Что эффективнее хулахуп. Польза для организма

Чтобы убрать живот и сжечь лишние килограммы в арсенале много возможностей: спортивный инвентарь и громоздкие тренажеры, изнуряющие диеты и комплексы упражнений. Но самый простой и эффективный метод – крутить хулахуп для похудения, этот спортивный обруч универсальный способ сбросить вес, подтянуть фигуру и убрать живот.

Далее в подробностях разберемся, какой хулакуп лучше для похудения, какие упражнения помогут подтянуть проблемные зоны в районе бедер, живота, рук, как правильно заниматься для достижения изящной тонкой талии и стройной фигуры.

Знакомство с тренажером

Как выбрать хулахуп для похудения? Рассмотрим основные виды:

Обычный металлический обруч , известный еще со времен школьной физкультуры, такой был почти у каждой девочки. Вы сами можете составить отзывы о хулахупе, для похудения он помогает очень хорошо, убирает жир, особенно, если заниматься каждый день по несколько минут.
Складной хулахуп для похудения – компактный, удобный, для занятий не только дома, но и в командировках.
Утяжеленный обруч для гимнастики, некоторые виды весят почти 2 кг – это значительные физические нагрузки на проблемные зоны, обеспечивает эффективную прокачку мышц, похудение, убирает живот.

Утяжеленная модель поможет подтянуть мышцы

Хулахуп с массирующим эффектом – популярный вид обруча. С внутренней части предусмотрены резиновые пупырышки, считается, что они более интенсивно разбивают целлюлит и жировые отложения, помогает похудеть, убрать живот и смоделировать фигуру в короткие сроки.
Хулахуп с встроенным датчиком калорий . Это «умный» тренажер, он считает количество оборотов, расход калорий, и даже рассчитывает нагрузку на каждый день. Отзывы только положительные, обруч с датчиком учитывает физподготовку и индивидуальные особенности, это не просто инвентарь, а настоящий помощник в снижении веса.
Надувной хулахуп – современная спортивная разработка для интенсивного похудения. Изготавливают из прочной резины, его конструктивные особенности помогают проработать важные группы мышц, подкорректировать талию, убрать живот.

Все хулахупы эффективно способствуют похудению и корректируют фигуру: модель с шипами более интенсивно разбивает целлюлит, убирает лишнее с боков и живота

Перед тем, как выбрать хулахуп, необходимо придирчиво определить свои проблемные зоны, четко поставить цели и только после этого делать покупку.

Подобрать инвентарь правильно помогут консультанты спортивных и интернет-магазинов. Стоимость качественной модели начинается от 20$, согласитесь, это совсем мизер, чтобы убрать живот, избавиться от жира и целлюлита. И конечно же не забывайте о правильном питании, даже самые изнуряющие упражнения только в комплексе с диетой дадут видимые результаты похудения.

Специальные упражнения для похудения

Как с помощью хулахупа убрать такие проблемные зоны живот и бока? Ответ однозначный – помогает и очень эффективно. Но метод «вприглядку» — вы лежите на диване и медитируете на хулахуп с мыслью о похудении, здесь не пройдет. Необходим целый комплекс ежедневных упражнений, направленный на разные проблемные зоны. Далее, подробно о том, как заниматься в домашних условиях, чтобы убрать живот и похудеть.

Сборной хулахуп удобно хранить и перемещать

Самостоятельные занятия

Хулахуп – недорогой и доступный спортивный снаряд, помогающий убрать лишние килограммы, он развивает пластику, является хорошим кардиотренажером, стимулирует кишечную моторику, нормализует обменные процессы в организме, разбивает апельсиновую корку, убирает живот, улучшает координацию движений, подтягивает мышцы и положительно влияет на здоровье.

Для занятий не требуется много места и навыков, чтобы похудеть и убрать лишнее с фигуры, достаточно научиться плавно двигать телом из стороны в сторону. Не пугайтесь, если после первых занятий на животе и талии появятся синяки, они исчезнут, если занятия для похудения будут систематическими.

Оптимальный диаметр обруча 900-1200 мм, поставьте хулахуп рядом с собой, верхняя точка должна быть на 30-50 мм выше талии.

Противопоказания

Хулахуп для похудения подходит большинству женщин, но по отзывам врачей, он противопоказан:

При беременности и в первые месяцы после, если проводилось кесарево сечение.
Гинекологических заболеваниях: миома матки, ретрофлексия.
Воспаление мочевого пузыря, почек, печени.
Травмах позвоночника, грыже, смещении дисков.

Если у вас нет противопоказаний, но во время тренировки появляется боль в боковой части живота следует прекратить занятия на похудение. Это свидетельствует о том, что хулахуп подобран неправильно. Миниатюрным дамам рекомендуется более легкий хулахуп, а леди покрупнее могут использовать обруч для похудения весом 2 кг.

Классическая техника упражнения с хулахупом

Правильная позиция

Положение – устойчивое, спина – прямая, вращения – энергичные, круг не должен висеть или болтаться на животе. Чтобы следить за самочувствием, полезно купить пульсометр. Тренировки должны проходить на пустой желудок, наиболее эффективное время, чтобы убрать живот и похудеть — через час после завтрака.

Чтобы стимулировать обменные процессы во время занятий с хулакупом нужно пить воду без газов.

Похудение с хулахупом, фото-пример коррекции фигуры

Сколько нужно крутить?

Минимальное время – 10-15 мин, это поможет поддержать уже тренированную фигуру в норме. Для эффективного похудения, убрать живот, следует придерживаться правил:

1 день — 30 мин, плюс 30 раз прокачать пресс и столько же наклонов вперед.
2 – 20 минут делаем вращения, чтобы убрать живот добавляем: приседания, отжимания, подъем ног на пресс – по 30 раз.
3 и 5 день – получасовая тренировка, выполняем рекомендованный комплекс.
4 и 6 – делаем 3 подхода по 10 минут, после каждого отжимаемся и качаем пресс.
С 7 дня повторяем программу.

Примеры программ для похудения

Чтобы похудеть и убрать живот необходимо каждый день, в течении получаса выполнять очень простые упражнения:

Классическое кручение обруча, по отзывам помогает похудеть и убрать живот. Ноги шире плеч, бедра двигаем из стороны в сторону, с каждым поворотом наращиваем интенсивность.
Усложняем задачу, теперь двигаем бедрами вперед/назад, помогаем коленями, поочередно сгибая их. Сначала удержать хулахуп будет сложно, но со временем вы освоите технику.
Ноги вместе, хулахуп в области талии. Вращаем и одновременно наклоняемся вперед, переносим вес с полной ступни на носочки.
Позиция та же, руку вытягиваем перпендикулярно телу, обруч одеваем на запястье, начинаем крутить, постепенно передвигая снаряд, до верхней части плеча.
Исходное положение – спина прямо, ноги вместе. Начинаем кручения по классическому принципу, от талии и постепенно спускаем круг до колен, помогаем бедрами и ногами, убираем живот и худеем.
Вращение на бедрах – эффективный способ смоделировать и подтянуть филейную часть, разбить целлюлитные отложения и убрать живот и жир.

Для закрепления результатов, предлагаем видео-советы и разъяснения, как убрать лишний вес с помощью хулахупа для похудения.

Сколько сжигается калорий?

Сколько точно калорий сжигается опередить однозначно нельзя, для этого потребуется учесть много факторов: как проходит тренировка, количество подходов, интенсивность кручения. Предлагаем вам таблицу, со среднестатистическими данными:

Фото-пример, до и после домашних тренировок

Примеры результатов «до и после»

Показанный результат не обман? За ответом на этот вопрос мы отправились на спортивные и женские форумы, отзывы там порой самые радикальные. Если в интернет-магазинах все больше отзывы положительные, вроде как реклама, то между собой женщины делятся впечатлениями открыто.

Те дамы, которые действительно задались своей целью привести фигуру в норму, не ленятся, выполняют комплекс упражнений с хулахупом для похудения, правильно питаются, утверждают в отзывах, что хулахуп очень эффективен для похудения и помогает убрать живот. Есть и такие, кто вроде и занимается, но с ленцой: то некогда, то кушать захотелось, у тех результаты скромнее, но они есть! И коллекционерки, у этой категории все виды хулахупов: обычные, с шипами, складные, но по отзывам – результата в похудении никакого. На негативные отзывы, ответим: даже простым обручем можно убрать живот и похудеть, если заниматься постоянно, а если складировать инвентарь и время от времени стирать с него пыль, то похудение проблематично.

Пример фото до и после

Хулахуп – это простой, но эффективный тренажер, использовать который можно для похудения в домашних условиях.

Он похож на обруч, знакомый всем с детства.

Отличие состоит лишь в том, что хулахуп для похудения оборудован специальными шариками, иногда есть дополнительные утяжелители.

Тренажер позволяет избавиться от лишних килограмм, сформировать красивую талию, забыть о том, что такое целлюлит.

Преимущества использования хулахупа для похудения

Чаще всего такой обруч ассоциируется с игрой из далекого детства или с занятиями художественной гимнастикой.

Однако, мало кто знает, что древние греки еще с давних пор использовали похожий на хулахуп снаряд для того, чтобы поддерживать себя в форме.

В погоне за потерей лишних килограмм человек посещает тренажерные залы, мучает свой организм голоданием и изнурительными диетами. Результат есть, но сохраняется он ненадолго. Хулахуп для похудения намного эффективнее. Упражнения с ним доставляют массу удовольствия. Обруч обладает эффектом массажа, благодаря оборудованным шарикам. К тому же, тренировка не отнимает много сил. Такое похудение гораздо приятнее, чем любая диета.

Другие преимущества использования хулахупа для похудения

1. Упражнения полезны для людей всех возрастов, тренируют сосуды и сердечную мышцу.

2. Встроенные шарики массажируют область бедер, талии, а так же внутренние органы, что не менее важно.

3. Улучается координация в пространстве, человек учится владеть своим телом.

4. Крутить обруч правильно получается только с прямой спиной, поэтому в результате укрепляются мышцы, отвечающие за осанку.

5. Упражнения благоприятно сказываются на позвоночнике, гибкости спины.

Упражнения с хулахупом позволяю не только избавиться от лишнего веса и придать фигуре желаемые очертания, они благоприятно сказываются на общем состоянии здоровья.

Разновидности спортивного снаряда, какой подобрать для тренировки

К вопросу о выборе обруча для занятий дома нужно подходить очень внимательно. Хулахупы бывают разными – они отличаются массой, диаметром, предназначением.

1. Обычный металлический или пластиковый обруч, знакомый человеку из детства. Для новичка это идеальный вариант. Занятия со снарядом помогут наработать привычку, ведь крутить его невероятно легко. К тому же, обруч не оставляется после себя синяков, что иногда может случиться после использования хулахупа. Заниматься с таким снарядом рекомендуется первые 2-3 недели. Тело должно привыкнуть к нагрузкам, потом задача усложняется.

2. Снаряд с утяжелителями. Выглядит он, как обычный обруч, однако в него встроены металлические элементы, увеличивающие массу. Крутить такой снаряд немного труднее, приходится приложить больше усилий, но и результат меняется. Повышается нагрузка на мышцы, что ускоряет процесс жиросжигания. Если нет желания тратиться, можно в свой обычный обруч всыпать песок так, чтобы общая масса снаряда не превышала 2,5 кг.

3. Разборный хулахуп. Он удобен тем, что позволяет заниматься не только дома, но и в теплые деньги на улице. Такой обруч легко разбирается, его не составит труда транспортировать. Разноцветные пластиковые сегменты оборудованы специальными шариками, которые дают эффект массажа и борются с целлюлитом.

Какой хулахуп для похудения выбрать? Если человек решил регулярно тренироваться, чтобы поддерживать себя в тонусе, нельзя сразу ставить тяжелую задачу. Заниматься стоит сначала с обычным обручем, потом со снарядом с утяжелителем. Только спустя месяц, когда тело привыкнет к новым нагрузкам, можно приобрести хулахуп с массажными шариками. Такой подход позволит избежать синяков на теле и излишней усталости.

Как правильно выбрать хулахуп для похудения

Чтобы занятия приносили не только результат, но и радость, снаряд нужно выбрать для этого такой, чтобы он подходил к индивидуальным особенностям строения тела.

Определиться с диаметром не трудно, для этого нужно поставить обруч рядом с собой. Идеально будет, если в таком состоянии верхнее ребро снаряда дойдет до нижних ребер. Если диаметр хулахупа окажется больше или меньше, крутить его станет неудобно, что негативно скажется на тренировке.

Определившись с диаметром нужно переходить к весу. Слишком облегченная модель для тренировки не подойдет, эффективность занятий снизится до нуля. Нужно расположить хулахуп в области талии, немного поднять согнутую в колене ногу и попробовать вращать обруч. Если он упадет, значит, слишком тяжелый. Очень важно тут наблюдать за своими ощущениями. Вращать обруч должно быть комфортно, но при этом человек должен прикладывать определенные усилия и ощущать, как работают мышцы.

Тренировка различных частей тела

Хулахуп для похудения позволяет привести в норму не только талию, но и другие части тела. Простые упражнения в домашних условиях позволят добиться максимальной эффективности и увидеть результат уже в первый месяц занятий.

1. Талия. Нужно встать прямо, ноги немного согнуть в коленях таким образом, чтобы ступни были не рядом, а одна выходила вперед. Обруч соприкасается со спиной, затем ему дается толчок и начинается вращение. Крутить хулахуп желательно 15-20 минут, чтобы мышцы начали работать.

2. Обруч так же можно использовать для поддержания тонуса мышц рук. Для этого рука вытягивается в сторону, на нее надевается хулахуп и начинается вращение. Такой тренировке уделяется 10-15 минут в день.

3. Ноги. Упражнение аналогично с предыдущим. Новичку первое время тяжело будет сохранить равновесие с обручем на ноге, однако надо постараться выдерживать 2-3 минуты. Чтобы было проще, руки расставляются в стороны.

4. Бедра. В исходном положении (как в 1 упражнении) обруч располагается на линии бедер. Крутить хулахуп требуется 20-25 минут ежедневно. Он поможет не только убрать лишний жир с проблемной зоны, но и избавить от целлюлита.

Хулахуп для похудения дает эффективный результат. Желательно прорабатывать во время тренировки все части тела. Общая продолжительность занятий для новичка – 30 минут, дальше больше. Регулярные тренировки с обручем помогут за 1-1,5 месяца уменьшить объем талии на 4 см и сбросить 3-4 кг.

Для достижения лучшего результата от тренировок нужно следовать основным правилам. Хулахуп для похудения может и простой тренажер, однако некоторые рекомендации все же важно учитывать.

1. Заниматься необходимо натощак, либо спустя 2-3 часа после еды. Оптимальное время для тренировки – утром за полчаса до завтрака или за 1 час до отхода ко сну.

2. Место для занятий должно быть просторным, в захламленной комнате крутить обруч неудобно.

3. В какую сторону крутить обруч – это не имеет значения. Главное, чтобы человек ощущал себя максимально комфортно.

4. Во время тренировки нужно стоять с прямой спиной, мышцы пресса должны быть немного напряжены. Ртом дышать нельзя, только носом.

5. Если все же после использования хулахупа остались синяки на теле, можно надеть плотный пояс. Он позволить избавиться от болевых ощущений и спокойно продолжать тренировку.

6. Необходимо очень постараться не ронять обруч, крутить его минимум 15-15 минут (для новичка). Каждое падение снаряда отнимает драгоценное время.

7. Чтобы тренировка доставляла больше удовольствия, рекомендуется включить ритмичную музыку. Так время пролетит незаметно.

Важно. Хулахуп для похудения не даст эффекта, если не придерживаться минимальных правил питания. То есть, не есть за 2 часа до сна, исключить из рациона тяжелую пищу. Так же нельзя забывать пить воду. Много воды. Оптимальное количество жидкости для человека в сутки – 2 литра. Кроме воды разрешается зеленый чай, свежие овощные и фруктовые соки.

Основные противопоказания

Несмотря на огромную пользу обруча для организма человека нужно помнить и о некоторых противопоказаниях.

Заниматься с хулахупом нельзя:

Во время беременности;

В первый месяц после родов (мышцы еще не готовы к нагрузке);

Во время менструального цикла;

При наличии серьезных заболеваний позвоночника.

Хулахуп для похудения – простой и доступный для каждого способ привести в норму свою фигуру. Тренажер не занимает много места, заниматься на нем интересно и полезно. Главное – это не забывать о питьевом режиме, правильном питании и рекомендациях к проведению тренировки.

Хулахуп для похудения – это спортивный снаряд (обруч), который, помимо снижения массы тела, развивает подвижность суставов, стройнит, укрепляет пресс. Занятия с ним развивают мускулатуру, делают фигуру рельефнее. Регулярные тренировки с хулахуп для похудения помогают сделать красивыми проблемные зоны, убирают жировые накопления в области талии. Обруч обладает массажным действием. Этот эффективный тренажер для тела не требует определенных навыков и не занимает в комнате много места.

Польза упражнений с хулахуп

Круг для похудения (хулахуп) известен еще в Древнем Египте, но тогда его изготавливали из гибкой виноградной лозы или тонких стволов дерева. Затем всплеск популярности металлического обруча пришелся на середину 19 века. Тогда американские женщины стали называть его «хула-хуп», что в переводе значит «танец с обручем». Выполняемые под музыку вращательные движения отлично тренируют сердечную мышцу. За полчаса хулахуп сжигает до 300 калорий, поэтому его часто используют для похудения в области бедер и талии. К пользе регулярных занятий с обручем можно отнести:

тренировку мышц живота;
улучшение осанки;
укрепление вестибулярного аппарата;
кровоснабжение и массирование тканей;
укрепление сердечно-сосудистой системы;
упругость кожи в местах касания;
гибкость позвоночника.

Как выбрать хулахуп

Практически все люди в детстве крутили пластмассовый хулахуп. С возрастом навыки можно утратить, но при желании они быстро восстанавливаются. Какой выбрать обруч, чтобы быстрее похудеть? Прежде всего, следует правильно подбирать вес гимнастического тренажера. Самые легкие весят по 0,5 кг, а тяжелые – до 3 килограммов. Новичкам рекомендуется начинать тренироваться с легких обручей, поскольку на неподготовленных мышцах могут появиться синяки.

Также нужно обращать внимание на материал хулахупа. Чаще используют для изготовления пластик или каучук. Металлические обручи сейчас уже практически не выпускаются. Хулахуп может иметь вставные детали. В продаже легко найти резиновые снаряды с присосками, с шипами, с шариками, с игольчатыми и ребристыми элементами и даже с магнитными вставками, которые физически воздействуют на область живота.

Какой лучше?

Для каждого человека выбор хулахупа индивидуален. Чтобы разобраться, какой снаряд подойдет именно вам, нужно знать, какие разновидности обручей предлагают производители спортивного инвентаря. В продаже вы сможете найти:

Металлический . Изготавливается из алюминиевой трубки, полой внутри. Характеризуется малым весом, поэтому идеален для начинающих. К положительным качествам металлического хулахупа можно отнести и дешевизну.
Массажный (рельефный) . Разнообразные шипы и присоски создают эффект массажа, что способствует похудению. Массажный обруч улучшает метаболизм в тканях, способствует сжиганию жира и процессу кровообращения, подтягивает мышцы брюшного пресса.
Утяжеленный . Вес такого обруча может достигать 2-3 килограммов. Занятия с тяжелым хулахупом дают на мышцы очень серьезную нагрузку, улучшают рельеф фигуры, способствует быстрому удалению накопленного жира на талии и бедрах. Это идеальный вариант для тех, у кого много лишних килограммов. Утяжеленный тренажер требует адаптации кожного покрова к сильным нагрузкам.
Складной . Для эффективного снижения веса отлично подходят разборные снаряды, которые позволяют установить нужный размер. В их полости размещен специальный наполнитель, который дозирует тренировочную нагрузку. Для того чтобы снаряд утяжелить для похудения, полости можно наполнить песком. Такую модель очень удобно транспортировать.
Магнитный . Хулахуп с магнитом создает в области живота магнитное поле, что способствует обогащению тканей кислородом, ускорению метаболизма, улучшению кровотока. Такой эффект возникает благодаря слабым токам, которые возникают в лимфе и крови.
Мягкий . Для изготовления этого полезного снаряда для похудения используют армированную резину, которую перед занятием накачивают воздухом. Материал без определенной формы и очень эластичен. Благодаря этому обруч можно не только вращать, но и применять для упражнений на растяжку нижних и верхних конечностей.

Сколько крутить хулахуп, чтобы похудеть

Пользоваться хулахупом, чтобы результат тренировок вас удовлетворил надо по 2-3 раза в неделю по 15 минут. Технику вращения во время занятий надо чередовать, особенно, если у вас слабый вестибулярный аппарат. Для более высокой эффективности следует крутить Хулахуп по 30 минут в день, но не усердствуйте. Чтобы не навредить телу, сделайте 4 пятиминутных подхода. Новичкам желательно защищать талию полотенцем или платком.

Как правильно крутить хулахуп

Инструкция по технике вращения гласит, что на первых занятиях с тренажером в виде кольца усердствовать не стоит, иначе потом будут сильно болеть мышцы. Чтобы стать стройной, нужно подкорректировать рацион питания, убрать из меню калорийные блюда, соблюдать питьевой режим. Принимать пищу нужно за два часа до начала упражнений с хулахуп, а если хотите быстрее уменьшить сантиметры на талии, то тренируйтесь с утра натощак.

Новичкам достаточно заниматься по 5 минут с легкой нагрузкой и спокойной амплитудой вращений. Когда вы почувствуете, что ваш организм без труда справляется с упражнениями, нужно сразу увеличивать интенсивность и длительность занятий. Как правильно крутить хулахуп?

Станьте прямо, спину выпрямите, взгляд устремите вперед, плечи расправьте.
Удерживайте спортивный снаряд на уровне талии, ноги поставьте на ширину плеч, носки слегка разведите в стороны.
Начинайте крутить обруч в любую выбранную сторону, совершая вращательные движения бедрами, талией, туловищем.
Подбирайте оптимальную для вас скорость вращения, чтобы чувствовался тонус в ягодичных мышцах, на талии, бедрах, спине и брюшном прессе.
Если хулахуп упал, поднимайте его и начинайте все вышеперечисленные движения сначала.

Упражнения с хулахуп для похудения

Комплекс упражнений с хулахуп для похудения:

Обычное вращение . Начинайте тренировку для похудения с обыкновенного вращения. Периодически меняйте направление обруча, чтобы мышцы разогрелись, а частота пульса вошла в рабочий диапазон.
Вперед-назад . Хулахуп прижмите к нижней части спины, колени слегка согните, правую ногу выставьте вперед. Задайте направление обручу против часовой стрелки на талии в этом положении. Через пару минут поменяйте ноги местами, а хулахуп вращайте в противоположную сторону. Если почувствуете, что обруч падает, отклонитесь немного назад, а бедром ноги верните снаряд на нужную траекторию.
Прыжки с хулахупом . Обруч разместите справа от себя, возьмите ладонью вниз (прямым хватом). Вращайте хулахуп подобно восьмерке сбоку от себя, совершая через него прыжки. Когда обруч движется сверху, нагибайте голову. Если для вас это слишком сложно, используйте тренажер вместо скакалки.
Вращение на 360 ° С . Сначала попробуйте выполнить такую работу без обруча: поставьте на пол левую стопу, сделайте с правой ноги шаг вперед. Корпус наклоните влево, а правой ногой размахивайте, словно маятником. Прокрутитесь на 360 градусов по часовой стрелке. Если получилось, то возьмите в руки хулахуп, повторите упражнение, раскручивая снаряд. Когда амплитуда достигнет максимального уровня, делайте вращение туловищем. Периодически меняйте опорную ногу.
Ходьба с хулахуп . Исходная позиция, как в упражнении №2. Когда обруч начнет параллельно земле вращаться и касаться передней ноги, шагните задней ногой вперед. Когда освоите технику, привыкнув медленно ходить с хулахупом, попробуйте пятиться назад и ходить вперед быстрым шагом.

Видео: как проходят занятия с хулахупом

Противопоказания к занятиям

Занятия с обручем вредны беременным девушкам. Вращение хулахупа негативно повлияет на развитие плода, поэтому основное противопоказание для такого похудения – беременность. Сразу после родов крутить обруч тоже вредно, особенно если было сделано кесарево сечение. Гинекологические заболевания также могут послужить отказом для таких упражнений. К ним относится миома матки, ретрофлексия и другие патологии, поэтому перед тем, как заказать хулахуп, лучше проконсультироваться со своим гинекологом. Не рекомендуется применение обруча при следующих патологиях:

межпозвонковая грыжа;
перенесенный перелом позвоночника;
смещение позвонков;
проблемы с почками;
незажившие ссадины или раны;
заболевания органов брюшной полости.

Фото до и после похудения

Регулярное применение хулахупа для похудения может привести к потрясающим результатам. Уже через пару недель начинаются положительные изменения в фигуре, объем талии становится меньше. Польза занятий с хулахупом – это не только похудение в бедрах и талии. Весь организм получает заряд положительной энергии на весь день всего за 20 минут вращений. Если вы еще сомневаетесь, стоит ли приобретать обруч для похудения, посмотрите на фото до и после, каких результатов удается достичь при постоянных тренировках.

Этот снаряд для занятий фитнесом появился с США в середине прошлого века. Хулахуп, отзывы о котором регулярно оставляют спортсменки по всему миру, назван в честь танца народов Полинезии. С момента его изобретения он претерпел массу изменений. Сегодня в специализированных магазинах можно найти самые различные его разновидности.

Что нравится девушкам в занятиях?

Хулахуп для похудения (отзывы это подтверждают) - довольно действенное средство. Спортсменки выделяют немало существенных преимуществ этого приспособления.

Например, данный агрегат отлично справляется с тренировками дыхания и сердца. Если вы идете пешком на второй этаж и чувствуете при этом отдышку и ускорение пульса, значит, организм пока не готов к серьезным нагрузкам. В таком случае силовые упражнения и танцевальная аэробика не годятся, а вот хулахуп - то, что надо.

Многие девушки осознают это и начинают заниматься, чтобы со временем здоровье не начало портиться. Загонять себя с первых же дней тренировок до полусмерти они советуют. По их словам, с этим прибором вы сможете плавно подготовить тело к будущим интенсивным занятиям и вернуться в форму.

Красивая и здоровая!

Обруч хулахуп отзывы описывают как устройство, которое дает прекрасную аэробную нагрузку. Девушки утверждают, что при занятиях с ним калории сгорают постепенно, благодаря чему кожа на бедрах и талии не обвисает, становится эластичной, а мышцы - рельефными.

Также спортсменки делятся впечатлениями о том, как снаряд улучшает работу вестибулярного аппарата. Особо актуально это для тех, кто от природы не слишком хорошо умеет держать равновесие. С помощью обруча многим, кто им пользуется, удалось решить эту проблему.

Массажный хулахуп, отзывы о котором оставляет немало довольных спортсменок, не создает давления на органы и не смещает их. Девушки заверяют: можете не волноваться из-за того, что организм получит повреждения из-за ударов обруча.

Но все же если у вас нет опыта в занятиях фитнесом, пресс и поясница - мягкие и слабые, обладательницы хулахупа советуют начать тренировки с легким обручем, а затем со временем перейти на утяжеленную модель. Они объясняют это тем, что ваш панцирь из мышц может попросту не выдержать такой резкой и сильной нагрузки. Многие спортсменки скажут вам, что в любых тренировках нужно иметь чувство меры и объективно оценивать свои возможности, чтобы не нанести вред здоровью.

Все элементарно!

По словам обладательниц, этим приспособлением очень удобно и просто пользоваться. Они утверждают, что риск получения травмы при этом сводится к минимуму. Девушки занимаются в любое удобное время, не выходя из дома.

Хулахуп, отзывы о котором подтверждают эффективность его действия, можно приобрести в любом спортивном магазине по цене, в разы меньшей, чем стоимость абонемента в тренажерный зал. Все, что от вас требуется, - это найти в своей квартире просторную комнату, в которой обруч не будет задевать мебель при вращениях.

Многие девушки утверждают, что данное приспособление не только помогает скинуть лишние килограммы, а еще и улучшает состояние кожи в зонах своего воздействия. Талия и бедра после занятий становятся подтянутыми, покров на них - упругим, а целлюлит исчезает.

В чем состоят недостатки?

Хулахуп (отзывы врачей свидетельствуют об этом) имеет также ряд минусов. Прежде чем приступить к занятиям, вам необходимо ознакомиться с ними, чтобы они не стали неприятным сюрпризом в будущем.

Доктора уверены, что, чтобы добиться действительно заметных результатов, придется потратить немало времени. Этот недостаток характерен для какой угодно разновидности фитнеса. Только при регулярных, систематических занятиях вы сможете добиться поставленных перед собой целей.

Также врачи утверждают, что обруч не устранит большое количество жировой прослойки под кожей. По словам экспертов, вращение хулахупа от пяти до десяти минут в день поможет за пару недель сбросить всего сантиметр с проблемных зон. С других частей тела уйдет около 0,5 кг.

Предварительная подготовка

Спортсменки говорят, что систему упражнений довольно сложно описать на словах. Вы просто должны прочувствовать ритм, понять, как удержать на нужном уровне и не уронить хулахуп. Для похудения отзывы рекомендуют проводить тренировки по определенной схеме.

Сразу же обратите внимание на то, что опыт многих девушек выработал очень важное правило: перед занятием с обручем ни в коем случае нельзя есть! Беритесь за работу над телом хотя бы через 2 часа после приема пищи. Пить перед этим тоже не рекомендуется как минимум на протяжении 30-60 минут.

Любительницы тренировок с обручем говорят, что одежда для занятий должна быть тонкой и обтягивающей. На ноги лучше всего надеть лосины или шорты, а для тела подойдет как обычная майка, так и короткий спортивный топ.

Итак, вы купили хулахуп, ознакомились со всей необходимой информацией о нем, выбрали просторную комнату или даже раздвинули мебель в ней, выждали достаточное время после еды и правильно оделись. Теперь откройте окно, пусть свежий воздух сделает тренировку более приятной. Включите любимую ритмичную музыку и приступайте.

С чего начать?

Отклики спортсменок дают детальное описание выполнения основных упражнений.

Стойте ровно, расположите ноги по ширине плеч. Одна из них может слегка выступать вперед или же находиться на том же уровне, что и другая. Если ноги соединены вместе, крутить хулахуп (отзывы это подтверждают) гораздо сложнее, хотя можете попробовать и такой вариант. Чрезмерно широко раскорячиваться также не стоит, это не добавит удобства в выполнении упражнений.

Теперь разместите снаряд немного выше уровня талии и прижмите к спине. Если хотите крутить его против часовой стрелки, слегка разверните тело в правую сторону. После этого резко вернитесь в исходное положение и отпустите хулахуп. Отзывы (результаты довольно оптимистичны) обещают избавление от целлюлита и пары лишних килограммов, если вы будете заниматься систематически и по правилам.

Крутим-вертим

Начните делать плавные, размеренные движения. При этом будет складываться впечатление, будто вы слегка покачиваетесь. Если ноги расставлены, вы поочередно перебрасываете вес с одной на другую, чередуя таким образом нагрузку на них. Когда вращаете обруч, не активизируйте при этом ни ягодицы, ни грудь. Работайте талией, ногами и шеей. Это поможет вам правильно распределять напряжение по телу и «шлифовать» необходимые зоны.

Массажный обруч (хулахуп) отзывы девушек рекомендуют использовать в первую очередь для работы над мышцами пресса. Они должны пребывать в постоянном напряжении во время тренировки, чтобы вы смогли убрать все лишнее и любоваться на свои рельефные кубики.

Если начинаете ощущать, что снаряд вот-вот окажется на полу, любая спортсменка посоветует вам ускорить темп вращений. Так можно будет вернуть его на нужную высоту. Обратите внимание и будьте готовы: если падает обруч из металла, вы можете заработать при этом немало синяков от ударов по ногам. Самая сильная боль ощущается во время приземления устройства на большую берцовую кость и ступни. Потому если у вас нет опыта занятий такого рода, начните с пластмассового снаряда. А когда привыкнете, можете смело переходить на металлический. Так ваши шансы получить свежую порцию синяков значительно снижаются.

Это важно!

Сколько времени нужно крутить хулахуп? Отзывы результаты обещают после занятий, которые длятся до получаса. Но начинать тренировки любая обладательница обруча посоветует с малого - трех-пяти минут в день. Не надо с первого же раза изнурять себя интенсивными нагрузками. Всегда помните главное правило эффективных занятий: необходимо делать все без спешки и постепенно наращивать силу нагрузок, пока не выйдете на нужный уровень. Дайте своему организму привыкнуть к новому виду деятельности, а мышцам - крепнуть и развиваться в темпе, заданном природой. Не спешите, и добьетесь большего.

Для того чтобы получить наилучшие результаты, недостаточно только крутить обруч (хулахуп). Отзывы также рекомендуют сочетать эти занятия с дополнительными упражнениями на укрепление мышц спины и пресса. Правильное питание, отказ от лифта и прогулки на свежем воздухе также позволят значительно преобразить вашу форму.

Возьмите на заметку

Многих худеющих интересует вопрос о том, в какую сторону нужно вращать данный снаряд. Его обладательницы делятся секретом: когда вы только начинаете его осваивать, выбирайте то направление, при работе в котором чувствуете себя комфортнее и лучше справляетесь с обручем. Но не нужно останавливаться на том, чего вы уже достигли. Со временем научитесь вращать его в обе стороны и чередовать их во время занятий. Это очень важно для того, чтобы сделать талию идеально ровной и пропорциональной. Ведь, работая над одной стороной, вы уделяете меньше внимания другой.

Любительницы занятий с обручем советуют не бояться синяков, когда крутите хулахуп. Отзывы, фото девушек, которые уже давно с ним работают, свидетельствуют о том, что какие-либо отметины на коже проходят уже через месяц тренировок и больше не появляются.

– это обычный обруч, имеющий несколько разновидностей достаточно простой конструкции, при помощи которого можно получать физические нагрузки в домашних условиях. Он имеет американское происхождение, а своим названием обязан полинезийскому народному танцу (Хула) и английскому слову (Хуп), что в переводе означает обруч.

В настоящее время стремительно поднимается вверх его популярность. Объясняют этот рост его доступность, лёгкость использования, простая конструкция и весьма приемлемая цена. Занятия с обручем притягивают своей простотой и приятными ощущениями, а при этом довольно быстро достигается положительный результат в виде откорректированной талии.

Сегодня с возросшим интересом усовершенствовались и модели хулахупа:

Классический простой обруч – хорош для новичков, кстати, именно такие обручи крутили наши бабушки.

Обруч с применением массирующих элементов – заметно лучше предыдущего, так как он быстрее включает в работу мышцы живота и стимулирует приток крови к тканям.

Складной обруч , который разбирается и собирается из нескольких частей, делая хулахуп более мобильной вещью.

Тяжёлый обруч – в основном он предназначен для тренировок с усиленной нагрузкой.

Современный хулахуп – он не имеет как такового названия, но при этом считается самой «крутой» моделью, которая оснащена счётчиком учёта калорий и оборотов.

Чем полезен хулахуп?

Упражнения с обручем хорошая подготовительная тренировка организма для силовых нагрузок. Он воздействует на сердечный ритм и дыхательную систему, а это оказывает организму положительный эффект, так как мы активно двигаемся и при этом насыщаем организм кислородом.

Хулахуп – это не только игрушка, но и самый простой, и доступный домашний тренажёр, который во время тренировки вовлекает в работу большое количество мышц. Он помогает организму за короткий срок сжечь лишние калории, убрать живот и укрепить мышцы талии, бёдер, ног и спины.

Крутить обруч полезно всем: и мужчинам, и женщинам, и детям. Тренировки с хулахупом можно совмещать с любимым занятием: смотреть кино, слушать музыку, разговаривать по телефону или даже читать книгу, получая при этом умственную и физическую нагрузку. Первые результаты можно заметить уже через две недели, при условии постоянных ежедневных занятий с обручем (в течение двадцати минут ежедневно), на талии будут развиваться поперечные мышцы живота. Когда же мы просто качаем пресс или делаем другие упражнения, якобы полезные для фигуры, то не всегда можем быть уверены в том, что задействована нужная группа мышц, а вот если мы вращаем хулахуп, то нагрузка попадает именно на мышцы талии.

Заниматься своей талией – это значит не только делать себя стройнее, но и укреплять здоровье. Практически для каждой женщины идеальным соотношением объёма талии и бёдер является коэффициент равный 0,7. К примеру, если ваши бёдра 100 см., то значит, талию желательно держать в окружности 70 см, иначе возрастает риск развития атеросклероза, гипертонии и диабета.

Регулярный массаж проблемных зон с помощью обруча, активно воздействует на мышцы, делая кожу гладкой и упругой, избавляя от жировых накоплений, при этом значительно укрепляются мышцы спины и, конечно же, улучшается работа сердца. Необходимо следить за дыханием, стараться не допускать сбоев, а так же контролировать координацию движений, тогда легко можно добиться упругого пресса, а это хорошая профилактика для поясничного остеохондроза.

Сильный пресс облегчает нагрузку на позвоночник. Так же обруч положительно влияет на вестибулярный аппарат и улучшает работу кишечника. Занятие с обручем плюс правильное питание - это хорошее дополнение к любой диете. Эти бодрящие упражнения обеспечивают и стимулируют круговорот энергии по всему телу, создавая ощущение радости и приятного настроения, при этом организм получает оздоровительный эффект.

Мечты о стройной талии так и останутся в мечтах, если к этому не прилагать максимум усилий, активный отдых, правильное сбалансированное питание и специальные физические упражнения в виде тренировок с хулахупом.

Помните, что с красивой фигурой легче шагать по пути к здоровому образу жизни! Удачи!