Protein lắc nào tốt hơn: bột cô đặc hoặc tự nhiên

Protein là nguyên tố chính tham gia vào việc xây dựng và tạo ra khối lượng cơ bắp, đồng thời nó cũng giúp duy trì trọng lượng bình thường. Hầu như bất kỳ loại thực phẩm nào với tỷ lệ khác nhau đều chứa một loại protein khác nhau về thành phần axit amin. Hàm lượng protein phong phú nhất có thể tự hào về thịt và các sản phẩm từ sữa. Mọi vận động viên hay những người quan tâm đến sức khỏe của họ đều muốn biết.

Bài viết này chắc chắn sẽ giúp bạn hình dung ra protein là gì và cách bổ sung nó một cách chính xác, tùy thuộc vào mục đích. Và cũng mách bạn cách làm protein lắc tại nhà.

Protein lắc nào tốt hơn: bột cô đặc hoặc tự nhiên

Tất nhiên, bạn có thể đưa vào chế độ ăn uống chứa một lượng lớn protein, nhưng nhịp sống hiện đại và những lo toan thường ngày khiến thực đơn có kế hoạch trở thành một nhiệm vụ bất khả thi.

Vì vậy, chúng ta biết rằng nguồn cung cấp protein lớn nhất mà chúng ta cần được tìm thấy trong thịt. Nhưng tiêu hao nhiều năng lượng cho quá trình đồng hóa của nó, ngoài ra trước khi chơi thể thao sẽ mang lại cảm giác nặng nề và không nên sử dụng trước khi tập luyện.

Tốt nhất, thức ăn protein nên được tiêu thụ 5 lần một ngày, cũng như trước và sau khi tập luyện. Một loại protein nhẹ lắc là một sự thay thế tuyệt vời. Biết cách chuẩn bị protein lắc tại nhà, bạn có thể mang theo đồ uống và vào đúng thời điểm, bạn sẽ luôn nhận được lượng protein phù hợp.

◊ Ngoài ra, nó được cơ thể hấp thụ nhanh chóng, mang lại cảm giác no lâu và nhẹ nhàng.

Cách đơn giản nhất để chuẩn bị protein lắc là pha loãng theo liều lượng.

Bạn có thể mua một chất tập trung như vậy ở bất kỳ cửa hàng thể thao nào. Nó có thể có hương vị hoặc không có hương vị, nhưng nó không bao giờ so sánh với protein lắc được làm bằng các thành phần tự nhiên.

Ngoài ra, sữa lắc làm từ bột protein không được tiêu hóa tốt như các sản phẩm làm từ tự nhiên.

Các quy tắc cơ bản để uống protein lắc

Vào buổi sáng, một ly cocktail có thể được tạo hương bằng đường glucose, và vào buổi tối, điều này bị nghiêm cấm;

Protein lắc nên hơi ấm (để cơ thể hấp thụ tốt hơn). Nhiệt độ tối ưu của nó là 38 độ.

Trước khi tải điện, liều lượng của cocktail không được cao hơn 400 ml.

Khi có vấn đề về hấp thu lactose, có thể thay thế sữa bằng kefir ít béo, nước trái cây hoặc nước.

Hàm lượng calo của một ly cocktail có thể thay đổi đáng kể tùy thuộc vào các sản phẩm có trong thành phần của nó.

Khi nào nên uống đồ uống có protein

Mục đích trực tiếp của protein shakes là duy trì lượng protein cao trong cơ thể. , thức uống phải được thực hiện không quá nửa giờ trước và sau khi tải điện.

Vào buổi sáng, cơ thể bị thiếu glycogen lãng phí vào ban đêm. Để bù đắp, fructose phải được bao gồm trong thành phần của thức uống protein vào buổi sáng.

Trước khi tập, bạn cần uống một ly protein lắc được chế biến từ whey protein với việc bổ sung cùng một loại đường. Thành phần như vậy sẽ làm giàu chất dinh dưỡng, và dự trữ năng lượng bổ sung nhận được sẽ giúp chúng phát triển.

Sau khi nạp năng lượng, hãy lắc whey protein với việc bổ sung casein. Thành phần như vậy sẽ phục hồi năng lượng bị lãng phí và bình thường hóa mức độ glycogen trong gan.

Đối với những người muốn có cơ bắp to và săn chắc, nên uống đồ uống có protein 3 giờ một lần trong suốt thời gian ban ngày. Để duy trì đủ lượng glucose trong máu, thức uống phải được trộn với glucose, ví dụ, mật ong tự nhiên hoặc trái cây tươi.

Cơ bắp cần dinh dưỡng ngay cả vào ban đêm và protein lắc là một sự thay thế tuyệt vời cho thức ăn thô và cứng. Thức uống protein vào ban đêm được pha chế trên cơ sở casein và không chấp nhận carbohydrate, vì chúng có thể dễ dàng chuyển hóa thành chất béo qua đêm.

Chúng tôi đã chọn ra những công thức nấu ăn tốt nhất, và bây giờ bạn sẽ biết chính xác cách chuẩn bị protein lắc để tăng cơ tại nhà.

Protein sô cô la lắc để phát triển cơ bắp

Sô cô la hạt phỉ số 1

1 muỗng whey protein hương sô cô la sữa ít béo 250 gr; hạnh nhân xay 80 gr; 50 gr. sô cô la đen xay.

Trộn sữa với whey protein cho đến khi mịn bằng máy xay sinh tố. Trên cùng với hạnh nhân nghiền và sô cô la. Bạn cần phải uống một ly cocktail như vậy trước khi tải điện.

Sô cô la-Nut số 2

Một liều casein và cùng một lượng whey protein; một ly nước chanh tự nhiên (có chứa đường tự nhiên, không phải chất thay thế của nó).

Trộn tất cả các thành phần trong bình lắc. Thực hiện sau các hoạt động thể thao.

"Ca cao sữa"

1 phần sô cô la whey protein; sữa tách kem 250 gr; phô mai không béo 80 gr; ca cao 50 gr.

Cho tất cả các nguyên liệu vào sữa hơi ấm và xay thành một khối đồng nhất bằng máy xay. Protein lắc này được thực hiện trước khi đi ngủ.

Công thức nấu ăn lắc protein trái cây

"Cam tươi"

1 muỗng whey protein vani; sữa chua ít béo 150 gr; nước cam tươi vắt 200-300 ml.

Trộn tất cả các thành phần bằng máy xay sinh tố. Thức uống protein này nên được tiêu thụ vào bữa sáng.

"Đào ngọt"

Một phần whey protein vani; một ly nước tinh khiết; 100 gr. bột yến mạch ăn liền; đào, đóng hộp vừa ăn.

Tất cả các thành phần được trộn trong máy xay sinh tố cho đến khi thành một khối đồng nhất. Uống trong ngày.

"Banana Delight"

Một ly sữa tách kem; một quả chuối nhỏ; dầu dừa 1 muỗng canh. l.

Trộn tất cả các thành phần cho đến khi tạo thành hỗn hợp sền sệt. Thức uống protein này có thể được thực hiện trong suốt cả ngày. Và cả sau khi thức dậy và nửa giờ trước khi tải điện.

"Dâu tây vui vẻ"

Sữa chua không béo 250 ml; sữa 1% béo 350 ml; hai liều whey protein; một thìa nhỏ khối lượng đậu phộng; 300-400 gr. dâu tây; đá như mong muốn.

Trộn tất cả mọi thứ trong máy xay sinh tố cho đến khi đá tan hoàn toàn. Thực hiện trong suốt cả ngày.

"Chuối cam"

Một quả chuối; nước cam tự nhiên 150 ml; sữa tách kem 250 ml và một vài viên đá.

Trộn tất cả các thành phần trong một máy xay sinh tố. Đi vào buổi sáng.

Champion Protein Shakes

"Iron Arnie"

Trứng; 1 st. sữa 1% chất béo; 150 gr. kem; 100 gr. sữa khô.

Trộn mọi thứ về trạng thái sền sệt, đem đi xử lý trước khi có tải điện.

"George Zangas"

Trộn một ít trái cây với 400 gr. nước trái cây tươi mới vắt; bia rùng mình, hai muỗng cà phê; 3 liều protein khô bất kỳ; 3 quả trứng và một vài viên đá lạnh.

Sử dụng máy xay sinh tố, kết hợp nước trái cây và trái cây, sau đó thêm các thành phần còn lại và đem đến một hỗn hợp đồng nhất. Uống trong ngày.

"Năng lượng protein"

Sữa bột 2 muỗng canh. l; nước cam 300 ml; 3 quả trứng; 20 gr. mật ong thiên nhiên; gelatin 1 muỗng canh. l.

Trộn cho đến khi đồng nhất, uống trong ngày và trước khi tập.

"Đồ uống của Dikul"

150 gr. 1% hàm lượng chất béo của phô mai tươi; 100 gr. kem chua ít béo; mật ong tự nhiên 10 gr; 20 gr. sô cô la đen xay.

Chúng tôi thoa kem chua với pho mát, sau đó thêm vụn sô cô la và mật ong, trộn đều tất cả mọi thứ bằng máy xay sinh tố. Chúng tôi chấp nhận trước khi tải điện.

"Bắt đầu nhanh"

500 ml sữa chua 1% chất béo; phô mai ít béo 300 gr; 2 gr. đường vani; 8 viên đường tinh luyện.

Tất cả các thành phần được trộn trong một máy xay sinh tố cho đến khi sền sệt. Sử dụng trong suốt cả ngày để duy trì giai điệu.

Protein lắc để đốt cháy mỡ thừa

Protein lắc là trợ thủ đắc lực cho những ai muốn giữ cơ thể ở trạng thái hoàn hảo. Bằng cách đưa những thức uống này vào chế độ ăn uống của bạn và biết cách tự chế biến protein lắc để giảm cân, bạn sẽ không còn phải tự hành hạ bản thân bằng những chế độ ăn kiêng tàn nhẫn nữa.

Thức uống protein để giảm cân không cho phép chất béo được loại bỏ dự trữ, bên cạnh đó, chúng loại bỏ cảm giác đói và bổ sung năng lượng dự trữ. Và sữa lắc tự chế để giảm cân cũng rất ngon.

Protein lắc hoạt động như thế nào để giảm cân

Quá trình tiêu hóa protein của cơ thể đòi hỏi thời gian đáng kể và chi phí năng lượng cao. Nếu bạn đưa vào thực đơn của mình, lượng protein cần thiết sẽ kích hoạt phản ứng chống dị hóa. Điều này có nghĩa là chất béo sẽ tích cực đốt cháy, và khối lượng cơ bắp, ngược lại, sẽ tích tụ.

Ngoài ra, protein làm giảm cảm giác đói và giúp giảm tích tụ chất béo trong cơ thể.

Quy tắc uống đồ uống có protein để giảm cân

Ngay cả khi bạn biết cách tự làm protein lắc để giảm cân, bạn vẫn phải tuân thủ các quy tắc khi uống thức uống có protein. Để loại bỏ cân nặng dư thừa, protein shakes nên được uống vào bữa sáng, thêm bánh mì nguyên hạt và trái cây tươi.

Điều quan trọng cần nhớ là khi dùng protein shakes, bạn cần giảm ăn các loại carbohydrate đơn giản, nếu không sẽ có nguy cơ tích tụ thêm mỡ trong cơ thể.

Công thức Protein Shake để Giảm Cân

"Quả óc chó"

Các loại hạt (bất kỳ) 1 muỗng canh; 1 st. l. mật ong thiên nhiên; một quả trứng; 1% kefir chất béo - 300 gr.

Chúng tôi xay tất cả các sản phẩm trong máy xay sinh tố, sau đó chúng tôi thêm kefir. Thức uống như vậy đối phó tốt với mỡ thừa.

Để bình thường hóa các quá trình trao đổi chất, giảm cảm giác đói và sự xuất hiện của các cơ nhẹ nhõm, hãy chuẩn bị đồ uống như sau:

"Quả bom protein"

Phô mai tươi không béo 150 gr; cám mì 1 muỗng canh. l; 100 gr. kefir, không chứa chất béo; một thìa nhỏ ca cao Chúng tôi đưa cocktail về trạng thái đồng nhất, nếu thức uống đặc, chúng tôi ăn nó bằng thìa.

Để có vóc dáng mảnh mai và cân đối, hãy chuẩn bị đồ uống này:

"Phù điêu đẹp"

150 gr. phô mai 1% chất béo; 1 tác phẩm nghệ thuật không hoàn chỉnh. l. cám; 150 gr. kefir ít chất béo; 100 gr. quả mọng hoặc trái cây.

Làm mềm phô mai, cắt nhỏ trái cây, trộn tất cả các thành phần trong máy xay sinh tố cho đến khi tạo thành hỗn hợp đồng nhất.

Công thức sau đây cho một thức uống protein được coi là tuyệt vời để giảm cân:

"Xoa dịu"

150 gr. sữa, tách béo; 1 muỗng cà phê bất kỳ loại dầu thực vật nào; 1 st. l. Hạt lanh; 2 liều bột protein hương vani; 5 gr. cây cỏ ngọt.

Kết hợp tất cả các sản phẩm, tạo thành hỗn hợp đồng nhất và pha loãng với một cốc nước mát.

Khẩu phần protein hàng ngày, video

Các nhà dinh dưỡng xác nhận hiệu quả cao của thức uống protein, nhưng khuyến cáo không nên uống quá 300 gram thức uống này mỗi ngày. Protein là nguyên liệu chính xây dựng nên một cơ thể đẹp và săn chắc, nhưng thật không may, lượng protein dư thừa có thể ảnh hưởng tiêu cực đến hoạt động của thận.