Đạp xe có giúp bạn giảm cân không và đạp xe như thế nào để thực sự giảm cân

Xin chào lần nữa! Thông thường, rất khó để một người giảm thêm cân do đặc điểm sinh lý. Những nỗ lực được thực hiện để bắt đầu một "cuộc sống mới" mang lại cảm giác nhẹ nhõm tạm thời khi quay trở lại quá khứ. Sau cùng, bạn muốn mọi thứ cùng một lúc, và nếu nó không thành công, thì sự nhiệt tình sẽ nhanh chóng mất đi.

Nhưng giải quyết vấn đề thực ra không khó - tìm một cách tiếp cận khác bằng cách chọn loại hoạt động thể chất phù hợp với bản thân. Bây giờ tôi đang nói về việc đi xe đạp. Và về việc liệu xe đạp có giúp giảm cân hay không và bằng cách nào, tôi muốn nói với bạn nhiều hơn.

Cơ bắp khi đạp xe

Do trong quá trình đạp xe, mạch đập tăng lên, buộc tất cả các cơ quan và hệ thống phải hoạt động tích cực, các chất béo tích tụ sẽ được đốt cháy khắp cơ thể. Điêu nay bao gôm:

Cánh tay và vai. Họ tham gia rất ít, vì vậy số lượng người đi xe đạp ở những nơi này không có sự khác biệt đáng kể.
Cơ bụng. Máy ép trong quá trình luyện tập giúp giữ cơ thể trong không gian.
Các cơ gấp hông, nằm ở vùng háng, uốn cong và không uốn cong nó. Họ rất dễ bị tổn thương, vì vậy cơn đau xuất hiện là tín hiệu để ngừng tập luyện.
Cơ mông là cơ lớn nhất. Họ tiêu tốn một lượng lớn năng lượng và giữ một người trong yên xe.
Bắp tay và cơ tứ đầu đùi là những cơ tham gia nhiều hơn các cơ khác.
Cơ bắp chân là hoạt động bền bỉ nhất với khả năng tiêu thụ oxy tối thiểu.

Tùy thuộc vào cường độ, cơ chân bắt đầu hoạt động dưới các chế độ tải sau:

Đầu tiên, cơ bụng, cơ đùi trước và cơ mông được đưa vào công việc;
Sau đó, xương đùi bắp tay (nằm phía sau) tham gia;
Và cơ gấp duỗi của hông (cơ iliopsoas) hoàn thành chu kỳ.

Nhưng để phân phối tải trọng phù hợp, cần có bàn đạp tiếp xúc với giày đặc biệt. Nếu không, công việc sẽ chỉ bao gồm áp lực, làm mất đi tải trọng của các nhóm cơ chính.

Nhược điểm của việc đi xe đạp

Một vấn đề khá phổ biến đối với những người đi xe đạp là xuất hiện mụn, trầy xước và nốt sần ở đùi trong do tiếp xúc thường xuyên với yên xe.

Trước khi đạp xe, bạn có thể thoa dầu hỏa hoặc bất kỳ chất kháng khuẩn nào vào khu vực có vấn đề.

Giới thiệu về xe đạp tập thể dục

Xe đạp tập thể dục là một giải pháp thay thế tuyệt vời cho việc đạp xe. Sự khác biệt là với việc huấn luyện như vậy, bạn không cần phải giữ thăng bằng, đi xung quanh những đoạn đường gập ghềnh, v.v. Và điều này làm mất tác dụng của một số nhóm cơ.

Khi chọn một trình mô phỏng cho bài tập của mình, bạn cần đáp ứng một số yêu cầu:

Theo dõi hơi thở của bạn qua mũi.

Các lớp học nên bắt đầu với các bài tập khởi động - ngồi xổm, xoay người bằng tay và chân, xoay người.

Hạ nhiệt khi kết thúc quá trình tập luyện của bạn.

Để đạt được hiệu quả tốt với xe đạp tập thể dục, bạn cần biết những thông tin sau:

Để duy trì âm sắc, nó là đủ để đào tạo hàng ngày trong 20 phút với cường độ thấp;

Việc chỉnh sửa dáng người nghiêm túc sẽ yêu cầu tập luyện ba lần một tuần, từ 40 phút trở lên với cường độ cao hơn. Tập luyện như vậy cũng sẽ giúp tăng cường tim, mạch máu và tăng thể tích quan trọng của phổi.

Có một nhược điểm đáng kể khi tập trên xe đạp thể dục - đó là thiếu không khí trong lành và cơ hội chiêm ngưỡng những vẻ đẹp xung quanh. Nhưng nếu bạn có một ngôi nhà ở nông thôn, bạn có thể giải quyết vấn đề này bằng cách lắp đặt nó trong vườn, điều này sẽ cho phép bạn huấn luyện trong lòng tự nhiên ít nhất là vào mùa ấm.

Đạp xe để giảm cân

Trước tiên, bạn cần mua một chiếc xe đạp, điều này rất dễ thực hiện do có rất nhiều lựa chọn. Trong trường hợp này, bạn nên tiếp tục từ con đường đã chọn:

Để đi trên đường đua, bạn sẽ cần một chiếc xe đạp leo núi có bánh lớn.

Nếu bạn định đạp xe qua công viên hoặc những con đường trong rừng, thì lựa chọn tốt nhất sẽ là một chiếc xe đạp có đường kính bánh xe nhỏ.

Nên mua xe được trang bị hệ thống bánh răng. Điều này sẽ giúp điều chỉnh số lần quay, đảm bảo đốt cháy chất béo chất lượng cao, được xác nhận bởi các chuyên gia và đánh giá của mọi người.

Về thiết bị

Bạn nên mua mũ bảo hiểm để bảo vệ đầu trong trường hợp ngã, điều này rất có thể xảy ra - không ai tránh khỏi điều này. Điều tương tự cũng áp dụng cho miếng đệm đầu gối và khuỷu tay với găng tay. Trang phục thể thao phải thoải mái và thông thoáng, giày dép phải thoải mái và không trơn trượt. Để bảo vệ mình khỏi vết rách ở đáy quần, bạn nên mua quần đùi đặc biệt.

Về sự phù hợp phù hợp

Giảm cân chỉ bằng cách đạp xe mà không biết cách tập phù hợp sẽ rất khó. Cơ thể nên nghiêng mạnh về phía trước - gần như song song với mặt đất. Để đạt được điều này, bạn cần hạ tay lái xuống thấp, đặt yên xe ở độ cao mà khi tiếp đất có thể duỗi thẳng chân lên bàn đạp.

Lựa chọn tuyến đường

Quá trình giảm cân sẽ đòi hỏi phải lái xe ở tốc độ cao, do đó, tuyến đường phải được chọn với địa hình bằng phẳng, không có lún và nghiêng sắc nét. Đồng thời, đạp xe với các nhịp tăng nhỏ - êm ái, đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo.

Hãy nhớ rằng sau một vài tháng, bạn sẽ cần phải thay đổi lộ trình - khi lái xe trên đường bằng, hãy chuyển sang đường ít bằng phẳng hơn và ngược lại. Và tốt hơn hết là việc đào tạo diễn ra xa đường cao tốc - chất lượng oxy cũng rất quan trọng.

Về tính thường xuyên

Một điểm rất quan trọng, là chìa khóa để đạt được kết quả, đó là tính hệ thống.

Lúc đầu, 3 buổi tập mỗi tuần với mức tăng dần tải là đủ.

Về cường độ

Đối với những người không học thể dục, thể thao, chỉ cần bắt đầu học từ 15 phút mỗi ngày là đủ. Nên tăng thêm 5-10 phút, có thể lên đến 1 giờ hoặc hơn. Điều quan trọng là phải tuân thủ một tốc độ nhất định - lên đến 90 vòng quay mỗi phút.

Để vượt qua quãng đường leo dốc, bạn có thể xuống xe đạp và đi bộ quãng đường, điều này sẽ làm tăng quá trình đốt cháy chất béo.

Quan trọng: lái xe nhanh xen kẽ với một bước có ảnh hưởng tích cực đến kết quả.

Về dinh dưỡng

Chế độ dinh dưỡng cũng đóng vai trò quan trọng đối với việc giảm cân, vì vậy bạn không nên bỏ qua món này. Các khuyến nghị như sau:

Hạn chế ăn đồ béo, chiên, bột, ngọt. Điều này cũng áp dụng cho bảo tồn, thịt hun khói và bán thành phẩm;

Bạn cần ăn thường xuyên, nhưng từng ít một, không ăn quá nhiều.

Bữa ăn cuối cùng trước khi tập nên trước ít nhất 2 tiếng. Sau giờ học, nó không được khuyến khích để ăn trong một giờ.

Ai không nên đi xe đạp

Các vấn đề sức khỏe bị cấm đi xe đạp bao gồm toàn thân và hữu cơ nghiêm trọng:

Suy tim ở dạng mãn tính.

Thiếu máu cục bộ ở tim.

Vi phạm nhịp tim.

Tăng huyết áp ở giai đoạn 3 và 4.

Bệnh loãng xương.

Một số loại đĩa đệm thoát vị.

Các khối u não ác tính.

Bệnh động kinh.

Rối loạn tiền đình.

Để việc đạp xe trở nên ngoài việc rèn luyện thân thể, giảm cân hiệu quả mà còn là một niềm vui, bạn cần tham khảo ý kiến của bác sĩ nếu có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào.

Nhận được tiền đề cho một hình thức hoạt động thể chất thú vị như vậy, tôi có thể chúc bạn đạt được mục tiêu đã định và vừa tận hưởng cuộc sống vừa đạp xe.

Hẹn sớm gặp lại! Đăng ký cập nhật trên blog của chúng tôi và chia sẻ thông tin hữu ích nhận được với bạn bè trong xã hội. mạng lưới.