Иногда создается впечатление, что мужчины и женщины совершенно с разных планет. Можно сказать больше – с разных галактик! Когда мы задумываемся о сильных половинах, то думаем, что они какие-то неземные, необычные создания, потребности и желания которых различны с нашими милыми капризами. Мы не всегда знаем, чего хотим сами, тем более трудно определить, чего хотят возлюбленные.

О нас говорят: девушки любят ушами, частично это действительно так: искренние, красивые слова способны с легкостью вскружить нам голову, они нам необходимы, нам хочется слышать их ежедневно. А для мужчин мы выделяем иное «чувство» любви: дорога, которая проходит через желудок. Но это совершенно не означает, что он не желает услышать от девушки добрые слова!

Какие фразы ласкают его ухо, поднимают настроение и внушают ощущение значимости и нужности? Все слова, так нужные каждому мужчине, зависят, в основном, от того, что ему нужно по жизни. От достижений, эмоций, целей и чувств, которыми он наслаждается и упивается. Но здесь все строго индивидуально.

С тобой как за каменной стеной

Очевидно, что одним из главных достоинств является его надежность и сила. Спору нет – не все мужчины таковыми являются, но, как хочется быть уверенной, что твой возлюбленный отличатся такими чудесными качествами. И почему не сказать ему об этом? Почему не упомянуть о том, что вы за ним – как за каменной стеной? Что он – ваша опора, ваша надежда на благополучное завтра? Временами нам боязно произнести эти слова вслух. И не понятно: почему?

Вероятно, кто-то из нас боится «сглазить». А кто-то полагает, что мужчина расслабится от таких слов и перестанет быть таким сильным и надежным? Никто этого не знает. Но точно известно лишь одно: ни один мужчина не отвергнет слышать то, что он настоящая опора для своей любимой слабой второй половинки. Так давайте не будем лишать любимого этого удовольствия.

Комплименты

Несомненно, похвальное слово, здравая и положительная (непременно) оценка его талантов и умений. Вы ведь не думаете, что только нам необходима своевременная похвала, и только нас она способна подстегнуть к улучшению и совершенствованию? Мужчины по большей части такие, какие и мы. И им тоже неплохо бы услышать от вас: «Ого, Коленька, какой же ты у меня умница! Так лихо отрегулировал в ванной кран – он совсем перестал течь!», или «Лёнечка, ты у меня самый умный и лучший: тебя так хвалит твой руководитель, и ведь не напрасно, я всегда понимала, что у тебя будет умопомрачительное будущее!». Такие комплименты необходимо сдабривать в неменьшей степени вкусным поцелуем, что совершенно утвердит твоего мужчину в том, что все, что все он делает – безошибочно. И что он истинный мужчина, умеющий то, что ему необходимо уметь.

Разумеется, похвальные слова нудно лимитировать. Во всяком случае, потому, что заносчивость и лучистую «звезду во лбу» ещё никому не удалось отменить. Они довольно скоро включатся тогда, когда женщина просто зализывает мужчину хвалебными панегириками. Но самое чудовищное то. что подобные «прилизанные» ребята начинают крайне не здорово относиться к малейшей критике. И если вам когда-либо не понравится то, что он сделал: ждите бурю! Непонятый и неоцененный мужчина, не менее страшен, чем женщина в подобной ситуации.

Поэтому давайте решим так. Если он сделал что-то такое неожиданное и глобальное, но крайне полезное – похвалите его, не скупитесь на добрые слова.

Допустим, доработался он до заслуженного повышения, скажите, что он – настоящий мозг, что он самый ценный кадр, но отдыхать рановато, потому что до вершины карьерной лестницы ещё достаточно далеко (если даже не очень далеко, но дорога сурова и терниста). Или, к примеру, убрался он дома самостоятельно, чего за ним ранее никогда не наблюдалось – ведь тоже молодец! Необходимо обязательно делать акцент на том, что вы заметили, что вы оценили сей неувядающий поступок. Ну и под шумок, можете тихонечко простонать, мол, «дорогой, ты не представляешь, как я устаю от этой уборки: и ножка болит, и спинка вот здесь, а ты такой бодренький остался!». Вот и намек: может, и в будущем станет убираться?

Есть ещё один повод для похвалы: ты пришла с работы уставшая, а тебе – шикарный ужин, бутылочка твоего любимого вина и он, такой нежный и томный. Он заботливо снимает с тебя одежду, кормит, делает потрясающий массаж, относит в спальню на руках, ещё раз доказывает, как сильна его любовь, а после моет посуду и убирает романтические следы. Пускай подобное случается не слишком часто – но если случается, то почему бы тебе поутру не прильнуть крепко к нему и не шепнуть ласковое: «Спасибо, любимый, за вечер, ты был прекрасен!». Поверь, подобные слова и твои счастливые искренние глаза в скором времени станут лучшим стимулом для повторения этого романтического подвига! А то ведь очень часто женщина, с такой страстью всю ночь упивается любовью, а на утро вновь становится несколько ворчливой. И начинает «пилить»: и вино было кислым, и плохо посуду помыл, да и в постели не очень. А потом начинаем жаловаться: куда взаимная нежность подевалась, куда всё исчезло?

Признания в любви

Финальное в списке, и, очевидно, по значимости первое – это беседы о любви. На первый взгляд приторно сладкое и банальное: «Я люблю тебя» и «Ты нужен мне» пока никто не осмелился отменить. А ты без таких слов как чувствуешь себя? Неужели не возникает мысль, раз не говорит – вероятно, охладел и больше не хочет меня знать, или просто сказать боится?

Вот точно так же и у мужчин: пускай у него лицо кирпичом и утверждает, что ему эти «бабские сопли» абсолютно не нужны и не интересны. Но в глубине души (а возможно и не так глубоко, как он хочет это показать) мужчины желают узнать, как мы их ценим и любим! И одаривать этим чувством надо вновь и вновь с помощью действий, которые будут подкреплены трогательными фразами – вот сокровенный долг женщины (впрочем, и его долг тоже, хотя он зачастую об этом забывает).

Женщине нужно быть сильной и мудрой, ей необходимо научиться незаметно руководить мужчиной, управлять им, устремлять в желаемое направление. Нет, это не слепое раболепное повиновение – рабы сейчас не модны, но иногда мужчина готов совершить такой безумный поступок, от которых вам просто необходимо его отговаривать! Здесь нужно суметь подобрать правильные и нужные слова, которые не только его остановят, но и смогут подтолкнуть к раздумьям в желаемом вам обоим русле.

В частности, поэтому вы должны понимать, какие слова могут его убедить в чем-либо, придержать, наставить. Точно так же вашему мужчине известно, чем можно «взять» вас. Это совсем не плохо, это не манипулирование – это просто нюансы, совместная жизнь, которые помогают сохранению в ней мира.

Каждая женщина рада, когда любимый человек говорит ей ласковые и приятные слова. А что же мужчины?
Поверьте, и представители сильного пола тоже любят слышать слова любви. Давайте же узнаем, какие слова любят слышать мужчины?
Женщины в современном мире – самодостаточные и деловые личности, но в отношениях с противоположным полом, по-прежнему беспомощны и даже слабы. Зачастую, женщина, в случае размолвки, не способна найти слова, чтобы примириться с любимым. А ведь если верить восточной мудрости, то даже злую змею способно ублажить слово. И практически всегда, чтобы восстановить и улучшить отношения со своим партнёром, достаточно произнести несколько нежных и приятных фраз. Только женщине необходимо точно знать, какие слова любят слышать мужчины. О том, что хотят слышать представители сильных мира сего, мы уже писали здесь. Но давайте ниже дополним эту информацию новой. Безусловно, все слова любви женщина направляет в адрес своего партнёра. Когда же их необходимо произносить? Ответ прост – в любое время! А какие именно слова нужно говорить своему мужчине? Давайте разберёмся с этим вопросом.
Слова, которые ждет мужчина в быту

Очень часто, партнёры жалуются, что после долгих лет отношений они потеряли общий язык и совершенно перестали друг друга понимать. И разговоры на эту тему продолжаются постоянно. Так может быть стоит остановиться и прекратить твердить одно и то же? Необходимо начать действовать и попытаться понять язык своего любимого человека, тем самым вновь отыскать путь к его сердцу. К примеру, часто ли женщина говорит своему возлюбленному простую фразу: «Посиди со мной немного». А между тем, психологи констатируют, что мужчины чувствуют себя максимально комфортно, когда находятся в обществе своей любимой дамы или куда-либо с ней идут. Может быть поэтому, они тоже обращаются с просьбой побыть с ними к своим женщинам.
Уже в молодой, только что появившейся семье, необходимо установить внутреннее правило, что супруги будут делать вместе максимальное количество дел. И не секрет, что мужчинам порой требуется стимуляция к действиям. Так пусть она будет словесной! Какие слова любят слышать мужчины в данной ситуации? Хвалите своего мужчину и благодарите за помощь. Стоит отметить, что женщины порой отказывают в помощи своему партнёру, а это совсем не правильно. К примеру, он просит вас помочь ему в поиске подарка другу или коллеге по работе. Не отказывайте! А иначе, на какую помощь вы сможете рассчитывать сами?
Не скупитесь на благодарности и он, наверняка, оценит ваши слова. Ведь очень часто, мужчине необходимо, чтобы его любимая заметила и оценила его победу, пусть даже самую маленькую. И если вы сможете подобрать слова и отметить этот его успех, то и мужчина будет вам благодарен, вот увидите. Примеры таких моментов, которыми грех не воспользоваться, чтобы похвалить или поблагодарить своего любимого, хорошо рассмотрены в этой статье.
При разговоре о приятных словах, сразу вспоминается известная фраза о том, что женщины ушами любят, а мужчины – глазами. Отчасти может быть и так, но лишь отчасти. Мужчины, поверьте, тоже любят услышать лестные в свой адрес и приятные слова. Поэтому, не жалейте ласковых фраз. Хотя, и переусердствовать не стоит. Всё хорошо в разумных пределах.
Слово может стать важным инструментом в руках женщины, если, конечно, она научится верно им пользоваться и знает, какие слова любят слышать мужчины. Ведь одной фразой можно окрылить любимого мужчину, и он готов будет на новые свершения, а можно и попросту «убить».
Как называть любимого?
Так какие слова любят слышать мужчины? Вряд ли существует список конкретных фраз и слов, ведь это скорее не шаблонные выражения, а слова любви и нежности именно к вашему партнёру, а, следовательно, вы подберёте их, как никто другой. Единственное, что стоит порекомендовать, это заменить часто применяемые «мишку», «зайку» и прочих животных на более нежные эпитеты «милый», «любимый», «дорогой». В какой момент стоит сказать то или иное слово, необходимо выяснять опытным путём, но главное, нужно не скупиться на добрые слова, ведь это путь к сердцу вашего мужчины.
Как сделать мужчине приятно?
Кстати, сказать, о своей любви можно и не только в словесной форме. Вашему любимому наверняка будет приятно получить от вас смс или письмо по электронной почте. А может быть это будет и вовсе красивая открытка? В любом случае, мужчина почувствует, что вы о нём думаете.
Слова и прикосновения
Ласковые слова и фразы рекомендуется сопровождать прикосновениями и речь не только о сексуальных контактах. Вы можете смотреть, обнявшись, интересный фильм, идти по улице взявшись за руки или просто слегка коснуться любимого и произнести: «Какой ты замечательный, милый». Поверьте, ему это очень понравится, даже, если он по-мужски не подаст вида. Внимательность и забота – важнейшие составляющие крепких и долгих отношений. Учитесь слышать и понимать партнёра. Что он больше всего любит: совместные прогулки, подарки или неспешные беседы? Поддержите его желание и увидите, мужчины тоже умеют быть благодарными.
Нужны ли слова во время близости?
Безусловно, одним из проявлений любви друг к другу является занятие любовью. Важны ли тут слова? Какие слова любят слышать мужчины во время близости и любят ли? Дело в том, что мозг женщины позволяет ей заниматься одновременно несколькими делами. Мужчина же, и занимаясь любовью, сконцентрирован на одном деле и поэтому, чаще всего, молчит. Но это не значит, что он не слышит и не желает слышать. Конечно, ему, с природой охотника, очень важно, чтобы женщина была максимально возбуждена, но и слова на данном этапе крайне важны для него, ведь они способствуют усилению желания мужчины. Безусловно, в постели не нужно регламентировать слова, но озвучивать свои желания партнёры могут, кто-то хочет слышать в такие моменты нежности, а кто-то и пошлости – каждому своё. Но практически всем мужчинам очень нравятся слова о том, как хорошо сейчас его женщине. Прошепчите ему на ухо, что он неповторим в постели, что он бог, что это нечто потрясающее. Такие слова, сказанные в интимный момент, особенно важны для мужчины и подарят ему дополнительное наслаждение.

Ну, и конечно, сказанные в постели слова необходимо сопровождать соответствующим взглядом, голосом, движением тела и прикосновениями. Партнёр должен почувствовать, что это не шаблонные фразы, а выражение ваших чувств, ваши естественные эмоции.
Запомните, милые дамы, в тех отношениях, где мужчина не обделен любовью, заботой и ласковыми, нежными словами, вопрос о проблемах общения практически не возникает. Научитесь говорить приятные слова своему любимому мужчине и увидите, положительный результат не заставит себя долго ждать.

Ловкость - это способность в максимально короткий срок рационально справиться с новой, неожиданно возникшей двигательной задачей.

О степени ловкости можно судить по тому, насколько успешно решается нестандартная двигательная задача, насколько выполняемые двигательные действия соответствуют сложившейся в данный момент ситуации. Качество ловкости очень тесно связано с полноценным восприятием, инициативностью, быстротой и точностью двигательных реакций.

Ловкость не может быть абстрактной, она проявляется в конкретных, более или менее обширных формах двигательной функции.

12.4.1. Физиологические основы появления ловкости.

С физиологической точки зрения, ловкость обусловливается большим и разнообразным запасом условно-рефлекторных связей, характерных для данных родственных форм двигательной деятельности человека и охватывающих функцию первой и второй сигнальных систем.

Развивать ловкость - это значит всячески увеличивать число разнообразных двигательных условных рефлексов, развивать и углублять обобщающие свойства второй сигнальной системы с помощью решения неожиданных задач в новых ситуациях. Таким образом, следует добиваться улучшения способности ЦНС к образованию и синтезированию временных связей. Тренировать ловкость - это повышать тренированность ЦНС.

Восприятие в значительной степени зависит от предшествующего опыта. Чем шире опыт в данной области, тем легче и отчетливее протекает восприятие, тем шире набор возможных продолжений начатой серии двигательных действий. Таким образом, одним из существенных компонентов в проявлении ловкости будет ответная реакция с выбором.

Со скоростью реакции тесно связан другой ее признак - точность. Точной называется реакция, которая вполне соответствует требованиям сложившейся ситуации. Точная реакция предполагает и точные движения.

Говоря о скорости реакции, следует иметь в виду именно скорость ответа на возникшую ситуацию, т.е. время, протекающее от момента появления раздражителя до начала действия, а не скорость самого ответного движения.

В связи с тем, что ловкость проявляется во многих действиях в практических целях их можно известным образом сгруппировать:

Ловкость, проявляемая с предметами (метания и ловля, манипуляции с предметами – «ручная умелость»).

Ловкость, проявляемая в изменении позы (встать, лечь, сесть).

Ловкость, проявляемая в различных видах передвижений (ходьба, бег, лазание, ползание, преодоление препятствий).

Ловкость, проявляемая в двигательной деятельности с сопротивлениями (перетягивание, переталкивание, вырывание из рук соперника предмета, элементы борьбы, фехтования, бокса).

Ловкость, требующая согласованных действий участников группы (садиться и вставать, держась за руки, передавать по шеренге предмет).

6. Ловкость, проявляемая в командных действиях, требующих тактической согласованности (все виды командных игр).

12.4.2. Средства и методы развития ловкости.

Средства.

Выполнение упражнений с меняющимися условиями, подвижные и спортивные игры, преодоление полосы препятствий, метания и ловля предметов, прыжки, сохранение равновесия и т.п.

Направленность упражнений должна обеспечивать концентрацию внимания на выполнение разнообразных двигательных действий. Не рекомендуется выполнять упражнения на фоне утомления.

Методика.

Индивидуальное и групповое выполнение упражнений с акцентом на точность двигательных действий и быстроту выполнения. Подвижные и спортивные игры.

Контроль.

На всех этапах подготовки по заранее разработанным контрольным упражнениям с регистрацией времени и результативности выполнения.

Физическое качество ловкость и методы её развития

Под физическим качеством ловкость понимается единство взаимодействия функций центрального и периферического управления двигательной системой человека, позволяющих перестраивать биомеханическую структуру действий в соответствии с меняющимися условиями решения двигательной задачи (Б.А. Ашмарин, 1990).

По мнению В.М. Зациорского (1976), Н.В. Зимкина (1975), В.И. Филипповича (1980), ловкость - это способность быстро овладевать новыми движениями (способность быстро обучаться), а также способность быстро перестраивать двигательную деятельность в соответствии с требованиями меняющейся обстановки.

С.В. Янанис (1985), предлагает понимать ловкость как способность быстро осваивать новые движения и успешно действовать в переменных условиях, т.е. способность быстро управлять точными действиями в переменных условиях.

В.И. Лях (1989) считает, что ловкость нельзя, по-видимому, рассматривать как физическое качество (способность), в то же время, о ней правомерно говорить как о комплексном психомоторном (двигательном) качестве, совокупности координационных способностей.

Ряд авторов (B.C. Фарфель, 1960; С.В. Янанис, 1985; В.М. Зациорский, 1976; В. И. Лях, 1989) утверждают, что основным путём развития ловкости является овладение новыми разнообразными двигательными навыками и умениями, что приводит к увеличению запаса двигательных навыков и положительно сказывается на функциональных возможностях двигательного анализатора. Они рекомендуют использовать следующие методические приёмы:

Применение необычных исходных положений;

Зеркальное выполнение упражнений;

Изменение скорости или темпа движений;

Изменение пространственных границ упражнения;

Смена способов выполнения упражнений;

Осложнение упражнения дополнительными движениями;

Создание непривычных условий выполнения упражнений;

Выполнение знакомых упражнений в неизвестных заранее сочетаниях.

Б. А. Ашмарин, (1990) считает, что наиболее эффективным методом воспитания ловкости является игровой метод с дополнительными заданиями и без них. Он предусматривает выполнение упражнений либо в ограниченное время, либо в определённых условиях, либо определёнными двигательными действиями и т.п.

Физическое качество гибкость и методы её развития

Гибкость определяется как физическая способность человека выполнять движения с необходимой амплитудой (Б.А. Ашмарин, 1990).

В профессиональной физической подготовке и спорте гибкость необходима для выполнения движений с большой и предельной амплитудой. Недостаточная подвижность в суставах может ограничивать проявление качеств силы, быстроты реакции и скорости движений, выносливости, увеличивая энергозатраты и снижая экономичность работы, и зачастую приводит к серьёзным травмам мышц и связок.

Сам термин «гибкость» обычно используется для интегральной оценки подвижности звеньев тела. Если же оценивается амплитуда движений в отдельных суставах, то принято говорить о подвижности в них.

В теории и методике физической культуры гибкость рассматривается как морфофункциональное свойство опорно-двигательного аппарата человека, определяющее пределы движений звеньев тела. Различают две формы её проявления:

активную, характеризуемую величиной амплитуды движений при самостоятельном выполнении упражнений благодаря своим мышечным усилиям;

пассивную, характеризуемую максимальной величиной амплитуды движений достигаемой при действии внешних сил (например с помощью партнёра или отягощения и т. п.).

В пассивных упражнениях на гибкость достигается большая, чем в активных упражнениях, амплитуда движений. Разница между показателями активной и пассивной гибкости называют «резервной растяжимостью» или «запасом гибкости».

Различают также общую и специальную гибкость.

Общая гибкость характеризует подвижность во всех суставах тела и позволяет выполнять разнообразные движения с большой амплитудой. Специальная гибкость - предельная подвижность в отдельных суставах, определяющая эффективность спортивной или профессионально-прикладной деятельности.

Проявление гибкости в тот или иной момент времени зависит от общего функционального состояния организма, и от внешних условий: времени суток, температуры мышц и окружающей среды, степени утомления.

Обычно до 8-9 часов утра гибкость несколько снижена, однако тренировка в утренние часы для её развития весьма эффективна. В холодную погоду и при охлаждении тела гибкость снижается, а при повышении температуры внешней среды и под влиянием разминки, повышающей и температуру тела, - увеличивается.

Утомление также ограничивает амплитуду активных движений и растяжимость мышечно-связочного аппарата, но не препятствует проявлению пассивной гибкости.

Зависит гибкость и от возраста. Обычно подвижность крупных звеньев тела постепенно увеличивается до 13-14 лет, и, как правило, стабилизируется к 16-17 годам, а затем имеет устойчивую тенденцию к снижению. Вместе с тем, если после 13-14 летнего возраста не выполнять упражнений на растягивание, то гибкость может начать снижаться уже в юношеском возрасте. И наоборот, практика показывает, что даже в возрасте 40-50 лет, после регулярных занятий с применением разнообразных средств и методов, гибкость повышается, а у некоторых людей достигает или даже превосходит тот уровень, который был у них в юные годы.

Основным методом развития гибкости является повторный метод, где упражнения на растягивание выполняются сериями (Б. А. Ашмарин, 1990).

При совершенствовании специальной гибкости применяют комплексы специально-подготовительных упражнений, логически подобранные для целенаправленного воздействия на суставы, подвижность в которых в наибольшей мере определяет успешность в профессиональной или спортивной деятельности.

1. Метод многократного растягивания.

Этот метод основан на свойстве мышц растягиваться значительно больше при многократных повторениях упражнения с постепенным увеличением размаха движений. Начинают упражнения с относительно небольшой амплитуды движений и постепенно увеличивают её к 8-12 повторению до максимума или близкого к нему предела. Пределом оптимального числа повторений упражнения является начало уменьшения размаха движений или возникновение болевых ощущений, которые необходимо избегать. Количество повторений упражнений меняется в зависимости от характера и направленности упражнения на развитие подвижности в том или ином суставе, темпа движений, возраста и пола занимающихся.

При определении максимального количества повторения упражнений на какой-либо сустав в одном тренировочном занятии можно придерживаться параметров приводимых в таблице. Для подростков количество повторений уменьшается примерно на 50-60 %, а для женщин -на 10-15%.

В течение одного учебно-тренировочного занятия может быть несколько таких серий упражнений, выполняемых с незначительным отдыхом или вперемежку с упражнениями другой направленности (обычно технической, силовой или скоростно-силовой). При этом необходимо следить, чтобы мышцы не застывали.

2. Метод статического растягивания,

Этот метод основан на зависимости величины растягивания от его продолжительности. Для растягивания по этому методу сначала необходимо расслабиться, а затем выполнить упражнение и удерживать конечное положение от 5-15 сек. до нескольких минут.Для решения данной задачи очень эффективны упражнения из Хатха-Йоги.

Комплексы статических упражнений на растягивание можно выполнять и в пассивной форме, с партнёром, постепенно преодолевая с его помощью пределы гибкости, достигаемые при самостоятельном растягивании. Такие упражнения обычно применяются после предварительной разминки в основной или заключительной частях занятия, а также в форме отдельного занятия на растягивание.

3. Метод предварительного напряжения мышц с последующим их растягиванием.

При развитии гибкости этим методом используется свойство мышц растягиваться сильнее после предварительного их напряжения. Для этого необходимо:

сначала выполнить активное растягивание мышц тренируемого сустава до предела;

затем разогнуть в суставе тренируемую часть тела чуть больше половины возможной амплитуды, и в течение 5-7 секунд создать статическое сопротивление внешнему силовому воздействию партнёра на растягиваемую мышечную группу величиной 70-80 процентов от максимума;

После такого предварительного напряжения сконцентрировать своё внимание на расслабление тренируемых мышц и подвергнуть эти мышцы и связки пассивному растягиванию с помощью партнёра, а достигнув предела растягивания, зафиксировать конечное положение на 5-6 секунд.

Все фазы упражнений необходимо выполнять медленно, непрерывно и плавно, без каких-либо «рывков». Каждое упражнение повторяется в каждом подходе до 5-6 раз.

Такие упражнения на растягивание являются по форме (активно-пассивными) и режиму (статодинамическими).

Не следует забывать, что напряжению должны подвергаться те мышцы, которые вы растягиваете. Поэтому направление действия силы тяги мышц должно быть противоположным направлению их растягивания (Е. Захаров, А. Карасёв, А. Сафонов, 1994).

Гибкость не может развиваться непрерывно и к 15-16 годам достигает максимальной величины. Поэтому следует ограничиться таким уровнем гибкости, который обеспечивает необходимую амплитуду движений, а затем превзойти его на 10-15 % (Н. В. Решетников, Ю. Л. Кислицин, 1998).

ФЕДЕРАЛЬНОЕ АГЕНТСТВО

ЖЕЛЕЗНОДОРОЖНОГО ТРАНСПОРТА

МОСКОВСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ

УНИВЕРСИТЕТ ПУТЕЙ СООБЩЕНИЯ

Смоленский филиал МИИТ

Реферат

по дисциплине «Физическая культура»

на тему: «Ловкость, как физическое качество»

Смоленск 2015 г.

Выполнил: Корнилов Д.А.

группа 1320-ЭНб

Рецензент: Никольская Т. В.

Воспитание ловкости(3-10)

Ловкость в футболе(11-12)

Ловкость в хоккее (13-14)

Используемая литература(15)

Воспитание ловкости

Ловкость и координационные качества являются фундаментом, на котором легко строить здание арсенала технических приёмов. Сначала немного общей теории (немного, по сравнению с полным объёмом информации), для полного осознания механизмов реализации качества в спортивной жизни и правильного понимания методики развития ловкости и применения этих знаний в систематической тренировочной работе. Ловкость развивается довольно медленно и надо настраиваться на то, что в течение нескольких лет потребуется планомерная, целенаправленная и систематическая работа.

Ловкость - это сложный психофизический комплекс, включающий в себя: умение распределять и концентрировать внимание, способность быстро ориентироваться, оперативно мыслить, направлять волевые усилия на управление эмоциями и выполнять сложно координированные действия.

Ловкость - комплексное качество , которое позволяет:

- быстро и точно реагировать на неожиданно возникающие ситуации

Выполнять сложные по координации движения рационально и экономично

- точно выполнять движения в сложных и/или неожиданно изменяющихся условиях

Рационально и экономно решать двигательные задачи

Быстро и качественно овладевать новыми движениями и/или быстро их перестраивать

Вот ещё одно интересное определение ловкости, связанное с семантикой названия.

«… Там, где двигательная задача осложнена и решить ее надо не идучи напролом, а с двигательной находчивостью, там, говорим мы, нужно изловчиться, приловчиться. Там, где нельзя взять силой, помогает уловка. Когда мы овладеваем двигательным навыком и с его помощью подчиняем себе более или менее трудную двигательную задачу, мы говорим, что мы наловчились. Так, во всех случаях, где требуется эта двигательная, инициатива, или изворотливость, или так или иначе искусное прилаживание наших движений к возникшей задаче, язык находит выражения одного общего корня со словом ловкость….»

Ловкость сложное качество, но она не являются суммой простых. Сложное качество - это интегрированная межанализаторная качественная особенность двигательного действия.

Обобщая все эти определения, можно сказать.

Ловкость- термин, которым определяют разнообразные двигательные качества, способности и чувства. Ловкость как двигательное качество – это способность выполнять движения во внезапно возникающих ситуациях. В ловкости физическое и психическое в человеке выступают в единстве с наибольшей полнотой.

Ловкость, как двигательное качество, включает в себя:

Координационные способности (согласование и перестроение движений,

дифференцирование усилий, мышечная координация, произвольное расслабление)

Разнообразные реакции (зрительно-моторная, переключения внимания)

Чувства (равновесия, времени и пространства, ориентации, ритм)

Среди физических способностей ловкость занимает особое положение. Она имеет самые разнообразные связи с остальными физическими качествами, тесно связана с двигательными навыками и потому имеет на­иболее комплексный характер. Чтобы быть ловким в движениях, уметь быстро и правильно решать двига­тельные задачи, надо быть сильным, быстрым, вынос­ливым, иметь хорошую подвижность в суставах, обла­дать высокими волевыми качествами. Чем сложнее движения или действия, чем быстрее надо проявлять ловкость, тем совершеннее она должна быть. Основными параметрами для измерения ловкости служат координационная сложность движений или двигательных действий и точность движения.

Виды и степени развития ловкости.

Степень развития ловкости определяется по точности, экономичности и рациональности движений.

Различают ловкость:

Специальную

Прыжковую

Акробатическую

Скоростную

Степени ловкости.

Различают три степени ловкости.

Первая - характеризуется пространственной точностью и координированностью движений.

Вторая – пространственной точностью и координированностью в сжатые сроки.

Третья - высшая степень ловкости проявляется в точности и координированности движений, осуществляемых в сжатые сроки в переменных условиях.

Основными измерителями ловкости считаются координационная сложность действия, точность и время выполнения.

Ловкость определяется, как способность овладевать новыми движениями, с одной стороны, и как способность быстро перестраивать двигательную деятельность в соответствии с условиями изменяющейся обстановки – с другой.

Периодизация развития ловкости.

Ловкость развивается довольно медленно и надо настраиваться на то, что в течение нескольких лет потребуется планомерная, целенаправленная и систематическая работа.

Наибольшие сдвиги в координации движений наблюдаются у детей в возрасте от 7 до 12 – 13 лет. В этот период создается основа для овладения сложными навыками в последующие годы. Структура мозга 2 – 8 летнего ребенка уже почти идентична структуре мозга взрослого человека. С 7 до 12 лет происходит быстрое развитие двигательного анализатора, улучшается дифференцировочная способность зрительного анализатора. В 8 – 12 лет лабильность нервно–мышечной системы достигает уровня, близкого к уровню взрослого организма.

Таким образом, мы должны целенаправленно развивать ловкость с 6-7 лет и работать над этим качеством постоянно, вводя в тренировочный процесс все новые, более сложные упражнения, выполнять как можно больше упражнений для воспитания координации движений.

В разные возрастные периоды наблюдается неравномерность в развитии отдельных видов координационных способностей, (которые к 15-16 годам практически достигает уровня показателей взрослого человека) что необходимо учитывать при составлении стратегического плана развития ловкости.

Периодизация развития ловкости как физического качества не имеет однозначного мнения в методической литературе. Высокий возрастной порог начала развития ловкости по всей видимости связан с практикой начала систематических и организованных (официальных) занятий спортом. Только недавно (несколько лет назад) началось привлечение к тренировкам в спортивных школах 3-5 летних детей.

Нельзя пускать вопросы развития ловкости и координационных качеств на "самотёк". Родители, которые заинтересованы в успешной спортивной карьере своих детей должны самостоятельно и целенаправленно помогать своему ребёнку достигнуть максимального уровня развития этих физических качеств начиная с самого младшего возраста. И начинать можно с 2-3 лет.

Методы и способы развития ловкости.

Комплексность ловкости, как физического качества, требует гармоничного развития всех её составных частей:

- координационных способностей:

Перестроение и/или переключение движений

Двигательная точность

Умение различать темп и амплитуду движений

Прогнозирование положения движущегося предмета в момент времени

Дифференцирование пространственных, временных и силовых параметров движения

- чувства:

равновесия: - статическое

Динамическое

Совершенствования вестибулярного аппарата

- «ловкой» быстроты

Частоты движений

Способность к изменению ритма

Пространственное ориентирование

Мышечное чувство

Чувства времени и пространства

- реакции:

Зрительно-моторные

Переключение внимания

Эффективность в развитии ловкости, определяется:

Правильной пропорцией развития перечисленных качеств и умений, в зависимости от сенситивного периода развития этих качеств на разных периодах спортивной подготовки

Целенаправленной тренировочной работой

Комплексность в подходе к развитию ловкости заключается в том, что в оперативное планирование занятий этим качеством, надо гармонично включать упражнения из всех составных частей ловкости. Т. е. составляя план тренировок, систематически включаем в неё не только отдельные упражнения, но и комплексы по развитию составляющих частей.

Развитие ловкости представляет собой «комплекс комплексов», а не набор отдельных упражнений. На отдельных тренировочных отрезках, можно уделять внимание только одному направлению (например, применять только упражнения по развитию чувства равновесия). Но это можно делать только на небольшом промежутке времени, при решении задачи по «ударному» развитию этого качества.

Физические упражнения, применяемые для развития ловкости, делятся на три группы:

1. Упражнения, в которых нет стереотипных движений, и которые имеется элемент внезапности

2. Упражнения, которые предъявляют высокие требования к координации и точности движений.

3. Упражнения в технике и тактике игры с неожиданно изменяющимися ситуациями.

При развитии ловкости необходимо руководствоваться следующими методическими рекомендациями:

Разнообразить занятия, систематически вводить в них новые физические упражнения, различные формы их сочетания

Варьировать нагрузку на организм по первым признакам ухудшения точности движений;

Регулировать применяемые усилия и условия, сопутствующие занятиям;

Определять достаточность отдыха между повторениями отдельных заданий

Главное для развития ловкости – разнообразие движений. В индивидуальных занятиях разнообразие движений достигается благодаря периодической смене упражнений. Одни и те же развивающие упражнения в зависимости от характера, дозировки, темпа, величины преодолеваемого сопротивления, вариативности, амплитуды и наличия новизны, могут быть направлены на развитие разных качеств.

Специальная ловкость.

Специальная ловкость (правильное и быстрое выполнение технических действий с мячом, варьируя движения в зависимости от тактической задачи и изменяющейся обстановки) тренируется на первом этапе путем в основном при выполнении упражнений с ракеткой и мячом, которые по своей структуре должны как можно больше соответствовать игровым движениям.

Физиология ловкости.

В основе ловкости, по мнению физиологов, в боль­шей степени, чем в основе других качеств, лежит соот­ветствующее развитие двигательного анализатора, т. е. высокоразвитое мышечное чувство и богатство временных связей в двигательной зоне коры большого мозга. Другими словами, от объема моторных на­выков (двигательного опыта) зависит уровень, или степень, ловкости челове­ка. Чем больше этот объем, тем выше уровень лов­кости

Ловкость зависит от деятельности двигательных анализаторов, а также от пластичности центральной нервной системы.

Информация, получаемая головным мозгом человека, от органов чувств и анализаторов формирует восприятие человеком окружающего мира и самого себя.

Анализатор человека - подсистема центральной нервной системы, обеспечивающая приём и первичный анализ информации. Периферийная часть анализатора - рецептор, центральная часть анализатора - мозг.

Важными для обеспечения двигательной активности человека являются двигательный и вестибулярный анализаторы.

Двигательный анализатор - нейрофизиологическая система, за счет работы которой осуществляется анализ и синтез сигналов, идущих от органов движения. Включает в себя: периферический отдел, состоящий из проприорецепторов, специфические проводящие нервные волокна, несущие импульсы к головному мозгу, подкорковые структуры и корковой отдел. Принимает участие в поддержании постоянного тонуса мышц тела и координации движений.

Вестибулярный анализатор орган, воспринимающий изменения положения головы и тела в пространстве и направление движения тела у человека. Окончательное ее развитие завершается к 10 – 12. С физиологической точки зрения этот аппарат - часть сложнейшего механизма, позволяющего нам ориентироваться в любом трехмерном, даже в безопорном пространстве, а также поддерживать равновесие тела.