Đạp xe như một phương tiện để giảm cân: các quy tắc cơ bản

Đạp xe không chỉ mang lại cho bạn một tâm trạng tốt mà còn mang lại cho bạn một thân hình mảnh mai, xinh đẹp: bạn chỉ cần biết cách đạp xe để giảm cân đúng cách.

Ở châu Âu, lợi ích của xe đạp trong việc giảm cân đã được biết đến từ lâu: họ thậm chí còn tạo ra các chương trình “xe đạp” đặc biệt cho các câu lạc bộ thể dục - đạp xe và quay.

Giảm cân bằng cách đạp xe

Chiếc xe đạp thậm chí còn giúp nhanh hơn những chiếc mô phỏng thông thường. Hiệu ứng này được cung cấp bởi các trường hợp sau:

  1. Đạp xe rất tốn năng lượng: trong 30 phút di chuyển với tốc độ trung bình, một người đốt cháy khoảng 250 kilocalories.
  2. Phương tiện di chuyển hai bánh làm điêu khắc bắp chân và tăng cường sức mạnh cho hông: đó là cơ của chân hoạt động khi chúng ta nhấn bàn đạp.
  3. Chiếc xe đạp cũng bơm nửa trên của cơ thể - sau cùng, “thiết bị mô phỏng” của chúng tôi trước tiên phải được đưa ra khỏi căn hộ, và sau đó được đưa trở lại.
  4. Đạp xe giúp cải thiện tâm trạng - một người sản sinh ra hormone của niềm vui - endorphin: căng thẳng giảm bớt và không cần phải “mắc kẹt” với thứ gì đó ngon.

Ngoài ra còn có thêm các lợi ích cho tim và mạch máu, tăng tốc quá trình trao đổi chất và giảm căng thẳng cho các khớp - ở đây bạn có một trình mô phỏng đa năng.

Đây là một bức tranh hài hước, nhưng có quá nhiều sự thật trong đó.

Cách chọn xe đạp và phụ kiện phù hợp

Khi mua một chiếc xe đạp, hãy quyết định mục tiêu của bạn. Nếu bạn đang tìm kiếm những chuyến đi bộ yên tĩnh và thanh bình trong công viên, một chiếc tàu tuần dương hoặc một chiếc xe đạp thành phố thông thường sẽ phù hợp với bạn. Một "cỗ máy" như vậy là thoải mái, ổn định và dễ sử dụng. Nếu bạn không chỉ cần một phương tiện vận chuyển đẹp mà còn cần một thiết bị mô phỏng ngoài trời thực sự, bạn nên tiếp cận việc mua hàng một cách nghiêm túc hơn. Một con lai là tốt nhất để đào tạo. Một chiếc xe đạp như vậy có bánh xe mỏng, khả năng hấp thụ sốc tuyệt vời và tốc độ nhanh, vì vậy nó sẽ dễ dàng vượt qua đường nhựa và địa hình gồ ghề.

Nếu bạn định đạp xe trong ít nhất nửa giờ (chính xác là khoảng thời gian bắt đầu quá trình đốt cháy chất béo), bạn cần ăn mặc thoải mái tối đa. Điều cần thiết là đôi giày phải có đế dày và giữ chân tốt: bàn chân phải đứng vững trên bàn đạp. Nếu bạn đã không đạp xe trong một thời gian dài và nghi ngờ khả năng của mình, hãy chú ý đến sự an toàn của bạn: mua mũ bảo hiểm, miếng đệm đầu gối và khuỷu tay, cũng như găng tay để bảo vệ khỏi chấn thương các khớp cổ tay.

Các quy tắc cơ bản để giảm cân bằng xe đạp

Các chuyên gia về đạp xe cho rằng bạn không nên ăn trước khi đạp xe, nhưng cũng không nên ra ngoài khi bụng đói. Tốt nhất là bạn nên ăn nhẹ một giờ trước khi đến lớp với một ít sữa chua hoặc thức ăn nhẹ khác. Đừng quên uống một chút nước khi đi đường - cơn khát sẽ tạo ra sự khó chịu không cần thiết trong quá trình đi bộ.

Đi xe đạp là phải thường xuyên. Điều này không có nghĩa là bạn cần đạp xe từ sáng đến tối - đạp xe 30-45 phút ba lần một tuần sẽ giúp bạn giảm cân. Sau khoảng một tháng, để quá trình giảm cân không bị chậm lại, bạn có thể làm cho chương trình phức tạp hơn - hãy xem xét hai cách hiệu quả nhất để làm điều này.

I. Đào tạo ngắt quãng

Đây là một lựa chọn cho một chuyến đi bộ dài trong công viên. Để làm được điều này, bạn cần sử dụng cách lái xe khi chuyển đường - xen kẽ giữa đường bằng phẳng và bề mặt gồ ghề. Đạp xe lên dốc cung cấp một tải trọng giúp tăng cường cơ bắp và đạp xe trên mặt phẳng cung cấp một tải trọng hiếu khí giúp đốt cháy mỡ thừa.

Bạn cần bắt đầu tập luyện với tốc độ trung bình để mang lại tải trọng tối ưu - không quá quá mức, nhưng phát triển cơ bắp. Tại thời điểm vận động, bạn cần phải cảm thấy căng cơ. Kết quả tốt nhất là đạp xe trong một tiếng rưỡi - để không cảm thấy nhàm chán, hãy đổi đường 10 phút một lần.

II. Chạy nước rút ngắn

Chế độ đạp xe này không chỉ giúp bình thường hóa trọng lượng mà còn phát triển sức bền của bạn. Đối với nước rút, chúng ta cần tìm một khu vực có cảnh quan khá khó khăn: chúng ta cần những ngọn đồi và gò đồi. Tốt hơn là nên đối phó với sơ đồ sau:

  • Từ phút đầu tiên đến 10 phút - khởi động: di chuyển khi ngồi trên yên xe trên một mặt phẳng;
  • Từ phút thứ 10 đến phút thứ 12 - tăng tải: leo dốc, ở tư thế đứng trên bàn đạp;
  • Từ 12 đến 14 phút. - giảm tải trọng: ngồi trên yên xe và di chuyển trên đường bằng phẳng;
  • Từ 14 đến 19 phút. - tăng tốc độ: đạp nhanh trong 30 giây, sau đó nghỉ với lượng tương tự;
  • Từ 19 đến 23 phút. - di chuyển trên đường bằng phẳng nằm ngang;
  • Từ 23 đến 26 phút. - Leo lên dốc;
  • Từ 26 đến 30 phút. - lái xe trên đường bằng phẳng: đạp nhanh 20 giây, đạp ga 40 - nghỉ;
  • Từ 30 đến 35 phút. - Khôi phục hơi thở của bạn bằng cách di chuyển trên bề mặt phẳng.

Và đừng bao giờ quên: tập luyện hiệu quả nhất là tập luyện mang lại cho bạn niềm vui!

mob_info