Дыхательная гимнастика во время родов. Как родить без боли? Упражнения для подготовки к родам

Рождения ребенка – естественный процесс для женского организма. Но это тяжелый труд, особенно для первого опыта беременности. Дыхательная гимнастика при родах поспособствует снятию напряжения, а также снизит болезненность схваток. Поэтому будущей матери следует научиться техникам правильного дыхания за 2-3 месяца до родоразрешения.

Женщина, которая владеет умением дышать правильно, переносит родовой процесс значительно легче. Этот метод действенен и проверен многими роженицами.

Положительные характеристики дыхательных упражнений при родах:

отвлечение от болезненности схваток;
релаксация роженицы;
однообразное дыхание во время родового акта действует на женщину успокаивающе;
снимает стрессовое состояние;
насыщает кислородом кровь, а значит, улучшает его подачу к малышу;
стабилизирует сон.

Меры предосторожности:

не усердствовать;
вдыхать через нос, а выдыхать ртом;
не заниматься при гипертонии.

Начинать выполнять дыхательные упражнения для подготовки к родам можно с конца 1 триместра. Первые недели тренировок, комплекс должен длиться не более 15 мин., но повторять занятия нужно каждый день. Со временем стоит добавить нагрузку и доходить до 30 минут.

Следует помнить, о том, что чрезмерно интенсивные тренировки вызывают головокружения. Первое время лучше находится в положении сидя на полу. Можно включить приятную музыку для расслабления. Через месяц разрешено начинать тренироваться на ходу.

Дыхание бывает статическое и динамическое. Упражнения, выполняемые в состоянии спокойствии, относятся к первому типу. Динамическое занятие проводятся на ходу.

Дыхание по периодам родов

Все беременные знают, что родовая деятельность состоит из трех этапов: раскрытие шейки матки, рождение малыша, выход плаценты. Каждый их них имеет свои особенности.

На начальной стадии родоразрешения, задача роженицы научится расслабляться. Это нужно для того, чтобы процесс открытия матки не стал травматичным. Важно не задерживать дыхание во время родовых сокращений, в такие моменты малыш недополучает кислород и начинает страдать от гипоксии, что чревато последствиями.

Когда детородный процесс переходит в активную стадию, необходимо придерживаться дыхательной гимнастики для родов. Так мама будет помогать малышу, продвигаться к выходу. Как только появятся потуги, наступает время следующей техники дыхания. Тут будет в пору поверхностное, оно поспособствует усилению схваток. Как только потуги станут наиболее сильными, используют прерывистое дыхание, которое считается самым эффективным в момент прохождения малыша по родовым каналам.

После появления младенца, женщине нужно родить детское место (плацента, плодные оболочки). Для этого применяют глубокое дыхание с задержкой на вдохе.

Чтобы суметь придерживаться правильной техники, следует учиться выполнять дыхательную гимнастику при родовых схватках на стадии вынашивания. Необходимо отшлифовать все до автоматизма, чтобы в стрессовой ситуации не растеряться и выполнить указания врача в ходе родового акта.

Дыхание при схватках

Каждый период родового акта требует присутствия особого дыхательного приема. На этапе схваток, лучше использовать экономное дыхание. Когда маточные сокращения становятся более интенсивными и долгими, рекомендуется сменить дыхательное упражнение на «собачье».

Врачи советуют в начале, и в конце каждой схватки делать очистительное дыхание. Так называют глубокий вдох и полный выход. Между маточными сокращениями можно дышать свободно, то есть как угодно.

Под конец первого периода, у будущей матери возникает желание потужиться. Следует дождаться сигнала врача, перед тем, как начинать действовать. Ведь самостоятельность может навредить плоду. Если нет полного раскрытия, переходить на новый уровень родов не стоит. Вполне реально получить трещины или разрывы влагалища и промежности.

Акушеры советуют придерживаться техники «по-собачьи», после чего оповестить врача о наступлении потуг. Важно не паниковать, слушать рекомендации гинеколога, чтобы не травмироваться самой и не навредить младенцу. Дыхательная гимнастика во время родов поможет сохранить спокойствие и поспособствует успешному завершению процесса, ведь тогда женщина слышит и делает то, что нужно для быстрого, качественного родоразрешения.

Дыхание во время потуг

На второй стадии детородного процесса многое зависит от подготовленности будущей матери к родам. Дыхательная гимнастика перед родами для беременных даст отличные умения и знания, которые пригодятся в период появления малыша на свет. Если женщина владеет техниками дыхания, она будет слышать врача, выполнит правильно вдохи и выдохи.

Правила дыхания на второй стадии родов:

тужатся на выдохе;
дышать следует с открытым широко ртом;
стараться напрягаться вытолкнуть плод трижды за потугу;
выдыхать медленно.

Тужиться следует учиться как бы вниз, продавливая малыша. Большинство женщин раздувают щеки, дуются в лицо, что затягивает продолжительность родового действия. По этой причине возникают осложнения, влияющие на внешность роженицы – трескаются мелкие капилляры и сосуды в глазах, на лице.

В момент прорезывания головки, дышат «по-собачьи», чтобы она появилась мягко и медленно. Так реально миновать разрывы и трещины. После появления головки, как правило, за 1-2 потуги рождается тело младенца. Далее в течение получаса выходит послед, обычно это происходит быстро и безболезненно.

Если начать выполнять дыхательную гимнастику при схватках и родах задолго до ПДР, это поможет перенести процесс появления малыша на свет легче, быстрее. Учатся техникам дыхания в школах будущих родителей или в женской консультации. Можно попробовать смотреть видео-уроки на сайтах для беременных.

Дыхательные упражнения для подготовки к родам

Еще во время вынашивания, большинство женщин начинают готовиться к процессу родоразрешения. Это происходит с помощью посещения специализированных курсов или школ будущих мам в консультации, где наблюдается беременная. На подобных занятиях учат как себя вести во время появления ребенка на свет. Дыхательная гимнастика при родах поможет женщине пережить процесс деторождения, облегчая боль и отвлекая ее.

Техники дыхания:

брюшное;
полное;
экономное;
легкое;
переменное.

Каждый вид используется на своем участке родоразрешения. Следует освоить основные моменты всех видов дыхательных упражнений как минимум за месяц до предварительной даты родов.

Брюшное дыхание способствует улучшению кровообращения, снижает тонус мышечного каркаса. Методика употребляется на первом этапе родового действия, при регулярных схватках. Руки положить на живот, медленно вдохнуть и наполнить воздухом живот, а затем максимально сильно выдохнуть.

Полное (глубокое) дыхание – обычный вдох через нос, только длинный и с поднятием рук вверх. Выдох делается медленно, ртом, а руки опускаются вниз.

Экономное. Этот вариант характеризуется увеличением длительности выдоха и вдоха. Используется на протяжении периода схваток, когда женщине устала и требует передишки.

Замедленное дыхание добавляют на стадии схваток, а именно между ними. Суть техники в умении вдыхать и выдыхать значительно медленнее обычного. Такие манипуляции помогут роженице расслабиться, передохнуть. Регулярность и ритмичность вдохов-выдохов успокоит будущую мать и отвлечет от боли.

Легкое (поверхностное) дыхание применяется при смене схваток на потуги. Употребляют прием таким образом: делается легкий вдох, а затем выдох с широко открытым ртом. Эта методика способствует быстрой доставке кислорода к малышу, что снижает вероятность возникновения гипоксии плода.

Переменное считается вариацией легкого дыхания. Роженица устает на протяжении родовой деятельности, поэтому ей нужно периодически расслабляться и переводить дух, чтобы не отключиться. Техника начинается с быстрого дыхания 1-2 раза в секунду. При выполнении 5-6 повторений, делается медленный вдох и выдох, после чего все проделывают заново. Переменную методику дыхания употребляют на конце первого периода родоразрешения.

Дыхательная гимнастика при родах – элемент, который помогает избежать возникновения трещин, травм половых органов когда малыш проходит по родовым каналам. Ребенку тоже будет лучше, если мама умеет правильно дышать и расслабляться. Весь родовой акт пройдет быстрее и качественней.

Дыхательным методикам обучают в специальных школах будущих родителей или в женской консультации, где наблюдается роженица. Выполняют упражнения с 12 до 35 недель. Так извлекается максимальная польза для женщины и просматривается минимальный вред для малыша.

Существует брюшное (заполнение живота кислородом), полное (максимальный вдох и выдох), экономное (медленнее обычного), замедленное (очень медленный вдох и такой же выдох), легкое и переменное (то быстрое, поверхностное, то глубокое) дыхание. Каждый вид используется на определенном этапе родового действия. Если придерживаться рекомендаций гинеколога, не усердствовать с подготовкой к рождению младенца, можно произвести на свет полноценного ребенка без патологий и осложнений.

Еще со школьных времен мы знаем, что дыхание - основа жизни. Современная, хорошо информированная беременная женщина не может не задумываться заранее о том, как , чтобы облегчить состояние себе и малышу. Начинать заниматься дыхательной гимнастикой лучше задолго до того, как женщина узнает, что находится в интересном положении, и, конечно, необходимо продолжать упражнения во время беременности. Однако нужно различать дыхательную гимнастику , направленную на укрепление организма в целом, и специальные упражнения, предназначенные для использования в родах.

Готовимся стать мамой

Тренировать свое дыхание специалисты рекомендуют буквально всем, кто внимательно относится к своему здоровью. Упражнения по дыхательной гимнастике благотворно влияют не только на голосовые связки.
Они хорошо компенсируют вегетососудистую дистонию, укрепляют систему кровообращения, повышают общую сопротивляемость организма. А еще устраняют усталость, легкую депрессию, различные формы невроза. С их помощью можно очистить гайморовы, фронтальные пазухи носа, а также легкие и бронхи от застоявшейся слизи, которая часто становится первопричиной возникновения насморка, гайморита, бронхита. Когда речь заходит о планировании беременности, дыхательная терапия ориентирована на профилактику и повышение иммунитета женщины.

В холодное и дождливое время года частенько случается так, что нежеланными спутниками начала беременности становятся кашель, чиханье и насморк. А происходит это потому, что у неподготовленных и слабеньких девушек на фоне беременности защитные функции организма заметно снижаются, отчего и поднимают голову простуды. И как не хочется пичкать себя таблетками! Радостная весть о том, что вы скоро станете мамой, - повод заняться дыхательной гимнастикой с большей долей ответственности. Ведь правильное дыхание во время родов - залог достаточного получения кислорода малышом, который в отличие от нас для дыхания использует не легкие, а получает кислород через плаценту прямо из крови. И потребность в кислороде у быстро растущего и развивающегося ребеночка очень большая (перед родами она возрастает на 30-40%). Упражнения, способствующие увеличению жизненной емкости легких, а также предельному насыщению крови кислородом, станут прекрасной профилактикой неправильного . Ну и конечно, при этом не стоит забывать, что беременной женщине следует как можно чаще бывать на свежем воздухе, кроме того, плавать в бассейне для детей и беременных , а летом - в море.

Дыхательная гимнастика, упражнения Стрельниковой

Комплекс дыхательных упражнений несколько десятилетий назад был разработан Александрой Николаевной Стрельниковой, оперной певицей и театральным педагогом. Вопреки негативному отношению советских медицинских чиновников к стрельниковской системе больные шли к ней потоком. И сегодня, после ее смерти, этот метод остается популярным и востребованным. Дыхательная гимнастика Стрельниковой, будучи естественной по своей природе, практически не имеет каких-либо противопоказаний. Некоторые ограничения существуют лишь для людей с травмами головного мозга, позвоночника, а также при выраженном остеохондрозе с многолетним тяжелым радикулитом.

Особенность данной методики заключается в том, что, выполняя упражнения, очень важно не думать о выдохе. Активен только вдох, выдох же пассивен, что весьма парадоксально, поскольку в обычной жизни мы привыкли делать все наоборот. По Стрельниковой, неправильно производимые вдохи способствуют развитию болезни легких, искажают их форму. Так, неверен объемный вдох, ставящий грудь колесом, или глубокий, выпячивающий живот. Эти движения, сочетающиеся с одновременными движениями тела, под четко задаваемый счет, следует выполнять в проветренном помещении 1 раз в день, в разных положениях: сидя или стоя, как вам будет удобно. Все упражнения выполняются регулярно по 12 восьмерок, то есть каждое упражнение это 96 вдохов-выдохов.

Беременной женщине нагрузку можно снизить (до 3-5 восьмерок), главное, чтобы она чувствовала себя комфортно и ни в коем случае не перегружала себя. Разумеется, будущей маме перед тем, как делать любую гимнастику, следует посоветоваться с врачом.

Выполняйте упражнения под присмотром опытного инструктора с курсов подготовки к родам. Иначе, если вы будете руководствоваться лишь журналом или книгой, легко наделать ошибок, которые могут потом дорого вам обойтись!

Когда будущая мама страдает ярко выраженной вегетососудистой дистонией и уже с самого начала занятий чувствует сильное головокружение, ей следует ограничиться только теми упражнениями, которые выполняют сидя. При этом она должна обязательно делать перерывы для отдыха. Обратите внимание: положение «приседая» беременной женщине рекомендуется делать в полуприседе, чтобы не давать слишком большую нагрузку на организм. Эти упражнения хорошо подойдут женщине и после рождения ребенка. Интенсивность занятий зависит от самочувствия молодой мамы, от того, как прошли роды.

Упражнения перед родами

На 7-8-м месяце беременности, когда женщина в полной мере осознает, что скоро станет мамой, и начинает все чаще общаться с малышом, профилактические дыхательные упражнения Стрельниковой следует дополнить специальными занятиями, которые помогут вам расслабиться при схватках, а также научат правильно тужиться. Ведь хорошо известно, что, чем больше будущая мама зажимается во время родов, тем медленнее раскрывается шейка матки и тем болезненнее и длительнее проходит весь процесс. Специальный комплекс дыхательных упражнений необходимо довести до автоматизма, поскольку в родах, и это доказано врачами, женщина вряд ли сможет что-нибудь вспомнить. Во время родового процесса деятельность коры больших полушарий мозга тормозится и роды контролируют подкорковые структуры.

Обычно говорят только о страданиях женщины во время схваток, но и ребеночку, поверьте, тоже очень тяжело, он испытывает огромные нагрузки. Если мама, рожая, сможет хоть немного расслабиться и начнет думать не только о себе, но и о своем младенце, это позволит не потерять с ним эмоциональную связь и поддержит его еще до того момента, как он появится на свет. Это очень важно для ваших дальнейших отношений с малышом! Тренируя свое дыхание, каждый раз прокручивайте в сознании благополучный сценарий родов, формируя определенные мысли-образы, которые, как уверяют специалисты, действительно способны оказывать благотворное влияние на исход родов настоящих.

Дышим правильно в родах

У каждого периода родов есть свой способ дыхания. Начинается родовой процесс со схваток. Вначале они слабые, но уже болезненные и неприятные. Женщина должна максимально не препятствовать течению схваток: только в то время, когда она испытывает настоящий дискомфорт, ей больно и неудобно, следует сделать мягкий вдох носом, а затем мягкий и длительный выдох ртом. В перерывах между схватками дышать «по системе» нет необходимости. Дышите, как вам хочется. Чем сильнее становятся схватки, тем глубже следует делать вдохи. Старайтесь делать их грудью, максимально расслабляя живот, спину и промежность. Если так случилось, что роженице неудобно дышать носом из-за отека слизистых в носовых ходах (это может быть вызвано как банальным насморком, так и гормональными перестройками в женском организме), дышать следует, как собачка. То есть достаточно интенсивно, поставив кончик языка за зубами к верхним альвеолам. Таким образом, вы разделяете воздушный поток на две струи и предотвращаете пересыхание в горле. Губы растяните в улыбке. Иногда схватку удобнее «пропеть». Да и малышу при этом будет не так страшно: мама поет, значит, все в порядке. Петь лучше гласные звуки: «а», «о», «у» и т.д. Можно также помычать (тяните звук «м»). При этом звучание следует направить вверх, чтобы чувствовалась вибрация в гайморовых и фронтальных пазухах носа - возможно, эта вибрация поможет расслабить тело в схватках. Беременной женщине важно научиться не только правильно дышать во время родов , но и принять при этом удобное положение. Можно стоять, опираясь на какой-либо предмет, дающий опору (стол, кровать, подоконник), либо принять коленно-локтевую позу. Допустимо присесть, но на полной стопе, прислонившись, например, к стене. Покачивайте из стороны в сторону бедрами - это снимает напряжение с поясницы. В какой-то момент к схваткам постепенно присоединяются «потуживающие» ощущения, давление на промежность увеличивается - малыш начинает потихонечку, буквально по миллиметрику продвигаться вперед. В этот момент используйте диафрагмальное (брюшное) дыхание или дыхание на четыре счета: три раза дышим, как собачка, четвертый вдох опять такой же, как у собачки, но выдох более мощный (как будто пытаемся задуть свечу). Правильно используя данный вид дыхания, женщина вполне может «дотянуть» до полного раскрытия шейки матки, когда врач наконец разрешит ей тужиться. Часто спрашивают: а как тужиться? Во время потуги нужно сделать мягкий вдох и на задержке дыхания, опустив подбородок вниз, напрячься, как при запоре, настолько, насколько это будет возможно. Затем следует мягкий выдох, еще один вдох и повторение потуги. За время одной схватки может случиться несколько потуг. Ни в коем случае нельзя резко вдыхать и выдыхать воздух, чтобы не изменить в родовых ходах. Когда появляется самое широкое место головки младенца, врач просит роженицу больше не тужиться на схватке. В этот момент нужно постараться расслабиться, дыша опять, как собачка. Таким образом, вам удастся избежать травм мягких тканей.

Последняя фаза родового процесса - рождение плаценты. Она отделяется, как правило, в течение получаса после рождения крохи. Когда плацента выходит, рекомендуется, сотрясая животик, немного покашлять. Роды закончились. Ребеночка, здорового, смешного, кричащего, кладут вам на живот. И боль уходит на задний план.

Настраивайте себя только на лучшее, дышите правильно во время родов , и результат ожиданий, поверьте, вас не разочарует. А дыхательная гимнастика поможет справиться на пятерку! После родов в первые полгода занятия рекомендуется выполнять хотя бы по 2-3 раза в неделю. Согласитесь, что и малышу будет приятно видеть рядом с собой маму не только заботливую, но и веселую, здоровую, у которой хватает сил на самые разные игры со своим любимым крохой.

Дыхательная гимнастика при беременности: правильное дыхание женщины во время беременности - жизненно важный процесс, как для матери, так и для ребенка.

Необходимость правильного выполнения дыхательных упражнений в течение беременности переоценить сложно: этот период в жизни женщины характеризуется увеличением потребности в кислороде и питательных веществах для растущей матки. Выполнение дыхательных упражнений - одна из методик обеспечения этой потребности.

Основные изменения со стороны системы дыхания у беременной женщины

вследствие увеличения размера матки смещение ОБП - органов брюшной полости - вверх и уменьшение объема грудной клетки;
усиление дыхания за счет колебаний диафрагмы;
усиление альвеолярной вентиляции примерно на 70%;
уменьшение резистентности (сопротивляемости) дыхательных путей приблизительно на 50%;
увеличение проводимости дыхательных путей;
усиление выведения соединений углекислого газа - бикарбоната - через почки, и за счет этого сохранение постоянства внутренней среды организма;
увеличение выполняемой легкими работы в связи с растущим между матерью и плодом процессом обмена веществ;
увеличение потребности в количестве необходимого кислорода примерно на 20 %;
возрастание минутного объема дыхания - МОД - к концу беременности в среднем в полтора раза;
увеличение таких показателей вентиляции, как объем вдоха - ДО - на 40 %, и частоты дыхания;
гипокапния (снижение содержания углекислого газа в крови) в крови беременной как одно из важнейших условий нормальной диффузии от плода к матери через плаценту углекислого газа.

Польза дыхательной гимнастики для организма беременной

улучшение маточно - плацентарного кровообращения;
психологическая релаксация, устранение лишней тревожности, обучение методам расслабления и успокоения;
совершенствование способности к одновременному напряжению и релаксации мышц брюшного пресса в сочетании с грудным типом дыхания;
улучшение и стимуляция работы органов и систем организма;
облегчение протекания беременности для матери и улучшение обеспечения малыша запасами кислорода и питательных веществ;
более ответственная подготовка к моменту родов.

Основные принципы выполнения дыхательной гимнастики

принцип правильной техники дыхания - не за счет мышц груди, а за счет мышц живота;
принцип выполнения дыхательных движений глубоко и сосредоточенно - для полного расслабления мышц тела и снижения повышенного тонуса матки;
принцип регулярности - упражнения можно выполнять в меньшем объеме, не перегружаясь, но периодично и постоянно; в течение первых нескольких раз лучше делать около 2 - 3 циклов, постепенно увеличивая продолжительность занятий; средняя продолжительность гимнастики - около 10 минут в сутки;
выполнение дыхательной гимнастики можно либо в течение основного комплекса физических упражнений (или в конце комплекса), либо в течение процесса расслабления - релаксации, либо в качестве самостоятельной группы упражнений.

Основные комплексы упражнений дыхательной гимнастики

Упражнение «грудное дыхание»

Исходное положение - стоя, руки положить на ребра. После выполнения глубокого вдоха через нос (стараться, чтобы при этом мышцы брюшного пресса оставались на месте) и расширения грудной клетки полностью во всех направлениях - выдох - через нос или рот.

Упражнение «диафрагмальное дыхание»

В положении сидя одну руку положить на живот, а другую - на грудь. Осуществляется полный вдох через нос в течение 2 - 3 секунд, при этом за счет мягкого отодвигания диафрагмы вниз происходит одновременное выпячивание живота. Выдох осуществляется через нос или рот в течение 3 - 5 секунд. Промежуток между вдохом и выдохом - около 1 секунды, не больше.

Сначала необходимо начать с одного - двух циклов. Основная польза данного упражнения - массаж внутренних органов и улучшение кровоснабжения малыша за счет сокращений диафрагмы и мышц брюшной стенки при осуществлении вдоха и выдоха.

Упражнение «ритмичное четырехфазное дыхание»

первый цикл (продолжительность: 4 - 6 секунд) - осуществляется глубокий вдох через нос;
второй цикл (продолжительность: 2 - 3 секунды) - осуществляется задержка дыхания;
третий цикл (продолжительность: 4 - 6 секунды) - осуществляется глубокий выдох через нос;
четвертый цикл (продолжительность: 2 - 3 секунды) - осуществляется задержка дыхания.

Средняя продолжительность цикла - 2 - 4 минуты.

Упражнение «дыхание с задержкой»

После осуществления глубокого вдоха воздуха через нос, в самом конце вдоха задерживается дыхание. После ведется мысленный счет до 10 секунд и осуществляется резкий выдох через рот. На протяжении тренировки можно совершить попытки досчитать до 20 - 30 секунд.

Упражнение «поверхностное дыхание»

Основная методика дыхания - быстрое, легкое, ритмичное и бесшумное. При выполнении этого упражнения важно помнить, что двигается только верхняя половина грудной клетки, живот остается неподвижным. Время вдоха должно быть равно времени выдоха. Продолжительность поверхностного дыхания постепенно увеличивается до 10 - 20 - 30 секунд, а под конец течения беременности - до 60 секунд.

Данное упражнение и поверхностное дыхание не должны быть беспорядочными, ритм сохраняется одинаковый: продолжительность вдоха и выдоха - 2 секунды. Лучше это упражнение делать не с открытыми, а с закрытыми глазами.

Упражнение «прерывистое дыхание»

В положении с приоткрытым ртом и высунутым языком необходимо вдыхать и выдыхать шумно. Требуется учащенный ритм дыхания: по одному вдоху - выдоху в течение секунды. На протяжении тренировки стараться дышать сначала около 30 секунд таким образом, впоследствии - 45 - 60 секунд.

Упражнение для приверженцев йоги, основанное на практике нади - шодхана:

кончики большого и указательного пальцев необходимо поставить между бровями посередине;
большим пальцем нужно слегка надавить на ноздрю справа и закрыть ее; вдох осуществляется, считая до трех через левую ноздрю;
задерживается дыхание, с мягко зажатыми обеими ноздрями (мысленно считая до девяти);
после того, как откроется правая ноздря, производится медленный выдох (мысленный счет до шести);
с аккуратно закрытыми обеими ноздрями задержка дыхания с мысленным счетом до шести;
после того, как большой палец убирается с правой ноздри, осуществляется медленный вдох с мысленным счетом до трех;
с мягко зажатыми обеими ноздрями и задержка дыхания с мысленным счетом до девяти;
после того, как безымянный палец снимается с левой ноздри - медленный выдох с мысленным счетом до шести;
с осторожно зажатыми обеими ноздрями - задержка дыхания с мысленным счетом до шести.

Если к этой практике Вы приступаете первый раз, то достаточно выполнения не более 10 - и циклов.

Техника применения дыхательных упражнений в родах

Первый период

Если говорить о физиологии родов в этот период, то в конце первого периода головка ребенка на протяжении продвижения в родовых путях давит на прямую кишку - в результате у мамы есть желание потужиться. Однако вследствие того, что головка еще не закончила продвижение к выходу из малого таза, делать потуги нельзя. Чем ближе схватка, тем больше роженица может ощущать увеличивающееся напряжение матки. Правильно дышать в это время глубоко, осуществляя вдохи и выдохи полной грудью.

Когда схватка началась, дышать необходимо поверхностно: правильная частота дыхания - в два раза реже обычной. По мере того, как схватки усиливается - частота дыхания также увеличивается: дыхание ритмичное и учащенное, с частотой, в два раза большей примерно, чем обычно. Необходимо стараться держать открытым рот, пытаясь соотносить силу схватки с силой дыхания.

При достижении схваткой своего пика, необходимо сделать четыре полных вдоха, а потом - спокойный выдох.

После окончания схватки необходимо сделать полный вдох за счет мышц живота и груди, затем - медленный выдох до конца с напряжением и вовлечением мышц живота.

В промежутке между схватками необходимо дышать как обычно и расслабиться.

Второй период

Шейка матки в течение второго периода полностью раскрыта, наступает время для потуг для рождения малыша. Потуги происходят под действием давления мышц, составляющих переднюю брюшную стенку спереди, сильных схваток, давления мышц диафрагмы сверху на матку. На протяжении одной схватки необходимо потужиться около трех раз.

После начала схватки необходимо глубоко вдохнуть через нос с целью максимального опущения диафрагмы книзу. После окончания вдоха дыхание задерживается, сильно напрягаются мышцы живота, давящие спереди на матку и выталкивающие малыша. Мышцы промежности при этом должны быть расслабленными.

Примерная схема: осуществление глубокого вдоха - осуществление полного выдоха - многократные потуги. Правильно тужиться нужно на полном вдохе, с помощью диафрагмы и надавливая на матку всем объемом воздуха, находящегося в легких.

После окончания схватки необходимо дышать спокойно и глубоко.

Как правило, при рождении головки ребенка акушерка чаще всего попросит роженицу во время схватки не тужиться. Это нелегкая, но выполнимая задача. Здесь подходит поверхностное дыхание - надо открыть рот широко и пытаться подышать часто, неглубоко и поверхностно. С целью того, чтобы без усилий отойти от ритма дыхания, которому роженица следовала в течение потуги, можно попробовать откинуть голову слегка назад - для изменения характера дыхания.

Благодаря тому, что роженица будет правильно дышать во время родов, рождение головки малыша будет плавное, мягкое, без травматизации родовых путей мамы.

Техника безопасности при выполнении дыхательной гимнастики

средняя продолжительность выполнения дыхательных упражнений - не более 10 - 15 минут в сутки: это можно объяснить тем, что у беременных концентрация в артериальной крови углекислого газа и так невелика, вследствие частого дыхания будет наблюдаться еще большее ее снижение, что чревато развитием головокружения;
если при выполнении дыхательных упражнений возникло ощущение головокружения, необходимо вдохнуть и не выдыхать в течение 20 - 30 секунд до момента исчезновения неприятных ощущений;
при наличии хронических заболеваний верхних дыхательных путей или легких - предварительная консультация с врачом.

Что больше всего пугает в предстоящих родах? Большинство будущих мам уверенно ответят - боль. Подготовьтесь к этому процессу заранее: включите в распорядок дня специальные упражнения, облегчающие неприятные ощущения во время родов.

Упражнения для облегчения родов

Медики убеждают, что в родах включаются естественные природные механизмы, которые облегчают боль во время родов и делают процесс родов более комфортным. Но более опытные подруги и многочисленные завсегдатаи «мамских» форумов придерживаются иного мнения - лучше не надеяться на матушку-природу, подготовиться к этому процессу заранее и выбрать упражнения для лёгких родов.

Неважно, на каком сроке беременности вы находитесь: физические упражнения для облегчения родов можно делать с первого до последнего дня беременности. Обратитесь за составлением индивидуального плана занятия к специалисту или начните ходить на курсы при школах для беременных. Если эти варианты недоступны, можно начать заниматься и самостоятельно. Только проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом перед началом занятий! Возможно, некоторые упражнения могут быть нежелательными или просто опасными.

Как правильно дышать при родах - упражнения

Эффективный и доступный в любой момент времени инструмент «обезболивания». Как же правильно дышать при родах? Освойте три типа дыхания:

Тип дыхания	Для чего нужно и как делать
Глубокое или экономное дыхание	Пригодится в первой фазе родов, когда схватки еще не активные или в промежутках между схватками. Всё очень просто: ты вдыхаешь носом на счёт 1-2-3-4, а затем выдыхаешь ртом на счёт 1-2-3-4-5-6, то есть выдох чуть длиннее вдоха. Такой способ позволяет дать ребёнку побольше кислорода, а маме расслабится и ослабить болевые ощущения.
Собачье дыхание	Потребуется на высоте схваток во втором периоде родов, когда схватки усиливаются, но тужиться ещё нельзя. Начинайте так дышать, как только поймете, что боль становится сильнее и интенсивнее. Вдыхайте и выдыхайте быстро, через рот, с частотой один-два вдоха-выдоха в секунду, «продыхивая» самый болезненный момент схваток.
Дыхание в промежность	Как только врач разрешит тужиться, придёт время дыхания в промежность: с началом схватки наберите побольше воздуха в легкие и начинайте медленно с усилием выдыхать в промежность, помогая малышу покинуть родовые пути.

Упражнения для родов на растяжку и расслабление

Когда мамино тело расслаблено и не оказывает сопротивления естественному процессу родов, появление малыша проходит безболезненно и гармонично. А если ещё и мышцы ног, промежности и влагалища подготовлены к важному событию, эластичны и хорошо растягиваются, риск разрывов, кровотечений и болезненных ощущений минимален. Для этого достаточно начать делать - на растяжку и расслабление хотя бы за несколько месяцев до даты родов.

Упражнение	Для чего нужно и как делать
Бабочка	Упражнение помогает развить гибкость и эластичность мышц внутренней стороны бедра и таза. Это значительно снижает боль во время родов. Сидя на полу, аккуратно разведите в стороны колени. Затем соедините между собой ступни таким образом, чтобы пятки подтягивались к промежности. Можно усилить растяжение, слегка надавив локтями на голеностопные суставы. Но следите за своим состоянием: наша задача подготовка не к Олимпиаде, а комфортным и безболезненным родам.
Лягушка	Упражнение помогает растянуть самые необходимые для родов мышцы - мышцы промежности. Стоя на коленях, широко разведите стопы и постарайтесь сесть между ними. Если сначала тяжело выполнять упражнение полноценно - попробуйте садиться на пятки или подушечку, но постепенно постарайтесь довести выполнение этой простой позы до идеала.
Упражнение Кегеля	Мышцы влагалища тоже нуждаются в хорошей «прокачке», которая облегчит боль при рождении малыша. В этом помогут упражнения Кегеля. Сядьте на стул или на другую твёрдую поверхность (когда перейдёте на «продвинутый» уровень, сможете делать это упражнение везде - в очереди в магазине, в общественном транспорте и на приёме у врача, но сначала нужно научиться делать его правильно). Постарайтесь на вдохе напрячь все мышцы, находящиеся в промежности, и подтянуть их вверх. Задержите их в этом положении на пару секунд и с выдохом расслабьте. Это упражнение делает мышцы промежности и влагалища эластичными и сильными, что обязательно пригодится в родах.

Одним из самых простых и эффективных способов снять боль во время схваток является смена положения тела. Попробуйте чередовать разные позиции - стоя, сидя на фитболле, на корточках, на четвереньках, по-турецки. Кстати, поза на корточках считается самой физиологичной для родов: в это время нижнее тазовое отверстие расширяется на четверть от своей нормальной величины.

Страх - самый важный фактор, вызывающий сильные болевые ощущения в родах. Чем сильнее вы боитесь боли, тем интенсивнее кажутся вам малейшие болезненные ощущения, возникающие на родовом кресле. Не накручивайте себя, не читайте «страшилки» на форумах, постарайтесь сохранять бодрый и позитивный настрой. Прекрасно помогают расслабиться специальные медитации и аутотренировки, направленные на снятие эмоционального напряжения и волнения.