Bạn nên ăn gì để giảm cân nhanh?

Tại sao chúng ta tăng cân? Mọi người đều biết câu trả lời. Đây là hậu quả của việc suy dinh dưỡng và thiếu các hoạt động thể thao. Khái niệm dinh dưỡng "không phù hợp" có nghĩa là: các sản phẩm thức ăn nhanh, bán thành phẩm, các sản phẩm có chứa phụ gia thực phẩm có hại và các chất gây ung thư nguy hiểm khác. Câu hỏi đặt ra: “Ăn gì để giảm cân?”.

Và bạn có thể ăn hầu hết mọi thứ! Tuy nhiên, để giảm cân đã tăng, bạn cần phải thay đổi hoàn toàn chế độ ăn uống của mình, loại bỏ tất cả các thực phẩm có hại ra khỏi nó. Bắt đầu ăn thức ăn phù hợp! Điều này không có nghĩa là phải ăn kiêng, hạn chế bản thân trong một thời gian nhất định. Không! Với chế độ ăn kiêng, tác hại không thể khắc phục được đối với cơ thể, bởi vì lúc đầu số kg giảm đi, nhưng sau đó chúng có thể tăng gấp đôi trở lại.

Những điều cơ bản về dinh dưỡng hợp lý

Triết lý của dinh dưỡng hợp lý (PP) là việc sử dụng các sản phẩm có ích cho cơ thể con người. Theo nguyên tắc cơ bản của PP, bạn cần ăn 5 lần một ngày. Các bữa ăn sau đây được cung cấp: một bữa sáng thịnh soạn, một bữa ăn nhẹ, một bữa trưa phong phú, một bữa ăn nhẹ khác và một bữa tối nhẹ. Bằng cách ăn ba đến bốn giờ một lần, chúng ta tăng tốc độ trao đổi chất, góp phần giảm cân.

Chìa khóa để giảm cân là sự kết hợp phù hợp của protein, chất béo và carbohydrate. Đếm calo và kiểm soát khẩu phần ăn cũng khá quan trọng. Trước tiên, bạn cần phải tính toán số lượng calo cần thiết hàng ngày, là số lượng riêng cho từng loại. Thứ hai: tạo ra cái gọi là hành lang calo, góp phần kích hoạt quá trình trao đổi chất. Thứ ba, hạn chế số lượng tiêu thụ một số sản phẩm.

Vậy bạn cần ăn gì để giảm cân không chỉ nhanh chóng mà còn an toàn? Những thực phẩm nên ăn?

Rau là cơ sở của chế độ ăn uống của chúng ta

Rất có thể, khi hỏi về ăn gì để giảm cân nhanh chóng, bất kỳ người nào cũng sẽ nhận được lời khuyên nên bổ sung rau và rau thơm vào chế độ ăn của mình. Đây sẽ là quyết định đúng đắn! Những thực phẩm giàu chất xơ này sẽ giúp bạn giảm thêm cân một cách dễ dàng. Tin tuyệt vời cho những ai đang giảm cân là rau và thảo mộc có thể được ăn hầu như không hạn chế.

Bắp cải (các loại), cà rốt, củ cải đường, bí xanh, dưa chuột, cà chua - chúng đều rất giàu vitamin và khoáng chất. Có rất nhiều món ăn được biến tấu từ rau củ. Bạn có thể ăn chúng dưới dạng salad, làm món hầm rau củ, luộc, nướng, hầm hoặc nướng. Rau tốt nhất là kết hợp với protein.

Nguồn protein - thịt, cá, trứng và các loại đậu

Để giảm cân, bạn cần ăn các loại thịt ăn kiêng: thịt gà, thỏ, gà tây, hoặc trong trường hợp nghiêm trọng là thịt bò. Bạn nên quên đi thịt lợn xiên một chút. Bạn nên ăn thịt luộc hoặc nướng. Thịt là thực phẩm bắt buộc phải có và không nên loại bỏ khỏi chế độ ăn uống của bạn. Để phù hợp với thịt - cá và hải sản, có một số nguyên tố vi lượng hữu ích. Cá có thể được nướng hoặc luộc. Trong mọi trường hợp, nó hóa ra rất ngon và lành mạnh.

Khi giảm cân, bạn có thể ăn trứng. Huyền thoại tiếp tục cho rằng trứng có chứa cholesterol. Tuy nhiên, 1-2 quả trứng mỗi ngày là một lựa chọn bữa sáng hoặc bữa trưa lành mạnh. Bạn có thể làm món trứng tráng từ trứng hoặc chỉ luộc. Trứng là một sản phẩm rất hữu ích cho việc giảm cân.

Các loại đậu là một nguồn protein có giá trị khác. Đậu, đậu Hà Lan, đậu lăng là những thực phẩm rất bổ dưỡng. Chúng có thể được ăn như một món ăn phụ hoặc thêm vào súp. Và chúng cũng có thể thay thế một phần thịt.

Trái cây là một món ăn nhẹ tuyệt vời

Để giảm cân, bạn nhất định phải ăn trái cây. Đó có thể là táo thông thường, cam quýt, mơ, mận, kiwi,… Bạn có thể làm salad, sinh tố từ trái cây và có thể nướng táo. Bạn cần cẩn thận với chuối và nho. Chúng quá nhiều calo.

Nên ăn trái cây theo mùa. Vào mùa hè, hãy ăn mơ, quả mâm xôi, quả lý chua và dưa hấu. Nhưng vào mùa thu và mùa đông - lê, táo và trái cây họ cam quýt.
Vào mùa hè, bạn có thể thu hoạch trái cây khô để hấp vào mùa đông và ăn hoặc nấu các món ăn từ chúng.

Sản phẩm từ sữa

Bạn nên ăn những sản phẩm sữa nào để giảm cân? Đừng tin tưởng một cách mù quáng vào tác dụng thần kỳ của các sản phẩm sữa ít béo. Những sản phẩm như vậy không thể tự nhiên mà có. Nên ưu tiên sữa chua ít béo và pho mát. Nhưng với sữa chua thì cẩn thận hơn, nếu ăn rồi thì không cần chất độn.

Không nên ăn gì nếu bạn muốn giảm cân?

Câu trả lời là hiển nhiên - không ăn đường. Nó không chỉ không tốt cho sức khỏe mà thậm chí còn gây hại cho cơ thể. Tốt nhất là loại bỏ nó khỏi chế độ ăn uống của bạn càng nhiều càng tốt. Nó có thể được thay thế bằng mật ong.

Ngoài ra, hãy cẩn thận với muối. Nó giữ nước trong cơ thể, thúc đẩy quá trình sưng tấy. Muối ban đầu có trong mọi sản phẩm, thói quen thêm muối vào thực phẩm là hoàn toàn không tốt cho sức khỏe. Bạn nên hạn chế ăn mặn. Ví dụ, chỉ muối món ăn trong khi nấu.

Khi giảm cân, bạn không cần ăn sốt mayonnaise và tương cà. Tốt hơn là làm nước sốt của riêng bạn dựa trên kem chua. Mayonnaise có thể thay thế kem chua trộn mù tạt và gia vị cà ri. Salad và tất cả những thứ chỉ cần dùng dầu ô liu hoặc dầu thực vật là đủ.

Gia vị

Sau khi loại trừ muối, lúc đầu bạn sẽ phải bù đắp bằng cách nào đó cho sự vắng mặt của nó. Gia vị là một sự thay thế tuyệt vời. Khi lựa chọn chúng, bạn cần nghiên cứu kỹ thành phần cấu tạo. Chúng ta cần các loại thảo mộc tự nhiên sẽ bổ sung cho hương vị của các món ăn, và không làm chúng bị át đi bởi hương vị không tự nhiên. Tuy nhiên, gia vị nên được sử dụng rất cẩn thận, vì chúng làm tăng cảm giác ngon miệng.

Ăn đồ nhiều tinh bột, đồ ngọt khi đang giảm cân có được không?

Nó có thể, nhưng với số lượng rất hạn chế. Nếu bột được nấu chín mà không có men thì hoàn toàn có thể ăn được, chẳng hạn vào bữa sáng. Và bạn phải cẩn thận với đồ ngọt. Tốt hơn là bạn nên hạn chế ăn sô cô la đen, rất hữu ích với số lượng hợp lý.

Trong mọi trường hợp, nếu bạn ăn các sản phẩm bột mì và đồ ngọt, thì chỉ nên làm tại nhà. Có rất nhiều công thức nấu ăn trên Web, nhờ đó bạn có thể nấu các món ăn lành mạnh, sao cho chúng hoàn toàn không gây hại cho vóc dáng của bạn, không giống như các sản phẩm mua ở cửa hàng có thành phần không rõ ràng.

Uống nước và giảm cân

Để giảm cân một cách chính xác và nhanh chóng, cần phải có nước tiểu, để theo dõi sự cân bằng nước của cơ thể. Đảm bảo uống ít nhất 8 cốc nước lọc mỗi ngày. Một cốc nước ấm pha chanh vào buổi sáng lúc bụng đói sẽ giúp khởi động hệ tiêu hóa. Trong ngày, bạn cần tuân thủ chế độ này: uống nước không quá 20 phút trước bữa ăn và không sớm hơn một giờ sau bữa ăn.

Chúng ta lên thực đơn dinh dưỡng hợp lý trong ngày

Bữa ăn sáng:

Lựa chọn đầu tiên - cháo (bột yến mạch, lúa mạch) + trái cây
Lựa chọn thứ 2 - phô mai tươi ít béo với mật ong
Lựa chọn thứ 3 - trứng tráng với rau.

Nếu có cảm giác rằng sự suy sụp không còn xa, thì bữa sáng bạn có thể ăn một thứ gì đó béo và nhiều calo. Sẽ có cả ngày phía trước để đốt cháy những calo thừa đó. Vì vậy, bạn có thể tự cứu mình khỏi những gián đoạn lớn và do đó có được lợi nhuận lớn.

Ăn nhẹ: 250ml kefir + trái cây

Lựa chọn: lát táo nướng với quế hoặc salad trái cây.

Bữa tối:

Bạn có thể nấu một món canh rau hoặc ăn một miếng thịt (tốt nhất là luộc hoặc hấp) hoặc cá với các loại rau được chế biến theo đúng cách (luộc, hầm, nướng).

Ăn nhẹ: 250 ml kefir + trái cây

Bữa tối:

Chất đạm (cá, gà, thỏ, bò) + rau.

Một bữa ăn khá bổ dưỡng!

Khi xây dựng thực đơn hàng tuần, bạn có thể nhập khẩu phần đạm và ngày ăn chay. Vào một ngày protein, nó được cho là chỉ ăn protein và vào một ngày nhịn ăn - kefir, táo hoặc kiều mạch. Điều này giúp tăng tốc độ trao đổi chất.

Quan trọng! Đừng quên về hành lang calo. Mỗi ngày - một lượng calo khác nhau (trong phạm vi chấp nhận được).

Chế độ dinh dưỡng hợp lý không phải là phương pháp giảm cân trong thời gian ngắn. Đây là một cách sống, nhờ đó bạn có thể giảm cân một cách an toàn và quan trọng nhất là ngăn ngừa nó quay trở lại.