Thực đơn chi tiết của chế độ ăn kiêng Mirimanova cho mỗi ngày

Phụ nữ đã từng ăn kiêng đều biết rằng khó khăn nhất là nghĩ đến thức ăn. Bạn liên tục muốn ăn, và bây giờ bạn đã lén lút đến tủ lạnh để kẹp một miếng pho mát hoặc xúc xích. Bạn tự nhủ rằng một quả táo sẽ không đau. Một viên kẹo, một viên kẹo khác và toàn bộ chế độ ăn kiêng đều vô ích. Việc tìm kiếm một kỹ thuật mới bắt đầu và lại thất bại. Tình huống quen thuộc? Có một lối thoát - chế độ ăn kiêng của Mirimanova. Nó sẽ giúp bạn sống mà không cảm thấy đói, giảm cân thoải mái. Bạn có thể ăn những món yêu thích mà vẫn giảm cân. Điều quan trọng là phải tuân theo các quy tắc nhất định.

Nguyên tắc dinh dưỡng trong chế độ ăn kiêng Trừ 60

Tác giả của kỹ thuật giảm cân thừa, Ekaterina Mirimanova, bằng cách thử và sai, đã tìm đến chế độ ăn kiêng giảm cân và không có cảm giác đói. Không cần phải đếm calo. Cô ấy đã có thể giảm 60 kg so với một trăm hai mươi tích lũy được trong một năm rưỡi. Đã phát triển một chế độ ăn kiêng dựa trên kinh nghiệm cá nhân. Bây giờ chương trình giảm cân của cô ấy rất phổ biến. Tác giả đã xuất bản một số cuốn sách mô tả chế độ ăn kiêng.

Những nguyên tắc nào được đặt ra trong chế độ ăn uống của Mirimanova? Có một số trong số chúng, và chúng quan trọng:

• Bữa sáng bắt buộc. Tất cả yêu thích và có hại có thể được ăn đến 12 giờ.
• Ngày ba bữa, không ăn vặt.
• Ăn tối muộn nhất là 18 giờ. Nếu bạn đi ngủ sau nửa đêm, thì không được phép muộn hơn 8 giờ tối.
• Cho phép trà, cà phê, rượu vang đỏ - khô.
• Uống nước tùy ý, nhưng đừng quên nó.
• Quan sát tính tương thích của sản phẩm.

Thực đơn chi tiết của chế độ ăn kiêng Mirimanova cho mỗi ngày

Hệ thống thực phẩm trừ đi 60 hạn chế muối. Tất cả các phương pháp nấu ăn đều được phép, ngoại trừ chiên. Bạn có thể sử dụng gia vị, nhưng kem chua, sốt mayonnaise, bơ - chỉ tối đa 14 giờ. Bữa sáng là bắt buộc, mọi thứ đều được cho phép. Vào bữa trưa, các món ăn với ngũ cốc, thịt, rau được chấp nhận. Không cho phép các loại hạt, bơ, đường. Chế độ ăn kiêng khuyến nghị trái cây, rượu vang đỏ, trà. Đối với bữa tối, bạn không thể có bất kỳ dưa chua. Việc kết hợp các sản phẩm chỉ trong một lựa chọn là rất quan trọng:

• trái cây, sản phẩm từ sữa;
• rau, ngũ cốc;
• ngũ cốc, trái cây;
• rau, các sản phẩm từ sữa;
• thịt cá;
• rau củ quả.

Bữa ăn sáng

Chế độ ăn kiêng của Mirimanova yêu cầu bữa sáng là bắt buộc - nó bắt đầu quá trình trao đổi chất. Đó là mong muốn rằng anh ta đã không quá muộn. Vào buổi sáng, ngay cả một miếng bánh, cà phê với đường, một chiếc bánh mì với bơ, pho mát cũng được phép. Điều quan trọng là số lượng ăn cho bữa sáng bằng nhau trong bữa trưa và bữa tối. Bạn có thể ăn cháo với sữa, thịt hầm với pho mát, bánh kếp với thịt. Uống trà, cà phê hoặc các sản phẩm từ sữa.

Bữa tối

Người ta mong muốn rằng bữa ăn này diễn ra muộn nhất là hai giờ chiều. Trong bữa trưa, hệ thống giảm cân của Mirimanova cho phép bạn ăn rất đa dạng. Súp, salad, thứ hai là chấp nhận được. Việc cấm kết hợp cá và thịt với khoai tây, mì ống và các loại đậu trong tất cả các món ăn là quan trọng. Vì vậy, không nên cho khoai tây vào nồi luộc thịt. Chế độ ăn kiêng cho phép trộn salad với dầu thực vật. Đối với bữa trưa, có thể ăn:

• dưa chua với số lượng nhỏ;
• rau củ quả;
• thịt không có mỡ;
• ngũ cốc - gạo, kiều mạch;
• mì ống;
• các sản phẩm từ sữa.

Bữa tối

Điều khó khăn nhất trong chế độ ăn uống là bữa tối theo hệ thống trừ 60. Độ bão hòa tốt được cung cấp bởi các lựa chọn bữa tối theo hệ thống trừ 60 sử dụng thịt và cá. Sự kết hợp của rau, gạo và kiều mạch được dung nạp tốt. Quy tắc:

1. Điều quan trọng là phải quan sát sự tương thích của các sản phẩm và không ăn sau 18 giờ.
2. Bạn không nên ăn quá nhiều, nhưng bữa ăn bị cấm cho đến sáng. Chỉ trà thảo mộc và nước được phép.
3. Những người giảm cân dưới 60 tuổi hãy cố gắng đa dạng hóa bữa tối để bữa tối không lặp lại mà còn phong phú.
4. Dầu bị cấm, xà lách trộn với nước chanh, giấm balsamic.

Công thức cho hệ thống dinh dưỡng Trừ 60

Làm bữa sáng nóng. Phết tương cà chua lên các lát bánh mì, đặt một miếng xúc xích, phô mai. Rắc rau thơm. Cho vào lò vi sóng cho đến khi phô mai tan chảy. Bạn có thể nhanh chóng chiên khoai tây với hành tây. Đối với bữa trưa, hãy chuẩn bị salad cơm:

• 250 gram gạo luộc;
• 200 gram thịt gà luộc, 100 gram dứa;
• 2 quả trứng, hành tây thái nhỏ;
• sữa chua để mặc quần áo.

Món canh rau mồng tơi rất ngon. Để chuẩn bị nó, bạn nên:

• phi thơm một củ hành tây nhỏ;
• thêm cà rốt xắt nhỏ - 4 thứ;
• giới thiệu về nửa kg bắp cải;
• thêm rau xanh, rễ cần tây;
• Đun nhỏ lửa mọi thứ trong khoảng 15 phút, sau đó thêm nước:
• muối một chút và đun sôi - súp đã sẵn sàng, phục vụ với các loại rau thơm.

Đối với bữa tối, một món ăn tuyệt vời với gan bê:

1. Quay khoảng nửa ký qua máy xay thịt. Thêm tỏi, chút muối.
2. Đặt giấy bạc lên khay nướng và xếp gan thành những chiếc bánh nhỏ. Cô ấy chuẩn bị trong 5 phút nữa.
3. Chặt 2 quả trứng luộc. Đặt một chiếc bánh và đóng chiếc thứ hai lên trên.
4. Đưa trở lại lò nướng thêm 5 phút nữa - món ăn đã sẵn sàng.

Thực đơn mẫu trong tuần

Xem những gì bạn có thể nấu để đa dạng hóa thực đơn ăn kiêng.

Danh sách các sản phẩm được phép

Vì sự kết hợp thực phẩm rất quan trọng trong chế độ ăn kiêng này, hãy xem xét các lựa chọn:

• Trái cây và các sản phẩm từ sữa. Phô mai, các sản phẩm sữa chua, hàm lượng chất béo không quá 5% được chấp nhận. Trái cây - táo, cam quýt, mận. Rau xanh, tỏi, nước tương cay được cho phép.
• Hoa quả và rau. Bạn có thể ăn dứa, kiwi, táo. Rau được cho phép, nhưng việc sử dụng khoai tây, các loại đậu, bí ngô bị loại trừ. Không được phép: nấm, bơ, ngô.

Có các lựa chọn khác để kết hợp thực phẩm trong chế độ ăn uống:

• Trái cây và ngũ cốc. Các món ăn nấu bằng gạo và kiều mạch được cho phép. Có thể dùng kèm nước tương, các loại rau gia vị: thì là, ngò tây. Trái cây - dưa hấu, táo, mận, cam.
• Rau và các sản phẩm từ sữa. Ăn sữa ít béo và kefir. Các loại rau cấm: khoai tây, bí đỏ, cà tím. Các loại đậu, nấm, ngô không được khuyến khích.

Điều quan trọng không kém là quan sát sự kết hợp thực phẩm trong chế độ ăn uống mà không trộn chúng với các nhóm khác:

• Rau củ và trái cây. Các sản phẩm đủ điều kiện được mô tả trong các phiên bản trước.
• Thịt và cá. Tất cả các loại thịt được cho phép, nhưng không được béo. Cá và hải sản được cho phép. Bạn có thể ăn trứng tráng với sữa. Các sản phẩm phụ từ thịt không bị loại trừ.
• Sản phẩm bơ sữa. Sữa và các sản phẩm từ sữa được phép sử dụng. Hàm lượng chất béo của chúng không quá 5%. Phô mai được đề xuất - 50 gram. Bánh quy lúa mạch đen - không quá bốn chiếc.

Video về chế độ ăn kiêng của Ekaterina Mirimanova

Hãy xem video và bạn sẽ thấy những nhận xét của một người đã giảm cân bằng chế độ ăn kiêng này. Tìm hiểu về sự kết hợp phù hợp của các sản phẩm trong khi chuẩn bị bữa tối. Xác định thời gian bao lâu để làm quen với việc ăn uống đúng cách và nhận được kết quả giảm cân đầu tiên. Bạn sẽ hiểu các quy tắc cơ bản của chế độ ăn kiêng Mirimanova và tại sao động lực là rất quan trọng để tránh đổ vỡ.