Video. Kỹ thuật đi bộ Bắc Âu trong 5 phút

Trong bất kỳ môn thể thao nào, các quy tắc kỹ thuật nhất định phải được tuân thủ, giúp đạt được kết quả rõ ràng. Vì vậy, những ai muốn tập đi bộ kiểu Bắc Âu cần phải biết cách đi bộ đúng cách.

Đi bộ Bắc Âu là một môn thể thao phổ biến đến nỗi nó có một số tên gọi: Đi bộ kiểu Phần Lan, đi bộ kiểu Bắc Âu, đôi khi thậm chí là đi bộ kiểu Canada. Điểm độc đáo của loại hình đi bộ này là gì?

Sự phát triển của loại hình đi bộ này cần được thực hiện dưới sự giám sát huấn luyện viên giỏi, điều này sẽ giúp bạn điều chỉnh chính xác các chuyển động của mình và tính đến tất cả các đặc điểm của cơ thể bạn. Đồng thời, việc nghiên cứu các hướng dẫn về kỹ thuật đi bộ kiểu Bắc Âu sẽ hữu ích không chỉ cho các vận động viên chưa có kinh nghiệm, mà cả những người đã có kinh nghiệm và muốn cải thiện. Việc nắm vững kỹ thuật đi bộ Bắc Âu với gậy cho người cao tuổi cần những khoảng thời gian khác nhau, tất cả phụ thuộc vào mức độ thể lực chung và tình trạng sức khỏe của người chạy. Tuy nhiên, thông thường số buổi dạy kỹ thuật dao động từ 3 đến 6 buổi đào tạo.

Làm thế nào mà loại hình đi bộ này ra đời?

Người ta tin rằng những người phát minh ra cách đi bộ đúng kiểu Bắc Âu bằng gậy là những vận động viên trượt tuyết chuyên nghiệp đến từ Phần Lan. Các quy tắc cơ bản của kỹ thuật này đã được phát triển vào những năm bốn mươi của thế kỷ trước, để các vận động viên có thể duy trì thể hình hoàn hảo trong những mùa ấm áp khi không có tuyết.

Sau đó, khi kỹ thuật đi bộ của người Bắc Âu bắt đầu cho kết quả xuất sắc trong quá trình đào tạo, nó bắt đầu được sử dụng như công nghệ phục hồi với các chấn thương cột sống và các bài tập vật lý trị liệu.

Vào những năm 90, kỹ thuật bất thường này trở nên cực kỳ phổ biến trên toàn thế giới, nhờ Exel Oyj, người đầu tiên tạo ra những chiếc cọc đi bộ đặc biệt kiểu Bắc Âu có hướng dẫn sử dụng. Sau đó, một chiến dịch tiếp thị rộng rãi bắt đầu, hóa ra lại rất hiệu quả.

Cách chọn thiết bị đi bộ phù hợp

Lựa chọn thiết bị chính, đó là Gậy đi bộ Bắc Âu, bạn nên tính đến tất cả các khuyến nghị mà các vận động viên chuyên nghiệp đưa ra. Điều đáng chú ý là cột trượt tuyết đơn giản sẽ không hoạt động. Vì vậy, để lựa chọn được những chiếc cọc đi bộ Bắc Âu phù hợp, điều quan trọng là bạn nên bỏ qua những lựa chọn làm từ vật liệu nhôm rẻ tiền. Thiết bị như vậy sẽ nhanh chóng bị hao mòn, điều này sẽ làm tăng tải trọng cho các khớp của bạn.

Để đơn giản hóa sự lựa chọn, bạn có thể sử dụng một công thức đặc biệt: chiều cao của bạn * x 0,68. Một chiếc gậy cỡ này sẽ giúp bạn học đi bộ kiểu Bắc Âu nhanh hơn.

Sử dụng kỹ thuật quảng cáo chiêu hàng thay thế

Nếu bạn đã trượt tuyết để chạy trước đây, thì bạn sẽ dễ dàng hiểu cách đi bộ của Phần Lan với gậy hơn nhiều. Mục đích của toàn bộ là đưa chân phải về phía trước trước bên trái trong quá trình di chuyển. Sau đó, hành động sẽ xảy ra ngược lại. Để học cách đi trên gậy của vùng Scandinavia, trước tiên bạn sẽ phải rèn luyện sự chú ý của bạn, vì chứng giảm động lực có thể làm phức tạp quá trình phối hợp các chuyển động của cơ thể.

Cần phải cảm nhận và hiểu rõ mọi chuyển động của bạn, là cách duy nhất để bạn có thể dễ dàng nắm vững kỹ thuật đi bộ kiểu Bắc Âu chính xác.

Ngoài ra, điều quan trọng là phải đặc biệt chú ý đến việc đặt chân chính xác. Bạn cần di chuyển bắt đầu từ gót chân, trong khi sau khi tiếp xúc với mặt đất, bạn cần phải lăn tốt bàn chân. Điều đáng chú ý là với phương pháp đi bộ bằng gậy Scandinavian này, toàn bộ khối lượng của cơ thể sẽ ngay lập tức chuyển đến gối của các ngón tay, và chỉ sau đó trực tiếp đến tất cả các ngón tay.

Theo hướng dẫnĐi bộ kiểu Bắc Âu trong quá trình vận động ở giai đoạn này cần chống đẩy bằng phần rộng nhất của bàn chân, điều này sẽ giúp loại bỏ cảm giác khó chịu hoặc quá sức trong khi tập.

Sử dụng kỹ thuật bước đồng thời

Ứng dụng của kỹ thuật này rất giống với các chuyển động được sử dụng trong trượt tuyết cổ điển. Thông thường nó được sử dụng khi leo lên bề mặt với độ nghiêng. Cách học đi bộ kiểu Bắc Âu với gậy không khó, bạn chỉ cần đặt gậy ngang với gót chân, đặt tay nghỉ ngơi nhiều nhất có thể, đồng thời thao tác với chúng. Vì vậy, bạn có thể tăng cường cơ bắp tay và vai. Khi thực hiện kỹ thuật bước đồng thời theo hướng dẫn đi bộ Bắc Âu với gậy, toàn bộ khối lượng của vận động viên phải chuyền về hành trang của mình, đồng thời thân người phải nghiêng về phía trước.

Lưu ý rằng chỉ sau thành thạo các kỹ năng cơ bản trong môn thể thao này, cũng như học các hướng dẫn đi bộ của người Bắc Âu. Đây là cách duy nhất để chịu tải vừa phải khi chuyển động.

Kỹ thuật "mèo đi dạo"

Đi bộ đúng cách với gậy Scandinavian liên quan đến việc tăng tác dụng của hỗ trợ kép, đồng thời giảm tải cho lưng và xương bánh chè. Đó là lý do tại sao khi sử dụng “cat walk”, bạn cần phải lăn nhẹ gót chân đến mũi chân, kéo đầu lên và giữ cho lưng thẳng. Mặc dù có vẻ đơn giản nhưng trong buổi đầu tiên với huấn luyện viên giàu kinh nghiệm, bạn sẽ không chỉ học cách thở đúng cách trong cách đi bộ kiểu Bắc Âu mà bạn còn nhận thấy rằng phải luyện tập rất nhiều để thực hiện đúng các động tác này.

Việc sử dụng công nghệ "cây thông Noel"

Đối với việc thực hiện các đường nghiêng và lún từ núi, kỹ thuật "cây thông Noel" được coi là thuận lợi nhất. Một lần nữa, bạn chỉ nên chuyển sang sử dụng nó sau khi đã nghiên cứu đầy đủ các hướng dẫn cơ bản về gậy chống của người Scandinavia. Tuy nhiên, sau khi thành thạo kỹ thuật này, thậm chí những khoảng cách khó khăn nhất.

Kỹ thuật là hai chân phải được đặt ở tư thế “kéo”, gậy trên tay cầm vừa tầm chân (rộng hơn một chút) để không bị nhầm lẫn về hành trang của bạn. Công việc của các chi trong kỹ thuật này nên được luân phiên.

Lo lắng về