Bạn cần chạy bao lâu để giảm cân rất nhanh?

Từ xa, bạn có thể nhìn thấy một người rất thích chạy: anh ta có dáng đi vui vẻ, khuôn mặt tươi tắn, đôi má ửng hồng và đôi mắt sáng ngời đầy sức sống. Tuy nhiên, nếu nhìn vào một cá nhân vừa mới đặt chân lên con đường hồi phục như vậy, bức tranh sẽ có phần trái ngược: đi khập khiễng là được, mắt có phần trũng xuống, cảm thấy mệt mỏi. Dù muốn hay không, nhưng việc chạy mà không trượt sẽ dẫn những người mới tập chạy có ngoại hình không mấy gọn gàng trở thành những mỹ nam, mỹ nữ đã có hàng trăm cây số sau lưng.

Một lợi thế rất lớn của người chạy bộ là họ thực hiện một bài tập nhưng đồng thời cả cơ thể hoạt động, nhiều cơ bắp phát triển và các quá trình tự nhiên trong cơ thể diễn ra bình thường. Chạy là trọng tâm của hơn một nửa các môn thể thao, và bây giờ nó còn được dùng để giảm cân. Các nhà dinh dưỡng gần như hét lên khuyên bệnh nhân của họ nên chạy bộ - điều này sẽ nâng cao ý chí và giảm cân. Tuy nhiên, chạy một cách ngẫu nhiên như bạn phải làm là một công việc khác xa với kết quả, do đó, bạn cần phải tính toán ngay từ đầu số lượng và thời điểm bạn cần chạy.

Yêu cầu tối thiểu để một Á hậu giảm cân là gì?

Mặc dù bài tập này trông đơn giản nhưng sẽ không mang lại hiệu quả như mong muốn nếu không được cân nhắc kết hợp với các yếu tố khác:

• món ăn;
• Sự cân bằng nước;

Nếu bạn chạy sau một ngày làm việc 8 giờ với một đêm không ngủ phía sau, thì chỉ có trái tim của bạn mới cảm nhận được hiệu quả thực sự - nó sẽ nhảy ra khỏi lồng ngực của bạn theo đúng nghĩa đen, trong khi bạn sẽ cảm thấy chóng mặt và các hậu quả khác. Ngay cả khi bạn đang cực kỳ muốn giảm vài cân trong thời gian ngắn, đừng quên chuẩn bị cho cơ thể của bạn một bài kiểm tra như: giảm lượng thức ăn béo, ngủ 8-9 tiếng và uống nước mỗi ngày.

Bước thứ hai trước khi bắt đầu chạy để giảm cân là xác định xem bạn cần chạy bao nhiêu mỗi tuần để đạt được mục tiêu của mình. Nó là cần thiết để xây dựng trên các yêu cầu tối thiểu do bác sĩ chỉ định. Theo các chuyên gia, 20 phút chạy là giới hạn thời gian thấp hơn và không có ý nghĩa gì nếu bạn ra ngoài để chạy ngắn hơn.

Bạn cần chạy bao nhiêu để giảm cân rất nhanh?

Một người có hai cách thực hiện để giảm cân và chỉ một trong số đó là đúng:

1. Chạy nhanh, nhưng không nhiều.
2. Chạy chậm mà lâu.

Khoa học đã chứng minh rằng tình trạng căng cơ kéo dài trong khi chạy, ngay cả khi chạy chậm nhất, hoạt động tích cực hơn nhiều so với việc cơ thể bị căng thẳng nhanh chóng, dưới hình thức chạy nước rút 2 km ở tốc độ cao.

Vì vậy, nguyên liệu đầu tiên từ công thức giảm cân nhanh là chạy chậm. Thành phần thứ hai là tổng thời gian chạy và số lần chạy mỗi tuần. Chỉ có tính tuần hoàn và không đổi mới có thể cung cấp cho bạn kết quả mong muốn. Chạy, giống như bất kỳ môn thể thao nào khác, cần phải có kế hoạch. Ngay cả trong quá trình bình thường hóa chế độ dinh dưỡng, bạn phải xác định ngày nào thuận tiện cho việc đi đường xa và tần suất bạn có thể thực hiện.

Bước tiếp theo là lập kế hoạch kết quả: bạn muốn giảm bao nhiêu kg khi chạy bộ? Đừng ngại ngần trước những con số lớn, nếu chúng - mục tiêu càng cao thì ngọn lửa phấn khích càng lớn. Khi bạn xác định được con số mong muốn, bạn có thể biết mình phải chạy bao nhiêu. Vì vậy, để giảm 2-3 kg cân nặng dư thừa, bạn cần chạy trung bình 30 giờ (không tính km). Đây không phải là một phiên liên tục kéo dài 30 giờ - bạn có quyền phân phối thời gian này trong một tháng, hai hoặc thậm chí ba. Nếu bạn muốn giảm 5 kg, bạn sẽ phải tăng tốc trong 90 giờ, và nếu cả 10 thì bạn cần đi quãng đường trong 180 giờ.

Làm thế nào để giảm cân nhanh bằng cách chạy bộ?

Chính bạn đã chọn chạy để giảm cân, bạn cần chạy bao nhiêu thì bạn cũng sẽ phải lựa chọn. Nếu bạn muốn chuyển đổi ngoài khả năng nhận dạng trong 30 ngày, hãy chạy hai lần ba ngày một lần trong vài giờ. Vấn đề chỉ nằm ở khối lượng công việc của lịch trình hàng ngày, cũng như động lực, thứ sẽ biến mất mỗi ngày. Cố gắng duy trì mong muốn giảm cân, đọc về thành công của người khác và viết ra thành tích cá nhân của bạn. Điều tối kỵ của các bài tập chạy bộ là lợi nhuận thu được sau một thời gian dài chứ không phải ngay lập tức khiến nhiều người bức xúc.

Ngoài ra, mỗi cơ thể là duy nhất, vì vậy bạn không thể nhận trách nhiệm tập luyện như một nhà vô địch Olympic. Ngay cả trong tuần bình thường hóa chế độ dinh dưỡng và giấc ngủ, bạn nên đến gặp bác sĩ, tìm hiểu chống chỉ định và về tình trạng sức khỏe chung. Nếu bạn có vấn đề về tim hoặc huyết áp không ổn định, thì bạn không thể nạp năng lượng cho mình với thời gian chạy 3 giờ.

Ngay cả khi bạn khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng, hãy nhớ rằng chỉ sau một lần chạy tốt, cơ chân của bạn sẽ bị đau nhức và nghẹt thở do axit lactic. Sự phiền toái như vậy có liên quan đến tải trọng bất thường lên các cơ và sự phát triển của chúng, do đó, nếu bạn cảm thấy đau, thì hãy vui mừng - đây là hiệu quả rất mong muốn.

Chạy chậm, nhưng lâu, ít, nhưng thường xuyên. Trong 3 giờ chạy, thực sự có thể đốt cháy 2,5 nghìn kcal. Hãy nghe nhạc động viên, nói với bạn bè của bạn, đừng bỏ cuộc và trong một tháng, quần áo sẽ bắt đầu rụng trên một cơ thể gầy hơn!

Các nguyên liệu khác thuộc nhóm giảm cân

Quá trình giảm cân bao gồm 2 thành phần chính - dinh dưỡng hợp lý và tập luyện. Và chạy là nền tảng. Bài tập tốt nhất để giảm cân. Chạy bộ có thể là một công cụ hữu hiệu trong cuộc chiến chống lại cân nặng chỉ khi nó thường xuyên.

Chạy bộ là một trong những cách dễ nhất và hợp lý nhất cho mọi người để lấy lại vóc dáng và giảm cân. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết rằng chạy chỉ là một phần của quá trình, còn nhiệm vụ chính là đi kiếm ăn. Vậy bạn nên ăn gì sau khi chạy bộ để giảm cân nhanh và hiệu quả nhất có thể?

Chạy bộ được coi là cách tốt nhất để giảm cân và cải thiện cơ thể một cách tự nhiên. Đây là loại hình tập thể dục được nhiều người áp dụng để mang lại cho cơ thể săn chắc, có được một hình thể săn chắc và giảm số kg không cần thiết. Và việc chạy theo thói quen hay chạy tại chỗ là do bạn lựa chọn.

Kiểm soát cân nặng là một phần quan trọng trong cuộc sống của chúng ta. Chúng ta cần biết cách sửa sai sao cho hiệu quả nhất. Bạn cần bỏ ra bao nhiêu thời gian, sử dụng thiết bị gì.

Câu hỏi làm thế nào để hít thở đúng cách trong khi chạy để giảm cân được quan tâm không chỉ đối với những người mới bắt đầu chạy mà còn cả những người đã chạy có kinh nghiệm. Và vấn đề của vấn đề này không nằm ở sự thiếu hiểu biết quá nhiều, mà là ở sự có mặt của một số lượng đáng kể các phương pháp thở đúng cách trong khi chạy. Chúng ta hãy xem xét tất cả các kỹ thuật này và tìm ra cách thở chính xác trong khi chạy.

Dưới đây là một số sắc thái của việc luyện tập một môn thể thao như chạy bộ và các khuyến nghị về cách giảm cân bằng cách chạy bộ cho một phụ nữ không có cơ hội hoặc thời gian đến phòng tập thể dục hoặc huấn luyện viên thể dục.