Пол дэнс элементы для начинающих. Крутка с двойной перестановкой ног

При покупке Абонемента на пилон Вы получаете занятия Стретчингом в ПОДАРОК !

Рole dance трюки для начинающих не сложно выучить

При желании, это возможно при первом же занятии

Разберем поэтапно pole dance трюки названия и очередность

Техника Крутки.

1.Ноги сгибаем в коленях и обхватываем пилон.

2.Руками тоже хватаемся за трубу.

3.Выполняя одну крутку, несколько раз поворачиваемся вокруг пилона.

Этот элемент позволяет начинающему танцору быстрее привыкнуть к шесту. Так же при выполнении крутки, исполнитель совершает много оборотов, и медленно теряет высоту, именно от этого элемента танец кажется насыщенным и динамичным.

По сложности все трюки pole dance для начинающих делаться:

1.Для начинающихся танцоров (ленивая крутка, полет дракона).

2.Для профессионалов этого дела(змейка, балерина). «Вертикальность» это так званая суть танца на пилоне, поэтому он исполняется на трех уровнях:партере, среднем, и верхнем.

Обычно, чем ниже уровень вертикальности тем проще шестовые трюки, а чем выше тем сложнее.

Так же трюки на пилоне следует поделить на:

1.Силовые. Во время таких элементов нужна хорошая физическая подготовка, поскольку здесь активно задействуют мышцы ног и рук.

2.Полусиловые. Здесь большое значение имеет не только ваша физическая подготовка, но и гибкость вашего тела.

3.Несиловые. Для выполнения трюков такого плана не требуется большая физ.подготовка. Умения исполнить трюки всех силовых категорий, дается не сразу, для этого необходима желание.

Перед каждым занятием рекомендуется сделать хорошей разогрев, растяжку, и упражнения для развития гибкости суставов и спины, при усердных и правильных тренировках вы обязательно сядете на все виды шпагатов. Конечно в этом вам помогут у нас в студии.

Танцы на пилоне помогут вам приобрести отличную физическую форму за короткое время, отвлекут от стрессов и проблем, и конечно придадут уверенности в себе.

Техника трюков на пилоне (pole-fitness)

Еще совсем недавно поли дэнс относился специалистами к категории экзотик-данса. В настоящее время он не только обрел всеобщее признание, но и получил широкое развитие своих подвидов, обучение которым проводится в нашей школе танца.

Какие известные направления pole-dance преподаются в нашей школе:

Pole Art - разновидность поли дэнс, предполагающая явный упор на трюковую часть, подбор танцевального костюма, идейную составляющую;

Направление, имеющее главной целью постановку хореографии;

Данный вид pole-dance подразумевает высокий уровень физической подготовленности занимающегося ввиду повышенной степени сложности трюков и движений;

Pole Fitness - представляет собой акробатический танец на пилоне, сочетающий в себе элементы поли дэнс и pole sport.

Настолько ли сложно заниматься ?

Вокруг данного танцевального направления ходит немало легенд. Самая распространенная из них гласит, что освоить поли дэнс крайне сложно, учитывая несовершенства фигуры и физической подготовки большинства обучающихся. Спешим вас обрадовать: заниматься poleэdance можно и нужно- Анна тренер pole fitness руководитель студии.

По словам учениц, знакомство с pole-dance было спонтанным: девушки просматривали видео с различных соревнований танца на шесте в ютуб. По воле случая, в фитнес-клубе, где они занимались фитнесом, есть высокие пилоны. Ученицам понравилось и так постепенно освоили технику pole-dance, а в дальнейшем перешли в разряд победителей соревнований по этому направлению.

Что потребуется для занятий поли дэнс?

Ответ Анны прост: берите обычные шорты, майку, а главное - стремление и характер. Все остальное непременно приходит с опытом.

Каков алгоритм тренировочных занятий?

Обязательным пунктом перед каждой тренировкой является разминка: необходимо хорошо разогреть мышцы, ведь от травм никто не застрахован. Далее следует стретчинг, после него - непосредственно тренировки с шестом и занятия импровизацией под завершение.

Важна ли масса тела при обучении pole dance и pole fitness?

На самом деле, нет. Данное танцевальное направление доступно для освоения представительницам различных типов телосложения. Куда большую роль играет уровень физической подготовленности и выносливости занимающегося.

Чем объясняется появление синяков после занятий?

Виной тому зажимы. Но с течением времени кожный покров привыкает ко внешним воздействиям, и синяки более не проступают

С какой целью пилон обрабатывается спиртовым раствором?

Это объясняется тем, что на его поверхности скапливается жир, что способствует скольжению ладоней. Поэтому по завершении разогрева в обязательном порядке моются руки, дабы устранить следы жира.

Какое количество времени уходит на освоение трюковых элементов?

Определенные виды крутков и трюков будут удаваться после дебютного занятия. Но предела совершенству, как известно, нет.

У нас тренировка по pole-fitness прошла практически в полном соответствии с рассказами Анны: началось все с разогрева, далее последовала растяжка, а затем занятия на пилоне.

Но стоит отметить, что тренер не поведал нам о высочайшем уровне интенсивности занятий - совершив всего несколько дебютных упражнений, ощущаешь огромную нагрузку на мышцы, что говорит об эффективности тренировочного процесса. Задействованы все группы мышц: ноги, мышцы живота, дельта - без внимания не останется ни одна часть тела.

Что касается растяжки, делать ее очень непросто. Она требует постоянной концентрации ввиду регулярных понижений и повышений уровня нагрузок. Кроме того, под завершение занятий растяжкой нужно попробовать сделать шпагат - именно он позволит понять, насколько продуктивной оказалась тренировка.

Занятия у пилона оказались весьма запоминающимися и оставили неизгладимые впечатления. Для выполнения трюковой части нужно обладать определенной степенью физической подготовленности, но даже при незначительной некоторые трюки могут удаваться уже на дебютном занятии.

Тренировка буквально пролетела, оставив после себя мощный адреналин и позитивные эмоции, несмотря на уставшие мышцы.

Танец на шесте ютуб

Трюки на пилоне видео

Наши ученицы с этим танцем заняли призовое место в конкурсе.

Словосочетание «танцы на пилоне» у большинства людей вызывает единственную ассоциацию – стриптиз в клубе. А ведь эти люди просто не осведомлены, что упражнения на пилоне, другие названия – pole dance или танец у шеста – это полноценный спорт, по которому проводятся соревнования и чемпионаты стран и мира. По сути, один из видов танцевальной гимнастики, как аэробика, ритмика, акробатический рок-н-ролл, фанк и другие, отличие которой только в том, что танцевальные движения и трюки под музыку выполняются не на полу, а у шеста и на нем в воздухе. Кстати, мужчина на пилоне – явление также нередкое – мужской pole dance отличается упором на акробатичность и силовую сторону трюков, содержит много и паркура, а вместо музыки часто применяются ритмичные звуки (барабанная дробь, шум природы, механических устройств и т.п.). Пол дэнс в исполнении мужчин чаще называется шестовой акробатикой и по ней также проводятся чемпионаты – посмотрите фото и видео, насколько красив этот спорт.

Трюки и крутки на пилоне включают элементы многих других видов спорта: акробатики, хореографии, силовые нагрузки, кардио. Занятие танцами на пилоне дает потрясающий комплексный эффект:

Развивается гибкость, пластичность, артистичность.
Выравнивается осанка, движения становятся плавными, изящными.
Улучшается координация движений.
Повышается мышечная сила без увеличения мышечной массы.

И еще одно достоинство, чем отличаются занятия на пилоне от тренировок в фитнесе – высокая эффективность в быстром похудении. Результат начнет проявляться уже после 6-ти занятий – одна тренировка на пилоне для начинающих сжигает 1000 калорий, а для продолжающих практику, с хорошей физической подготовкой – до 1400 калорий, особенно, если сочетать pole dance с другими тренировками – , или .

Уроки танца на пилоне для начинающих рекомендуется проводить 2-3 раза в неделю на первый месяц, а потом, когда придет опыт, увеличится физическая выносливость, а значит, и мышечная сила, тренироваться желательно через день, чередуя пилон с занятиями ходьбой или бегом. Такая схема позволяет в течение 3-4 недель нормализовать вес, подтянуть фигуру и далее – совершенствоваться в мастерстве pole dance для здоровья и красоты.

Чтобы оценить все плюсы и минусы этих занятий, следует отметить также такие два важных фактора:

Но, все-таки, новичкам изначально лучше всего начать изучать танцы на пилоне в специальной группе, в зале, под руководством тренера, так как видео уроки не позволяют оценить собственное исполнение каждого движения, а опытный тренер подскажет, что и как надо подтянуть.

Еще один интересующий новичков вопрос: устанавливать ли большое зеркало рядом с пилоном в домашнем зале? Опытные специалисты не рекомендуют этого делать. Зеркало на тренировке pole dance выступает отвлекающим фактором и может стать причиной травмы. Тем более что в процессе выполнения упражнения нет времени и возможности рассматривать себя в зеркале. Поэтому, от этой идеи лучше отказаться, хотя бы до времени обучения основам танца у шеста.

Кому нельзя заниматься на пилоне?

Как и любой другой вид спорта пол дэнс имеет противопоказания по состоянию здоровья:

Повышенное и пониженное давление (гипер- и гипотония).
Ожирение выше 1 степени.
Хронические заболевания сердца.
Болезни суставов и позвоночника.
Сколиоз всех степеней.
Травмы конечностей.

Нарушения в работе вестибулярного аппарата и головокружения – серьезные противопоказания, так как опасны травмированием.

Что нужно иметь для занятий у шеста?

Естественно, что кроме самого пилона, девушке или мужчине нужна специальная экипировка. Требования к ней стандартные – удобство и комфортность, натуральные материалы, одежда не должна сковывать движения, но и не мешать в исполнении сложных трюков. Специальной формы для танцев на пилоне нет. Можно выбрать из перечисленных предметов:

Майка, топ, футболка. Принято, что живот, плечи и руки должны быть открытыми, поэтому гимнастический купальник не используется.
Шорты, чтобы ноги также были открытыми. Это связано с тем, что ткань штанов или леггинсов очень скользит по пилону. Допускается использование гетров.
Обувь – хореографические балетки, гимнастические чешки, кроссовки для танцев, джазовки, мягкие бальные туфельки. Такая обувь, как и босые ноги, обеспечивает хорошее сцепление с пилоном, в ней хорошо тянется нога. А вот носочки категорически нельзя надевать – будут скользить. Специальные туфли на каблуках – стрипы, которые используются в стриптизе и экзотических танцах, неподготовленным новичкам надевать категорически нельзя.
Перчатки без пальцев – они не дают влажным рукам скользить и предохраняют ладони от потертостей и мозолей.
Дополнительные специальные средства для сцепления с пилоном, позволяющие запрыгнуть на него и выполнять движения без соскальзывания. Выбор большой – магнезия, гели, спреи, кремы, воски и пудры.
Эластичный бинт на запястья для избегания растяжений.
Музыкальные записи. Выбор сопровождения – по вкусу того, кто занимается, но музыка должна быть ритмичной и ненавязчивой.

Общие сведения

Танец на пилоне имеет некоторые правила:

Существуют два вида пилонов: статический (неподвижный) и мобильный – крутящийся. Новичкам, пока не освоены базовые акробатические упражнения, заниматься можно только на статичном снаряде.
Пилон условно разделяется на три уровня, каждый из которых имеет свое предназначение. Нижняя часть – для тренировки пластичности, растяжек, середина шеста используется для круток и вращений, а верхний уровень – для выполнения акробатических трюков.
Рole dance подразделяется на три разновидности:
Exotic – это самая «танцевальная» разновидность. Количество хореографических движений составляет около 70%, силовых – 30%, из них треть выполняется на полу (партере). В экзотическом пол дэнсе нет раздевания – вот в чем разница между ним и стриптизом.
Art – самый гармоничное направление, где количество танцевальных и силовых трюков 50х50%. Его часто называют классическим pole dance.
Sport/Fitness – это самое сложное, спортивное направление, в котором 70% трюков – силовые элементы. Чаще всего этой разновидностью занимаются мужчины.

Алгоритм занятий

Как и любая другая тренировка, занятие по пол дэнс, что с тренером, что в домашних условиях, должна происходить по определенной схеме:

. Это обязательный этап, по длительности – не менее 15 минут, за которые мышцы и связки подготовятся к физическим нагрузкам. Вторая часть разминки должна обязательно содержать .
Второй этап – выполнение базовых статичных элементов.
Только на третьем этапе можно начинать выполнение динамических упражнений – круток, переворотов, вращений и т.п.
Далее идет этап сложных растяжек, что придает телу и пластичность.
После растяжек можно приступать к силовым упражнениям – стойкам, висам, поддержкам. На силовую часть вокруг пилона размещается специальный мат, уберегающий спортсмена от травм при случайных падениях.
Следующей опять идет растяжка, но уже более мягкая.
Завершающий этап – заминка. Это стандартные физические упражнения, которые выполняются в замедляющемся темпе. На конечной стадии желательно добиться полного расслабления и отдыха. Для этого очень хорошо подходит поза из йоги – шавасана, которая помогает телу полностью обновиться после сильных нагрузок.

Общая длительность тренировки для новичков – от 1 до 1,2 часа, а опытным спортсменам – оптимальное время 1,5 часа.

Заключение

Для леди и мужчин, которые хотят иметь красивую подтянутую фигуру, обладать уникальными возможностями и получать истинное наслаждение от занятий – pole dance именно тот вид спорта, что нужен. При этом тренировки требуют больших физических сил и полной отдачи. Зато результат будет потрясающим!

by Записки Дикой Хозяйки

Одно из направлений фитнеса, сравнительно недавно пришедшее в Россию, но стремительно набирающее обороты - это занятия на пилоне (танец на шесте, pole-dance). Коррекция осанки, улучшение контуров фигуры, снижение веса - достичь этого помогут занятия на пилоне, включающие в себя элементы спортивной акробатики и танца.

Pole-dance как альтернатива аэробной нагрузке

Строгое соблюдение всевозможных диет гарантирует только вес в пределах нормы. А за красивые подтянутые контуры фигуры отвечают мышцы, которые можно и нужно заставлять работать, обеспечивая им регулярную физическую нагрузку.

Занятия на пилоне будут постоянно держать буквально все мышцы в тонусе, а возможность постигать новые акробатические элементы под зажигательную музыку гарантирует, что скучать не придется.

Родиной танца на шесте, как вида спорта, считается Канада. Это направление стало быстро набирать популярность: покорило сначала США, затем Австралию, Европу и Китай. И это не удивительно, ведь занятия на пилоне очень динамичный спорт, каждая тренировка - это открытие!

Поклонницы этого набирающего популярность фитнес-направления становятся не только обладательницами стройной подтянутой фигуры. Их также отличает красивая осанка, особая пластика и четкая координация движений, уверенность в себе и артистичность. Благодаря тому, что занятия на пилоне сочетают в себе целый комплекс нагрузок (кардио-, силовую плюс хореографическую составляющую), изменения в вашей внешности станут заметны очень скоро. Жестких ограничений в еде нет - за одну тренировку вы будете сжигать около 900 калорий.

Занятия на пилоне для новичков

Ошибочно представление, что pole-dance - это удел лишь людей в отличной физической форме. Заниматься на пилоне по силам даже людям без особой физподготовки. А подтянутые мышцы и умение владеть своим телом придет со временем, главное, продолжать тренировки и не опускать руки.

Если основная цель прихода в pole-dance - это коррекция веса, то занятия лучше начинать с личным инструктором. С его помощью тренировка будет выстроена в кардио-силовом ключе с акцентом на сжигание калорий. Хореографа есть смысл подключать чуть позже.

Крепкие мышцы (во время занятий активно задействованы икроножные мышцы, мышцы спины и плечевого пояса) позволят Вам легко и непринужденно носить туфли на каблуках, сохраняя при этом гордую осанку.

Групповые занятия на пилоне тоже возможны. Это отличный способ раскрепоститься и избавиться от стеснения. Только надо учитывать один нюанс - вряд ли у инструктора получится распределить свое внимание поровну на всех участников группы. Оптимальное количество тренировок - три раза в неделю. Стандартное занятие состоит из растяжки (15-20 минут) и общей силовой подготовки.

Форма одежды предполагает наличие нескольких комплектов:

Для растяжки - футболка, длинные спортивные штаны и носки (одежда, сохраняющая тепло тела, помогает быстро разогреть мышцы);

Для работы на пилоне - короткие обтягивающие шорты, облегающий топ, носки, гетры или чешки.

Для работы над хореографией - облегающая одежда (например, леггинсы и майка); одежда должна подчеркивать силуэт фигуры.

Следует отметить, что занятия на пилоне - это достаточно травматичный вид спорта. Поэтому пытаться самостоятельно освоить сложные трюки не стоит. Даже тренировки с опытным инструктором не обещают того, что все сразу пойдет гладко. Результатом успешных занятий станет эффектный танец, включающий в себя такие элементы как крутки, трюки и хореографию около шеста.

Базовые элементы pole-dance для начинающих

На первых занятиях новичков учат чувствовать вес своего тела и управлять им.

Стульчик - первый для освоения новичками элемент. Просто держитесь руками за шест, цепляя его одной ногой.

Рогатка - вис головой вниз с широко разведенными ногами. Базовый элемент для последующего выполнения трюков вниз головой.

Вис под коленом

Полулотес – вис в вертикальном положении. Шест обхватывается одной ногой, согнутой в колене.

Супермен - вис в горизонтальном положении. Тело на пилоне удерживается ногами и одной рукой. Этот трюк может использоваться как в связках, так и как самостоятельный элемент.

Дощечка - элемент аналогичный "супермену", только лицом вверх.

Эмбрион - зажав пилон ногами, вы сворачиваетесь вокруг него в позе, нашедшей отражение в самом названии элемента.

Каждый простой элемент - это своеобразная база для выхода на более сложные элементы.

Существует несколько международных организаций, объединяющих всех любителей танцев на шесте. Основные задачи этих объединений - развитие pole-dance и организация соревнований. Количество поклонников и желающих попробовать себя в этом направлении неуклонно растет. О его всемирной популярности свидетельствует уже тот факт, что серьезно рассматривается вопрос о внесении Pole-dance в список олимпийских видов спорта.

Красивый танец на пилоне – это не только пластичность, грациозность и артистичная подача танцовщицы, но еще и разнообразные элементы pole dance, которые и делают это направление танца таким захватывающим для зрителей! И сегодня мы поговорим о тех базовых движениях, которые «открывают» для новичков интересный мир танцев на пилоне.

Элементы pole dance — раскладываем «по полочкам»

Элементы пол дэнс можно условно разделить на две основные категории: крутки и трюки. Крутки – это «вращательные» движения танцовщицы вокруг пилона, наиболее зрелищная составляющая pole dance для зрителей. А трюки – это статичные элементы танца, при исполнении которых танцовщица как бы «замирает» на пилоне в определенной позе. Они разделяются на «висы» (когда танцовщица висит на шесте) и «седы» (когда создается ощущение расслабленного «сидения» на пилоне).

Базовые трюки

Наиболее просты для новичков базовые элементы на пилоне, выполняемые в статике:

Пожарник. Одно из базовых трюков для новичков, которое развивает равновесие, укрепляет мышцы и интересно выглядит. При его выполнении ноги в согнутом положении скрещиваются на пилоне так, чтобы он был параллелен ногам и проходил между стопами и икрами. При этом танцовщица обеими руками держится за пилон, а ее спина красиво выгнута.
. Один из наиболее простых статичных элементов-седов. При выполнении стульчика танцовщица сжимает пилон внутренней стороной бедер, сгибая колени или держа ноги выпрямленными параллельно полу, а руки при этом цепко держат пилон.
, разножка. Наиболее простой из всех видов висов на пилоне, считается базовым элементом для новичков. Во время его выполнения танцовщица висит вниз головой. Ягодицы находятся выше головы, ноги разведены в разные стороны, и между внутренней стороной бедер проходят руки, которые распрямлены и цепко держат пилон.

Базовые крутки

А теперь поговорим о простых элементах с вращением. Обычно в «базу» для начинающих танцовщиц инструкторы pole dance включают следующие крутки:

С двойной перестановкой ног. Это одна из наиболее простых круток. Танцовщица держится за пилон рукой и захватывает его одной ногой под коленом, прокручиваясь на трубе, после чего обхватывает пилон второй ногой, красиво завершая движение у самого пола «на полусогнутых».
Лягушка. Руки держатся за пилон, распрямленная левая – выше головы, а согнутая в локте правая – на уровне груди. Пилон загибается левой ногой под коленом, после чего правая нога отталкивается от пола и сгибается в колене. В итоге тело прокручивается вокруг пилона с изящно согнутыми ножками.
Разножка. Для выполнения этой крутки делается упор на руках – одна рука держится за пилон выше головы, вторая – на уровне бедер. Нужно оттолкнуться одной ногой от пола и развести ноги в разные стороны, прокрутившись на выпрямленных руках вокруг пилона.

Конечно, освоить даже легкие «базовые» элементы в одиночку достаточно сложно – ведь на пилоне сложно увидеть себя со стороны и понять, как правильно двигаться. Потому для действительно эффективных и безопасных занятий вы всегда можете записаться на наши групповые или индивидуальные занятия пол дэнс в Москве и обучаться искусству этого танца у профессиональных танцоров-педагогов нашей .

Читайте далее:

Подробное описание элементов, круток, трюков с фото выполнения для разных уровней. Учитесь вместе со Studio 1366!

Когда вы только постигаете первые элементы танца на пилоне, важно сразу же приучить себя тренироваться правильно. Поговорим о важности разминки.

Легкое скольжение по пилону, грациозные прогибы и элементы – все это нарабатывается путем упорных тренировок и работы над собой. Ниже мы расскажем, как справиться с первыми трудностями.

Элемент ШПАГАТ СИМАХИНОЙ – интересный пилонный трюк для продвинутого уровня, еще одно ноу-хау от российского исполнителя pole dance.

Англоязычное название: Simakhina split.

Происхождение трюка: Трюк назван в честь автора шпагата.

Исполнение

Для одного из возможных заходов в элемент вам необходимо выйти в «Купидон» (вис на дальней ноге, вторая нога стопой упирается в пилон, корпус приподнят). Придерживаясь дальней рукой за шест над коленом, возьмитесь за пилон ближней рукой под локоть, теперь можно отпустить верхнюю руку, и дотянуться ею до нижней прямой ноги, вывернув корпус. Нижнюю ногу нужно перехватывать за пилоном так, чтобы при снятии упора нижней ногой, пилон дошел до плеча, плечо, рука и нога остались сзади. Когда вы перехватили нижнюю ногу и сняли ее с пилона, можно открыть верхнюю ногу и тянуть шпагат, опускаясь параллельно полу до упора в плечо.

Важно: Разучивать элемент лучше под чутким руководством тренера, который всегда поможет и подстрахует.

Шпагат Перевернутый вдоль Пилона (Inverted Twisted Split)

Элемент ПЕРЕВЕРНУТЫЙ ШПАГАТ ВДОЛЬ ПИЛОНА – один из исторически первых шпагатов на пилоне, считается классическим шпагатом в Pole Dance.

Англоязычное название : Inverted twisted split.

Не путать с трюком: Шпагат «Дива».

Этот шпагат является базовым и был назван просто исходя из описания положения тела танцора.

Выполнение

Зайдите в «Купидон», оставьте нижнюю руку на пилоне между ногами, верхней возьмитесь за шест над согнутым коленом. Снимите верхнее колено с пилона, опустите корпус вниз, чтобы развернуть бедра наверх, и постарайтесь зацепиться носком верхней ноги за пилон. Проскользите носочком верхней ноги наверх, чтобы выпрямить ногу в шпагат. По желанию, можно отпустить нижнюю руку.

Шпагат Клео (Cleo’s Split)

Шпагат КЛЕО – элемент среднего уровня сложности. Cleo’s Split, Steel Panther. Не путать с: трюком шпагат Миракл. Происхождение шпагата: Трюк был придуман австралийской чемпионкой Cleo the Hurricane, и, по словам Клео, она назвала его «Стальной пантерой» (Steel Panther) в честь своей любимой группы.

Выполнение

Поднимитесь на пилон и зажмите его между ногами, как в горизонте. Разверните корпус немного на бок так, чтобы шест все еще хорошо упирался в бедро, и откройте верхнюю ногу в «поперечный шпагат», притягивая ее противоположной рукой за носок к голове. Важно: Чем ниже вы опустите корпус, тем лучше будет упор в пилон и легче будет удержаться. При выводе корпуса можно помогать себе нижней рукой, подставив ее кольцом верх под бедро.

Шпагат Jade (Jade Split)

Элемент ШПАГАТ JADE – один из самых простых и красивых шпагатов на пилоне.

Англоязычные варианты названия: Jamilla Split, Jamilla, Jade.

Варианты названия: Шпагат Джамиллы.

Происхождение названия трюка: Шпагат Джамиллы был назван в честь автора элемента –одной из первых звезд Pole Dance — Jamilla Deville. Сокращенная форма возникла из соединения первых двух букв имени и фамилии девушки — JaDe. В оригинальном исполнении ближняя рука сгибается в локте и подпирает бедро, но можно держать эту руку прямой, добавляя еще больше изящности элементу.

Исполнение

Зайдите в вис на дальней ноге и переведите ближнюю ногу вперед к себе в складочку, помогая противоположной рукой прижимать ее. Ближней рукой зажмите пилон под подмышкой, согните локоть и сделайте упор кистью в бедро, чтобы лучше держать равновесие. Снимите дальнюю ногу с пилона и выпрямите ее назад в шпагат.

Важно: Ближнюю ногу надо тянуть в сторону дальней руки перед корпусом, чтобы как можно сильнее зажать пилон между ногой и туловищем.

Шпагат Джанейро (Janeiro Split)

Элемент ШПАГАТ ДЖАНЕЙРО относится к категории трюков высокой сложности.

Варианты названия: Шпагат из Брассманки.

Англоязычное название : Inverted Split, Janeiro Split.

Не путать с трюками: Джанейро, Радуга в Джанейро.

Происхождение названия трюка: Элемент назван по аналогии с трюком «Джанейро», в котором, подобно этому шпагату, нога из положения «Брассманки» опускается на локоть.

Исполнение

Для начала необходимо зайти в «Брассманку» любым способом. Дальней ногой нужно зацепиться стопой за пилон, а ближнюю подтянуть к себе и положить как можно прочнее на локоть согнутой руки, дотягивая ногу второй рукой. Если вы чувствуете, что хорошо держитесь, можете снять верхнюю ногу с пилона.

Шпагат Aline K (Aline K Split)

Шпагат ALINE K – один из самых впечатляющих и зрелищных шпагатов на пилоне.

Англоязычное название: Aline K Split.

Не путать с: трюком “Китайский шпагат».

Происхождение трюка : Этот шпагат назван в честь замечательной девушки Aline Kerber, автора трюка, которая знаменита перенесением поз из йоги на вертикальную плоскость пилона.

Исполнение

Необходимо встать спиной к пилону и взяться за него руками, как в «шолдере» (мужским или женским хватом). Затем одна нога ставится в упор к пилону, другая выпрямляется вперед в шпагат.

Важно: Данный элемент требует не только хорошей гибкости спины и растянутого шпагата, но и сильных мышц ног, чтобы раскрыть шпагат в воздухе и удержать положение. Если вы хотите сделать этот элемент, не забывайте растягиваться и подкачиваться, выполняя подъем и удержание ног, «лодочку» и другие упражнения.

Шолдермаунт (Shouldermount)

Элемент ШОЛДЕРМАУНТ – это а) один из способов захода на пилон; б) самостоятельный полноценный трюк на пилоне.

Англоязычное название: Air Shouldermount.

Варианты названия: Шолдер.

Происхождение названия трюка: слово «Shoulder» в переводе с английского означает «плечо», и именно на это место приходится основная нагрузка при выполнении трюка.

Важно: «Шолдермаунт» является не только способом забросить ноги на пилон, но и полноценным, достаточно сложным трюком. Чтобы задержать себя в таком положении, необходимо иметь сильные мышцы пресса, рук, спины и ягодиц, а тренировка шолдера дает весьма хорошую закачку тела. Если кто-то вам скажет, что pole dance — это стриптиз или это не для мужчин, просто покажите ему эту фотографию.

Хвост Дракона (Dragon`s Tail)

Элемент ХВОСТ ДРАКОНА – несложный, однако требует хорошей координации движений и умения держать баланс.

Англоязычное название: Dragon’s tail.

Происхождение трюка: Хвост дракона появился не так давно, в 2014 г., но быстро обрел большую популярность. Изобрела трюк Charlee Shae Wagner, американская спортсменка.

Выполнение

Выполните вис на дальней ноге, переставьте ближнюю руку так, чтобы она была направлена вниз вдоль пилона, кольцом вниз. Отталкиваясь ближней рукой и прогибаясь в пояснице, заведите дальнюю руку за спину, поставив ее на пилон кольцом вверх. Переведите ближнюю ногу на себя в складочку, крепко прижимая ею пилон. Попробуйте снять дальнюю ногу с пилона и еще сильнее прогнуться назад. Чем ближе носочек дальней ноги к голове (в кольцо), тем красивее смотрится трюк.

На заметку: Возможны вариации выполнения «Хвоста дракона», когда обе ноги сгибаются в колене (как на фото), обе ноги распрямляются в шпагат (Dragon Split) и когда рука под спину ставится кольцом вниз.

Важно: Тренировать элемент лучше под присмотром тренера. Перед выполнением хорошо прогрейте спину, плечи и ноги.

Флаг с мужским хватом (Cup Grip Flag)

Элемент ФЛАГ С МУЖСКИМ ХВАТОМ – классический трюк, выполняемый, несмотря на название, отнюдь не только мужчинами.

Варианты названия: Флаг с обратным хватом.

Англоязычное название: Cup Grip Flag.

Не путать с: трюком “Флаг с прямым хватом».

Использование мужского хвата

Обратный хват чаще всего используется для выполнения флажков параллельно полу. Он является самым сложным и требует хорошей физической подготовки.

Выполнение: Очень эффектно смотрится переход из «Шолдера с мужским хватом» во «Флаг». Выполните «Шолдер» и быстрым движением переставьте одну руку в распор, выводя тело во «Флаг».

Важно: Обратите внимание, что это трюк продвинутого уровня, и разучивать его следует с подстраховкой.

Тюльпан (Силовой Тюльпан, Tulip)

Элемент СИЛОВОЙ ТЮЛЬПАН – относится к продвинутому уровню, требует хорошей физической подготовки и умения держаться на пилоне.

Англоязычное название: Tulip.

Не путать с: трюком «Флажок».

Происхождение названия трюка: Нежный изгиб тела исполнителя создает силуэт наподобие наклоненного цветка тюльпана, за что элемент и получил свое название.

Исполнение

Трюк выполняется за счет выталкивания корпуса наверх плечами. Самый простой вариант выхода в элемент: немного подняться на пилон, поставить одну руку выворотным хватом наверх, другую в распор вниз («флажковый хват») и оттолкнуться от пилона, разворачивая корпус наверх. Еще один вариант выхода — из облета: как только ваше тело пролетит перед пилоном, необходимо поставить свободную руку в распор и вытолкнуть себя в «Тюльпан» за счет выпрямления обеих рук.

Важно: Не следует располагать руки слишком далеко друг от друга, голова должна помещаться между пилоном и руками.

На заметку: Так как трюк требует хорошей силовой подготовки, крепких мышц рук и спины, — необходимо заниматься прокачкой соответствующих групп мышц и постоянно тренировать этот элемент. Из «Тюльпана» осуществляется силовой выход во «Флаг».