Làm thế nào để làm cho chân mỏng? Lý thuyết và thực hành hòa âm.

Xin kính chào quý vị và đặc biệt là quý bà!

Hôm nay chúng ta chỉ chờ đợi một bài báo kỳ quặc, và tất cả vì nó là của phụ nữ. Trong đó, chúng tôi sẽ đưa ra câu trả lời cho câu hỏi như vậy - làm thế nào để làm cho chân mỏng . Chỉ từ một lần đọc, đôi chân của bạn sẽ trở nên thon gọn và quyến rũ hơn rất nhiều, vì vậy chúng ta đọc đến cùng và thấm từng câu chữ.

Nếu tất cả mọi người đã được tập hợp, sau đó chúng ta hãy bắt đầu, chúng ta hãy đi.

Làm thế nào để làm cho chân mỏng? Một tập hợp các biện pháp.

Tôi sẽ bắt đầu một chút ...

Hãy chỉ cho tôi một người phụ nữ hài lòng với vẻ ngoài của mình và không muốn cải thiện mình dù chỉ một chút. Sắc đẹp là một sức mạnh khủng khiếp và là vũ khí chính của người phụ nữ trong cuộc đấu tranh giành lấy một người đàn ông có địa vị cao hơn. Tôi không biết các cô gái trẻ có biết không, nhưng hầu như tất cả đàn ông đều bị thu hút bởi vẻ đẹp, và đối với họ (chúng tôi), sự hấp dẫn là yếu tố chính để đánh giá cô ấy là một đối tác tiềm năng. Không có gì ngạc nhiên khi có một câu nói như vậy - một người đàn ông yêu bằng mắt, và nó thực sự là như vậy. Chúng tôi đã có đủ 8 vài giây tiếp xúc với một phụ nữ để hiểu liệu trò chơi có xứng đáng với ngọn nến hay không, và liệu có cần thiết phải phiền phức gì không :). Mặc dù các nhà khoa học nói rằng đàn ông đánh giá phụ nữ từ trên xuống dưới, nhưng thực tế cho thấy điều gì đó khác biệt. Tôi đã nhiều lần nhận thấy rằng các anh chàng đầu tiên dán mắt vào chân của người phụ nữ, sau đó đến hông và trở lên. Và điều này khá tự nhiên nếu bạn nhìn người phụ nữ từ phía sau, bởi vì không có khuôn mặt ở đó.

Về vấn đề này, các yêu cầu đối với bộ phận này của cơ thể (chân) đối với nam giới trở nên khá rõ ràng. Họ muốn thấy người bạn đồng hành của mình chân dài, thon thả và mặc váy ngắn). Cũng cần phải nói rằng sự thống trị của các tạp chí bóng bẩy và người mẫu trên sàn catwalk làm công việc bẩn thỉu của họ - đàn ông trở nên rất kén chọn hình dáng và kích thước của người được chọn. Trong hoàn cảnh hiện tại, các nàng chỉ còn một việc phải làm - thu chân vào tay, tự thân vận động, trên thực tế, đây là những gì chúng ta sẽ làm hôm nay.

Làm thế nào để làm cho chân mỏng? Một trong những vấn đề cấp bách nhất của các cô gái, với cô ấy, có lẽ, chỉ có thể so sánh như vậy - và tất nhiên,? Khi bạn nhìn vào tất cả những "cách làm" này, ý nghĩa của câu nói trở nên rõ ràng - vẻ đẹp đòi hỏi sự hy sinh, và tôi muốn dựng lên một tượng đài cho tất cả những người lao động tích cực làm việc theo hướng này. Chà, thực ra là đủ lời, hãy đi vào vấn đề.

Trước hết, tôi muốn nói rằng họ vẫn chưa phát minh ra những phương thuốc thần kỳ giúp làm cho đôi chân thon thả. Giấy bọc, kem và các dụng cụ tương tự khác đều có độ đục, nếu không có sự tự mình cày cuốc và tự làm việc thì không thể đạt được chân gầy.

Thứ hai là chất béo không biến mất cục bộ, tức là không thể làm cho chỉ mông trái hay mông phải giảm cân, chỉ có thể là thân trên hoặc dưới. Chất béo sẽ ngay lập tức rời khỏi mọi nơi, và từ những khu vực có vấn đề ở vị trí cuối cùng.

Thứ ba - các cách làm mỏng chân hiệu quả nhất là:

ăn kiêng;
bài tập aerobic đặc biệt;
bài tập đặc biệt.

Ghi chú:
Để tài liệu được đồng hóa tốt hơn, tất cả phần tường thuật tiếp theo sẽ được chia thành các chương con.

Đôi chân của phụ nữ: mọi thứ bạn cần biết để giảm cân.

Phần lớn, hông và chân bắt đầu giảm cân ở phụ nữ khi tỷ lệ phần trăm mỡ dưới da của cô ấy tiếp cận 18% . Để biết tỷ lệ mỡ cơ thể hiện tại, tôi khuyên bạn nên đo bằng cách tham khảo các tài liệu của bài báo. Nhìn chung, nếu bạn không biết mình có vấn đề gì với việc thừa cân hay không, thì bảng sau sẽ giúp bạn tìm ra điều đó.

Ngoài ra, điều đáng hiểu là hai người phụ nữ có cùng cân nặng có thể không cảm thấy thèm giảm cân hoặc có đôi chân thon thả, hãy so sánh.

Bạn có thể giảm cân ở chân bao nhiêu (và bao lâu) cũng sẽ phụ thuộc vào, và đối với các phụ nữ trẻ thì nói - trên sẽ chính xác hơn.

Nói chung, vấn đề giảm cân ở chân và hông trước hết là liên quan đến các quá trình tự nhiên xảy ra trong cơ thể của bất kỳ phụ nữ năng suất nào. Nó bao gồm sự tích tụ chất béo tích tụ ở bụng, chân và đùi do quá trình chuẩn bị mang thai của phụ nữ. Sau đó, là những yếu tố tiêu cực đối với tình trạng sưng phù của phụ nữ, đó là suy dinh dưỡng, căng thẳng và chế độ ăn uống không cân bằng.

Không nhiều phụ nữ biết rằng hiệu quả của việc giảm cân vùng hông phụ thuộc vào chiến lược được lựa chọn chính xác ban đầu. Và để quyết định nó, bạn cần phải biết loại hông của bạn thực sự.

Bạn nghĩ rằng bạn có cặp đùi béo hay cơ bắp, hoặc có thể bạn hoàn toàn không biết? Để xác định điều này và hiểu liệu có cần thiết phải "giảm mỡ" ở hông hoặc giảm trọng lượng cơ bắp của họ hay không, tôi đề xuất vượt qua một bài kiểm tra đơn giản. Nó bao gồm ba bước:

duỗi thẳng chân của bạn;
thắt chặt cơ đùi của bạn;
Dùng ngón tay véo lớp mỡ và da trên cùng.

Nếu nếp gấp của m / y ngón tay hóa ra là khá đáng kể (một cái gì đó để giữ), sau đó bạn có đùi béo và rất có thể có vấn đề với cellulite. Vì vậy, trước hết cần điều chỉnh chế độ ăn uống và bổ sung thêm hoạt động tim mạch để đốt cháy chất béo. Nếu phần mông nhỏ, bạn có cặp đùi vạm vỡ và ít mỡ. Chiến lược giảm cân ở chân trong trường hợp này nên dựa trên các bài tập thể dục đặc biệt.

Chúng ta hãy xem xét chi tiết hơn một chút ...

Fat (chất béo) VS Cơ bắp (Cơ bắp) hông

Loại thứ nhất là khi chân có thể tự gầy đi nhưng lại tăng thêm cân (lớp mỡ kết dính) không cho phép bạn nhìn thấy sự hòa hợp của họ. Vì vậy, trọng tâm chính cần được tập trung vào hoạt động hiếu khí và chế độ dinh dưỡng hợp lý. Khi tổng lượng mỡ đốt cháy hết, bạn sẽ có thể bắt đầu làm thon gọn đôi chân.

Loại thứ hai là bắp đùi lớn. Nếu bạn nghĩ rằng chỉ có đàn ông mới có chân to thì bạn đã nhầm, tình cờ có một quý cô sở hữu bộ xương ngố tàu rất ấn tượng :) - xương rộng và cơ bắp cuồn cuộn. Bản thân các cơ được tạo thành từ các bó sợi cơ có kích thước khác nhau. Các đại diện có cơ đùi có tỷ lệ sợi cơ lớn loại II lớn. (thường thấy ở những vận động viên chạy nước rút hoặc vận động viên sức mạnh), so với sợi loại I (ở vận động viên sức bền). Cơ bắp đùi cho đôi chân to đầy đặn. Chúng (đùi) phản ứng tốt với tải trọng chân đặc biệt và được phân bố theo kích thước.

Trong trường hợp này, bạn cần hiểu rằng nếu bạn có thể loại bỏ đùi mỡ, thì bạn không thể di chuyển (di chuyển) các sợi cơ. Để có được đôi chân thon gọn, bạn cần chú ý những yếu tố sau:

bạn không có xu hướng di truyền để có cơ đùi lớn, nhưng bạn có xu hướng tăng cơ bắp tự nhiên thông qua tập thể dục. Nói cách khác, quá trình tập luyện của bạn đã khiến đôi chân của bạn to ra. (bạn quá tải chúng). Đó có thể là các lớp học trên máy chạy bộ, huấn luyện viên elip, trượt băng, v.v. Những loại hoạt động này nhằm cố gắng làm cho đùi mỏng hơn đã phản tác dụng. Bạn cần phải suy nghĩ lại chiến lược tập luyện của mình và loại bỏ các bài tập “thiết lập cơ đùi” này;
bạn được lập trình di truyền để có cơ bắp lớn (kiểu cơ thể mesomorph) nhưng cũng có rất nhiều chất béo xung quanh cơ bắp. Những thứ kia. Bạn có rất nhiều cơ và rất nhiều mỡ ở chân. "Làm sạch" chất béo từ bên trong và bên ngoài đùi sẽ giúp giảm đáng kể khối lượng của chân và làm cho chúng trở nên mỏng hơn.

Để biết cách giảm cân vùng hông, bạn cần hiểu chúng được “cấu tạo” bởi những gì, hay nói cách khác, chúng ta hãy đi sâu tìm hiểu một chút về cấu tạo giải phẫu của chúng.

Vì vậy, có một số "lớp" góp phần vào thể tích của đùi.

Đầu tiên là lớp da, sau đó đến lớp mỡ (màu vàng). Lớp mỡ này bao quanh cơ đùi. Khi bạn tăng cân, lớp màu vàng sẽ trở nên lớn hơn nhiều và lan ra cả hông của bạn. Bên dưới lớp mỡ là các cơ (màu đỏ). Khi một người tập luyện với trọng lượng nói chung và đặc biệt là tích cực tập luyện phần hông (squats, lunges, deadlifts), sau đó lớp màu đỏ trở nên lớn hơn dẫn đến chân tăng lên.

Đó là lý do tại sao khi giải quyết vấn đề làm thế nào để làm cho chân gầy, bạn cần phải nghĩ đến cả chất béo và khối lượng cơ. Cả hai thông số đều có thể điều chỉnh cả lên và xuống và ảnh hưởng đến tỷ lệ của hông.

Tôi nghĩ lý thuyết như vậy là đủ rồi, hãy chuyển sang ...

Làm thế nào để làm cho chân mỏng? Mặt thực tiễn của vấn đề.

Tôi muốn ngay lập tức xin lỗi độc giả rằng tôi lại bị mang đi về số lượng chữ cái trong bài báo. Ban đầu, nó được lên kế hoạch để viết mọi thứ khá văn hóa và kể tất cả các thông tin trong một phần. Bây giờ bài viết đã vượt quá một số lượng ký tự khá tốt, và chúng tôi vẫn, như họ nói, không có mắt :), tôi nhận ra rằng tôi không thể làm được nếu không có phần thứ hai. Thôi thì hãy làm đi, phần này chúng ta sẽ xem xét hai yếu tố của việc giảm cân - dinh dưỡng và hoạt động aerobic, và phần khác - các bài tập “giảm cân” chuyên biệt cho chân.

Vì vậy, hãy bắt đầu với cái đầu tiên.

Số 1. Xây dựng chế độ ăn uống phù hợp.

Nguyên tắc cơ bản của việc giảm cân ở chân và hông là cải thiện (đẩy nhanh) quá trình trao đổi chất, trao đổi chất. Nó cũng cần thiết để cải thiện chức năng của gan, loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể.

Những thói quen cơ bản của bạn bây giờ nên là:

mức tiêu thụ tối thiểu 1,5 lít nước mỗi ngày (tốt nhất là 2 lít);

Uống khi bụng đói vào buổi sáng 2 một cốc nước và sau đó 200-250 ml trước mỗi bữa ăn.

việc sử dụng trà xanh, trà với nước luộc tầm xuân.

Những thức uống này có thể thải độc cho bạn, loại bỏ độc tố và cải thiện tốc độ phản ứng enzym trong cơ thể.

việc sử dụng rau và trái cây cả trong bữa ăn chính và bữa ăn chính.

Bao gồm các loại rau trong chế độ ăn uống của bạn: bông cải xanh, rau bina, rau diếp, dưa chuột, cà chua, bí đỏ. Từ hoa quả, các loại thuốc lợi tiểu (lợi tiểu) như vậy là hoàn hảo: dưa hấu, dưa gang, mận, mơ, còn nạc bưởi, chuối, táo xanh, bơ.

Loại bỏ tất cả thực phẩm chiên, béo và mặn khỏi chế độ ăn uống của bạn.

Trên thực tế, mọi người không nhận thấy cách họ tiêu thụ thay vì theo quy định 30-40 gam chất béo lành mạnh mỗi ngày 60-100 g của vô ích. Chúng tôi nhận được thứ hai từ các món ăn nhẹ văn phòng khác nhau và "đã thử nó khi tôi nấu cho gia đình." Cách nấu ăn ưu tiên của bạn bây giờ là nấu bằng nước, nồi hơi đôi, lò vi sóng (nướng).

loại trừ các hương vị thực phẩm khác nhau.

Chúng bao gồm mayonnaise, nước sốt, nước xốt và các thủ thuật làm bẩn nắp lọ khác. Nếu món ăn có vẻ nhạt nhẽo, hãy sử dụng gia vị tự nhiên - tỏi, cỏ xạ hương, rau mùi, húng quế, hoa bia suneli.

tiêu thụ chất xơ khó tiêu.

Thực phẩm giàu chất xơ nên là một phần của chế độ ăn uống của bạn. Nó bao bọc thành dạ dày, kéo dài cảm giác no cho cơ thể. Các nguồn chính của việc vận chuyển như vậy là ...

Nói chung, nguồn chất xơ tốt nhất và rẻ nhất là cám từ hiệu thuốc. (ví dụ: nhãn hiệu Dr. Dias). Chúng được đóng gói trong các gói nhỏ 200 gr), chỉ chứa sản phẩm thuần túy và thứ tự chi phí 30-50 rúp. Chúng nên được uống với nhiều nước và uống như 30 trước bữa ăn vài phút.

ăn chất đạm nạc và hải sản.

Thay thế các sản phẩm thay thế thịt giả khác nhau (xúc xích, xúc xích, v.v.)để có nguồn protein hoàn chỉnh. Chúng bao gồm: trứng, các sản phẩm từ sữa, pho mát, thịt gia cầm, thỏ, gà tây. Ưu tiên các loại thịt nạc - thịt bò nạc. Cũng bao gồm cá trong chế độ ăn uống của bạn - cá rô phi, cá ngừ, cá đối, cá hồi, cá hồi và hải sản - mực, sữa.

tiêu thụ carbohydrate dài.

Carbohydrate dài là những loại không nhanh :), tức là chúng dần dần cung cấp năng lượng cho một người mà không gây ra sự tăng vọt về đường huyết. Bao gồm trong chế độ ăn uống của bạn - gạo nâu / đen, kiều mạch, bánh mì nguyên cám.

ăn đúng chất béo.

Nhiều quý cô sợ béo như lửa, cho rằng mình béo lên. Điều này không hoàn toàn đúng, cơ thể cần PUFAs (omega 3/6/9) và axit béo không bão hòa đơn ở mức độ lớn hơn, đồng thời chuyển hóa và bão hòa (bơ, bơ thực vật) chất béo nên được giữ ở mức tối thiểu. Sử dụng các nguồn chất béo lành mạnh khác nhau (quả óc chó, hạnh nhân) và hạt (mè), và dầu ô liu.

ăn đồ ngọt đúng cách.

Con gái là những đứa trẻ ngọt ngào, đừng cho chúng ăn bánh mì, hãy để chúng nghiền nát một vài món ngon. Vì vậy, việc loại trừ hoàn toàn đồ ngọt đối với họ chỉ là một thảm họa. Do đó, hãy thay thế đồ ngọt thông thường của bạn (đồ ngọt, món tráng miệng) bật, tối (lên đến 70% ca cao) sô cô la, thanh thể dục.

tăng số lượng bữa ăn.

Nhiều phụ nữ trẻ nghĩ rằng ăn càng ít lần trong ngày thì mình sẽ càng thon gọn. Chắc chắn kế hoạch bữa ăn hiện tại của bạn bao gồm 2-3 -x bữa ăn duy nhất và thường xuyên với một lịch trình bị hỏng (thời gian khác nhau). Bạn cần phải bám vào 4-5 chế độ duy nhất cùng một lúc. Nói chung, và lý do, bạn có thể đọc trong ghi chú tương ứng tại liên kết. Số lượng calo trong ngày phải được giữ từ 2000 trước 2200 kcal (phụ nữ trên tuổi 19 trước 30 năm) và 1800-2000 (phụ nữ từ 31 trước 50 năm). Rất có thể, lượng calo hiện tại của bạn cần được giảm xuống 250-500 kcal để bắt đầu giảm cân.

Có thể nói đây là các mẹo chung, bây giờ hãy xem xét một menu cụ thể trên 1 một ngày có thể được theo sau để giảm cân (bao gồm cả ở chân).

Bây giờ chúng ta hãy chuyển sang…

Số 2. Hoạt động aerobic để giảm béo chân.

Tập luyện tim mạch đóng một vai trò quan trọng trong việc loại bỏ mỡ thừa. (kể cả ở hông và chân). Vì vậy, nếu bạn muốn có một đôi chân thon thả, mà đàn ông sẽ đi đến tận cùng thế giới :), bạn không thể tránh chúng. Số lớp tối ưu cho sự phát triển của hệ tim mạch - 3 mỗi tuần, bởi 30-45 phút (cường độ vừa phải). Đốt cháy chất béo tuyệt vời đào tạo cách quãng cường độ cao và chạy quãng thời gian (chạy cường độ cao ngắn), mặc dù cuối cùng (khi sử dụng sai) có thể gây phì đại cơ bắp chân.

Nếu bạn có cặp đùi cơ bắp (ví dụ: kiểu nội dung mesomorph) sau đó tránh luyện tập cách quãng và tập trung nhiều hơn vào bài tập tim mạch thời gian dài hơn với cường độ vừa phải. Chạy đường dài không tập trung vào sự phát triển kích thước của các sợi cơ, tức là với nó, chân của bạn có giới hạn (tối thiểu) cơ hội để phát triển. Kết quả của việc chạy bộ như vậy là bạn xây dựng được cơ chân khỏe và săn chắc mà không cần xây dựng cơ đùi to và đồng thời đốt cháy mỡ thừa.

Đối với phụ nữ có đùi béo, các hoạt động aerobic trực tiếp sử dụng chân là phù hợp, đó là:

chạy bộ;
trượt băng;
đi bộ trên bậc thang giả lập;
bước, huấn luyện viên hình elip.

Lợi ích từ chúng là, ngoài việc đốt cháy chất béo, còn xảy ra sự hình thành các cơ bắp chân “chính xác”. Khi làm việc trên mô phỏng, bạn phải nhớ rằng tải trọng (lực cản) phải nhỏ và góc nghiêng phải thấp, nếu không bạn có thể nhận được chân cơ bắp lớn thay vì chân mỏng.

Lời bạt

Đôi chân thon thả luôn thu hút ánh nhìn của đàn ông. Và nếu một người phụ nữ biết làm thế nào để phục vụ họ "ngon", thì chúng tôi chỉ cần thổi tháp :). Do đó, nếu bạn đặt ra mục tiêu - làm sao để đôi chân gầy đi, bạn có thể chắc chắn rằng mình sẽ được quý nhân phù trợ trong suốt quãng đời còn lại. Vâng, làm thế nào để đạt được mục tiêu này, chúng tôi đã phân tích một phần trong bài viết này và sẽ tiếp tục làm như vậy trong bài tiếp theo.

Chỉ thế thôi, các người đẹp của tôi có đôi chân thon thả!

Tái bút. Câu hỏi giảm cân ở chân có phù hợp với bạn không? Câu trả lời trong phần bình luận.

P.P.S. Dự án có giúp được gì không? Sau đó, để lại liên kết đến nó trong trạng thái mạng xã hội của bạn - cộng với 100 chỉ nghiệp, đảm bảo :).

Với sự tôn trọng và biết ơn, Dmitry Protasov.