Быть в хорошей форме сможет. Подъемы одной ноги

Помните, как перед очередным «выходом в свет», Вы скорбно смотрели на свое отражение в зеркале? Наверняка ведь собирались убрать все эти складочки на талии и «ушки» на бедрах задолго до мероприятия. Чтобы впредь больше не расстраиваться, давайте готовить фигуру заранее. Хотите знать как всегда быть в форме? Есть простые правила, помогающие ускорить похудение и держать тело в тонусе. Сразу предупредим: в основном они основаны на физических упражнениях. Но не пугайтесь, ничего сложного! Зато эффект будет потрясающий: красивая фигура, хорошее самочувствие, бодрость и энергичность. Итак, 8 простых правил, которые помогут Вам всегда быть в форме. Как всегда быть в форме 1. Утренняя зарядка. Акцент на оба слова. Никакие откладывания на обед и вечер недопустимы - в это время просыпаются лень и усталость, которые постепенно сведут на нет все благие начинания. Заставьте себя встать на 30 минут пораньше, потратьте 15 минут на нехитрый комплекс упражнений и получите заряд бодрости на весь день. Да и на работу не опоздаете. 2. Запишитесь в тренажерный зал и постарайтесь перейти на интенсивную программу. Дело в том, что усиленные занятия помогают сжечь калории не только во время занятий. Эффект от хорошей тренировки длится еще некоторое время, так что калории будут сгорать еще несколько часов после тренировки просто по инерции. Если нет возможности записаться в спорт клуб, то постарайтесь заниматься дома. 3. Настоятельно рекомендуем обеденное время посвятить прогулкам. В том смысле, что старайтесь обедать вне своего рабочего места. Мало того, что мини прогулка положительно скажется на Вашей фигуре, она еще и повысит настроение. К тому же психологи советуют отключаться от рабочей атмосферы хотя бы на время обеда. 4. Перестаньте пользоваться лифтом, и начните ходить пешком. После того, как это войдет в привычку, можно попробовать переступать через ступеньку - это дополнительно растянет и натренирует мышцы ног. 5. Физические упражнения должны доставлять удовольствие. А что может быть приятнее, чем комфортная и красивая спортивная форма, которая, кстати, первая покажет Вам, насколько результативны потраченные усилия. 6. Не забывайте и про такие приятные процедуры, как обертывания и антицеллюлитный массаж, которые вы легко можете делать и в домашних условиях. Даже 1-2 процедуры в неделю сделают вашу кожу упругой и подтянутой, да и целллюлит значительно сократится или уйдет вовсе. 7. Выучите одно простое правило: мы - это то, что мы едим! Не забывайте о нем ни на секунду. Всегда думайте, действительно ли Вам надо это съесть, насколько это полезно и нужно Вашему организму, как это отразится на вашей фигуре. Правильно питаться очень просто! Попробуйте и убедитесь в этом сами. Очень полезно, как для здоровья, так и для фигуры устраивать раз в неделю разгрузочные дни. Хорошо их устраивать и после сытных застольев для восстановления формы. 8. Любите и будьте любимы. Любовь - это самый лучший метод всегда поддерживать себя в форме. Не думайте, что если Вы вышли замуж, то можно расслабиться. Нет! Наоборот, нужно еще сильней влюбить в себя мужчину своей мечты, а поможет Вам в этом Ваша безупречная фигура! /taliya.ru

Без лишних слов начнем разговор о том, как быть в форме. В широком смысле понимания. Мы поговорим о поддержании физической формы и, так называемой, эмоциональной. Ведь все знают, что эмоциональное состояние зависит от физического, также как и физическое состояние стоит в прямой зависимости от нашего настроя.

Начнем с краткого описания плана нашего разговора.

• Общие правила.
• Физическая форма.
  1. питание;
  2. спорт.
• Эмоциональная сфера: способы поддержания позитивного настроя.

В силу ограниченной возможности в написании (Вы же понимаете, что на эту тему можно говорить бесконечно), мы коснемся самого основного и главного; того, на что надо ориентироваться, если Вы решили узнать, как быть в форме, как быть здоровым физически и эмоционально.

Быть в форме: общие правила

1. Соблюдать все рекомендации в совокупности. Уже говорили: без физического здоровья нет эмоционального и наоборот. Наверное, Вам знакома такая зависимость: болеешь - нет настроения, делать ничего не хочется; а когда расстроен или в стрессе - ничего не можешь делать уже физически. Опускаются руки, нет сил. В общем, вывод один - поддерживаем себя по всем фронтам.
2. Постоянство. Следуем рекомендациям всегда, пусть они станут для Вас таким же обычным делом, как чистка зубов (надеемся, это для Вас обычное дело).
3. Мера. Тут все ясно. Не переусердствуйте, всё должно иметь меру. Ее Вы определите со временем сами, просто слушайте свой организм.

Физическая форма: питание

Баланс БУЖ

БУЖ - есть белки, жиры и углеводы, которые мы потребляем с пищей. Баланс в данном случае - их правильное соотношение.

Диетологи предлагают такую схему соотношения: 15-20% белков на 30% жиров и 50-60% углеводов. Что касается жиров, то из 30% должно 20% приходиться на растительные жиры и 10% на животные.

Кроме того, большое значение имеет то, какой образ жизни Вы ведете. Если активный (не сидячая работа, и вообще Вы подвижный человек, много двигаетесь), то Ваш рацион питания должен быть более насыщенный, чем для человека не активного образа жизни (работа сидячая или малоподвижная, в целом пассивный образ жизни в плане движений). Здесь речь идет о суточном потреблении калорий. Зависимость понятна: мало движения - меньше калорий и наоборот.

Но. Калории должны быть правильными. Поговорим о пользе.

Польза питания.

Основные правила здесь известны всем, только повторим их:

1. преимущественная форма приготовления блюд: запеченное, паровое, сырое, отварное;
2. мера: кушаем часто, но маленькими порциями;
3. не едим за 2 часа до сна;
4. питаемся по принципу: "завтрак короля, обед принца, ужин нищего";
5. тщательно и долго все пережевываем;
6. во время еды не отвлекаемся.

И снова о БУЖ. Как ни странно, но жиры и углеводы бывают полезными и вредными. Ваша задача - употреблять только полезные.

Белки

1. мясо и рыба нежирных сортов (чем больше жира, тем меньше белка усвоится). Здесь наилучший вариант - мясо кролика, хорошо: кура (грудка); индейка; иногда - нежирная говядина; печень. Рыбу разрешается морскую, она жирнее, но эти жиры полезны (всем знакомые омега 3, 6, 9 именно в этих сортах);
2. белки яиц;
3. обезжиренный творог;
4. сыры твердые, обезжиренные;
5. фасоль;
6. соевые продукты (мясо, творог, сыр, молоко).

Жиры

1. жирная рыба: семга, лосось, форель (желательно не соленые и копченые, а запеченные или в виде ухи), мы же решаем, как быть в форме, а не наращивать жиры;
2. орехи, семечки;
3. авокадо;
4. оливки;
5. оливковое масло.

Углеводы

1. различные каши (кроме манной), злаки: ячневая, гречневая, рисовая; отруби; пророщенные зерна пшеницы и т.п.
2. фрукты и сухофрукты;
3. вместо сахара - мед;
4. макарошки из пшеницы твердых сортов;
5. хлеб ржаной и т.п.

Витамины и минералы.

Простое правило - всего в меру. Периодически, желательно по весне, когда организм ослаблен после зимы, принимать комплексы витаминов. В аптеке сейчас выбор огромен, просто найдите свое. Возможно, стоит посоветоваться с врачом.

Физическая форма: спорт

Не будем углубляться слишком в эту тему. Наша задача, дать Вам ориентир в том, как быть в форме, а не как накачать кубики и шарики.

Просто будьте в движении, выберите упражнения, которые приносят удовольствие и делайте их: под музыку, с улыбкой и каждый день. А можно просто танцевать! Не ленитесь, ищите повод подняться с дивана (со стула, с кресла), сбегайте лишний раз в комнату. Надо принести белье с балкона - носите по одно вещи, а по пути напрягайте пресс и ягодицы. За каждой вещью тянитесь к веревке, почувствуйте свои мышцы и бодрость в теле! Ходите на работу пешком (ну хоть на остановочку раньше выйдите, поднимайтесь пешком по лестнице). В общем, ищите активность везде!

Главное - систематичность.

Эмоциональная сфера

Теперь о том, как быть в форме, с точки зрения нашего душевного состояния. Кратко об основных правилах.

1. Сказать - избегайте стресса - глупо (кто вообще придумал эту фразу). Стресс на то и стресс, что как нагрянет. И нет у нас кнопки, отключающей его. И если он Вас настиг, попытайтесь его принять. Акцентирую еще раз - принять стресс, осознать его, обдумать и понять, что будет после того, как все пройдет? Загляните в будущее, придумайте его, и придумайте так, как Вы хотите. И действуйте.
2. Во всем ищите позитив. Даже в мелочах.
3. Улыбайтесь себе каждый день в зеркале по 3 минуты минимум с утра и вечером. При этом хвалите себя, говорите какая (ой) Вы хорошая (ий), красивая (ый), лучшая (ий) и счастливая (ый)! И все у Вас получится. Так называемую мантру можно придумать самому.
4. Используйте ароматы (эфирные масла, аромалампы): апельсин, ваниль, шоколад, лимон - настроят на позитив. Добавляйте их в ванную.
5. Смотрите на огонь свечи.
6. Слушайте спокойную музыку (любимую). Ежедневно включайте звук природы: шум дождя, прибоя; крик дельфинов; скрип снега; пение птиц.
7. Ежедневно помогайте людям. Любой мелочью. Безвозмездно. Получайте благодарность и улыбайтесь.
8. Каждый день постарайтесь пообщаться с новым человеком, незнакомым. Хотя бы просто спросите время. И не забудьте поблагодарить и улыбнуться.
9. Узнавайте каждый день новое слово. Запомните его значение. Выучите иностранное слово. Например, начните с разговорных слов на французском или итальянском.

Сон

Чтобы закончить разговор о том, как быть в форме, скажем о сне. Мы выделили его в отдельный пункт, так как это тот фактор, который может оказать влияние и на вашу физическую форму, и на эмоциональное состояние. Представляете, когда не выспались: и сил нет, сонный, и злишься, нервный.

1. Высыпайтесь: заведите за правильно ложиться и вставать в одно время. Даже в выходные не отходите от правила.
2. Считается нормой - не менее 8 часов сна в сутки.
3. Помещение для сна должно быть темным (полная темнота даже летом).
4. Во время сна должна быть тишина.
5. Спальня должна проветриваться ежедневно. Если позволяет обстановка, спите с открытым окном.

Будьте счастливы, будьте в форме.

Или просто начните в парке. Всё, конечно, зависит от запущенности формы и от желаемых целей (набрать или потерять килограммы). Но, как правило, главное правило для потери веса – тратьте больше калорий, чем съедаете, а при наборе веса, соответственно, наоборот.

Приучите себя умеренно и грамотно питаться. После того, как вы достигли оптимальной для себя формы, нужно научиться есть в меру, чтобы за несколько недель не похоронить результат. Не ешьте на ночь, особенно углеводы. Старайтесь есть здоровую, свежую пищу, не подвергавшуюся подработке. Это значит, что следует обратить внимание на фрукты, овощи и игнорировать пельмени, печенья.

Приучите себя к физическим нагрузкам. Есть в меру - это, конечно, хорошо, но желательно, чтобы у вас было натренированное тело с мышцами, а не кости, обтянутые кожей. По не забывайте про зарядку; утренние пробежки - тоже хорошее дело. Три-четыре раза в неделю было бы неплохо посещать спортивный или тренажёрный зал. Бассейн тоже показан для поддержания себя в хорошей форме , так как при подобной нагрузке и лишние калории сжигаются, и практически все мышцы находятся в напряжении. Зимой не помешает обратить внимание на пробежки на и катание .

Высыпайтесь. Известно, что здоровый глубокий сон ускоряет обмен веществ, а это приводит к сжиганию калорий. А недосыпание приводит к тому, что сбивается режим не только сна, но и принятия пищи, а следовательно, существует возможность набрать лишние килограммы.

Будьте оптимистом. Никаких значительных результатов невозможно добиться, будучи пессимистом. Поэтому даже если у вас что-то вышло из под контроля, никакого намёка на успех в обозримом будущем, всё равно следует оставаться оптимистом. И тогда вы притянете в свою радость и удовлетворение.

Многие женщины хоть раз в жизни хотели сбросить вес и находиться в идеальной форме. Существует несколько способов, как это сделать и всегда ловить на себе восхищенные взгляды.

В сети интернет, по телевидению, на страницах журналов можно увидеть большой объем информации о . Масса диет, упражнений, фитнес-центров, не знаешь что выбрать. Такой информационный всплеск не случаен, в настоящее время много факторов, которые влияют на состояние организма человека: экология, малоподвижный образ жизни, продукты питания сомнительного состава и т.д. Прежде чем начать худеть, каждый человек должен прислушаться к себе: «Я действительно хочу похудеть?» Если последует положительный ответ, то вам все карты в руки.

Во-первых, нужно быть готовым, что сев на диету однажды, вы должны будете все время сидеть на ней. Так как существует вероятность того, что после пройденного курса можно приобрести утраченное в двойном размере. Поэтому просто нужно уменьшить потребляемые порции, чтобы в желудке не было ощущения переедания.

Во-вторых, отказаться от потребления газированных напитков. Они вызывают кариес, кроме того, могут вызвать аллергическую реакцию и, наконец, вздутие кишечника и другие неприятные ощущения.

В-третьих, снизить потребление алкоголя, который усиливает аппетит и замедляет процесс похудения.

В-четвертых, увеличить свою физическую активность. Не обязательно приобретать дорогой абонемент в фитнес-зал, достаточно выполнять несложные упражнения, каждый день гулять (около 1 часа). Даже домашние дела: мытье полов, глажка, стирка, способствуют сжиганию жиров. Эти незамысловатые правила помогут держать себя в руках, а ваше тело в тонусе.

Быть в хорошей форме - значит не только иметь красивое, стройное тело, но и отлично себя чувствовать. Физическая активность должна приносить здоровье, радость и удовольствие, а не становиться каторгой для желающих постройнеть.

Инструкция

Начните бегать. Чтобы быть в хорошей форме нужно как можно больше двигаться. Бег в умеренном темпе является отличной кардио-тренировкой и отлично сказывается на фигуре в целом. Чтобы научиться бегать правильно, стоит взять несколько уроков тренера или вступить в клуб любителей бега. Тогда вы будете получать истинное удовольствие от тренировок.

Держите осанку и ходите прямо. Правильное положение спины и головы помогут вам казаться стройнее и избежать проблем с шейным отделом. Чтобы быть в хорошей форме, каждое утро приучите себя делать зарядку. Простой комплекс из нескольких упражнений поможет вам запустить обменные процессы и подарит позитивное настроение.

Предлагаю вам ознакомиться с привычками людей в хорошей физической форме для того, чтобы стать лучшей версией себя.

1. Они знают, что движение - это жизнь

Здоровые телом люди понимают, насколько важно движение. Физические упражнения могут изматывать вас, но если ваш лозунг «Сделай это или брось это», то вы всегда сделаете это.

Будьте уверены в том, что дискомфорт, причинённый изматывающей тренировкой, в будущем даст отличные результаты. Не сдавайтесь и помните, как важно заставлять себя постоянно быть в движении.

2. Они планируют свои тренировки

Люди в хорошей физической форме ничего не оставляют на волю случая. Они планируют свои тренировки так же, как планируют любую важную встречу. Если они по каким-либо причинам пропускают хотя бы одну тренировку, то обязательно смогут это наверстать. Жизнь непредсказуема, но ваш режим тренировок не должен быть таковым.

Планирование - это ключ к тому, чтобы сделать физические упражнения привычкой.

А как только что-то становится привычкой, дело идёт легче. Независимо от того, насколько вы заняты, у вас всегда есть возможность выкроить время хотя бы на непродолжительную тренировку.

3. Они стойки характером

У людей в хорошей физической форме развита самодисциплина. Они ориентированы на будущее и понимают, что результаты не приходят в одночасье, необходимо постоянно и последовательно идти к намеченной цели.

Стойкость характера означает, что они упорно работают даже тогда, когда цель тренировок маячит где-то вдалеке.

4. Они верны своим привычкам

Многие люди из-за своего непостоянства никак не могут приучить себя тренироваться регулярно, очень часто не завершают тренировки или перескакивают с одного вида спорта на другой, не занявшись как следует ни одним. А потом удивляются, почему же они не достигли планируемых результатов. Те, кто поддерживает , всегда доводят тренировку до конца, даже если сначала она не задалась.

5. Им не нужно хвастаться

Люди в хорошей физической форме не нуждаются в похвале со стороны других. Они не хвастаются количеством потерянных килограммов или тем, сколько отжиманий они могут сделать.

Отличное здоровье, подтянутая кожа, здоровое тело и бодрое настроение - это достойная награда за тяжёлую и упорную работу над собой.

6. Они знают, что важно тренировать не только тело, но и ум

Связь между разумом и телом очень сильна. Подобно олимпийским спортсменам, люди в хорошей физической форме анализируют свои тренировки и стараются совершенствовать их с каждым днём.

Вы восхищаетесь людьми в отличной физической форме, которых видите в спортзале? Они выглядят так, потому что занимаются тренировками не бездумно.

7. Они встают вместе с солнцем

Люди в хорошей физической форме в большинстве своём тренируются в первой половине дня. Ранние пробуждения также помогают им сосредоточиться и на других целях, преуспеть в выполнении ежедневных задач, .

Когда вы встаёте вместе с солнцем, вы наблюдаете рождение нового дня, а это может наполнить вас энергией и вдохновением.

8. Они любят еду

Здоровые люди никогда не сидят на диетах. Они правильно питаются, избегая еды, которая может нанести вред их телу. Они справляются со стрессом с помощью физических упражнений, а не заедают его.

Здоровые люди получают радость от приёма пищи, понимая, что еда - это драгоценный подарок для тела и души.

9. Они не забывают о важности полноценного сна

Недостаток сна провоцирует замедление метаболизма, ухудшает настроение и способность ясно мыслить.

Во время физических тренировок люди «сжигают» стресс и негативные эмоции, которые так часто мешают многим людям заснуть. Если у здорового человека был тяжёлый день, то он примет горячую ванну или займётся для того, чтобы снять напряжение. Люди в хорошей физической форме понимают, что отдых важен не меньше, чем физические упражнения.

10. Они балуют себя

Они могут позволить себе выпить на вечеринке и слегка переесть по особым праздникам. Жизнь скучна без небольших излишеств! Но у людей в хорошей форме есть одна особенность:

Вместо того чтобы вознаграждать себя едой за старания, здоровые люди награждают себя впечатлениями.

Как насчёт сеанса массажа или отдыха на природе в выходные дни? Это достойная награда за усердную работу в будни. Женщины могут порадовать себя походом в салон красоты вместо того, чтобы купить себе мороженое.

Балуйте себя впечатлениями, которые придадут вам жизненных сил, улучшат ваше здоровье и повысят вашу уверенность в себе.

Многие люди, по ряду причин не могут посещать спортивный зал. Но тренажеры – не единственный вариант, чтобы поддержать физическую форму. Предлагаем некоторые несколько простых правил для отличного физического состояния.

На самом деле, поддержание формы – не такой уж и сложный процесс. Главное только захотеть и начать.

Слабость, плохое настроение, постоянное желание спать и многие другие проблемы – это, как правило, следствие пренебрежения здоровым образом жизни.

Соблюдайте ниже предложенные правила, и Вы всегда будете наполнены позитивом, обретете уверенность в собственных силах и Ваше здоровье заметно улучшится!

Простые правила, выполняя которые, Вы сможете всегда быть в отличной форме без спортзала.

1. Начните день с хорошего настроения.

Возьмите за правило каждое утро начинать с хорошего настроения.

Для этого, вместо того, чтобы отругать будильник, улыбнитесь новому дню, не смотря на погоду за Вашим окном.

Не поднимаясь с кровати, хорошенько потянитесь. Очень важно провести несколько минут в постели после того, как Вы проснулись.

Не нужно вскакивать сломя голову и в суматохе бегать по комнате, ища свои носки и чистую рубашку. Позвольте своему телу пробудиться и прийти в себя после ночи.

И Вы непременно будете ощущать бодрость в течение всего дня.

2. Домашний спортзал — это легко!

Хотите заниматься спортом дома? Но не знаете как делать это правильно?

Сеть Интернет на сегодняшний день предлагает массу бесплатных комплексов физических упражнений для любителей занятий спортом, не покидая родных стен.

Особой популярностью пользуется медитация, йога, фитнес, домашняя аэробика и др.

3. Используйте рекламные паузы.

Вы смотрите телевизор? На TV всегда много рекламы.

Ты можешь использовать это время с пользой для своего здоровья. Рекламные блоки порой занимают до пятнадцати минут. Не спеши сразу открывать холодильник. Удели это время фитнесу.

За 15 минут можно сделать упражнения для пресса, по приседать, попрыгать, отжаться и сделать выпады. Постарайся сделать столько, сколько тебе под силу, но только не останавливайся.

Можно немного растянуться – для этого отличного подходят определенные позы йоги. Делай подобные фитнес-паузы, если слишком много времени проводишь за ПК.

4. Волшебная лестница.

Ты живешь в многоэтажном доме или в многоуровневой квартире?

В данном случае вам крупно повезло!

Не важно, будешь ты подниматься или спускаться по ней, помни, что это – отличный способ для тренировки мышц и сердечно-сосудистой системы. Подъездные пролеты лестниц – что может быть лучше для ежедневной тренировки?

Но спешите сразу начинать забег на десятый этаж. Прибавляйте ежедневно этаж за этажом, чтобы не перенагрузить свой организм.

5. Запретите себе употреблять в пищу вредные продукты.

Проще сказать чем сделать?

Самый лучший способ – это сделать так, чтоб они не попадались на вашем пути, хотя с учетом того, что реклама сегодня не дремлет, это будет довольно сложно сделать.

Но, не взирая на этот факт, нам под силу не держать на своей кухне горы сладостей и алкогольные напитки, а в магазине научиться проходить мимо рядов с выпечкой и копченостями, спланировав свой «маршрут» через фруктовые или молочные ряды.

Но все же, если ты не можешь обойтись без перекусов…

Сделай так, чтоб в твоем холодильнике всегда были фрукты: яблоки, цитрусовые, немного фиников. Они очень полезны и не станут причиной лишних сантиметров на твоей талии.

6. Постарайтесь избавиться от вредных привычек.

Они являются не только причиной ухудшения Вашего здоровья, но и ворами Вашего драгоценного времени.

Задумайтесь о том, сколько в сумме часов проходит во время того, как Вы устраиваете «перекуры» или просиживаете, например, в социальных сетях.

За это время Вы могли бы заняться домашней аэробикой или потратить его на дргуие полезные вещи!

7. Уделяйте больше времени своим родным и близким людям.

Не зря же мы являемся социальным созданием. Лишь только общаясь, мы способны развиваться, познавать окружающий мир и себя.

8. Влюбитесь в себя!

Как часто мы помним о самих себе?

На самом деле… Когда в последний раз вы спокойно чувствовали свое тело, улыбались себе. Вы вообще когда нибудь говорили себе «Я тебя люблю»?

Глядя в зеркало, подарите улыбку своему отражению.

И еще кое что для женщин.

Если появились первые признаки комплекса неполноценности, Вы стали сомневаться в своей привлекательности, срочно сходите в салон красоты, сделайте новую стрижку или маникюр, займитесь шопингом и приобретите себе пару новых красивых вещей.

Ведь ничто не сделает женщину более привлекательной, чем уверенность в своей безупречности.

9. Полноценный сон.

Крепкий и здоровый сон также очень важен для полноценной жизнедеятельности абсолютно каждого человека!

Именно во время сна, наш организм отдыхает и пополняет запас сил после прожитого нелегкого трудового дня. Если ты выспался, то неминуемо проснешься в отличном настроении и хорошем самочувствии.

А это – основные факторы, влияющие на общее физическое состояние в целом.

10. И помните! Очень важно оптимистично смотреть на жизнь.

Ведь у каждой ситуации есть две стороны медали.

А ваше отношение к ней способно измениться в зависимости от того, с какой стороны Вы на нее посмотрите.

Возможно, это звучит банально, но факт остается фактом: человек сам творит свою судьбу.

Мечты способны сбываться, если действительно этого очень захотеть. И все, что происходит с тобой – это к лучшему, даже если этого не видно на данный момент.

Главное верить, что все обязательно будет хорошо!