Скандинавская (нордическая, северная) ходьба — это набирающий популярность вид спорта, которым может заниматься каждый человек, вне зависимости от возраста и физической формы. Она одинаково подходит беременным женщинам, пожилым людям и детям ростом выше 150 сантиметров. Но как выбрать палки для скандинавской ходьбы так, чтобы занятия приносили максимум результата?

Данный спорт создает нагрузку на различные группы мышц, не задействуемые, например, при беге или езде на велосипеде. Таким образом, скандинавская ходьба позволяет подготовить организм к более серьезным физическим нагрузкам, привести его в тонус и поддерживать его и даже избавиться от лишнего веса.

Этот спорт не противопоказан тем, кому по медицинским причинам нельзя заниматься бегом, т.е. людям, страдающим:

• заболеваниями сердечно-сосудистой системы;
• ожирением;
• ьолезнями дыхательной системы.

При этом ее огромным достоинством является доступность — из спортивного инвентаря для скандинавской ходьбы не требуется ничего кроме пары палок. Однако для занятий подходят далеко не любые палки, подобрать подходящие может быть достаточно непросто для неподготовленного человека.

В связи с растущей популярностью скандинавской ходьбы, как выбрать палки для нее, пока что ясно не каждому. В таком случае, вместо того чтобы подбирать специализированный инвентарь, его часто заменяют на сходный по назначению: на лыжные или трекинговые палки.

Конечно, так как эти изделия не предназначены для северной ходьбы, эффективность тренировок с ними будет ниже, а их использование имеет массу особенностей.

Лыжные палки возможно применять и в скандинавской ходьбе, однако следует учитывать, что их использование разрешается только на рыхлых покрытиях: из-за особенностей наконечника их можно применять только зимой и на снегу.

В крайнем случае, они подойдут для сыпучих поверхностей (песка). Также нельзя использовать одну и ту же пару палок для ходьбы и для езды на лыжах: они подбираются, исходя из разных критериев, а, значит, их длина должна заметно отличаться.

Трекинговые палки (палки для путешествий), в свою очередь, рассчитаны на совершенно другие функции: поддержку туриста в походе. Они тяжелые, толстые и массивные, так как предназначены для выдерживания не только человеческого веса, но и массы рюкзака.

Почти всегда трекинговые палки являются телескопическими. Их использование для скандинавской ходьбы нежелательно, потому что создается значительная перегрузка мышц.

Подбор длины палки

При подборе палок необходимо учитывать два аспекта: рост человека и особенности самих изделий. Подбор оптимальной длины необходим для продуктивных тренировок: только так нагрузка на организм будет распределяться правильно, не вызывая перенапряжения мышц.

Палки недостаточной длины будут перегружать позвоночник, ими невозможно правильно оттолкнуться от земли. С короткими палками сокращается и длина шага, что уменьшает тренировочную нагрузку на задние мышцы ног. Напротив, чересчур длинные палки не позволят наклонить корпус немного вперед, что необходимо для правильной ходьбы.

От роста человека непосредственно зависит необходимая длина палок. Логично, что для более высокого человека необходимы палки большей длины. Размер инвентаря может варьироваться от 110 до 140 сантиметров, таблица возможных размеров имеет шаг в 5 сантиметров.

Для определения оптимальной длины палок для повседневных занятий и поддержания организма в тонусе необходимо умножить свой рост на стандартный коэффициент 0,7. Результат будет приблизительно отражать подходящую длину.

Также на необходимую длину палок влияет и физическое состояние организма. Людям более спортивного телосложения можно ее увеличить на 5 сантиметров, а спортсменам-профессионалам — на 10.

Также вместо того, чтобы задаваться вопросом, как правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы, можно провести простейший тест: взять их в руки. В идеале при прямом положении тела и палок, локоть должен быть согнут под прямым углом.

При подборе длины нужно учитывать не только физическую форму и рост человека, но и его индивидуальные особенности. Так, люди, страдающие от болезней суставов, не могут совершать достаточно длинные шаги, из расчета на которые подбирается размер палки.

В таком случае лучше взять орудия покороче. То же самое и с размером ног: длинноногие люди делают более широкие шаги, им нужны палки подлиннее, тогда как людям с короткими ногами будет удобнее с более короткими палками.

Критерии выбора

Отвечая далее на вопрос, как подобрать палки для скандинавской ходьбы, нужно рассмотреть их особенности. Они изготавливаются из различных материалов и имеют разную конструкцию. Их выбор обуславливается доступной суммой денег и личными предпочтениями.

В идеале, подобранный инвентарь должен:

• иметь достаточную жесткость;
• являться нетравматичным;
• иметь небольшой вес;
• обладать высокой прочностью;
• гасить вибрации и удары;
• иметь удобную рукоятку;
• соответствовать по длине.

Конструкция

Конструкция палок может быть фиксированной либо телескопической. Телескопические палки позволяют более детально подобрать высоту. Они состоят из двух или трех секций и оборудуются поворотным замком. Такие палки легко перевозить, их можно подстроить для ходьбы по различным поверхностям. Телескопические скандинавские палки для ходьбы рекомендуются:

• новичкам, подбирающим наиболее комфортные для себя параметры;
• людям, занимающимся ходьбой с различной нагрузкой и в различных условиях.

Тем же, кто редко изменяет свою нагрузку (и, соответственно, не испытывает необходимости корректировать высоту палок) и занимается ходьбой по однородной местности, рекомендуется выбирать цельные палки: они безопаснее и долговечнее.

Скандинавские палки для ходьбы состоят из четырех элементов: древка, наконечника, темляка и ручки. Каждый из этих элементов может обладать различными параметрами качества, производиться из разных материалов и влиять на продуктивность занятий в целом.

Стержень (древко) производится из алюминия, карбона, стекловолокна, углеволокна и композита. Первый вариант является наиболее дешевым, однако при этом наименее предпочтительным: алюминиевые палки очень плохо гасят возникающие во время ходьбы удары о землю и вибрации, создавая дополнительную нагрузку на суставы.

Более профессиональные палки из алюминия оснащаются специальной гасящей вибрации системой Anti-shock, увеличивающей упругость палок. Более предпочтительными вариантами являются изделия с добавлением карбона. Чем больше этого материала в конструкции — тем меньше масса палок.

Карбон прекрасно поглощает вибрацию и ударную энергию. Его добавление увеличивает жесткость, гибкость и прочность палок. Профессионалы предпочитают использование палок из композита либо углеволокна: они показывают наилучшие качества.

Главным отличием палок для скандинавской ходьбы от лыжных или трекинговых является ручка. Их рукоятка обладает особой эргономичной формой и небольшим диаметром.

Ручки изготавливается из различных материалов. Наименее предпочтительным среди них является пластик: во время ходьбы рука непрерывно разжимается и сжимается, из-за чего потеет.

Излишки влаги копятся и вызывают дискомфорт. Материал ручки хотя бы частично должен впитывать излишки влаги, пластик такими качествами не обладает. Поэтому в большинстве недорогих моделей в пластиковую рукоять внедряют включения из резины. Наиболее качественными считаются пробковые ручки: они не только отлично впитывают влагу, но и удобно сидят в руке.

Темляк — это специальный ремень вокруг кисти руки, напоминающий перчатку. В более простых моделях ремешок обматывается вокруг запястья, по аналогии с лыжным темляком.

Задача темляка — поддерживать кисть руки и запястье, обеспечить возможность отпускать палку после ее столкновений с землей. Темляки различаются размерами, что необходимо учитывать при подборе. Не каждый темляк можно отрегулировать по размеру на конкретную руку, однако такие встречаются, покупка палок с темляком такого вида будет очевидно лучше.

Более примитивные темляки не разделяются по рукам, а являются идентичными, в результате чего может возникать определенный дискомфорт при использовании таких палок.

Точность траектории палки с универсальным темляком также страдает. В более продвинутых моделях появляется разделение на левый и правый. Профессиональные темляки изготавливаются с учетом анатомических особенностей владельца, в них используются специальные впитывающие влагу материалы.

Крайне удобным решением является съемный темляк, который можно в любой момент отстегнуть от палки. Такая конструкция позволяет экономить время при необходимости ответить на звонок по телефону, взять напиток и в иных подобных ситуациях.

Имеет значение и длина темляка. В случае короткого ремешка иногда лучше выбрать более короткую палку, так как времени на совершение полного движения рукой будет просто не хватать. В свою очередь, с длинным ремнем палку тоже лучше выбрать подлиннее.

Палки для скандинавской ходьбы комплектуются победитовым наконечником, твердым и прочным. Такой наконечник идеально подходит для мягких и скользких поверхностей.

Отдельно существуют наконечники, чтобы ходить по асфальтовым дорожкам или плотной земле. Как правило, эти наконечники-башмаки являются съемными и отсоединяются, когда в них нет необходимости. Они изготавливаются из резины. Их функция: защитить твердый наконечник самой палки, при этом обеспечить дополнительную амортизацию ударов при ходьбе.

Такой спортивный инвентарь во многом отличен от палок для катания на лыжах или пеших прогулок. Разница между ними - в особенных рукоятках и основном материале, наконечниках и похожих на перчатки темляках.

6 базовых правил по выбору скандинавских палок для ходьбы

	Рукоять отвечает принципу максимального удобства для вашей ладони. Она должна быть выполнена так, чтобы рука могла в любой момент ее охватить и ощутить надежность. Для этого компании-производители учитывают потребности пользователей и используют термопластическую резину или резину с удвоенной жесткостью dualtech. В ход может идти даже такой простой материал, как пробка.
	Темляк обеспечивает контроль палки. Это происходит в момент разжимания/сжимания кисти при вытягивании и толчке руками
	Стретч-замок отвечает за то, чтобы петля плотно прилегала к руке и в то же время не зажимала ее. Спортсмену не нужен «эффект помпы» и препятствия в кровообращении.
	Наконечники дают устойчивость независимо от грунта под ногами и положения пешехода. Для этого их делают из твердыхнестирающихся материалов (часто от фирмы Widia).
	Два протектора плотно надевают на наконечник. Их используют при ходьбе по асфальту и другим жестким неровным поверхностям.
	Трубка сделана из карбона или композита - например, стекло- иликарбоновоеволокно. Это позволяет ей быть легкой, слегка эластичной, но жесткой. Максимум устойчивости, минимум вибраций. Также в производстве палок для скандинавской ходьбы используют алюминий – такие палки стоят дешевле и подойдут начинающим ходокам.

4 дополнительных нюанса по подбору палок для скандинавской ходьбы

Компания Gabel потрудилась над тем, чтобы каждый пользователь смог с легкостью и без лишних сомнений выбрать продукцию непосредственно под свой вкус и потребности. Например, вы стоите в магазине, перед вами - многочисленные палки для ходьбы: как выбрать именно «свои»? Ответим: независимо от того, к какому типу они относятся - с фиксированной длиной или телескопические - учитывайте следующее:

1. Длина палок в соответствии с ростом пешехода
   Возьмите инвентарь без резинового колпачка на наконечнике. Между плечом и предплечьем должен образоваться прямой угол.
2. Уровень технической подготовки пользователя
   Чем он выше, тем совершеннее должна быть модель палок: по максимуму прочная, легкая и комфортная.
3. Вес пешехода
   Чем тяжелее хозяин скандинавских палок, тем более прочный материал для них важно выбрать.
4. Местность
   Для холмов и пригорков купите телескопические палки с регулируемой высотой. Эта характеристика инвентаря вам пригодится при подъемах и спусках.

	Perform. Всё, что надо для высоких результатов и легкости, которые необходимы самым опытным ходокам. Только для смелых!
	PRO. Для наиболее спортивных и для тех, кто хочет улучшить свою технику. Удобство без компромиссов.
	SPORT. Для молодых и начинающих, которым требуется качество и отличные технические характеристики. Максимум практичности и легкости в любых обстоятельствах.
	EXTENSIBLE. Наилучший выбор инструкторов, универсальные палки для семейного использования, прекрасный спутник в поездке для всех. Отрегулируйте высоту и отправляйтесь в путь!

Как выбрать скандинавские палки для ходьбы: в поисках идеала

Вам важно, чтобы такие спортивные приспособления соответствовали вашим целям, возрасту, весу и месту их применения? Советуем не только проконсультироваться у профессионалов этой сферы, «примерять» к ладони различные темляки или рукоятки, оценить прочность протектора у палки для ходьбы. Как выбрать «то самое»?

Вспоминаем теорию

Например, по строению древка вы сможете быстро определиться, как выбрать палки для скандинавской ходьбы: монолитные или раздвижные?Если древко раздвигается, то это телескопическая палка с простой подгонкой под любой рост пешехода - значит, инвентарь можно приспособить под любого члена вашей семьи, особенно под растущего ребенка. Также такие скандинавские палки легко перевозить в дальних путешествиях и адаптировать к любой местности. Цена раздвижных палок ниже стоимости их монолитных «побратимов», если объем карбона в их составе небольшой.

Как подобрать палки нужного типа?

Помимо интернет-ресурсов обратите внимание на специализированные магазины. Здесь подробно расскажут о каждой представленной модели, позволят оценить их качество и порадуют гарантийным сроком. Помните, что монолитные варианты чаще всего относятся к высокому классу скандинавских палок.

Как подобрать палки исходя из их материала?

Сплавы алюминия применяют в производстве инвентаря для ходьбы с низкой ценой и раздвижным древком.Карбон, т.е. углеродное волокно, или стекловолокно гарантирует вам упругий, легкий и прочный тип палок. При этом учитывайте карбоновый индекс изделия.

И хоть подбор палок для скандинавской ходьбы - дело серьезное, не забывайте об еще одном важном факторе: удобство. Если вам легко ходить с таким приспособлением, значит, оно истинно ваше. Материал рукояти не должен вызывать раздражение кожи ладони, ручка с темляком крепко, но без дискомфорта обхватывает ваше запястье. Если палки для скандинавской ходьбы выбраны грамотно, удобство, удовольствие и польза от прогулок будут гармонично объединены. Ведь для такого спортивного инвентаря важно учитывать не только критерии легкости и прочности, но и то приятное впечатление, которое они дают лично вам.

Как правильно подобрать снаряжение для занятий скандинавской ходьбой, разобраться в производителях и материалах? Как выбрать оптимальный вариант соотношения цены и качества. Как научиться пользоваться расчетной формулой для подбора длины палок, с учетом особенностей и индивидуальностей. Читаем и разбираемся вместе ниже.

Для чего нужна такая ходьба и какая от нее польза

Скандинавская ходьба считается универсальным способом для оздоровления организма, подходит под любой возраст, пол и уровень спортивной подготовки.

Способствует профилактике и лечению множественных болезней. В Германии такой вид физической нагрузки включен в реабилитационные программы, проводимые после травм и хирургических вмешательств на опорно-двигательный аппарат.

• остеохондроз;
• искривление позвоночника;
• легочные болезни (особенно при астме);
• постоянные боли в области спины, плечах, шеи;
• венозная недостаточность;
• болезнь Паркинсона;
• неврологические заболевания;
• избыточный вес и ожирение.

Виды скандинавских палок, плюсы и минусы

При такой ходьбе активно работают не только около 90% всех мышц тела, но и палки, которые снимают нагрузку с коленей, тазобедренных суставов, плечевого пояса и пяточной кости.

Этот вид спорта будет более эффективен и приятен, если правильно подобрать инвентарь — удобный и безопасный. Какие выбрать скандинавские палки для ходьбы? Для начала предлагаем изучить таблицу:

Виды	Плюсы	Минусы
телескопические (раздвижные)	· можно подогнать под рост любого члена семьи; · удобны при транспортировке; · значительно дешевле; · регулируя длину палок, можно увеличивать нагрузку.	· меньше срок использования (фиксаторы выходят из строя, зимой могут замерзать); · могут нанести травму.
монолитные (фиксированной длины)	· безопасны; · легче и удобнее в обращении; · упругие и пружинистые.	· дорогие (используются профессиональными спортсменами).
Материалы
карбон (углеродное волокно)	· прочный; · легкий; · упругий; · гибкий.	· высокая ценовая категория.
алюминиевые сплавы	· бюджетные модели; · легкие.	· не подходят людям с большим весом.
композитно-карбоновые	· идеальная упругость при индексе 20-30% (содержания карбонового волокна).	· ненадежны при низком содержании карбонового волокна; · жесткие - с высоким уровнем.

Как выбрать длину/размер палок для скандинавской ходьбы

Крайне важно подобрать подходящую длину палок, чтобы не навредить здоровью. Неправильный расчет приведет к увеличению нагрузки на опорно-двигательную систему, в частности на спину, колени и щиколотку, что для больных людей неприемлемо.

Длина может создавать лишний вес, что незаметно для высокого человека, но ощутима для человека среднего роста. Особенно это касается монолитных палок. Рекомендуют начинающим людям обратиться за консультацией к специалисту.

Но есть и стандартная расчетная формула:

1. Рост своего тела умножаем на коэффициент 0.68.
2. Получившийся итог округляем до ближайшей цифры, кратной 5.
3. Проверяем длину по факту. Наконечник ставим на носок ноги и рука, которая держит палку, должна согнуться в локте под прямым углом.

Индивидуальный подход. Инструктора советуют при выборе руководствоваться своими ощущениями, для этого подойдут телескопические палки, которые при каждом занятии можно выставлять на разную длину, и тем самым подобрать для себя комфортную.

Размер палок зависит еще и от степени физической подготовки.

Существует три группы:

Приспособления для палок, производители и цены

Теперь, чтобы лучше понять, как выбирать палки для скандинавской ходьбы, мы изучим их типы, материал, ручки, наконечники, производителей, а также обратим внимание на цены.

Для большей безопасности предпочтение отдают монолитным «нордикам» — еще одно название скандинавских палок, моделям с карбоновым или композитно-карбоновым древком.

Палки среднего класса имеют комфортные ручки, прорезиненные или из материала. Они тонкие и легко помещаются в ладонь.

Материал:

1. Пластик - жесткий, рука может скользить.
2. Пробка натуральная - хорошо впитывает влагу, не скользит, подходит под любую погоду, но быстро изнашивается.
3. Из специальной резины - изделия удобные в использовании, прочные.

Темляки (фиксаторы кисти) на недорогих моделях обычно делают в виде петли, что это не очень удобно в работе, так как затрудняют быстрое освобождение руки. Самые удачные фиксаторы выглядят в виде перчатки без пальцев, надежное крепление к рукоятке, не перекручиваются и легко снимаются.

Материал должен быть прочным, перчатка не должна давить на ладонь. Выпускают темляки универсального размера, их можно подогнать по любой руке. На дорогих моделях используют перчатки определенного размера, подбирают индивидуально, лучше фиксируют кисть. Применяются профессиональными спортсменами.

Палки хорошего качества имеют в комплекте целый набор съемных шипов, которые позволяют заниматься ходьбой в любую погоду (снег, лед, грунт). Для асфальта должны быть съемные резиновые наконечники «сапожки».

Так как они быстро изнашиваются, лучше позаботиться о запасном комплекте. Пластмассовые «сапожки» лучше не выбирать из-за низкого качества.

Профессионалы скандинавской ходьбы выбирают производителей:

Альтернатива других фирм:

• Gabel – итальянское производство, огромный ассортимент регулируемых по длине палок с мягкими ремнями для креплений.
• Karhu – финская компания, представляет высокого класса монолитные палки.
• Komperdell – австрийская фирма, новинка от производителя складные трехсекционные палки.
• Swinx – норвежский производитель, выпускает легкие палки для быстрых прогулок.

Оптимальный выбор цены и качества

«Не навреди» — единственный принцип, которым необходимо руководствоваться при выборе, что касается здоровья.

Следует внимательно отнестись к:

Индивидуальный подход выбора скандинавских палок

Для пенсионеров

С учетом пожилого возраста и большого количества заболеваний рекомендуется подходить внимательно как к выбору спортивного инвентаря, так и к самим занятиям. Лучше всего начать с консультации у врача и в дальнейшем, при отсутствии противопоказаний, подбора у специалиста индивидуальной нагрузки при ходьбе.

Противопоказаний у скандинавской ходьбы нет, разве что серьезные заболевания, требующие пастельного режима.

А вот интенсивность нагрузок, в зависимости от болезни, может корректироваться врачом.

Какие скандинавские палки для ходьбы подойдут для пенсионеров:

С помощью такой ходьбы пенсионеры имеют возможность больше проводить времени на свежем воздухе. Она доставляет им удовольствие, так как можно опираться на палки при подъеме в горку или коротких остановках.

Скандинавская ходьба разрешена при нарушениях в суставах нижних конечностей, легкие увеличиваются в объеме более чем на 30%, происходит большее насыщение кислородом, уменьшается уровень холестерина в крови, нормализуется работа кишечника, обмен веществ. Рекомендуют заниматься людям с избыточным весом и ожирением.

Для детей

Научные разработки доказали, что занятия с палками вырабатывают чувство равновесия и координацию движений. Является идеальным способом нормализации осанки.

Совместные прогулки с родителями, тренировка всех мышц верхней части тела, при этом затрачивается в полтора раза больше энергии, чем при обычной ходьбе.

Все это доставит радость детям и позволит им физически правильно развиваться.

Ребенок данным видом спорта может заниматься с соответствующего возраста, когда сможет соблюдать правила безопасности.

Советы специалистов:

Итоговая краткая инструкция по подбору палок для скандинавской ходьбы

1. Покупать в специализированных магазинах, где можно наглядно ознакомиться с товаром.
2. По возможности получить консультацию специалиста или профессионального спортсмена.
3. Определить для себя вид палок и материал.
4. Подобрать на месте длину, проверить качество и материал.
5. Проверить комплектацию, должны быть съемные наконечники, запасные прорезиненные «сапожки», наличие темляка (крепления для рук), желательно присутствие анти-шока (амортизатора).

Правильный образ жизни, забота о своем здоровье — этот выбор может сделать любой из нас. При всем негативе окружающей среды и доблестном приобретении всех наших болячек, существует способ не только получать удовольствие от созерцания природы и общения с приятными людьми, но и одновременно заниматься оздоровлением организма, либо его реабилитацией.

Улучшить душевное состояние, снять стресс, избавиться от депрессии и приобрести хорошую фигуру. Идеальный способ для приобретения всего этого — заняться скандинавской ходьбой. Теперь вы знаете, как правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы. Не забудьте получить консультацию по технике ходьбы и найти приятную компанию.

Всем удачи!

И еще несколько советов по подбору палок — в следующем видео.

Вконтакте

П риветствую тебя, дорогой читатель! Если ты читаешь эту статью, то ты занимаешься, или планируешь заниматься . Если это действительно так, то данная статья определенно пригодится тебе!

Все прекрасно знают, что для того, чтобы человек был здоровым, ему нужно обязательно двигаться. Лучшее решение — прогулка на свежем воздухе.

На сегодняшний день все популярнее становится такой вид спорта, как скандинавская ходьба. Эта статья расскажет о том, что подобная ходьба из себя представляет, а также поможет выбрать палки. Если кто-то думает, что палки можно выбирать, не без особых усилий, то он серьезно заблуждается. Также почитайте мою про выбор палок для ходьбы.

Что из себя представляет скандинавская ходьба?

Данный вид спорта предполагает обычную ходьбу, во время которой активно используются горнолыжные палки. Часто можно услышать, что такую ходьбу называют финской либо норвежской. Она заставляет включаться в работу практически все мышцы тела. Основная нагрузка идет на ноги и руки, но если делать движения правильно, то можно проработать грудь и плечи. О пользе ходьбы я писал .

Чтобы правильно выбрать палки, необходимо четко придерживаться нескольких основных пунктов. Прежде всего они должна иметь удобную ручку. Если она будет неудобной, то занятия будут вызывать прежде всего дискомфорт.

Второй пункт — наконечник. Он должен быть выполнен из твердого материала, который сможет обеспечивать хорошее сцепление с поверхностью. Нужно следить за тем, чтобы на наконечнике была резинка, которая предотвратит его быстрый износ.

Палка должна быть прочной, чтобы могла выдерживать даже самые высокие нагрузки. Она делается из карбона либо алюминия, и бывает цельной и разборной. Ну и наиболее важный параметр — длина.

Максимальный результат от тренировок можно будет получить только в том случае, если длина рассчитана правильно, относительно роста человека и при . Если ошибиться в расчетах, то можно не только не получить положительный эффект, но и навредить своему здоровью.

Приобрести палки можно в проверенном магазине Activizm.ru .

Как правильно рассчитать длину палок для скандинавской ходьбы?

Для того чтобы правильно подобрать снаряжение, следует пользоваться специальной формулой или же определять на глаз (касается только опытных спортсменов).

Формула выглядит следующим образом: длина подошвы прибавляется к росту, а сумма умножается на 0,66. Результат, который получится в итоге нужно округлить.

Если определять визуально, то следует также соблюдать некоторые правила. Нужно взять палки, и поставить их так, чтобы наконечники были напротив пяток. Локти нужно максимально придвинуть к телу. Рука в месте сгиба должна образовывать угол девяносто градусов.

Если все получилось, значит, палка подобрана верно, если нет, то нужно продолжать поиски. Стоит заметить тот факт, что в обоих случаях длина снаряжения должна быть меньше роста ровно на полметра.

Если палка будет слишком длинной, то физическая нагрузка будет более высокой. Можно сделать вывод, что длина палки позволяет регулировать нагрузку. Учитывая данный фактор, следует уяснить еще один важный момент относительно того, как правильно определить размер палок.

Очень важную роль играет то, в каком физическом состоянии находится человек, а также какая длина его рук и ног. Если длина снаряжения будет слишком короткой, то есть риск того, что тело будет сильно нагибаться вперед. Это приведет к тому, что не выйдет качественно оттолкнуться от земли. Некачественный толчок негативно сказывается на проработке задней поверхности бедра.

Новичку выбрать палки не очень сложно, но нужно помнить о нескольких моментах. Прежде всего стоит обращать внимание на изделия из алюминия. Лучше не тратить сразу большую сумму, ведь формула, которая приведена выше может подойти не каждому человеку.

Спортсмен только после нескольких занятий сможет определить, какая длина ему нужна. Начать лучше с минимальной высоты, а дальше двигаться по возрастающей.

Второй фактор, который говорит в пользу того, что не стоит сильно тратиться — скандинавская ходьба может просто не понравиться. Лучше всего начинать с самых простых палок.

С уважением, Владимир Манеров

Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте.

Есть виды спорта, которые доступные в любом возрасте. Одним из них является скандинавская ходьба. Она появилась недавно, но уже завоевала популярность во многих странах. Достоинствами является воздействие на все группы мышц, улучшение общего состояния. Регулярные занятия дают положительный эффект для суставов и позвоночника. Чтобы тренировки давали максимальный результат, важно знать, как правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы. Одновременно стоит позаботиться и о подходящей одежде и обуви для занятий.

НЕМНОГО ИСТОРИИ

Идея ходьбы принадлежит лыжникам из Финляндии. Чтобы не прекращать тренировки в теплое время года, они решили передвигаться по местности с лыжными палками. В итоге на соревнованиях они достигли более высоких результатов, чем другие спортсмены. Так метод стал использоваться повсеместно и постепенно превратился в новый вид спорта. У него появилось несколько названий: северная, нордическая, скандинавская или финская ходьба. Снаряжение для занятий под действием времени изменилось. В конце XX века были выпущены палки, предназначенные специально для этого вида спорта.

ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЙ ЭФФЕКТ

После изучения влияния северной ходьбы на состояние организма врачи из Германии пришли к заключению о высоком оздоровительном действии. Этот вид занятий используют в реабилитационных курсах после операций и травм опорно-двигательного аппарата. В ходе тренировок происходит воздействие не только на ноги, но и на мышцы спины, плечевого пояса и рук. К примеру, обычная спортивная ходьба дает нагрузку примерно на 70%, а новый вид задействует дополнительно еще 20 % мышц. Возможность опоры разгружает коленные, тазобедренные суставы и пяточные кости, поэтому занятия показаны при проблемах с ногами. Во время прогулки всегда можно передохнуть, перенеся вес тела на палки.

Если вы обладатель лишнего веса, то быстрее сжигает калории именно такой вид ходьбы. Одновременно происходит укрепление сердечной мышцы.

Регулярные занятия способствуют распрямлению позвоночника, и как результат происходит выравнивание осанки, улучшается координация движений.

При ряде заболеваний показана скандинавская ходьба, а в некоторых случаях - это чуть ли не единственный доступный вид спорта:

• остеохондроз;
• сколиоз;
• легочные заболевания;
• вегетососудистая дистония;
• болезнь Паркинсона;
• депрессивное состояние;
• ожирение;
• периодические боли в спине, плечевом поясе.

Если человек находится в группе риска по развитию остеопороза, атеросклероза, гипертонической болезни, то стоит подумать о занятиях северной ходьбой. Тренировки доступны любым возрастам, не зависят от пола и физической подготовки. Противопоказаниями могут считаться заболевания, требующие постельного режима. Если есть сомнения, то стоит пред началом занятий посетить лечащего врача.

СНАРЯЖЕНИЕ

Потребуется приобрести одежду, обувь и специальные палки. К каждой составляющей экипировки предъявляются свои требования.

ОДЕЖДА Первое правило - одеваться по погоде. Выбор лучше остановить на натуральных тканях. Они пропускают воздух и гигроскопичны. Для дождливой погоды понадобится непромокаемая куртка. С понижением температуры воздуха на улице добавляются дополнительные слои одежды. Футболка, совмещается с толстовкой, а затем и с курткой. Для зимних занятий хорошим выбором станет лыжный комбинезон. Не забудьте о головном уборе. В жаркую погоду от перегрева убережет панама, а в холод - теплая, вязаная шапка. Для рук понадобятся перчатки или варежки.

ОБУВЬ Важное качество для обуви - гибкая, нескользящая подошва. Лучше остановиться на кроссовках с высоким задником, толстым и пружинистым основанием. Обувь не должна быть тесной. Чтобы уберечь ноги от мозолей советуют надевать две пары носков.

ГЛАВНЫЙ ЭЛЕМЕНТ Обязательным элементом снаряжения являются палки. Внизу они имеют специальный наконечник. Если планируется ходить по снегу, льду, лесным и парковым тропинкам, то палка для ходьбы заканчивается острым шипом. Для асфальтовых и бетонных покрытий выбирают снаряжение с резиновым наконечником. Его нужно вовремя менять, так как он быстро стирается. Важно помнить, что лыжные приспособления не подойдут, так как они более длинные.

Вверху изделие оснащается ремешками, по виду напоминающими перчатки, с обрезанными пальцами. Это помогает руке выполнять движения, не прикладывая много усилий для сжатия ручки. Такая конструкция убережет ладони от мозолей.

Решающим фактором при выборе палок является их длина. Она напрямую зависит от роста человека. К этому вопросу нужно подходить внимательно. Неправильный размер увеличит нагрузку на позвоночник до такой степени, что занятия нанесут вред здоровью. Существует специальная градация в зависимости от роста и физической подготовленности. Свой рост необходимо умножить на коэффициент и округлить полученное значение до целого числа, кратного пяти:

• Новички или люди, перенесшие травму, используют множитель 0,66.
• Любители спорта со средней подготовкой берут цифру 0,68.
• Профессиональные спортсмены для тренировок в быстром темпе выбирают 0,7.

Чтобы окончательно убедиться в правильности выбора можно примерить инвентарь по себе простым способом. Выпрямитесь, установите палку на носок обуви, а ладонь на ручку. Если согнутый локоть образовал угол в 90˚, то это ваш размер.

ВИДЫ ПАЛОК

Существует несколько способов классификации приспособлений для скандинавской ходьбы. Ознакомившись с каждой из них, легче будет сделать правильный выбор.

СТРОЕНИЕ ДРЕВКА По конструкции различают монолитные и телескопические виды. Первый вариант имеет фиксированную длину, поэтому особенно важно определить требуемый размер. Этот тип снаряжения более надежен и удобен в эксплуатации. Новичкам советуют начинать занятия именно с них.

Телескопические модели можно подогнать к любому размеру. Это положительное качество для детского использования. Их удобно перевозить, они не занимают много места. Еще один плюс - доступная цена. Недостатками этого вида является недостаточная надежность. Фиксаторы чувствительны к попаданию посторонних веществ: песка, воды. Это приводит к вибрации, что плохо сказывается на устойчивости. Поломка устройства в неподходящий момент способна привести к травме.

МАТЕРИАЛЫ Для производства скандинавских палок используют алюминий, стекловолокно и карбон. Первый вид не боится коррозии, деформации, имеет низкую стоимость. Стекловолоконные изделия отличает высокая прочность и малый вес. Карбоновые приспособления радуют небольшим весом, хорошей прочностью, упругостью и стойкостью к воздействию природных факторов. Такое число плюсов разбавлено одним минусом - высокой ценой.

Наконечник для палки представляет собой шип из карбида вольфрама. Это особо прочный сплав. Известные производители оснащают свои изделия набором сменных шипов для разных поверхностей. Для занятий в городе, когда прогулки проходят по асфальтовым дорожкам, используют резиновую «обувь» для инвентаря. Это позволяет передвигаться практически бесшумно. Для частых тренировок потребуется дополнительный комплект. Еще один вариант - наконечники из пластмассы. Они менее прочные, чем резиновые.

РУКОЯТКА И КРЕПЛЕНИЕ Удобные ручки обеспечивают комфортные условия для тренировки. Основное требование - не скользить в руке. Лучшие результаты дает пробка. Подобными свойствами обладает прорезиненное приспособление. Хорошо, когда материал впитывает влагу. Рукоятка должна быть выполнена с учетом строения ладони. Это обеспечит хороший захват.

Крепление для руки (темляк) представлено двумя вариантами: в виде перчатки и ремешка. Его можно легко отрегулировать по ширине ладони. Материал отвечает требованиям гипоаллергенности и обладает высоким качеством. Стоит примерить темляк по руке. Он должен фиксировать ее, но не пережимать. Его предназначение - сделать давление на руку равномерным. Отталкиваясь от земли, нет необходимости плотно сжимать рукоятку. Нормализуется кровообращение, и снижается риск возникновения мозолей. Хорошо, когда при необходимости есть возможность быстро высвободить руку.

Чтобы занятия давали результат, при выборе палок стоит прислушаться к советам профессионалов:

• Не спешите покупать товар. Прежде убедитесь, что это действительно качественное изделие. Прикиньте вес, оцените упругость и удобство рукоятки. По этой причине откажитесь от услуги по интернету. Есть большой риск получить не тот товар или изделие низкого качества.
• Остановите свой выбор на известных производителях. Получите несколько рекомендаций от инструктора или от тех, кто давно занимается.
• Как бы ни манила низкая цена, откажитесь от предложения. Или в скором времени придется покупать новый набор.
• Определитесь с конструкцией и материалом, и выберите лучший из представленных вариантов.
• Сразу приобретите набор наконечников.
• Откажитесь от покупки изделий с пластиковыми рукоятками.

ПРЕДОСТЕРЕЖЕНИЯ ОТ ВОЗМОЖНЫХ ОШИБОК

Если вы занимаетесь с инструктором, то сможете получить советы от него. В случае самостоятельного овладения техникой финской ходьбы нелишним будет ознакомиться с примерами типичных оплошностей. Это важно, так как дело касается не только физической формы, но и здоровья. Итак:

• При ходьбе палки не должны за спиной образовывать треугольник.
• Корпус необходимо держать прямо.
• При отталкивании от поверхности земли, следите, чтобы нагрузка распределялась на всю руку.
• Стопа должна быть зафиксирована высоким задником. Это убережет от вывиха и растяжения мышц голеностопа.
• Правило скандинавской ходьбы - правая рука движется с левой ногой и наоборот.

Чтобы получить заряд бодрости, хорошее настроение и удовольствие от северной ходьбы не нагружайте себя без меры. Постепенное увеличение времени и темпа тренировок даст больший эффект, чем единичные занятия.