Bài học thể dục nhịp điệu cho người mới bắt đầu
Tìm hiểu nơi người mới bắt đầu cần bắt đầu để bắt đầu tập cardio hiệu quả và loại bỏ hoàn toàn mỡ dưới da trong một tháng.
Các đặc tính tích cực của thể dục nhịp điệu
Nhờ thể dục nhịp điệu, bạn không chỉ cải thiện được cơ thể mà còn có thể chữa bệnh cho cơ thể. Thể dục nhịp điệu có một danh sách dài các tác động tích cực, nhưng chúng tôi sẽ chỉ tập trung vào những tác động chính:
- Tỷ lệ trao đổi chất tăng lên và kết quả là quá trình phân giải lipid diễn ra nhanh hơn.
- Sau khi hoàn thành bài tập trong một thời gian nhất định, chất béo tiếp tục được cơ thể sử dụng như một nguồn năng lượng.
- Số lượng ti thể cũng như kích thước của chúng tăng lên, góp phần đốt cháy chất béo chuyên sâu.
- Tăng sức đề kháng của cơ thể trước những căng thẳng về thể chất.
- Các chất độc hại được loại bỏ khỏi cơ thể nhanh hơn.
- Tăng hiệu suất của cơ tim.
- Cấu trúc xương được củng cố và thể tích của phổi tăng lên.
- Cải thiện hiệu suất và tâm trạng phấn chấn.
Các loại thể dục nhịp điệu
Có một số lượng lớn các loại thể dục nhịp điệu, và bây giờ chúng tôi sẽ cho bạn biết về những loại phổ biến nhất.
- Bạn có thể nhận thấy rằng tất cả những người tham gia khiêu vũ chuyên nghiệp đều có thân hình cân đối và tuyệt vời. Bạn cũng có thể phân chia một kết quả tương tự nếu bạn xem bài học thể dục nhịp điệu khiêu vũ cho người mới bắt đầu. Đồng thời, bạn không thể đến phòng tập nhảy mà tự tập ở nhà. Thể dục nhịp điệu khiêu vũ không chỉ có tác dụng chống béo mà còn rất phấn khích. Có nhiều loại thể dục nhịp điệu khiêu vũ khác nhau dựa trên các phong cách nhảy khác nhau.
- Bước thể dục nhịp điệu. Thể dục nhịp điệu Spet rất hiệu quả để loại bỏ trọng lượng dư thừa và cải thiện cơ thể, mặc dù so với các loại hình thể dục nhịp điệu khác thì nó khá đặc thù. Để tập thể dục nhịp điệu bước, bạn sẽ cần một nền tảng đặc biệt hoặc một vật rắn, chiều cao của nó là 10 cm để bắt đầu. Khi bạn tiến bộ hơn, bạn sẽ học được nhiều loại bước phức tạp và hiệu quả hơn.
- Thể dục dưới nước. Ngay từ cái tên, bạn có thể hiểu rằng tất cả các bài tập trong loại hình thể dục nhịp điệu này được thực hiện trong nước. Vì nước làm tăng tải trọng lên các cơ nên thể dục nhịp điệu dưới nước rất hiệu quả. Ngoài ra, tải trọng lên cột sống được giảm bớt và điều này giúp bạn có thể tập thể dục nhịp điệu dưới nước khi mang thai hoặc khi về già.
Làm thế nào để tổ chức các lớp học thể dục nhịp điệu?
Các lớp học của bạn nên bao gồm bốn giai đoạn chính, mà bây giờ chúng ta sẽ thảo luận.
- Ấm lên. Cho phép bạn làm nóng các cơ và dần dần tăng nhịp tim. Nhờ đó, cơ thể bạn sẽ được chuẩn bị cho tình trạng căng thẳng nghiêm trọng, và nguy cơ chấn thương cũng sẽ giảm đi. Điều quan trọng cần nhớ là mỗi lớp học của bạn nên bắt đầu bằng khởi động.
- Các bài tập cardio. Khi thực hiện bài tập tim mạch, phải đặc biệt chú ý đến nhịp thở phù hợp. Nếu không làm được điều này thì máu sẽ không được nạp đủ oxy và hiệu quả làm bài sẽ giảm sút. Ngoài ra, để đốt cháy chất béo khi sử dụng cardio, bạn cần theo dõi cường độ tập luyện. Nếu trong khi thực hiện động tác, bạn có thể bình tĩnh nói, thì cường độ đã đủ.
- Tập luyện sức bền. Mục đích của việc tập luyện sức mạnh là để đạt được khối lượng cơ bắp. Điều này đủ quan trọng, vì bạn sẽ có thể siết chặt cơ bắp và làm cho tất cả các bộ phận trên cơ thể trở nên quyến rũ hơn. Ngoài ra, cơ thể, ngay cả khi nghỉ ngơi, tiêu tốn một lượng lớn năng lượng để duy trì cơ bắp, có nghĩa là tất cả lượng calo dư thừa sẽ được đốt cháy, và không được lưu trữ dưới dạng chất béo. Thời lượng của giai đoạn quyền lực trong các lớp học của bạn nên khoảng 10 phút.
- Xô. Rất thường giai đoạn đào tạo này bị bỏ qua, điều này không nên được phép. Sau những bài tập thể dục tích cực, cơ thể cần thời gian để bình thường hóa công việc. Nếu bạn đột ngột ngừng tập thể dục, nó sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến công việc của cơ tim. Để hạ nhiệt, bạn có thể đi bộ với tốc độ chậm hoặc đạp xe tập thể dục với cường độ thấp.
