилиях, голени.
В завершение движения переходят к икрам и подошвенной части.

В обоих случаях уделите особое внимание задней части голени, так как при плоскостопии она подвергается особой нагрузке. На эту область можно воздействовать с помощью поглаживаний, растираний, легких ударов и хлопков.

Совет! Во время сеанса движения производятся от голеностопа к коленному суставу.

Для детских ног

Давайте разберемся, как правильно делать массаж стоп детям. Подобную процедуру можно делать грудничкам со второго месяца жизни. При этом первые движения должны заключаться в поглаживаниях. Нельзя проводить манипуляции, если малыш плачет.

В 5 месяцев используются надавливания и растирания ступней, но легкие. В этом случае происходит стимуляция кровообращения в организме.

Для 8-9 месяцев можно добавить покручивания пальчиков, которые делают очень аккуратно.

Уже к году время воздействия можно постепенно увеличивать. Можно обрабатывать отдельные участки. А также выполнять постукивания, растирания и разминания.

Когда ребенок подрастет для профилактики заболеваний ног необходимо выполнять разминку с помощью напольных приспособлений. Это могут быть красивые коврики с увлекательным рисунком. Полезное влияние оказывается за счет перепадов высот.

Совет! Массирование в любом возрасте следует начинать и заканчивать поглаживаниями. Нельзя проводить сеанс, если малыш болен.

Специальные масла

Полезна и техника с аромамаслами, которая выполняется так:

На кожу наносится ароматический состав скользящими и легкими поглаживаниями. При этом нужно передвигаться от кончиков пальцев вверх.
Круговыми движениями разминается верхняя поверхность стоп.
Все пальцы массируются по отдельности.
После завершения сеанса, подержите ладони на подошвах несколько минут.

Вы можете приготовить специальную смесь и самостоятельно. Для этого возьмите ложку растительного масла и по две капли эфиров шалфея, апельсина и кипариса. Сначала на водяной бане разогрейте базовый состав, а потом добавьте аромакомпоненты.

Чтобы снять усталость с ног используйте масла чайного дерева, жожоба и миндаля.

Разновидности процедуры

Теперь нужно выяснить, какие популярные техники существуют:

Тайская преподнесет в результате максимальное расслабление. Она основана на активизации энергетических потоков. При этом используются не только ладони, но и специальные палочки, предплечья и даже тыльные стороны кистей.

Точечный массаж помогает решить серьезные проблемы с внутренними органами. При этом выполняется надавливание на определенные зоны.
Китайский заключается в поглаживаниях, надавливаниях и растираниях отдельных точек. Используется техника вибрации. Этот вариант влияет на оздоровление организма и стимулирований функций энергетических потоков.
Рефлекторный обеспечивает сильный иммунитет. При этом применяется давление на отдельные точки.
Лечебный рекомендуется при приобретенных или врожденных дефектах стопы.

Особенности самомассажа

Вы можете проводить процедуру и самостоятельно. Для этого применяются массажеры и коврики. Есть и простая методика, когда ступня стоит на полу, а пяткой второй ноги производятся круговые, поперечные и прямые движения.

Сначала выполняется разминка голени. Манипуляции удобно проводить не только пяткой, но и подъемом и подошвой.

Совет! Если собрались делать процедуру ребенку, то помните, что ваши руки должны быть теплыми и без украшений, а ногти коротко подстрижены. Проветрите комнату перед сеансом. Растирания можно выполнять, когда стопа хорошо разогрета. Сжимание и растяжение применяется поверхностно, без движений.

Есть ли противопоказания

Подводя итоги, давайте пройдемся по противопоказаниям:

Хронические заболевания в стадии обострения.
Инфекционные болезни.
Патологии нервной системы.
Проблемы с сердцем.
Варикоз и травмы ног.
Беременность.

Совет! При проведении любых действий не должно возникать болевых ощущений.

Каждый день наши ноги переносят колоссальную нагрузку и нуждаются в особом уходе. ног – лучший способ снять усталость, но не только. Это еще и эффективная лечебно-профилактическая процедура, которая борется с отеками, варикозом, плоскостопием (с плоскостопием не возьмут в армию в 2018 году) и болезнями суставов.

Виды массажа ног и их польза

Обычный самомассаж ног, сделанный после трудового дня, помогает быстро привести утомленные конечности в норму. Благодаря поглаживаниям, растираниям и разминаниям активизируется лимфоток, улучшается кровообращение, расслабляются мышцы. Как результат – отеки, тяжесть, неприятные ощущения уходят, восстанавливаются силы и работоспособность.

Научно доказано, что массаж благотворно действует на кожу, мышцы, костно-связочный аппарат, нервную систему – не только локально, но и системно. На поверхности стоп сконцентрирована масса рецепторов, связанных с различными тканями и органами. Древнекитайские целители даже разработали специальную карту с проекцией внутренних органов и функций на подошвы ног. Всего на ступнях сосредоточены порядка 72000 нервных окончаний, воздействие на которые вызывает рефлекторные реакции в соответствующих зонах организма.

Специалисты, практикующие методы акупунктуры, продолжают пользоваться старинными картами биоактивных зон, массируя те точки, которые отвечают за работу больных органов. Параллельно рефлексотерапия стимулирует иммунитет, успокаивает нервную систему, укрепляет сердечно-сосудистую систему, нормализует гормональный фон. Однако самостоятельно сделать точечный массаж без специальных знаний и навыков сложно. Так, китайская процедура по всем правилам длится 2,5 часа и охватывает 62 рефлекторные зоны ног.

В домашних условиях такой массаж можно делать в упрощенном варианте, используя принципы китайской, индийской или тайской медицины. Достаточно освоить основные движения и запомнить нужные точки.

Кроме релаксирующего и общеукрепляющего массажа ног бывает и лечебный. Речь идет о терапии опорно-двигательных патологий: суставных заболеваний, травм, плоскостопия, вальгуса. Эти проблемы требуют профессионального подхода, и процедуры лучше доверить опытному специалисту.

Если резюмировать, массаж ног:

стимулирует лимфо- и кровоток;
снимает отечность;
тонизирует мышцы, кожу и сосуды;
устраняет напряжение, боль, спазмы;
успокаивает, улучшает настроение;
нормализует сон и аппетит;
предупреждает стрессы;
активизирует иммунитет;
тренирует сердечно-сосудистую деятельность;
придает силы, восстанавливает работоспособность;
омолаживает организм.

Видео: Как делать массаж ног

Лечить ли с помощью массажа ног болезни внутренних органов – вопрос доверия альтернативным методикам. Как вспомогательное средство в дополнение к официальной медицине – почему бы и нет. Главное – найти грамотного специалиста, обладающего необходимыми знаниями и незыблемо придерживающегося принципа «не навреди».

Массаж ног для релаксации и профилактики можно и нужно делать всем (при отсутствии противопоказаний), как самостоятельный, так и профессиональный. Он рекомендуется при нервном перенапряжении, стрессе, переутомлении, работе «на ногах», интенсивных физических нагрузках, малоподвижном образе жизни во избежание застоев и отеков.

Для коррекции ортопедических нарушений и болезней суставов делают специальный массаж. Основные показания:

плоскостопие;
артриты;
артрозы;
вальгусная стопа;
реабилитация после травмы;
боли в ногах.

Регулярные процедуры, выполненные руками опытного массажиста, помогают устранить патологические нарушения в ногах:

нормализуют кровообращение и лимфоток;
тренируют опорные мышцы;
разрабатывают связочно-суставный аппарат;
восстанавливают подвижность;
исправляют положение костей.

Массаж ног благотворно сказывается на всей опорно-двигательной системе. Здоровый мышечный и ортопедический аппарат стопы способствует правильной осанке, снижает риск остеохондроза, защемлений.

Противопоказания массажа ног

Как и любая медицинская процедура, массаж имеет противопоказания:

поврежденная кожа;
дерматологические болезни вне ремиссии;
острые инфекции;
хронические заболевания в стадии обострения;
гипертермия;
высокое давление;
выраженное варикозное расширение вен;
тромбофлебит;
кровотечения;
менструация;
опухолевые новообразования;
психические расстройства.

Для разминания ног существуют специальные движения и массажные линии. Если их игнорировать, применять излишнюю силу, можно повредить суставы и связки. Двигательный механизм ступней выдерживает большие нагрузки, но при этом достаточно хрупок: состоит из множества мелких костей, сухожилий и соединений, за счет чего обеспечивает ударную амортизацию.

При неправильной технике массажа существует риск пережать, сместить, надорвать один из структурных элементов стопы. Это может закончиться вывихом, переломом, трещиной. Травма не обязательно проявит себя болью и отеком, но в будущем способна привести к деформации ноги, появлению солевых наростов на поврежденных костях.

Во избежание таких неприятностей самостоятельные процедуры выполняются легкими движениями без усилий, а сложные техники – грамотным специалистом.

Как делать самомассаж ног

Самомассаж – простая и доступная техника расслабления ног. Делать ее лучше вечером, после разогревающей ванны. Стопы просушиваются энергичным растиранием полотенцем, затем – руками.

Для начала примите положение сидя с вытянутыми конечностями. Согните ногу в колене и разместите ее на бедре второй ноги. Руки смажьте лосьоном или маслом. Делайте массаж по следующей схеме:

Разомните голень. Разотрите икроножные мышцы по направлению снизу вверх, переднюю часть массируйте поглаживающими круговыми движениями.
Займитесь щиколоткой. По часовой стрелке разотрите поверхность лодыжки.
Разгладьте ахиллово сухожилие. Большим и указательным пальцами поглаживайте область сухожилия от пятки к лодыжке.
Разогрейте ступню. Начните поглаживания сверху от кончиков пальцев к лодыжке. После 5 – 6 движений то же самое повторите с подошвой.
Расслабьте мышцы и суставы. Зафиксируйте ладонью пятку, свободной рукой возьмитесь за пальцы и аккуратно вращайте ступню сначала по часовой стрелке, затем – против, по 5 раз туда и обратно.
Вытяните пальцы. Захватите рукой свод стопы, большой палец второй руки прижмите к основанию большого пальца ноги и постарайтесь мягко оттянуть его вверх. Затем вращайте палец вправо и влево, сгибайте и разгибайте. Перейдите к остальным пальцам.
Обработайте межпальцевое пространство. Пятку зафиксируйте, пальцы свободной руки вставьте между пальцами ноги и сделайте несколько скользящих движений.
Разомните подъем. Одной рукой держите пятку, второй – надавливайте основанием ладони на среднюю часть ступни, двигаясь в стороны.

Массируя подошву, кроме пальцев руки используйте ребро ладони, костяшки. Щиколотки и голени обрабатывайте всеми приемами классического массажа по линиям оттока лимфы. Поместите ногу в тепло и приступайте ко второй. Когда закончите, не спешите вставать – спокойно полежите или сразу укладывайтесь спать.

Для применения принципов рефлексотерапии в домашних условиях, достаточно знать, за какие части тела отвечают разные зоны стопы:

голова, шея – пальцы;
руки, грудная клетка – участок между пальцами и центром;
ноги, брюшная полость – пятка и середина ступни.

Уделите особое внимание этим точкам, если чувствуете недомогание в соответствующих органах.

Особенности рефлекторного массажа ступней

Точеный массаж – вторая по популярности техника массажа ног после классической. Чтобы не навредить здоровью, обращаться за такой процедурой стоит к сертифицированному врачу-рефлексотерапевту, избегая сомнительных центров восточной медицины.

Прежде чем приступить к сеансу, специалист проводит диагностику, определяет активные зоны, которые будут задействованы в массаже, и продолжительность курса. Точечное воздействие, в зависимости от краткости и силы, может оказывать расслабляющий и тонизирующий эффект. Успокаивающие процедуры назначаются на вечернее время, возбуждающие – на первую половину дня. В отличие от классического массажа, рефлекторный не рекомендуется грудным детям и пожилым людям.

Лечебный массаж ног

Заболевания ног причиняют постоянный дискомфорт: тяжесть, боли, быструю утомляемость, мозоли и натоптыши. Но главное – нарушают осанку, вызывают патологии позвоночника и смещение внутренних органов. Массаж – основа консервативной терапии плоскостопия и иксообразной деформации (вальгусной стопы) у детей и взрослых.

Плоскостопие корректируется двумя основными методиками:

Расслабляющий массаж ног от колена к стопе и обратно. Тщательно растираются икроножные мышцы, ахиллесово сухожилие, щиколотка, свод стопы, затем – в противоположной последовательности.
Пошаговая обработка голени, стопы и в последнюю очередь – ступни. Предварительно вся зона разогревается растирающими движениями.

Взрослым пациентам дополнительно разминают поясницу, детям – всю спину. Грамотный массаж способен приостановить развитие патологии, а у малышей – восстановить нормальную анатомию стопы.

При вальгусной деформации используется более интенсивное воздействие, направленное на повышение тонуса и укрепление мышц, связочного аппарата. Растирание, тщательное разминание, пощипывание, энергичное похлопывание ног от пяток до подколенной ямки, задней поверхности бедра, ягодиц, крестцово-поясничного отдела и подошв способствует восстановлению правильного положения стоп.

При артрозе классический массаж ног выполняет вспомогательную функцию:

активизирует кровообращение;
улучшает трофику тканей;
усиливает подвижность;
снимает болевые ощущения;
предупреждает гипертрофию мышц.

Перед применением лечебных и рефлексотерапевтических техник обязательно проконсультируйтесь в доктором, а сами процедуры доверяйте рукам опытных массажистов, прошедших специальное обучение.

Ох, как часто мы забываем, что наше здоровье полностью зависит только от нас. И, чтобы сохранить его на долгие годы в этом Вам поможет массаж стоп. Вы сможете снимать любую боль и использовать массаж в качестве альтернативы дорогостоящим медикаментам.

Массаж стоп это замечательная процедура, после рабочего дня. Приходим домой, принимаем ванну, садимся в любимое кресло и просто массажируем себе стопы, это просто блаженство! Я стараюсь делать его каждый день. По крайней мере, если не могу уснуть, минут двадцать такого массажа стоп и… я «готова»!

Делая массаж стоп, воздействуем на весь организм в целом

На конечностях находятся биологически активные точки, нажимая, надавливая, растирая которые можно подействовать практически на любой внутренний орган.

Точное воздействие на биологически активные точки обладает довольно мощным расслабляющим эффектом, снимает усталость, улучшает сон, активизирует иммунную систему, воздействуя на весь организм в целом и конечно же он очень приятен.

Даже не имея никакого медицинского образования Вы сможете, просто ощупывая ступни, найти болезненные точки… Вот эти — то точки дискомфорта, а то и довольно сильной боли сигнализируют нам, что с каким — то органом проблемы. Сверившись с таблицей, с проекциями биологически — активных точек, мы сможем:

Таблица проекции важных точек на подошвах ног

Обратить внимание на этот орган, он может еще и не болеть, проекционные точки реагируют намного раньше.

Начать массировать болезненные точки, рефлекторно воздействуя на больной орган и помогая ему активизироваться.

На массаж стоп уходит не очень много времени, понадобиться примерно полчаса. Так как основной эффект массажа стоп расслабляющий, то лучше его делать перед сном.

Начинать массаж стоп в домашних условиях необходимо с разогрева их теплой водой. Потом энергично растираем подошвы до красноты.

Для того, чтобы массаж стоп был более эффективен, его лучше делать с любым разогревающим кремом.

Начинаем массаж стоп с общих энергичных растирающих движений всей стопы.

Через 1 — 2 минуты переходим к пальцам ног, растирая их круговыми движениями, сгибая в одну и другую стороны. Когда какие — то суставы, мышцы и сухожилия почти не работают, они, при попытке нагрузить их, дают болезненные ощущения. Так что постепенность воздействия и еще раз постепенность.

Обратите внимание на таблицу, на подушечках пальцев и основаниях пальцев ног есть рефлексогенные зоны, относящиеся к органам, расположенным в голове (глаза, уши, зубы, нос, пазухи и сам головной мозг), поэтому уделяя много внимания пальчикам, мы активизируем мыслительные процессы и улучшаем свою защиту от простудных заболеваний.

В организме всё взаимосвязано! Промочил ноги — горло болит, промочил горло — ноги не идут!

При массаже стоп мы можем уделить максимум внимания именно той зоне, которая нас беспокоит.

Многие к вечеру испытывают дискомфорт в ногах, тяжесть, случаются судороги, данная техника хорошо снимает напряжение, болезненные ощущения. Мягко растирая боковые поверхности стоп, мы расслабляем и воздействуем на суставы и мышцы ноги.

Очень полезно для улучшения координации движений. При потягивающих движениях, напрягается, а потом после активного напряжения, расслабляется задняя поверхность мышц голени. Улучшается кровообращение в пальцах, которое часто бывает затруднено при болезнях сердечно — сосудистой системы.

Очень полезно делать скручивание стопы. Мышцы стопы становятся более гибкими и эластичными, улучшается подвижность в голеностопном суставе.

П ять энергетических каналов

По количеству пальцев выделяют пять энергетических каналов, веером расходящихся по стопе. При надавливании, сильном прохождении вибрирующими движениями от середины стопы к основанию пальцев происходит постепенное восстановление энергетического баланса в организме. При хорошей разработке точек этих линий улучшается и расширяется поток энергии по этим каналам.

Конечно, если кто — то Вам делает такой массаж, то состояние расслабления будет более полным. Но, если сделать массаж некому, даже при частичном расслаблении Вы окажете несомненную пользу организму.

Нижние конечности испытывают колоссальные нагрузки в течении всего дня. Напряжение мускулатуры и давление на суставы может спровоцировать возникновение нежелательных проблем в виде болезненности, вариозного расширения вен и различных артрозов. Для того, чтобы обезопасить себя от данных неприятностей и провести профилактику заболеваний необходимо знать некоторые тонкости о том, как правильно делать массаж стоп и ног.

Существуют различные методики, позволяющие не только предотвратить развитие патологий нижних конечностей, но и оказать благотворное терапевтическое влияние на уже имеющиеся заболевания. Например, очень эффективен массаж стоп при плоскостопии у детей и взрослых. Кроме того, проведение подобных процедур самостоятельно позволяет расслабиться и снять с ног накопившееся за день напряжение.

Польза массажа стоп

Одной из отличительных черт растирания ступней является стимуляция специфических точек, которая оказывает положительное влияние не только на нижние конечности, но и на весь организм. Кроме того, массаж ступней ног имеет массу других полезных эффектов:

значительное улучшение циркуляции крови;
увеличение скорости метаболических процессов;
повышение тонуса мускулатуры нижних конечностей;
профилактика и терапевтическое лечение патологических состояний стоп;
уменьшение напряженности мышц, дискомфорта после продолжительной ходьбы;
положительное влияние на нервную систему.

Периодическое проведение самостоятельного или профессионального массажа ступней позволяет снять не только физическое напряжение, но и психическое, эмоциональное. Процедура помогает уменьшить переживания, расслабляет и улучшает качество сна человека, что благотворно влияет на стабилизацию эмоционального фона и душевное спокойствие.

Не стесняйся, задавай вопросы нашим консультантам, прямо тут на сайте. Мы обязательно ответим

Возможный вред, противопоказания

Не смотря на положительные стороны, существует ряд противопоказаний к проведению массажа ступней ног:

нарушения структуры и функций сердца и кровеносных сосудов;
хронические заболевания в стадии обострения;
врожденные или приобретенные болезни центральной и периферической нервной системы;
сильный токсикоз в период вынашивания ребенка;
переломы, вывихи и другие травматические повреждения нижних конечностей;
варикозное расширение поверхностных и глубоких вен ног;
повышенная температура;
инфекционные заболевания;
кожные болезни – дерматиты, повышенная чувствительность кожи;
недостаточная масса тела у детей;
опухолевые патологии.

Кроме того, массажи не принесут пользы при несоблюдении техники выполнения, а при наличии патологических изменений в структуре стопы (например, при плоскостопии) только усугубят состояние. Очень важно выполнять процедуру в соответствии с рекомендациями, следить за правильностью исполнения того или иного элемента массажа и за собственными ощущениями. При малейшем дискомфорте, болезненности необходимо прервать сеанс или полностью исключить данную физиотерапевтическую методику.

Массаж стоп: польза и вред, видео:

Перед тем, как приступить к выполнению оздоровительной процедуры, необходимо знать, как правильно делать массаж ступней, для это необходимо познакомится с правилами и техникой безопасности во время лечебного сеанса. Это позволит избежать ненужного травматизма, дискомфорта и уменьшит риск возникновения болезненных и неприятных ощущений.

Перед проведением сеанса необходимо создать комфортную, спокойную атмосферу, которая позволит человеку расслабиться. В помещении можно приглушить свет, допускается использование ароматических свечей с ненавязчивым запахом. Под колени необходимо подложить специальный валик или свернутое полотенце – это позволит снизить риск возникновения судорог из-за неправильного упора ступней.
Помещение должно быть достаточно прогрето, чтобы у человека не возникало неконтролируемой мышечной дрожи – озноба.
Во время растирания и интенсивного массажа рекомендуется использовать специальное масло или крема, способствующие дополнительному разогреву мышц, связок. Таким образом достигается максимальное расслабление ступней ног.
Температура рук проводящего процедуру человека должна быть комфортной для пациента. Перед началом сеанса необходимо растереть или прогреть ладони под проточной водой. Прикосновения к коже холодными пальцами может вызвать непроизвольное сокращение мускулатуры, что негативно влияет на весь процесс расслабления и только усиливает напряжение.
При выполнении массажа допускается использование специальных инструментов, массажеров, ковриков.

При проведении массажа необходимо соблюдать технику выполнения, которая предусмотрена в каждом конкретном случае.

Как делать массаж стоп самому себе

При проведении самостоятельного сеанса, необходимо принять специфическое положение. Сядьте скрестив ноги, спина и ягодицы должны быть расслаблены – обеспечьте себе достаточную опору. Под колено ноги, которую собираетесь массировать в первую очередь, положите валик или свернутое полотенце. Убедитесь, что массажное масло или крем находятся в удобном месте, где можно спокойно достать и при этом не опрокинуть емкость.
Разотрите как следует между ладонями масло, чтобы немного разогреть его. Возьмитесь за ступню и начинайте слегка разглаживать ее. Необходимо как следует разогреть ногу перед началом интенсивного массажа. Растирайте подошву по направлению от кончиков пальцев к пятке, потом переходите на тыльную сторону.
Разогрев должен занимать примерно 5-7 минут.
После того, как мышца свода достаточно расслабились можно приступать к интенсивному массажу. Обхватив ступню с двух сторон руками начинайте с небольшим усилием надавливать на рефлекторные зоны, делая при этом круговые движения. Таким образом пройдитесь по всей подошве, а затем перейдите на тыльную сторону. При массаже этой поверхности необходимо снизить давление, чтобы не повредить кровеносные и лимфатические сосуды.
Также массаж подошвы можно выполнять при помощи собственного локтя. Это позволяет усилить давление на рефлекторные зоны, при этом уменьшает необходимость применять большую силу. Движение должны быть не слишком амплитудными, но достаточно интенсивными.

Как делать массаж стоп ребенку

При проведении сеанса детям необходимо обеспечить стабильный, крепкий, но при этом безболезненный захват ножки. Зачастую ребенок до 8-10 лет не терпит щекотки, пытается отдернуть ногу при проведении любой манипуляции с его ступнями. Поэтому одной рукой следует зафиксировать стопу в удобном положении, а другой проводить собственно массаж.
Начинать всегда необходимо с легких поглаживаний голени и стопы, постепенно усиливая интенсивность движений и силу надавливания. Очень важно подготовить мышцы малыша к последующему массажу, расслабить и успокоить его. Иногда ребенок может заснуть в самом начале сеанса – это совершенно нормально.
После того, как мышцы достаточно разогрелись и стали более пластичными можно приступать к проведению интенсивных и более сильных движений, которые выполняются при помощи подушечек пальцев. Всегда нужно контролировать силу нажатия, чтобы не причинить ребенку боль и неприятные ощущения.
Круговыми движениями растирают всю стопу, начиная от пальчиков и заканчивая пяткой. Каждый палец можно покрутить, размять плюснефаланговые суставы. После можно сделать несколько круговых движений в голеностопном соединении, чтобы обеспечить правильную работу и кровоснабжение всех структур. Завершать массаж необходимо легким поглаживанием, как и в начале.

Массаж стоп ребенку до года

Принцип процедуры деткам младше одного года не сильно отличается от того, что делают детям старшего возраста. Ножку необходимо зафиксировать, начинать с расслабляющих, разглаживающих движений. Однако, необходимо рассчитывать силу нажима, использовать только подушечку указательного пальца. Ножки у малышей очень маленькие – нельзя нанести ребенку травму во время проведения оздоровительной процедуры.

Кроме того, важно учитывать желание малыша. Если он начинает капризничать, плакать, дергает ножками и не дает спокойно проводить массаж, то лучше отказаться от процедуры на какое-то время. Возможно, его беспокоит что-то: проблемы с пищеварением, боли в животе, температура выше нормы или заложенный нос. Всегда необходимо обращать внимание на состояние малыша перед началом сеанса.

Массаж стоп при плоскостопии

Выбор техники массажа при плоскостопии необходимо полностью доверить врачу-физиотерапевту. Назначать ту или иную методику проведения процедуры можно только после прохождения специальной диагностики, которые позволяют оценить степень плоскостопия.

Сеансы должны проводиться только специалистом с опытом работы при данной патологии. Самостоятельный домашний массаж при плоскостопии стопы допускается только в случае незначительных изменений и только при помощи вспомогательных тренажеров: мяч, ролик или массажный коврик для стоп. При 2 и выше степени лучше всего доверить проведение процедуры профессионалу.

Как и всегда, массаж начинается с разогрева и расслабления икроножной мышцы, ахиллова сухожилия, а затем стопы. Движения должны быть достаточно интенсивными и сильными, направление – от пальцев к пятке. Особое внимание уделяется своду стопы. Большими пальцами совершаются надавливающие, круговые движения. По завершению процедуры рекомендуется использование специальных ортопедических стелек, которые оказывают пролонгированное воздействие на стопу.

Массаж при вальгусной деформации стопы

При вальгусной деформации стопы проводится комплексный сеанс всей задней поверхности тела, начиная с шеи и заканчивая стопами. Особое внимание уделяется нижним конечностям. Начиная с небольшой интенсивности постепенно прибавляют силу воздействия на тело человека. Зачастую, для коррекции патологической структуры стопы необходимо провести курс из 10-15 процедур. С каждым новым сеансом, массаж должен становиться все интенсивнее, все большее количество времени необходимо затрачивать непосредственно на ступни.

Кроме того, применяются дополнительные методики физиотерапии: лечебная физкультура, плаванье, ванны и другие.

Какие бывают виды массажа

В настоящее время существуют разнообразные методики и техники проведения массажа нижних конечностей, которые подходят и взрослым, и детям:

точечный массаж стоп;
китайский массаж стоп;
рефлекторный;
тайский;
антицеллюлитный;
лечебный при любой патологии скелетно-мышечных структур.

Выбор техники и вида массажа в большинстве случаев зависит только от желания человека. Однако, при необходимости проведения терапевтического лечения деформации костных и суставных структур требуется заключение специалиста, которое позволит избежать усугубления состояния.

Смотрите, как правильно делать массаж стоп , видео: