Преображение программа похудения. Как достичь желаемого? Фитнес-программа для похудения

Именно такое название носит популярная американская телепередача, которая помогает женщинам и мужчинам, которые больны ожирением похудеть и в корне изменить свою жизнь.

Согласно правилам, история похудения этих счастливчиков выходит на экраны телевизоров и все желающие могут следить за процессом. Кроме того, программа помогла многим людям за пределами телекамер избавится от лишнего веса. Процесс похудения показан в деталях, присутствует объяснение того или иного действия, польза продуктов, упражнений.

Участники постепенно учатся жить по-новому, смотреть на вещи под другим углом и кроме похудения, по-другому воспринимать свою жизнь.

Ведущий программы – известный тренер Крис Пауэлл имеет ряд своих правил, прислушиваясь к которым может похудеть и изменить свою жизнь каждый.

Начинайте день с обещания самому себе.

Каждый ваш день должен начинаться с бумаги и ручки, на которой нужно написать действие, которое нужно выполнить в этот день. Участники обычно, пишут обещание движения в течение пяти минут.

В вашем случае, можно тоже начать с чего-то просто, например с 10 приседаний. Суть предельно проста: научится выполнять обещания и следовать им.

Правило второе

Выпивайте дополнительный литр воды.

Все мы знаем, что обязательно нужно выпивать не менее 1,5-2 литров простой воды в сутки.

Но согласно правилам Криса, нужно добавлять еще один дополнительный литр. Попробуйте некоторое время пить 3-4 л чистой воды, и вы заметите значительные улучшения.

Правило третье

Отказ от газировки, обязательно завтракайте и делайте физические упражнения.

Как бы вы не привыкли к газировке, от нее нужно наотрез отказаться. Обязательным условием успешного похудения станет полезный завтрак.

Правило четвертое

Исключите жиры.

Такие продукты не несут за собой положительных характеристик. Заметив жиры в списке ингредиентов, вы сразу же должны отказаться от покупки и употребления продукта.

Правило пятое

Не забывайте о размере порций.

Крис постоянно напоминает участникам кушать маленькими порциями каждые три часа. Каждый день, для насыщения понадобится все меньше еды. Ешьте бананы, сыр и пейте протеиновые коктейли.

Правило шестое

Перестаньте оправдываться и держите свое слово.

Пауэлл говорит:

«Перевоплощение – очень эмоциональный процесс. В процессе отбора на шоу мы тратим неделю на то, чтобы определить, кто должен остаться.

И в первую очередь нас покидают люди, которые не могут сдержать свое обещание. То, о чем мы думаем и обещаем в первую очередь самому себе влияет на конечный результат.»

Правило седьмое

Научитесь признавать свои ошибки.

«Когда мы проводим отбор различных категорий людей, многие из них думают, что их не выберут или в дальнейшем исключат. И большинство людей, которые так думают — срываются.»

Но Крис очень ценит и уважает людей, которые признают свои ошибки.

Такие люди полностью понимают, что они несут ответственность за свои поступки. И это их показатель, что они полностью готовы принять помощь и у них хватает смелости обратить за ней. Следует вывод, что эти люди уже даже сами для себя стали победителями.

Правило восьмое

Не повторяйте одну и ту же ошибку.

Это правило касается тех, кто после успеха возвращается к прошлому режиму питания.

Если вы относитесь к таким людям, вас стоит запомнить следующее:

• отбросьте мысли о вредной пище подальше, отвлекитесь от них;
• помните об обещании;
• сразу дайте себе новое обещание, которое остановит вас от опрометчивого поступка.

Правило девятое

Нужна поддержка.

«Необходимо общаться с людьми, с которыми вы имеете общие интересы и похожие цели. Таковые могут найтись как среди вашего ближайшего окружения и соседей, так и вовсе незнакомые люди в Интернете, которых беспокоит та же проблема, что и вас.

Многочисленные исследования показывают: похудение продвигается успешнее, когда человек ощущает поддержку со стороны друзей и семьи. К тому же, взаимодействие с другими людьми повысит вашу личную ответственность в отношении достижения намеченных целей».

Правило десятое

Рамка для фотографий.

«Поместите фотографию в рамку, на которой изображено то, что вы делаете или того, к чему стремитесь, например, фигуру своей мечты», – советует Пауэлл. Это очень действенное воздействие на подсознание и при каждом взгляде на фото вы стремитесь к поставленной цели».

Программа Экстремальное преображение — это документальное шоу, просматривая которое вы сможете лично убедится, что бывают ситуации хуже вашей и узнать, как люди справляются со своими комплексами. Именно страх – главный враг красивого тела, избавьтесь от него и получите то, о чем так давно мечтали.

Есть категория людей, которых не интересует методичная сгонка веса. Они предпочитают экстремальные способы похудения. Они знают о вреде таких экспериментов над собой, но все равно прибегают к ним снова и снова. А что если на этом опасном пути вас будет сопровождать грамотный тренер по фитнесу? Именно на этой идее построено американское шоу «Экстремальное преображение, программа похудения».

В шоу «Экстремальное похудение» принимают участие не просто полные, а реально ожиревшие люди. Их вес составляет от 100 кг и больше, когда он угрожает не только их здоровью, но и жизни. Именно за такие сложные случаи берется фитнес-тренер Крис Пауэлл. Он имеет свои правила перестройки образа жизни и распорядка дня, которых должны придерживаться худеющие.

Помимо индивидуально подобранной программы физической нагрузки Крис организовывает специфический режим питания. Основной его принцип - чередование низкоуглеводных и высокоуглеводных дней. Это позволяет снять психологическую нагрузку после периода, когда ему запрещено есть привычные вкусности с периодом послабления.

Кстати, о психологической нагрузке. Все мы знаем, что за каждым случаем ожирения кроется личная трагедия. Реалити-шоу раскрывает, что привело людей к этому состоянию, на глазах зрителей они борются со своими внутренними чудовищами, меняя взгляды на жизнь, на себя. Параллельно с психологическим очищением идет снижение веса.

Шоу можно смотреть онлайн на любом специализированном ресурсе. Сегодня доступны сезоны 1, 2, 3, 4, 5, 6. Если хотите посмотреть самое интересное, рекомендуем к просмотру «Экстремальное преображение, программа похудения» 3 сезон.

Обаятельный ведущий

Крис Пауэлл ведет шоу вместе с женой с 2011 года. В детстве он занимался тяжелой атлетикой, чтобы хоть как-то придать своему мелкому худощавому телу вес и объем. Процесс его настолько увлек, что, углубившись в тему, он разработал собственные методики для приведения в норму состояния тела человека.

Популярность ему принес Дэвид Смит, которому он помог за 26 месяцев сбросить 182 кг. Сейчас Пауэлл выпустил книгу о похудении, а также путешествует с женой по США, продолжая снимать реалити-шоу.

Суть преображений

Процесс преображения проходит в четыре этапа, каждый из которых длится 90 дней.

Телевизионный проект «Экстремальное преображение: программа похудения» знакомит зрителей с уникальной в своем роде программой, нацеленной на снижение веса и кардинальные изменения в жизни человека.

Главная задача программы

Главной задачей этой программы является помощь людям, страдающим от ожирения. «Экстремальное преображение» - это содержащая в себе изменения в питании программа тренировок, разбитая на четыре стадии длиной по 3 месяца и направленная на быстрое сжигание жировой массы. Специалист по экстремальному похудению создал эту программу для помощи людям Америки в борьбе с национальной проблемой - ожирением. Благодаря созданной им программе многие американцы уже сбросили вес и прошли экстремальное преображение.

Стадии программы

Программа тесно сотрудничает с Институтом здоровья и долголетия Соединенных Штатов Америки. На первой стадии участник вместе с тренером проходит в этом институте полный получает ценные рекомендации по питанию, подобранные именно для него. Там же происходит и первая тренировка, помогающая инструктору понять, способен ли человек придерживаться установленной системы. Главным принципом работы тренера является убеждение человека в его безграничных возможностях, в том, что для него не существует слова «не могу».

Далее тренировки перемещаются домой к участнику. К его возвращению из Института здоровья и долголетия гостиная в его доме полностью переоборудуется в полноценный спортзал со всем необходимым инвентарем. Первые 3 месяца Крис контролирует соблюдение программы, проживая под одной крышей с участником. Со стороны рассматривает отношения в семье, реакцию домочадцев на такие перемены, дает полезные советы. Кажется нереальным условие первого этапа тренировок: за первые 3 месяца человек должен скинуть как минимум треть своего веса. Представьте, какая это цифра, если исходный вес участников колеблется от 120 килограмм и выше, вплоть до 260! Но людям это удается!

Вознаграждение

За каждый пройденный с блеском этап участнику дается ценное вознаграждение. Желание каждого похудевшего выполняется в зависимости от проделанной им работы, то есть если поставленная на 3 месяца задача выполнена, человек получит то, о чем мечтал. И это неплохая мотивация! Экстремальное преображение - это не только изменение стиля жизни, но и добрый волшебник! Это не только возможность участвовать в программе, а и потрясающая по своей силе мотивация! В конце года для участника программы «Экстремальное преображение» устраивается вечеринка, где вся родня и друзья не только визуально оценят результат, но и смогут наглядно в нем убедиться на финальном взвешивании. Они смогут увидеть, как из раба еды рождается новый человек, познавший, что нет ничего "вкуснее", чем и стройным.

Реалити-шоу «Экстремальное преображение: программа похудения", 1 сезон которого вышел на экраны еще в 2011 году, подарило надежду на здоровую жизнь 8 счастливчикам. Проект не только дает шанс каждому, но и демонстрирует безграничность человеческих возможностей!

Многие люди мечтают легко и быстро избавиться от лишнего веса, ведь бывают ситуации, когда ненавистные килограммы необходимо сбросить за пару дней. Экстремальное похудение дает такую возможность, являясь способом значительно похудеть за короткий срок и не причинить вред собственному организму. Сразу заметим, что подходит оно только здоровым людям, потому что резкое изменение режима питания – это всегда риск для здоровья.

Что такое экстремальное похудение

Человек набирает лишний вес не за день или неделю, а за несколько месяцев или лет, значит, избавляться от него следует постепенно. Потеря нескольких килограмм за короткий срок – это противоестественно и может нанести ощутимый вред здоровью. Нельзя бросаться из крайности в крайность, чтобы не заработать ожирение или булимию. Однако в жизни бывают чрезвычайные ситуации, когда требуется экстренное похудение, например, ответственное выступление у спортсмена или предстоящий показ у модели. Для таких случаев разработаны специальные диеты, тренировки.

От чего можно быстро похудеть

Попробуйте тренировку от модели Синди Кроуфорд. Комплекс упражнений для быстрого похудения длится час, прорабатываются все группы мышц. Система тяжелая, поэтому для начала можно выбрать упрощенный вариант. Отзывы людей, испробовавших эту методику на себе, впечатляют. За одну интенсивную тренировку удается избавиться от одного килограмма веса, а через неделю выглядеть, как модель. От чего можно быстро похудеть? Воспользуйтесь диетой Скарлетт Йоханссон, она выступает против голодовок и дает свой рецепт стройности, начните активно бегать по утрам и соблюдать диету.

Экстремальные способы похудения

В погоне за красивым телом люди нередко прибегают к экстремальным методам похудения и теряют здоровье. Причиной появления проблем могут стать инъекции инсулина, употребление мочегонных препаратов, опасных таблеток для похудения и психотропных веществ. Добиться успеха и не нанести вред организму можно лишь с помощью диеты или спорта, однако существует ряд медицинских экстремальных способов похудения:

• Бандажирование желудка. Операция проводится в клинике и представляет собой формирование в желудке отдела, способного вмещать в себя только 30 г еды. В итоге, потребление пищи уменьшается, что приводит к быстрому результату. Риск осложнений минимален. Уровень похудения – высокий.
• Как можно очень быстро похудеть? Липосакция дает мгновенный результат, но потребуется до 4 недель на восстановление. Это – серьезное хирургическое вмешательство: через маленькие разрезы специалист вводит под кожу тоненькую трубку, которой выполняет поступательные движения. Врач разрушает жировую ткань, а затем откачивает ее через трубку. Уровень похудения – высокий.

Как реально быстро похудеть

Поможет трехдневное голодание (3 дня на воде). Последующие 3 дня нужно медленно выходить из голодания, включив в рацион овощные супы, салаты. Есть следует маленькими порциями, чтобы не вызывать тошноту. Реально быстро похудеть поможет малокалорийная еда. Можно сесть на трехдневную кефирную диету или на диету из смеси соков. Наконец, можно использовать монодиеты, представляющие собой однообразное питание: 5 дней едят один продукт, например, гречневую кашу, огурцы, арбузы.

Как похудеть за сутки

Успеха можно добиться, если устроить разгрузочный день. С вечера необходимо поужинать за 4 часа до сна постным супом или нежирным творогом. На другой день есть только яблоки или киви, можно тыкву. Это позволит не просто похудеть за сутки на 2 кг, но и очистить печень, кишечник. Выходить из разгрузочного дня следует постепенно, чтобы не спровоцировать расстройство желудка и рвоту. Позавтракать можно кашей на воде, а в дальнейшем, чтобы вес не вернулся, исключить из рациона сладости и мучное.

Как быстро похудеть перед соревнованиями

Один из популярных методов быстрого снижения веса − обезвоживание организма. Чтобы быстро похудеть перед соревнованиями, спортсмены идут в сауну, где потеют в одежде или выполняют упражнения. Некоторые наносят на тело детское масло для закупорки пор кожи и повышения внутренней температуры. Если парилка не подходит по каким-то причинам, можно купить костюм с эффектом сауны (термо костюм) и пробежать в нем длинную дистанцию.

Как быстро похудеть за 5 дней

За эту пятидневную программу похудения, разработанную Джессикой Харт, можно избавиться от 2-3 кг. Австралийская фотомодель предлагает в течение пятидневки есть жидкую пищу: зеленые смузи из огурцов, шпината или сельдерея с добавлением сухой клетчатки. На завтрак съедать творог или пару яиц, на ужин – рыбу, салат. Чтобы быстро похудеть за 5 дней, необходимо исключить все перекусы, высыпаться (во сне мы теряем калории) и регулярно заниматься спортом.

Диета для быстрого похудения на 15 кг

Чтобы сбросить 15 кг за неделю, нужно есть продукты, увеличивающие метаболизм организма, а все сладкое, мучное, жареное и жирное убрать. Диета для быстрого похудения на 15 кг предусматривает несколько обязательных правил. Самое главное из них – есть следует трижды в день, а между приемами пищи исключить любые перекусы (можно только пить несладкий зеленый чай). Есть нужно богатые витаминами, но малокалорийные продукты и пить больше воды. Включить в пищевой рацион фрукты или свежевыжатый сок, начать бегать или делать зарядку.

Диета Минус 8 кг за неделю

Эта четырехдневная диета, как показала практика, помогает сбросить до 4 кг. В понедельник следует есть нешлифованный отварной рис бурого цвета и пить томатный сок. Вторник диеты Минус 8 кг за неделю проходит на кисломолочных продуктах низкой жирности (1 кг творога и 1,5 л кефира). На третьи сутки предлагается отварная курица и зеленый чай (800 г мяса, 1 л чая). Четвертый день диеты – нежирный сыр, красное вино (всего 50 г). Вино можно заменить зеленым чаем. На следующие 4 дня повторить все сначала.

Диета Минус 5 кг за неделю

Неделя этой диеты начинается с жидкой пищи. Можно пить бульон, кефир, йогурт, чай, томатный сок, есть ничего нельзя. Диета за неделю 5 кг состоит из углеводов. Можно приготовить, например, овощные салаты с оливковым маслом без соли. В среду, как в понедельник, весь день только жидкости. Четверг – фруктовый день. В пятницу – отварная курица, нежирный сыр, творог, яйца. Суббота опять питьевая, а в воскресенье можно выходить из диеты. На завтрак – пара вареных яиц и чай, для перекуса подойдет яблоко. В обед легкий суп, на ужин – салат.

Существуют и другие быстрые диеты для похудения на 5 кг, например, гречневая - эта крупа способствует очищению организма и последующему похудению. С вечера гречку заваривают в пропорции: 1 стакан крупы на 2,5 стакана кипятка. Нельзя солить кашу или заедать хлебом. Для разнообразия можно заваривать ее не водой, а кефиром. Кроме гречневой крупы можно пить кефир (1,5 л в день) и воду (2 л в день). Такая диета помогает сбросить от 5 до 7 кг за неделю.

Видео: как похудеть реально и быстро

Сегодняшнее телевидение - мир реалити-шоу. Иногда они приносят огромную пользу: помогают худеть не только своим героям, но и нам с вами. Мы собрали 8 крутых ТВ-шоу, которые точно замотивируют вас.

Экстремальное преображение: Программа похудения

Программа выходит с 2011-го года, на данный момент вышло 6 сезонов прекрасной передачи. Ведущий - тренер Крис Пауэлл. Каждая передача строится по одному и тому же сценарию: герой, чей вес редко бывает меньше 150 кг (иногда - значительно больше), пишет Крису письмо. Крис прилетает и спасает героя: отправляет его на медицинское обследование, пока команда передачи переоборудует квартиру/дом героя, превращая ее из уютного гнездышка в тренажерный зал. Крис ставит герою первую цель на 3 месяца - потерять от 40 до 70 кг собственной массы. Через три месяца героя ждет еще одна цель и испытание. После успешных 9 месяцев герой расстается не только с лишним весом, но и с отвисшей кожей - хирургическим путем. Спустя ровно год герой предстает перед нами обновленным. Преображение обычно шокирует.

The Biggest Loser/ Похудевший больше всех

Толстяков-участников шоу делят на две команды. Они тренирются, правильно питаются и выполняют разнообразные задания. Выпасть из шоу можно в случае, если в контрольном взвешивании ты потерял меньше всех веса. Сначала участники соревнуются командами, но потом каждый начинает бороться только за себя, тренируясь с тренером. На финальном этапе передачи каждую неделю те двое, кто сбросил меньше килограмм, вылетают из программы. Шоу крайне популярно в США, есть версии передачи в других странах - Великобритании, Австралии, Украине. Выходит с 2004-го года и для многих толстяков стало реальным шансом спасти не то что свое здоровье - свою жизнь.

На украинском передача называется "Взвешенные и счастливые", а так как это полный аналог, мы приведем тут несколько серий из него.

"Два центнера любви"/ Shredding for the Wedding

Шоу запустилось в США в 2011-м году, ведущая - актриса Сара Рю, сама когда-то бывшая полной и значительно похудевшая (помните сериал "Клава, давай?"). «Два центнера любви» - шоу, в котором участвует 9 влюбленных пар с лишним весом, мечтающих и похудеть, и пожениться. Их цель - шикарная свадьба. Их цель - здоровое будущее и дети. Но у всех этих пар есть проблема. Большинство участников весит около 100 килограмм. Все участники пришли на проект с целью похудеть и уже в обновленном виде стать мужем и женой. Помогают избавиться от лишнего веса участникам два профессиональных тренера и ведущая Сара Рю. На протяжении трех месяцев пары усиленно тренируются и соблюдают строгую диету. Пара, которая сможет побороть свою проблему, получит приз – шикарную свадьбу.

"Свадебный размер"

Шоу о похудении, ведущая - Анита Цой (тоже успешно похудевшая в прошлом). Стартовало в 2015-м году. Между прочим, телеканал «Домашний» с проектом «Свадебный размер» вышел в финал главного в Великобритании конкурса в области телепромоушена, дизайна и маркетинга PromaxUK в номинациях «Лучшее развлекательное промо» и «Лучшее реалити-ТВ промо». Герои реалити-шоу «Свадебный размер» - это семейные пары, которые провели вместе не менее десяти лет. Как известно, за такой срок многое может измениться. Главным образом супруги меняются... в размере. В начале каждого шоу для сравнения показывают, какими были эти люди накануне свадьбы. Обычно разница просто громадна. Цель участников шоу – вернуть себе досвадебные пропорции с помощью специалистов по диете, косметологии, фитнесу и здоровому образу жизни.

"Я была толстой"

Стартовало в США в 2010-м году. Героями, а точнее героинями документального проекта «Я была толстой» стали девушки-старшеклассницы, страдающие от проблем с избыточным весом, которые твердо решили похудеть посредством перехода на здоровый режим питания и занятий физкультурой. Каждая серия длится час, и в ней рассказывается история победы девушки и ее похудения. На самом деле на это уходит три месяца работы под руководством тренера, диетолога, врача и других специалистов. Многие старшеклассницы на момент начала шоу весят больше 100 кг - и успешно худеют до нормальных размеров. Девушки участвуют в реалити в момент перехода из старших классов школы в колледж - три месяца передачи приходятся на их летние каникулы, а заканчивается каждый выпуск началом учебы на новом месте. Много пота и слез прольется, пока каждая из девушек сможет сказать с гордостью про себя: «Я БЫЛА толстой!»

"Я худею!"

И снова люди с лишним весом находят в себе силы отказаться от вредных привычек и начать правильно питаться, теперь на НТВ.
Каждый выпуск проекта -- история преображения одного из участников, уже в конце которой зрители узнают, удалось ли герою воплотить мечту в жизнь или хотя бы приблизиться к исполнению желания.

"Большие перемены"

Первое в России фитнес-реалити-шоу о девушках, которые пришли в качалку с желанием избавиться от лишнего веса (канал Yougifted). После отбора в шоу выбрали двух участниц - Дашу и Надю, заниматься с которыми предстоит тренеру Марии Шинкевич. Кстати, можем показать вам программу тренировок и питания обеих участниц - вдруг вы тоже не против больших перемен в своей жизни?)

Тренировка «больших перемен»

• 15 мин кардио (беговая дорожка) пульс 130-140
• 10 мин суставная разминка
• 30 мин силовой в тренажерном зале (принцип тренировки на данном этапе: изучение нового упражнения, совершенствование изученного) :
  1) упражнения на ноги и ягодицы (жим платформы/ присед в Смите)
  2) упражнения на ягодицы (отведения ног в кроссовере/ подъем таза)
  3) упражнения на мышцы спины (подтягивания в гравитроне/тяга блока, тяга штанги к поясу)
  4) упражнения на грудные мышцы (жим в тренажере/ жим в смите) + трицепс (разгибания рук)
  5) упражнения на делтовидные (жим в тренажере / разводка с гантелями)
  6) упражнения на пресс (подъем корпуса/ подъем ног лежа)
  7) гиперэкстензия
  *пауза между подходами 30 сек, между упражнениями 1-1,5 мин
  количество подходов 3-4, количество повторении 12-20 раз
  - 15-20 мин кроссфит
  - 30-45 кардио (пульс 140)
  
  Рацион девочек (4-5 разовое) Завтрак
  Овсяные хлопья на воде или 0.5-1 % молоке с клубникой/киви/груша/зеленое яблоко, без сахара.
  Творог маложирный с ежевикой/клубникой / киви.
  Сырники из маложирного творога, яиц, сахарозаменитель.Обед
  Куриная грудка с гарниром (гречка / овощи)
  Котлеты из индейки или куриной грудки (мясо, яйцо, отруби) с гарниромУжин
  Морепродукты с овощным гарниром
  Куриная грудка с овощным гарниром
  Овощной салатПерекусы
  Ячный белок с желтком или без
  Творог маложирный
  Зеленое яблоко
  Овощной салат
  Хлебцы без дрожжей и муки.

"Теперь ты в теме"

Еще одно российское фитнес-реалити от канала BodyMania, успешно продолжившееся во втором сезоне. Цель участников - соревнования: для девушек по фитнес-бикини, для молодых людей - physique. Во втором сезоне, который продолжается прямо сейчас, участников ожидают суперпризы, включая главный приз – поездку в Лас-Вегас на главное шоу в мире бодибилдинга и фитнеса Mr. Olympia 2016. Цель проекта – дать возможность красивым, сильным и целеустремленным молодым людям проявить себя в подготовке к весенним соревнованиям по фитнесу и бодибилдингу. Кроме того, получить бесценный опыт, тренируясь и общаясь со звездами нашего спорта. Благодаря спонсорской поддержке и профессиональным наставникам у каждого участника есть все шансы успешно выступить на соревнованиях по бодибилдингу и фитнесу и занять призовые места!

Еще интересное