Какая диета самая эффективная для похудения? Лучшие диеты для быстрого похудения в домашних условиях.

Почему-то многие люди склонны думать, что самая жесткая и самая эффективная диета – это одно и то же. На самом деле, жесткие диеты снижают и замедляют похудение, отчего назвать их наиболее эффективными довольно сложно. Правильный ответ кроется в другом и вовсе не является секретом.

Самая короткая и эффективная диета

Любая диета в узком смысле слова представляет собой систему питания, рассчитанную на 1-2 недели или даже несколько дней, результатом которых должно стать снижение веса. У всех этих краткосрочных вариантов есть один общий минус, который не дает им быть эффективными: после их окончания человек возвращается к привычному питанию и быстро набирает утраченные килограммы.

Любая, даже самая эффективная и безвредная диета нередко заканчивается именно повторным набором веса. Нередко это происходит оттого, что диета была низкокалорийной, и организм перестроился, замедлил обмен веществ. Когда человек вернулся к обычному питанию, энергии поступает слишком много, и организм активно запасает ее в виде жировых прослоек на теле.

Самая эффективная диета в мире

Избежать замкнутого круга с постоянным набором и скидыванием веса позволяет самая легкая полезная и – правильное питание. Если вы придерживаетесь его постоянно, вы не только нормализуете вес, но и сможете всегда поддерживать его у нужной отметки. Это единственный способ никогда не сталкиваться с проблемами веса.

Многие считают, что правильное питание – это скучно и пресно. На самом деле, оно может быть весьма разнообразным. Исключаются только сладости, жирная и жаренная пища, а также мучные изделия. Этот запрет – лишь для фазы похудения. Когда вы поддерживаете вес, вы можете 1-2 раза в неделю позволить себе что-то из списка запретов без вреда для фигуры.

Пока вы достигаете желаемого веса, рацион должен быть таким:

После того, что вы достигли желаемого веса, питаться так следует еще 2-3 недели для закрепления. После этого можно добавлять на завтрак немного сладкого, или заменять обед на свое любимое блюдо 1-2 раза в неделю. Питаясь так, вы привыкните к здоровому питанию и режиму дня, что позволит вам без труда удерживать желаемый вес.

Всем женщинам во все времена не давал покоя вопрос - как похудеть быстро и эффективно? Существуют ли в реальности эффективные диеты для быстрого похудения, или это всего лишь миф, выдуманный производителями БАДов? Меж тем в жизни бывают моменты (и не мало), когда нужно срочно влезть в любимые шорты или моментально преобразиться перед важнейшим в жизни торжеством... Существуют ли диеты на этот случай? Определенно - да! Это и есть самые эффективные диеты для быстрого похудения...

Список эффективных диет для быстрого похудения довольно обширный, и выбрать самую-самую не просто. При выборе важно учитывать особенности вашего организма и личные пристрастия в еде.

Как быстро похудеть: самые эффективные и быстрые диеты

При выборе диет для быстрого похудения, руководствуйтесь следующими правилами:

• 1 Выбирайте ту диету, основной продукт которой вам доступен, ведь большинство быстрых и эффективных диет – монодиеты, которые построены на одном компоненте;
• 2 Продукты в вашей эффективной диете должны вам нравиться по вкусу, иначе сидеть на диете будет сродни пытке;
• 3 Для более комфортного и быстрого похудения выбирайте диету, в которой все блюда легко приготовить, чтобы меньше находиться на кухне и не соблазняться на еду.

• всевозможные ;
• различные вариации ;
• ту или иную диету знаменитостей, например, голливудскую диету или ;
• популярную в наши дни (а также ее вариации – , низкоуглеводная диета);
• , которая последнее время прочно зарекомендовала себя как одна из самых эффективных диет для тех, кто не настроен долго ждать видимого результата.

10 наиболее эффективных диет для быстрого похудения

• 1 популярна среди заморских звезд, длится она две недели, за которые можно снизить вес в среднем на 7 килограмм. В ней нужно следить за количеством сахара, соли и жиров в рационе, полностью убрать хлеб.
• 2 считается весьма эффективной: за 7 дней можно похудеть до 5 килограмм. Меню составлено так, что блюда вкусные и не содержат жиры, разве что в небольшом количестве.
• 3 может дать хороший результат в похудении до 8 килограмм за две недели. Базируется она на употреблении морепродуктов, но все блюда должны готовятся без соли.
• 4 Бразильская диета - ее основа овощи, фрукты и овощные супы. За семь дней можно похудеть до 4 килограмм.
• 5 Интервальная диета или трехдневная. Она длится 9 дней, но делится на три этапа по три дня, когда вы едите рис, картофель и овощи. Во время нее можно пить только чистую воду. Похудеть на ней можно до 7-9 килограмм, но нужно быть осторожным, и следить за состоянием своего здоровья.
• 6 обычно длится одну или две недели, во время которых вы можете похудеть на 4 или 8 килограмм соответственно. При этом очень важный нюанс: гречневая диета для быстрого похудения отнюдь не подразумевает, что вы готовите всевозможный гастрономический разносол на основе вареной гречки. Нет! Гречку в этом случае нельзя ни варить, ни тушить – крупу заранее запаривает кипятком и оставляют «париться» на 3-4 часа, а после употребляют без добавления любых других продуктов или же специй..
• 7 строится на различных супах, в том числе и супе-пюре. Главное, чтобы этот суп был не из картофеля или бобовых и не содержал сливочное масло и специи, хлеб нужно также исключить. Солить разрешено совсем чуть-чуть. Продолжительность – 7 дней, потеря в весе до 4 килограмм.
• 8 сроком 3 дня, похудеть можно на 3, иногда 5 килограмм. Диета считается тяжелой, так как едите вы только одно яйцо и 300г творога в день, не ужинаете и пьете только воду.
• 9 и на ней можно потерять 4-5 килограмм. Ежедневно вы пьете полтора литра нежирного кефира.
• 10 обеспечит быстрое похудение, но выдержать ее непросто. Свежевыжатый сок из апельсинов, грейпфрутов и лимонов нужно пить три раза в день. В остальное время пить воду. Обычно диета длится до 3-х дней, и сбросить вы можете до 3 килограмм.

Среди великого множества диет, есть наиболее быстрые и эффективные экспресс-диеты, которые разработаны именно для быстрого похудения. Длятся они до 5 дней. В это время количество еды сильно сокращается и полностью отсутствует ужин. Это тоже могут быть монодиеты, которые строятся на одном продукте. Например, кефира, сока, или определенного фрукта. Меню экспресс-диеты может выглядеть так:

• завтрак: куриное яйцо, чай несладкий;
• второй завтрак до 12 дня: творог нежирный с кефиром;
• обед: рыба на пару (около 150г) с салатом из овощей, заправленным соком лимона, но без масла;
• ужин: несладкий чай.

Так же есть еще такая форма наиболее быстрой и эффективной диеты для быстрого похудения как . За трехдневный разгрузочный период вы можете похудеть до 4 килограмм.

2 эффективные диеты на неделю: пробовать, но не смешивать!

В качестве диеты для быстрого похудения можно попробовать эффективную - на протяжении недели вы будете есть только картофель, сваренный в мундире без добавления специй. Похудеть на таком режиме питания можно на 2-3 килограмма.

Так же есть еще , которая также считается весьма и весьма эффективной. Длится она также до 7 дней, похудеть вы можете в среднем на 3 килограмма. Ежедневный рацион состоит из двух бананов и молока в размере 3 стаканов.

Обе эти диеты достаточно эффективные для похудения и уменьшения объемов, однако соблюдать их в реальности довольно сложно – ведь как бы вы ни любили вареный картофель без намека на специи или соль, или же бананы, есть эти продукты на протяжении 7 дней подряд мало кому покажется «праздником живота».

Пример эффективной диеты для быстрого похудения

Считается, что одна из наиболее эффективных диет для быстрого похудения – так называемая « ». За три дня на такой диете можно потерять до 5 килограмм в зависимости от и веса. Меню следующее:

• завтрак: яйцо в мешочек;
• спустя 3 часа: 150г нежирного творога, несладкий чай;
• спустя еще 3 часа: повторить прием пищи с творогом и чаем;

Пара главных правил этой диеты: приемов пищи только три, не более, все с интервалом в три часа. И второе - во время диеты необходимо пить как можно больше чистой негазированной воды.

Эта диета очень напоминает низкоуглеводную диету, вернее это более жесткая ее версия, так как в «диете манекенщиц» углеводы в рационе отсутствуют, и количество белка тоже урезано. Более легкий вариант низкоуглеводной диеты, которая также считается наиболее быстрой и эффективной выглядит так:

• завтрак: 30г нежирного сыра твердых сортов, кусочек ржаного хлеба, несладкий зеленый чай;
• обед: вареная фасоль, кусочек ржаного хлеба, 200г нежирного творога, несладкий чай;
• ужин: 100г куриной грудки на пару, 1 огурец и 1 помидор, несладкий зеленый чай.

Большое многообразие диет затрудняет выбор наиболее быстрой и эффективной методики для похудения. Нередко диетологи советуют выбирать не одну конкретную диету, а череду однодневных (иногда трехдневных) моно-рационов. По такому принципу, например, построены и . Но, прежде чем сесть на любую самую быструю и лучшую диету, нужно проконсультироваться у врача на предмет противопоказаний. Так же важно помнить, что выход из любой диеты должен плавным, иначе все сброшенные килограммы вернутся очень быстро.

Возможно, вы сочтете наш список эффективных диет недостаточно полным. Тогда вам имеет смысл добавить в него нежнейшую , сытную и легко переносимую и в некоторой степени даже полезную для организма . Уж теперь вам точно есть из чего выбрать! А также не забудьте добавить в рацион - он не только взбодрит и ускорит обмен веществ, но и сделает любую диету много эффективнее.

Однако следует неукоснительно помнить – даже если вы смогли подобрать себе эффективную диету для похудения, и продержались на ней ровно столько, чтобы достичь желаемого результата, это еще не гарантирует вам окончательную победу над лишними килограммами. Крайне важно удержать достигнутый вес!

И для этого как нельзя лучше подходит система правильного сбалансированного питания, исключающая потребление полуфабрикатов и фаст-фуда, сладкой газировки, изделий из муки и т.п. Вес считается стабильным, если он не переживает резких изменений в течение 6-7 месяцев.

И наконец, не стоит забывать о том, что никакие, даже самая эффективные диеты для похудения, не дадут вам такого крепкого и стабильного контроля за весом, как здоровый образ жизни, правильные пищевые привычки (а отнюдь не зависимости!) и умеренное потребление пищи.

Как вы думаете, какой должна быть лучшая диета в мире? Конечно же, эффективной, безопасной для здоровья, доступной. Но это еще не все. Лучшая диета должна быть еще и легкой в применении. Многие люди не могут представить свою жизнь, сидя на одной овсянке и мучая себя постоянным голодом. Я тоже считаю, что нельзя себе отказывать в удовольствиях. Поэтому мной разработана специальная методика, за основу которой взята , а также белковая и безуглеводная диеты. Важные дополнения и рекомендации сделают процесс потери веса еще более интенсивным.

На чем основывается диета?

Во-первых, предложенная мной методика подразумевает баланс между потреблением растительных и животных продуктов. Во-вторых, она определяет правильные пропорции белков, жиров и углеводов: белка будет больше, а углеводов меньше, чем в обычных диетах. Основной продукт, который вам придется кушать – постное мясо (в идеале это должна быть дичь и морепродукты), а также фрукты и овощи, не содержащие крахмал (то есть, о картошке придется забыть).

С начала своей истории человек был охотником-собирателем. Он ел то, что ловил на охоте или рыбалке, собирал на деревьях. Это продолжалось почти 2,5 миллиона лет подряд, к тому времени наши тела прекрасно приспособились к таким продуктам, научившись брать из них необходимую энергию и силу.

Основа современного питания – зерновые и молочные продукты, рафинированный сахар, жир и колбасы, и тем более фастфуд – содержит лишние и ненужные нам элементы, которые способствуют набору веса, болезням и недомоганию.

Моя методика основывается на уменьшении количества крахмала, углеводов и жиров. Она похожа на белковую диету, но имеет свои нюансы. Вы сможете не только похудеть, но и очистить свой организм, помолодеть и чувствовать себя лучше.

Показания, противопоказания и результаты диеты

Моя методика показана лицам, которые:

• хотят приобрести идеальную стройность;
• не приемлют строгих диет и голодовок;
• заботятся о своем самочувствии;
• желают очистить организм от токсинов и шлаков, а также наладить работу желудочно-кишечного тракта и кровеносной системы;
• задумываются о том, как отучить себя от вредных продуктов и приучить тело к натуральной и полезной пище;
• хотят сохранить красоту кожи, волос и ногтей.

Единственным противопоказанием к диете являются тяжелые заболевания почек, когда доктор запрещает употреблять белки.

Ну и, наконец, поговорим о результатах. Уже через две недели люди сбрасывают в среднем 6-10 кг. Однако, эта диета рассчитана на длительное время, и в конечном итоге вы приобретете идеально стройное и подтянутое тело.

Правила питания

Вы можете кушать любое постное мясо, рыбу и морепродукты, все фрукты и овощи, кроме тех, которые содержат крахмал. С другой стороны, нужно полностью отказаться от зерновых, бобовых, молочных продуктов, высоко обработанных пищевых продуктов (консервы, чипсы, сухарики, полуфабрикаты, фастфуд) и сахара.

Составляя свой рацион, проследите, чтобы в нем присутствовали:

• относительно большое количество животного белка в рационе по сравнению с обычной белковой диетой;
• сложные углеводы, которые нужно брать из фруктов и овощей, а не из зерновых культур и крахмалистых овощей;
• много клетчатки из бедных крахмалистых овощей и фруктов;
• умеренное количество жира, преимущественно моно- и полиненасыщенного, с содержанием омега-3 и омега-6 кислот (льняное масло, оливковое и рапсовое масло);
• продукты с высоким содержанием калия и низким содержанием натрия;
• продукты, богатые витаминами и минералами.

Чтобы обеспечить свой рацион высоким содержанием белка, вы можете выбирать как довольно экзотические морепродукты (моллюски, мидии, крабы, креветки), так и хорошо знакомое нашей кухне мясо (стейки и филе из постной говядины и свинины), а также мясо птицы (индейка и куриная грудка без кожи) или субпродукты (печень птицы или говядины, мозги, сердца). Не забывайте о рыбе (палтус, тунец), а также о яйцах – хотя они и не принадлежат к списку блюд с высоким содержанием белка, вы можете спокойно кушать их (особенно рыбу с высоким содержанием омега-3).

Чтобы достичь быстрого похудения, я предлагаю ориентироваться на низкокалорийный рацион (1000-1200 калорий в день). Старайтесь не забывать пить много жидкости и дышать свежим воздухом. Опираясь на представленное ниже меню, вы сможете варьировать рацион по своему усмотрению.

Примерное меню

Первый день

• салат с яблоками, морковью и изюмом;
• 2 яйца, сваренных вкрутую;
• чай или кофе без кофеина.

Второй завтрак:

• салат с тунцом, помидорами и луком;
• горсть миндаля;
• минеральная вода.

• любой овощной салат или чисто овощной суп (без картофеля!);
• филе индейки на гриле (без кожи);
• тушеные овощи: брокколи, морковь, цветная капуста, спаржа (по желанию);
• киви или мандарин, или гроздь винограда;
• вода с лимоном.

• на выбор: сельдерей, морковь, грецкие орехи, лосось на гриле или курага.

Второй день

• кусочек нежирной копченой говядины или кусок нежирной копченой оленины;
• груша или слива;
• чашка кофе без кофеина.

Второй завтрак:

• авокадо, фаршированное креветками;
• свежая или замороженная малина, ежевика или вишня;
• минеральная вода.

• салат из оливок, помидор и огурцов;
• треска или другая морская рыба, запеченная в фольге;
• грибы, тушенные с луком в оливковом масле;
• печеные яблоки с орехами;
• вода с лимоном или бокал белого вина.

• на выбор: яйца, сваренные вкрутую, любые несоленые орехи, помидоры или сельдерей.

Итоги

Эта методика основана на полезных продуктах, поэтому дает организму весь набор витаминов и минералов. По своему опыту скажу: на первых порах достаточно сложно привыкнуть к отсутствию фастфуда, сахара и других вредных продуктов, но зато через пару недель вы не пожалеете, что обратились к такой диете. Вы почувствуете легкость в теле, цвет лица улучшится, а лишние килограммы начнут стремительно таять. Поэтому я считаю эту диету самой лучшей и разумной.