Упражнения лечебной гимнастики для пальцев рук. Тренировка большого пальца

При остеоартрозе суставов кистей рук и плечевого пояса и ревматоидном полиартрите человек не в состоянии полноценно работать. Улучшить подвижность суставов и укрепить мышцы помогает обязательное ежедневное выполнение специальных физических упражнений.

Изометрические упражнения для верхних конечностей

При всех воспалительных заболеваниях суставов, например ревматоидном артрите, и невоспалительных, например остеоартрозе, происходит снижение мышечной силы. Изометрические упражнения, при выполнении которых чередуются напряжение мышц и их расслабление, позволяют укрепить ослабленные мышцы.Они также полезны при ослаблении связочного аппарата, когда в суставах появляется патологическая подвижность с элементами переразгибания в них.

Чтобы добиться хороших результатов, упражнения надо выполнять ежедневно. Все упражнения выполняются вполсилы, в положении лёжа на спине, руки вытянуты вдоль туловища ладонями вниз. На счёт 1, 2, 3, 4, 5 мышцы постепенно напрягают, достигая максимума на счёт 5, затем, тоже на 1, 2, 3, 4, 5, постепенно расслабляют. Количество повторов повышают постепенно, начиная с 4 до 10-15 раз.

При высоких показателях артериального давления и головокружении лучше пропустить гимнастику.

Давим всей рукой на кушетку, затем расслабляем руки. Дыхание произвольное.
Напрягая мышцы, пытаемся поднять руки вверх, сопротивляясь воображаемой преграде или тяжести, но не поднимаем их, как будто руки что-то держит.
Напрягая мышцы, пытаемся развести руки в стороны, преодолевая воображаемое сопротивление, ноне разводим их.

Таким образом, изометрические упражнения позволяют укрепить мышечную силу, щадя суставы.

Если поражен плечевой пояс

При остеоартрозе плечевого пояса врачи рекомендуют соблюдать ряд правил. Старайтесь избегать нагрузки на плечевой пояс при всех движениях, особенно при отведении плеча. Не делайте резких движений в плечевом суставе.Не носите тяжести более 3 кг. Даже небольшие тяжести надо носить правильно: не сутультесь, не нагибайтесь вперёд, старайтесь держать позвоночник прямо. Вообще очень важно сохранять правильную осанку при ходьбе: плечи расправлены, спина выпрямлена, углы лопаток максимально, насколько можете, соедините. Носите сумки лёгким крючковым хватом кисти, так как при этом сгибатели рук расслаблены.

Старайтесь сохранять правильную позу во время сна . Спите на невысокой плоской подушке или валике. Во время сна головане должна находиться на стороне больного плеча, лучше отвести её в противоположную сторону, слегка повернув– на 15-20 градусов.

В период ремиссии, когда обострение заболевания миновало, для восстановления функции в плечевом поясе выполняйте домашнюю работу, связанную с движением в плечевом суставе во всех плоскостях, но без нагрузки (протирка окон, мебели, зеркал).

Не делайте резких наклонов туловища, а также избегайте фиксированных поз.

Комплекс упражнений при остеоартрозе плечевого пояса

Здесь приводится стандартный набор упражнений. Однако каждое поражение плечевого сустава индивидуально, поэтому,если вы испытываете дискомфорт при выполнении каких-либо упражнений, следует обратиться к врачу для коррекции гимнастики. Упражнения выполняют стоя или сидя.

1. Поднимите руки вверх и медленно опустите вниз. Повторить 5-10 раз.

Помашите руками вперёд-назад. Повторить 10 раз

Выполните круговые движения руками (боли быть не должно!).

Упражнение с палкой. Руки вытянуты на уровне плеч, позвоночник ровный. Поднимите руки вверх и опустите вниз; палку поднимите до уровня груди, затем вверх и заведите палку за спину, отведя её от спины. Повторить 5 раз. Можно выполнять только часть этого упражнения.

Очень полезны при остеартрозе плечевого пояса упражнения для шеи . Выполняйте движения головой вперёд, назад, вправо, влево, затем круговые движения по часовой стрелке и против неё.Повторить каждое движение 5-10 раз.

Укрепляем кисти

При деформирующем остеоартрозе кистей рук надо максимально уменьшить нагрузку на концевые фаланги, то есть не давать большие силовые нагрузки на подушечки пальцев. Также надо избегать движений с отклонением кистей кнаружи, как ласты у моржа. При письме следует пользоваться утолщенными конусовидными ручками и карандашами.Если вы любите вязать, переходите на крючок, положение и движение кистей при вязании на спицах неблагоприятно для их суставов.

При лечении деформирующего остеоартроза кистей рук незаменимы самомассаж и лечебная гимнастика.

Самомассаж

▪ Лёгкое растирание кисти и предплечья.

▪ Разминание пальцев рук и ладони.

▪ Растирание пальцев рук и ладони– пунктирное (подушечками пальцев другой руки во всех направлениях) и кругообразное.

Для проведения массажа можно использовать готовое массажное масло или приготовить его самому. Для этого в 100 мл оливкового масла добавляют 40 мл масла кунжута и 10 мл аптечного витамина А.

Лечебная гимнастика

Комплекс упражнений для пальцев и кистей рук и лучезапястного сустава поможет укрепить связочный аппарат, различные группы мышц, повысить амплитуду движений кистей рук и пальцев. Выполняя упражнения, следует достаточно растягивать пальцы, но не доводить до болевых ощущений.

Лягте на спину, руки вытяните вдоль тела. Сделайте короткий вдох, затем удлинённый выдох.Сгибайте и разгибайте пальцы рук в такт дыханию. Упражнение повторить 5-10 раз.

Разминание кулака. Медленно сожмите пальцы в кулаки и задержите руку в таком положении до 30 секунд. Когда вы согнете пальцы, постарайтесь дотянуться большим пальцем до среднего. Затем выпрямите пальцы так, чтобы они были максимально широко расставлены, то есть отведены друг от друга. Повторить 8-10 раз каждой рукой.

Положите кисти на стол ладонями вверх. Кончиком большого пальца по очереди касайтесь сначала кончика, а затем основания каждого пальца кисти, двигаясь от мизинца к указательному пальцу. Повторить 8-10 раз каждой рукой.

Растяжка ладони. Положите ладонь на ровную поверхность, например на стол. Кисть должна быть слегка «горбатой»: середина ладони приподнята, а пальцы и запястье касаются стола. Затем распрямите ладонь полностью, чтоб она стала плоской. Удерживайте ладонь в таком положении около 30 секунд. Повторить не меньше 4 раз для обеих ладоней. Можно делать эти упражнения каждой рукой по очереди, а можно одновременно обеими руками. Нельзя давить на суставы. Упражнение надо выполнять мягко, безболезненно для кисти.

Это упражнение способствует облегчению болевых ощущений и увеличивает широту движений, выполняемых кистью руки

«Коготь тигра». Упражнение предназначено для растяжки кисти в лучезапястном и запястном суставах. Поверните ладонь к себе. Сожмите пальцы таким образом, как будто вы изображаете лапу тигра или орла с когтями, т. е. кончики пальцев надо тянуть к «холмикам» ладони, при этом пальцы широко расставлены. Фиксируйте руку в таком «когте тигра» до 30 секунд, затем расслабьте пальцы и верните в обычное положение. Повторить упражнение не менее 4 раз каждой рукой.

Сжимайте мягкий теннисный мячик 10 секунд, затем расслабьте ладонь. Повторить 10-15 раз. Занятия с мячиком позволяют улучшить цепкость пальцев. Это упражнение особенно важно, когда пальцы теряют подвижность и утрачивается хватательный рефлекс.

При артрозе большого пальца руки выполнять это упражнение не рекомендуется!

«Пианист». Упражнение напоминает игру на пианино. Положите расправленную ладонь на горизонтальную поверхность (стол) и представьте, что вы играете на клавишах: поднимите один палец и опустите его, подключайте ближайшие пальцы, поднимая, а затем опуская их на поверхность стола. Подберите темп движений, учитывая степень болезни, т.е. избегая резкой боли в кисти. Повторить 10 раз (одно упражнение, когда все пальцы пройдут зарядку). Подобные движения пальцами руки направлены на улучшение подвижности суставов кисти.

Ладони повёрнуты вверх. Распрямите ладонь и отведите большой палец в сторону и затем кладите его на внутреннюю сторону ладони, дотягиваясь до основания мизинца. Фиксируем такое положение около 30 секунд. Повторить не менее 4 раз

Лепим из пластилина или глины. Можно слепить шар, различные геометрические фигурки. Это полезное упражнение, где задействованы пальцы и все суставы кисти. Пластилина и глиныочень лёгкий материал. Работа с ними будет приятной, а глина к тому же обладает целебными свойствами и рекомендуется в физиотерапии при лечении всех видов остеоартроза.

Пальцы сжаты в кулак. Делайте вращательные движения в лучезапястном суставе в одну сторону 4-5 раз. Повторите то же другой рукой.

Ежедневное обязательное выполнение упражнений помогает укрепить мышцы и улучшить работу суставов. Но следует набраться терпения, так как путь к выздоровлению будет достаточно длительным. Однако внутри нас имеется огромный резерв нерастраченных ресурсов, которые мы можем использовать в период болезни. Только от нас, нашей мудрости, настойчивости и трудолюбия зависит, насколько мы сможем помочь себе.

Расскажите об этом своим друзьям!

Руки - главный инструмент человека. Без сильных и здоровых конечностей люди теряют свою работоспособность, даже если их деятельность связана в основном с умственным трудом. Любую мысль и идею можно проверить только руками. Так как большинство современных людей испытывают недостаток физической активности, вопрос сохранения физической формы становится с каждым годом все актуальнее. Сегодня мы поговорим о здоровье и работоспособности рук, а также рассмотрим несколько комплексов упражнений, каждый из которых имеет свою цель.

Силовые упражнения для рук

Первым делом обсудим общую силовую тренировку, которая подойдет для здоровых людей. для рук нацелена на повышение их работоспособности и придание мышцам тонуса. Верхняя конечность человека состоит из сгибателя (бицепс), разгибателя (трицепс) и предплечья, которое отвечает за все движения запястья. Исходя из назначения мускулов, строится план тренировки.

Тренировка бицепса

Как уже было сказано, бицепс (он же двуглавая мышца плеча) отвечает за сгибание руки. Поэтому чтобы его проработать, нужно делать именно это движение, но с отягощением. Сгибания на бицепс имеют несколько разновидностей. Коротко обсудим главные из них.

Стоя с гантелями или штангой . Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки со снарядом повернуты ладонями от себя, тело ровное. Зафиксировав туловище в такой позиции, можно начинать движение. Руки поднимаются к груди на выдохе, а опускаются на вдохе. При этом опускать их стоит несколько медленнее, чем поднимать. Если хотите, чтобы в работе участвовал только бицепс, и предплечье не «воровало» у него часть нагрузки, при подъеме расслабьте запястье, не стоит поворачивать его к себе. Если вы делаете это упражнение с гантелями, то руки можно поднимать как параллельно, так и поочередно.

Молотковые сгибания . Данное упражнение подключает к работе также предплечья. Исходное положение такое же, только руки располагаются ладонями к телу и создают с гантелями нечто похожее на молоток. При подъеме важно, чтобы этот «молоток» был ровным, и кисть не доворачивала снаряд. В остальном принцип такой же, как в предыдущем упражнении.

Сгибание рук сидя . Выполняется отдельно для каждой руки. Исходное положение: сидя с расставленными ногами, спина наклоняется вперед, а рабочая рука опирается локтем на внутреннюю поверхность бедра. Хват и техника движения такие же, как при сгибаниях стоя.

Так как мы сегодня рассматриваем общий тонус рук, а не концентрированную проработку того или иного мускула, можно совмещать эти упражнения с другими. К примеру, можно делать сгибания, сидя не на стуле, а в глубоком приседе это подключит к работе бедра и ягодицы.

Тренировка трицепса

Гимнастика для рук в обязательном порядке должна включать проработку трицепса. Причин тому как минимум три: этот мускул дает руке основной объем; в повседневной жизни он меньше нагружается, чем бицепс; трицепс является зоной, где в первую очередь образуется «дряблость». Как вы уже знаете, главная функция этой мышцы заключается в разгибании руки. От этого и стоит отталкиваться, планируя комплекс тренировок. Упражнений для трицепса довольно много. Разберем два из них.

Жим гантели из-за головы . Это самое простое, но очень эффективное упражнение. Выполняется оно с одной тяжелой гантелью. Делать жим из-за головы можно как стоя, так и сидя, главное, чтобы спина была ровной. Снаряд берется двумя руками и поднимается над головой. На вдохе он аккуратно опускается за голову с помощью сгибания рук, а на выдохе - возвращается обратно. Вот и все. При желании можно проделать то же самое с двумя меньшими по весу гантелями.

Жим гантели на трицепс лежа . Исходная позиция: лежа на спине, рабочая рука в вертикальном положении. Гантель может быть перпендикулярна телу или параллельна. Соответственно, в первом случае снаряд опускается к груди, а во втором - к ушам. Можно делать упражнение для двух рук одновременно. Технически движение не отличается от жима гантелей стоя.

Универсальные упражнения

Гимнастика для рук нацелена на поддержание тонуса мышц, поэтому вместо концентрированной проработки мускулов можно выполнять базовые упражнения, в которых задействуется сразу несколько мышечных групп и суставов. Для бицепса отличным базовым упражнением являются подтягивания на перекладине. Кроме двуглавой мышцы плеча, они хорошо тренируют спину. Что касается трицепса, то он отлично прорабатывается при отжиманиях на брусьях, в которых также подключается грудная мышца. То же самое действие оказывают отжимания от пола. Трех перечисленных упражнений, каждое из которых имеет несколько вариаций, вполне достаточно для поддержания рук в нормальной форме.

Предплечье

Обычно гимнастика для рук не включает тренировку этой мышечной группы. Более того, ее даже профессиональные бодибилдеры часто обходят вниманием. Причина тому проста - предплечье работает практически во всех упражнениях на руки, так как отвечает за и положение запястья. Поэтому обычно с работоспособностью предплечья нет ни у кого проблем. Однако на всякий случай разберем пару упражнений.

Не сложно. Сядьте на стул таким образом, чтобы бедра были параллельным полу. Возьмите в руки гантели или штангу и положите предплечья на бедра так, чтобы кисть свисала с них. При этом ладони должны смотреть вверх. Это и есть исходное положение. Теперь нужно расслабить кисти и опустить их, а затем поднять как можно выше, не отрывая предплечья от бедер. Попробуйте проделать то же действие, только с ладонями, опущенными вниз. По тому же принципу можно прорабатывать предплечья с опущенными руками. Главное, чтобы двигалась только кисть.

Растяжка

Важной составляющей здоровья и силы мускулов является их эластичность. Чтобы достичь эластичности и хорошего обмена веществ в мышечных тканях, нужно растягивать их. Главные упражнения на растяжку рук:

Вытяните одну конечность перед собой, а затем возьмите ее второй за локоть или плечо и подтяните к телу. Немного придавите руку и почувствуйте, как тянется плечо.
Поднимите руку вверх и согните так, чтобы ладонь оказалась за головой. Второй рукой надавите на локоть первой таким образом, чтобы потянулся трицепс.
Заведите обе руки за спину: одну сверху, а вторую снизу. Постарайтесь сомкнуть их в замок. Если не получается дотянуться, используйте полотенце.

Растяжка всегда происходит через легкую боль, поэтому не стоит себя сильно жалеть.

Разминка

Еще одним важным моментом является гимнастика для суставов рук. Вспомните школьные уроки физической культуры, а точнее разминку, которую обычно делают в начале. Всяческие вращения плечевых, локтевых и кистевых суставов обеспечат рукам здоровье и работоспособность. Кроме того, разминку обязательно стоит выполнять перед силовой тренировкой.

Теперь приступим к более специфическим которые необходимы при реабилитации после тех или иных травм.

Сердечно-сосудистые проблемы

Проводится ли гимнастика моторики рук после инсульта? Давайте рассмотрим этот вопрос подробнее. После инсульта пальцы рук могут «не слушаться». Чтобы избавиться от этой проблемы, нужно позаботиться о мелкой моторике. Для тренировки тонких движений применяют мелкие предметы, которые нужно перебирать в руках. Это может быть, например, специальный мячик с колючками. Гимнастика рук после инсульта включает такие упражнения на моторику:

Перебирание двумя шариками или попросту грецкими орехами.
Отделение фасоли от гороха. Чтобы усилить эффект, можно сделать это с закрытыми глазами.
Собирание пазлов и прочие манипуляции с мелкими деталями, требующие точности.

И не стоит пренебрегать всяческими бытовыми движениями (закручивание/выкручивание гаек, включение/выключение света и так далее).

Восстановление после травмы

Как проводится гимнастика для рук после перелома? Можно ли вообще нагружать травмированную конечность? Чтобы вернуть свою работоспособность, понадобится гимнастика рук. При переломе, особенно если он тяжелый, приходится долго носить гипс. Когда человеку его снимают, процесс реабилитации не завершается. Вследствие полной обездвиженности мышцы руки застаиваются, а приток крови в них с каждым днем уменьшается. Чтобы вернуть конечность к жизни, может понабиться от двух недель до месяца.

Вот несколько упражнений, которые помогут ускорить этот процесс:

Для начала возьмите в руку пластилин и не спеша попробуйте размять его до мягкого состояния.
Сядьте на стул и сомкните руки перед грудью так, чтобы ладони плотно прижались друг к другу. Не размыкая их, попробуйте наклонять в стороны. Будьте осторожны, когда дело доходит до сломанной руки.
Возьмите теннисный мячик, попробуйте бросить его в стену и поймать. При этом не допускайте резких движений и не суетитесь.
Перебирайте шариками, о которых мы уже говорили выше.

Все перечисленные упражнения нацелены на разработку кисти, так как именно с ней связано большинство проблем восстановительного периода. Выполнять их стоит три раза в день.

Гимнастика для руки после удаления лимфоузлов

При удалении подмышечных лимфоузлов есть риск развития отека руки. Чтобы справится с ним, кроме прочего лечения, человеку понадобятся специальные упражнения. Гимнастика для рук представлена такими упражнениями:

Для начала нужно разогреть тело и подготовить его к активации лимфатической системы. Легкими круговыми движениями снизу вверх растирается лицо, шея и уши. Растирать их нужно до тех пор, пока кожа не станет немного теплее.
То же самое нужно проделать с бедрами, животом и грудиной.
Теперь переходим к растиранию рук. Сначала растирается внутренняя поверхность, затем наружная. Двигаться стоит от ладони к плечу.
Когда тело разогрето, нужно лечь на спину и на протяжении минуты осуществить напряжение/расслабление мышц рук. Каждая из стадий должна занимать не более 2 секунд.

Для начала нужно делать эти упражнения по три раза в день. Затем, когда мышцы привыкнут, можно увеличить нагрузку. Главное при реабилитации - не доводить себя до усталости.

Заключение

Сегодня мы узнали, как поддержать руки в тонусе и реабилитировать после некоторых заболеваний. Гимнастика для рук женщин не отличается от мужской, так как она нацелена на общее развитие конечностей, а не на их «прокачку».

Для сохранения природных данных рук, поддержания их формы, гибкости пальцев, улучшения кровообращения в руках необходимо их тренировать. Хорошей гимнастикой для пальцев является игра на фортепиано. При отсутствии инструмента в доме можно имитировать игру на нем, выстукивая пальцами гаммы по краю стола. Но существует и специальный комплекс гимнастических упражнений для тренировки суставов и улучшения кровообращения в руках:

Сожмите руки крепко в кулаках и быстро разожмите. Каждой рукой проделайте это упражнение пять раз.
Сожмите руки перед собой. Локти на высоте плеч, пальцы и ладони прикасаются друг к другу. Оттолкните ладони друг от друга так, чтобы запястья и локти раздвинулись. Повторите несколько раз.
Очень полезное упражнение - круговые движения большим пальцем в обоих направлениях.
Обопритесь ладонями о стену. Надавите на них. Это упражнение полезно и для рук и для плеч.
Следующее упражнение - вращательные движения кистями рук.
Кисти руки поднимите вверх и свободно опустите. Проделайте упражнение 20 раз.
Наконец, возьмите одной рукой другую за запястье и потрясите ее. Кровь побежала быстрее, кожа стала сухой, теплой, пальцы подвижными. Холодный душ и крем будут хорошим завершением 15-минутной зарядки для рук.

После гимнастики полезно сполоснуть руки холодной водой (еще лучше подставить их под холодный душ) и смазать питательным, смягчающим кремом.

Гимнастика для рук помогает тренировать координацию движений, одновременно регулируя психическое напряжение. Существует несколько упражнений, которые легко выполнять во время коротких перерывов.

Первое - это сжимание и разжимание пальцев в кулаки. Делать это надо энергично, чувствуя, как в момент сжатия напрягаются не только мышцы пальцев, но и предплечий. В каждом случае сжимать и разжимать пальцы надо до появления чувства легкой усталости.

Второе упражнение - вращение кистей. Пальцы рук при этом могут быть слегка сжаты в кулаки, движения надо делать энергично, в достаточно быстром темпе. Вращение кистей осуществляется в противоположные стороны: правая рука против часовой стрелки, а левая - по часовой, потом направление изменяется.

Проверьте осанку. Отведите плечи назад, лопатки при этом должны несколько сойтись, грудь - выдвинуться вперед. Поднимите подбородок, слегка напрягите мышцы шеи. Почувствуйте удовольствие от легкого мышечного напряжения и перемены позы.

Если у вас мерзнут руки, следует регулярно проводить гимнастику рук, поднимая их вверх, сжимая пальцы в кулаки и разжимая - упражнение повторяют около 10 раз. Можно делать и круговые движения в запястьях, сгибать и разгибать пальцы, имитировать на столе игру на фортепиано. Вращательные движения помогают предотвратить изменения суставов, способствуют гибкости пальцев.

Если у вас устают руки, немеют кончики пальцев, болят суставы, заметное облегчение принесет гимнастика с массажными шарами. См. далее.

Р.Бардина

"Гимнастика для рук" и другие статьи из раздела

В некоторых профессиях пальцы рук работают больше — кулинары, офисные работники знают, как устает эта часть тела. С пальцами можно делать простую гимнастику, которая расслабит всю кисть. Зарядку для пальцев можно делать при артрозах, артритах и других заболеваниях, требующих укрепления мышц и улучшения кровообращения.

Польза

усталости вследствие монотонной работы руками, например писания ручкой или карандашом на протяжении школьного урока;
перед работой пальцами, например перед длительным предстоящим набором текса на компьютере, или работой, требующей точных движений;
если суставы скованы и их нужно просто разомнуть;
в виде тренировочных движений, если нужно отработать какие-либо навыки;
игровые упражнения — для детей, они развивают память, мышление;
при некоторых заболеваниях, например атрит, артроз;
если нужно разогреть руки после холода.

Однако не нужно преувеличивать значение гимнастики для рук. Например, если пальцы работают «на отлично» — гимнастика вполне заменяется работой, не нужно движения повторять дважды — во время тренировки и во время рабочего процесса. Применять гимнастику для пальцев нужно только в случае действительной необходимости — если пальцы скованы, болят от работы, онемели от холода.

Особенности

С пальцами связано множество предрассудков — будто бы какая-то часть пальца или ладони отвечает за определенный орган тела, и с помощью воздействия на некоторые точки можно добиться выздоровления организма. Эти заблуждения ведут свой путь из различных восточных практик, например Шиацу. Эти псевдомедицинские течения имеют характер сект и базируются на изучении несуществующих внутренних энергий и выдуманных связей между органами. Также к сектам, которые могут принести вред организму, можно отнести йогу, иглоукалывание — эти псевдонаучные учения совершенно не нужны, для здоровых пальцев рук достаточно применять простые упражнения и полноценно питаться.

C точностью можно сказать, что пальцы рук наделены множеством рецепторов, нервных окончаний, которые помогают человеку воспринимать мир и обслуживать себя. С самого детства человек воспринимает множество предметов на ощупь, пальцы заменяют незрячим глаза, они могут даже читать книги с помощью шрифта Брайля. С помощью пальцев можно делать сложные иллюзии, которыми фокусники восхищают людей. Поэтому можно с уверенность сказать, что нужно соблюдать гигиену рук и поддерживать их в здоровом состоянии всю жизнь, чтобы они служили до глубокой старости, продолжая дарить радость самостоятельной и полноценной жизни.

Массаж

С помощью массажа мы готовим руки к упражнениям и улучшаем кровообращение:

Упражнения

Увеличение подвижности

Для увеличения амплитуды движения пальцев и более легкой работе с мелкими предметами предназначаются следующие упражнения:

Снятие усталости

Пальцы привыкли без устали трудиться. Но именно в связи с этим организм снабдил их большим количеством рецепторов, нервных окончаний и кровеносных сосудов. Хоть точки на пальцах никак не связаны с другими органами организма, как это вещают разные восточные практики, все же массаж, расслабление кистей позитивно сказываются на настроении, самочувствии всего организма. Иногда в офисе, чтобы расслабить руки, мы начинаем нервно перебирать карандаши, ручки, барабанить пальцами по столу, но можно и делать простые упражнения:

«Игра на пианино» — имитация работы на клавишах фортепиано, возможно под музыку.
«Художник» — работаем воображаемой малярной кистью, можно представить, что красим забор, при этом вместо кисточки может быть обычная ручка.
Можно погладить или расчесать мягкую игрушку, либо реальное домашнее животное — собачку, котика, морскую свинку, кролика.
Сидим ровно, ставим руки на колени, и десять секунд сжимаем кулаки, потом расправленные ладони держим на коленях.

Работать с руками можно в случае не только болезней суставов, но и напряженной работы. Упражняться нужно также в редких случаях, когда человек не двигает активно руками, таким образом можно поддерживать тонус мышц и улучшать кровообращение.

Лечебные упражнения, описанные в этой статье, помогут укрепить ваши руки и пальцы, пораженные остеоартрозом, увеличить диапазон движений в них, а также уменьшить боли в руках, принеся долгожданное облегчение.

Выполняйте эти упражнения на сжимание и растягивание пальцев до того уровня, когда почувствуете достаточное натяжение, но не более того.

Обратите внимание: при выполнении описанных ниже движений вы не должны чувствовать боли! Перед тем, как выполнять гимнастику, описанную ниже, обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом и заручитесь у него согласием на выполнение данных движений.

1. Сожмите руку в кулак

Начните разминку суставов с этого простого упражнения (как показано на рисунке 1):

мягко сожмите руку в кулак, при этом прижав большим пальцем к ладони остальные пальцы (положение 1);
удерживайте руку в таком положении от 30 до 60 секунд;
разожмите кулак, после чего растопырьте пальцы таким образом, чтобы максимально увеличить расстояние между ними (положение 2);
выполните это упражнение обеими руками по крайне мере по четыре раза.

2. Растягивание кисти

Попробуйте выполнить это несложное упражнение, чтобы помочь себе уменьшить боль в руках и увеличить диапазон движений в суставах кисти.

Положите руку ладонью вниз на стол или любую другую ровную и плотную поверхность (как это показано на верхней части рисунка 2).
Осторожно и медленно выпрямите руку таким образом, чтобы кисть выглядела максимально плоской (см. нижнюю часть рисунка 2), при этом старайтесь не оказывать сильного давления на суставы.
Удерживайте руку в этом положении в течение 30-60 секунд.
Повторите данное упражнение по крайней мере четыре раза (для каждой руки).

3. Растяжка для «когтей»

Это интересное упражнение поможет увеличить диапазон движений в пястно-запястных суставах и суставах пальцев.

Держите руку перед собой таким образом, чтобы ладонь была обращена к вам.
Согните все пальцы руке так, чтобы каждый из них по возможности смог дотянуться до бугорка ладони в основании каждого пальца (см. рис 3). В результате ваша рука должна выглядеть немного как коготь.
Удерживайте ладонь в этом положении от 30 секунд до минуты, после чего плавно отпустите.
Выполните это движение по крайней мере четырежды для каждой руки.

4. Усильте ваши движения дополнительными предметами

Регулярное выполнение этого упражнения поможет вам улучшить ваши навыки пользования дверными ручками, а также навык по удерживанию в кисти различных предметов, не отпуская и не роняя их.

Возьмите в руку мягкий мячик и сожмите его настолько сильно, насколько у вас это получается. (Помните, что при выполнении упражнений вы не должны чувствовать боли!)
Задержите руку в этом положении сжатия на несколько секунд, после чего медленно отпустите.
Повторите это упражнение 10-15 раз каждой рукой (см. рис. 4). Выполняйте это упражнение 2-3 раза в неделю с таким расчетом, чтобы кисти «отдыхали», т.е. могли восстанавливать свою силу между такими упражнениями в течение 48 часов.

Не выполняйте это упражнение, если у вас поврежден сустав большого пальца!

5. Ущипнуть с усилием

Полезное упражнение, описанное ниже, позволяет укрепить мышцы между большим пальцем руки и остальными пальцами. Такой навык позволяет более уверенно пользоваться ключами для открытия-закрытия дверей, открывать пакеты с пищевыми продуктами, легче пользоваться газовой плитой (включать-выключать конфорки).

«Ущипните» мяч (сделанный из мягких материалов), кончиком 2-5 пальца и большим пальцем, как это показано на рисунке 5.
Повторно выполните данное движение десять-пятнадцать раз каждой рукой.

Данное упражнение, как и предыдущее, необходимо выполнять два или три раза в неделю таким образом, чтобы период отдыха и восстановления кистей составлял не менее 2 суток. Его также нельзя делать, если у вас поврежден сустав первого (большого) пальца кисти.

6. Поднятие пальцев

Это лечебное движение очень полезно для того, чтобы увеличить диапазон движений и гибкость в суставах кисти.

Положите кисть на ровную твердую поверхность (например, на стол) и плотно, насколько у вас это получается, прижмите ладонь к ней так, чтобы кисть оказалась в максимально плоском положении.
Аккуратно поднимите один палец со стола (как это показано на рис. 6), а затем медленно опустите его.
Сделайте это со всеми другими пальцами. Вы можете также поднимать все пальцы сразу, вместе с большим или без него, а затем так же медленно опускать их.
Повторите это движение 8-12 раз для каждой ладони.

7. Отодвигание большого пальца

Регулярное выполнение этого очень полезного лечебного движения может позволить вам улучшить навыки по захватыванию, удерживанию в руке и поднятию различных тяжелых предметов — таких, как банки и бутылки.

Положите вашу руку плашмя на стол. Оберните резинку вокруг руки у основания ваших суставов пальцев.
Аккуратно отодвиньте большой палец в сторону от остальных, насколько вы можете, как это показано на рисунке 7.
Держите от 30 до 60 секунд, затем отпустите и расслабьте палец.
Повторите эту манипуляцию от 10 до 15 раз на каждой руке. Как и в упр. 4 и 5, необходимо выполнять такое движение два-три раза в неделю так, чтобы период между сессиями составлял не менее 48 часов.

8. Сгибание большого пальца

Это упражнение, как и многие упоминавшиеся выше процедуры, помогает увеличить диапазон движений в суставах рук.

Исходное положение: рука вытянута ладонью перед вами.
Отведите свой большой палец от других в сторону, насколько вы можете. Затем приведите (приблизьте) большой палец к ладони таким образом, чтобы его кончик касался основания вашего мизинца (как это изображено на рисунке 8).
Удерживайте это положение в течение 30-60 секунд.
Повторите это движение по крайней мере по четыре раза для каждой руки.

9. Прикосновения к большому пальцу

Это упражнение помогает увеличить диапазон движений в суставах, что позволяет улучшить такие важные в быту навыки, как пользование зубной щеткой для чистки зубов, использование вилки и ложки, а также навык пользования шариковой ручкой во время письма.

Исходное положение: держите руку прямо перед собой, запястье должно находиться по горизонтальной линии, как это видно на рисунке 9.
Осторожно коснитесь сначала указательным, а затем 3-5 пальцами до большого пальца таким образом, чтобы образовалась буква «О».
Удерживайте кисть в таком положении с каждым пальцем на период от 30 до 60 секунд.
Повторите данную растяжку по крайней мере по четыре раза на каждой руке.

10. Растяжка большого пальца

Попробуйте применить это два относительно несложных движения для растяжки суставов, связок и мышц большого пальца:

1) Держите руку так, чтобы ладонь была обращена к вам.

Аккуратно согните кончик первого пальца вниз — ближе к области основания указательного.
Удерживайте такое положение от 30 секунд до минуты.
Отпустите и повторите четыре раза.

2) Держите кисть таким образом, чтобы ладонь была также обращена к вашему лицу.

Аккуратно потянитесь большим пальцем к противоположному краю ладони, используя только нижнюю сустава, как это показано на рис. 10.
Фиксируйте свою кисть в этом положении 30-60 секунд.
Отпустите и повторите по четыре раза для каждой кисти.

11. Разогревание рук

Если в процессе выполнения движений лечебной физкультуры, перечисленных выше, вы чувствуете болезненность и жесткость в суставах, малоподвижность в них, то попробуйте разогревать суставы рук перед тем, как начнете такую гимнастику.

Это поможет вашим суставам обрести большую гибкость и более широкий диапазон движений. Для этого вы можете приложить к кистям теплую грелку или прогреть руки в теплой воде в течение 5-10 минут.

Если вы хотите получить более глубокое прогревание мышц и суставов, можете использовать такой способ. Возьмите в руки небольшое количество масла (растительного или массажного) покройте им кисти, а затем наденьте на руки резиновые перчатки и замочите конечности в теплой воде на несколько минут.

12. Играйте с пластилином или глиной

Выполнение различных поделок из глины или пластилина — это отличный способ увеличить диапазон движений в суставах, и в то же время укрепить мышечную силу в руках.

Благодаря игре такие манипуляции-развлечения даже не воспринимаются как физические упражнения.

Слепите в шар тот пластичный материал, который у вас есть, а затем раскатайте его в длинную змейку, как это делают дети. Используйте кончики пальцев, чтобы вылепить мелкие детали поделки или картинки вроде той, которая показана на рисунке 12. Просто следуйте вашему вдохновению и лепите из пластилина все, что вашей душе угодно — от корабликов до шипов динозавра!