Bạn có thể giảm cân từ việc chạy bộ không?
Chị gái tôi gần đây đã chạy bộ, tin rằng đó là cách giảm cân hiệu quả nhất. Tôi trở nên thú vị với việc liệu có thể giảm cân bằng việc chạy bộ và nó có hiệu quả như thế nào. Đồng thời, tôi còn quan tâm đến câu hỏi chạy bộ chân có giảm cân không thì tôi đã tìm ngay được câu trả lời. Sau những lần chạy tiếp theo, đôi chân sẽ không được bơm căng như nhiều người nghĩ mà ngược lại, theo thời gian, khối lượng của chúng sẽ giảm đi đáng kể. Điều này là do thực tế là hoạt động thể chất trong thời gian dài rơi vào các sợi chậm phát triển rất chậm. Để xác nhận, hãy nhìn vào những vận động viên chạy bộ chuyên nghiệp, có đôi chân khá mỏng và không có sự khác biệt về khối lượng. Vậy, chạy bộ có giảm cân được không và thực hiện như thế nào cho đúng? Tôi đã xác định 5 khía cạnh mà bạn nên chú ý:
1. Dinh dưỡng hợp lý. Có lẽ không ai là bí mật mà bất kỳ môn thể thao nào cũng không thể làm được nếu không có chế độ dinh dưỡng hợp lý nếu bạn muốn giảm cân. Do đó, để việc chạy bộ mang lại kết quả tích cực và giúp bạn giảm cân, hãy xem lại chế độ ăn uống của bạn và giảm lượng carbohydrate không cần thiết. Tất nhiên, chế độ ăn uống cần được lựa chọn phù hợp tùy thuộc vào đặc điểm của cơ thể, cá nhân và với sự giúp đỡ của một chuyên gia dinh dưỡng đặc biệt, nhưng nếu không được, thì hãy cố gắng ít nhất là ăn vừa phải và không ăn quá nhiều. Loại bỏ thực phẩm giàu tinh bột và đồ ngọt khỏi chế độ ăn uống của bạn. Mặc dù một số người không ăn đồ ngọt có thể cáu kỉnh một cách không cần thiết và thậm chí gây hấn, thì việc hạn chế như vậy có thể không quá nghiêm ngặt.
2. Thường xuyên đào tạo. Không ít sự chú ý cần được chú ý đến tần suất bạn sẽ chạy. Nếu kế hoạch của bạn bao gồm hai buổi tập mỗi tuần, thì không có nghi ngờ gì về việc giảm cân nhanh và chất lượng cao. Nếu bạn muốn thấy động lực tích cực và giảm thêm cân, thì bạn phải chạy ít nhất bốn lần một tuần.
3. Nơi để chạy. Nơi tốt nhất cho các lớp học của bạn có thể là một sân vận động với các đường đua được trang bị. Chạy bộ trong công viên cũng rất tốt. Trong mọi trường hợp, nếu bạn không có cơ hội như vậy và không có công viên nào gần đó, thì hãy chạy bất cứ nơi nào bạn có thể, có thể là trên một máy chạy bộ đặc biệt. Điều đáng nói là lựa chọn tốt nhất để giảm cân là các hoạt động như chạy việt dã, chạy nước rút, nhảy dây, nhờ đó bạn có thể đa dạng hóa các hoạt động của mình.
4. Giơ lên lơp. Không phải không có lý do trong hầu hết các bộ phim, các nhân vật chạy vào buổi sáng sớm. Đó là lúc cơ thể có thể cung cấp đầy đủ tất cả những gì tốt nhất. Trong khoảng thời gian này trong ngày, chất béo được tiêu hao tốt nhất và kết quả sẽ không lâu sau đó. Nhưng sự mệt mỏi cho cả ngày sau khi lên lớp có thể trở thành một vấn đề, vì vậy sau khi chạy bộ, nên ăn sáng thịnh soạn, hoặc tất cả các lớp học chuyển sang buổi tối. Mặc dù ở đây cũng có những cạm bẫy, vì tập luyện cho thấy, sau một ngày làm việc bận rộn, không phải ai cũng có thể đi chạy bộ. Nhân tiện, đối với những ai muốn giảm cân nhờ chạy bộ thì nên uống một cốc cà phê không đường trước khi tập, sẽ giúp bạn năng động.
5. Làm thế nào để chạy. Riêng biệt, cần chú ý đến tầm quan trọng của việc chạy đúng cách. Trong suốt thời gian, bạn không nên chạy với tốc độ tối đa. Điều này, thứ nhất, sẽ không khuyến khích tất cả mong muốn tiếp tục các lớp học trong tương lai, và thứ hai, nó có thể gây hại cho sức khỏe của bạn. 20 phút đầu tiên bạn cần chạy bộ. Điều này giúp làm nóng tất cả các cơ và tải thêm sẽ không gây hại cho cơ thể. 30 phút tiếp theo bạn cần phải chạy thật nhanh và dốc hết sức mình. Khi kết thúc buổi tập, bạn nên chuyển sang tốc độ dễ hơn trong 10 phút nữa, trong thời gian đó nhịp thở và nhịp tim của bạn sẽ phục hồi. Xin lưu ý rằng chạy dưới 40 phút sẽ không hiệu quả lắm nếu mục tiêu của bạn là giảm cân. Điều này là do thực tế là sau khoảng 25-30 phút, quá trình đốt cháy lớp mỡ mới bắt đầu.
Em gái tôi bây giờ chạy bộ vào mỗi buổi sáng và tôi có thể nói rằng đến nay vẫn chưa thấy kết quả rõ ràng, nhưng sức khỏe của cô ấy đã trở nên tốt hơn rất nhiều, chưa kể tâm trạng và hoạt động của cô ấy mỗi ngày. Tôi phải nói rằng hiệu quả của việc chạy bộ có thể được nhìn thấy trong khoảng một tháng hoặc thậm chí hơn một chút. Vì vậy, ví dụ, trong một vài tháng, bạn có thể dễ dàng giảm tới 5 kg cân nặng dư thừa.
