Chế độ ăn kiêng của Ekaterina Mirimanova Minus 60 - thực đơn, đánh giá

Quá trình giảm cân và ăn kiêng của nhiều người gắn liền với việc từ chối hầu hết các sản phẩm, với những ngày nhịn đói, nhịn ăn và uống thuốc giảm cân gây ra rất nhiều tác dụng phụ. Tuy nhiên, không phải chế độ ăn kiêng nào cũng khắt khe và ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của người đang giảm cân, chế độ ăn kiêng gọi là "Trừ 60" một ví dụ điển hình về điều này.

Điều hướng bài viết nhanh:

Ekaterina Mirimanova là tác giả của hệ thống giảm cân này, và bản thân cô cũng trở thành tấm gương giảm cân thành công, đáng để thi đua. Thực tế là Ekaterina Mirimanova đã quản lý giảm 60 kg trong một năm rưỡi. Đồng thời, cô không tước bỏ tất cả những “sự quyến rũ của cuộc sống”, không đặt ra những lệnh cấm khắt khe đối với việc sử dụng một số sản phẩm. Tác giả của kỹ thuật đã viết khoảng 20 cuốn sách về hệ thống giảm cân và có đội quân hàng triệu người theo dõi trên khắp thế giới.

Dưới đây là hình ảnh trước và sau khi giảm cân

Trừ 60. Hệ thống giảm cân

Tác giả của hệ thống giảm cân này không phải là một chuyên gia dinh dưỡng hoặc chuyên gia giảm cân chuyên nghiệp. Ekaterina Mirimanova đã tạo ra phương pháp luận của riêng mình dựa trên các nguyên tắc hành động chế độ ăn kiêng phổ biến. Cô ấy đã thử nghiệm với chính cơ thể của mình, và kết quả là đáng kinh ngạc. Để giảm cân theo hệ thống này, bạn cần tuân thủ một số quy tắc là cơ sở của chế độ ăn kiêng.

Một người đang giảm cân nên có động lực đúng đắn. Để quá trình giảm cân diễn ra nhanh hơn, bạn phải điều chỉnh để giảm cân. Bạn không nên bắt đầu chế độ ăn kiêng vì lợi ích của ai đó hoặc vì một kỳ nghỉ nào đó, bạn cần phải tự mình giảm cân. Có thể giảm cân với điều kiện người giảm cân có động lực mạnh mẽ và tự tin rằng mình sẽ giảm cân. Bạn không thể ngừng giảm cân trong một ngày. Nếu bạn quyết định giảm cân, thì hãy bắt đầu ngay hôm nay! Ngay lập tức! Đừng tìm kiếm những lời bào chữa hay lý do tại sao sự kiện này nên bị hoãn lại.

Bắt đầu bằng cách thay đổi của riêng bạn thói quen ăn uống. Chuyển dần sang chế độ ăn uống lành mạnh và lối sống lành mạnh. Trong quá trình ăn kiêng, bạn sẽ phải xem xét kỹ thực đơn của mình, bởi vì tình trạng của cơ thể phụ thuộc vào những gì và với số lượng bao nhiêu vào cơ thể. Nên di chuyển những tấm lớn. Học cách ăn các phần nhỏ hơn. Bạn sẽ phải học cách chọn đồ thay thế cho những sản phẩm “ngon mà hại hình”. Hãy nhớ rằng bạn sẽ mất thời gian để đạt được kết quả, bởi vì bạn không tăng cân quá mức trong một ngày, mà tích lũy dần dần trong suốt cuộc đời. Theo cách tương tự, bạn sẽ dần dần loại bỏ nó, từng gam, từng kilôgam. Chế độ ăn kiêng này không được thiết kế để có kết quả nhanh chóng. Giảm cân sẽ từ từ, nhưng kết quả sẽ đáng tin cậy hơn.

Bạn sẽ phải học cách ăn đúng giờ và học thuộc lòng các quy tắc dinh dưỡng.

Trước buổi trưa (12 giờ trưa) bạn có thể ăn bất cứ thứ gì bạn muốn ngoại trừ sô cô la trắng. Đó là, vào buổi sáng, bạn có thể chiêu đãi bản thân một món gì đó ngon và chắc chắn rằng điều này sẽ không ảnh hưởng tiêu cực đến vóc dáng của bạn;
Bữa trưa, bạn không thể ăn các món chiên trong dầu, nhưng bạn có thể ăn các món nướng;
Nếu bạn đang ăn trưa lên đến 14 giờ sau đó bạn có thể mua một muỗng cà phê sốt mayonnaise hoặc kem chua;
Là một món ăn kèm, bạn có thể ăn cơm, kiều mạch, nướng hoặc rau sống. Bạn không thể kết hợp các món thịt và cá với khoai tây và mì ống;
Như món đầu tiên bạn có thể ăn súp rau hoặc nước luộc thịt nếu không có khoai tây;
Như món tráng miệng bạn có thể mua bất kỳ loại trái cây được phép nào, chẳng hạn như dưa hấu, trái cây họ cam quýt, táo, dứa, kiwi, mận, v.v.;
Bữa tối sẽ khắt khe nhất về mặt dinh dưỡng. Nên ăn vài giờ trước khi đi ngủ, không muộn hơn 18 giờ và đừng bỏ qua bữa ăn này. Điều này hình thành thói quen ăn uống đúng cách;
Đối với bữa tối, bạn chỉ có thể ăn một loại thực phẩm: thịt, cá, kiều mạch hoặc cơm có hoặc không có rau, pho mát hoặc các sản phẩm từ sữa, trái cây hoặc rau. Cấm ăn các loại rau như ngô, đậu Hà Lan, khoai tây, nấm, các loại đậu, bơ, cà tím, bí đỏ.

Trong quá trình ăn kiêng, bạn có thể ăn hầu hết mọi thứ. Nếu bạn cố chấp giới hạn bản thân trong một số sản phẩm, thì điều này sẽ trở thành sự đảm bảo gần như một trăm phần trăm. gián đoạn chế độ ăn uống.

10 quy tắc ăn kiêng

Vì vậy, chúng tôi phát hiện ra rằng để giảm cân bằng chế độ ăn kiêng này, bạn phải tuân thủ các nguyên tắc và khuyến nghị nhất định. Chúng tôi mang đến sự chú ý của bạn 10 quy tắc ăn kiêng mà bạn phải học và tuân theo trong suốt quá trình ăn uống và cuộc sống của mình.

Đừng bỏ một bữa ăn nào. Bữa sáng cũng quan trọng đối với một người như bữa tối. Thức ăn nhận được cho bữa sáng bắt đầu quá trình tiêu hóa và ngăn bạn ăn quá nhiều vào bữa trưa. Không nhất thiết phải ăn ba bữa trong bữa sáng, bạn nên lắng nghe cơ thể mình. Có lẽ một tách cà phê và bánh mì nướng với phô mai sẽ là đủ với bạn.
Được phép trong chế độ ăn kiêng trà, cà phê, nước trái cây, đồ uống có cồn. Cố gắng uống trà và cà phê không đường, nếu bạn không thể uống được, hãy bắt đầu sử dụng đường fructose hoặc đường nâu thay vì đường. Đồng thời bắt đầu giảm dần lượng chất ngọt. Để bạn có thể hình thành và củng cố thói quen ăn uống đúng cách. Trong số đồ uống có cồn, hãy luôn ưu tiên rượu vang đỏ khô.
Trong quá trình ăn kiêng, sô cô la được cho phép, điều này rất khó để phái đẹp từ chối. Nhưng hãy nhớ rằng sô cô la không nên là sữa, nhưng vị đắng. Chọn sô cô la có hàm lượng ca cao thấp hơn trước, sau đó dần dần chuyển sang loại sô cô la đen nhất. Dần dần, nó sẽ bắt đầu mang lại cho bạn cảm giác thích thú như sữa.
Món ăn phụ tốt nhất trong chế độ ăn kiêng - gạo hoặc kiều mạch. Bạn có thể ăn gạo đồ, dần dần thay thế gạo trắng thông thường bằng gạo dại hoặc gạo lứt. Rau luộc cũng có thể là một món ăn kèm tốt. Đối với những ai không có thời gian chọn rau ngoài chợ, tự gọt vỏ và nấu chúng tôi có thể tư vấn bao gồm rau tươi đông lạnh trong chế độ ăn uống của bạn giữ lại gần như tất cả các vitamin.
Khoai tây và mì ống được khuyến khích ăn chỉ cho bữa sáng. Nếu bạn ăn chúng vào bữa trưa, thì không nên kết hợp chúng với thịt hoặc cá. Các món khoai tây và mì ống không được phép vào bữa tối.
Tốt hơn là loại trừ hoàn toàn bánh mì trắng khỏi chế độ ăn uống. Nếu bạn không thể làm điều này, thì chỉ nên ăn vào buổi sáng. Vào buổi chiều, bạn có thể đủ khả năng bánh mì lúa mạch đen hoặc bánh quy giòn.
Các món chiên trong dầu có thể ăn được chỉ cho đến trưa. Sau 12 giờ trưa, tất cả các sản phẩm chỉ được hầm, luộc, nướng, nấu trên vỉ.
Đối với bữa tối, hãy chọn các bữa ăn nhẹ hơn và khẩu phần nhỏ hơn. Bạn có thể uống một ly kefir với bất kỳ loại trái cây nào, ăn salad rau hoặc thịt luộc.
Ekaterina Mirimanova tin rằng không nhất thiết phải uống một lượng chất lỏng nhất định mỗi ngày. Bạn không cần phải ép mình uống nếu cảm thấy không thích. Uống nước và các thức uống khác theo cảm nhận của riêng bạn. Rốt cuộc, một lượng chất lỏng quá mức trong cơ thể có thể gây sưng. Cũng cố gắng giảm lượng muối ăn vào để tránh sưng tấy.
Ăn tối sớm nhất có thể. Thời gian trôi qua giữa bữa ăn cuối cùng và giấc ngủ càng nhiều càng tốt cho cơ thể của bạn. Nếu bạn quen ăn tối muộn, thì hãy cố gắng chuyển dần thời gian ăn tối của bạn nửa giờ để quen với không ăn sau 6 giờ chiều. Đừng cố dọn bữa tối quá sớm, nếu không bạn có thể khó ngủ. Bằng cách tập thói quen ăn tối muộn, bạn sẽ cảm thấy tỉnh táo hơn vào buổi sáng và loại bỏ tình trạng sưng tấy.

Thực đơn mẫu trong tuần

Thực hiện theo các đề xuất của Ekaterina Mirimanova, bạn có thể tạo chế độ ăn uống và thực đơn riêng. Chúng tôi cung cấp cho bạn một lựa chọn bữa ăn trong một tuần. Bạn có thể thay đổi và bổ sung thực đơn này tùy theo sở thích khẩu vị của bản thân, thay món này bằng món khác mà không quá đề xuất. Tạo và in chế độ ăn uống của riêng bạn.

Ngày đầu tiên:

Bữa ăn sáng: bột yến mạch trong sữa với quả mọng, cà phê với sữa;
Bữa tối: gà nướng với rau, nước trái cây;
Bữa ăn nhẹ buổi chiều: 2 quả táo;
Bữa tối: pho mát hầm, trà.

Ngày thứ nhì:

Bữa ăn sáng: trứng tráng hấp, trà với bánh quy;
Bữa tối: bắp cải hầm với thịt, nước cà chua;
Bữa ăn nhẹ buổi chiều: sữa chua tự nhiên;
Bữa tối: thịt gà luộc, chè.

Ngày thứ ba:

Bữa ăn sáng: khoai tây nghiền với bánh cá, một lát bánh mì, cà phê;
Bữa tối: súp rau với bánh quy giòn, một thìa kem chua, trà;
Bữa ăn nhẹ buổi chiều: Trai cây trộn;
Bữa tối: pho mát ít béo với táo xay.

Ngày thứ tư:

Bữa ăn sáng: 2 quả trứng luộc, bánh mì bơ phô mai, cà phê sữa;
Bữa tối: kiều mạch, cốt lết gà, nước trái cây;
Bữa ăn nhẹ buổi chiều: lê hoặc đào;
Bữa tối: gà nướng không da, trà thảo mộc hoặc một ly rượu vang đỏ.

Ngày thứ năm:

Bữa ăn sáng: trứng luộc mềm, xúc xích và bánh mì kẹp pho mát, cà phê và sô cô la đen;
Bữa tối: súp đậu, một lát bánh mì lúa mạch đen, trà;
Bữa ăn nhẹ buổi chiều: Sữa chua;
Bữa tối: thịt nướng, chè.

Ngày thứ sáu:

Bữa ăn sáng: bánh bao với khoai tây, cà phê sữa;
Bữa tối: rau hầm gà, nước hoa quả;
Bữa ăn nhẹ buổi chiều: một ly kefir;
Bữa tối: cá nướng, cà chua, chè.

Ngày thứ bảy:

Bữa ăn sáng: miến trộn phô mai bào, cà phê sữa;
Bữa tối: súp nấm, một lát bánh mì, cơm sôi, nước trái cây;
Bữa ăn nhẹ buổi chiều: trái cam;
Bữa tối: trứng luộc, salad rau, chè.