Мобильный комплекс информационно-библиотечного обслуживания населения: разработка и применение. Кибо аэробика, комплекс упражнений

Боевая аэробика

Основу кибо составляют мощные удары руками и ногами по воображаемому противнику. Но не думай, что рассекать пятками воздух проще, чем бить хулигана кулаком в грудь. «Бой с тенью» тоже требует немалых энергозатрат! Хитрая программа настолько эффективна, что помогает сбросить вес даже тем, кто, успев перепробовать десятки методов, почти отчаялся обрести модельные формы — недаром же в переводе с японского «кибо» означает «надежда». Секрет таится в хитросплетении элементов кикбоксинга (то есть смеси карате и классического английского бокса) с аэробной нагрузкой. Получается, что включаешь организм активного сжигания параллельно погруппно приводишь мышцы в тонус. В ударах принимает участие все тело, так что ни один мускул не остается без внимания! Когда жирок начнет таять, мускулы уже будут выглядеть рельефно и эстетично. Кибо — это не отработка отдельных элементов, а законченная связная комбинация: паузы ты тратишь не на передышку, а на восстановление дыхания с помощью менее интенсивных движений.

В чем сила, сестра?

Благодаря своей динамичности кибо не надоедает, в отличие от привычных монотонных занятий аэробикой, а также отлично оздоравливает весь организм. Упражнения одновременно развивают гибкость, силу, выносливость и координацию движений, тренируют сердечную мышцу. Подводный камень: занятие требует стабильного дыхания, поэтому на первых порах удержать ритм будет нелегко. Зато уже через пару недель ты научишься дышать правильно (это тоже искусство!), а значит, ежеминутно насыщать клетки кислородом, который, как известно, улучшает состояние кожи и способствует жиросжиганию.

Удар по усталости

Доказано: кибо — лучшее средство от стресса и осенней хандры! Каждый удар вызывает выброс внушительной порции адреналина и эндорфинов, которые вмиг избавят от негативных эмоций и помогут не раскисать в сезон дождей. Чтобы тренировка приносила тройной эффект: сброс веса, тонизацию мышц и бодрость духа, всегда начинай и заканчивай ее растяжкой. 10 минут перед основным комплексом посвяти динамическому стретчингу — пружинящим махам конечностями, последние 5 минут — статической растяжке.

Прямо, прямо и направо

Прорабатываем мышцы рук, спины, косые мышцы живота. Стань в боевую стойку. Одновременно с резким ударом левой рукой будто прокрути корпус в правую сторону, параллельно сгибая колено и прокручивая ступню с поднятой пяткой. Удары делай резко, интенсивно, сплетая повторы в одну непрерывную композицию! Мышцы держи в напряжении. Вернись в исходное положение, сделай 20 прямых ударов, затем повтори упражнение с правой руки, но при этом в левую сторону.

«Упал — отжался»

Прорабатываем трицепсы и мышцы грудного отдела, формируем красивый рельеф рук. Прими упор лежа, ноги поставь на ширине плеч, руки — строго под плечами. Согни руки в локтях до упора, затем вернись в исходное положение. Локти должны как будто скользить вдоль тела — не выпячивай их в стороны! Сделай 5-10 повторов.

«Уклончивый ответ»

Создаем красивый рельеф живота, убираем складочки над ремнем. Ноги на ширине плеч, руки согни в локтях и поставь перед собой. Резко прокручивай тело, параллельно помогая себе пяткой, — представь, будто в повороте ты пытаешься ковырнуть пол или затушить пресловутый огонь как в классическом советском кино. Не отрывай ноги от пола и не прыгай, как на шарнирах! Движения должны быть стремительными, но не «рваными». Поочередно выполни по 30 повторов в обе стороны.

«Хук справа, хук слева»

Укрепляем мышечный корсет позвоночника и оптимизируем работу дыхательной системы. Прими боевую стойку. Прокручивая корпус, правой рукой наноси уверенные удары по невидимому противнику. Руку согни в локте под углом 90°, предплечье держи параллельно полу. Кулак и мышцы должны быть напряжены! Сделай по 20 ударов каждой рукой.

«Гиперэкстензия»

Прорабатываем мышцы спины. Ляг на живот, согнутые руки, поставь перед собой, ноги — на ширине плеч. Приподними корпус, а потом одновременно подними ноги и корпус максимально высоко, выгнувшись лодочкой. Старайся почувствовать максимальное напряжение в области спины. Не разводи руки в верхнем положении! Носки не вытягивай. Выполни 20 подходов.

«Сайд-кик»

Укрепляем мышцы бедра, формируем красивую форму ног. Подними левую ногу максимально высоко, согни ее в колене и резко ударь прямой ногой невидимого противника! Не сгибай опорную ногу! Сделай 20 ударов, затем повтори упражнение с другой ноги.

Почти что будет

Прорабатываем внутреннюю поверхность бедра, нижний отдел спины. Ноги поставь шире уровня плеч, колени немного согни, разверни носки в стороны под углом 45°, ладони сожми в кулак. Приседай до образования прямого угла, сгибая при этом руки, затем резко выводи их вперед, слегка скрещивая на груди. Держи спину прямо! Выполни 20 повторов.

Боевая аэробика ки-бо

Ки-бо представляет собой особую фитнес-программу, которая совмещает в себе хореографию с элементами . При этом боевая аэробика ки-бо вполне безопасна, несмотря на то, что упражнения основаны на сильных ударах ногами и руками по невидимым противникам. Из-за этого данный вид аэробики получил второе название "бой с тенью".

Каждое отдельное движение складывается в законченную комбинацию различной интенсивности. Удар сочетается с и базовыми шагами аэробики. Ки-бо способствует развитию силы и выносливости, гибкости и координации движения. За счет резких ударов в быстром темпе сжигается большое количество калорий, что приводит к быстрому похудению. Таким образом, за одно занятие можно сжечь от 500 до 800 ккал.

При ударе работает все тело, и ни одна группа мышц не остается непроработанной. Удар рукой всегда начинается со стопы, после чего в движение идет колено, таз, туловище и в самую последнюю очередь рука. Такие занятия помогают избавиться от стресса. А для избавления от негатива подойдут целенаправленные удары.

Противопоказания

Для занятия этим видом аэробики не существует особых противопоказаний. Заниматься ки-бо может каждый вне зависимости от возраста, уровня подготовки и пола. Достаточно всего лишь внимательного отношения к себе из-за достаточно высокой нагрузки. Если же есть проблемы со здоровьем, то поставьте об этом в известность тренера. Движения в ки-бо существуют как для новичков, так и для продвинутых.

Первое время новичкам будет сложно, так как необходимо стабильное дыхание, а из-за интенсивной работы многих групп мышц сохранить ровное дыхание сложно. Но спустя пару недель постоянных тренировок правильно дышать будет для вас привычным делом.

При тренировках происходит довольно серьезная нагрузка на суставы. Лучше воздержаться от занятий тем людям, которые страдают заболеваниями суставов. Второе противопоказание относится ко всем видам аэробики - это заболевания сердечно-сосудистой системы. Аэробика, в которой содержатся элементы боевых искусств, приводит в работу практически все группы мышц, что способствует формированию гармоничного телосложения. Кроме того, занятия благотворно влияют на реакцию.

Боевая аэробика тай-бо

Этот вид аэробики содержит в себе , кикбоксинг, карате и тхэквондо. Элементы бокса способствуют разработке мышц рук, плечевого пояса, спины и груди. Элементы тхэквандо и каратэ укрепляют мышцы ягодиц и ног. Элементы аэробики укрепляют сердечнососудистую систему и развивают дыхательную. А также развивает координацию движения, улучшает реакцию и защитный механизм организма, повышает иммунитет и заряжает бодростью. За одну тренировку можно сжечь до 800 калорий. Это оптимальный вариант для тех, кто решил избавиться от лишнего веса. Тай-бо занимаются не только мужчины, но и женщины.

В основу тай-бо входят аэробика и боевые искусства, которые способны творить чудеса. Благодаря этому виду аэробики вы научитесь правильному дыханию, приобретете стройную осанку, гибкость, уверенную и легкую походку. На Востоке основа жизни - это дыхание. Оно необходимо для поддержки энергии в организме на должном уровне. Заключительный этап тренировки обязательно должен быть посвящен дыхательным упражнениям. позволит расслабиться телу, и в мышцах начнется процесс восстановления. Для этого можно сделать следующее упражнение:

В лежачем, стоячем или сидячем положении делаем через нос глубокий вдох, при этом грудь и плечи остаются в покое. Живот выпячиваем вперед. Это позволит диафрагме опуститься вниз, наполняя нижний отдел легкого воздухом. Теперь через открытый рот делаем полный выдох. Втягиваем живот. Без выполнения дыхательных упражнений желаемого эффекта добиться невозможно.

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter . И мы её исправим!

Доброе утро, дорогие друзья. Последнюю неделю находился в Пензе - библиотечной столице России, где принимал участие во Всероссийском библиотечном Конгрессе : XVIII Ежегодной конференции Российской библиотечной ассоциации. На специализированном мероприятии такого уровня был впервые. Около тысячи библиотечных специалистов со всей России собрались обсуждать проблемы и определять ориентиры библиотек на будущее. О самой конференции и о своих впечатлениях я расскажу чуть позже, а пока поделюсь с вами первыми впечатлениями от знакомства с Библиомобилем - мобильным универсальным библиотечным комплексом, оснащенным современными информационно-коммуникационными средствами и обладающий актуальными библиотечными фондами на всех видах носителей, является хорошей альтернативой маломощным стационарным библиотекам. А вот так оно или нет - попробуем с вами разобраться.

Вообще, говоря о Библиомобилях, часто можно слышать о том, что это и есть “мобильная библиотека”. Но это не совсем правильно, т.к. на самом деле “мобильная библиотека” - это всего лишь перевод информации, предоставляемой библиотекой, на язык мобильных телефонов и Интернета. Как отметил в ежегодном своем докладе на конференции Крым-2012 Яков Шрайберг - мобильная библиотека в современном мире понимается как “библиотека в мобильном гаджете”. Мобильные библиотеки - это новый феномен, когда владелец мобильного гаджета может в любое время связаться с той или иной библиотекой, или шире, получить доступ к библиотечное информационным ресурсам в Интернет.

Через мобильные устройства (смартфоны, планшетные компьютеры и др.) можно пользоваться библиотечными ресурсами как во внутреннем пространстве библиотеки, так и в её веб-пространстве, поскольку через WiFi можно подключить мобильное устройство к библиотеке практически в любой точке. Так работает мобильная библиотека, благодаря которой читатели могут пользоваться электронными ресурсами любой библиотеки как в её внутреннем пространстве, так и во внешнем веб-пространстве. При этом, мобильный доступ в Интернет и формирование мобильных ресурсов наряду с генерацией и использованием электронного цифрового контента считается едва ли не главным трендом в развитии библиотек в ближайшем будущем.

Так что мы с вами давайте договоримся, что под библиомобилями или библиобусами будем считать обеспечение населения библиотечными услугами через нестационарные, в том числе передвижные формы.

14 и 15 мая текущего года на площадке перед зданием Пензенской областной библиотеки им. М.Ю. Лермонтова демонстрировалась новая модель Мобильного комплекса информационно-библиотечного обслуживания «КИБО-СИТИ». Я просто не мог пройти мимо.

Модель Мобильного комплекса информационно-библиотечного обслуживания «КИБО-СИТИ» разработана на базе грузопассажирского микроавтобуса Ford Transit Jumbo повышенной гузоподъемности и проходимости. Стоит такое удовольствие порядка 4,5 млн. рублей (150 тыс. $). Минимальный штат обслуживающего персонала - 3 сотрудника: водитель, имеющий права категории «С» и обладающий навыками работы с оборудованием в составе комплекса, высококвалифицированный библиотекарь, предоставляющий библиотечные и информационные услуги, методист, формирующий программу работы КИБО и определяющий форматы его использования.

Для комфортного размещения водителя, библиотекаря и читателей (пользователей) в КИБО предусмотрены удобные поворотные кресла, трансформирующаяся мебель, приставные ступени для входа и т.д.

Внутри КИБО-СИТИ одновременно могут свободно разместиться до 5 человек.

КИБО-СИТИ имеет две внутренние зоны обслуживания: современный информационный центр с доступом в Интернет и библиотеку с книжными стеллажами. Со слов авторов проекта в Москве для мобильного доступа в интернет по технологии 4G LTE они пользуются услугами Yota, а вот в регионах их выручает Мегафон. Отмечу, что есть еще модификация мобильного комплекса “КИБО-СИТИ” к техническому оснащению которой добавляется спутниковая антенна (КИБО-КАНТРИ).

Скорость доступа по сетям 4G от Мегафона очень высокая. Я даже посмотрел фильм и ответил на комментарии у себя в блоге.

На специально оборудованных стеллажах (10 метров книжных полок, которые во время пути плотно закрываются рольставнями, чтобы книги не падали), размещается библиотечный фонд из 1000 разнообразных по тематике книг и 200 мультимедийных изданий на различных носителях (CD, DVD). Приятно, что в мобильном комплексе использованы экологически чистые и сверхлегкие материалы.

Книги прижаты друг к другу и в дороге они не болтаются. Стеллажи позволяют размещать издания разных форматов. Роллерная система позволяет выезжать стеллажам из кузова, в результате чего появляется возможность предоставления открытого доступа к фонду библиомобиля.

Для проведения мероприятий вокруг КИБО предусмотрены два раздвижных тента, раскладывающиеся столы и стулья, выносной экран, проектор, звукоусиление.

Внутри библиомобиля КИБО-СИТИ 6 стульев и 2 стола (на случай, если надо провести выездную мини-конференцию), ксерокс-факс,

большой видеоэкран во всю ширину торцевой стенки, пять ноутбуков OC Win7: 4 стандартных - для библиотекаря и пользователей и один - с большим экраном, настроенный для людей с ограниченными возможностями по зрению и слуху, за которые можно посадить работать посетителей, а также акустическая система 2,0 с микшерным пультом и беспроводными микрофонами.

Все это оборудование необходимо чем-то питать. Если нет стационарной розетки 220В, то поможет автономный низкошумный электрогенератор, размещенный в автомобиле, который обеспечивает тепло и электропитание в течение 10 часов. Современные технологии позволяют осуществлять эффективное энергосбережение (максимальное потреблении электроэнергии 1 кВт). Все лампочки — энергосберегающие, так что 20-ваттная лампа в машине дает свет, как обычная 60-ваттная. Кстати, если подключить всю аппаратуру одновременно, то потребуется не больше 1 киловатт — это мощность обычного электрочайника.

Со слов инженера проекта машина рассчитана на морозы до минус 15 градусов. Чтобы фургон держал тепло, он делается из 5-слойных сэндвич-панелей: пластик, фанера, 50-миллиметровый полистирол, снова фанера и пластик. На все имеется сертификаты качества и без проблем ставится на учет в ГИБДД.

Впечатления

Надо четко отдавать себе отчет, что на библиомобиле за счет услуг населению не заработаешь — книги и интернет предоставляются в пользование бесплатно, а сборы от платных услуг вроде распечатывания бумаг копеечные. Проект имеет прежде всего социальное значение. Да и обслуживание библиомобиля недешевое - примерно 500 тысяч в год на эксплуатацию.

Уверен, что библиотеки могут и должны играть важную роль в обеспечении свободного доступа к информации и знаниям, даже если им придётся в ближайшем будущем развиваться какими-то новыми, пока ещё неизвестными им путями, и корректировать свои стратегии. Я не могу сказать, что люди стали меньше читать, но то, что они стали читать, используя разные средства и новые возможности, - это факт. И мне кажется, это положительная тенденция. Мир развивается, и мы будем меняться вместе с этим развитием.

КИБО

комплекс информационно-библиотечного обслуживания

ав­то­мо­биль КИБО

авто, библ., РФ, сетевое

Источник: http://img.artlebedev.ru/everything/theatre/cultu.ru-school/cultu-ru-v-shkolu-light-3.pdf

Словарь сокращений и аббревиатур . Академик . 2015 .

Синонимы :

Смотреть что такое "КИБО" в других словарях:

кибо - сущ., кол во синонимов: 3 вершина (213) единоборство (24) надежда (30) Слова … Словарь синонимов

Кибо - вершина см. Килиманджаро Географические названия мира: Топонимический словарь. М: АСТ. Поспелов Е.М. 2001 … Географическая энциклопедия

Кибо - Схема модуля «КИБО» (JEM) Японский экспериментальный модуль («Кибо») (яп. きぼう «Надежда») модуль международной космической станции. Научная, исследовательская лаборатория. Самый большой модуль МКС. Разработчик: Японское агентство аэрокосмических… … Википедия

Кибо - вершина см. Килиманджаро … Топонимический словарь

Кибо - (Kibo)Kibo, гора, самый высокий из двух пиков (5895 м) г.Килиманджаро в Танзании (Восточная Африка). Потухший вулкан, вершина которого покрыта вечными снегами, хотя он расположен возле экватора … Страны мира. Словарь

Кибо (модуль МКС) - У этого термина существуют и другие значения, см. Кибо (значения). Схема модуля «КИБО» (JEM) Японский экспериментальный модуль («Кибо») … Википедия

Кибо (значения) - Значения: Кибо японское слово (яп. きぼう) означающее «Надежда»; «Кибо» японский модуль Международной Космической станции; «Кибо» название главной вершины вулкана Килиманджаро в Африке; … Википедия

Кибо, Владимир Николаевич - Директор реакторного завода Горно химического комбината (г. Красноярск): родился 1 февраля 1937 г. в с. Антипино Тогульского района Алтайского края; окончил в 1960 г. Томский политехнический институт по специальности "инженер физик";… … Большая биографическая энциклопедия

Космический модуль "Кибо": устройство и предназначение - Второй блок японского лабораторного модуля "Кибо" установлен на МКС, сообщил РИА Новости дежурный сотрудник космического Центра НАСА имени Джонсона, где расположен центр управления полетом. Японский экспериментальный модуль… … Энциклопедия ньюсмейкеров

боки - кибо … Краткий словарь анаграмм

Книги

• Принц , Кибо Обей. Если вы когда-нибудь потеряетесь в глубине леса, то наверняка найдете там Уснувшего Принца. Пусть эта встреча принесет в вашу жизнь чудеса…