Худеем за месяц на 15 кг.

я рассказывала, что зимой прошлого года весила 75 кг, а сейчас — чуть больше шестидесяти. За полгода я сменила 50-й размер на 44-й.

В то время я работала в женском глянце, писала о фитнесе и питании, советуя другим, как похудеть, активно общалась с диетологами и, наконец, решила, что было бы неплохо применить полученные знания на практике. Я не собиралась сидеть на жестких диетах или отказывать себе во всех удовольствиях на долгие недели и месяцы. Вместо этого я выработала общие принципы, которые отлично сработали. Я не утверждаю, что они идеальны или подойдут всем, — просто делюсь с вами опытом здорового похудения: как правильно похудеть за несколько недель.

1. Решила, что худеть буду долго, но правильно

2. Рассчитала количество килокалорий в день, которое позволит мне безопасно худеть

Это задачка в три действия. Чтобы ее решить, достаточно знать свой рост, вес и возраст.

Действие первое. Вычисляем базовый обмен — количество килокалорий, которые организм тратит за день в любом случае, даже если вы круглые сутки спите. Для этого есть несколько формул, из которых я выбрала уравнение Гарриса-Бенедикта:

9,5634 х вес(кг) + 1,849 х рост(см) - 4,6756 х возраст в годах + 655,0955.

В моем случае (рост 169 см, возраст 38 лет) получилось примерно 1500 ккал.

Действие второе. Определяем реальный обмен веществ на тот случай, если вы все же не только спите. Ведете сидячий образ жизни (как я тогда) — умножьте цифру из первого действия на 1,2. Активно занимаетесь фитнесом — на 1,55. У меня получилось 1800 ккал.

Действие третье. Из получившейся во втором действии цифры вычтите 200. Ровно настолько надо уменьшить суточный рацион, чтобы терять в неделю по полкило веса. Произведя эти вычисления, я поняла, что мой предел — 1600 ккал.

3. Считала порции вместо калорий

Эту хитрую рокировку я провела с подачи диетолога Екатерины Беловой, познакомившей меня с системой «пищевой пирамиды». Разработанная Министерством сельского хозяйства США, она максимально облегчает задачу худеющих. Зная, сколько килокалорий тебе положено в сутки, ты получаешь фактически готовый, сбалансированный по шести основным группам продуктов, рацион.

При моих 1600 ккал мне полагалось две порции овощей, полторы — фруктов, одна — полезных жиров, три молочных, по пять — белковых и зерновых продуктов.

Овощи, к примеру, предлагается считать чашками (верней, небольшими пиалами объемом примерно 200 мл). Очень удобно: съев пиалу салата, мне не приходилось лезть в таблички, выясняя, сколько килокалорий содержится в половинке помидора, трех ломтиках огурца, столовой ложке горошка и листике салата. Это стало просто порцией овощей .

Порция фруктов — тоже чашка: яблок, груш, можно и ягод, а еще стакан свежевыжатого сока или горстка сухофруктов. Эквивалент белковой порции — 30 г мяса, птицы или рыбы, молочной — 200 г не только молока, но и кефира, йогурта. Полезные жиры — 1 чайная ложка любого растительного масла, столовая ложка семечек или 6 орехов. Труднее всего было разобраться с зерновыми : пришлось запомнить, что это ломтик (30 г) хлеба, полчашки каши или макарон, но чашка хлопьев.

Таким образом, я наверняка съедала несколько больше, чем 1600 ккал, но это мне не помешало достичь цели, сохранив при этом здоровье, тонус кожи и хорошее настроение.

4. Правильно выбирала продукты

Система американцев прекрасна тем, что, с одной стороны, предлагает готовое решение, а с другой, в отличие от большинства популярных диет, дает свободу. Не требует категорично «на завтрак — нежирный творог, на обед — индейка с брокколи», когда ничего этого в твоем холодильнике и в помине нет, да и брокколи ты ненавидишь. Ориентируешься только на условные порции, а «наполнение» выбираешь по своему усмотрению.

Будучи перфекционисткой, я оставила в своем меню только самое безопасное: зерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы, «молочку» — до 1,5% жирности. Из фруктов забраковала самые калорийные — виноград и бананы, хотя, конечно, это необязательно. А вот зерновых, которые раньше совсем у меня с диетой не вязались, бояться перестала. Мюсли на завтрак, рис или спагетти на обед. Благодаря им я всегда была сыта и совсем не ощущала себя «на диете».

5. Перекусывала правильно

Мы уже рассказывали, как это важно (см. ). Хитрость лишь в том, чтобы не списывать на перекусы «маленькие слабости»: подумаешь, через час после завтрака слопала грушу, еще через полчаса — пакетик орешков, потом сухофрукты — все это так полезно! Да, я питалась дробно, в 5-6 приемов, но старалась выдерживать от еды до еды хотя бы пару часов. Завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин и иногда второй ужин (стакан кефира перед сном). И конечно, никакой неучтенной еды.

6. Включала фантазию на кухне

Вареная и пропаренная пища всегда казалась мне «больничной»: полезная, но зубодробительно скучная. Поэтому я быстро усвоила, что без вреда для фигуры мясо можно пришпарить на сковородке, а потом потушить или запечь с ложкой нежирной сметаны. Рыбу приготовить в духовке с зеленью, а куриное филе — на гриле. Из овощей можно сделать интересный а-ля «греческий» салат, бросив в него пару ложек нежирного рассыпчатого творога, а фрукты разбить в смузи или сделать из них натуральное желе.

7. Пила достаточно воды

Всегда старалась добрать до положенных 30 мл на 1 кг массы тела и включая в этот объем только собственно воду и несладкий чай. Чай или кофе, заправленные молоком, сок — это уже «еда» и калории.

8. Никогда не говорила «диета»

Когда кто-нибудь настойчиво предлагал мне кусочек шоколадки или торта, я объясняла, что немного перестроила свой рацион и сейчас этого не ем. «Диета» — это всегда нечто трудное и временное. Ни с чем подобным произошедшие в моей жизни перемены никак не ассоциируются.

Вот уже год как мне удается удерживать мои -15 кг. И это не значит, что я никогда не притрагиваюсь к тортам и булочкам. Держать ситуацию под контролем мне помогают все те же расчеты (я продолжаю считать порции, хотя и не так фанатично) и два простых правила. Первое: не больше двух жирных или сладких блюд в неделю. Второе: не меньше 30 минут движения в день. Пусть даже это будет просто прогулка с собакой.

Что нужно знать желающим похудеть

Худеть на 15 и более кг сложно, но можно. Большинство диет основано на следующих принципах:

Минимизация калорийности рациона.
Комплексное очищение организма.
Ускорение процессов метаболизма.

Для каждого человека существуют ограничения по скорости избавления от лишних килограммов. На это влияют многие факторы: конституция тела, исходная масса, состояние эндокринной системы, обмен веществ. Кто-то легко теряет 5-7 кг в неделю, а кто-то едва может похвастать двумя килограммами в месяц. Врачи утверждают, что быстрее всего на начальном этапе коррекции худеют люди с избыточным весом. Из их организма усиленно выводится лишняя жидкость, шлаки и токсины. Если же человек весит, к примеру, 65 кг и хочет похудеть на 15, это задача не одной недели.

Диетологи признают, что оптимальное похудение – не более 5 килограммов в месяц. Конечно, есть и эффективные диеты для похудения на 15 кг за 1-2 недели. Но это серьезный стресс для организма, способный повлечь за собой проблемы со здоровьем. Плавное похудение не лишает организм питательных веществ, не нарушает метаболические процессы и не скажется негативно на внешности и самочувствии худеющих.

Безопасное похудение на 15 кг

За сколько времени можно похудеть на 15 кг:

1-3 недели. Похудеть на 15 за 3 недели можно, уменьшив калорийность рациона и следуя предусмотренному диетой меню. Быстрые методики похудения (5-7 дней) нежелательны. Это серьезный стресс для организма. Нет ни одного действенного метода оградить себя от последствий скудного питания. К строгим диетам можно отнести гречневую, кефирную, безуглеводную, диету манекенщиц и др.
4-5 недель. Менее болезненный способ для организма. В среднем в неделю человек будет терять 2-3 килограмма. Важно не забывать о питьевом режиме, сбалансировать рацион и следить за состоянием здоровья. Средиземноморская, Кремлевская, фруктовая, картофельная, диета Магги, химическая – вариантов много.
6-10 недель. Оптимальный вариант. Не придется голодать, нужно просто следовать принципам здорового питания. Такие диеты одобрены специалистами и наносят минимальный вред организму. Диета Дюкана, белковая диета, система 60, чередование (белковых дней с углеводными) и др.

Как быстро похудеть с помощью альтернативных способов:

Спортивные упражнения. Спорт может быть активный и пассивный. Пассивный – это наши повседневные действия: ходьба, домашние дела, поездки в транспорте. Они помогают израсходовать определенное количество калорий. Активный – занятие одним или несколькими видами спорта. Даже обычная утренняя гимнастика способна ускорить процесс похудения.Лучше всего потере лишних килограммов способствуют кардионагрузки: плавание, гребля, бег, прыжки, аэростеп, кроссфит, интервальные тренировки, велотренажеры, катание на лыжах, коньках, теннис, активные командные игры (волейбол, футбол).
Силовые нагрузки – они помогают привести в форму мышцы и улучшить состояние кожи. Сначала можно начать с небольшого веса, потом работать с утяжелителями и увеличивать количество подходов. Новичкам рекомендуется заниматься под наблюдением опытного тренера.
Пищевые добавки способствуют похудению. Таблетками для похудения, безусловно, злоупотреблять не стоит, зато натуральные жиросжигатели и спортивное питание не навредят. Рацион нужно обогатить цитрусовыми, имбирем, корицей, сельдереем, зеленым чаем.
Косметические процедуры: самомассаж, пилинги, скрабы, обертывания. Вакуумный, аппаратный, инфракрасный массаж также улучшает состояние кожи и ускоряет кровообращение. Отличная возможность уменьшить жировую прослойку в проблемных зонах. Также с лишним весом можно бороться ароматерапией, мезотерапией и иглоукалыванием.
Сауна и баня. С ними лучше не переусердствовать. Хоть эти процедуры и ускоряют метаболизм, очищают организм от шлаков, но и могут привести к обезвоживанию. Кроме того, имеют ряд противопоказаний. Попариться раз в 2-3 недели можно, а вот каждый день изнурять себя высокими температурами нельзя.

Как сбросить 15 кг за 2-3 недели

За две недели можно избавиться минимум от 5 килограммов лишнего веса, а если постараться, то и от 15. Главное – подобрать подходящую диету.

Белковая диета. Можно похудеть на 15 кг за 20 дней. Меню состоит преимущественно из белков (нежирного мяса, рыбы, яиц, кисломолочных продуктов), овощей и фруктов. Принимать пищу нужно 3 раза в день. В качестве перекусов подойдут яблоки или кисломолочные продукты. Диета не голодная и переносится хорошо.

Водная диета. С ее помощью можно похудеть на 15 кг за 3 недели. Также называют диетой для ленивых. Она основывается на ежедневном приеме не менее 2-х литров воды. Пить стакан жидкости нужно перед каждым приемом пищи. После еды нельзя ничего пить 2 часа. Вода ускоряет метаболизм и очищает организм от токсинов.

Бессолевая диета. Диета на 20 дней, но можно пользоваться ускоренным вариантом –2 недели. В течение этого времени нельзя употреблять соль и соленые продукты (консервы, копчености, соленья). Разрешены нежирные сорта мяса, рыбы, пару раз в неделю кусочек диетического хлеба, овощи, фрукты, нежирная молочная продукция.

Творожная диета Магги. Переносится легче, чем одноименная яичная. Помогает похудеть за 20 дней без особого вреда для организма. В рацион должен входить обезжиренный творог, нежирное мясо и рыба, фрукты и овощи, яйца. Питание дробное, 5-6 раз в день небольшими порциями.

Низкоуглеводная диета. Разделена на 3 этапа. Сначала – очищение организма, поэтому первые 2 дня рекомендуется сделать разгрузочными. Затем – полное исключение из рациона продуктов, богатых углеводами. 3-й этап – постепенное возвращение к нормальному питанию. Дольше 4-х недель на такой диете сидеть не рекомендуется.

Потерять 15 кг за неделю: реально ли это?

Пятнадцать килограммов – цифра немаленькая. Наверняка они накапливались не один месяц, а теперь человек хочет избавиться от них за неделю. Быстрая диета хороша только тем, что за ограниченный период времени можно потерять лишний вес. Что происходит с организмом в это время:

Могут нарушиться функции эндокринной системы, снижается иммунитет, повышается кровяное давление.
Ухудшается общее самочувствие. Потеря пятнадцати-двадцати кг за 7 дней может сопровождаться головными болями, тошнотой, слабостью, ухудшением работы мозга.
Такие диеты сложно переносятся психологически. Многие срываются и не доходят до конца. Сложно убедить свой организм в том, что всю неделю нужно пить один кефир или жить впроголодь.
Снижаются защитные функции организма, ухудшается иммунитет.
Велик риск набора прежнего веса.
Кожные покровы могут утратить эластичность, обвиснуть, появляются растяжки. Из-за дефицита питательных веществ ухудшается состояние волос и ногтей.
Обостряются хронические заболевания. Похудение негативно сказывается на работе желудочно-кишечного тракта (ЖКТ).

Важно! Если человек активно занимается спортом или у него тяжелая физическая работа, строгие диеты ему противопоказаны, их корректируют индивидуально, с учетом потребностей организма

Для рациона выбирать низкокалорийные продукты. Фастфуд, консервы, газированные напитки, алкоголь, колбасы, сладости – под запретом.
Изменяются методы термической обработки пищи: коптить или жарить еду крайне нежелательно, лучше готовить на пару или варить.
Перед диетой рекомендуется подготовить организм. Можно сделать несколько разгрузочных дней, питаясь только овощами и фруктами.
Выпивать не менее 1,5 литров воды. Это профилактика обезвоживания и ускоренное очищение организма от токсинов и шлаков.
Быстрые системы похудения не сбалансированы. Необходимо принимать витаминно-минеральные добавки, а при ухудшении самочувствия прекратить диету и обратиться к специалисту.
Стоит помнить, что многие диеты противопоказаны в период беременности и лактации, детям и людям пожилого возраста, при хронических заболеваниях ЖКТ, сердечно-сосудистой и эндокринной системы (к примеру, сахарный диабет).
Нужно приучить себя соблюдать режим питания, отказаться от вредных привычек вроде перекусов всухомятку и еды на ходу. Поглощать пищу лучше в тишине.
Новичкам рекомендуется завести пищевой дневник, записывая результаты и реакцию организма на те или иные ограничения.

Как не набрать вес после похудения

Калорийность питания увеличивать постепенно на 100-200 кКал в неделю, пока не будет достигнута норма (1600-1800).
Не бросать спортивные тренировки. Результат будет стабильным до тех пор, пока человек будет сжигать столько калорий, сколько получил в течение дня.
Не предусмотренные диетой продукты вводить понемногу, по 1-2 в неделю. От вредностей продолжать воздерживаться.
Если человек не сдержался и переел, стоит следующий день сделать разгрузочным.
Продолжать дробное питание, пить больше жидкости.

Совет диетолога. Любая самостоятельность в выборе диет может аукнуться серьезными проблемами со здоровьем. Лечебные диеты, рекомендованные врачом, вреда не принесут. Особенно опасны жесткие диеты, монодиеты и разгрузочные дни. Самым безопасным и эффективным методом будет отказ от "пустых" калорий. Важно разделять понятие "калории" и "питательные вещества", внимательно читать информацию о пищевой ценности на упаковке продуктов. Важно также не уменьшать норму жиров и не увеличивать количество углеводов. К полезным жирам относятся ненасыщенные жиры (рыба, семечки, нерафинированное масло, орехи). Употребляя такие жиры, человек быстрее насыщается и это чувство сытости сохраняется надолго. Процесс похудения проходит быстрее, главное - соблюдать меру.

Обзор диет и альтернативных способов похудения, а также полезные советы худеющим в видео ниже.

Похудеть на 15 кг за месяц – реалистична ли вообще в исполнении подобная задача? Оговоримся сразу: не ждите того, что данный процесс дастся вам легко. Но раз уж вы ищете таких отчаянных мер, вы наверняка обладаете мощной мотивацией, а значит, снижение веса будет не таким тяжелым.

А нужно ли худеть?

Как можно похудеть на 15 кг за месяц? Этот вопрос достаточно сложен, и ответ на него во многом зависит от вашего исходного веса. Например, если сейчас вы весите 120 кг, утрата 15 из них может даться вам вполне легко и непринужденно.

Если же масса вашего тела колеблется в пределах нормы, каждый грамм липидной ткани будет покидать вашу фигуру тяжело и неохотно. Среди мер, к которым вам придется изначально подготовиться – периодические голодовки и жесткие ограничения в любимой пище.

А вот похудеть на 15 кг за 2 или 3 месяца – цель куда более реалистичная. Правда, это тоже никак нельзя приравнять к здоровому снижению веса, ведь его максимальный порог – 4 кг в месяц.

Те, кто задумывается о том, как бы похудеть на 15 кг за неделю, сразу могут оставить свою затею, ибо в данном случае точно не выйдет ничего. Будьте критичны и мудры, не «клюйте» на рекламы пилюль и авторских диет, «гарантирующих» такой результат.

Его можно заполучить лишь при тяжелом заболевании…или заполучить тяжелое заболевание на фоне такого результата.

Вносим коррективы в привычный образ жизни

Разумеется, соблюдая жесткую диету, не слишком хочется утруждать себя часовыми силовыми и аэробными тренировками. Но всегда есть другие пути для движения. Клинически доказано, что пешие прогулки на протяжении 20 минут каждый день могут уберечь человека от ожирения, в том числе, локального (например, абдоминального). И как приятна такая профилактическая мера, особенно если гуляешь в парке, наслаждаясь пением птиц и несравненным запахом свежей листвы!

Если вы имеете такую возможность, заставьте себя ежедневно выполнять домашние упражнения. Особый упор сделайте на прокачку тех частей тела, где локализовано большее количество жира. Например, если вашей «жировой ловушкой» является живот, качайте пресс и занимайтесь оксисайзом. Если ваша основная проблема локализуется в области рук, отдайте предпочтение статическим техникам (йога, пилатес, калланетика), и просушивайте их рельеф при помощи малых свободных весов.

Возьмите себе за привычку отказ от использования лифта в случае, где это возможно.

Например, если вы живете на четвертом этаже высотного дома, зачем вам вообще нужен элеватор? Куда полезнее пройтись по лестнице пешком, дав кардионагрузку своему организму. Запомните – только в этом случае липолитические процессы имеют шанс быть запущенными!

Ходите пешком. Желательно постоянно. Если ваша работа располагается недалеко от дома – идите до нее только пешком. Если же вам приходится добираться до нее на общественном транспорте, нарочито выходите на 2-3 остановки раньше. Обязательно прогуливайтесь в вечернее время, даже если спешите домой – быстрый шаг вам точно не повредит. Если вы работаете на дому, или являетесь домохозяйкой, обязательно возьмите себе за правило каждый день по полчаса гулять на свежем воздухе.

А еще лучше – запишитесь на плавание. Мало того, что этот спорт является наиболее приятным и полезным во всех отношениях, он будет способствовать быстрому похудению и не даст вашей коже уныло отвиснуть под влиянием гравитационного птоза. Плавая, вы будете сохранять свою фигуру в великолепной форме, независимо от обстоятельств и возраста.

Поэтому если вы хотите похудеть, откажитесь от идеи «побаловаться» бутылочкой пива после напряженного дня, или выкурить несколько сигарет.

Спланируйте свой режим. Вставать желательно в 8.00-9.00 часов утра, независимо от того, работаете ли вы. А ложиться спать нужно не позднее 00.00-01.00. Следуя составленному режиму, вы не только начнете быстрее худеть, но и укрепите свое здоровье, приобретете бодрость и тонус, станете хорошо себя чувствовать.

Соль: белый лекарь, или скрытая смерть?

В среде диетологов постоянно происходят непримиримые дебаты относительно потребления соли. Исследователи пришли к выводу, что в регионах, где соль потребляется в высоких количествах (15-20 г в день) люди чаще страдают не только ожирением, но и гипертонической болезнью. Однако без соли невозможна наша жизнь и здоровое функционирование организма. Поэтому потреблять ее обязательно нужно. Оптимальное ее количество для взрослого человека – 5-9 г в день. Учтите, что некоторые продукты включают в себя соль изначально.

Отказ от избыточного потребления соли также отрегулирует водный баланс в ваших тканях. А ведь именно застойные отечные явления (которые часто бывают скрытыми) являются главными причинами алиментарного ожирения!

Если вы твердо решили узнать, как похудеть на 15 кг всего за две недели, вы также должны обратить внимание на отеки. Если таковые имеют место, вы вполне можете сбросить «балласт» , а вместе с ним вывести гликоген, скапливающийся в подкожной клетчатке и формирующий липидную прослойку.

Чтобы скорректировать водно-солевой баланс, как ни странно, вам придется пить много воды. Ведь именно от обезвоживания она начинает скапливаться в тканях «про запас» . Пейте не менее 1,5-2 л чистой дистиллированной воды в сутки. Соки, компоты, кофе и чай не являются питьевой водой и не входят в этот параметр.

Запрещенные продукты

Если вы решили похудеть на 15 кг за 1,2 или 3 месяца, вам наверняка интересно, какие продукты придется категорично вычеркнуть из своего рациона. И мы с удовольствием подскажем вам, какая пища должна временно войти в ваш «черный список» .

Продукты из «зоны табу»:

Шлифованный рис;
Мука;
Выпечка и сдоба;
Сахар (включая коричневый);
Вино, пиво, виски и другой крепкий алкоголь;
Картофель;
Макаронные изделия (любого сорта);
Колбасы и копчености;
Жирная рыба;
Жирное мясо;
Шоколад;
Какао, пакетированные соки, сладкая газированная вода;
Йогурты (исключая натуральные и обезжиренные);
Сметана, сливки и прочие молочные / кисломолочные продукты с повышенной жирностью;
Любые полуфабрикаты и фастфуд.

Как видите, все довольно печально, особенно для тех, кто любит вкусно поесть. Но не отчаивайтесь: во-первых, эти ограничения временны, а во-вторых, вскоре вы забудете о них, втянувшись в новый, здоровый ритм жизни.

Чему стоит отдать предпочтение в повседневном меню:

Обезжиренное мясо (особенно птица);
Куриные яйца;
Творог;
Молочные и кисломолочные продукты;
Каши (исключая манную, и только в утреннее время);
Овощи и фрукты с высоким содержанием пищевых волокон (избегать следует крахмалистых продуктов и слишком сладких фруктов);
Нежирный сыр (можно Тофу).

Составляйте свой рацион следующим образом: углеводы пусть приходятся преимущественно на утреннее время, в обед ешьте полноценный комплекс (первое + второе), а на ужин предпочтите легкую белковую пищу. Максимальное время для вечерней трапезы – 18.00-19.00. Рацион должен содержать оптимальное количество нутриентов. Однако есть смысл употреблять поливитаминные комплексы дополнительно.

Похудеть на 15 кг за одну неделю — непростая задача. Но вполне возможная. Придется приложить немалые усилия для достижения результата. Если вы полны решимости изменить себя за столь короткий период, эта статья поможет вам начать новую жизнь с новым привлекательным телом.

Если вы серьезно задумались о том, как похудеть на 15 килограмм за неделю, то наверняка решимости вам не занимать. Это самое главное, что потребуется в борьбе с лишним весом.

Ставя перед собой такую экстремальную задачу, вы должны одновременно позаботиться о своем здоровье. Некоторые женщины, стремясь похудеть, полностью отказываются от пищи на несколько дней или даже неделю. Такая «диета» может иметь весьма неприятные последствия для здоровья. Кроме того, организм после голодовки все равно возьмет свое — попытается вернуть прежний вес. Как же правильно похудеть на целых 15 килограмм всего за одну неделю? Ответ есть. Вам придется полностью пересмотреть свое питание, включая напитки, режим дня и физической активности.

Похудеть на 15 килограмм за неделю можно лишь тогда, когда лишний вес превышает 10 килограмм.

Забудьте о вредных продуктах

Если вы хотите действительно эффективно похудеть, без ограничений в пище вам не обойтись.

Вы должны полностью исключить из рациона такие продукты:

все сладкое (торты, пирожные, конфеты, шоколад, печенье, мармелад, да и просто сахар);
мучные изделия (хлеб, булочки, макароны, спагетти, пельмени и т.п.);
соль. Не просто перестаньте солить домашнюю еду, но полностью откажитесь от продуктов из магазина, которые содержат соль. Иначе говоря, в эту неделю перемен вам придется все готовить самой;
забудьте обо всем жареном. Именно жареные продукты содержат очень много калорий и жира;

масло. Не только сливочное, но и растительное масло придется полностью исключить. В том числе, оливковое и прочие масла холодного отжима, которые считаются здоровым питанием;
фаст-фуд. Всевозможные пиццы, гамбургеры и пирожки отныне ваши злейшие враги. Во многих странах мира именно продукты быстрого питания признаны главной причиной избыточного веса;
полуфабрикаты также недопустимы. Они, как правило, содержат муку, крахмал, соль, а вам это все нужно исключить;
картофель, чипсы и все, что содержит крахмал. В том числе, некоторые йогурты, где на упаковке написано, что он нежирный, а в составе указан крахмал. От такого «диетического» продукта вы непременно наберете вес;
соусы (любые соусы для заправки блюд, кетчупы и майонезы);
все жирные продукты. Забудьте о цельном молоке, глазированных сырках, жирном твороге и даже твердом сыре.

Придерживайтесь режима дня

Те продукты, которые вы все-таки можете есть, употребляйте правильно. Все приемы пищи разделите на три раза: завтрак, обед и ужин. Идеальное время для завтрака — 8 утра, для обеда — 13:00, для ужина — 18:00. Какие-либо перекусы между приемами пищи недопустимы. Замените их 1-2 стаканами чистой воды (без сахара!)

Пейте 300-500 грамм воды за пол-часа до каждого приема пищи.

Включите в рацион как можно больше витаминов, соков фрэш, яйца, нежирное мясо, овощные салаты, нежирные молочные продукты. Утром можно позволить себе овсянку или рис.

Упражнения для похудения

Как похудеть на 15 килограмм за неделю без физических упражнений? Никак. Для быстрого похудения нужно делать зарядку утром и вечером, каждый день, минимум по 30 минут.

В нее должны входить приседания, прыжки, упражнения на пресс и растяжка. Желательно также посетить бассейн или фитнес-клуб хотя бы два раза.

Смотрели: 5

Не у каждого человека имеется возможность трижды в неделю заниматься спортом и питаться правильно 5 раз в день. Эффективная диета рассчитана для похудения на 15 кг. При этом от лишнего веса можно избавиться за месяц. Давайте рассмотрим принципы методики и опишем рацион по дням. Итак, начнём!

Диета для похудения на 15 кг. за 1 месяц – подробное меню по дням

Методика строится на дробном приёме пищи небольшими порциями. Кушать нужно каждые 2,5-3 часа, при этом порция не должна превышать 200-250 гр.

Главная особенность диеты – делайте каждый 6 день разгрузочным. Режиму питания уделяется особое внимание, чтобы желудок начал выделять сок в определённое время.

Кушайте строго по часам:

Завтрак: 08:00-09:00 часов
Перекус: 11:00 часов
Обед: 13:00-14:00 часов
Полдник: 17:00 часов
Ужин: 19:00-20:00 часов

Любая эффективная диета для похудения предполагает полный отказ от спиртных напитков. Если вы стремитесь сбросить вес на 15 кг. за месяц, полностью исключите соль, сахар, быстрые перекусы. Питайтесь строго по меню.

ДЕНЬ 1

Смесь из льняной и овсяной каши, сваренной на воде (100 гр.).
Груша, яблоко.
Бульон на основе куриного или индюшиного мяса (200 мл.).
Куриная грудка отварная (100 гр.).
Кефир/ряженка низкой жирности с чайной ложкой отрубей.

ДЕНЬ 2

Творог в пачках жирностью 1,8% (100 гр.), стакан молока.
Два диетических хлебца, сыр твёрдого сорта (2 тонких ломтика).
Суп из овощей (200 гр.), салат из свежей капусты.
Натёртая сырая морковь с ложкой масла.
Йогурт натуральный без добавок «Активиа» (100-120 гр.).

ДЕНЬ 3

Тушёный кабачок со щепоткой соли.
Грейпфрут/помело.
Куриная грудинка в фольге (100 гр.).
Два огурца, помидор.
Ряженка с пшеничными отрубями (150 мл.).

ДЕНЬ 4

Тёплое молоко с горстью ягод.
Творог зернёный «Простоквашино» (150 гр.).
Рагу из овощей и куриного филе (150 гр.).
Стакан кефира.
Яблоко или апельсин (на выбор).

ДЕНЬ 5

Гречка, залитая водой с вечера (100 гр.).
Овсяная каша с кислыми ягодами (100 гр.).
Яблоко с грушей, запечённые в духовке в фольге.
Кусок отварной куриной грудки.
Варёное яйцо.

ДЕНЬ 6 – РАЗГРУЗОЧНЫЙ

Чтобы данная эффективная диета для похудения действовала в совокупности с полным очищением, и вы снизили вес на 15 кг. за месяц, нужно устроить разгрузочный день. Пейте весь день кефир (1%), кушайте запаренную с вечера гречку (не более 500 гр. в сутки).

ДЕНЬ 7

Вода с лимонным соком, щепоткой корицы (300 мл.).
Натёртая морковь с добавлением ложки мёда.
Варёные креветки (50 гр.), бульон овощной (200 мл.).
Йогурт питьевой, натуральный (200 мл.).
Творог 0%-жирности (80-100 гр.).

ДЕНЬ 8

Банан.
Помело или грейпфрут.
Запаренная на кефире гречка с ягодами (150 гр.).
Сыр твёрдого сорта (3 ломтика), хлебец диетический.
Тушёная овощная смесь, продаётся замороженной в пачках (100 гр.).

ДЕНЬ 9

Омлет из 2 яиц, приготовленный без масла.
Тушёная капуста (100 гр.).
Тёртая морковь с ложкой масла, курица отварная (100 гр.).
Апельсин.
Ряженка 2,5% (100 мл.).

ДЕНЬ 10

Диетические сырники, приготовленные в фольге (2 шт.).
Гречка, запаренная в кипятке без соли (100 гр.).
Рагу из капусты, моркови, кабачка (200 гр.).
Груша, яблоко.
Кефир с чайной ложкой отрубей (200 мл.).

ДЕНЬ 11

Овсянка на воде (100 гр.).
Кислые ягоды с молоком (200 гр.).
Лёгкий овощной суп (200 гр.).
Грудка индейки или курицы (100 гр.).
Цветная капуста варёная (80 гр.).

ДЕНЬ 12 – РАЗГРУЗОЧНЫЙ

Чтобы эффективная диета для похудения полностью оправдала своё название, и вы сократили вес на 15 кг. за месяц, нужно устраивать разгрузочный день. В течение этих суток вам нужно выпить 1,3 л. кефира (1%), скушать 1 кг. зелёных яблок и употребить минимум 1,5 л. чистой воды.

ДЕНЬ 13

Замоченный в кипятке рис с горстью изюма (100 гр.).
Хлебцы цельнозерновые диетические (2 шт.), 1 огурец.
Овощи, запечённые в духовке (100 гр.).
Салат из огурца и болгарского перца, заправленный маслом оливы.
Грейпфрут.

ДЕНЬ 14

Смесь из льняной и овсяной каши (80 гр.).
Взбитый коктейль из ягод, молока и мёда (200 гр.).
Отварные яйца (2 шт.), натёртая морковь.
Брокколи и отварной картофель (70 и 50 гр.).
Стакан кефира с порубленной зеленью.

ДЕНЬ 15

Банан.
Запечённые сырники в фольге (2 шт.).
Кабачковое пюре (100 гр.), отварное куриное филе (100 гр.).
Капуста тушёная.
Йогурт питьевой, полностью натуральный (150 мл.).

ДЕНЬ 16

Картофельное пюре постное (80 гр.).
Запечённая в фольге рыба – хек или минтай (100 гр.).
Омлет из 2 яиц со шпинатом и помидором.
Варёные креветки (100 гр.).
Творог зернистый 5% «Простоквашино» (150 гр.).

ДЕНЬ 17

Диетическая запеканка ПП (80 гр.).
Хлебцы (2 шт.), огурец (2 шт.).
Бульон на курице (200 мл.).
Кефир (200 мл.), сыр (3 ломтика).
Молоко тёплое (150 мл.).

ДЕНЬ 18 – РАЗГРУЗОЧНЫЙ

Ранее уже было упомянуто, что эффективная диета, предназначенная для похудения на 15 кг. за месяц, должна сопровождаться разгрузочными днями. На протяжении суток кушайте салат «Щётка» небольшими порциями. Он готовится из сырой свёклы, капусты, морковки. Всё натирается, заправляется маслом оливы и соком лимона.

ДЕНЬ 19

Жидкое картофельное пюре на молоке без масла и соли (100 гр.).
Салат из тёртой моркови, молотого чеснока, лимонного сока (50 гр.), 1 диетический хлебец.
Творог обычный в пачках жирностью 0% (100 гр.).
Грудинка варёная (100 гр.).
Фруктовый салат (апельсин, груша, яблочко).

ДЕНЬ 20

Запаренная с ночи гречка (100 гр.).
Грейпфрут, яблоко.
Суп-пюре из брокколи (200 гр.).
Картофель отварной (1 шт.).
Йогурт натуральный «Активиа» (100-120 гр.).

ДЕНЬ 21

Травяной чай, через 15 минут - лимонная вода с корицей и мёдом.
Салат «Щётка» из натёртой сырой свёклы, капусты, моркови, лимонного сока и масла оливы.
Приготовленный в духовке рыбный стейк (200 гр.).
Салат из пекинской капусты и отварной моркови с лимонным соком (100 гр.).
Кефир (200 мл.).

ДЕНЬ 22

Диетический хлебец (2 шт.), сыр (4 тонких ломтика).
Овощное рагу с курицей (100 гр.).
Креветки отварные, заправленные ломтиком сливочного масла (100 гр.).
Капуста тушёная (100 гр.).
Яблоко, груша, апельсин.

ДЕНЬ 23

Пшёнка на воде (80 гр.).
Банан.
Отварные мидии (100 гр.), огурец.
Помидор, хлебец.
Молоко низкожирное «Пармалат» (150 мл.).

ДЕНЬ 24 – РАЗГРУЗОЧНЫЙ

Приготовьте салат «Метёлка» из натёртого яблока, моркови, стебля сельдерея, огурца. Сбрызните маслом, заправьте лимонным соком. Употребляйте в течение дня. Эффективная диета для похудения с таким салатом поможет вам сократить массу тела на 15 кг. за месяц. Потому что наряду с повышением обмена веществ проводится комплексное очищение кишечника от застойных явлений.

ДЕНЬ 25

Отварное яйцо (2 шт.).
Запечённые в духовке сырники ПП (2 шт.).
Бульон с кусочками курицы и овощами (200 гр.).
Грейпфрут.
Кефир (1 стакан).

ДЕНЬ 26

Овсянка с горстью орехов на выбор (100 гр.).
Рис, сваренный на воде без соли (100 гр.).
Бульон с овощами и кусочками куриного филе (200 гр.).
Творог зернёный «Простоквашино» (130-150 гр.).
Яблоко, апельсин.

ДЕНЬ 27

Омлет на 2 яйцах с зеленью, шпинатом, томатом.
Запечённый в духовке молодой кабачок.
Сырники, приготовленные на пару или в фольге (2 шт.).
Натуральный питьевой йогурт (150 мл.).
Творог зернёный (100 гр.), кефир (150 мл.).

ДЕНЬ 28

Омлет из 1 яйца, завёрнутый в лаваш, с огурцом.
Отварной молодой картофель (60 гр.).
Суп диетический (200 гр.).
Рагу из овощей без картошки (100 гр.).
Ряженка с добавлением ржаных отрубей (200 мл.).

ДЕНЬ 29

Гречка с кефиром (100 гр.).
Банан.
Отварные креветки, заправленные лимонным соком (150 гр.).
Горсть орехов.
Рыба в духовке (80 гр.) или стакан яблочного сока.

ДЕНЬ 30 – РАЗГРУЗОЧНЫЙ

Вот и добрались до того момента, когда самая эффективная диета для похудения подошла к концу. Масса тела должна была уже снизиться на 15 кг. за месяц. Закрепить результат необходимо разгрузочным днём. Пейте воду, кефир, натуральные соки, травяные чаи и воду в большом (!) объёме.

Данная методика считается жёсткой, но с её помощью можно сильно похудеть. Однако помните, что выход из диеты должен осуществляться плавно. Вводите новые продукты медленно, в течение 2-4 недель. Дополнительно займитесь спортом и не кушайте вредную пищу.