Creatine dùng để làm gì: mục đích và tác dụng của chất bổ sung

Nội dung bài viết:

Chất này là gì, được tổng hợp như thế nào. Kê đơn bổ sung mà nó sẽ được hưởng lợi. Hiệu ứng gì có thể thu được.

Nhiều vận động viên chuyên nghiệp và mới tập đã nghe nói về một chất phụ gia như creatine. Nhưng nếu mọi thứ rõ ràng với việc bổ nhiệm các axit amin và carbohydrate, thì không phải lúc nào cũng có khả năng và lợi ích của creatine. Dưới đây chúng tôi sẽ cố gắng xóa tan tất cả các điểm gây tranh cãi liên quan đến vấn đề này.

Bản chất của Creatine là gì?

Creatine là một chất tự nhiên và hoàn toàn tự nhiên được tìm thấy trong cơ của sinh vật (động vật, con người). Không có nó, các quá trình vận động, trao đổi năng lượng và tồn tại bình thường của cơ bắp về nguyên tắc là không thể.

Quá trình tổng hợp creatine được thực hiện bằng cách sử dụng ba axit amin - methionine, arginine và glycine. Một nhóm các enzym được bản địa hóa trong các cơ quan khác nhau của cơ thể, chẳng hạn như trong thận, tuyến tụy và gan, cũng tham gia vào công việc này.

Lượng creatine được sản xuất trong cơ thể thường là đủ cho người bình thường. Còn đối với đại diện của môn thể thao sức mạnh, ở đây nhu cầu về chất này càng cao. Đây là lý do tại sao các vận động viên thường quyết định dùng creatine bổ sung (dưới dạng dinh dưỡng thể thao).

Mục đích

Các vận động viên thường không hiểu tại sao cần creatine, bởi vì bạn có thể bão hòa chế độ ăn bằng protein, thêm carbohydrate và thêm calo. Thật vậy, bổ sung cho cơ thể các yếu tố xây dựng (axit amin) và năng lượng (carbohydrate) mang lại một kết quả nhất định. Nhiệm vụ của creatine là tăng tốc độ nó. Chất này giúp tăng hiệu suất thể thao, tăng khối lượng cơ bắp, thêm năng lượng.

Creatine là thành phần chính tham gia vào quá trình tái tổng hợp các nguồn năng lượng dự trữ của cơ thể chúng ta. Khối lượng chất này trong cơ càng cao thì tỷ lệ ATP càng lớn. Việc hấp thụ đầy đủ creatine có thể làm tăng mức độ bền bỉ tổng thể, thêm sức mạnh và tăng khối lượng cơ bắp. Nó đã được chứng minh rằng sau một lần uống chất bổ sung, bạn có thể tăng đến 20-25% sức mạnh.

Các vận động viên sử dụng creatine lưu ý khả năng giữ nước hiệu quả hơn trong các mô cơ. Kết quả là, thể tích của mỗi tế bào riêng lẻ tăng lên, và cùng với đó là sự nhẹ nhõm chung của cơ thể. Giá creatine thường thấp, nhưng kết quả là chính đáng 100%.

Làm thế nào nó hoạt động?

Các nhà khoa học đã chứng minh được rằng khả năng cơ thể giải phóng một lượng lớn năng lượng trong khoảng thời gian ngắn có tầm quan trọng then chốt trong việc đạt được kết quả. Nguồn năng lượng chính cần thiết cho hoạt động bình thường của sợi cơ là phân tử ATP. Hoạt động của một vận động viên phần lớn phụ thuộc vào khối lượng của phân tử này.

Ngay sau khi ATP giải phóng năng lượng để nuôi sợi cơ, nhóm phốt phát được tách ra. Bước tiếp theo là tạo một phân tử ADP mới. Điểm đặc biệt của phản ứng này là tính thuận nghịch được cung cấp bởi phosphocreatine. Về phần creatine, sau khi đi vào máu của chúng ta, nó sẽ kết hợp với phosphate và tạo thành phosphocreatine nói trên. Nhờ đó, các cơ nhận đủ năng lượng.

Hiệu ứng gì có thể thu được?

Xem xét câu hỏi Creatine dùng để làm gì, hãy chú ý đến các đặc tính tích cực của chất này. Có một số trong số họ:

tăng tốc của quá trình trao đổi chất. Creatine là một chất luôn tham gia vào quá trình trao đổi chất. Tiêu thụ tích cực chất bổ sung góp phần làm giảm tổng khối lượng do đốt cháy lớp chất béo. Sau một vài ngày dùng nó, bạn có thể quan sát thấy sự gia tăng khối lượng cơ, đạt được chủ yếu do sự giữ lại của chất lỏng trong cơ. Trong tương lai, hiệu quả sẽ phụ thuộc vào hoạt động tập luyện, cường độ của các bài tập tim mạch và đặc điểm của cơ thể;
tăng các chỉ số sức mạnh. Trong vài tuần thực hiện, bạn có thể nhận thấy rằng sức mạnh được tiếp thêm trong cơ thể, trọng lượng làm việc tăng lên, số lần tiếp cận và lặp lại tăng lên. Hiệu ứng này sẽ liên tục tích tụ, luôn dẫn đến sự gia tăng khối lượng cơ;
tăng sức bền. Creatine là một trợ thủ đáng tin cậy không chỉ trong vấn đề tăng sức mạnh và tăng cơ. Nó làm cho cơ thể dẻo dai hơn trước căng thẳng. Đó là lý do tại sao chất bổ sung này không chỉ phổ biến trong giới vận động viên thể hình và cử tạ, mà còn ở các đại diện võ thuật;
nâng cao số lượng và chất lượng cơ bắp. Dùng thực phẩm bổ sung là cơ hội không chỉ để tăng khối lượng cơ mà còn để xây dựng một cơ cấu nhẹ nhõm lý tưởng. Một lượng đáng kể creatine trong tế bào cơ góp phần giữ nước trong cơ. Kết quả là, các cơ có hình dạng tròn trịa, trông đầy đặn hơn và căng lên.

Ai cần creatine?

Do những phẩm chất và hiệu quả của nó, creatine có thể hữu ích cho:

vận động viên chuyên nghiệp. Uống bổ sung cho phép bạn cải thiện hiệu suất sức mạnh và kết quả tổng thể trong một thời gian ngắn. Ví dụ, khả năng cải thiện hiệu suất của creatine trong đạp xe, chạy (quãng đường ngắn và dài) và các lĩnh vực khác đã được chứng minh. Ngoài ra, creatine sẽ đặc biệt hiệu quả trong quá trình tập thể dục, khi tập thể dục cường độ cao xen kẽ với việc tạm dừng;
để tăng cơ. Các nghiên cứu được tiến hành về creatine và tác dụng của nó đối với cơ thể của các vận động viên đã chứng minh hiệu quả của chất này trong các vấn đề tăng cơ. Do đó, việc bổ sung creatine vào chế độ ăn uống cho phép bạn tăng cân 2-3 kg sau chu kỳ đầu tiên của thuốc. Kết quả đạt được không chỉ do sự tích tụ chất lỏng trong cơ, mà còn do sự gia tăng hiệu suất của cơ;
dành cho người ăn chay. Chất này là trợ thủ đắc lực không thể thiếu cho những người hoàn toàn không ăn thịt. Nếu bạn không tổ chức bổ sung creatine, thì điều này không chỉ dẫn đến việc thiếu kết quả thể thao mà còn dẫn đến các vấn đề sức khỏe;
để giảm cân. Nó chỉ ra rằng creatine là một đối tác đáng tin cậy trong vấn đề giảm trọng lượng dư thừa. Điều này có thể đạt được bằng cách thay thế chất béo bằng cơ bắp "khô". Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chất bổ sung kích hoạt quá trình trao đổi chất và giúp loại bỏ sự tích tụ dư thừa.

Sự kết luận

Creatine là một chất chuyển hóa tự nhiên. Nó có hiệu quả, đáng tin cậy và an toàn cho cơ thể (ngay cả ở liều lượng cao).Điều chính là tránh sử dụng lâu dài chất bổ sung. Việc hấp thụ creatine nên được thực hiện theo chu kỳ nhỏ, điều này cho phép tăng sức mạnh và cơ bắp nhanh hơn.