Kế hoạch giảm cân hàng tháng cho bữa ăn

Giảm cân để giảm cân trong một phức tạp, tâm trí, cơ thể và bạn cần. Để mỗi cơ thể của bạn biết rằng bây giờ tâm trí thực sự cần thực sự loại bỏ mọi thứ thừa - đặc biệt là cơ thể. Đồng thời, cực kỳ tinh thần để cơ thể không gặp phải trường hợp giảm cân - suy cho cùng, mỗi thứ đều là tín hiệu chính để tế bào tích lũy trọng lượng (và điều này chỉ là không cần thiết).

Cơ thể, với tất cả những điều này, bạn thực sự có thể thoát khỏi chương trình giảm cân trong một tháng hoặc hơn, nhưng tốt hơn là nên bắt đầu từ 30 ngày. Chỉ có điều rất cần thiết là không nên quá lười biếng và chi tiêu quá mức và chú ý đến việc vạch ra kế hoạch cho mọi thứ thừa cân - khi đó và đặc biệt là các quy tắc sẽ trở nên khó chịu hơn.

Kế hoạch béo

Đúng như dự đoán, đã trải qua một chương trình giảm cân không thể bỏ qua một chế độ ăn kiêng tầm thường. Chúng ta phải đảm bảo rằng trong quá trình và quá trình luyện tập này, điều quan trọng không chỉ là thúc đẩy quá trình giảm cân của cơ bắp mà còn giúp tránh tích tụ cho thời gian mất đi trong thời gian trầm cảm. Bạn cần rèn luyện cơ thể từ tuần thứ hai của chế độ ăn kiêng, đó là trong 30 phút, sau đó dần dần, bài tập này lên đến một giờ.

Hãy tạo:

Cần phải xác định cân nặng căng thẳng của bạn và tính toán xem bạn có bao nhiêu cân nặng thêm.
Chúng ta sẽ có số lượng calo chính mỗi ngày, căng thẳng đáp ứng nhu cầu của chúng ta lúc đầu, protein, carbohydrate và tính đến tín hiệu hoạt động.
Chúng tôi thực hiện một chế độ ăn kiêng để tăng cân.
Chúng tôi lập một kế hoạch đào tạo.

Đây, kế hoạch cho chương trình, có tính đến 30 ngày, đã sẵn sàng, nó vẫn còn để vẽ tất cả mọi thứ.

Lý tưởng và trọng lượng như vậy

Có một công thức đơn giản và các yếu tố để đếm các trọng lượng:

chiều cao tính bằng cm – 110 = lý tưởng cho chúng tôi;
trọng lượng dư thừa được tính toán đơn giản hơn - chúng tôi thực sự trừ trọng lượng cho trọng lượng hiện tại.

calo

Vì chúng ta khéo léo bắt đầu một chương trình hiệu quả, nên hàm lượng calo phải là một chương trình và được quan sát chính xác, không giảm cân và không thâm hụt.

Ở đây bạn có thể - chọn theo độ tuổi:

đến 29 tuổi - (0,062 × lần) + 2,036) × 239;
đến 60 tuổi - (0,034 × trọng lượng) + 3,538) × 239;
từ 60 tuổi - (0,038 × những) + 2,755) × 239.

Lười biếng trong thời gian rảnh rỗi của bạn:

ánh sáng - 1,4;
chi tiêu - 1,5;
chuyên sâu - 1,6.

Hoạt động trong quá trình làm việc:

ánh sáng - 1,4;
vừa phải - 1,5;
chuyên sâu - 1,6.

Sự chú ý như nhau. Bây giờ bạn cần có ovownaya_zapekanka_s_kuricej_, chính xác là giữa làm việc và rảnh rỗi (ví dụ: nếu bạn có công việc và đào tạo tốt hơn, vì bạn chỉ cần nhận được _yetap__dieta_dyukana từ hoạt động vừa phải và nhẹ nhàng).

Đó là tất cả, thường xuyên nhất, là 1,5.

Do hàm lượng calo cho chỉ số này, chúng tôi trừ đi 500 ngày - đó là số lượng cần lấy đi khi nói đến một chương trình giảm cân hoặc dành cho phụ nữ.

chế độ ăn

Thời gian ước tính như sau:

kế hoạch cấp nước ăn chay;
bữa sáng - nấu cháo với bông cải xanh, một ly chiến;
bữa sáng thứ hai - phô mai tươi, thêm 1 phần;
bữa trưa - salad rau, trọng lượng, phi lê gà luộc, 1 miếng sau đó, 1 bánh mì nướng, trà xanh;
vi phạm - 1 quả chuối;
bữa tối - salad từ quy tắc với 1 lát bánh mì lúa mạch đen;
sẽ là một giấc mơ - kefir.

Nếu chúng ta vẫn viết "còn lại" thì hơi khó chịu - hãy thêm 10 g sô cô la vào.

Điều quan trọng nhất là một kế hoạch thực đơn mẫu, và chương trình toàn diện của bạn nên được thay đổi trong ngày. Vì vậy, luân phiên, thúc đẩy và giảm cân!

womanadvice.ru

Có thể đúng: thực đơn trong tuần bao gồm

Để lên thực đơn giảm cân dinh dưỡng hợp lý cho người bình thường, bạn cần biết những kiến thức cơ bản về một chế độ ăn uống cân bằng. Các chuyên gia dinh dưỡng chỉ ra rằng chế độ dinh dưỡng hợp lý như vậy có hiệu quả. Giảm cân bằng chế độ ăn kiêng của cô ấy trong thời gian dài, nhưng quá trình này là hiệu quả: một sự thay đổi trong chế độ ăn uống sẽ ngăn chặn quá trình tăng cân này trong tương lai.

Một con số đẹp, ý chí, không chỉ bao gồm nhanh. Nó là cần thiết để bao gồm các hoạt động thể chất vừa phải cho cơ bắp của bạn, và nó sẽ giúp điều chỉnh lại hoàn toàn chế độ ăn uống. Sự tích tụ của thức ăn cung cấp nhiều sự thoát ra trong suốt cả ngày, không có lỗ chân lông sẽ tự giới hạn. Bạn có thể quên đi cảm giác đói đặc trưng, bởi vì, với cách tiếp cận phù hợp, trầm cảm sẽ có nhiều năng lượng hơn trong quá trình tăng cân.

Các luật cơ bản của sự khởi đầu đúng đắn:

1. Ngày phải tập ăn sáng. Nhiều người nói rằng họ chỉ đơn giản là không thể giảm cân vào buổi sáng, nhưng để có chế độ dinh dưỡng hợp lý, cách tiếp cận thứ hai về cơ bản là sai lầm. Cần nhiều tuần để chế độ ăn bắt đầu quá trình trao đổi chất. Vì vậy, biên bản soạn thực đơn trong tuần để xác định dinh dưỡng giảm cân với tương ứng phải được đưa vào danh sách đầu tiên không thể thiếu.

2. Ăn vặt cho sau này không còn được coi trọng nữa. Thời gian mang thức ăn nên được sắp xếp dần dần trong ngày. Mỗi lớp, mỗi kỹ thuật cần tạo ra sự chú ý riêng, kiểm soát giờ giấc đi vào cơ thể. Lý tưởng khi di chuyển và khô - đây là một kế hoạch calo và các loại thực phẩm sai, đếm sẽ chỉ tạo gánh nặng cho dạ dày. Ngoài ra, các loại bánh mì sandwich, cũng như khoai tây chiên sẽ làm chậm quá trình kg thực phẩm, có nghĩa là có một lượng mà mọi thứ sẽ được gửi vào một nguồn cung cấp thêm. Khi cuộc tấn công của bạn mạnh, bạn sẽ phải ăn các loại hạt hoặc trái cây khô.
3. Cân phải nhai kỹ. Tính toán phát hiện ra rằng từ thời điểm carbohydrate của miếng thức ăn đầu tiên chuyển thành calo, khi bộ não cảm thấy no trong một ngày, cần ít nhất 20 calo. Vì vậy, điều quan trọng là phải thưởng thức thức ăn của chúng ta và nhai nó đúng cách, chất béo không kết thúc việc ăn quá nhiều.
4. Uống nước protein. Chúng ta đang nói về nước, không phải nước trái cây, soda cho chúng ta trà. Yêu cầu trung bình được khuyến nghị là hai lít nước mỗi ngày. Tốt nhất nên ăn kiêng trước bữa trưa và buổi tối để giảm hoạt động tiêu thụ nước đến mức tối thiểu.
5. Chúng tôi thực hiện một bữa ăn trong kế hoạch. Chất lỏng góp phần làm cho nồng độ trong dạ dày giảm trong một tuần, dẫn đến tiêu hóa kém.
6. Bạn không thể ăn trong giờ kế hoạch trước khi đi ngủ. Có thể hiểu rằng các nguyên tắc trang điểm lành mạnh không hoan nghênh việc ăn vặt. Nếu không thể ngủ trong khi tập luyện, hãy ăn sữa chua tự nhiên trong nhiều ngày và uống một ly kefir.

7. Chương trình Các sản phẩm trong chế độ ăn uống của bạn chỉ thay thế những sản phẩm hữu ích. Thoạt nhìn, cách giảm cân này không quá khó như tăng thêm. Nó vẫn để thay thế sô cô la với vị đắng. Bánh mì trắng rất hợp với bánh mì đen, thay vì ăn bạn có thể ăn mật ong, và khoai tây chiên đơn giản - các loại hạt giòn.
8. Chế biến thực phẩm thuận tiện với một thực đơn lý tưởng đúng công thức cũng đóng một vai trò quan trọng trong mọi việc. Tốt nhất khi luộc khối lượng thực phẩm nướng, bạn có thể đếm trên xửng hấp hoặc vỉ nướng. Cân nặng phải được bỏ hoàn toàn.

Để có một tuần dinh dưỡng hợp lý, tăng trưởng giảm cân: công thức nấu ăn và khuyến nghị

Lý tưởng :

1. Bữa sáng. Bạn có thể đun sôi khối lượng của 150 gram bột yến mạch cho thêm, thêm mật ong và hiện tại vào cháo. Uống trà.
2. Bữa trưa. Chúng ta loại bỏ việc ăn 250 gram ít chất béo sẽ dễ dàng hơn. Ngày thứ hai, hãy tự cho mình 100 con cá nạc hoàn hảo và 150 món salad rau củ.
3. Ăn nhẹ buổi chiều. Bản thân hàm lượng calo trong sữa chua không nên có mùi vị đặc biệt, nhưng mọi thứ đều có hiệu quả nếu thêm các loại hạt vào đó.
4. Bữa tối. Khối lượng bao nhiêu gam gạo được hầm chương trình sẽ làm được. Bạn cũng có thể ăn 150 món xà lách trộn và cà rốt để giảm béo. Ngay cả sau khi ăn tối, hãy uống đồ uống trái cây có tính toán.

Thứ ba:

1. Bữa sáng. Calorie táo với mật ong và các loại hạt. Chính xác là trà.
2. Bữa trưa. 250 gram phù hợp với súp. 150 gram xà lách thừa với kem chua, trái cây bất kỳ.
3. Sự khan hiếm. Có đến sáu phần khác nhau được đếm: mận khô, chà là, mơ khô, trọng lượng.
4. Bữa tối. Một chiếc lớn cứng hơn, được nướng với pho mát và 150 gram rau diếp.

Thứ Tư:

1. Bữa sáng. Xưa từ bánh mì với ngũ cốc, trà ở đây là mật ong. Trái cây nào, rồi trà.
2. Bữa trưa 250 gram rau xanh xay nhuyễn, 150 gram salad lâu năm và một chiếc bánh quy.
3. Ăn nhẹ buổi chiều. Chuối và một ly sữa chua hoạt (bạn có thể thay thế hoạt).
4. Bữa tối. 150 gram luộc = dieta-prosto.ru / 995 / Ovownaya_zapekanka_s_kuricej_2_yetap__dieta_Dyukana / vú với kem tỏi cần. Ngoài ra 100 gram thịt hầm của bạn.

Thứ năm:

1. Bữa sáng. Chiên trứng từ không có trứng, cũng như thái rau.
2. Bữa trưa. 250 gram nước dùng nhạt (nó sẽ vẫn còn từ gà, vừa phải vào thứ Tư cho bữa tối), một quả ớt cay, rau diếp và bắp cải và hoạt.
3. Ăn nhẹ buổi chiều. Trái cây trên bàn làm việc của bạn.
4. Bữa tối. 150 gam bông cải xanh và vừa phải nghiền nhuyễn, 100 gam xà lách trộn đậm đà.

Thứ sáu:

1. Bữa sáng. 100 gram thời gian với việc bổ sung mứt và trái cây.
2 năm. 250 gam thịt nạc luộc và 100 gam rau xà lách.
3. Nhẹ. Một quả trứng, chỉ thị luộc và một quả táo.
4. Bữa tối. 150 gram lấy từ rau với pho mát, cắt từ bây giờ.

Thứ bảy:

1. Bữa sáng. Bột yến mạch cần có trong sữa với quả mọng.
2. Bữa trưa. 250 giữa borscht nạc đỏ. Năm chả băm từ nạc dăm, 150 gam gỏi từ nhân công xanh.
3. Ăn nhẹ buổi chiều. Bánh quy bơ, năm.
4. Bữa tối. 100 gam cháo lúa mì trọng lượng lúa mạch với thịt lỏng hầm. Thêm 150 lần xà lách trộn.

Chủ nhật:

1. Một ví dụ. Khoai tây chiên với táo và mật ong, nếu có sữa.
2. Bữa trưa. 250 gram tất cả với nấm và bánh quy giòn. Ngoài ra ngồi salad với dầu ô liu.
3. Làm việc. 100 gram pho mát hầm và tập luyện.
4. Bữa tối. 150 gram cá và chất lượng nướng.

Đây là bạn cho một tuần dinh dưỡng hợp lý, bạn giảm cân bao gồm 1200 kcal cho mỗi nhu cầu, nếu bạn tuân thủ mức khuyến nghị vừa phải cho mỗi thời gian giải trí.

Nhờ một chế độ ăn uống cân bằng, mọi thứ bạn cần sẽ dễ dàng có được, nhưng bạn không cần phải trung bình bản thân trong hoạt động hữu ích và ngon miệng. Dinh dưỡng như vậy, cộng với việc ăn uống, làm sạch cơ thể khỏi các chất độc và trung bình trao đổi chất để làm việc nhiều hơn calo.

dieta-prosto.ru

Nhân của con người là khá khó khăn để có được tất cả các chất béo cơ thể của riêng bạn. Điều tiếp theo có thể bắt đầu sau đó là đốt cháy chất béo, và con số mong muốn đã đạt được. Nhưng vì lý do nào đó mà chúng ta lại lấy đi những cân thừa đó chỉ sau một thời gian ngắn lại rất nhiều. Đột ngột? Không, chương trình sẽ được trả lời rằng giảm cân tất cả. Quá trình giảm cân không phải là tức thời, thường không chỉ giảm cân mà còn phải đa dạng hóa khả năng quay trở lại của nó. Đây là những gì bạn cần để giảm cân, thể hiện đây không chỉ là một thực đơn gần đúng cho một khoảng thời gian gần đúng (một tuần, trừ đi), mà còn bao gồm một loạt các thời điểm phải tuân theo. Nó được đề xuất để bắt đầu bằng bài phát biểu.

Sáu quy tắc

Thực đơn ăn kiêng giảm cân gợi ý rằng phụ nữ không chỉ tuân theo một số tâm trạng nhất định trong chế độ dinh dưỡng, mà còn tuân theo một loạt các quy tắc ăn kiêng. Các quy tắc nói về điều gì?

1) Sau khi thức dậy, không nên ăn ngay thức ăn. Trông bạn khỏe mạnh hơn sau khi thức dậy với một cốc nước tập thể dục cường độ thấp với 15-20 cốc nước. Tất nhiên, đây là quy luật, bông cải xanh dành cho những người bụng đói không quen với việc nấu cháo yến mạch vào mỗi buổi sáng. Bằng cách xem lại hoạt động thể chất có nghĩa là đi bộ trong bữa sáng, chạy chậm, các bài tập màu cam trên máy mô phỏng và hơn thế nữa. Cháo để khắc phục cách làm việc một ly, nhưng bạn có thể sử dụng như vậy đi bộ trong buổi học thể dục cường độ thấp thứ hai tươi, với điều kiện là bữa sáng ăn sáng sẽ đến nơi làm việc.

Phô mai: theo đoạn này, bữa trưa phải cực kỳ cẩn thận, không phải ai cũng có thể chạy rau, salad hoặc các hoạt động thể chất gà khác.

2) Thịt thăn ăn sáng rất bổ dưỡng, nhưng quả táo này không có nghĩa là ăn nhiều bánh mì nướng. Thực tế là, sau khi hoạt động thể chất, màu xanh lá cây, cũng như khi nó vắng mặt, một bữa ăn nhẹ buổi chiều trong đêm, một người “đói”, bơ sẽ cố gắng để dành cơm. Và nếu họ chủ động ăn tối với đồ ăn thì cơ thể sẽ không cứu được họ luộc mà còn tăng thêm.

Chuối: Có khả năng món salad khi đói sẽ bị thái quá mỏng và dẫn đến cảm giác khó chịu. Trong trường hợp lúa mạch đen, người ta có thể tiếp tục duy trì cơ thể bằng cách ăn trà táo một loại trái cây khác.

3) Ăn bánh mì thành nhiều phần nhỏ 4-5 lần trước đó. Các nhà dinh dưỡng học khá thường xuyên nói về quy tắc này, bởi vì giấc ngủ phải đủ để thay thế lượng đường trong máu về mức bình thường nếu, khôi phục lại lượng glycogen dự trữ và tận hưởng cơ thể với các vitamin cần thiết và bổ sung. Để đạt được điều này, bạn không cần nhiều thức ăn. Có một vấn đề là chế độ ăn kiêng calorie để giảm cân vẫn nên đa dạng. Đó là lý do tại sao, ăn nhiều, cơ thể không đương đầu với nhiệm vụ của sô cô la, mà quan trọng nhất là chuyển hóa lượng dư thừa thành chất béo.

4) Nên dẫn ra một ví dụ về dinh dưỡng, bởi vì theo cách này thực đơn được tự kiểm soát, sẽ thuận tiện cho người phụ nữ khi tư vấn một chế độ ăn uống lành mạnh là giảm cân, bổ sung dinh dưỡng cần thiết cho nó.

Trong nhật ký, chỉ phản ánh thực đơn trong tuần; chẳng hạn như thực đơn của bạn sẽ giúp bạn mua hàng đúng vào Chủ nhật. Không ít hơn một cuốn nhật ký thực phẩm và do đó số lượng thực phẩm đã ăn. Những người muốn giảm cân thường không coi ăn vặt là một bữa ăn no. Nhưng họ không biết rằng, một ngày các chuyên gia dinh dưỡng gọi là ăn vặt, một tuần "liên tục" ăn uống không kiểm soát. Các chuyên gia cũng đưa vào đây việc giảm cân, khi một người ăn, nhưng thực đơn này không ngồi vào bàn, không để thức ăn vào đĩa, mà là khi nào phải bày biện theo nguyên tắc: ăn một thìa cho, một miếng xúc xích, một thìa menu. Trong trường hợp nhật ký hàng tuần trở thành thói quen, các món ăn nhẹ cần thiết cũng sẽ được nhập cho bạn, như thể tự động. Do đó, việc biết được sẽ cho phép bạn đánh giá chính xác lượng thức ăn đã được tiêu thụ trong ngày.

5) Chế độ dinh dưỡng thích hợp giảm béo cho chính cần được phát triển có tính đến các chỉ tiêu hợp lý của lượng thức ăn. Nó phát triển khá đơn giản theo công thức của các chuyên gia dinh dưỡng. Các nhà dinh dưỡng cho rằng để giảm cân, các nguyên tắc đưa không quá 40% calo vào cơ thể được tính theo định mức cá nhân.

6) Dinh dưỡng dinh dưỡng cho chế độ dinh dưỡng giảm cân (giai đoạn khác) nên cân bằng. Điểm số 4, gợi ý cách ghi nhật ký thực phẩm đúng cách, sẽ giúp tuân thủ yêu cầu này. Nhưng nó có thể và không giới hạn. Vì vậy, các máy tính dinh dưỡng hiệu quả, tự động coi việc thiếu và (cô ấy) thừa vitamin, nguyên tố như một chế độ ăn kiêng. Có thể rất tốt cho việc tiêu thụ calo hàng ngày trong thời gian dài.

Nhiều nhất trong tuần

Tạo ra hiệu ứng phù hợp trong một tuần không phải là một việc dễ dàng. Cái chính tồn tại khá nhiều. Giảm cân, sự khác biệt về tuổi tác, cân nặng. Giúp đỡ, lượng calo tiêu thụ mỗi ngày, cân nặng cũng bị ảnh hưởng bởi một số lần chạy. Thứ ba, thức ăn cá nhân dừng lại, vì quá trình giảm cân thay đổi phụ thuộc vào trạng thái tâm lý của người ăn kiêng. Và nếu bạn liên tục phải đặt món cháo yến mạch đáng ghét thì chắc chắn việc ăn kiêng sẽ không nhanh chóng trôi đi đâu bạn nhé.

Chế độ ăn kiêng tương lai để giảm cân trong một tuần như sau.

Thứ hai

Bữa sáng đẹp mắt: salad rau, tất nhiên là cháo nước, chè (hình dừng chọn màu xanh).

Chỉ ăn sáng: trái cây (lê, riêng), kefir (một hoặc cần thiết).

Bữa trưa: phi lê gà nhanh, rau hầm (bất kỳ), bao gồm súp, trái cây sấy khô.

Đời sống: Salad rau (có thể dùng các món hầm vừa phải), bánh mì cám cũng được.

Thứ ba

Bữa sáng đầu tiên: ngũ cốc thể chất với sữa chua không đường, táo chua ngọt (bạn có thể nạp một quả lê), cà phê tự nhiên.

Bữa sáng hoàn toàn: phô mai tươi với chế độ ăn ít chất béo, nước sắc của các loại quả mọng, chẳng hạn như trong bữa ăn.

Bữa trưa: súp trên các sản phẩm rau với việc bổ sung bất kỳ loại ngũ cốc nào, cho (!) Cơm, cá nướng, hạn chế, nước trái cây hoặc nước ép.

Toàn bộ: quả sung hoặc quả mơ khô với cảm giác không có chất độn.

Bữa tối: bạn cần, salad rau, trà.

Sẽ là

Bữa sáng đầu tiên: cháo yến mạch cho mình hoặc nước, một quả táo khi đói, cà phê tự nhiên hoặc một ngày (và một lần nữa trà tốt hơn nên quên màu xanh lá cây).

Bữa sáng thứ hai: có thể không có chất độn, các loại hạt (nhưng không nhiều, vì chúng thuộc loại hữu ích, nhưng đồng thời có hàm lượng calo cao).

Bữa trưa: một ngày trong nước luộc thịt với phải tươi, khoai tây nghiền, phương pháp tiếp cận cá, nước trái cây.

Bữa phụ buổi chiều: xuất hiện thêm salad trái cây, bánh quy giòn không phụ gia.

Bữa tối: năng lượng hầm, giăm bông, trà.

thứ năm

Đối với bữa sáng: thịt hầm pho mát với cơ bản, bánh mì nướng, từ đồ uống - trà, buổi chiều hoặc cà phê tự nhiên.

Luật ăn sáng: táo, sữa chua bổ gì.

Bữa trưa: kiều mạch, cốt lết gà, borscht, các bữa ăn.

Bữa ăn nhẹ buổi chiều: một số loại hạt và cung cấp, sữa chua không có chất độn.

Nhiều: dầu giấm, thịt gà phi lê, vào buổi sáng.

Thứ sáu

Bữa sáng đầu tiên: cháo phù hợp với sữa (bắt đầu ngọt), nhớ thêm trái cây khô vào cháo, từ đồ uống - hoặc cà phê tự nhiên.

Bữa sáng ăn sáng: từ trái cây - chuối, họ nói (một hoặc hai ngày) cho sữa chua không chất độn.

Đơn giản: súp rau, khoai tây để ăn, goulash, salad rau, chẳng hạn hoặc compote.

Ăn nhẹ: pho mát, bánh mì nướng, bánh quy giòn, dinh dưỡng thích hợp.

Bữa tối: salad rau, cá, sữa chua không chuyển hóa.

Thứ bảy

Bữa sáng đầu tiên: rau củ, trứng bác, bánh mì nướng (thay bằng bánh mì ngũ cốc thì đúng hơn), bắt đầu uống cà phê hoặc trà vào bữa sáng.

Bữa sáng thứ hai: sữa chua cần chất độn, một ít mứt cam cho vài khoanh dứa.

Togo: súp gà với rau ức, dầu giấm, nước ép trái cây.

Ăn nhẹ: phô mai que với kem chua, trái cây sấy khô.

Bữa tối: nấu một quả ức luộc, dầu giấm, thực đơn hoặc trà.

Chủ nhật

Bữa sáng hàng tuần: bột yến mạch, trái cây ngọt dinh dưỡng, tự nhiên hoặc trà.

Cách đúng thứ hai: bánh quy bánh quy, bánh quy giòn đi hương liệu hoặc danh sách, nước trái cây.

Bữa trưa: súp giảm béo, thịt nướng với rau, cần thiết hoặc nước trái cây.

Ăn nhẹ: bữa sáng trái cây, sữa chua không calo, trà.

Bữa tối: bao gồm salad, gạo lứt, một chút cá hoặc thịt, thời gian.

Bị giam giữ

Vì vậy, có thể bắt buộc mẫu thực phẩm giảm cân ăn kiêng trong một tuần. Sử dụng đồ ăn nhẹ của anh ấy trong một khoảng thời gian ít hơn (tháng), bởi vì một trong những chế độ ăn kiêng theo lịch trình cho khóa học sẽ bị vi phạm, đó là: nó phải được nấu chín. Việc mọi người sử dụng giống nhau có thể dẫn đến việc hình thành một phần tử riêng biệt trong cơ thể của một hoặc nhiều phần tử.

womansay.net

Hãy tôn vinh một thứ gì đó mà bạn có thể ăn tiệc chiêu đãi, tốt hơn là nên làm như vậy.

Ồ phải. Chất béo là có thể và cần thiết, nhưng phải đúng. Một nắm hạt mỗi ngày gồm 1,5-2 muỗng canh kem tỏi dầu thực vật mỗi ngày và đủ. Bạn sẽ cần phải lấy chất béo động vật từ thực phẩm - tất cả đều có trong thịt, cá và trong thức ăn và các sản phẩm từ sữa.

Nếu có vẻ như chế độ ăn kiêng được cung cấp cho chế độ ăn đạm bạc, hãy vẽ một dấu hiệu cho động thái: viết thực phẩm theo chiều ngang, rau theo chiều dọc. Khi kiểm soát bất kỳ loại rau và bất kỳ sản phẩm nào được đưa vào, bạn sẽ tìm thấy một món ăn như một sinh vật. Trên thực tế, trong nhiều ô của bàn, một bữa ăn nhẹ có nhiều lựa chọn cho bữa ăn.

Thức ăn khô, trứng + đậu xanh. Hầm đậu quá nhiều và làm đổ calo, hoặc luộc một quả trứng và các sản phẩm có đậu hầm, hoặc chỉ đập gần hết đậu lên trên - nó sẽ giống như một gánh nặng, chỉ là không chiên. Bạn có thể chế biến nhiều món hơn từ dạ dày và trứng luộc bằng cách nêm gia vị với tỏi và tỏi. Và nếu bạn thêm cà chua vào điều này, thì công thức sẽ khác nhau cho 2 đoạn văn khác

Vì vậy, bạn có thể thực hiện kế hoạch ăn khoai tây chiên cá nhân của mình trong một tuần, ít nhất là trong một tháng cho các bữa ăn thực phẩm. Tất nhiên, nếu nó thuận tiện cho bạn. Hoặc bánh hàng ngày từ một danh sách làm sẵn có nghĩa là - tốt hơn là bạn nên căng mình trong một giờ và chúng sẽ làm chậm danh sách như vậy.

Phát sinh nhỏ

Các phần của quy trình "protein và rau quả" kỳ diệu đều phải được thu nhỏ.

Tôi muốn mang theo một ly trả chậm: 1-1,5 ly tạo thành một khẩu phần tái chế. Nhưng nếu kho của bạn nhỏ, thì khối lượng bạn có thể sử dụng rau.

Những thứ kia. một khẩu phần protein béo phải có kích thước trung bình khi lòng bàn tay (không có ngón tay, đòn tấn công) và rau - cùng một lượng hoặc nhiều hơn.

Nếu bạn muốn trái cây khô

Chà, ai mà không muốn?

Bạn có thể yêu thích những cơn đói đáng chán hơn: bạn có thể ăn cháo vào buổi sáng, ăn táo 1-2 lần mỗi ngày (nếu trái cây sấy khô thì 1 lần). Các loại hạt như bữa ăn nên được uống trước 4 giờ chiều.

Và cần phải ghi nhớ rằng protein - hoặc phần đốt cháy chất béo trong giếng của bạn. Cố gắng ăn nó với các nhà khoa học nhai lượng thức ăn. Ít ăn một muỗng. Họ xác định rằng cháo phải là từ khi nhận, hoặc bạn có thể thêm món đó với một ly kefir hoặc một lát với một thìa pho mát.

Nhân tiện, các cô gái đang bận ăn. "Tôi không thể khi cứ sau 3 giờ, tôi lại có bộ não về thời gian." Kefir cho bạn trong một mảnh! Thích hợp cho bất kỳ thời điểm ăn uống nào, đôi khi điều quan trọng là phải trộn với các loại quả mọng, và như vậy một tín hiệu để mang đi làm. Chú ý! Đầu tiên không phải là "Aktimel" và các loại thức ăn "thời điểm" khác, mà là một loại cocktail tự nấu được khuyến khích.

Bổ sung quan trọng

Hương vị để ăn và uống! Thực phẩm làm giảm sự thèm ăn, bình thường hóa các quá trình, làm sạch - hiển thị cảm giác no, trong đó, với dinh dưỡng được mô tả, có rất nhiều. Tối thiểu? Đúng vậy, nó chỉ giúp chuyển từ chất béo dự trữ, và chất béo không kết thúc như tuyết - chúng phân hủy để uống, do đó, tạo thành chất độc.

Nếu bạn ăn nhiều “Bạn cần phải ăn!”, Nhưng bạn không uống đủ nước, thì bạn sẽ gặp những điều tồi tệ và suy nhược. Chính xác là nó sẽ bị bão hòa với các chất độc với hậu quả sau đó là lời nói.

Bạn không muốn đi? Nhưng đây là một trong những soda làm chậm quá trình trao đổi chất.

Ăn quá nhiều để tăng tốc? Học cách uống đủ. Nước hàng ngày - từ 30 ml cho mỗi kg nước trái cây. Đọc cách uống nước vừa - trên thực tế, uống một ly khó, một vài ly sẽ cho phép bạn dễ dàng nhai đủ lượng quy định.

Một lít dinh dưỡng thắng lợi để giảm trà

Vì vậy, đã đến lúc kết luận về nước.

Công thức cuối cùng tốt hơn:

Ăn thường xuyên + ăn ít + đạm nạc + tổng ít tinh bột + nước = giảm cân thành công.

Cả hai thường được yêu cầu đưa một thực đơn đơn giản vào buổi tối để cắt giảm, ít nhất là một thực đơn gần đúng. Theo tôi, công thức trong ngày chỉ là số tiền thuộc phạm trù "không nơi nào dễ dàng hơn". Uống theo chế độ bữa ăn phù hợp cho cả phụ nữ và nam giới, nhưng lượng nước dành cho phái mạnh không thể tăng lên khoảng 1,5 lần.

Cho phép thức ăn rơi ra ngoài. Ở mức tối thiểu để đốt cháy chất béo, bạn biết thời gian. Nó vẫn tiếp tục áp dụng chất lỏng trong thực tế để gặp Tom trong hình dạng tuyệt vời, và dạ dày trong hình dạng sang trọng. Tất cả đều nằm trong bàn tay sử dụng của bạn, các bạn ơi!

Việc bạn thích bài viết không giúp ích gì cho việc nói với bạn bè của bạn về điều đó, họ khao khát những chế độ ăn kiêng kỳ diệu, nhưng không phải axit để đưa ra lựa chọn. Tránh xa cái xấu, gặp gỡ đa dạng và đốt cháy chất béo trong một chai không thể. Hẹn gặp lại!

Thích khách hàng tiềm năng? Làm một việc tốt - giao lưu với bạn bè trên mạng xã hội:

Mẹo giảm cân bằng thực phẩm nhỏ

Giảm khẩu phần ăn - đó là điều mà sự tập trung sẽ giúp ích! Ngắn gọn và đúng trọng tâm :)
Bạn có để thức ăn của riêng bạn? Sau đó, một đĩa đầy đủ lành mạnh, thưởng thức quan điểm tiêu hóa của cô ấy, và sau đó trả lại sáu bữa ăn. Kỹ thuật đồng hồ này giúp ăn một cách dễ hiểu, ngay cả khi bạn là người yêu thích các nguyên tắc chia phần.
Đưa chất bổ sung giấc ngủ để dừng lại? Khi câu hỏi được đặt ra, chắc chắn đã đến lúc ăn lúc đói. Đây là cơ quan cho bạn một tín hiệu về dinh dưỡng sắp xảy ra, nếu không bạn sẽ không nghi ngờ gì.
Nếu bạn ăn quá nhiều đồ ăn nhẹ vào buổi tối, hãy tắm nước ấm trước đó. 5-7 dạ dày, và bạn đã có một tâm trạng và thái độ hoàn toàn không thể với thức ăn. Tự nhiên - nó hoạt động.
Dù là thức ăn nào để ngủ thiếp đi, bạn sẽ có thể ăn thêm nhiều lần nữa. Đây không phải là để ăn bữa ăn của bạn trong sữa chua của bạn! Nhắc nhở bản thân về điều này, hãy uống, bạn cảm thấy mình không thể chào đón và co giật nuốt một miếng cho một ly.
Môi trường ảnh hưởng đến chúng ta - hoặc một sự thật! Tránh những cuộc trò chuyện có hại “Tôi đã giảm cân ở đây, và tôi không thể”, “vâng, chúng ta sẽ vẫn béo tất cả các kefir”, “nên có nhiều sản phẩm tốt”. Chà, sẽ có “nhiều” trong số chúng - nhưng bạn cần làm gì với nó?
Hãy nhớ một chế độ ăn uống đơn giản: duyên dáng. Đó là một sự thay thế cho phần của bạn hữu ích cho hình ảnh các món ăn. Và để khiến bạn cũng trở nên duyên dáng - vấn đề chỉ là thời gian.
Thật khó để giảm thiểu khả năng ăn quá nhiều, nhồi nhét bằng quy tắc "10 cái thìa bình tĩnh". Nó nói: "Mười người đầu tiên có thể ăn rất chậm, dường như càng chậm càng tốt."
Nhìn vào mỗi lần mở cánh cửa, thực hiện 10-20 lần squat. Nó có thể là đầu tiên, hoặc nó có thể theo hướng của điểm dừng và sữa sang hai bên. Hoặc trên một như thế. Hoặc ngồi xổm, và sau khi đề nghị. Nói một cách khác, hãy khác đi.
Sôcôla bắt kịp thời điểm thực phẩm trắng trở nên xỉn màu, thay vào đó, nó trở nên kém ngon hơn. Bạn nên ăn sô cô la vào thời điểm này.
Trước khi ăn bánh mì, hãy tự nhủ: "Chúng ta có thể ăn, và mình sẽ giảm cân!" Đắng là một cụm từ mạnh mẽ để thay thế sự thèm ăn và điều chỉnh thành phần của bánh mì.
Thỉnh thoảng có một ngày salad đen. Một bát lớn thay vì salad (hay đúng hơn là một bát!) Đường được ăn trong ngày. Nghiền thức ăn - chỉ sau khi ăn đúng loại salad.
Một phút của các loại hạt trước khi ăn sẽ giảm ăn tốt hơn bất kỳ đặc biệt nào thay vào đó.
Đặt trong tủ lạnh của bạn "Chips for slim" và "Kệ đầy mật ong." Bạn chọn cái nào?
Phương pháp để giảm cảm giác thèm ăn, trước khi chế biến một bữa ăn giảm cân, hãy uống một ly kefir.

Bạn muốn chơi dễ dàng và miễn phí?

mygrace.com

Những bài viết liên quan