Dinh dưỡng trong chế độ ăn kiêng: Ăn những thực phẩm nào để giảm cân

Không thể giảm thêm cân nếu không thay đổi chế độ ăn uống. Đây là lý do chính khiến bạn tăng cân quá mức, có nghĩa là trước hết bạn sẽ phải cố gắng khắc phục nó. Câu trả lời cho câu hỏi ăn gì để giảm cân không quá khắt khe như mọi người vẫn tưởng tượng. Có rất nhiều loại thực phẩm và món ăn khác nhau có thể được chế biến từ nó mà không làm mất đi sự thú vị của món ăn.

Cách ăn uống đúng cách để giảm cân

Có một quy tắc đơn giản để giảm cân: lượng calo tiêu thụ nên vượt quá lượng calo nạp vào cơ thể. Có nghĩa là, để đạt được hiệu quả giảm cân tại nhà mà không cần tập luyện mệt mỏi, bạn cần theo dõi hàm lượng calo trong thực phẩm. Hiệu quả nhất trong vấn đề này là các loại rau. Giá trị năng lượng của chúng là nhỏ nhất. Ngoài rau xanh, phải cung cấp protein và carbohydrate cho cơ thể. Chúng tôi lấy chúng từ thịt nạc, các sản phẩm từ sữa. Điều quan trọng là không phải để đốt cháy chất béo, mà là để nuôi dưỡng đầy đủ và đáp ứng nhu cầu về tất cả các chất của cơ thể.

Thực phẩm nào bạn có thể giảm cân nhanh

Khi cần giảm cân nhanh chóng, nhiều người thường hạn chế sử dụng các sản phẩm càng nhiều càng tốt, nhưng ngay cả trong những thời điểm này, bạn có thể uống nhiều trà xanh, nước ép nam việt quất và lựu, ăn măng tây và rong biển. Cà chua được bổ sung hoàn hảo bởi bông cải xanh, và lá rau diếp với pho mát đậu phụ. Tất cả những thực phẩm này đều có hàm lượng calo thấp. Sẽ rất hữu ích nếu bạn ăn những thực phẩm này sống, hoặc bạn có thể hầm, luộc, nướng và bạn sẽ được đốt cháy chất béo.

Ăn bao nhiêu

Tỷ lệ trao đổi chất phụ thuộc phần lớn vào từng người. Vì vậy, nếu bạn ít ăn, thì quá trình trao đổi chất diễn ra chậm lại và chỉ cần ăn dồi dào một lần trong ngày là đủ để tăng cân. Vì lý do này, bạn cần ăn nhiều lần, nhưng từng ít một. Lựa chọn tốt nhất là ăn 3 lần một ngày và giữa các bữa ăn được phép ăn một phần của một số sản phẩm lành mạnh, ví dụ như bưởi hoặc một phần pho mát.

Bạn có thể ăn gì khi giảm cân

Điều quan trọng không chỉ là bạn ăn gì mà còn là cách bạn thực hiện. Ngoài việc thực đơn của một người giảm cân nên bao gồm những thực phẩm ít calo, bạn cần học cách kết hợp chúng một cách chính xác thì tất cả các chất có lợi sẽ được hấp thụ và giúp cải thiện quá trình trao đổi chất. Khi bạn ăn đúng định mức cần thiết của các loại thực phẩm lành mạnh trong sự kết hợp phù hợp, bạn sẽ bão hòa cơ thể, nhưng không có một giọt nào đi vào chất béo trong cơ thể, bởi vì ruột được kích thích và chất béo làm những gì chúng ta cần, nó được đốt cháy.

Vì vậy, các sản phẩm thịt, cá và trứng tốt nhất nên kết hợp với các loại rau củ không chứa tinh bột. Các sản phẩm từ sữa được tiêu hóa hiệu quả với trái cây ngọt và rau xanh. Phô mai và phô mai tốt nhất nên ăn trong cùng một bữa ăn với hoa quả chua, cà chua. Kem chua giúp tiêu hóa ngũ cốc và các loại đậu. Các loại hạt dinh dưỡng có thể xếp cạnh nhau trên cùng một đĩa với các loại rau.

Sản phẩm giảm cân - danh sách

Có những loại thực phẩm nên có trong chế độ ăn uống của bất kỳ ai muốn giảm cân. Trả lời câu hỏi về những sản phẩm nào bạn có thể giảm cân, chúng tôi cung cấp bảy sản phẩm hàng đầu:

Màu xanh lá cây. Khái niệm này bao gồm rau diếp, rau bina, rong biển, bông cải xanh, măng tây, ớt cay. Các sản phẩm này là nguồn cung cấp chất xơ, khoáng chất và vitamin tuyệt vời, loại bỏ chất lỏng dư thừa.
Các loại đậu. Ăn chúng vào bữa trưa. Lợi ích của các sản phẩm này là giúp cơ thể bão hòa tốt, hàm lượng protein cao, ít calo, cung cấp năng lượng lâu dài.
Dưa chuột cà chua. Bạn có thể ăn những thực phẩm này gần như không hạn chế do hàm lượng calo thấp. Ngoài ra, chúng rất giàu chất chống oxy hóa giúp thanh lọc cơ thể, leptin có trong rau điều hòa sự thèm ăn và có tác động tích cực đến quá trình trao đổi chất.
Đu đủ. Nếu bạn thực hiện quy tắc ăn nó vào buổi sáng trước bữa ăn, bạn sẽ tăng tỷ lệ trao đổi chất và giúp protein được hấp thụ.
Cá tuyết, cá ngừ. Hãy thoải mái tập trung vào chúng trong suốt thời gian giảm cân. Chúng mang lại cảm giác no, chứa axit omega-3 chống tăng cân.
Trứng. Ăn chúng vào bữa sáng hai đến ba lần một tuần sẽ không gây hại, nhưng nó sẽ đáp ứng nhu cầu protein của cơ thể.
Trân châu lúa mạch. Loại ngũ cốc này chứa chất xơ không hòa tan. Sưng bụng, chúng tạo cảm giác no lâu. Ngũ cốc là thực phẩm có lượng carb dài rất tốt để ăn vài giờ trước khi tập luyện.

Thực phẩm nào đốt cháy chất béo và thúc đẩy giảm cân

Đặc tính của một số sản phẩm cho phép bạn đốt cháy chất béo theo đúng nghĩa đen. Vì vậy, bạn nên ăn những thực phẩm nào để giảm cân mà vẫn đảm bảo? Trong quá trình đồng hóa mà quá trình phân tách chất béo diễn ra. Bao gồm các:

Dầu (ô liu, mù tạt, hạt lanh). Axit béo phải được tiêu hóa để làm giảm cảm giác đói. Ngoài ra, chúng còn chứa axit oleic, có tác dụng phân hủy chất béo.
Quả dứa. Gần đây, các nhà dinh dưỡng học đã phát hiện ra rằng loại quả này có chứa một loại “enzyme hòa hợp”, tên khoa học là bromelain. Nó làm tăng tốc độ phân hủy các lipid phức tạp, và đây là con đường trực tiếp dẫn đến giảm cân.
Bưởi. Loại quả này được khuyến khích ăn một nửa trước bữa ăn chính vì nó có chứa chất phytochemical. Chúng được tìm thấy trong cùi và giúp cơ thể đốt cháy chất béo. Tốt nhất nên ăn vào buổi sáng lúc bụng đói và buổi chiều muộn trước khi ăn tối.

Bạn có thể ăn gì trong chế độ ăn kiêng

Khẩu phần ăn trong chế độ ăn uống sẽ tùy thuộc vào loại kỹ thuật phù hợp với bạn. Sự lựa chọn của họ là rất lớn, từ pho mát nổi tiếng cho đến chế độ ăn kiêng có cồn. Các loại thực phẩm phổ biến nhất là trái cây và rau ít calo, thịt gia cầm và cá, và các sản phẩm từ sữa. Có nhiều chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt trong thời gian ngắn, kéo dài từ vài ngày. Chế độ ăn uống hàng ngày được xác định nghiêm ngặt và không cần phải tính toán độc lập giá trị năng lượng của các sản phẩm và quyết định ăn gì với những gì.

Ăn gì trước và sau khi tập luyện

Người ta biết rằng tập luyện là một quá trình tích cực để loại bỏ chất béo trong cơ thể, nhưng nó là cần thiết để bắt đầu nó, trước đó đã tạo ra một nguồn cung cấp năng lượng. Bữa ăn trước và sau tùy thuộc vào những gì bạn đang làm. Vì vậy, yoga, sức mạnh hoặc tập thể dục nhịp điệu là những thứ hoàn toàn khác nhau đòi hỏi cùng một cách tiếp cận khác biệt. Đối với dinh dưỡng “trước đây”, ý kiến của các chuyên gia dinh dưỡng được phân chia. Một số người cho rằng nếu bạn thực hiện vào sáng sớm, bạn có thể thực hiện khi bụng đói. Những người khác chắc chắn rằng ngay cả khi lớp học được tổ chức vào lúc 5 giờ sáng, cơ thể vẫn cần năng lượng, tức là thức ăn.

Năng lượng tốt nhất trước khi tập luyện là năng lượng đến từ carbohydrate. Chúng có thể được lấy bằng cách ăn các loại thực phẩm như bánh mì, cà phê và chuối, ngũ cốc. Tốt nhất bạn nên uống một phần ăn đầy đủ chất dinh dưỡng 1,5 giờ trước khi bắt đầu buổi học để thức ăn có thời gian được tiêu hóa và cung cấp năng lượng cho cơ thể. Sau khi cơ bắp và tế bào cần protein. Để có được nó, phô mai, cá, thịt nạc là phù hợp. Cần phải ăn, ngay cả khi bạn đang giảm cân, nếu không sẽ bị suy nhược, và các cơ bắt đầu bị teo.

Các loại thực phẩm phù hợp sau khi tập luyện loại trừ mọi thứ có hại: đồ béo, đồ chiên, nhiều dầu mỡ. Nếu bạn từ chối điều này, bạn sẽ tiếp tục giảm cân vào cả ngày hôm sau sau khi chơi thể thao, vì cơ thể đang trải qua quá trình trao đổi chất tăng cường. Quá trình trao đổi chất tăng tốc sẽ kéo dài cả ngày nữa, đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải chăm sóc dinh dưỡng hợp lý mọi lúc, khi đó kết quả sẽ đáng chú ý hơn.

Video: Những thực phẩm không được ăn để giảm cân