Chế độ ăn trừ 60

Cách giảm cân bằng chế độ ăn kiêng trừ 60

Kể

Hình thức quảng cáo hiệu quả nhất là tự quảng cáo. Do đó, ngày càng có nhiều người cố gắng giảm cân theo hệ thống của Ekaterina Mirimanova - “Chế độ ăn kiêng trừ 60”. Sau tất cả, nhìn người phụ nữ mong manh và hấp dẫn này, khó ai nghĩ rằng cô đã từng nặng thêm 60 (!) Kg. Ngoài ra, theo chế độ ăn kiêng Mirimanova trừ 60, bạn sẽ giảm cân mà không cần bỏ đồ ngọt, đồ ăn nhiều tinh bột và đồ chiên rán.

Hệ thống dinh dưỡng có tên "Chế độ ăn kiêng trừ tuổi 60" được đặt tên nhờ một phụ nữ bình thường Ekaterina Mirimanova. Điều đáng ngạc nhiên là cô không có bằng cấp y khoa nhưng hệ thống dinh dưỡng của cô đã được các chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu không chỉ ở Nga, mà còn ở các nước phát triển khác trên thế giới chấp thuận. Chế độ ăn kiêng trừ 60 của Mirimanova được sử dụng ngay cả với phụ nữ có thai và đang cho con bú. Đánh giá của những người đã giảm cân bằng chế độ ăn kiêng trừ 60 nói lên hiệu quả lâu dài và lâu dài, tuân theo tất cả các quy tắc của Mirimanova.

Chế độ ăn kiêng trừ 60 khó có thể được gọi là từ "ăn kiêng", đó là một hệ thống dinh dưỡng mà bạn cần gắn bó cả đời. Kỹ thuật này được phát triển bởi chính Mirimanova trên kinh nghiệm cá nhân. Trước khi tìm ra công thức giảm cân của mình, người phụ nữ này đã thử nghiệm rất nhiều phương pháp khác và cuối cùng đã tìm ra phương pháp cho riêng mình. Trong chế độ ăn kiêng trừ 60, bạn có thể ăn bất cứ thứ gì bạn muốn! Kẹo, bánh ngọt, bánh ngọt, thịt nướng và các món ăn có hại khác được cho phép. Nhưng giảm cân sẽ đến như thế nào, nếu có điều gì đó trái tim bạn mong muốn? Và đây các quy tắc cơ bản của hệ thống quyền lực trừ đi 60 có hiệu lực.

Chế độ ăn trừ 60: ảnh trước và sau

Đừng bỏ bữa sáng! Đây là một trong những bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Bằng cách ăn sáng, bạn bắt đầu quá trình trao đổi chất. Ngoài ra, theo chế độ ăn trừ 60 của Mirimanova, tất cả các loại thực phẩm bị cấm trong các phương pháp khác đều được phép cho cô ấy, nhưng chỉ cho đến trưa. Vì vậy, thật tội lỗi nếu không tận dụng thời điểm này mà không ăn sáng với những thứ có hại và nhiều calo. Đặc biệt là nếu bạn có một chiếc răng ngọt ngào.
Tránh trà, cà phê và rượu. Đối với chế độ ăn kiêng trừ 60, tất cả đồ uống này đều được phép. Ngay cả với đường! Nhưng bạn chỉ có thể thêm đường vào đồ uống vào buổi sáng và dần dần cố gắng từ bỏ đường tinh luyện. Theo thời gian, thói quen uống trà và cà phê không ngọt sẽ hình thành, miễn là không có thói quen này, bạn có thể làm như quen. Nhân tiện, theo thời gian, Mirimanova khuyên bạn nên từ bỏ đường trắng hoặc thay thế bằng đường nâu. Đổi sô cô la sữa lấy màu đen.
Đối với rượu, trong chế độ ăn kiêng âm 60, bạn có thể uống rượu vang đỏ khô và không gì khác. Nhưng nó cũng cần thay đổi dần dần. Không ai mong đợi hồ sơ từ bạn.
Tất cả các chế độ ăn kiêng đều thích bao gồm gạo trong thực đơn của họ. Mirimanova cũng không ngoại lệ. Nhưng cô ấy gợi ý chỉ nên chọn gạo hấp vì nó chứa nhiều vitamin hơn và hương vị không thua kém gì gạo thường.
Tin vui cho những người yêu thích bánh mì trắng: sản phẩm có nhiều bột và nhiều calo này cũng có thể ăn được. Nhưng cho đến 12 ngày! Vào bữa trưa, bạn có thể tự thưởng cho mình một miếng bánh mì lúa mạch đen hoặc bánh quy giòn. Chỉ đúng nếu bạn có thịt, cá hoặc gia cầm cho bữa trưa. Đây là một điểm quan trọng!
Bạn thích khoai tây và mì ống? Bạn thậm chí có thể có chúng cho bữa trưa! Nhưng tốt hơn hết là bạn không nên lạm dụng những sản phẩm này. Vào buổi sáng, cho bữa sáng, khoai tây và mì ống có thể kết hợp với bất cứ thứ gì bạn muốn. Nhưng đối với bữa tối, hãy chọn những thực phẩm bổ sung như rau củ. Bạn có thể ăn một ít pho mát nếu thích. Theo chế độ ăn kiêng của Mirimanova, mì ống và khoai tây không thể kết hợp sau bữa sáng với thịt, gia cầm, cá hoặc hải sản.
Một quy tắc quan trọng của hệ thống thực phẩm “Ăn kiêng trừ 60” là không ăn sau 18:00! Tất nhiên, có một số sắc thái ở đây. Nếu bạn đi ngủ rất muộn, tất nhiên, bạn có thể ăn sáng muộn hơn, nhưng không muộn hơn 20.00. Tốt nhất, bạn ăn tối càng sớm thì hệ thống này càng hoạt động tốt. Nhưng một lần nữa, đừng quá cuồng tín: bữa tối theo chế độ ăn kiêng trừ 60 nên vào khoảng 17h. Ekaterina Mirimanova cảnh báo rằng một bữa tối quá sớm hoặc quá nhạt và không đáng kể có thể vô hiệu hóa mọi nỗ lực giảm cân của bạn.
Nước là một yếu tố quan trọng của mọi chế độ ăn uống. Nhưng với hệ số trừ 60, bạn sẽ không cần uống ít nhất 2-3 lít nước mỗi ngày. Mirimanova khuyên nên uống chính xác lượng chất lỏng mà cơ thể yêu cầu. Bạn không cần phải ép buộc bản thân.
Đối với muối cũng vậy. Bạn không nên loại trừ hoàn toàn yếu tố quan trọng này khỏi thực đơn của mình theo chế độ ăn kiêng trừ 60. Nhưng điều quan trọng là cố gắng không ăn thức ăn quá mặn trong bữa sáng hoặc nói chung. Mọi thứ nên có chừng mực.
Bữa tối theo hệ thống dinh dưỡng Mirimanova nên được cố gắng chế biến càng nhẹ càng tốt về số lượng các thành phần. Đừng làm quá tải thực đơn buổi tối của bạn. Nếu là cơm, bạn có thể thêm rau hoặc trái cây khô vào. Thịt, gia cầm, cá và hải sản cũng rất quan trọng để ăn mà không kết hợp với bất cứ thứ gì.
Đặc biệt cần chú ý đến khâu chế biến sản phẩm. Cho đến 12 ngày, bạn có thể ăn tất cả mọi thứ, kể cả đồ chiên. Sau 12 ngày luộc, hầm, nướng hoặc nướng.
Và cuối cùng, điều đáng nói là chế độ ăn trừ 60 không chỉ là một hệ thống dinh dưỡng. Hoạt động thể chất cũng rất quan trọng. Tập thể dục nên thường xuyên, hàng ngày. Nhưng đừng sợ, hoạt động thể chất không nhất thiết có nghĩa là tập luyện chăm chỉ và lâu dài. Tìm các bài tập tối ưu cho bản thân và điều này không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn giúp bạn khỏe mạnh hơn.

Ăn gì trong chế độ ăn kiêng trừ 60

Đối với chế độ ăn kiêng trừ 60, điều chính là giới hạn thời gian và danh sách các loại thực phẩm được phép (bạn sẽ tìm thấy nó bên dưới). Đó là, nói một cách đại khái, trước buổi trưa bạn có thể ăn mọi thứ, buổi chiều bạn chỉ có thể ăn các sản phẩm từ các nhóm kết hợp.

Vào những ngày bình thường sau khi ăn tối, chỉ uống nước. Nhưng nếu bạn đi thăm quan hoặc tham gia một sự kiện, bạn có thể uống một chút rượu vang đỏ khô và cắn một miếng pho mát.

Khi biên soạn thực đơn dinh dưỡng của bạn theo hệ thống “Chế độ ăn trừ 60”, hãy từ bỏ dần các sản phẩm bán thành phẩm. Chọn bất kỳ loại thịt nào, nhưng thịt nạc sẽ tốt hơn. Có những hạn chế chỉ dành cho dưa hấu (1-2 miếng mỗi ngày), mận khô (không quá 5 miếng mỗi ngày) và chuối (chỉ cho đến 12 giờ 00 không quá 1 miếng). Các sản phẩm từ sữa có thể ở bất kỳ thời điểm nào trong ngày, nhưng với một tỷ lệ nhỏ chất béo. Ngoại lệ là sữa, nó chỉ có thể để được tối đa 12 ngày. Phô mai - tối đa 50 g mỗi ngày.

Đối với nước sốt như mayonnaise, kem chua, rau và dầu ô liu, chúng có thể được thêm vào các món ăn mà bạn sẽ ăn trước 14:00. Tối đa - 1 muỗng cà phê Nên uống nước tương, rượu bổ, tương cà, mù tạt, cải ngựa, giấm balsamic trước bữa tối. Sử dụng các loại gia vị tự nhiên (thảo mộc, rau thơm, v.v.) không hạn chế.

Bảng tương thích thực phẩm ăn kiêng trừ 60

Theo hệ thống của Ekaterina Mirimanova, có bảy nhóm thực phẩm. Bảng này rất quan trọng để soạn thực đơn bữa tối cho chế độ ăn trừ 60. Danh sách các sản phẩm tương tự có thể được gọi là danh sách các thực phẩm được phép cho chế độ ăn trừ 60. Nếu một số thực phẩm không có trong danh sách này, điều này không có nghĩa là chúng có đã bị lãng quên. Chỉ là những sản phẩm này bị cấm tiêu thụ vào bữa trưa và bữa tối.

Nhóm số 1. Trái cây và các sản phẩm từ sữa: táo, mận khô, dưa hấu, kiwi, mận, bơ, sữa, kefir, sữa nướng lên men, sữa đông, pho mát ít béo. Loại trừ không được kết hợp với nhóm số 1: lê, anh đào, anh đào ngọt, dưa, mơ, xoài, đào, dứa, chuối, nho, sữa chua, pho mát cứng.
Nhóm 2. Trái cây và rau quả: táo, trái cây họ cam quýt, mận khô, dưa hấu, kiwi, mận, bơ, cà chua, dưa chuột, hành tây, bắp cải (trắng, súp lơ, su hào, v.v.), cà rốt, ớt chuông, củ cải, củ cải . Loại loại không kết hợp với nhóm số 2: lê, anh đào, anh đào, dưa, mơ, xoài, đào, dứa, chuối, nho, ngô, đậu Hà Lan, đậu, đậu nành, đậu lăng, khoai tây, bí đỏ, cà tím, nấm.
Nhóm số 3. Trái cây và ngũ cốc: táo, mận khô, dưa hấu, kiwi, mận, bơ, gạo trắng và gạo lứt, kiều mạch, mì gạo, mì ống. Loại loại không được kết hợp với nhóm số 3: lê, anh đào, anh đào, dưa, mơ, xoài, đào, dứa, chuối, nho, bột yến mạch, kê, ngô, lúa mì, lúa mạch, cháo Artek.
Nhóm số 4. Rau và các sản phẩm từ sữa: dưa chuột, hành tây, bắp cải (trắng, súp lơ, su hào, v.v.), cà rốt, ớt chuông, củ cải, củ cải, sữa, kefir, sữa nướng lên men, sữa đông, tiểu ít béo phô mai. Nhất định không được kết hợp với nhóm số 4: ngô, đậu Hà Lan, đậu, đậu nành, đậu lăng, khoai tây, bí ngô, cà tím, nấm, sữa chua, pho mát cứng.
Nhóm số 5. Rau và ngũ cốc: dưa chuột, hành tây, bắp cải (trắng, súp lơ, su hào, v.v.), cà rốt, ớt chuông, củ cải, củ cải, gạo trắng và gạo lứt, kiều mạch, mì gạo, mì ống. Loại loại không kết hợp với nhóm số 5: ngô, đậu Hà Lan, đậu, đậu nành, đậu lăng, khoai tây, bí ngô, cà tím, nấm, bột yến mạch, kê, ngô, lúa mì, lúa mạch, cháo Artek.
Nhóm số 6. Thịt, cá: trứng, thạch, hải sản, thịt, cá sông biển, thanh cua, thịt xiên không ướp gia vị, xúc xích cao cấp, xúc xích luộc, cốt lết hấp.
Nhóm 7. Các sản phẩm từ sữa và pho mát: sữa, kefir, sữa nướng lên men, sữa đông, pho mát ít béo, pho mát. Không thể dùng với sữa chua.

Đối với tất cả bảy nhóm, đồ uống sau đây được phép: cà phê yếu, trà (đen, xanh lá cây, trắng), rượu vang đỏ khô, nước lọc, nước trái cây mới vắt.

Chế độ ăn trừ 60: thực đơn mẫu trong tuần

Với chế độ ăn kiêng âm 60, bạn có thể ăn bất cứ thứ gì vào bữa sáng, vì vậy bạn sẽ không tìm thấy món "bữa sáng" trên thực đơn gần đúng trong tuần. Bạn chọn nó theo sở thích của bạn.

1 ngày

Bữa trưa: 200 g khoai tây nướng với rau củ nướng, 100 g salad cà rốt và củ cải đường (bất kỳ nước sốt).

Bữa tối: salad rau (cà chua, dưa chuột, hành tây) với sốt sữa chua ít béo.

2 ngày

Bữa trưa: 150 g thịt lợn (hầm hoặc nướng trong lò), 100 g gạo, 50 g xà lách trộn (nước xốt - nước chanh).

Bữa tối: 250 g cá nướng.

3 ngày

Bữa trưa: 150 g thịt gà với rau củ nướng trong lò, 100 g cơm, 100 g salad củ cải đường luộc với sữa chua.

Bữa tối: 150 g phô mai hầm, 1 quả quýt, 1 quả kiwi.

Ngày 4

Bữa trưa: 200 g mì ống cứng (bạn có thể thêm 30 g pho mát), 1 quả cà chua.

Bữa tối: 200 g rau hầm, 100 g sữa chua không đường.

Ngày 5

Bữa trưa: 100 g cá luộc hoặc nướng, 150 g kiều mạch luộc.

Bữa tối: 150 g bắp cải cuộn chay.

Ngày 6

Bữa trưa: 120 g lòng gà luộc, 200 g rau hầm.

Bữa tối: 150 g phô mai 4%, 2 quả táo nướng.

Ngày 7

Bữa trưa: 200 g lobio đậu, 100 g salad rau với dầu thực vật.

Bữa tối: 300 g thạch.

Quan trọng! Nếu bạn cảm thấy đói giữa các bữa ăn, hãy thử uống nước. Nếu bạn vẫn muốn ăn, bạn có thể ăn nhẹ rau hoặc trái cây trong danh sách thực phẩm được phép ăn.

Các khía cạnh tâm lý của chế độ ăn trừ 60

Tất nhiên, dinh dưỡng hợp lý cho chế độ ăn kiêng 60 là điều quan trọng, nhưng không kém phần quan trọng là tâm trạng mà bạn bắt đầu giảm cân. Rốt cuộc, một cách tiếp cận phù phiếm, hoặc ngược lại, sự cuồng tín quá mức, có thể chơi một trò đùa tàn nhẫn với bạn và số kg sẽ không biến mất nhanh chóng như bạn muốn. Động lực cũng rất quan trọng, vì vậy khi bắt đầu chế độ ăn kiêng trừ 60, hãy chú ý đến những nguyên tắc tâm lý như vậy.

Bắt đầu giảm cân ngay hôm nay. Đừng chờ đợi một ngày Thứ Hai, một năm mới, một tháng hoặc sự sắp xếp phù hợp của các vì sao. Ngay cả khi bạn không có thực phẩm cần thiết trong tủ lạnh, chỉ cần bắt đầu, nó sẽ giúp bạn tiếp tục hoạt động.
Đừng đổ lỗi cho bản thân về mọi thứ. Hãy tha thứ cho bản thân vì đã tăng thêm cân, bất kể lý do gì. Đừng chăm chăm vào quá khứ, hãy sống ở hiện tại và đừng đặt cho mình một khuôn khổ cứng nhắc ban đầu. Trong vấn đề giảm cân bằng phương pháp trừ 60, một cách tiếp cận dần dần và sự thoải mái bên trong của bạn là điều quan trọng.
Tìm động lực phù hợp để bạn bắt đầu. Dần dần, khi đã hoàn thành những bước đầu tiên, bạn sẽ thấy cho mình cả ngàn lý do khác để tiếp tục giảm cân. Nhưng điều chính là bắt đầu!
Quan trọng! Đừng mong đợi kết quả tức thì. Chế độ ăn kiêng trừ 60 được thiết kế để có hiệu quả lâu dài, vì vậy cân nặng sẽ không giảm nhanh như bạn mong muốn. Nhưng đó là giảm cân lành mạnh hơn.
Yêu bản thân theo cách của bạn. Hãy tin rằng mỗi ngày bạn trở nên tốt hơn ngày hôm qua một chút! Và hãy nhớ rằng những người muốn đang tìm kiếm cơ hội, những người không muốn đang tìm kiếm lý do.

Chế độ ăn trừ 60 cũng liên quan đến hoạt động thể chất. Tập thể dục hàng ngày sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hơn, cũng như làm săn chắc da và cơ bắp. Điều này đặc biệt quan trọng đối với những người rất sợ rạn da sau khi giảm cân. Vì vậy, đây là những nguyên tắc cơ bản của hoạt động thể chất với chế độ ăn trừ 60.

Bạn không phải là nhà vô địch Olympic, vì vậy hãy chọn tải trọng của bạn.
Một quy tắc quan trọng: làm một chút, nhưng mỗi ngày! Dần dần, bạn có thể tăng tải hoặc phức tạp hóa nó. Nhưng hãy quan sát sức khỏe của bạn, đừng đưa mình đến kiệt sức.
Để có động lực tốt nhất, hãy cố gắng làm cho mỗi buổi tập luyện trở nên thú vị. Ví dụ, bật bản nhạc yêu thích của bạn. Thể thao không nên gắn liền với nghĩa vụ và đau đớn.
Sạc không phải là tất cả, điều quan trọng là phải di chuyển càng nhiều càng tốt mỗi ngày. Đi bộ đến và từ nơi làm việc nếu có thể.

Các bài tập của Ekaterina Mirimanova cho chế độ ăn kiêng trừ 60

Hoạt động thể chất phức hợp này của Mirimanova được lựa chọn có tính đến việc nghiên cứu tất cả các vùng có vấn đề (đùi, bụng, mông, v.v.).

Bài tập số 1.

Lấy một chiếc ghế và đứng nghiêng sang một bên, dựa vào tay của bạn. Nâng chân của bạn sang một bên chậm nhất có thể, sau đó hạ xuống. Đổi chân. Đối với người mới bắt đầu, 5 lần đu mỗi ngày là đủ, theo thời gian, hãy tăng tải lên 20 lần lắc mỗi chân.

Bài tập số 2.

Để thực hiện bài tập này, hãy đi bằng bốn chân. Vòm lưng dưới và duỗi người về phía trước, ép ngực xuống sàn. Di chuyển cho đến khi cánh tay và chân của bạn được mở rộng hoàn toàn.

Giữ tư thế này trong 30 giây (miễn là bạn có thể bắt đầu). Từ từ trở lại vị trí bắt đầu. Tốt nhất, những lần lặp lại như vậy nên được thực hiện từ 10 lần trở lên.

Bài tập số 3.

Một lần nữa, lấy một chiếc ghế, nằm trên sàn, hai tay đặt dưới đầu, hai chân co ở đầu gối, nằm trên ghế. Ở vị trí này, bạn cần thực hiện động tác vặn mình, hay nói cách đơn giản là bơm máy ép, nâng thân. Khi cơ bắp của bạn trở nên khỏe hơn, bạn có thể nán lại ở điểm cao nhất trong vài giây. Các chuyển động rất chậm. Bắt đầu với 5-10 reps, sau đó 20 hoặc hơn.

Bài tập số 4.

Quay lại bằng bốn chân. Nâng cao chân của bạn luân phiên, uốn cong ở đầu gối cao nhất có thể. Các chuyển động chậm, không bị giật. Đối với người mới bắt đầu, số lần lặp lại là 5 lần cho mỗi chân. Dành cho người có kinh nghiệm - từ 20 cho mỗi chân.

Bài tập số 5.

Nằm trên sàn và duỗi thẳng tay và chân. Sau đó, từ từ nâng chân lên một góc 45 °. Giữ trong 15 giây (người mới bắt đầu) đến 1 phút (có kinh nghiệm). Lặp lại 3-5 lần để bắt đầu. Sau đó, bạn có thể tăng số lần lặp lại lên 10-15.

Chăm sóc da để giảm cân theo hệ thống trừ 60

Chế độ ăn uống và hoạt động thể chất là hai trụ cột mà chế độ ăn kiêng là trừ 60. Nhưng có một điểm quan trọng khác - chăm sóc da. Thật vậy, da của những người giảm cân thường nhanh chóng bị mất tông, trở nên nhão. Vì vậy, Ekaterina Mirimanova khuyên bạn nên chú ý điều trị làn da của mình.

Đừng bỏ qua việc xoa bóp hoặc tự xoa bóp. Các chuyển động nhẹ cùng với kem dưỡng hoặc dầu dưỡng ẩm sẽ làm cho làn da của bạn mềm mại. Đặc biệt chú ý đến vùng bụng, đùi, ngực, chân và tay.
Áp dụng tẩy tế bào chết. Ví dụ, cà phê. Nó sẽ không chỉ làm sạch da của các phần tử chết, mà còn "đánh bóng" các vết rạn da siêu nhỏ. Nó cũng là một phương thuốc chống cellulite tốt.
Mirimanova trong chế độ ăn kiêng trừ 60 thường khuyên sử dụng xác ướp để chăm sóc da. Shilajit thúc đẩy quá trình tái tạo da nhanh chóng và cũng giúp làm mờ các vết rạn da.
Nếu kế hoạch của bạn là mất mát nhiều, thì hãy đặc biệt chú ý đến da mặt. Mua trước một loại kem chống lão hóa và các loại serum khác nhau. Thực hiện mát-xa mặt và nếu có thể, hãy đến gặp bác sĩ thẩm mỹ.
Ngoài ra, với chế độ ăn kiêng 60, Ekaterina Mirimanova khuyên nên dùng vitamin phức hợp. Xét cho cùng, chúng ta vẫn không nhận được đầy đủ các yếu tố cần thiết từ thực phẩm, và làn da, mái tóc và móng tay khỏe mạnh cũng rất quan trọng đối với hình ảnh một người phụ nữ hạnh phúc!

Ekaterina Mirimanova. Làm thế nào để giảm cân sau khi sinh con? Video