Ăn gì để giảm cân nhanh: bí mật được tiết lộ!

Một trong những chế độ ăn kiêng nhanh và hiệu quả chính là trái cây. Nó hoàn hảo cho những ai muốn biết bạn có thể và nên ăn gì để giảm cân nhanh chóng. Bạn chỉ cần ngừng tiêu thụ những loại trái cây có chứa một lượng lớn đường, tức là. carbohydrate biến thành chất béo trong cơ thể.

Và vâng, hãy nhớ rằng, điều quan trọng nhất là không rơi vào trạng thái căng thẳng thì bạn sẽ thành công. Nhân tiện, cách tiếp cận này dựa trên cách tiếp cận có sẵn. Hãy nhớ rằng: nhiều trái cây, ít căng thẳng!

Vậy thực phẩm nào giúp bạn giảm cân nhanh? Bạn có thể giảm khoảng 5 kg trong 7 ngày nếu ăn những loại trái cây này:

• Quả mơ;
• Dưa hấu;
• Quả cam;
• Quả dứa;
• Mận anh đào;
• Trái bơ;
• mộc qua;
• Quả lê;
• Trái thạch lựu;
• Bưởi;
• Quả anh đào;
• Dưa gang;
• Cây Nam việt quất;
• Dừa;
• Chanh xanh;
• Anh đào;
• Cây xuân đào;
• Quả hồng;
• Quả đào;
• Quan thoại;
• Chanh vàng;
• Mận;
• Feijoa;
• Quả táo;
• bưởi;
• Anh đào chim.

Đừng lạm dụng:

• quả nho;
• chuối;
• chanh dây;
• Đảm bảo;
• đu đủ;
• quả sung;
• Ngày;
• Quả xoài.

Hơn nữa, theo các chuyên gia dinh dưỡng, lợi ích sẽ đáng kể hơn nếu bạn ăn ít nhất 4 loại trái cây mỗi ngày. Điều này sẽ giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn và dần dần từ bỏ đường nhân tạo. Kết quả sẽ giảm được từ 5 đến 7 kg mỗi tuần và bạn chỉ cần bổ sung 4 loại trái cây vào chế độ ăn uống thông thường của mình.

Các chuyên gia dinh dưỡng đã chứng minh một cách khoa học rằng để giảm cân bạn cần ăn rau. Do đó, việc bổ sung một số loại rau vào chế độ ăn đã thiết lập sẽ đẩy nhanh đáng kể quá trình trao đổi chất, kích hoạt hoạt động của ruột và quan trọng nhất là thay đổi hoàn toàn quá trình hình thành và thải bỏ tế bào mỡ.

Ngoài ra, hai hoặc nhiều loại rau mỗi ngày sẽ làm giảm tỷ lệ carbohydrate chuyển hóa thành tế bào mỡ. Hữu ích nhất trong vấn đề này là các loại rau giàu chất chống oxy hóa và axit retinoic. Chúng bao gồm: các loại rau màu đỏ, vàng và xanh, các loại đậu và các loại thảo mộc khác nhau.

Hầu hết tất cả các loại rau đều có hàm lượng calo thấp và ngoài ra còn rất giàu các chất hữu ích cần thiết cho cơ thể. Vì vậy, hãy cố gắng ăn một đĩa salad rau tươi với các loại thảo mộc mỗi ngày.

Phân loại không thể ngừng ăn thịt. Nó là nguồn cung cấp protein động vật thiết yếu, nếu thiếu sẽ dẫn đến hậu quả tai hại. Quá trình trao đổi chất sẽ bị xáo trộn, cuối cùng sẽ chỉ làm tăng cân, quá trình tiêu thụ chất béo sẽ dừng lại, điều này sẽ ảnh hưởng đến việc giảm cân và sức khỏe tổng thể sẽ bị suy giảm và áp bức. Ngoài ra, nó còn có nguy cơ bị suy giảm nội tiết tố.

Nhớ lấy không có loại thịt bị cấm - có những cách nấu sai. Bỏ qua việc chiên và chiên ngập dầu, thay vào đó hãy nấu trên vỉ nướng, trong nồi hơi đôi, lò nướng, nồi nấu chậm hoặc chỉ đun sôi. Đừng lạm dụng muối, hãy thử thay thế bằng nước tương. Nếu làm theo những lời khuyên này, bạn sẽ sớm rút ra được kinh nghiệm cho bản thân về cách ăn uống để giảm cân nhanh chóng.

Ướp ức gà trong nước tương trong một phần tư giờ, sau đó nướng trong lò - bạn sẽ có được một bữa trưa ngon miệng và lành mạnh với protein nguyên chất. Nhân tiện, thịt gà được coi là loại thịt có hàm lượng calo thấp nhất và gà tây được coi là loại thịt ăn kiêng nhất.

Tuy nhiên, đừng quên thịt đỏ, chẳng hạn như thịt bê, thịt bò, thịt thỏ. Chỉ có thịt lợn là đáng hạn chế, bởi vì. nó chứa quá nhiều chất béo.

Ngũ cốc là nguồn cung cấp carbohydrate hữu ích nhất. Chỉ một thay thế các sản phẩm bánh mì bằng nhiều loại ngũ cốc, bạn có thể giảm cân nhanh chóng và rõ rệt. Gạo, kiều mạch và bột yến mạch được coi là những loại ngũ cốc hiệu quả nhất trong cuộc chiến chống lại tình trạng thừa cân. Trong một tuần, với sự giúp đỡ của họ, bạn có thể giảm từ 7 đến 9 kg - bạn cần ăn 150 gam cháo cho bữa sáng.

Nó được phép nấu chúng trên nước hoặc sữa. Trái với suy nghĩ của nhiều người, ngũ cốc nấu trong sữa không hề bổ dưỡng hơn ngũ cốc nấu trong nước. Tuy nhiên, chúng ngon hơn và tốt cho sức khỏe hơn nhiều. Nhưng tốt hơn hết bạn nên từ chối thêm đường vào ngũ cốc.

Chất lỏng trong cuộc chiến chống lại cân nặng thêm

Bạn đang băn khoăn nên uống gì để giảm cân nhanh? Trước hết hãy nhớ rằng nên tiêu thụ ít nhất 2 lít mỗi ngày. Uống một cốc nước khi bụng đói - điều này sẽ làm sạch cơ thể các chất độc.

• Nước không ga thông thường góp phần bình thường hóa quá trình trao đổi chất;
• Trà xanh giúp tăng tốc quá trình trao đổi chất. Định mức không quá 4 ly mỗi ngày, uống sau bữa ăn chính. Một loại trà thay thế cho trà xanh là trà dâm bụt;
• Kefir làm bão hòa cơ thể bằng canxi. Nguyên tố vi lượng này kích thích sản xuất hormone đốt cháy chất béo;
• Thuốc sắc thảo dược làm giảm sự thèm ăn, cải thiện tiêu hóa, tăng tốc độ trao đổi chất, loại bỏ chất lỏng và độc tố khỏi cơ thể, đồng thời bão hòa nó bằng các yếu tố hữu ích.

5 nguyên tắc ăn uống lành mạnh để giảm cân

• Đưa 4 loại trái cây khác nhau vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Điều này sẽ đẩy nhanh đáng kể quá trình giảm cân thừa, giảm tình trạng ăn quá nhiều, đói và giảm cảm giác thèm đồ ngọt;
• Ăn quả mọng. Chúng chứa rất ít đường và cung cấp rất nhiều nguyên tố vi lượng hữu ích. Điều này đặc biệt đúng đối với các loại quả dại, vốn là kho chứa chất chống oxy hóa. Bạn có thể nâng cao hiệu quả của chúng bằng cách sử dụng chúng với sữa và các sản phẩm sữa lên men;
• Đừng từ bỏ thịt. Chỉ cần nấu đúng cách;
• Bạn có thể giảm cân bằng cách ăn ngũ cốc thường xuyên. Ăn một phần cháo kiều mạch, bột yến mạch hoặc gạo hàng ngày;
• Uống nhiều nước tinh khiết hơn. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên nên uống nửa ly nước trước mỗi bữa ăn 20 phút.

Khái niệm cơ bản về chế độ ăn kiêng Dukan

Nhiều độc giả quan tâm đến thực đơn ăn kiêng của bác sĩ Dukan dựa trên - ăn thực phẩm có hàm lượng protein cao. Vì vậy, điểm nhấn chính được đặt vào việc ăn không giới hạn thịt, cá, trứng. Chúng bão hòa tốt và quá trình đồng hóa của chúng khiến cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn bình thường. dựa trên việc sử dụng một lượng lớn protein động vật, được chia thành các giai đoạn, mỗi giai đoạn đều đáp ứng mục đích của nó. Để không gây hại cho sức khỏe, bạn nên tuân thủ chính xác mọi hướng dẫn trong thực đơn ăn kiêng trong tuần của bác sĩ Pierre Dukan. Phương pháp giảm cân này rất lý tưởng cho những người không muốn cảm thấy đói cũng như những người muốn giảm cân càng sớm càng tốt.