90 ngày dinh dưỡng riêng biệt: mô tả chi tiết về chế độ ăn

Béo phì là tai họa của nền văn minh hiện đại, bởi vì thời kỳ mà một người có ít thức ăn hơn mức cần thiết đã chìm vào quên lãng từ lâu.

Ngày nay, hầu như tất cả mọi người đều có thể tiêu thụ nhiều calo hơn mức cần thiết. Điều này, ngay từ đầu, là lý do mà nhiều người trong chúng ta bị thừa cân.

Người ta tin rằng để đạt được một con số đẹp, tất cả các phương tiện đều tốt, bởi vì điều chính là kết quả.

Điều xảy ra là trong một chế độ ăn kiêng, bạn liên tục muốn ăn, bạn không có đủ sức cho một số thứ nhỏ và sau khi quay lại cách ăn trước đó, cân nặng trở lại nhanh hơn so với lúc còn lại.

Trong bài viết này, chúng ta sẽ xem xét một kỹ thuật dinh dưỡng cho phép bạn tránh những vấn đề trên khi giảm cân.

Tính năng ăn kiêng

Nhiều người muốn giảm cân đang tìm kiếm một hệ thống dinh dưỡng cho phép họ không chỉ nhanh chóng và lâu dài loại bỏ cân nặng thêm mà còn cung cấp đủ năng lượng cho các hoạt động thể thao và hàng ngày.

Hệ thống thực phẩm riêng biệt trong 90 ngày được tạo ra vào đầu thế kỷ 21 ở Slovenia bởi hai phụ nữ. Họ muốn tìm ra một phương pháp giảm cân để có thể nhanh chóng giảm cân và thức ăn sẽ không gây khó chịu hay khó chịu.

Nó dựa trên sự luân phiên của các chu kỳ, mỗi ngày sẽ cho phép bạn ăn ngon miệng, đồng thời có ích và giảm cân.

Kỹ thuật này có gì hay?

• tối thiểu các hạn chế, khả năng sử dụng không chỉ lành mạnh, mà còn là các món ăn ngon. Hệ thống dinh dưỡng cho phép bạn không từ bỏ các món ăn yêu thích thường bị cấm khi theo các chế độ ăn kiêng khác, nhưng đồng thời tiến gần nhất có thể với chế độ ăn uống lành mạnh;
• thực phẩm đa dạng: các món ăn thay đổi hàng ngày. Đồng thời, bạn không cần phải nỗ lực thêm để chuẩn bị chúng;
• chi phí tiền mặt không khác với chi phí của một chế độ ăn uống bình thường. Trong dinh dưỡng, thông thường, có thể tiếp cận với tất cả các sản phẩm được sử dụng;
• thời gian của chế độ ăn kiêng là khoảng 90 ngày. Khoảng thời gian này đủ để hình thành những thói quen tốt, làm quen với cơ thể với chế độ ăn uống lành mạnh và phân bổ lại năng lượng để làm việc hiệu quả hơn trong ngày;
• chu kỳ ăn kiêng được thiết kế đặc biệt không chỉ để tăng tốc độ trao đổi chất (và do đó, giảm cân nhanh hơn), mà còn đảm bảo việc hấp thụ vitamin, các nguyên tố vi mô và vĩ mô thiết yếu và khoáng chất;
• chế độ ăn uống được thiết kế cho hoạt động thể chất đồng thời.

Nhược điểm và chống chỉ định

Đối với những người hâm mộ kết quả tức thì và chế độ ăn kiêng ngắn, 90 ngày có vẻ là một khoảng thời gian dài để đạt được cân nặng mong muốn.

Chống chỉ định: sự hiện diện của các bệnh của hệ thống tiêu hóa hoặc bài tiết. Ngoài ra, những người bị béo phì nặng nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ.

Hiệu quả và kết quả

Hiệu quả đạt được phụ thuộc vào dữ liệu ban đầu.
Với cân nặng ban đầu thấp thì mỗi tháng sẽ giảm được cân nặng từ 2 - 3kg. Nếu trọng lượng cơ thể ban đầu lớn, thì trong thời gian thực hiện chế độ ăn kiêng, bạn có thể giảm từ 15 đến vài chục kg.

Khi kết thúc 90 ngày, bạn có thể tiếp tục ăn theo chế độ này - trong trường hợp không có chống chỉ định, nó không gây hại cho sức khỏe và vóc dáng. Trong trường hợp này, kết quả sẽ được lưu giữ trong thời gian dài hơn hoặc thậm chí là mãi mãi.

Quy tắc ăn kiêng

Chế độ dinh dưỡng theo chế độ ăn kiêng bao gồm các chu kỳ, mỗi chu kỳ kéo dài 4 ngày. Sau 7 chu kỳ (tức là 28 ngày một lần), cần bố trí một ngày dỡ hàng, trong đó chỉ được phép dùng nước lã.

Thứ tự chu kỳ:

1 ngày. Ăn thực phẩm chứa hầu hết là protein.

Các sản phẩm protein được phép tiêu thụ: bất kỳ loại thịt và cá, trứng, các sản phẩm từ sữa, bao gồm cả pho mát và pho mát.

Như một món ăn phụ, bạn có thể sử dụng các loại rau không chứa tinh bột, chẳng hạn như rau xanh. Vào bữa trưa, một mẩu bánh mì nguyên hạt được cho phép.

Thực phẩm protein không nên kết hợp với nhau.

Ngày 2 Tinh bột.

Nên ăn các món chế biến từ các loại đậu, ngũ cốc (kiều mạch, gạo, kê, lúa mạch trân châu, v.v.), bất kỳ loại rau nào.

Một miếng bánh mì ngũ cốc nguyên hạt cũng được cho phép vào bữa trưa.

Ngày 3 Ăn thực phẩm chứa hầu hết là carbohydrate.

Yếu tố bắt buộc của bữa tối là món tráng miệng yêu thích của bạn ở mức vừa phải, ví dụ như một vài chiếc bánh quy, một vài dải sô cô la, tốt nhất là loại sẫm màu hoặc 2-3 muỗng kem.

Ngày 4 Vitamin.

Ngày của trái cây dưới mọi hình thức (không chế biến, nước trái cây, v.v.). Bạn có thể ăn trái cây khô (nên ngâm trước trong nước để có lợi hơn), rau, quả hạch, kể cả hạt (tổng số không quá 25 g).

Khoảng thời gian nghỉ giữa bữa trưa và bữa tối phụ thuộc vào ngày: protein - 4 giờ, carbohydrate và tinh bột - ít nhất 3 giờ, và vitamin - 2 giờ.

Nếu cảm thấy đói giữa các bữa ăn thì được phép ăn 1 miếng trái cây nhỏ.

1. Trước bữa ăn đầu tiên, các tác giả của chế độ ăn kiêng này khuyên bạn nên uống nước lọc với mật ong và giấm táo (mỗi loại 1 muỗng cà phê).
2. Bữa sáng giống nhau đối với bất kỳ ngày nào, ngoại trừ ngày dỡ hàng và bao gồm trái cây (1 - 2 miếng) hoặc một ly quả mọng.
3. Các tác giả khuyên nên trình bày khẩu phần có thể chấp nhận được, và sau đó giảm xuống 2 lần - đây sẽ là lượng thực phẩm phải được tiêu thụ trong một lần.
4. Định mức nước mỗi ngày khoảng 1,5–2 lít. Nước trái cây và nước trái cây tươi từ trái cây và rau quả, theo các tác giả, là một bữa ăn riêng biệt.
5. Những người sáng tạo ra chế độ ăn kiêng này khuyên bạn nên ngừng uống rượu, vì nó ảnh hưởng tiêu cực đến việc giảm cân.

Thực đơn ví dụ

Bữa ăn sáng: một ly quả mọng hoặc 1-2 chiếc. trái cây.

Bữa tối: một món ăn nóng với các loại thực phẩm được phép, tùy thuộc vào ngày, hoặc một món salad, 300 ml nước dùng (thịt, nếu là protein trong ngày, rau, nếu là carbohydrate).

Bữa tối: tùy ngày.

Vào một ngày có carbohydrate, một lượng nhỏ món tráng miệng yêu thích của bạn. Ngọt có thể được thay thế bằng một phần bánh pizza hoặc bánh quy mặn.

Vào những ngày tinh bột và protein, bạn nên ăn một nửa khẩu phần của bữa ăn trưa.

Vào ngày sinh tố - nửa món ăn trưa hoặc thay thế bằng 1 quả bưởi, hoa quả sấy khô hoặc hoa quả tươi.