Гимнастика оксисайз базовые упражнения для начинающих. Оксисайз с Мариной Корпан для похудения: плюсы, минусы и результаты
Тренинги по снижению веса, которые я провожу регулярно, показывают очень высокую эффективность дыхательных практик оксисайз и бодифлекс.
По бодифлекс я уже давала . Сегодня я хочу подробнее остановится на технике оксисайз.
Что же даст вам оксисайз?
1. Это очень эффективный сжигатель жира. Кислород, попадая в организм в увеличенном количестве благодаря диафрагмальному дыханию, окисляет жир, который выводится из организма в виде углекислого газа и воды.
2. Усиливает обмен веществ.
3. Уменьшает объемы тела в проблемных местах (где имеется лишний жир, так как при напряжении этих зон кислород поступает именно туда).
4. Формирует тело по вашему желанию- вы сами выбираете, на какие части тела вы будете делать упражнения.
5. Укрепляет здоровье. В частности, происходит очищение лимфы, так как глубокое диафрагмальное дыхание осуществляется за счет сокращения одной из самых больших мышц- диафрагмы. На Востоке диафрагму считают «мотором» лимфатической системы, то есть именно она «гонит» лимфу по организму.
Это далеко не полный перечень выгод, которые вы получаете, занимаясь практикой.
Как же правильно дышать?
Осваиваем технику дыхания оксисайз
1. Принимаем правильную позу. Немного сгибаем ноги в коленях, подтягиваем ягодицы и втягиваем мышцы промежности. Это называется «опрокидываем таз».
2. Улыбка. Улыбнитесь, широко растянув уголки рта.При этом вы сможете вдоднуть больше воздуха. Представьте, что вы вдыхаете аромат чудесной розы- и ваши ноздри расширятся. К тому же подтягиваются мышцы лица.
3. Вдох. Вдыхайте носом, не поднимая плечи. Руку положите на живот, чтобы контролировать, что вы дышите именно животом, а не грудью (диафрагмальное дыхание- это дыхание животом). Живот при вдохе должен раздуваться и выпячиваться.
4. Три довдоха. Сохраняя улыбку на лице, сделайте 3 дополнительных вдоха. У вас должны задействоваться мышцы лица, шеи и живота.
5. Выдох.Держим улыбочку и выдыхаем с усилием через рот трубочкой. Не опускайте при этом голову. Выдох должен быть с напряжением!
6.Делаем 3 резких довыдоха. Ягодицы и промежность все еще сжаты, на лице улыбка, и полностью выдыхаем из себя весь воздух. Живот при этом втягивается внутрь.
7. Повторяем еще три раза- это один дыхательный цикл (смотрите рисунок вверху).
Посмотрите, как выполняет это дыхание Марина Корпан, которая пропагандирует американские методики бодифлекс и оксисайз в России.
Сами упражнения делаются одновременно с дыханием, в отличие от бодифлекс, где упражнения делаем на задержке дыхания.
Заниматься дыхательной практикой нужно ежедневно (в идеале), 15-20 минут в день. При этом необязательно делать все упражнения сразу, можно разбить на интервалы в 5-10 минут, как у вас есть возможность.
Делаются упражнения на голодный желудок- либо с утра натощак, либо через 1-2 часа после еды (в зависимости от того, насколько вы плотно покушали).
За день вам необходимо сделать 30 дыхательных циклов.
Регулярно делайте .Это будет вдохновлять вас на дальнейшие занятия.
Посмотрите это дыхание вместе с упражнениями.
Пока не отработали до автоматизма дыхание, к упражнениям лучше не переходите!
Попробуйте и решайте, какую из техник- . Кстати, можно прекрасно их совмещать- утром делать бодифлекс, а во второй половине дня- оксисайз.
Кто из нас хотя бы раз в жизни не мечтал сбросить пару лишних килограммов ? Особенно актуальным вопрос о весе и внешнем виде становится в летний сезон, когда хочется понежиться на морском побережье. Ведь придётся сбросить одежду и остаться в одном купальнике – и вот, уже все пирожные и шоколадки, съеденные долгими зимними вечерами в буквальном смысле видны всем.
Нужно и здесь подтянуть, и там накачать, но времени, как назло, мало. В современном мире со временем вообще проблемы – мы вечно спешим и ничего толком не успеваем. А иногда просто не хватает настойчивости.
Красивое тело требует приложения , и не всем такие нагрузки легко даются. К счастью, специально для не занимающихся спортом людей было создано несколько методик, помогающих без особого труда победить лишний вес – а, значит, стать моложе и красивее. Именно к такой чудо-гимнастике относится .
Упражнения оксисайз и их специфика
Возник оксисайз в Америке как . Его создательница Джилл Джонсон сама долгое время не могла справиться с лишним весом.
Основан комплекс на дыхании . Особая дыхательная техника способствует анаэробному эффекту – все клетки человеческого организма насыщаются кислородом, который участвует в окислительных процессах и обмене веществ в целом. К дыханию прилагаются несложные упражнения на разные группы мышц. Освоить их под силу людям с любой физической подготовкой.
Комплекс требует ежедневного исполнения . Только в этом случае положительный эффект будет максимальным. Вообще, оксисайз довольно результативен. Подтянутость всех мышц, испытывающих нагрузку во время упражнений, и потеря минимум трёх килограмм веса будет обязательно зафиксирована вами уже через три-четыре недели.
Дыхание при оксисайзе непривычное для большинства людей. Поверхностные вдохи и выдохи заменяются глубокими, с включением мышц пресса и диафрагмы. При каждом вдохе расширяется не только грудная клетка, но и живот – лёгкие заполняются большим количеством кислорода. Отсюда и проистекает особая эффективность упражнений оксисайза для живота и талии. Проще говоря, нет правильного дыхания – отсутствует ожидаемый результат. Есть диафрагменное дыхание – мы худеем каждый день.
Дыхание состоит из четырёх этапов
- Вдох делается через нос. При этом контролируется наполнение воздухом лёгких – живот должен надуться как шарик. Мышцы пресса находятся в расслабленном состоянии. Таз выдвинут вперёд!
- Делается три так называемых довдоха – коротких вдоха. Мышцы ягодиц и промежности напрягаются.
- Выдох производится через губы, вытянутые трубочкой. Мышцы пресса при этом втягиваются внутрь, как бы пытаясь уместиться под рёбра.
- Завершается цикл дыхания тремя довыдохами – резким выпусканием оставшегося воздуха до полного освобождения лёгких.
Спина при выполнении всех этапов должна быть ровной, плечи не поднимаются. В первые дни занятий может возникать лёгкое головокружение – это норма, не требующая прекращения дыхательной практики. Постепенно организм справится с большим притоком кислорода и самочувствие придёт в норму.
Комплекс упражнений оксисайз в картинках
Приступая к упражнениям, необходимо постепенно вводить новые нагрузки. Комплекс строится на принципе от лёгкого к более сложному.
Все упражнения, описанные ниже, разработаны Мариной Корпан. Её методика пользуется большой популярностью в нашей стране и уже помогла тысячам женщин стать стройнее.
На заметку . В первые занятия (один-два дня) нужно делать не меньше 30 циклов дыхания с упражнениями. Занятия проводятся ежедневно. Упражнения выполняются утром натощак или через три часа после приёма пищи. После занятий есть нельзя один час.
На каждое упражнение выполняется один цикл дыхания!
Занимаемся стоя
Начальная поза: необходимо стать, распрямив спину. Ноги на ширине плеч. Руки разводятся в стороны и сгибаются в локтях под прямым углом.Упражнение: Попытайтесь свести руки за спиной, подтягивая локти к туловищу. Верхняя часть спины и руки находятся в напряжении.
Упражнение помогает сжечь жир на руках, спине и плечах.
«Мельница»
Начальная поза: Ноги на ширине плеч, спина прямая. Одна рука поднята, вторая опущена.Упражнение: Необходимо потянуть руки как можно дальше плечи при этом отводятся назад. Руки напряжены. Упражнение «Мельница» повторяется для обеих рук (они меняются местами).
Цель – сжигание жира на спине и работа над осанкой.
«Раскалывание пола»
Начальная поза: Ноги шире плеч, спина ровная. Носки направлены внутрь.Упражнение: Напрягаются стопы и пятки – «растягивается пол».
Упражнение способствует сжиганию жира на наружной части бёдер.
«Скалывание пола»
Начальная поза: Ноги на ширине плеч, спина распрямлена. Носки направлены наружу примерно под углом в 45 градусов.Упражнение: Стопы напрягаются, будто стягивая пол к центру.
Упражнение помогает справиться с жировыми отложениями на внутренней части бёдер.
Начальная поза: Ноги на ширине плеч, спина распрямлена.Упражнение: Выполняется наклон вперёд, ладони упираются выше колен. Ноги слегка согнуты, вес тела перенесён на носки. Копчик вытягивается вверх.
Цель упражнения – борьба с целлюлитом и подтягивание задней поверхности бёдер.
Работа со стулом
Начальная поза: Опираясь о спинку стула, ноги нужно развести как можно шире и направить носки наружу.Упражнение: Сгибая ноги в коленях опуститься до уровня, когда бёдра станут параллельны полу. Начинающим можно опускаться на сиденье, развернув стул к себе.
Упражнение укрепляет бёдра.
Подъём ноги назад
Начальная поза: Опираясь о спинку стула, ноги развести на ширину плеч.Упражнение: Нога оттягивается назад (поднимать её нужно невысоко). Носок при этом тянется вперёд.
Цель упражнения – укрепление ягодичных мышц и сжигание жировых отложений.
Подъём ноги по диагонали
Начальная поза: Руки опираются о спинку стула, ноги на ширине плеч.Упражнение: Нога отводится назад и в сторону (по диагонали). Опорная нога сгибается в колене, носок поднятой оттягивается вперёд.
Упражнение сжигает жир на ягодицах.
На заметку . Упражнения на поднимание ног не рекомендованы при варикозе!
«Сумо на стуле»
Начальная поза: Сесть на стул, ноги развести в стороны, носки наружу.Упражнение: Руки поставить на стул сзади себя, ноги толкать вперёд для растягивания внутренней поверхности бёдер (колени оттягиваются назад).
Цель – укрепление бёдер.
«Скрещивание ног»
Начальная поза: сесть на край стула, руками опереться о сиденье. Ноги расставлены.Упражнение: Свести колени и потянуть их вниз, стопы на носках.
Упражнение полезно для всех групп мышц бедра.
Подъём ноги вверх
Начальная поза: Сесть на стул, опираясь спиной о спинку.Упражнение: прямая нога вытягивается вперёд, бедро отрывается от стула, носок оттянут на себя.
Цель упражнения «Подъём ноги вверх» – укрепление четырёхглавой мышцы бедра.
Начальная поза: Сесть на стул, ноги сведены в коленях, стопы вместе.Упражнение: Опираясь одной рукой на стул сзади себя, второй потянутся назад.
Упражнение укрепляет спину и пресс, уменьшая объём талии.
Переходим на пол
Наклон назад
Начальная поза: встать на колени, руки вытянуть перед собой, ноги вместе.Упражнение: откинуться назад, используя мышцы бёдер. Ягодицы напряжены, спина ровная.
Цель – укрепление мышц и сжигание жира на спине, животе, бёдрах.
«Бабочка»
Начальная поза: Сесть на пол, колени развести в стороны, стопы сложить.Упражнение: Опереться руками сзади, постараться коснуться коленями пола, подтягивая стопы ближе к себе.
Упражнение борется с жиром на внутренней и верхней части бёдер.
Начальная поза: Лечь на пол, ноги согнуть в коленях, стопы поставить за коврик. Руки лежат вдоль туловища, носки развёрнуты внутрь.Упражнение: Оторвать ягодицы от пола за счёт мышц бедра и свести колени.
Цель – укрепление ног и ягодиц.
«Подныр»
Начальная поза: Лечь на спину, ноги согнуть. Стопа правой ноги ложится на бедро левой.Упражнение: Руки сомкнуть в замок, охватив левую ногу. Затем левая нога подтягивается к себе. Поменять ноги местами и повторить упражнение.
Упражнение направлено на сжигание жира на бёдрах.
Скрутка лёжа
Начальная поза: Лечь боком, согнув одну ногу, опереться обоими предплечьями впереди себя.Упражнение: Поднять вторую ногу и потянуть её назад и в противоположную сторону (правую влево, левую вправо).
Упражнение помогает укрепить спину, ягодицы, бёдра.
«Красивые бёдра»
Начальная поза: Лечь боком, согнуть нижнюю ногу, опереться на предплечье.Упражнение: Поднять ногу, находящуюся сверху и оттянуть носок на себя. Ягодицы напряжены.
Упражнение укрепляет спину, ягодицы, бёдра, уменьшает объёмы талии.
Как должна выглядеть программа
- Комплекс упражнений допускается выполнять в один день либо разделять его на части (в разные дни). Также можно делать больше повторений для некоторых упражнений – всё зависит от того, над какой проблемной зоной вы хотите поработать больше.
- Но рекомендуется делать не менее тридцати дыхательных циклов в день (за одну тренировку).
- Если упражнение делается в обе стороны (например, для обеих ног), дыхательный цикл повторяется в нём дважды.
- Главное – делать упражнения на пустой желудок. Утром или в любое удобное время (до занятий не едят два-три часа). Также не рекомендуется употреблять пищу сразу после занятий. Оптимальный вариант – не есть ещё час.
- Примерная серия упражнений рассчитана на 15-20 минут: сначала выполняются упражнения стоя, затем со стулом, в конце нужно перейти к занятиям на полу.
Для составления индивидуальной программы лучше всего обратиться к тренеру по фитнесу, владеющему техникой оксисайз.
Противопоказания
Несмотря на пользу упражнений оксисайз, у комплекса существуют противопоказания:
– одним из известнейших в России специалистов и пропагандистов различных дыхательных методик.
Что лучше, оксисайз или бодифлекс
Ближе всего к оксисайзу по технике выполнения упражнений и методике находится бодифлекс. Замечено, если бодифлекс оказался неэффективным, обязательно поможет оксисайз. Последний выгодно отличается сразу по нескольким причинам:
- на результате не сказывается приём таблеток (антидепрессантов и противозачаточных средств);
- заниматься можно не только по утрам;
- не нужно шумно дышать, озвучивая выдох;
- прежде всего уменьшается талия (при бодифлексе бёдра);
- бодифлекс более эффективен при здоровой печени, для оксисайза наличие проблем с этим органом не имеет значения;
- нет задержки дыхания, опасной для гипертоников;
- упражнения выполняются во время дыхательного цикла (в бодифлексе при задержке дыхания).
Можно с уверенностью сказать, что оксисайз не вызывает никаких проблем со здоровьем. Выполнение комплекса поможет в кратчайшие сроки отрегулировать вес, подтянуть мышцы, улучшить настроение и самочувствие – и всё это при минимуме противопоказаний.
А что вы думаете об этой гимнастике? Занимались или планируете ею заниматься? Если уже занимались, какие результаты занятий вы у себя заметили?
Экология жизни. Здоровье и красота: Мне очень нравится авторское название практики «oxycise!» именно с восклицательным знаком. Я ее называю «техника радости»...
Что же даст вам оксисайз?
1. Это очень эффективный сжигатель жира. Кислород, попадая в организм в увеличенном количестве благодаря диафрагмальному дыханию, окисляет жир, который выводится из организма в виде углекислого газа и воды.
2. Усиливает обмен веществ.
3. Уменьшает объемы тела в проблемных местах (где имеется лишний жир, так как при напряжении этих зон кислород поступает именно туда).
4. Формирует тело по вашему желанию - вы сами выбираете, на какие части тела вы будете делать упражнения.
5. Укрепляет здоровье. В частности, происходит очищение лимфы, так как глубокое диафрагмальное дыхание осуществляется за счет сокращения одной из самых больших мышц - диафрагмы. На Востоке диафрагму считают «мотором» лимфатической системы, то есть именно она «гонит» лимфу по организму.
Это далеко не полный перечень выгод, которые вы получаете, занимаясь практикой.
Как же правильно дышать?
Осваиваем технику дыхания оксисайз
1. Принимаем правильную позу. Немного сгибаем ноги в коленях, подтягиваем ягодицы и втягиваем мышцы промежности. Это называется «опрокидываем таз».
2. Улыбка. Улыбнитесь, широко растянув уголки рта. При этом вы сможете вдоднуть больше воздуха. Представьте, что вы вдыхаете аромат чудесной розы - и ваши ноздри расширятся. К тому же подтягиваются мышцы лица.
3. Вдох. Вдыхайте носом, не поднимая плечи. Руку положите на живот, чтобы контролировать, что вы дышите именно животом, а не грудью (диафрагмальное дыхание - это дыхание животом). Живот при вдохе должен раздуваться и выпячиваться.
4. Три довдоха. Сохраняя улыбку на лице, сделайте 3 дополнительных вдоха. У вас должны задействоваться мышцы лица, шеи и живота.
5. Выдох. Держим улыбочку и выдыхаем с усилием через рот трубочкой. Не опускайте при этом голову. Выдох должен быть с напряжением!
6. Делаем 3 резких довыдоха. Ягодицы и промежность все еще сжаты, на лице улыбка, и полностью выдыхаем из себя весь воздух. Живот при этом втягивается внутрь.
7. Повторяем еще три раза - это один дыхательный цикл.
Посмотрите, как выполняет это дыхание Марина Корпан, которая пропагандирует американские методики бодифлекс и оксисайз в России.
Сами упражнения делаются одновременно с дыханием, в отличие от бодифлекс, где упражнения делаем на задержке дыхания.
Заниматься дыхательной практикой нужно ежедневно (в идеале), 15-20 минут в день. При этом необязательно делать все упражнения сразу, можно разбить на интервалы в 5-10 минут, по возможности.
Делаются упражнения на голодный желудок - либо с утра натощак, либо через 1-2 часа после еды (в зависимости от того, насколько вы плотно покушали).
За день вам необходимо сделать 30 дыхательных циклов.
Регулярно делайте замеры своего тела. Это будет вдохновлять вас на дальнейшие занятия.
Посмотрите это дыхание вместе с упражнениями.
Присоединяйтесь к нам в
Каждая женщина мечтает стройнеть, наблюдая за тем, как тело преображается день ото дня. Современные курсы похудения предлагают многочисленные техники, а также сбалансированные диеты, позволяющие удержать полученный результат. Сегодня мы подробно разберем дыхательную гимнастику «Оксисайз», посредством которой тысячи представительниц прекрасной половины человечества смогли избавиться от целлюлита, смоделировать четкие очертания силуэта и заметно похудеть не выходя из дома.
Принципы дыхательной техники
Гимнастика под названием «Оксисайз» - это базовый курс упражнений, представляющий собой сочетание специальной методики диафрагмального дыхания, ключевые асаны из медитативной йоги и занятия на укрепление всей мышечной системы организма. Простыми словами - это кислородная гимнастика, позволяющая увеличить продуктивность сжигания калорий на 140% и убирать выпирающий живот за пару дней.Марина Корпан (специалист по дыхательной гимнастике, фитнес-инструктор) предлагает просто дышать, заниматься совершенствованием тела не менее 15 минут в день и делать свою фигуру идеальной. Вы можете выполнять упражнения сидя, стоя, утром или вечером - эффект будет заметен уже после первой тренировки. Главными принципами системы «Оксисайз» считаются:
- Правильное дыхание на несколько счетов, позволяющее усилить приток кислорода во время тренировки к проблемным зонам. Это активирует метаболические процессы и способствует распаду молекулярных связей в жировой прослойке, которая постепенно выходит наружу посредством желез потовой секреции.
- Комплекс гимнастических упражнений, выполнение которых приводит к восстановлению мышечного тонуса, уменьшению объемов тела и моделированию рельефности ног, рук, талии и торса.
Базовые основы: дышим и худеем
Данный дыхательный комплекс подходит мужчинам и женщинам, имеющим избыточную массу тела. Он направлен на то, чтобы сжигать излишний подкожный жир, а также значительно уменьшать исходные пропорции тела. Если человек не полный, а спортивный - то методика не сможет принести нужных результатов. В этом случае следует обратиться к тяжелым физическим нагрузкам в тренажерном зале.Освоение техники действенного дыхания состоит из пяти этапов:
- Занятие начинается стоя. Постарайтесь выпрямить спину и поднять немного пах так, чтобы тазовые кости немного выдвинулись вперед. Колени следует немного согнуть, а лопатки максимально свести к линии позвоночного столба.
- В этой позе начинаем дыхательное упражнение. Делаем один глубокий вдох носом, при этом надуваться должна не грудная клетка, а живот! Вдохнуть нужно максимально сильно - и надуть живот .
- Делаем три коротких довдоха носом, теперь уже старайтесь одновременно подтянуть живот ближе к спине с каждым довдохом.
- Затем делаем выдох ртом и параллельно напрягаем ягодичные мышцы и мышцы пресса, чтобы ощутить заметное жжение, при этом втягиваем живот как можно сильнее к спине. Губы нужно сложить так, будто собираемся играть на музыкальной флейте.
- После этого выполняем еще три коротких довыдоха , чтобы полностью освободить организм от кислорода, и с каждым довыдохом продолжаем втягивать-втягивать-втягивать живот к спине. Бедра все это время держим в напряжении, которое можно убрать только после завершения упражнения.
Комплекс базовых упражнений
Чтобы значительно укрепить мышцы всего организма, избавиться от избыточного веса и нормализовать уровень кровеносного давления, опытные тренеры рекомендуют ежедневно выполнять следующие виды упражнений:
В процессе отработки всех упражнений смотреть следует перед собой - только так вы сможете сконцентрироваться. Пытайтесь точно выполнять дыхательную гимнастику и абстрагироваться от происходящего. Делаем сильнее и прочнее основные группы мышц
Не смотря на то, что программа «Оксисайз» построена на правильном дыхании, основной упор следует делать на физические упражнения. Все движения выполняются в статике, что приводит к минимальному расходованию организмом кислорода, а следовательно способствует росту мышц. Помимо всего, упражнения нормализуют естественную скорость метаболизма и обменных процессов в организме, что приводит к увеличению расхода калорий и уменьшению объемов проблемных мест.Для правильного выполнения всех уроков просмотрите видео, а для наглядности - расположите перед собой картинки. Комплекс упражнений нон-стоп с Мариной Корпан:
Для кого подходит данный способ снижения веса?
Врачи сходятся во мнении, что дыхательная гимнастика «Оксисайз» подходит людям, желающим подтянуть фигуру и сбросить минус 5-20 килограммов. Ее выполнение разрешено даже во время беременности, если будущая мама чувствует себя хорошо и у нее отсутствуют сердечно-сосудистые заболевания.
- Людям, которые в недавнем прошлом перенесли полостные операции. Если женщина проходила через процедуру кесарева сечения, то ей можно практиковать дыхательную гимнастику в совокупности с упражнениями не ранее, чем через 6 месяцев после хирургического вмешательства.
- Тем, кто страдает от эпилепсии, повышенного внутричерепного давления, от заболеваний почек, дыхательных органов и при наличии кистозных образований злокачественного характера - применение упражнений противопоказано.
- Противопоказано при наличии заболеваний камней в желчном пузыре, сахарном диабете (I тип), астмы.
- Составить подробную схему приемов пищи и каждодневное меню, богатое витаминизированными и минеральными компонентами, органическим белком и клетчатой. Это позволит укрепить мышечную систему, а также свести к минимуму нагрузку на сердце.
- Употреблять жидкость в достаточных объемах, не пренебрегая натуральными соками и кисломолочными продуктами. Возьмите за правило употреблять кефир за 2,5-3 часа до сна, чтобы чувствовать себя легко утром.
- Разнообразить приемы пищи чаями, содержащими биологически-активные добавки. Вы можете приобрести витаминный комплекс, который необходим в демисезонный период года и в процессе активного похудения.
Эластичные и крепкие мышцы - это основа стабильного функционирования сердечно-сосудистой системы и профилактика развития заболеваний опорно-двигательного аппарата.
Польза для физического здоровья
Физиологическая основа комплекса «Оксизайз» построена на практическом участии кислорода в процессах клеточного обмена. Ввиду того, что живые клеточные структуры включают в себя углерод, то при использовании эффективных упражнений дыхательной гимнастики может происходит процесс окисления, что приводит к сокращению объемов тела в нужных вам местах. Такой метод занимает времени около 20 минут, а также не предполагает использования какого-либо оборудования и не требует специальных навыков.Практическое использование данной системы заключается в последовательном соблюдении определенных этапов диафрагмального дыхания. Обучение методике, помимо базовых пунктов (выдох – вдох), включают в себя принципы довыдоха и довдоха. Такая методика является наиболее производительной и полезной, поскольку в ней нет периода задержки дыхания.
Выгоды при использовании комплекса заключаются в улучшении общего физиологического состояния организма. Он также позволяет оперативно убрать лишний вес. В процессе выполнения программы «Оксисайз», которая называется «Дышим и худеем», организм интенсивно насыщается молекулярным кислородом, что великолепно подойдет тем людям, которые испытывают проблемы со здоровьем от диабета или хронической гипертонии. Она помогает минимизировать болезненные ощущения в опорно-двигательном аппарате, ее эффективность доказана и при других заболеваниях. Гимнастика позволяет нормализовать давление, улучшить протекание процессов кровообращения, а также помогает регенерировать поврежденные ткани в организме.
Чтобы достигнуть необходимого финального результата, следует не пренебрегать систематичностью тренировок и регулярно выполнять все упражнения. Минимальная продолжительность тренировки - 20 минут ежедневно. Если упражняться «по случаю» несколько раз в месяц, то вы не получите результата.Опытные тренеры советуют правильно организовать ежедневный рацион: исключить употребление продуктов питания с искусственными компонентами и блюд, которые содержат ароматизаторы, загустители, синтетические красители, стабилизаторы и др. химические добавки. В меню следует включить фрукты, овощи, злаковые и молочные продукты. Для улучшения протекания процессов обмена веществ употребляйте жидкость в достаточном объеме.
Любая женщина, которая хочет похудеть и иметь подтянутое тело, ищет на просторах интернета наиболее щадящую диету и «умный» комплекс физических упражнений. Далеко не секрет, что в наше время появилось много различных комплексов упражнений, которые обещают помочь избавиться от лишнего веса. Только об одном Бодифлексе существует множество положительных отзывов. Отнюдь не отстает в популярности Пилатес, Калланетика и Йога. Однако не все знают о таком действенном комплексе, как Оксисайз.
Оксисайз - это современный комплекс упражнений, предназначенный для борьбы с лишним весом. Основан он на правильной технике дыхания. Кислород является основной губительной силой для жировых отложений. При поступлении в человеческий организм он соединяется с углеродом, который находится в жирах, после чего они быстро выводятся, а тело подтягивается и приобретает красивые очертания. Люди, которые знакомы с Бодифлексом, могут заметить тонкую грань сходства с Оксисайзом, однако это разные комплексы.
К большому удивлению, у данного комплекса нет никаких противопоказаний. Эксперты говорят, что даже беременным женщинам можно им заниматься, если они хотят на протяжении беременности держать себя в хорошей форме и при этом отлично себя чувствовать.
Всем небезразличным к своему здоровью можно смело приступать к занятиям. Ваша фигура в скором времени обретет новые очертания, вы легко сможете вернуть себе дородовые параметры, а также воплотить мечту стать подтянутой и стройной, приложив к этому минимальное количество усилий.
Оксисайз или Бодифлекс
Бодифлекс давно уже известен миллионам людей по всему миру. Он имеет свою репутацию и последователей, а вот Оксисайз в России практикуется не так уж и давно - всего пару-тройку лет. И несмотря на это, данный комплекс уже имеет множество поклонников. В этом нет ничего странного, так как Оксисайз обладает явными преимуществами перед Бодифлексом:
Принцип питания
Создательница техники Оксисайз Джилл Джонсон советует четырехразовое питание. Также нужно отдавать предпочтение натуральной пище, фруктам, овощам, продуктам, содержащим клетчатку. Эти рекомендации она в полной мере описала в своей книге, которая посвящена Оксисайзу. В то же время стоит отказаться от жареного, жирного и сладкого. Суточная норма употребления калорий - около 1500−1700 калорий. Если такие цифры вызовают у вас легкое недоумение, то не сомневайтесь - дыхательные упражнения сожгут подкожный жир и улучшат обмен веществ.
Сжигание жиров на проблемных участках
Благодаря чему сжигание жиров происходит на проблемных участках? Неужели данный комплекс сам определяет проблемные участки? Нет. Этому есть простое объяснение - вы сами прекрасно знаете участки, над которыми нужно поработать и посредством напряжения мысленно направляете туда кислород.
Нужно поработать с ягодицами и убрать оттуда пару лишних сантиметров? Просто напрягайте ягодичные мышцы при занятиях, и кислород будет поступать в нужный участок тела.
Результаты занятий
Главная цель Оксисайза - это борьба с лишними сантиметрами на вашем теле. Но если вдобавок вы перейдете на правильное питание, будете придерживаться суточной нормы калорий и есть качественные продукты, то результат будет удивительным - «апельсиновая корка» больше не будет вам портить настроение, так как она полностью исчезнет!
Целлюлит - это настоящее бедствие для женщин, и Оксисайз может помочь вам избавиться от этой проблемы. Ваше душевное состояние улучшится, апатия и депрессия отойдут, а вы будете полны энергии и сил. Еще улучшится кровоток, благодаря большому поступлению кислорода. Вы забудете, что такое головные боли и проблемы с давлением.
Ваш уровень либидо повысится, что важно для каждого человека. Оксисайз подарит вам полноценную сексуальную жизнь.
Оксисайз для начинающих
Оксисайз создан для тех, у кого нет много свободного времени, но есть желание изменить свою фигуру и убрать ненавистные сантиметры. Комплекс заберет 15−20 минут вашего времени, однако уже спустя несколько дней вы заметите изменения и первые результаты. Живот и талия уменьшатся на несколько сантиметров, на других участках тела также будут видны позитивные перемены.
Правильное дыхание
Есть два вида дыхания:
- грудное;
- диафрагменное.
Многие люди дышат неправильно, а именно грудным видом дыхания, обрекая себя на массу проблем и болезней. При дыхании грудью у воздуха нет возможности нормально циркулировать по телу, вследствие этого кровь не разносит нужное количество кислорода. Это приводит к головным болям, чувству постоянной усталости и общему негодованию.
Для того чтобы определить, как вы дышите, нужно:
- Одеться в не сковывающую движения, комфортную одежду.
- Положить левую руку на живот, а правую на грудь.
- Глубоко вдохнуть и затем выдохнуть.
Что вы ощутили? Стала ли левая рука во время вдоха ближе к позвонку? Если да, то в таком случае вы дышите правильно. Это и есть диафрагменный вид дыхания, на который непременно стоит переключиться, даже если вы не планируете заниматься Оксисайзом.
Теперь нужно сесть и правильно подышать в течение 2−3 минут. При этом не следует напрягать плечевые мускулы, ваше тело должно быть в свободном положении. Ощутите, как воздух активно циркулирует по телу, поступая в наиболее отдаленные уголки.
Техника дыхания для начинающих
Вдох:
- Необходимо сделать очень быстрый и резкий вдох ноздрями, а не ртом. Таким образом воздух, который проник в ваш организм, нагревается и очищается. Дыхание должно быть исключительно диафрагменное.
- Улыбнитесь! Себе любимой, всему миру, ощутите небывалый прилив энергии. Улыбаясь, вы непроизвольно расширяете ноздри, поэтому воздух проходит проще, более быстро. Вдобавок при улыбке подтягиваются мышцы лица.
- Расслабьтесь, пускай брюшные мышцы будут находиться в спокойном состоянии, чтобы подготовиться к максимально сильному вдоху.
Подъем:
Выдох:
После четырехразового выполнения этого дыхательного упражнения вами будет проделано одно повторение базового дыхания!
Часто задаваемые вопросы
Ниже будут приведены ответы на часто задаваемые вопросы относительно упражнений Оксисайз.
Подходит ли комплекс для беременных?
Беременность - это самая прекрасная пора для любой женщины, поэтому очень важно не навредить ребенку и себе. Необходимо посоветоваться с врачом, который ведет беременность, так как только он может знать о вашем состоянии здоровья.
Нужно отметить, что в методике Оксисайз имеются особые упражнения для беременных. Однако их лучше выполнять под наблюдением тренера.
Можно ли заниматься после кесарева сечения?
После оперативных вмешательств, а тем более после кесарева сечения на протяжении полугода следует отказаться от практически всех физических нагрузок. Тренировочная программа Оксисайз также противопоказана. По истечении 6 месяцев необходимо посоветоваться с врачом, и если нет противопоказаний, можно приступить к занятиям.
Какие есть упражнения для шеи и лица?
Все упражнения комплекса способствуют не только эффективному похудению, но и помогают подтянуть кожу. Это затрагивает мышцы живота, шеи, лица, рук, ног и ягодиц. Поэтому занимайтесь тренировочной программой, делайте базовые дыхательные упражнения, и спустя несколько недель вы заметите, что мышцы отлично подтянулись, а овал лица изменился.
Количество сжигаемых калорий
Данный комплекс сжигает калории за очень короткое время. К примеру, при занятиях данной тренировочной методикой сжигается на 140% больше калорий, нежели на велотренажере. При этом время расчета берется одно и то же.
