Гигиена кожи человека. Правила гигиены одежды и обуви

На стопах покоится вся тяжесть тела, между тем о них часто забывают, а то и попросту мучают, заключая в неудобные, тесные туфли и башмаки.Результат не заставит долго себя ждать: появятся постоянные боли в стопах, произойдет искривление пальцев ног. Часто встречается искривление большого пальца стопы. Большой палец при этом заходит на второй палец, что затрудняет ношение обуви и часто вызывает боль.

Гигиена стоп

Гигиена стоп начинается с правильного подбора обуви. В идеале следует обратиться к хорошему специалисту-ортопеду, который порекомендует, какая обувь больше подойдет вашей ноге. «Египетская» стопа - с длинным большим пальцем - исключает, с одной стороны, ношение «шпилек» и остроносых башмаков (это может вызвать искривление большого пальца), а с другой - использование обуви на очень низком каблуке. «Греческая» стопа (второй палец чуть длиннее большого) позволяет носить каблук и обувь произвольной формы. При «квадратной» стопе (второй палец равен по длине большому) тоже можно носить обувь по выбору.

Плоские стопы неплохо переносят высокие каблуки. При стопе с высоким подъемом злоупотреблять шпильками не стоит. Общее правило заключается в том, что обувь должна быть свободной. С этим трудно согласиться кокеткам, которые предпочитают носить туфли на полразмера меньше, уверяя, что тогда они лучше сидят на ноге. Предпочтительна кожаная обувь, которая обеспечивает лучшую вентиляцию, а значит, лучшее дыхание стопы.

Хорошая обувь - это ботинок, с правильно выгнутой внутренней частью, прилегающей к стопе по всей поверхности подошвы. Этого требования не выполняют различные шлепанцы и домашние туфли, которые - при их длительном ежедневном ношении - отлично сохраняют качество и чистоту полов, но очень плохо влияют на ноги. Наиболее подходящей обувью являются легкие ботинки или туфли - чистые, в которых не выходят на улицу, достаточно жесткие и одновременно эластичные и упругие. Тренинг стоп заключается в общей гимнастике с их поднятием и приседаниями, а также в хождении босиком по полу или ковру в течение 30 минут ежедневно.

Частые недостатки стопы

Кроме плоскостопия к относительно частым недостаткам стопы принадлежит искривление большого пальца ноги. Обычно это является следствием поперечного плоскостопия, а иногда результатом болезни сустава. От этих выступающих косточек страдают чаще всего женщины, реже - мужчины. Если вы заметили начинающуюся деформацию стопы - заострение угла между большим пальцем ноги и средней костью стопы, покраснение и болезненность этого места, вам следует не только перейти на ношение более широкой обуви, но и не откладывая посетить хирурга-ортопеда.

Также часто встречаемый недостаток - врастание ногтя. Он проявляется почти исключительно на большом пальце. Эта болезнь заключается в глубоком врастании боковых краев ногтя в мягкие ткани, в результате чего последние подвергаются воспалительному процессу с появлением трещин и нарывов (нагноений).

Наиболее частые причины этого явления - слишком тесная обувь и неправильное подрезание ногтей. О вреде, причиняемом слишком тесной обувью, мы уже говорили. Чаще всего при подрезании ногтей совершается ошибка, вытекающая из чрезмерного усердия и страха повредить чулки, - ногти подрезаются слишком коротко. Ногти на ногах и особенно на больших пальцах подрезайте так, чтобы они на 1-2 миллиметра выступали за край пальца.

Когда нога находится в обуви, то слегка сплющенная подушечка пальца будет закрыта ногтем, который как бы оберегает ее, и в то же время ноготь в обуви не будет слишком выступать из-за края пальца и рвать чулки или носки. Мало того, вам следует соблюдать еще одно правило: ни в коем случае не закругляйте боковые части ногтя и тем более не обрезайте с него боковых треугольничков! Именно закругление свободного края - наиболее верный путь к врастанию ногтя.

Если же вы обнаружили первые признаки врастания, то смените обувь на более свободную, 2 раза в день делайте ванночки для ног из теплого раствора марганцовки или очищенной соды (столовая ложка на таз). После такой ванны попробуйте подсунуть под боковые части ногтя ватный тампончик толщиной несколько миллиметров, чтобы приподнять ноготь над ногтевым валиком. Если это получится, подержите ноготь в таком положении несколько часов, а ногтевой валик смажьте йодом. Если же не получится и не сможет помочь педикюрша, то без дальнейшей проволочки обратитесь к хирургу.

Уход за ногами при мозолях

При уходе за ногами вы должны учитывать и наследственную склонность к появлению мозолей.

Лица, имеющие проблемы с ногами (вросшие ногти, мозоли и т.п.), по крайней мере раз в месяц, должны посещать специалиста по педикюру. При этом речь идет не о покрытии лаком ногтей на ногах, что имеет - даже с эстетической точки зрения - третьестепенное значение, а о постоянном поддержании ног в здоровой форме: удалении мозолей, как только они начинают беспокоить, подрезании и подпиливании ногтей, как только начинают врастать, предотвращении появления грибковой инфекции и бородавок.

Каждая женщина, которая хочет быть привлекательной, должна внимательно следить за формой ног и не допускать уродующих изменений.

Запах пота нет смысла забивать сильными ароматами — твой естественный запах все равно победит парфюм. Выбирай себе дезодорант с эффектом антиперспиранта, который уменьшает потоотделение и одновременно уничтожает основных виновников запаха — бактерий.

Гигиена рта

Ученые установили, что при отсутствии хорошего ухода за зубами количество микробов в 1 мг зубного налета достигает 800 млн., а при правильном уходе — не превышает 5-7 млн. Если не чистить зубы, пища, застрявшая между зубами, разлагается под влиянием микробов, при этом образуются вещества, вредно влияющие на зубы, и появляется неприятный запах изо рта. Может появляться и так называемой «зубной камень» — плотный налет темного цвета, образующийся на зубах из остатков пищи, минеральных солей, выделяющихся из слюны и микробов.

После каждого приема пищи следует полоскать рот. Чистить зубы порошком или пастой нужно один раз в день и лучше на ночь, так как оставшиеся между зубами частички пищи удаляются и этим устраняются условия для размножения микробов. Утром рот следует хорошенько прополоскать, а при появлении налета прочистить щеткой, но уже без порошка и пасты. Зубная щетка не должна быть очень жесткой, а пучки щетинки очень густыми; тогда щетинки будут лучше проникать в межзубные промежутки. Наблюдения врачей показали, что при регулярной чистке зубы не только хорошо очищаются, но и нейтрализуются кислые вещества, выделяемые микробами и губительно действующие на эмаль (эмаль — это белое гладкое вещество, покрывающее зуб).

Чистить нужно не только наружную, но и внутреннюю поверхность зубов. Для удаления остатков пищи зубы следует чистить не только горизонтально (вдоль зубного ряда), но и сверху вниз и снизу вверх при сомкнутых челюстях.

Зубную щетку нужно содержать в чистоте, иначе она может стать причиной заражения полости рта.

После чистки зубов щетку необходимо хорошо промыть, подсушить и хранить в стакане, причем конец ее, где находятся щетинки, должен быть обращен вверх. Не надо хранить ее в футляре, в нем щетка сохнет дольше и это способствует размножению на ней микробов. Футляром следует пользоваться в дороге, в походе. Зубы хорошо очищаются, когда мы едим твердую пищу (особенно сырые овощи и фрукты). Во время ее раскусывания и разжевывания снимается поверхностный налет, предупреждается отложение зубного камня, массируются и укрепляются десны. Однако следует помнить, что зубная эмаль, несмотря на свою твердость, достаточно хрупкая. Поэтому большой вред наносят своим зубам те, которые, не задумываясь о последствиях, обкусывают карандаши, ручки; выпрямляют зубами скрепки; раскусывают косточки фруктов, грызут орехи. Не следует этого делать, так как при этом можно повредить эмаль или просто сломать зуб. А поврежденная эмаль ведет в дальнейшем к заболеванию зуба. Для того чтобы сохранить зубы здоровыми, старайся жевать на правой и левой стороне. При жевании лишь на одной стороне на другой легче откладываются зубные камни. Чтобы зубы сохранить здоровыми, нужно обращаться к врачу при первых признаках заболевания. В последние годы в школах врачи проводят профилактические осмотры зубов. Не избегай их. Если врач выявит заболевание зуба, он своевременно поможет тебе, избавив от лишних страданий в дальнейшем.

Береги свои зубы. Они являются твоим украшением и сохраняют здоровье.

Гигиена рук

Чистые руки имеют не только большое гигиеническое значение, но и эстетическое. Люди с грязными руками и ногтями всегда вызывают брезгливое чувство. Грязные руки не только неприятны, но и могут стать причиной тяжелых заболеваний. Существуют даже болезни «грязных рук» —дизентерия, брюшной тиф и, конечно, разнообразные глистные заболевания. Поэтому руки всегда должны быть чистыми.

Для того чтобы кожа рук была гладкой и мягкой, после мытья руки следует тщательно насухо вытирать. Если этого не делать, оставшаяся на руках вода будет испаряться и высушивать кожу, при этом она становится сухой, шершавой, краснеет и на ней могут образовываться болезненные трещинки. Особенно нужно беречь руки зимой, потому что низкая температура неблагоприятно влияет на кожу. Не гуляй в мокрых варежках. Идя на каток или на лыжах, надевай варежки с непромокаемым верхом (кожаные и сделанные из плащевой ткани).

У некоторых часто появляются заусеницы, представляющие собой мелкие надрывы кожи, окружающей ногти. Они нередко причиняют боль, а ранки могут нагнаиваться. Образуются заусеницы или от частого загрязнения рук, или от недостаточно хорошего высушивания кожи рук после мытья. Никогда не отрывай заусеницы, потому что в образующиеся при этом ранки может попасть инфекция. При появлении заусениц их надо аккуратно подрезать, смазывать кожу бриллиантовой зеленью или йодом.

К сожалению, нередко приходится видеть изуродованные ногти. От частого повреждения зубами ногти становятся зазубренными, мягкими, легко ломаются.

Очень неприятное впечатление на окружающих производят люди, непрерывно грызущие ногти. С ними не хочется здороваться за руку или брать что-либо у них из рук. Следует отучать себя от этой дурной привычки. Если силы воли на это не хватает и отвыкнуть от этой привычки не представляется возможным, попробуй заклеивать ногти липким пластырем в течение 2-3 недель. При этом уже не будет возможности кусать ногти, и привычка исчезнет.

Гигиена ног

В течение дня очень большую работу выполняют ноги. Но вот об уходе за ногами многие думают очень мало. А ведь ноги требуют не меньшего ухода. Ноги следует мыть ежедневно. Это очень полезно, так как мытье ног прохладной водой — хорошая закаливающая процедура. Легко простуживающимся и часто болеющим насморком рекомендуется ежедневно на ночь мыть ноги теплой водой с мылом, а споласкивать прохладной (на 2 градуса ниже, чем та вода, в которой моют ноги). С другой стороны, при ежедневном мытье уменьшается потливость ног, исчезает неприятный запах. Ногти на ногах должны быть аккуратно подстрижены.

Ежедневное проветривание обуви способно в два раза снизить интенсивность запаха пота от ног. Чтобы уменьшить потливость, можно прибегнуть к старому испытанному методу: каждый вечер делать десятиминутную ванну для ног в подсоленной теплой воде. Носки из натуральных тканей, стельки и кремы с антибактериальным эффектом также помогают решить проблему. Очень стойкий запах может быть свидетельством грибкового заболевания: в этом случае стоит обратиться к врачу.

Мозоли на пятках у мужчин образуются не так быстро, как у женщин. Тем не менее, пемза тебе также не помешает — раз в неделю стоит слегка обрабатывать ею подошвы после принятия ванны. Но не перестарайся — если ты будешь скрести пятки слишком энергично, то только спровоцируешь дальнейшее нарастание лишнего эпидермиса.

Обувь носи всегда по ноге. При тесной обуви могут образовываться потертости, мозоли и даже искривления пальцев.

Мытье ног . Для содержания ног в чистоте их надо ежедневно на ночь обмывать теплой водой с мылом и вытирать насухо, особенно в межпальцевых складках. Если ноги сильно загрязняются в связи с условиями работы, то ежедневное мытье их является обязательным.

Обувь. Обувь должна быть доброкачественной, свободной и удобной для ношения. Лучшей обувью считается мягкая кожаная, а в летнее время - матерчатая. Обувь с узкими носками и высокими каблуками вредна для здоровья. При ношении такой, особенно тесной, обуви нарушается дыхание и кровообращение в коже, вследствие этого возникают опрелость, потертости, мозоли. Резиновая обувь негигиенична.

Повышенная потливость ног . Сильная потливость ног может зависеть от состояния организма, от работы в условиях, где есть горячий влажный воздух, а также от ношения резиновой обуви, плохо пропускающей воздух. Повышенная потливость может сопровождаться очень неприятным запахом, который объясняется разложением пота и грязи, а также жизнедеятельностью микробов. Для устранения повышенной потливости надо установить причины ее и принимать соответствующие меры. Нужно улучшать общее состояние здоровья, укреплять нервную систему, заниматься физической культурой и спортом. Следует носить хорошо вентилируемую обувь и на ночь просушивать ее, носить шерстяные носки и по возможности чаще менять их. Необходимо тщательно соблюдать гигиену ног, ежедневно на ночь делать ножные ванночки. Полезны также ванночки с дубовой корой; дубовая кора берется из расчета 100 граммов на литр воды, воду с корой подогревают до кипения, потом немного охлаждают и затем употребляют для ножных ванн. После ванны кожу стоп и особенно межпальцевых складок надо очень тщательно вытирать.

Мозоли . Для того чтобы мозолей не было, надо носить удобную, свободную обувь. Если мозоли уже имеются, то для лечения их прежде всего необходимо заменить обувь более подходящей в гигиеническом отношении. Мозоли лечат специальными мозольными составами, мазями, ванночками. Ежедневно делают теплую ножную ванну, вслед за чем мозоли смазывают 5-10-процентной салициловой мазью или делают накладку из хлебного мякиша, смоченного уксусом. Очень полезно пользоваться специальными резиновыми кольцами. Их накладывают на кожу таким образом, что мозоль находится в середине кольца и поэтому больше не подвергается раздражению обувью, так как обувь давит только на кольцо. С устранением давления и трения обувью мозоль больше не растет и под влиянием лечения отпадает. Срезать мозоли самому нельзя, потому что может произойти повреждение здоровой ткани и даже заражение крови.

Правильный уход за стопами важен в любом возрасте, однако он имеет особое значение для престарелых людей. Несоблюдение ими правил гигиены может отрицательно отразиться на их способности к передвижению, которая играет исключительную роль в поддержании ими активного и самостоятельного образа жизни. Пренебрежение основными правилами ухода за стопами может привести к неприятным ощущениям и болям в стопе, а в более серьезных случаях к невозможности передвигаться без посторонней помощи. Большинство осложнений являются следствием несоответствия между строением стопы и видом обуви в молодом возрасте и несоблюдения правил гигиены стопы. Оба этих явления могут быть своевременно предотвращены. В частности, для этого следует помещать ноги на невысокую скамеечку или подставку при выполнении повседневной работы или других дел (как в пожилом, так и в молодом возрасте). Это способствует улучшению кровообращения в стопах.

Обувь и ее соответствие строению стопы

Обувь предназначается для защиты ноги, поэтому она должна быть легкой и удобной для ходьбы. Желательно приобретать обувь в послеполуденные часы, так как в течение дня объем стопы увеличивается. В течение первой недели после покупки следует носить новую обувь на протяжение коротких периодов времени. Не рекомендуется носить обувь без задника (по меньшей мере, необходимо, чтобы сзади располагался поддерживающий ремешок). Мы не рекомендуем использовать “вьетнамки” и домашние тапочки, не обеспечивающие качественную поддержку стопы.

Следует помнить , что удобство обуви является одним из соображений при ее выборе. Необходимо, чтобы между кончиками пальцев и носком ботинка оставался промежуток. Также следует проследить за тем, чтобы обувь не давила на какой-либо участок стопы.

Носки

Носки могут привести к нарушению кровообращения в стопах и излишнему потоотделению. Поэтому следует выбрать подходящие носки и менять их ежедневно. Мы не рекомендуем носить слишком короткие носки, а также постоянно носить нейлоновые носки (если они не содержат волокон шерсти или хлопка) и пользоваться резинками для удержания носков на месте.

Гигиена стоп

Следует ежедневно мыть стопы прохладной водой с мылом. Затем нужно тщательно высушивать их (в особенности промежутки между пальцами). Не следует держать стопы в воде в течение более, чем пяти минут. Если стопы склонны к излишнему потоотделению, то желательно очищать их после мытья ватой, смоченной спиртом. Можно также воспользоваться специальным средством, предназначенным для ухода за такими ногами (его можно приобрести в аптеке без рецепта врача). Необходимо также смазывать всю поверхность стопы (за исключением межпальцевых промежутков) увлажняющим кремом или иной жирной мазью.

Подстригание ногтей

С годами ногти человека становятся толще, поэтому их подстригание связано с большими трудностями, чем в молодом возрасте. Дополнительные сложности возникают в связи с ухудшением зрения и с затруднением нагнуться, чтобы достать до ногтя. Людям, страдающим сахарным диабетом или сосудистыми заболеваниями, не следует самостоятельно подстригать ногти. Необходимо, чтобы им помогали в этом члены семьи или специалисты.

Неправильное подстригание ногтей или ношение тесной обуви приводит к т. н. “вросшим ногтям”. Для устранения этой проблемы следует обратиться к специалисту.

Возникающие проблемы

Люди, страдающие сахарным диабетом , одним из последствий которого является нарушение кровообращения, требуют специального подхода. Такая необходимость возникает вследствие высокого риска развития инфекции у них. Им следует обратиться к подиатру.

Ноги человека испытывают очень большую, нагрузку. При длительном хождении или стоянии ноги устают, появляются болезненные ощущения, жжение, покалывание в подошве, усиливается потоотделение.

· профилактика , удобная обувь, не стесняющую стопу, ежедневно менять чулки и носки, давать ногам отдых и систематически ухаживать за ними.

· Для поддержания чистоты ног нужно ежедневно мыть или делать ножные ванны.

· Для закаливания ног следует делать ножные ванны попеременно с теплой и холодной водой. Это улучшает кровообращение и увеличивает приток крови к стопам. Для ванн берут два таза, ставят их рядом и наливают в один горячую (40-45 °С), а в другой холодную (20 °С) воду. Сидя на стуле, нужно опустить ноги вначале в таз с горячей водой на 20 с, затем в таз с холодной водой на то же время; повторить процедуру 8-10 раз, закончив ее холодной ванной. Полезно добавить в воду один из настоев трав - ромашки, липового цвета, крапивы - по 1/2 стакана на каждый таз.

специальные кремы для ног , после ножной ванны при сухости, шероховатости, утолщениях на коже, особенно на подошвах.

Закончив ножную ванну, хорошо провести самомассаж ног по методике, приведенной выше - массаж улучшает кровообращение, снимает усталость и отеки ног.

гимнастика для ног. Во время утренней гимнастики и перед сном не следует забывать про стопы, полезно проделать следующие упражнения: 10-15 раз подняться на носки, походить на носках, пятках, внутреннем и наружном крае

стопы; сидя на стуле, поочередно сделать движение сгибания, разгибания пальцев ног и круговые движения стоп.

Некоторые люди страдают повышенной потливостью ног. Как известно, на подошве нет сальных желез, но много потовых, которые выделяют пот, смазывают кожу, предохраняют от чрезмерной сухости подошвы, сохраняя их эластичность. При нормальном потоотделении человек этого естественного процесса не замечает. При чрезмерно большом потоотделении следует обращаться за помощью к врачу-специалисту.

Причины повышенного потоотделения в области подошв могут быть самыми различными: общая повышенная потливость в результате заболеваний сердечно-сосудистой, нервной, эндокринной систем, локальное заболевание ног, деформация их, неправильный общий и местный гигиенический уход, постоянное ношение синтетических чулок, носков, резиновой обуви.

Помимо неприятного запаха при потливости ног между пальцами наблюдается мацерация кожи. Кожа теряет нормальный цвет, набухает, собирается в складочки, трескается, делается болезненной, а при попадании инфекции воспаляется вплоть до образования гнойничков.

С целью профилактики повышенной потливости ног следует ежедневно менять чулки, носки; мыть с мылом ноги вначале теплой водой, а затем холодной водой, постепенно снижая температуру; после мытья тщательно вытирать подошвы и межпальцевые складки мягким, хорошо впитывающим влагу полотенцем; припудривать стопы и пальцы тальком или порошком борной кислоты; 2-4 раза в неделю делать ванны для ног с добавлением трав, дубовой и ивовой коры, листьев полевого хвоща или орешника.

Раствор для ванн готовят следующим образом: 2 столовые ложки сухого растения заваривают двумя стаканами кипятка, настаивают в течение 2-3 ч, процеживают и хранят настой в холодильнике. При приеме ножной ванны добавляют в нее 1/2 стакана этого настоя. После ванны и вытирания стоп промежутки между пальцами протирают раствором 2 %-ной борной кислоты (1 чайная ложка на один стакан воды).

При ношении узкой жесткой неудобной обуви в результате постоянного трения и давления на кожу появляются ограниченные плотные образования кожи желтовато-белого цвета - мозоли. Поверхность мозоли представляет собой утолщенный роговой слой, стержень которого внедрен более глубоко в кожу в виде гвоздя. Стержень давит на нервные окончания, причиняя боль. Мозоли могут быть на тыльной и подошвенной поверхности пальцев, между пальцами.

Лучший метод устранения мозолей - это систематический (один раз в месяц) педикюр.

В домашних условиях.мозоли можно обработать самим. После 10-15-минутной мыльной размягчающей ванны для ног мозоли обрабатывают щеткой для ногтей или пемзой и накладывают противомозольный пластырь или специальную мазь, выписанную врачом.

У здоровых людей обычно в летнее время сильно утолщается кожа подошв, и иногда это сопровождается появлением болезненных трещин. В трещины могут попасть грязь, инфекция, которые вызовут осложнение в виде воспаления. Для профилактики сильного ороговения кожи на подошвах и предупреждения трещин необходим систематический гигиенический уход за ногами. Если трещины уже появились, следует несколько раз повторить теплую ванну для ног, добавив дезинфицирующий раствор с перманганатом калия (марганцовкой) или риванолом. После ванны наложить мазевую повязку с синтомициновой или левомицетиновой мазью под вощаную бумагу на 2-3 ч перед сном. Заживление больших, глубоких трещин наступает через 7-10 дней.

Для предупреждения ороговения кожи на подошвах и образования трещин необходимо ежедневно перед сном мыть ноги теплой водой и смазывать кожу любым косметическим жирным кремом, слегка втирая его в кожу. Лучше пользоваться кремами с витамином А, "Детским" или "Люкс".

При ношении узкой давящей обуви может произойти деформация ногтей: вдавливание ногтя в кожу, врастание краев, утолщение, расслоение. Во избежание этого необходимо тщательно подбирать обувь. Целесообразно периодически посещать врача-ортопеда для получения консультации о состоянии своих ног и рекомендации о ношении обуви с супинаторами.

Деформации ногтей могут быть следствием грибковых заболеваний. В этом случае педикюр делать нельзя и необходимо обратиться к врачу-дерматологу.

Систематический уход за ногами - это залог здоровья, хорошего настроения, высокой трудоспособности.