Как убрать отвисший живот после беременности. Как убрать обвисший живот после родов или похудения - упражнения в домашних условиях

Организму женщины природой предназначено вынашивать и воспроизводить потомство. Этот процесс является первостепенным. Тело к нему готовится во время беременности. Лишние килограммы в период вынашивания младенца растягивают кожный покров на животе. После родов пропорции тела молодой мамы заметно уменьшаются, а дерма в области живота становится дряблой и морщинистой. Многим женщинам неэстетичное состояние кожи доставляет дискомфорт и вызывает разочарование, но такую проблему можно решить. Узнаем о том, как это сделать.

Дряблость живота после родов можно устранить, сделав кожный покров ровным и красивым. Но если вы думаете, что это произойдет быстро, легко и просто, то вы ошибаетесь. Процесс борьбы с подобным дефектом отнимет много времени и сил. Он должен быть продолжительным, регулярным и комплексным. Его основная цель — регенерация тургора кожи, равномерное распределение и значительное уменьшение отложений жира. В программу устранения дряблой кожи на животе входит локальное воздействие, увеличение мышечного тонуса, поддержка здоровья эпидермиса изнутри на клеточном уровне.

Сразу после родов приниматься за устранение дефекта кожи не рекомендуется. Молодые кормящие мамы с процедурами и физическими упражнениями должны повременить, потому что они могут нанести вред себе и младенцу. Борьба с некрасивой кожей на животе предполагает втирание разнообразных кремов и гелей, которые попадают в кровь, а затем в молоко матери. Оно может негативно повлиять на самочувствие малыша. Поэтому приступать к ликвидации дряблости кожи на животе нужно хотя бы через 2-3 месяца после родов.

Устраняем дефект кожи

Главная задача состоит в насыщении клеток эпидермиса полезными питательными веществами, жидкостью и кислородом, увеличением количества коллагена изнутри. И самое главное — не дать появиться новым жировым отложениям на теле. Программа устранения некрасивой дряблой кожи включает следующие составляющие:

1. Здоровое, качественное питание. Упругим живот можно сделать, придерживаясь диеты без исключения из рациона питания продуктов с содержанием жира. Их отсутствие снизит эластичность кожи. Необходимо полностью отказаться от кондитерских изделий: тортов, печенья, булочек и других сладостей. Мясо — главный поставщик белка — употреблять нужно, также и продукты с витаминами А, В, Е в составе — именно они гарантируют кожному покрову эффективное увлажнение.
2. Употребление большого количества простой воды. Наш организм состоит на 70% из жидкости. Именно она необходима для улучшения состояния живота после родов. Ни в коем случае не употребляйте много кофе и крепкого чая, газированные напитки, соки из пакетов.
3. Свежий воздух. Кислород укрепляет здоровье клеток. Поэтому для красивой кожи нужны ежедневные прогулки, способствующие наполнению организма кислородом.
4. Бассейн. Плавание является тем видом спорта, занимаясь которым, можно привести в тонус абсолютно все мышцы тела. Регулярные занятия помогут быстро и эффективно избавиться от проблемных участков и в зоне бедер, живота.
5. Баня и сауна. Они улучшают кровообращение, выводят токсины и вредные вещества из организма, ускоряют обмен веществ, сжигание жиров. Массаж березовым либо дубовым веником, горячий и холодный душ увеличат тургор кожного покрова.
6. Занятия спортом. Успешное и ускоренное решение проблемы — регулярные визиты в тренажерный зал. Инструктор подскажет необходимые именно для вас упражнения, расскажет о правильности их выполнения. Главными являются упражнения для пресса. Если нет возможности посещать тренажерный зал, то качайте пресс в домашних условиях. Эффективными будут и занятии с хула-хупом.
7. Очищение кожи на животе скрабом из спитого кофе с добавлением щепотки мелкой соли. Процедуру рекомендуется проводить 2-3 раза в неделю.
8. Обертывание дряблой кожи глиной, лечебными грязями, водорослями. Один из продуктов нужно нанести на чистое тело после скраба, зафиксировать его пищевой пленкой на 30-40 минут. Эти процедуры можно делать через день при отсутствии противопоказаний.
9. Массаж проблемной зоны специальной щеткой либо роликами . Такую манипуляцию лучше проводить после водных процедур или посещения бани.
10. Ежедневная обработка кожи живота смесью из детского крема (целый тюбик), таблеток мумие (3 штуки), масла лимона и зародышей пшеницы (по 10 капель каждого). Состав повышает тургор тканей, помогает избавиться от целлюлита.

Инструкция

Абсолютно все группы мышц брюшной области обладают обыкновением растягиваться, которое заложено матушкой-природой. И хотя живот кажется в течение всей беременности достаточно упругим, но некоторая жировая прослойка все равно имеет место быть, и это просто необходимо. Ведь она выполняет ряд определенных защитных функций, и кроме этого несет в себе некоторый стратегический так необходимых для мамы и ее малыша питательных веществ. Как же можно убрать живот?

Очаровательный малыш на свет. Но небольшие проблемы в той или иной степени вполне могут остаться, ведь любой организм сугубо индивидуален. Оставшийся после вынашивания младенца животик убрать только при помощи правильного питания задача практически невозможная. Без применения некоторых физических усилий над растянутыми мышцами живота тут совершенно не обойтись.

Низкий тонус данных мышц, как правило, и приводит к появлению эффекта обвисшего живота. Повысить их тонус вполне и достичь этого можно приложив немного усилий и настойчивости в регулярном выполнении специальных физических упражнений разработанных именно для брюшных мышц.

Основными правилами абсолютно для всех применяемых на практике методик можно с уверенностью считать следующие:1. Работа, выполняемая только ногами, когда все туловище находится строго неподвижно. Данные упражнения значительно повышают тонус всех групп мышц нижней части живота. 2. Работа только туловища, когда ноги находятся строго неподвижно. Таким образом, вполне можно укрепить абсолютно все мышцы брюшного пресса расположенные в верхнем отделе живота. 3. Затем работа и всем туловищем и кроме этого еще и одновременно ногами. Данное упражнение направлено на работу всех брюшных мышц. Перекрестная работа одновременно туловищем и при этом ногами приводит к достаточной нагрузке именно на косые мышцы живота, которые и формируют боковые стенки брюшной полости, то есть они отвечают за талию.

И в этот период довольно действенным может оказаться упражнение, которое не требует применения довольно больших усилий, допустим, периодически, а затем и регулярно втягивать в себя живот, то есть держать брюшные мышцы в напряжении. Это упражнение вполне можно выполнять в абсолютно любое время дня и в совершенно любом месте.

Восстановление обвисшего живота после , применяя исключительно бандаж, как советуют некоторые знатоки, тоже не является реальным. Бандаж хорош только лишь на первых порах и то только, как помощь обвисшим мышцам брюшного пресса. Он помогает поддерживать мышцы в правильном положении, пока они очень слабы.

Беременность – это самый долгожданный и счастливый период в жизни каждой женщины, но, к сожалению, она проходит не бесследно и зачастую эти следы не радуют новоиспечённых мамочек.

Обвисший и растянутый живот – это больная тема для каждой уважающей и любящей себя красавицы.

В этой статье вы найдёте ответ на вопрос: «Как подтянуть обвисший живот после родов и ускорить процесс похудения».

Неприятное явление провоцируется:

1. Растяжением мышц живота. Под давлением растущей матки, плода и смещения брюшных органов. Это физиологическое явление, которое не должно вызывать беспокойства. Мышцы восстановятся, но потребуется время. Живот рос 9 месяцев, соответственно и период для восстановления тоже требуется длительный.
2. 
   Жировой слой в области живота. Что предусмотрено природой для защиты плода.

Растяжка кожи на животе. Особенно при динамическом наборе веса. Резкий скачок на весах, негативно скажется на коже, которая должна растягиваться равномерно.

Надо следить за питанием, во избежание подобных неприятностей. На фото отображена проблема, резкого растяжения кожи. Не пугайтесь, мы расскажем, как избавится от этой неприятности.

Диастаз. Расхождение мышц брюшной области. На фото № 4, показан наглядный пример, как выглядит живот при сильном диастазе.

Диастазом именуют расхождение мышц брюшного пресса (прямых) под давлением растущего плода. Из-за гормональных перемен, а именно повышением релаксина, мышцы становятся, чрезмерно уязвимы. Расхождение может быть физиологическим и патологическим, требующим хирургического вмешательства. Наличие диастаза можно проверить в домашних условиях, но тип сможет определить только хирург.



Чтобы убедиться в отсутствии проблемы, проведите маленький осмотр. Лягте на спину, держа ноги согнутыми в коленях, держа одну руку за головой, оторвите плечи от пола, второй рукой, двумя пальцами прощупайте линию живота над пупком и под ним по центру, если прощупывается впадина, значит, у вас диастаз и с ним надо что-то делать. Проблема проявляется в виде отвисшего живота, который создаёт впечатление беременности.

По типу сложности, диастаз может определяться в сантиметрах расхождения до 15 в длину и от 2 до 10 в ширину. Обнаружив диастаз, не расстраивайтесь, от него легко избавится с помощью упражнений, только если его форма не запущена.

Пренебрежение бандажом до и после родов. Практически всем женщинам рекомендуют поддерживающую одежду и бандаж для носки. Когда живот чрезмерно увеличивается в размерах, ему надо поддержка, сначала можно ограничиться поддерживающим бельём, а вскоре перейти на бандаж (показано на фото).



Для того чтобы избавиться от лишних килограммов и за СЧИТАННЫЕ ДНИ убрать жировые отложения на животе и боках, Елена Малышева рекомендует настоящий подарок всем худеющим. Уникальный БЕЗОПАСНЫЙ метод , в основе которого лежат витамины группы В, способствующие РАСЩЕПЛЕНИЮ ЖИРОВ, 100% НАТУРАЛЬНЫЕ компоненты, никакой химии и гормонов!

После родов, когда стремительно уменьшается матка, следует пользоваться бандажом, он поможет утянуть отвисший животик. Главное, носить его только во время ходьбы.

3. 
   

   Пренебрежение уходом за кожей на момент беременности. Многим женщинам врачи рекомендуют уход за кожей с помощью кремов и масел. Дело в том, что у каждой женщины свой индивидуальный тип кожи, она может быть более или менее эластичная. Менее эластичная кожа склонна к внутренним разрывам, растяжкам от стремительного набора веса.

   Следует постоянно увлажнять кожу живота, бёдер и не забывать про бока. Желательно, чтобы в косметике по уходу за кожей присутствовал витамин Е и масло какао, эти компоненты хорошо помогают в профилактике растяжения кожи живота.

Можно ли убрать эту проблему быстро?

Убрать обвисший живот после родов быстро – нереально. К каждому процессу требуется умный и деликатный подход.

Внимание! Недавно родившей женщине, нельзя сразу приступать к форматированию фигуры и процедуре похудения.

В зависимости от родов (физиологические или кесарево сечение) требуется индивидуальное время на восстановление. Единственная мера, которую можно и нужно предпринять – это бандаж, и то с разрешения врача. Мышцы живота не смогут самостоятельно восстановиться полностью и принять «добеременное» положение, им надо будет помочь.

Только приступать к физическим нагрузкам желательно через 4-6 месяцев после родоразрешения. Многие родившие женщины сразу по прибытию из роддома садятся на жёсткие диеты – этого делать нельзя, и неважно, кормит мама грудью ребёнка или нет.

Как кормящей, так и не кормящей маме требуется восстановление организма, питательных веществ, минералов и витаминов, которые всю беременность шли на развитие плода. Некоторые женщины допускают грубую ошибку, думая, что при грудном вскармливании можно поправиться.

Кормление грудью подразумевает сбалансированное и ограниченное питание женщины, на котором точно не поправишься. Для выработки молока, организм израсходует много энергии, которую черпает из употреблённой пищи и накопленных запасов. Делаем, вывод, кормление грудью – отличный метод похудения.

Благодаря усилию, терпению, правильному питанию и спорту можно легко вернуть дородовую форму живота и убрать ненавистные бока.

Как подтянуть живот после родов, если ситуация крайне запущена? Можно обратиться за помощью к хирургу, он посоветует, что делать с проблемой и определит её масштаб, об этом мы поговорим чуть позже.

Отзыв нашей читательницы - Ольги Марковой


Недавно я прочитала статью, в которой рассказывается о натуральном средстве Eco Slim для ПОХУДЕНИЯ. При помощи данных шипучих таблеток можно не только похудеть за месяц в среднем на 12 кг, но и оздоровить организм в домашних условиях.

Я не привыкла доверять всякой информации, но решила проверить и заказала одну упаковку. Изменения я заметила уже через неделю: за неделю минус 4 кг. А за месяц -11 кг. Образ жизни я не меняла, питаюсь тем же, чем и раньше. Мой бешеный аппетит куда-то исчез. Попробуйте и вы, а если кому интересно, то ниже ссылка на статью.

Какие меры следует предпринять?

Косметические манипуляции стоит начинать со скрабирования.

Скраб из молотого кофе (можно брать уже использованный), оливкового масла, мелкой морской соли с гелем для душа будет очень эффективным в процессе похудения, а цена его более чем демократична.

Помассируйте тело этим скрабом, тщательно прорабатывая проблемные зоны (живот, бока, бёдра). Для смывания скраба воспользуйтесь техникой контрастного душа, чередуя горячую и холодную воду. Достаточно трёх контрастов.

Далее, приступите к обертыванию, способствующему подтяжке кожи, разглаживанию дряблости и морщин на проблемных зонах. Существует много рецептов для обертываний, но очень хорошо себя зарекомендовал мёд с грейпфрутовым эфирным маслом (2 ложки мёда с 5 каплями масла). Мёд разогрейте на водяной бане, смешаете с грейпфрутовым маслом и нанесите на проблемную кожу снизу вверх.

Далее, обмотайте проблемные участки, пищевой плёнкой тоже начиная снизу и медленно продвигаясь кверху. Наденьте тёплый халат, укройтесь и отдохните минут 40. Эффективность метода зависит от систематики выполнения. Такие процедуры надо делать через день на протяжении месяца. По истечении 40 минут снимите плёнку и смойте остатки мёда, применяя массажные движения на проблемных участках.

Массаж – это очень эффективный метод в борьбе с отвислым животом. Это можно легко сделать самостоятельно и даже лёжа перед телевизором. Его принцип заключается в лёгком разминании подкожного жира пальцами, имитируя перекатывание жировой складки снизу вверх. Во время массажа можно захватывать и бока.

Физические упражнения для подтяжки живота

После того как врач разрешит занятие спортом, можно приступать к коррекции фигуры и процессу похудения.

Важно! Для начала, убедитесь в том, что отвисший живот не является последствием диастаза, потому как большинство классических упражнений для подтяжки живота при диастазе противопоказано.

Можно начать с элементарной зарядки по утрам. Распечатайте фото, схем понравившегося вам комплекса упражнений и, развесьте их на видном месте, это будет дополнительная стимуляция для занятий. Полюбите бег и 2-3 раза выходите на пробежку. Кардионагрузки оказывают магическое воздействие на подтяжку всего тела и помогут избавиться от лишних килограммов.

Благодаря такому комплексу, можно быстрее добиться долгожданного похудения, главное, делать всё системно и по режиму.

Существуют и другие безопасные методы, чтобы подтянуть живот и убрать бока:

• обруч (хула-хуп);
• разгрузочные фруктовые или кисломолочные дни;
• занятия с весом, например, с ребёнком на плечах;
• прыжки на скакалке и прочее.

Если после родов прошло меньше 6 месяцев, надо проконсультироваться с врачом и получить разрешение на занятия спортом.

Профилактика обвисшего живота до родов

Все профилактические меры заключаются в укреплении мышц и увлажнении кожи. Если нет угрозы выкидыша, женщина может спокойно заниматься гимнастикой для беременных.

Крепкие брюшные мышцы помогут легче родить и быстро привести себя в форму после родов.

Когда можно обратиться к хирургу для пластики?

Дети – счастье для мамочки! Однако современная женщина – не только мать, но и прекрасная Леди, которой хочется выглядеть на все сто, прогуливаясь с коляской. Что не всегда получается, потому что роды накладывают свой отпечаток. Как убрать обвисший после родов живот, который так портит эстетичность форм? Рассмотрим все возможные способы борьбы за красоту и сексуальность этой части тела!

Сразу оговоримся: проблема провисшего живота после родов имеет два аспекта. Первый – жировые отложения, которые накапливались на животе, чтобы обеспечить ребенку защиту в утробе. Второй – растянутые, потерявшие тонус мышцы, которые необходимо вернуть в «рабочее» состояние.

О нет, мы не будем вести речь об изнуряющих диетах, которые вредны для организма недавно родившей женщины. Мы выделим ТОП полезных привычек питания, которые без ущерба для здоровья помогут убрать лишний жир и подтянуть обвисший живот.

В воде ноль калорий, а значит – ее можно пить без угрозы пополнеть. Она ускоряет обмен веществ, а значит – помогает освободиться от лишнего жира на животе. А заодно – и от чувства голода. Врачи-диетологи рекомендуют в сутки выпивать не менее 2 литров чистой негазированной питьевой воды. Ее советуют пить за 30 минут до еды, — это способствует уменьшению аппетита.

Это полезно!

Иногда чувство жажды мы путаем с чувством голода, и начинаем есть. Захотелось перекусить? Сразу выпейте стакан воды, — возможно, это именно тот случай!

Ешьте пищу мелкими порциями, с интервалом в 2-3 часа.

Это позволит желудку уменьшиться в размерах, а значит – живот будет отвисать со временем значительно меньше! Многие врачи утверждают, что именно такой прием пищи является наиболее полезным и физиологичным для человека. За три часа до сна кушать уже нельзя.

Слышали анекдот про то, что если боитесь пополнеть, перед едой следует выписать бокал вина, потому что алкоголь убивает чувство страха? Во многом, так и есть: в состоянии опьянения человек способен съесть в 3 раза больше, чем обычно! Рыхлое тело, отвисший, обрюзгший живот – вот визуальные признаки тех, кто любит «приложиться» к пиву и ликерам.

Исключением может быть бокал сухого вина (желательно красного). Оно благотворно влияет на иммунную систему, а также в небольших количествах сжигает жир. Однако помните: выпив больше нормы, вы рискуете потерять над собой контроль!

Не бойтесь чувства голода – это не враг!

Запомните: проголодаться – не страшно, а полезно! Именно чувство голода является сигналом к тому, чтобы поесть. Если вы кушаете без голода, а потому, что «время перекусить», пришли гости или просто надо доесть печенье – вспомните, сколько усилий вы прилагаете, чтобы убрать обвисший живот. Оно того стоит?

Запомните: чтобы избавиться от обвисшего живота, необходимо строго следить за тем, чтобы в рационе преобладали овощи (диетологи рекомендуют «налегать» на сельдерей, огурцы, капусту всех видов). Полезна рыба, белое куриное мясо. Из каш – бурый и дикий рис (там больше клетчатки, чем в шлифованном) и гречка. Запивайте кефиром!

Хлеб и булочки замените хлебцами, приготовленными из муки грубого помола либо методом взрыва зерен изнутри – они полезны и диетичны.

Осторожно: биодобавки и «волшебные» таблетки!

Когда в очередной раз захочется убрать обвисший живот в домашних условиях быстро и сразу, увидев рекламу очередных «волшебных» таблеток, добавок или чая – вспомните, что верить в «волшебную таблетку», которая поможет быстро и без усилий избавиться от того, что накапливалось 9 месяцев – наивность, если не глупость. В лучшем случае эти добавки направлены на разжижение стула (это приводит к поносу и обезвоживанию, которое, наоборот, замедляет обмен веществ и вымывает необходимые организму витамины и минералы). В худшем… Почитайте официальный сайт Российского центра сертификации медицинских препаратов и отзывы, и поймете: в реанимации, потеряв здоровье, уже не до плоского живота!

Помните!

Большинство восхищенных отзывов на сайтах продавцов контрафактной продукции для похудения – откровенное вранье. Похудеть без усилий невозможно. Хотите плоский живот? Настройтесь на борьбу за свою красоту!

Самый надежный способ убрать обвисшую кожу на животе – физические упражнения. Они дают самый продолжительный и самый надежный эффект, при этом укрепляя здоровье, продлевая жизнь и делая вас счастливее. Именно счастливее, потому что в процессе физических тренировок в организме вырабатываются гормоны счастья дофамин и серотонин. Грамотно рассчитанные физические нагрузки способствуют:

• сжиганию жировых отложений,
• подтяжке мышц, формированию красивого, рельефного животика (и не бойтесь, что вырастут «кубики» — для этого необходимо специальное питание!),
• улучшению самочувствия, приливу сил и энергии (для молодой мамы часто это просто жизненно необходимо).

В фитнес-зале

Самый простой способ подобрать комплекс упражнений, чтобы убрать обвисшую кожу на животе – пойти в фитнес-зал, где тренер подберет нагрузку. Однако можно и сэкономить: самостоятельно подобрать необходимый комплекс, который поможет избавиться от обвисшего живота. Тем более, что требуется не более четырех упражнений – перетренироваться тоже вредно!

Чтобы получать удовольствие от тренировок, соблюдайте простые правила:

• не стоит перегружать организм, нагрузку повышайте постепенно (фитнес-тренеры советуют сделать на 3 жима больше, чем в предыдущий раз),
• после тренировки позвольте себе что-то приятное, в чем обычно отказываете: купите мороженое, конфету – это на уровне подсознания зафиксирует то, что тренировка приятна. Позже от этого положительного подкрепления можно отказаться.

Упражнения для обвисшего живота несложны, главное – тренироваться регулярно, при этом – не слишком часто, иначе вам просто надоест процесс, еще до получения результатов. Фитнес-тренировка в спортивном зале должна проходить по следующему плану:

1. Разминка
   Цель разминки – согреть мышцы, приготовив их к силовым упражнениям. Она может быть различной: от пробежки на беговой дорожке или эллиптическом тренажере до «поездки» на велотренажере. Важно, чтобы она длилась не менее 30-40 минут, потому что мышцы работают на гликогене, запасов которого хватает минут на 45. Только потом начинает расходоваться жир.
2. Силовые тренировки
   Без них не обойтись! Последние исследования физиологов показали: только когда в мышцах заканчивается гликоген, начинает расходоваться жир. Однако не тот, который под кожей, а тот, который в капельках находится в мышечном волокне. Задача тренировки – заставить подкожный жир, который не «горит», перейти в мышцы, далее сжигаясь в процессе упражнений (возможно после сжигания гликогена). Это очень сложный механизм, суть которого в следующем:
   • сжигается гликоген, мышцам необходимо дополнительная энергия,
   • для «перевода» жира из подкожного слоя в мышцы необходимы два гормона: адреналин и норадреналин, которые выбивают жировые клетки в кровоток,
   • эти гормоны вырабатываются только в качестве отклика на стресс,
   • поэтому нужно не ходить и даже не бегать, нужно заниматься в силовом стиле, чтобы организм оказался в состоянии стресса и начал активную выработку этих гормонов.

Как подтянуть обвисший живот с помощью силовых тренировок? Предлагаем подборку упражнений, которые обеспечат тонус мышцам и подтянут пресс до неузнаваемости. Работа в процессе тренировки идет над прямой и косыми мышцами пресса. Упражнения для обвисшего живота выполняются на специальном тренажере для пресса (сегодня такие имеются во всех фитнес-залах).

Это упражнение – одно из лучших на пресс, при условии, что вы правильно его выполняете. Необходимо взяться за веревку силового тренажера, стать на колени на расстоянии примерно 1 м от тренажера и выполнять наклоны, округляя спину и максимально сжимая мышцы живота. Суть упражнения – не просто наклониться, а скрутиться, дотронувшись локтем левой руки до правого колена и наоборот. При движении вниз – выдох. Три подхода по 15 раз (начинать с 5 раз, постепенно увеличивая).

Работает прямая мышца живота. Предплечья находятся на специальном станке, туловище выпрямлено, стопы и линия плеч параллельны полу. Усилиями мышц пресса ноги, согнутые в коленях, подносятся к груди (выдох), возврат в исходное положение – вдох. 3 подхода по 20 раз.

Ноги фиксируются при помощи специальных подушек на скамье. Необходимо лечь на скамью, полностью выпрямив туловище. Руки согнуты перед грудью, поясница прижата к скамье. На выдохе выполнить подъем за счет прямой мышцы живота, на вдохе – вернуться в исходное положение. Необходимо постараться сосредоточиться на работе мышц живота и как можно меньше задействовать ноги. 3 подхода по 20 раз. Для увеличения нагрузки используйте угол наклона скамьи – чем больше угол – тем сильнее нагрузка.

Это – очень эффективное упражнение, но переходить к нему можно только после того, как достаточно укрепили пресс. Ноги фиксируются, руки за голову. Для усиления нагрузки можно использовать дополнительный груз (например, блин от штанги).

Закончить тренировку можно также на кардиотренажере, в легком ритме (минут 10). Это поможет успокоить мышцы, расслабиться после нагрузок.

Упражнения для обвисшего живота дома

Нет возможности посещать спортзал? И не нужно! Купите коврик для фитнеса и займитесь своим прессом дома. Вот несложные упражнения, которые помогут убрать обвисший живот в домашних условиях. Перед началом тренировки не забываем о разминке (бег на месте, быстрый фитнес-танец). О пользе, необходимости и продолжительности разминки говорилось в разделе, где речь шла о тренировке в фитнес-зале. Далее приступаем к упражнениям для обвисшего живота. Для усиления эффекта на руки можно надеть специальные утяжелители, либо взять гантели.

Помним, что скрутка – это самое эффективное упражнение, которое заставляет работать прямую и косые мышцы пресса. Итак, необходимо лечь на фитнес-коврике, полностью выпрямившись. Руки согнуть перед собой. Выдох – подъем туловища (поясница остается прижатой к полу, работают только мышцы пресса), вдох – исходное положение. 3 подхода по 20 раз.

Подъем ног из положения лежа

Исходное положение то же: выпрямившись, прижать поясницу к полу. Руки вытянуть вдоль туловища. Поднять прямые ноги с вытянутыми носками на высоту 15-20 см и держать неподвижно, пока не досчитаете до 50. Упражнение повторить 5 раз. Очень важно при этом, чтобы остальное туловище было прижато к полу и не двигалось.

Поднятия корпуса, лежа на животе

Лечь на живот на коврике, руки – в «замке» за затылком. Поднимать корпус, отрывая грудь от пола (выдох), досчитать до 5, исходное положение – вдох. 3 подхода по 20 раз.

Как усилить эффект?

Если выполнять всего три-четыре упражнения регулярно 2 раза в неделю, уже через два месяца вы заметите эффект. При этом обратите внимание на питание:

• в дни, когда планируете тренировку, лучше придерживаться безуглеводной диеты,
• за 30 минут до тренировки не есть,
• 3 часа после тренировки не есть (в этот период восстанавливается уровень гликогена, и если в организм не поступает пища, восстановление происходит за счет подкожного жира).

Упражнения и диеты от обвисшего живота — как усилить эффект?

Косметологи и массажисты предлагают также дополнительные средства, которые помогут усилить процесс распада жировой ткани, а также привести в порядок кожу. Речь идет о специальном массаже. Как избавиться от обвисшего живота при помощи массажа?

Массаж для подтяжки живота

• Антицеллюлитный массаж . Он проводится специалистом и заключается в скручивании и пощипывании жировых отложений, с использованием спецсредств: антицеллюлитного массажного масла, меда и т.д. Плюсом такого вида воздействия является благотворное влияние на кожу, минус – это очень больно, в процессе сеансов остаются даже синяки.
• Специальные тренажеры . Они продаются в великом множестве и их действие основано тоже на массажном эффекте. На проблемную зону наносится антицеллюлитный или жиросжигающий крем, после чего кожа подвергается вибрации тренажера.

Обертывания как средство ускорения процесса сжигания жира

Косметологи на вопрос: «Как убрать обвисший живот после родов», — отвечают по-своему – предлагают обертывания. Обертывания основываются на эффекте сауны. Замечали, какое упругое и нежное тело после бани? Распарив кожу и насытив ее витаминами, минералами и жиросжигающими компонентами, можно ускорить процесс распада подкожного жира. Особенно эффективна эта процедура сразу после тренировки, когда обмен веществ еще интенсивен. Обертывания можно сделать также и в домашних условиях (имеется множество лайфхаков на эту тему, достаточно заняться изучением вопроса).

Психологические средства: медитация, настрои и т.д.

Не совсем традиционный метод, который, однако, имеет множество положительных отзывов. Сторонники психологического аспекта лишнего веса предлагают использовать медитацию, а также всевозможные настрои (они имеются в широком доступе – картинки, сопровождаемые музыкой и словами, произносимыми в определенном ритме и с определенной интонацией). Психотерапевты рекомендуют использовать их для работы с подсознанием, настраивая себя на достижение цели, отказ от вредной пищи и работу над собой.

Главное при борьбе с обвисшим животом — не лениться!

Как убрать обвисший живот и какие методы предпочесть, или же использовать их в комплексе, — зависит только от вас. При этом полезно помнить, что 80% успеха находится в ваших руках, и только 20% зависит от генетики, обмена веществ и прочих моментов, негативно влияющих на внешность (исключение – если у вас стоит диагноз о нарушении обмена веществ или заболевании щитовидной железы). Не стоит «пенять на зеркало», оправдывая лень и пассивность, начните с малого, и уже через месяц или два при регулярных занятиях своим телом и правильном питании увидите результат усилий!

Знаю: с точки зрения некоторых я покушусь на святое, сказав, что появление малыша не всегда идет на пользу женщине. Но прошу успокоиться: я имею ввиду исключительно физическую сторону, а не уязвимые материнские чувства. Итак, как восстановить фигуру после длительной беременности и тяжелых родов, как избавиться от обвисшего живота после родов? Ведь, признайтесь, они легкими не бывают. Как подтянуть фартучную зону живота, не оставив и следа от девятимесячного состояния? Существует несколько способов.

Методы устранения обвисшего живота после родов

Здесь главное не волноваться и расслабиться. Во-первых, чтобы не утратить молоко. Во-вторых, чтобы не накручивать себя, доведя до пика «успокоения» через еду. Дайте организму восстановиться месяца за два-три и только потом приступайте к нагрузкам по возвращению стройности тела.

Естественная подтяжка

Ее можно начинать сразу после приезда из роддома, поскольку она состоит в ношении специального бандажа. Подбирают его тщательно и достаточно вдумчиво, а не на авось, поскольку такая повязка обязана:

• соответствовать по размеру;
• подходить по типу (допустим послеоперационный или послеродовой);
• не вызывать опрелостей и трения;
• не стягивать чрезмерно сильно;
• не иметь выступающих изнутри швов.

Носить ее придется непрерывно. Единственно допустимый интервал – 3-4 ч. Так ваш животик приобретет прежнюю форму, поскольку мышцы получат должное напряжение. На первых порах будет казаться, что эффекта нет и все напрасно, но он обязательно появится спустя некоторый период.

Эту же функцию может выполнять утягивающее нижнее белье. Им можно заменять бандаж, когда будете идти в гости, на концерт или иное мероприятие. Такой вариант тоже подходит, ведь создает приятные глазу изгибы и визуально уменьшает размер фигуры. Приводит к похудению благодаря правильному распределению массы и поддерживает в тонусе кожные ткани. Но подобную утяжку следует выбирать верно, избегая размеров в сторону плюс или минус к вашим реальным пропорциям.

Простые физические упражнения

С них начинают выполнять активные нагрузки. Делают это постепенно, но постоянно. В сочетании с утягивающим бандажом и рациональным питанием подобный подход приносит существенный результат, который становится заметным через 0,5 года.

Такое упражнение абсолютно незатейливо и доступно для всех молодых мамочек, которые не знают, как убрать живот после родов. Упражнение не требует перегрузок и занятий через силу. Нужно просто на протяжении дня стараться втягивать/расслаблять область живота. Делать это надо периодически – например, в период кормления, на прогулках или в момент уборки. В общем, вариантов – масса.

Правильный подход к пище

Естественно, материнство категорически отвергает диеты и похудение с помощью голода. Ведь это отрицательно скажется на малыше – на его состоянии, здоровье, развитии. Поэтому полноценное питание – одно из условий грудного вскармливания. Но рацион можно распределить таким образом, чтобы стабилизировать массу тела за счет правильно составленного меню.

Так, однозначно нужно исключить:

• копчености;
• пряности;
• жареное;
• острое.

Если вы хотите убрать живот, то лучше всего пищу обрабатывать на пару. Маслу, соли и пряностям тоже следует сказать «нет». Запрет налагается также на шоколад, сахар, сдобные изделия, конфеты, выпечку и любые сладости. Оптимальными будут грушки, зеленые яблоки и неяркие овощи, за исключением картофеля. Подходят и рыба нежирных видов, мясо постное.

Непременно требуется соблюдать водный режим: желательно выпивать по 2 и более литра в сутки. Лучше всего пусть это будут обычная питьевая или негазированная вода, специальные лактационные напитки. Следует убрать из рациона некоторые чаи – травяной и зеленый. Есть нужно как можно чаще, но миниатюрными порциями. Натощак выпивать 1 стак. воды. После 6 вечера отдавать предпочтение кефиру с низким содержанием калорий.

Занятия спортом

После того, как с момента родов прошло не менее 2-3 месяцев (зависит от состояния организма молодой мамочки), можно приступать к спортивным упражнениям и интенсивным физнагрузкам. Для того чтобы просто устранить «жировой фартук» и подтянуть живот, достаточно:

• качать пресс;
• делать наклоны вправо/влево и вперед;
• выполнять приседания;
• приступить к подъему ног или верхней части туловища.

Если чувствуете уверенность, можете смело подключать тренажеры: вашими друзьями в эту пору будут скакалка, обручи и гантели. Старайтесь отдавать спортивной тренировке не менее 40 минут в день (лучше – полчаса). Оптимальное время – утро.

Еще одно суперэффективное «упражнение» – уборка по дому. Пока вы активно занимаетесь хозяйством, можете перевести все это в категорию спорта: в виде пробежек, наклонов, подходов и проч. Используйте в качестве груза своего малыша в слим-повязке. Кроха будет чувствовать вас, а вы обеспечите мышцам достаточное напряжение.

Прогулки на воздухе благоприятствуют не только ребенку, но и вам. Ходьба дает неплохой сброс веса, приводит мускулы в тонус, позитивно отражается на здоровье. Но перемещаться следует предельно быстро, стараться делать максимальную опору на коляску, живот желательно подтянуть.

Ответ на вопрос, как избавиться от обвисшего живота после Кесарева сечения, совсем иной, чем в предыдущей части статьи. В этом случае методы возвращения стройности отличаются от предыдущих советов и методик. Например, бандаж имеет собственную специфику, ведь естественные роды и хирургическое вмешательство – не одно и то же. Оно предполагает более щадящий режим, чтобы не разошлись швы и заживление проходило максимально правильно.

Бандажирование живота

После Кесарева сечения в больнице сразу делают фиксирующую повязку, используя половину простыни. Это обеспечивает надежное удержание мышц в определенном состоянии и не позволяет разрезу расходиться, снимая напряжение.

Физические нагрузки в таком состоянии нежелательны. Лучше подождать, пока швы срастутся, и организм придет в себя после стресса. Дома замените больничный бандаж на свой и носите его, не снимая, около 30 суток. Затем одевайте на день – приблизительно еще месяц (лучше всего в момент нагрузок).

Но существуют определенные правила ношения подобных повязок для безопасного укрепления фартучной зоны живота:

• используйте полпростыни (точно как в роддоме), чтобы обеспечить предельно жесткую фиксацию;
• ткань складывайте словно широкий пояс и завязывайте с утяжкой, создавая образ корсета;
• накладывайте повязку на всю мягкую зону – от бедер до ребер.

Также можете применить противогрыжевый пояс, продающийся в аптеке или в ортопедическом магазине. Он позволяет выдержать физические нагрузки, упрочить мышцы и подтянуть обвисший после Кесарева сечения живот.

Массаж

Для уменьшения живота после Кесарева сечения, массаж очень хорошо помогает. Он не требует сильных нагрузок и большого количества времени – достаточно выделить минут 10-20 в день. Первые существенные результаты будут видны через 30-45 суток.

Массаж живота для похудения начинайте с круговых движений по часовой стрелке. На первом этапе они должны быть предельно плавными, а через пару минут – более усиленными. Но это лишь разминка. Далее переходите к активным действиям.

Проблемную область обрабатывайте последовательно. Для этого обхватите руками некоторую часть живота и, прилагая физическую силу, перекатывайте аккуратно между пальцами. Под конец сделайте активные щипки.

По ходу процедур следует использовать спецмасло, а под финал – крем, повышающий упругость кожи. Такие косметические препараты основаны на прогрессивной технологии, органичны и экологически безопасны. Они нужны в основном для устранения растяжек.

Аквааэробика

Подобные занятия позитивно отражаются на состоянии мускульной системы после родов. Для этого будет достаточно проводить в бассейне один-два раза в 7 дней. Хотя такой отдых доступен не каждой роженице, но если есть возможность, непременно воспользуйтесь!

Во-первых, это разгрузка для нервов. Во-вторых, укрепление мышц в области живота. Итог будет заметен в ближайшее время: кожа приобретет эластичность, мускулы получат достойный тонус, а излишки килограммов будут постепенно таять.