ఫ్లాట్ కడుపు కోసం ఆహారం: నెమ్మదిగా మరియు వేగవంతమైన మార్గం. ఫ్లాట్ కడుపు కోసం పోరాటంలో అల్లం టీ సహాయం చేస్తుంది

ఫ్లాట్ కడుపు కోసం ఆహారం యొక్క సారాంశం

చదునైన కడుపు అనేది మహిళలందరికీ కల, కానీ కొంతమంది దానిని సాధించడానికి ఏదైనా చర్య తీసుకుంటారు. కొంతమంది మాత్రమే పరిపూర్ణంగా కనిపించడానికి ప్రయత్నిస్తారు.

పొట్ట ఎక్కువగా కొవ్వు పేరుకుపోయే ప్రదేశం. మరియు మీరు కర్ర కూడా కొన్ని ఆహారాలుబరువు తగ్గడం లక్ష్యంగా పెట్టుకున్నవి అదనపు సెంటీమీటర్లు, ఒక నియమం వలె, తొడలు, చేతులు మరియు కాళ్ళలో మొదట అదృశ్యం, మరియు అప్పుడు మాత్రమే కడుపులో. ఈ పరిస్థితిని సరిదిద్దవచ్చు మరియు ఇది ఒకటి లేదా రెండు రోజులు కాదు, కానీ చాలా నెలలు పడుతుంది. దీన్ని చేయడానికి, మీకు ఆహారం అవసరం చదునైన కడుపు, ఇది సూచిస్తుంది సమతుల్య ఆహారం, కొవ్వు మరియు తేలికపాటి కార్బోహైడ్రేట్ల కనీస మొత్తంతో.

ఫ్లాట్ కడుపు కోసం ఆహారం: సూత్రాలు

ప్రధాన భోజనం అల్పాహారం, భోజనం, రాత్రి భోజనం. మా మధ్య స్నాక్స్ సాధ్యమే (వాటితో దూరంగా ఉండకండి!). కానీ మీరు ఆకలితో ఉండవలసిన అవసరం లేదు. గుర్తుంచుకోండి, చదునైన కడుపు కోసం ఆహారం అనేది తినే శైలి, హేతుబద్ధమైన ఆహార ప్రవర్తన, ఇది బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయపడుతుంది సరైన స్థలంలోప్రశాంతత మరియు నమ్మదగినది. బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించే ఆహారంలో ఉన్నప్పుడు తినడానికి సిఫార్సు చేయబడినవి ఇక్కడ ఉన్నాయి.

1. గ్రీన్స్. మీ వంటలలో ఆకుకూరలను ఉదారంగా జోడించండి: మెంతులు, పార్స్లీ, తులసి, ఒరేగానో మరియు అన్ని పచ్చని పదార్థాలు మీకు మంచివి. మీరు బరువు తగ్గడమే కాకుండా, మీ యవ్వనాన్ని పొడిగిస్తారు.

2. చేప. వారానికి 3/4 సార్లు చేపలు తినాలని నిర్ధారించుకోండి. ఒమేగా -3 యాసిడ్ శరీరానికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, ఇది శరీరాన్ని పోషించడమే కాకుండా, ధమనులు మరియు గుండెను బలపరుస్తుంది. సాల్మన్, ట్యూనా, హాలిబట్, ట్రౌట్ మరియు సార్డినెస్ ముఖ్యంగా ఉపయోగపడతాయి.

3. శుద్ధి చేసిన ఆహారాన్ని బియ్యం మరియు మొత్తం పాస్తాతో భర్తీ చేయండి (నుండి దురుమ్ రకాలు).

4. కూరగాయలు. సలాడ్ మరియు వెజిటబుల్ సూప్ వంటి వండిన వాటితో ముడి కూరగాయలను కలపండి.

5. మాంసం. వారానికి 2 నుండి 5 సార్లు మాంసం తినాలని నిర్ధారించుకోండి. లీన్ మాంసం (టర్కీ, దూడ మాంసం, గొడ్డు మాంసం), సిర్లాయిన్ ఎంచుకోండి.

6. గుడ్లు. ఉడకబెట్టిన (మృదువుగా ఉడికించిన లేదా గట్టిగా ఉడికించిన) గుడ్లు తినండి, కానీ వేయించినది కాదు, వారానికి 3-4 సార్లు. గుడ్లలో ప్రొటీన్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి.

7. పాల ఉత్పత్తులు. మీ సాధారణ పాలు, కాటేజ్ చీజ్ మరియు డెజర్ట్‌లను పుల్లని పాలు మరియు సహజ పెరుగులతో భర్తీ చేయండి.

8. పండ్లు. తప్పనిసరి, ప్రతి రోజు.

వాస్తవానికి, ఫ్లాట్ కడుపు కోసం ఆహారం ఆహారం గురించి మాత్రమే కాదు. సరిదిద్దడానికి జోడించండి తినే ప్రవర్తన శారీరక వ్యాయామంఉదర కండరాల కోసం, వాటిని కనీసం మూడు సార్లు వారానికి చేయండి, శిక్షణ తర్వాత, యాంటీ-సెల్యులైట్ (కొవ్వు-శోషక) క్రీమ్‌లో రుద్దండి. డ్యాన్స్, ఫిట్‌నెస్, సైక్లింగ్కడుపుకు కూడా చాలా మేలు చేస్తుంది.

ఫ్లాట్ కడుపు కోసం ఆహారం: తయారీ

ఆహారం ప్రారంభించే ముందు, మీ కోసం ఒక ఉపవాస దినాన్ని ఏర్పాటు చేసుకోండి: రెండు లీటర్ల స్టిల్ మినరల్ వాటర్ మరియు రెండు లీటర్ల పెరుగు త్రాగడానికి ఈ విధంగా మీరు శరీరాన్ని సిద్ధం చేసి, విషాన్ని మరియు వ్యర్థాలను తొలగిస్తారు. మీకు చిన్న పొట్ట ఉంటే, ఇది సరిపోతుంది.

ఆహారాన్ని మరింత విజయవంతం చేయడానికి, మీరు పసుపు పానీయాన్ని ఉపయోగించవచ్చు: ఒక టీస్పూన్ మెత్తగా తరిగిన పసుపు రూట్‌ను సగం లీటరు వేడినీటిలో పోసి 10/15 నిమిషాలు కాయనివ్వండి. భోజనం తర్వాత అర గ్లాసు ఈ పానీయం తాగండి.

సరైన ఉత్పత్తులను ఎంచుకోవడం

మీరు ఆహారం ద్వారా మీ బొడ్డును బిగించాలని నిర్ణయించుకుంటే, ముందుగా మీ ఉదర కండరాలకు మంచి ఆహారాల జాబితాను తనిఖీ చేయండి.

మీ మెనూలో ఈ క్రింది ఆహారాలు ఉండాలి:

తృణధాన్యాలు;
ఆపిల్స్;
దోసకాయలు;
ఆకుపచ్చ;
సముద్రపు పాచి.

ఫైబర్ కలిగిన ఆహారాలు మీ ఆహారంలో ప్రత్యేక స్థానాన్ని ఆక్రమించాలి. వారు ఆకలిని బాగా మందగించే కారణంతో మన ఆహారంలో అవి అవసరం, మరియు అదనంగా, అవి జీర్ణక్రియకు ఇబ్బంది కలిగించవు. పండ్లు గురించి మర్చిపోవద్దు, వారు బరువు కోల్పోయే వ్యక్తి యొక్క ఆహారంలో ఎక్కువగా ఉండాలి.

మీ ఆహారంలో ఎక్కువ పండ్లు, ది మెరుగైన ప్రభావంబరువు తగ్గడం. అదే సమయంలో, మీరు వాటిని ప్రత్యేక ఆహారంగా ఉపయోగించాలని అర్థం చేసుకోవాలి మరియు ప్రధాన వంటకాలకు అదనంగా కాదు. సాగే అబ్స్ సాధించడానికి, బేరి మరియు ఆపిల్ల, అలాగే నారింజ మరియు ద్రాక్షపండ్లు, ఇతర పండ్ల కంటే మరింత అనుకూలంగా ఉంటాయి.

కింది ఉత్పత్తులు నిషేధించబడ్డాయి

ఉన్నాయి కొన్ని ఉత్పత్తులుమనం రోజూ తినే అలవాటు ఉన్న ఆహారాలు, అవి అని కూడా అనుమానించకుండా ప్రధాన కారణంపొత్తికడుపు ప్రాంతంలో కొవ్వు నిక్షేపాల నిక్షేపణ. ఇటువంటి ఆహార ఉత్పత్తులు:

కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు, ముఖ్యంగా ఆల్కహాలిక్ (మెరిసే వైన్లు, బీర్, కాక్టెయిల్స్ మొదలైనవి);
మిఠాయి మరియు ఇతర రకాల స్వీట్లు (స్వీట్లు, చాక్లెట్, కేకులు, పేస్ట్రీలు, ఐస్ క్రీం మొదలైనవి);
కాల్చిన వస్తువులు, తెల్ల పిండి (బన్స్, వైట్ బ్రెడ్, వివిధ పైస్ మరియు పైస్) నుండి తయారైన ఉత్పత్తులు;
ఫాస్ట్ ఫుడ్ మరియు అన్ని డీప్ ఫ్రైడ్ ఉత్పత్తులు;
చక్కెర.

ఈ ఉత్పత్తులన్నీ మన శరీరంలో కొవ్వుగా మార్చగల సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉన్న హానికరమైన పదార్ధాలను కలిగి ఉంటాయి. అంతేకాకుండా, ఈ కాంతి కొవ్వు. అంటే, ఈ ఆహారం సులభంగా విచ్ఛిన్నమవుతుంది మరియు త్వరగా మార్చబడుతుంది కొవ్వు కణాలు, ఇవి కడుపులో జమ చేయబడతాయి.

అందువల్ల, వాటిని తినడం మంచిది కాదు. మరియు మీరు అనారోగ్యకరమైన ఆహారాల ప్రేమికులైతే (మరియు, దురదృష్టవశాత్తు, ఈ రోజు చాలా ఉన్నాయి), అప్పుడు మీరు వాటిని నెలకు 2-3 సార్లు మరియు తక్కువ పరిమాణంలో మాత్రమే తినవచ్చు.

మీ ప్రధాన ఆహారం కలిగి ఉండాలి తక్కువ కేలరీల ఆహారాలుఅందించబడని ఆహారం భారీ లోడ్జీర్ణ అవయవాలపై మరియు ప్రేగులను ప్రేరేపిస్తుంది, తద్వారా మీ శరీరంలో మలం పేరుకుపోకుండా చేస్తుంది, ఇది మీ పొత్తికడుపు పరిమాణాన్ని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది.

మొదటి వ్యూహం - ఫైబర్

అధిక కొవ్వు కడుపు పోతుంది, మీరు రోజుకు 27 గ్రాముల ఫైబర్ తీసుకోవడం మొదలుపెడితే. ఈ డైటరీ ఫైబర్ యొక్క మూలాలలో కూరగాయలు, పండ్లు, తృణధాన్యాలు మరియు గింజలు ఉన్నాయి.

బరువు తగ్గడానికి ఫైబర్ మీకు ఎలా సహాయపడుతుంది? అధిక బరువు?

వాల్యూమ్. సంతృప్తిని పొందడానికి, కొంత మొత్తంలో ఆహారం తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఫైబర్ అనేది స్పాంజ్ లాంటిది, ఇది ద్రవాన్ని గ్రహించి నెమ్మదిగా ఉబ్బే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది, కాబట్టి కడుపు నిండినట్లు అనిపిస్తుంది మరియు ఎక్కువసేపు ఆకలి కనిపించదు.
సంతృప్తత. వద్ద పెద్ద వాల్యూమ్తినే ఆహారం, ఫైబర్ సమృద్ధిగా ఉంటుంది, బరువు మారదు. నిర్వహించిన అధ్యయనాల ప్రకారం, వ్యక్తులు ఉన్నారు అని స్పష్టమైంది పండ్లు మరియు కూరగాయల ఆహారం, రోజుకు వారు మిగిలిన వాటి కంటే 100 కిలో కేలరీలు తక్కువగా పొందుతారు. సూచికలు చాలా తక్కువగా కనిపిస్తాయి, కానీ వార్షిక ఫలితాన్ని అంచనా వేసేటప్పుడు, ఇది 4.5 కిలోగ్రాముల వరకు జోడిస్తుంది.
ఆహారాన్ని పూర్తిగా నమలడం. ఉత్పత్తిలో చాలా ఫైబర్ ఉంటే, అటువంటి ఆహారాన్ని గ్రౌండింగ్ చేయడం చాలా సులభం కాదు, కాబట్టి దీనికి సమయం మరియు కృషి అవసరం. ఆహారాన్ని నమలడం ప్రక్రియలో, కడుపు యొక్క సంతృప్తత గురించి సంకేతాలు మెదడుకు చేరుకుంటాయి. ఫలితంగా, అదనపు ఆహారాన్ని తినడం నుండి బయటపడటం సులభం.

ఈ ఆహారంలో త్వరగా వెళ్లడానికి తొందరపడవలసిన అవసరం లేదు. ఆహారంలో అటువంటి మార్పుకు సిద్ధంగా లేని జీవి ఉబ్బరం వంటి సమస్యలకు లోనవుతుంది. మీ ఫైబర్ తీసుకోవడం పెంచడం క్రమంగా ఉండాలి.

మీ ఆహారంలో ఫైబర్‌ను సరిగ్గా ఎలా ప్రవేశపెట్టాలి?

అవసరమైన ఫైబర్ మొత్తాన్ని క్రమంగా పెంచడానికి 30 రోజులు పడుతుంది.

మొదటి వారం. అల్పాహారానికి బదులుగా, మీరు పాలతో గంజి లేదా తృణధాన్యాలు లేదా ఏదైనా పెరుగుతో తినాలి తాజా పండు. ఇది రోజుకు 10 గ్రాముల ఫైబర్ వరకు పని చేస్తుంది.

రెండవ వారం. భోజనం కోసం ధాన్యపు రొట్టె మరియు 1 టేబుల్ స్పూన్ జోడించండి. ముడి కూరగాయలు. ఇది రోజుకు 15 గ్రా ఫైబర్ అవుతుంది.

మూడవ వారం. సూప్, సలాడ్ లేదా మాంసం కోసం, 1/4 టేబుల్ స్పూన్లు చేర్చండి. చిక్కుళ్ళు మరియు 1/2 టేబుల్ స్పూన్లు. పచ్చదనం దీనివల్ల రోజుకు 20 గ్రా ఫైబర్ లభిస్తుంది.

నాల్గవ వారం. బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌లు, లంచ్‌లు మరియు డిన్నర్ల మధ్య పండ్లతో కూడిన చిరుతిండి. ఇది రోజుకు 30 గ్రా ఫైబర్ అవుతుంది. బరువు తగ్గడానికి ప్రత్యేక పండ్లు ఉన్నాయి.

రెండవ వ్యూహం. కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం

ఫ్లాట్ కడుపు కోసం ఆహారం 1800 కిలో కేలరీలు కోసం సుమారు 300 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉండాలి. కడుపులోకి ప్రవేశించే కార్బోహైడ్రేట్లు విచ్ఛిన్నమై గ్లూకోజ్ ఏర్పడుతుంది. గ్లూకోజ్ గ్లైకోజెన్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఇది శరీర కండరాలకు శక్తి ఇంధనం. గ్లూకోజెన్ తేమను నిల్వ చేస్తుంది మరియు దాని సరఫరా గ్లైకోజెన్ మొత్తం కంటే 3 రెట్లు ఎక్కువ.

డైటింగ్ లేకుండా చదునైన కడుపు

మీరు ఆహారాల జాబితా మరియు పరిమాణానికి మిమ్మల్ని పరిమితం చేయకూడదనుకుంటే, మీరు డైటింగ్ లేకుండా ఫ్లాట్ కడుపు పొందవచ్చు. ఇది చేయుటకు, తిన్న రెండు గంటల తర్వాత దానితో కలిపి ఉదర వ్యాయామాల సమితిని నిర్వహించడం సరిపోతుంది. సాంప్రదాయ పద్ధతులుపెద్దప్రేగు శుభ్రపరచడం మరియు పాక్షిక భోజనం. మీరు క్రమం తప్పకుండా ఒత్తిడిని అనుభవిస్తే, విశ్రాంతి తీసుకోవడం నేర్చుకోవడం డైటింగ్ లేకుండా ఫ్లాట్ పొట్టను సాధించడంలో మీకు సహాయపడవచ్చు. అని శాస్త్రవేత్తలు నిరూపించారు మానసిక ఒత్తిడిఉదర ప్రాంతంలో కొవ్వు రూపాన్ని రేకెత్తిస్తుంది. మిమ్మల్ని మీరు ఉత్సాహపరచుకోవడం నేర్చుకోండి - మరియు డైటింగ్ లేకుండా మీకు ఫ్లాట్ కడుపు హామీ ఇవ్వబడుతుంది.

వ్యాయామాలు: "ఒక వారంలో ఫ్లాట్ కడుపు"

చదునైన పొట్ట మరియు సన్నని నడుము కలిగి ఉండాలంటే ఆహారాలు మాత్రమే సరిపోవు. ఆహారాన్ని ఉదర వ్యాయామాలతో కలపాలి, లేకపోతే మీరు ఫలితాల కోసం చాలా కాలం వేచి ఉండాలి. కానీ మీరు శాశ్వతంగా వేచి ఉండకూడదనుకుంటే, మీరు కష్టపడి పని చేయాల్సి ఉంటుంది. ఫ్లాట్ కడుపు కోసం ఒక అద్భుతమైన వ్యాయామాలు ఉన్నాయి, దీనికి ధన్యవాదాలు మీరు త్వరగా సాధించవచ్చు కనిపించే ఫలితాలు. మరియు ఒక వారం లేదా రెండు తర్వాత, మీరు చివరకు మీ ఫ్లాట్ కడుపు పొందుతారు. కానీ భవిష్యత్తు కోసం చూస్తే సరిపోతుంది, ఇది పని చేయడానికి సమయం. కాబట్టి, చదివి ఆచరణలో పెట్టండి.

మొదట, మూడు ముఖ్యమైన నియమాలను చూద్దాం:

1. మీరు తినడం తర్వాత రెండు గంటల తర్వాత శిక్షణ ప్రారంభించాలి, మరియు ఖాళీ కడుపుతో ఎటువంటి పరిస్థితుల్లోనూ!

2. శిక్షణ కోసం సౌకర్యవంతమైన, వదులుగా ఉండే బట్టలు ధరించండి.

3. ఓపికగా మరియు పట్టుదలతో ఉండండి.

ఇప్పుడు మీరు ఫ్లాట్ కడుపు కోసం వ్యాయామాలు చేయడం ప్రారంభించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారు.

ఫ్లాట్ కడుపు కోసం డైట్ మెను

నడుము మరియు ఫ్లాట్ కడుపు కోసం ఆహారం అన్ని అనారోగ్యకరమైన మరియు కొవ్వు పదార్ధాలను ఆహారం నుండి మినహాయిస్తుంది. అందువలన ఆమె ఆదర్శప్రాయమైనది రోజువారీ ఆహారంకింది మెనుని కలిగి ఉంటుంది:

అల్పాహారం - నూనె లేకుండా నీటిలో వండిన ఏదైనా గంజి, అలాగే కొన్ని పండ్లు (నారింజ, ఆపిల్, ద్రాక్షపండు మొదలైనవి);
రెండవ అల్పాహారం - చక్కెర లేకుండా ఒక కప్పు గ్రీన్ టీ, బ్లాక్ బ్రెడ్ ముక్క మరియు తక్కువ కొవ్వు చీజ్ యొక్క శాండ్‌విచ్;
భోజనం - ప్లేట్ కూరగాయల సూప్మరియు కూరగాయల సలాడ్ యొక్క చిన్న భాగం;
మధ్యాహ్నం చిరుతిండి - ఒక గ్లాసు తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ మరియు జోడించిన ఫైబర్ (ఇది ఏదైనా ఫార్మసీలో కొనుగోలు చేయవచ్చు), ఏదైనా పండు;
విందు - మెత్తటి అన్నం యొక్క ఒక భాగం మరియు ఉడికించిన చేప లేదా చికెన్ యొక్క చిన్న ముక్క.

ఇదిగో నమూనా మెనుఒక ఫ్లాట్ కడుపు కోసం ఆహారం ఉంది మరియు సన్నని నడుము. ఇది కొద్దిగా సవరించబడుతుంది, కొన్ని ఉత్పత్తులను ఇతరులతో భర్తీ చేస్తుంది. మీరు చేయకూడని ఏకైక విషయం మించడమే రోజువారీ కేలరీల కంటెంట్- 2000 కిలో కేలరీలు. ఈ సందర్భంలో, రోజుకు ఐదు సార్లు భోజనం అందించాలి. మీరు ఏ భోజనాన్ని దాటవేయకూడదు, ఎందుకంటే మీరు తినకపోతే అవసరమైన పరిమాణంఇప్పుడు ఆహారం, మీరు ఇంకా తర్వాత తింటారు, కానీ ఇప్పటికే తినండి మరింత. అంతేకాకుండా, ఆహారం చిన్న పరిమాణంలో ప్రవేశించినప్పుడు శరీరం బాగా జీర్ణమవుతుంది మరియు సమీకరించుకుంటుంది.

మరియు మరొకటి చాలా ముఖ్యమైన పాయింట్. చాలా నీరు త్రాగడానికి శిక్షణ పొందండి. మీరు ఎక్కడ ఉన్నా, మీరు ఏమి తిన్నా సరే, మీరు రోజుకు రెండు లీటర్ల నీరు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ త్రాగాలి. ఈ సందర్భంలో, అది మాత్రమే శుద్ధి చేయాలి తాగునీరు, మినరల్ వాటర్ లేదా టీలు కాదు.

వ్యాయామం 1. శరీరాన్ని పెంచడం.

మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, మీ మోకాళ్లను మీ శరీరానికి లంబంగా వంచండి. మీ శరీరానికి లంబ కోణంలో మీ కాళ్ళను వంచండి. మీరు మీ షిన్‌లను కొన్ని పొడవైన వస్తువుపై కూడా ఉంచవచ్చు. మీ తల వెనుక మీ చేతులను ఉంచండి లేదా వాటిని మీ శరీరం వెంట విస్తరించండి. అప్పుడు మీ శరీరాన్ని నేల నుండి ఎత్తడం ప్రారంభించండి, మీ ఉదర కండరాలను అందించడానికి ప్రయత్నిస్తుంది గరిష్ట లోడ్. మొదటి జంటలలో, 10 బాడీ లిఫ్ట్‌ల యొక్క 3 విధానాలు సరిపోతాయి, ఆపై క్రమంగా విధానాల సంఖ్యను 6కి మరియు లిఫ్ట్‌ల సంఖ్యను 35 రెట్లు పెంచండి. సెట్ల మధ్య ఒక నిమిషం విరామం ఉండాలి.

వ్యాయామం 2. మడమ టచ్.

వంగి ఉన్న మీ మోకాళ్లపై నిలబడి, ఈ స్థానం నుండి మిమ్మల్ని మీ వెనుకకు తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి. మీ ఎడమ చేతితో మీ ఎడమ మడమను ప్రత్యామ్నాయంగా తాకేటప్పుడు, మీ మొండెం ఎత్తడం ప్రారంభించండి మరియు కుడి చేతి- కుడి. ప్రారంభకులకు, ప్రతి వైపు 8 రెప్స్ యొక్క 3 సెట్లు సరిపోతాయి.

వ్యాయామం 3. ఉదర ఉపసంహరణ.

అన్ని ఫోర్లు మీద పొందండి: ఊపిరి పీల్చుకుంటూ, మీ కడుపులో వీలైనంత వరకు గీయడానికి ప్రయత్నించండి మరియు దానిని 4 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి (ఆదర్శంగా 7 సెకన్లు). అప్పుడు నెమ్మదిగా లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, మీ ఊపిరితిత్తులను సామర్థ్యంతో నింపండి, అదే సమయంలో మీ కడుపుని క్రమంగా విడుదల చేయండి. మరియు మీ కడుపులో గీసేటప్పుడు మళ్లీ ఊపిరి పీల్చుకోండి. మొత్తంగా, మీరు 3 నుండి 6 విధానాలు, 4 నుండి 7 పునరావృత్తులు చేయాలి.

వ్యాయామం 4. ఒక హోప్తో వ్యాయామం చేయండి.

ఫ్లాట్ పొట్టను సాధించడానికి, రోజుకు కనీసం 20 నిమిషాలు హులా హూప్‌ను తిప్పండి.

వ్యాయామం 5. "ఫ్యాన్".

మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, మీ చేతులను మీ శరీరం వెంట, అరచేతులను క్రిందికి ఉంచండి. మీ శరీరానికి లంబ కోణంలో మీ కాళ్ళను విస్తరించండి. అప్పుడు ఈ స్థానం నుండి ప్రత్యామ్నాయంగా మీ కాళ్ళను నేలకి ఎడమ వైపుకు తరలించి, ఆపై వాటిని తిరిగి ఇవ్వండి ప్రారంభ స్థానం, కుడివైపుకు తరలించండి. 1 విధానంలో ఈ "అభిమాని" కదలికలలో 100 చేయడం మీ పని. ఈ వ్యాయామంనడుముపై "చెవులు" అని పిలవబడే వాటిని సమర్థవంతంగా తొలగిస్తుంది.

ఒక వారంలో ఫ్లాట్ బెల్లీ - అదనపు చిట్కాలు

ఒక వారంలో ఫ్లాట్ కడుపు యొక్క గర్వించదగిన యజమాని కావడానికి, విశ్రాంతి నేర్చుకోండి. అని శాస్త్రవేత్తలు కనుగొన్నారు ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులునడుము మరియు పొత్తికడుపులో కొవ్వు పెరుగుదలకు దోహదం చేస్తాయి.

"నేను గమనిస్తాను: చదునైన కడుపు కోసం పోరాటంలో, పురుషుల కంటే స్త్రీకి ఆహారం చాలా ముఖ్యం" అని చెప్పారు. మెరీనా స్టూడెనికినా, పోషకాహార నిపుణుడు, "వెయిట్ ఫ్యాక్టర్" క్లినిక్ యొక్క డిప్యూటీ చీఫ్ ఫిజిషియన్. - పురుషుల శరీరంలో టెస్టోస్టెరాన్ గణనీయంగా ఎక్కువగా ఉంటుంది, కాబట్టి వారి కండరాలు శారీరక శ్రమకు మెరుగ్గా స్పందిస్తాయి మరియు ఫిట్‌నెస్ సహాయంతో వారి ఫిగర్‌ను సరిదిద్దడం వారికి సులభం. ఈ విషయంలో మహిళల ప్రధాన ఆయుధం ఇప్పటికీ సరైన పోషకాహారం.

మరియు ప్రతి ఒక్కరికి వారి స్వంత ఆయుధం ఉంటుంది. మీ నడుము కుంగిపోవడానికి కారణం అధిక బరువు, యాపిల్ శరీర ఆకృతిని కలిగి ఉండటం లేదా కేవలం చర్మం మడత? దీనికి అనుగుణంగా ఫ్లాట్ కడుపు కోసం ఆహారాన్ని నిర్మించడం మంచిది.

పొట్టకు కారణం: అధిక బరువు

దురదృష్టవశాత్తూ, మీరు ఇక్కడ కొత్తగా ఏమీ రాలేరు. బరువు తగ్గడానికి నియమాలు తెలుసు. వారానికి 0.5-1 కిలోల బరువు తగ్గడం మంచిది, ఇక లేదు. లేకపోతే, శరీరం కొవ్వును మాత్రమే కాకుండా, కూడా ఇవ్వడం ప్రారంభమవుతుంది కండరాల కణజాలంమరియు నీరు. మరియు చర్మం, చాలా మటుకు, తగ్గిపోవడానికి సమయం ఉండదు.

కాబట్టి మీరు సూపర్-ఫాస్ట్ ఫలితాలను లెక్కించలేరు. కానీ బరువు తగ్గడం కోసం కొంతమంది త్యాగం చేయవలసి ఉంటుంది: రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం 200 కిలో కేలరీలు మాత్రమే తగ్గించాలి. మీ జీవక్రియను లెక్కించడం ద్వారా దీన్ని సరిగ్గా ఎలా చేయాలో వివరంగా వివరించబడింది.

తక్కువ తినడానికి ప్రయత్నిస్తూ, మీ మెనూలో అన్ని ఆహార సమూహాలను వదిలివేయండి: ప్రోటీన్ (లీన్ మీట్, కాటేజ్ చీజ్), ధాన్యాలు (గ్రెయిన్ బ్రెడ్, తృణధాన్యాలు, దురం గోధుమ పాస్తా), కూరగాయలు, పండ్లు, తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు మరియు కొవ్వులు (1-2 రోజుకు టీస్పూన్లు కూరగాయల నూనె).

పొట్టకు కారణం: ఆపిల్ శరీర ఆకృతి

Shutterstock.com

ఇక్కడ చాలా మీది సాధారణమైనదా లేదా సాధారణమైనదా అనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. అదనపు లేకుంటే, శరీరం ప్రతి అదనపు గ్రామును కడుపులో నిల్వ చేస్తే, పోషకాహార నిపుణులు ఆహారాన్ని తీవ్రంగా తగ్గించవద్దని సిఫార్సు చేస్తారు, కానీ ఫ్లాట్ కడుపు కోసం ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేస్తారు.

"క్లయింట్లతో పనిచేసిన నా అనుభవం నుండి, నేను దానిని గమనించాను చర్మము క్రింద కొవ్వు, కడుపుతో సహా (మేము దిగువ అంతర్గత దాని గురించి మాట్లాడుతాము), ప్రధానంగా ఎప్పుడు డిపాజిట్ చేయబడుతుంది అదనపు వినియోగంకార్బోహైడ్రేట్లు, ”మెరీనా స్టూడెనికినా చెప్పారు. - దీన్ని పర్యవేక్షించాల్సిన అవసరం ఉంది. మరియు మాత్రమే కాకుండా మెను నుండి మినహాయించండి సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు, కానీ కూడా అధిక తో క్లిష్టమైన గ్లైసెమిక్ సూచిక(GI)". మీరు ఆహార పదార్థాల GI ప్లేట్‌ని చూడవచ్చు.

బొడ్డు కొవ్వు పురుషులలో మరియు ప్రభావంతో ఎక్కువగా పేరుకుపోతుంది కాబట్టి మగ హార్మోన్లు, మెరీనా స్టూడెనికినా మీ మెనూలో ఫైటోఈస్ట్రోజెన్‌లతో కూడిన ఆహారాలను కూడా సిఫార్సు చేస్తోంది: సోయా (టోఫు వంటి సోయా ఉత్పత్తులు), అవిసె గింజ (లిన్సీడ్ నూనె, గంజి), కాయధాన్యాలు.

"మీరు రెండోదానితో మరియు సాధారణంగా చిక్కుళ్ళుతో జాగ్రత్తగా ఉండాలి" అని నిపుణుడు హెచ్చరించాడు. - ఇవి కార్బోహైడ్రేట్‌లను కలిగి ఉంటాయి, కాబట్టి బరువు తగ్గాలనుకునే వారు వారానికి 3-4 సార్లు ఉదయం మాత్రమే తినడం మంచిది మరియు ఒకేసారి 150 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ తినకూడదు. అవి ఉబ్బరానికి కారణమవుతాయి కాబట్టి, వంట చేసేటప్పుడు వాటిని ముందుగా నానబెట్టి రెండు దశల్లో ఉడికించాలి: ఉత్పత్తి సగం ఉడికిన తర్వాత, నీటిని మార్చండి.

మేము కనుగొన్నట్లుగా, ఒత్తిడి కారణంగా స్త్రీలలో పురుష-రకం కొవ్వు జమ అవుతుంది. “కాబట్టి, ఫ్లాట్ బెల్లీ డైట్‌ను ప్రశాంతంగా ఉంచుకోవాలని నేను సలహా ఇస్తున్నాను మూలికా కషాయాలుమరియు నిమ్మ ఔషధతైలం, హవ్తోర్న్, పుదీనా మరియు లికోరైస్తో టీలు. మీరు రెడీమేడ్ సేకరణను కొనుగోలు చేయవచ్చు లేదా అదే తాజా పుదీనాను పానీయాలకు జోడించవచ్చు. రోజుకు రెండు నుండి మూడు కప్పులు త్రాగండి, మధ్యాహ్నం, నిద్రవేళకు దగ్గరగా.

బొడ్డు కొవ్వుకు కారణం: అంతర్గత కొవ్వు

Shutterstock.com

మీ పరిస్థితి యబ్లోకో సభ్యుల మాదిరిగానే ఉంది. ఒత్తిడి మరియు హార్మోన్లు కూడా పాత్ర పోషిస్తాయి. కాబట్టి పైన ఇచ్చిన మెరీనా స్టూడెనికినా యొక్క సలహాను పరిగణనలోకి తీసుకోండి: ఫ్లాట్ కడుపు కోసం మీ ఆహారంలో ఫైటోఈస్ట్రోజెన్ మరియు ఓదార్పు పానీయాలతో కూడిన ఆహారాన్ని చేర్చండి. అదనంగా, నిపుణుడు మీకు మరో రెండు సలహాలను ఇస్తాడు.

1. మీ ప్రోటీన్ తీసుకోవడం చూడండి. "లోతైన, చుట్టూ అంతర్గత అవయవాలు, ఫ్యాట్ మాంసం ఎక్కువగా తినేవారిలో కొవ్వు పేరుకుపోయే అవకాశం ఉందని మరీనా స్టూడెనికైనా చెప్పారు. - ఇక్కడ మీరు సాసేజ్‌లు మరియు పొగబెట్టిన మాంసాలను మాత్రమే కాకుండా, పంది మాంసం మరియు గొర్రెను కూడా వదులుకోవాలి. గొడ్డు మాంసం, దూడ మాంసం - ఏ రూపంలోనైనా. చికెన్ మరియు టర్కీని వారానికి రెండు సార్లు మాత్రమే తినడం అర్ధమే. మరియు మిగిలిన రోజుల్లో, మీ ప్రోటీన్ ప్రమాణాన్ని (1 కిలోల శరీర బరువుకు 0.8 గ్రా స్వచ్ఛమైన ప్రోటీన్) పొందండి తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్, చేపలు, మత్స్య."

2. మీ మెనూలో ఒమేగా-3 ఆహారాలను చేర్చండి: అవిసె గింజల నూనె, అవిసె గింజలు, ఎర్ర చేప. ఇవి కొవ్వు ఆమ్లాలుగుండె మరియు రక్త నాళాలను రక్షిస్తుంది, గుండెపోటు ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది, ఇది అదనపు అంతర్గత కొవ్వుతో పెరుగుతుంది.

పేద పోషణ, బలహీనమైన కండరాలు

Shutterstock.com

మీ కండరాలను బలోపేతం చేయడం ద్వారా, మీరు ఉబ్బిన బొడ్డు సమస్యను పరిష్కరించవచ్చు. మరియు ప్రోటీన్-రిచ్ డైట్‌తో కలిపి శారీరక వ్యాయామం మీకు సహాయం చేస్తుంది: మూత్రపిండాల సమస్యలు లేనట్లయితే, 1 కిలోల శరీర బరువుకు 1 గ్రా స్వచ్ఛమైన ప్రోటీన్ చొప్పున. కొన్ని ఆహార ఉత్పత్తులలో ఎంత ప్రోటీన్ ఉందో మీరు చూడవచ్చు. సరిగ్గా ఒక ఫ్లాట్ కడుపు కోసం ఆహారాన్ని రూపొందించడానికి, కింది వాటిని పరిగణించండి.

ప్రోటీన్ ఉత్పత్తులు తక్కువ కొవ్వుగా ఉండాలి (మేము తప్పనిసరిగా వాటితో కొంత కొవ్వును తింటాము, కానీ కనీసం చిన్నది): కాటేజ్ చీజ్ - 2% వరకు, తెల్ల చేప, టర్కీ ఫిల్లెట్ మరియు చికెన్ బ్రెస్ట్. "సీఫుడ్‌లో స్క్విడ్ ఉత్తమం" అని మెరీనా స్టూడెనికినా చెప్పారు. - అవి 100 గ్రాములకు 0.3 గ్రా కొవ్వును మాత్రమే కలిగి ఉంటాయి మరియు వాటి నుండి ప్రోటీన్ 95% శోషించబడుతుంది. నుండి మొక్క ఉత్పత్తులుచిక్కుళ్ళు మరియు తృణధాన్యాలు ప్రోటీన్లలో పుష్కలంగా ఉన్నాయి: క్వినోవా, బుక్వీట్, పెర్ల్ బార్లీ, బుల్గుర్."

కార్బోహైడ్రేట్లను వదులుకోవద్దు: శక్తి కొరత ఉన్నట్లయితే, శరీరం మళ్లీ కండరాలను భాగాలుగా "విడదీయడం" ప్రారంభమవుతుంది.

ప్రభావాన్ని మెరుగుపరచడానికి, రెండు వారాల తర్వాత మీరు మీ ఆహారంలో ప్రోటీన్ మొత్తాన్ని కొద్దిగా తగ్గించవచ్చు: ఈ విధంగా శరీరం దానితో "విసుగు చెందడానికి" సమయం ఉండదు మరియు దాని శోషణ తగ్గదు.

అధిక చర్మం, కొవ్వు కాదు

Shutterstock.com

ఆహారం ఇక్కడ సమస్యను పరిష్కరించలేదని అనిపిస్తుంది. మీరు మీ ఆహారాన్ని ఎంత తగ్గించుకున్నా, మీ చర్మం బరువు తగ్గదు. కానీ మీరు మీ మెనుని కొన్ని ఉత్పత్తులతో సుసంపన్నం చేస్తే, అది మరింత సాగేదిగా మారుతుంది, అంటే అది తక్కువగా కుంగిపోతుంది. మీ ఫ్లాట్ బెల్లీ డైట్‌లో, ఈ క్రింది వాటిని చేయండి.

తగినంత నీరు త్రాగాలి: 1 కిలోల శరీర బరువుకు 40 మి.లీ. జ్యుసి పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినండి.

మీ మెనూలో ఫైటోఈస్ట్రోజెన్‌లతో కూడిన ఆహారాలను చేర్చండి ("ఆపిల్" ఫిగర్ ఉన్నవారి కోసం చిట్కాలలో మరిన్ని వివరాలు).

కొల్లాజెన్ మరియు ఎలాస్టిన్ ఉత్పత్తిని సక్రియం చేసే పదార్ధాలతో సమృద్ధిగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినండి: సీవీడ్, ఫిష్ ఆస్పిక్ మరియు జెలటిన్‌తో ఇతర వంటకాలు.

ఫ్లాట్ కడుపు కోసం, మీరు ప్రతి ఖాళీ సమయాన్ని గడపాలి వ్యాయామశాలలు, పోషణను జాగ్రత్తగా చూసుకుంటూ. సమయం లేదా మానవ "సోమరితనం" లేకపోతే, మీరు కనీసం కొంచెం చేయాలి శారీరక శ్రమ, ఉదాహరణకు, మీరు హూప్‌తో బరువు తగ్గవచ్చు, కానీ ఈ కాలంలో మీరు పోషకాహార నియమాలను పాటిస్తే అందించబడుతుంది. ఒక ఫ్లాట్ కడుపు కోసం ఆహారం, ఏ ఇతర వంటి, ఉంది కొన్ని షరతులు. రంగంలో నిపుణులు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంఆరు వ్యూహాలతో కూడిన మెను అభివృద్ధి చేయబడింది:

మీరు ఫైబర్ తినాలి.
కార్బోహైడ్రేట్ల వినియోగం.
నీటి సంతులనం.
సోడియం మొత్తాన్ని నియంత్రించండి.
రాత్రిపూట ఎక్కువ ఆహారం తీసుకోవద్దు.
కనీస ఒత్తిడి.

ప్రతి వ్యూహాన్ని విడిగా పరిగణించడం అవసరం.

మొదటి వ్యూహం ఫైబర్.

మీరు రోజుకు 27 గ్రాముల ఫైబర్ తీసుకోవడం ప్రారంభించినట్లయితే అధిక పొట్ట కొవ్వు పోతుంది. ఈ డైటరీ ఫైబర్ యొక్క మూలాలలో కూరగాయలు, పండ్లు, తృణధాన్యాలు మరియు గింజలు ఉన్నాయి.

అధిక బరువు తగ్గడానికి ఫైబర్ మీకు ఎలా సహాయపడుతుంది?

వాల్యూమ్. సంతృప్తిని పొందడానికి, కొంత మొత్తంలో ఆహారం తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఫైబర్ అనేది స్పాంజ్ లాంటిది, ఇది ద్రవాన్ని గ్రహించి నెమ్మదిగా ఉబ్బే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది, కాబట్టి కడుపు నిండినట్లు అనిపిస్తుంది మరియు ఎక్కువసేపు ఆకలి కనిపించదు.
సంతృప్తత. మీరు ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని పెద్ద మొత్తంలో తీసుకుంటే, మీ బరువు మారదు. అధ్యయనాల ప్రకారం, పండ్లు మరియు కూరగాయల ఆహారంలో ఉన్న వ్యక్తులు ఇతరుల కంటే రోజుకు 100 కిలో కేలరీలు తక్కువగా పొందుతారని స్పష్టమైంది. సూచికలు చాలా తక్కువగా కనిపిస్తాయి, కానీ వార్షిక ఫలితాన్ని అంచనా వేసేటప్పుడు, ఇది 4.5 కిలోగ్రాముల వరకు జోడిస్తుంది.
ఆహారాన్ని పూర్తిగా నమలడం. ఉత్పత్తిలో చాలా ఫైబర్ ఉంటే, అటువంటి ఆహారాన్ని గ్రౌండింగ్ చేయడం చాలా సులభం కాదు, కాబట్టి దీనికి సమయం మరియు కృషి అవసరం. ఆహారాన్ని నమలడం ప్రక్రియలో, కడుపు యొక్క సంతృప్తత గురించి సంకేతాలు మెదడుకు చేరుకుంటాయి. ఫలితంగా, అదనపు ఆహారాన్ని తినడం నుండి బయటపడటం సులభం.

సహజ నిజంగా పనిచేస్తుంది, కానీ త్వరగా ఈ ఆహారంలో వెళ్ళడానికి రష్ అవసరం లేదు. ఆహారంలో అటువంటి మార్పుకు సిద్ధంగా లేని జీవి ఉబ్బరం వంటి సమస్యలకు లోనవుతుంది. మీ ఫైబర్ తీసుకోవడం పెంచడం క్రమంగా ఉండాలి.

మీ ఆహారంలో ఫైబర్‌ను సరిగ్గా ఎలా ప్రవేశపెట్టాలి?

అవసరమైన ఫైబర్ మొత్తాన్ని క్రమంగా పెంచడానికి 30 రోజులు పడుతుంది.
మొదటి వారం. అల్పాహారానికి బదులుగా, మీరు ఏదైనా తాజా పండ్లతో పాలు లేదా పెరుగుతో గంజి లేదా తృణధాన్యాలు తినాలి. ఇది రోజుకు 10 గ్రాముల ఫైబర్ వరకు పని చేస్తుంది.
రెండవ వారం. భోజనం కోసం ధాన్యపు రొట్టె మరియు 1 టేబుల్ స్పూన్ జోడించండి. ముడి కూరగాయలు. ఇది రోజుకు 15 గ్రా ఫైబర్ వరకు పని చేస్తుంది.
మూడవ వారం. సూప్, సలాడ్ లేదా మాంసం కోసం, 1/4 టేబుల్ స్పూన్లు చేర్చండి. చిక్కుళ్ళు మరియు 1/2 టేబుల్ స్పూన్లు. పచ్చదనం దీనివల్ల రోజుకు 20 గ్రా ఫైబర్ లభిస్తుంది.
నాల్గవ వారం. బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌లు, లంచ్‌లు మరియు డిన్నర్ల మధ్య పండ్లతో కూడిన చిరుతిండి. ఇది రోజుకు 30 గ్రా ఫైబర్ అవుతుంది. బరువు తగ్గడానికి ప్రత్యేక పండ్లు ఉన్నాయి.

రెండవ వ్యూహం. కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం

కార్బోహైడ్రేట్ల కట్టుబాటును ఎలా నిర్ణయించాలి?

పండ్లు మరియు కూరగాయలను ఉపయోగించడం ఇక్కడ సహాయపడుతుంది. ఫైబర్ మరియు నీటిని నిల్వ చేయడం ద్వారా, అవి బరువు పెరగడాన్ని ప్రభావితం చేయవు.
కార్బోహైడ్రేట్లు ఎక్కువగా మరియు తక్కువగా ఉండే వంటకాలు పోషక విలువ, ఆహారం నుండి తప్పనిసరిగా తొలగించాలి. ఇవి అన్ని రకాల చాక్లెట్లు, కేకులు మరియు ఫాస్ట్ ఫుడ్. ఇటువంటి ఉత్పత్తులు సోడియం యొక్క అదనపు మొత్తాన్ని కలిగి ఉంటాయి మరియు దాదాపు ప్రయోజనకరమైన ఫైబర్ లేదు.
మీ ఆహారంలో సమతుల్యతను కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి. రోజువారీ ఉపయోగంకూరగాయలు, పండ్లు మరియు ధాన్యపు ఉత్పత్తులు, ఇవి అన్ని రకాల గంజిలు, ముయెస్లీ, తృణధాన్యాలు, ధాన్యపు రొట్టెలు.

మూడవ వ్యూహం - నీటి సమతుల్యత

కొంతమంది మహిళలు మీరు చాలా నీరు త్రాగలేరని తప్పుగా నమ్ముతారు, లేకపోతే మీరు బరువు పెరుగుతారు. కానీ బరువు పెరగడం ద్రవం తాగడం వల్ల కాదు, నీటి ద్వారా, ఇది శరీరంలో ఎక్కువ కాలం ఉంటుంది. నీటి భాగస్వామ్యం లేకుండా, సోడియం తొలగించబడదు.
అందువల్ల, మీరు త్రాగే నీటి పరిమాణాన్ని త్వరగా మరియు సులభంగా నిర్ణయించవచ్చు మరియు మీ మూత్రం ఎలా ఉంటుందో చూడవచ్చు. మూత్రం లేత పసుపు రంగులో ఉన్నప్పుడు పెద్ద వాల్యూమ్‌లుగురించి మాట్లాడుతుంది తగినంత పరిమాణంత్రాగే ద్రవం. కొద్దిగా మూత్రం ఉంటే మరియు అది ముదురు రంగులో ఉంటే, అప్పుడు తగినంత నీరు లేదు.

మీ నీటి సమతుల్యతను ఎలా నిర్ణయించాలి?

మీరు 8 టేబుల్ స్పూన్లు తీసుకోవాలి. ఒక రోజు నీరు. కనీసం కేలరీలు, సోడియం మరియు కెఫిన్ ఉన్న పానీయాలు తాగడం మంచిది.
కార్బోనేటేడ్ డ్రింక్స్ తాగడం మానుకోండి. బుడగలు ఏర్పడే సోడియం డయాక్సైడ్, జీర్ణక్రియ ప్రక్రియను నెమ్మదిస్తుంది మరియు ఉబ్బరం కలిగిస్తుంది.
కెఫిన్ మరియు ఆల్కహాల్ తాగడం కూడా ఉంది ప్రతికూల ప్రభావం. వారి మూత్రవిసర్జన లక్షణాలకు ధన్యవాదాలు, శరీరం నిర్జలీకరణం.
పండ్లు లేదా కూరగాయలు నిర్దిష్ట మొత్తంలో ద్రవం యొక్క మూలం కావచ్చు, ఇది చాలా ఎక్కువ ఉపయోగకరమైన ఎంపికనిర్వహించడం నీటి సంతులనంశరీరం.
మీరు బరువు తగ్గడానికి అనేక పద్ధతులను మిళితం చేయాలనుకుంటే, ఆవిరి స్నానంలో బరువు కోల్పోయే పద్ధతిని ఉపయోగించండి మరియు మీరు విషాన్ని తొలగించి అదనపు బరువును కోల్పోతారు. ఈ సందర్భంలో మాత్రమే సాధారణం కంటే ఎక్కువ నీరు తీసుకోవడం అవసరం.

నాల్గవ వ్యూహం సోడియం తీసుకోవడం.

ఏది చెప్పినప్పటికీ, సోడియం ఆహారంలో ఉండాలి, ఎందుకంటే దాని భాగస్వామ్యంతో, నీటి జీవక్రియ నియంత్రించబడుతుంది, రక్తపోటు నియంత్రించబడుతుంది మరియు కండరాలు దాని భాగస్వామ్యం లేకుండా పని చేస్తాయి, కొన్ని ఆహారాలు శోషించబడవు ఉపయోగకరమైన పదార్థాలు. సోడియం యొక్క సరైన మోతాదు రోజుకు 500 mg. మీరు తప్పుగా తింటే, మీరు దాని నుండి 10 రెట్లు ఎక్కువ పొందవచ్చు. ఫలితంగా, శరీరం నుండి నీరు తొలగించబడదు మరియు వాపు కనిపిస్తుంది.

సోడియంను సాధారణ స్థాయిలో ఉంచడం ఎలా?

ఉప్పు తీసుకోవడం నియంత్రించడం అవసరం, రోజువారీ ప్రమాణం- 1 స్పూన్.
శుద్ధి చేసిన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి. ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్‌లో 265 mg సోడియం, కాల్చిన బంగాళదుంపలు 8 mg, ఊరగాయ దోసకాయలు 1,730 mg మరియు తాజా వాటిలో 6 mg ఉంటాయి. 80 గ్రా బరువున్న హామ్ ముక్కలో 1009 mg సోడియం ఉంటుంది, అదే మొత్తంలో వేయించిన పంది మాంసంలో 48 mg ఉంటుంది.

ఐదవది - పడుకునే ముందు అతిగా తినవద్దు

ఫోటో: అమ్మాయి తన కొవ్వును రంపంతో కత్తిరించుకుంటుంది

రాత్రిపూట ఎక్కువగా తినడం కొంతమందికి ఇప్పటికే అలవాటు. అటువంటి సాయంత్రం ఆహార వినియోగం ఉద్భవిస్తున్న ఆకలి వల్ల కాదు, కానీ భావోద్వేగ అవాంతరాల వల్ల. రాత్రి భోజనం చేయడం వల్ల పగలు తినాలనే కోరిక పోతుంది.

ఉన్నాయి కొన్ని నియమాలుఇది అందిస్తుంది తక్కువ కేలరీల ఆహారంఫ్లాట్ కడుపు కోసం:

కార్యాచరణను నిర్వహించడానికి మరియు అధిక పనితీరును నిర్వహించడానికి రోజు మొదటి భాగంలో రోజువారీ కేలరీల మోతాదులో 2/3 తినండి.
తరచుగా తినండి, కానీ చిన్న భాగాలలో. రోజుకు సాధారణ మూడు భోజనాలను సమాన వ్యవధిలో ఐదు భోజనాలుగా విభజించాలి.
వద్ద బలమైన ఆకలిరాత్రి సమయంలో, తక్కువ కొవ్వు మరియు తేలికపాటి ఏదో తినడం మంచిది, ఉదాహరణకు, క్యారెట్లు, ఒక ఆపిల్ లేదా ఒక గ్లాసు కేఫీర్.

ఆరవ - కనీస ఒత్తిడి మరియు అదనపు కొవ్వు లేదు

ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, కార్టిసాల్ అనే హార్మోన్ ఉత్పత్తి అవుతుంది, ఇది ఆకలిని పెంచుతుంది. ఇది "ఒత్తిడి" కొవ్వులు ఉదరం యొక్క ఆకృతిని పాడు చేస్తాయి మరియు మధుమేహం లేదా క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని కూడా పెంచుతాయి. ఒత్తిడికి వ్యతిరేకంగా పద్ధతులు ఉన్నాయి:

చాలా తరలించు. భౌతికంగా క్రియాశీల వ్యక్తులుఒత్తిడికి నిరోధకత. శారీరక శిక్షణనాడీ ఓవర్‌లోడ్‌ను అధిగమించడానికి మరియు మంచి మానసిక స్థితిని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.
మీరు ఒత్తిడిని సమీపిస్తున్నట్లు అనిపించినప్పుడు, ఆపివేయడం మంచిది, విశ్రాంతి తీసుకోండి, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి.

ఆహారాలు

బుక్వీట్ ఆహారం యొక్క అప్లికేషన్

గొప్ప ఆహారంమరియు చాలా సరసమైనది. మీరు వారానికి మొత్తం బుక్వీట్లో నిల్వ చేయాలి.
తృణధాన్యాలు వేడినీటిలో ఉంచబడతాయి మరియు రాత్రిపూట ఉంచబడతాయి. మీరు రోజంతా ఈ గంజిని తినాలి. మీరు తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ త్రాగవచ్చు. ఇది చాలా శీఘ్ర ఆహారం.

మీరు పండ్లను తీసుకుంటే అది తక్కువ ప్రభావవంతంగా ఉండదు చిన్న భాగాలు. బరువు తగ్గడానికి పైనాపిల్ ఇక్కడ ప్రధానమైనది. ఆహారం తరువాత, రెండు వైపులా మరియు సన్నని కాళ్ళ యొక్క అందమైన రూపురేఖలు కనిపిస్తాయి.

ఫ్లాట్ కడుపు కోసం బియ్యం ఆహారం

250 గ్రాముల ఉడికించిన బియ్యాన్ని మూడు డోసులుగా విభజించండి. అల్పాహారం కోసం, బియ్యం తక్కువ కొవ్వు పెరుగు లేదా పెరుగుతో కలుపుతారు - 1 టేబుల్ స్పూన్. మరియు తేనె 1 స్పూన్. బియ్యంతో పాటు, మీరు భోజనం కోసం 150 గ్రాముల మాంసం లేదా చేపలను తీసుకోవచ్చు. విందు కోసం, మీరు బియ్యంతో కూరగాయలను తీసుకోవచ్చు; కూరగాయల నూనె. ఈ ఆహారంతో మీరు మీ డబుల్ గడ్డం కూడా తొలగించవచ్చు మరియు అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవచ్చు.

ప్రోటీన్ ఆహారం యొక్క అప్లికేషన్

భోజనానికి ముందు, మీరు తక్కువ కొవ్వు పెరుగు, వివిధ సలాడ్లు తినవచ్చు - 150 గ్రా, కాటేజ్ చీజ్ - 150 గ్రా, పౌల్ట్రీ - 150 గ్రా భోజనం తర్వాత - సుగంధ ద్రవ్యాలు మరియు ఏదైనా సలాడ్, మాంసం, సాయంత్రం మీరు టోఫు సూప్ తినవచ్చు. ఆలివ్ నూనెతో మాత్రమే సీజన్ సలాడ్లు గ్రిల్ లేదా ఆవిరి మీద ఉడికించడం మంచిది. ఇది చాలా ఎక్కువ సమర్థవంతమైన ఆహారంమరియు పురుషులలో ఇష్టమైనది.

మీ తీరిక సమయంలో చదవండి:

మీరు వదిలించుకోవాలనుకుంటున్నారా పెద్ద బొడ్డు, మీ నడుమును సన్నగా మరియు అందంగా మార్చుకోవాలా? అప్పుడు ఈ కథనాన్ని చదవండి. ఇది వివరంగా వివరిస్తుంది సూపర్ డైట్చదునైన కడుపు మరియు సన్నని నడుము కోసం, ఇది మీ ఫిగర్ మరియు జీవనశైలిని సమూలంగా మారుస్తుంది!

సాధారణంగా నడుము, పొట్ట ఎక్కువగా ఉంటాయి సమస్య ప్రాంతాలుస్త్రీలలో. వాటిని పరిపూర్ణంగా చేయడానికి, ఆహారం మాత్రమే సరిపోదు. వారానికి చాలా సార్లు వ్యాయామం చేయడం చాలా ముఖ్యం (ప్రతి ఇతర రోజు గురించి). మీరు ఇంట్లో వ్యాయామాలు చేయవచ్చు, మీరు స్విమ్మింగ్ పూల్ కోసం సైన్ అప్ చేయవచ్చు, మీరు క్రమం తప్పకుండా పరుగెత్తవచ్చు, ఫిట్‌నెస్ క్లాస్ కోసం సైన్ అప్ చేయవచ్చు మరియు మొదలైనవి. ప్రధాన విషయం రెగ్యులర్ శారీరక శ్రమ, అప్పుడు ఫలితం చాలా వేగంగా వస్తుంది.

మరో ముఖ్యమైన నియమం ఓవర్‌క్లాక్ చేయడం. ఇది చేయుటకు, మీరు తరచుగా చిన్న భాగాలలో తినాలి (అనగా, ప్రతి 2-3 గంటలు, 200 గ్రాముల ఆహారం). ఇటువంటి చిన్న వాల్యూమ్‌లు చాలా త్వరగా జీర్ణమవుతాయి మరియు శరీరం రిజర్వ్ కోసం ఏదైనా తీసుకోలేరు - కొవ్వు నిల్వల కోసం. ఇది ఈ సూత్రంపై పనిచేస్తుంది మరియు...

పుష్కలంగా నీరు త్రాగడానికి నిర్ధారించుకోండి. వేగవంతమైన జీవక్రియకు ఇది ఉద్దీపనగా కూడా పనిచేస్తుంది. రోజుకు 1.5 నీరు ఊపిరితిత్తులలోకి వెళ్లాలి, ప్రాధాన్యంగా 2 లీటర్లు కూడా. ఈ మొత్తాన్ని సమానంగా త్రాగడానికి ప్రయత్నించండి: రెండు విధానాలలో ఒక లీటరు కాదు, కానీ ప్రతి 15-20 నిమిషాలకు అనేక సిప్స్ నీరు.

కేవలం భోజనం మానేయకండి. మీరు కనీసం ఒక భోజనాన్ని దాటవేస్తే, శరీరం దీనిని ఆకలిగా గ్రహిస్తుంది మరియు కొవ్వుగా స్వీకరించిన తదుపరి భోజనాన్ని నిల్వ చేయడం ప్రారంభిస్తుంది. అల్పాహారం మరియు విందు - మొదటి భోజనం మరియు చివరి భోజనం దాటవేయడం చాలా ముఖ్యం.

వంట చేయడం ముఖ్యం ఆహారం ఆహారం. ఇది చేయుటకు, మీరు మాత్రమే లోలోపల మధనపడు, రొట్టెలుకాల్చు, కాచు మరియు ఆవిరి ఆహారాలు ఉండాలి. ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ వేయించకూడదు!

ఒక వారంలో ఫ్లాట్ కడుపు కోసం సరైన ఆహారం నిద్రవేళకు 3 గంటల ముందు రాత్రి భోజనంలో ఉంటుంది. మీరు అర్ధరాత్రి మంచానికి వెళితే, 21:00 గంటలకు తినండి, కానీ ఈ సమయంలో (అలాగే 19:00 గంటలకు) ఆహారం తేలికగా ఉండాలి.

అనుమతించబడిన మరియు నిషేధించబడిన ఉత్పత్తులు

ఈ ఆహారంలో ఈ క్రింది రెండు జాబితాలను గుర్తుంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

వారం మొత్తం క్రింది ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి:

ఏదైనా గింజలు (హాజెల్ నట్స్, వాల్ నట్స్, వేరుశెనగ మొదలైనవి)
కలిగి ఉన్న ఉత్పత్తులు పెద్ద సంఖ్యలోకొవ్వులు (వనస్పతి, వెన్న, ఏదైనా సాస్‌లు, అంటే మయోన్నైస్, కెచప్ మరియు ఇతరులు)
చాక్లెట్ మరియు ఇతర స్వీట్లు (ప్రత్యేకమైనది ఉన్నప్పటికీ)
అన్నీ పిండి ఉత్పత్తులు(రొట్టె, క్రిస్ప్ బ్రెడ్, పైస్ ఇంట్లో తయారు, పాన్‌కేక్‌లు, పాన్‌కేక్‌లు మొదలైనవి)
అధిక చక్కెర కంటెంట్ కలిగిన ఉత్పత్తులు (తేనె, జామ్, చక్కెర, వనిలిన్ మొదలైనవి)
ఫాస్ట్ ఫుడ్ (మెక్‌డొనాల్డ్స్ నుండి అన్ని ఆహారాలు: హాంబర్గర్‌లు, చీజ్‌బర్గర్‌లు, ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్ మొదలైనవి)
సెమీ-ఫినిష్డ్ ఉత్పత్తులు (వేడెక్కాల్సిన ఆహారాలు (దుకాణంలో కొనుగోలు చేసిన పిజ్జా మొదలైనవి)
తయారు చేయని ఉత్పత్తులు ఆహార పద్ధతిలో(వేయించడం, ధూమపానం చేయడం, మెరినేట్ చేయడం)
చక్కెర, సంరక్షణకారులను కలిగి ఉన్న పానీయాలు (తీపి కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు, తక్కువ నాణ్యత గల దుకాణంలో కొనుగోలు చేసిన రసాలు మొదలైనవి)
అధిక కొవ్వు పదార్ధం ఉన్న పాల ఉత్పత్తులు (అంటే, 5% కంటే ఎక్కువ కొవ్వు ఉన్న ఏదైనా ఉత్పత్తి)

అటువంటి ఆహారాన్ని ఒక వారం పాటు మరచిపోవడం అంత కష్టం కాదు, ఎందుకంటే శరీరానికి చాలా రుచికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన అనేక అనుమతించబడిన ఆహారాలు ఉన్నాయి.

కాబట్టి, మీరు తినవచ్చు:

చిక్కుళ్ళు ఏ రూపంలోనైనా, కానీ చిన్న పరిమాణంలో
లీన్ మాంసం (గొడ్డు మాంసం, చికెన్, టర్కీ)
లీన్ చేప
తో పాల ఉత్పత్తులు తక్కువ కంటెంట్కొవ్వు (5% వరకు)
సెమోలినా తప్ప ఏదైనా తృణధాన్యాలు
బెర్రీలు (ప్రాధాన్యంగా తాజావి)
పండ్లు (సాధ్యమైనంత వరకు)
కూరగాయలు (ప్రతి రోజు అవసరం)
ఆకుకూరలు (ప్రాధాన్యంగా తాజావి)
కొవ్వు (మీరు మాత్రమే చేయగలరు కూరగాయల నూనెరోజుకు 1 టేబుల్ స్పూన్ కంటే ఎక్కువ కాదు)
పానీయాలు (తాజాగా పిండిన రసాలు చాలా ఉత్తమం, కానీ మీరు వాటిని ఇంట్లో తయారు చేయలేకపోతే, చక్కెర, ఉప్పు లేదా సంరక్షణకారులను కలిగి లేని సహజమైన, ఖరీదైన రసాలను కొనుగోలు చేయండి)

అనుమతించబడిన ఉత్పత్తుల జాబితా పైన ఉంది. మీరు చూడగలరు గా, ఇక్కడ మాత్రమే ఆరోగ్యకరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంప్రతి ఒక్కరూ తినవలసినది ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తిప్రతిరోజూ, కేవలం ఆహారంలో మాత్రమే కాదు.

ఆహారం విషయానికొస్తే, అనుమతించబడిన ఆహారాల సరైన కలయిక ఆధారంగా మీరు దానిని మీరే కంపోజ్ చేయాలి. దిగువన మేము 6 రోజుల మెనుని అందిస్తున్నాము, దాని ఆధారంగా మీరు మీ స్వంతంగా సృష్టించుకోవచ్చు, ఏదైనా మార్చవచ్చు మరియు ఏదైనా జోడించవచ్చు.

వివరణాత్మక ఆహారం

మొదటి రోజు

అల్పాహారం: వోట్మీల్తరిగిన అరటితో నీటిలో మరియు డిష్కు జోడించబడింది
రెండవ అల్పాహారం: ఒక గ్లాసు తాజాగా తయారుచేసిన జెల్లీ (మేము దానిని తయారు చేస్తాము)
భోజనం: కూరగాయల సూప్
మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: కాటేజ్ చీజ్
డిన్నర్: ఉడికించిన చేప + కొన్ని బుక్వీట్

రెండవ రోజు

అల్పాహారం: పాలు మరియు చక్కెర లేకుండా గంజి
రెండవ అల్పాహారం: టీ మరియు ఒక ఆపిల్
భోజనం: కాల్చిన మాంసం
మధ్యాహ్నం అల్పాహారం: గ్లాసు పాలు
డిన్నర్: కూరగాయల పురీ సూప్

మూడవ రోజు

అల్పాహారం: ఆవిరి ఆమ్లెట్, కొన్ని కూరగాయలు మరియు ఒక గ్లాసు రసం
భోజనం: ఉడికించిన చేప
మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: కాటేజ్ చీజ్
విందు: మాంసం మరియు పెర్ల్ బార్లీ

నాలుగవ రోజు

అల్పాహారం: బియ్యం గంజిపాలతో
రెండవ అల్పాహారం: కాటేజ్ చీజ్
భోజనం: కూరగాయల సలాడ్
మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: రెండు కివీలు మరియు 2 ఆపిల్ల
డిన్నర్: ఫ్రూట్ సలాడ్

ఐదవ రోజు

అల్పాహారం: కాటేజ్ చీజ్
రెండవ అల్పాహారం: ఫ్రూట్ సలాడ్
భోజనం: కూరగాయల పురీ సూప్
మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: ఒక గ్లాసు కేఫీర్ మరియు కొన్ని బెర్రీలు
డిన్నర్: ఉడికించిన చేప మరియు బుక్వీట్

ఆరో రోజు

అల్పాహారం: ఆవిరి ఆమ్లెట్ మరియు కొన్ని కూరగాయలు
రెండవ అల్పాహారం: కూరగాయల సలాడ్
భోజనం: వంటకం
మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: టీ మరియు పియర్, ఆపిల్
విందు: కాటేజ్ చీజ్

ఇంట్లో ఫ్లాట్ కడుపు మరియు భుజాల కోసం అద్భుతమైన ఆహారం మీ ఫిగర్‌ను త్వరగా మార్చడంలో మీకు సహాయపడుతుంది!

మరియు ఆహారం యొక్క చివరి, ఏడవ రోజును ఉపవాస దినంగా మార్చవచ్చు.

మీరు ఆపిల్ ఉపవాసం రోజు చేయవచ్చు: 1 కిలోల ఆపిల్ల 3-4 భోజనంగా విభజించండి. మీరు అపరిమిత పరిమాణంలో చక్కెర లేకుండా నీరు మరియు టీ త్రాగవచ్చు.

ఫ్లాట్ పొట్టను పొందడానికి, మీరు మీరే ట్యూన్ చేసుకోవాలి ప్రత్యేక ఆహారంకడుపు కోసం. ఫ్లాట్ బెల్లీ డైట్ యొక్క లక్ష్యం నడుము చుట్టూ కొవ్వును కాల్చడం మరియు జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క పనితీరును సరిగ్గా సర్దుబాటు చేయడం.

ఫ్లాట్ కడుపు కోసం ఆహారం యొక్క రెండు ప్రాథమిక అంశాలు - పూర్తి వైఫల్యంమద్యం మరియు పొగాకు నుండి. వాటిని ఉపయోగించినప్పుడు సాధారణ జీవక్రియను ఏర్పాటు చేయడం దాదాపు అసాధ్యం, ప్రత్యేకంగా మీరు ముప్పై లేదా అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్నట్లయితే. అదనంగా, ఆల్కహాల్ మరియు ముఖ్యంగా బీర్, ఇప్పుడు యువతకు ఇష్టమైనది, కడుపు కోసం ఆహారాన్ని నాశనం చేస్తుంది - అవి చాలా తీసుకువస్తాయి ఆడ హార్మోన్లు, మరియు వారి అదనపు నడుములో ఖచ్చితంగా జమ చేయబడుతుంది మరియు ఈ సందర్భంలో కడుపుని ఫ్లాట్ చేయడం చాలా సమస్యాత్మకమైనది.

ఫ్లాట్ కడుపు కోసం ఉత్తమ ఆహారాలు

బెల్లీ డైట్ విషయానికొస్తే, ఇది మీ కడుపుని ఫ్లాట్‌గా మార్చడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, మొదట మీరు అన్ని కొవ్వు మరియు తీపి ఆహారాలను మినహాయించే ఆహారాలపై శ్రద్ధ వహించాలి. నేను ఒక ఫ్లాట్ కడుపు కోసం అత్యంత సంబంధిత ఆహారాలు బుక్వీట్, కేఫీర్ మరియు బియ్యంగా భావిస్తాను. బియ్యం ఆహారంఅంతేకాకుండా, ఇది టాక్సిన్స్ యొక్క శరీరాన్ని శుభ్రపరచడానికి సహాయపడుతుంది, దీని ఫలితంగా మీరు ఫ్లాట్ కడుపు మాత్రమే కాకుండా, సన్నని నడుము కూడా పొందుతారు.

ఎడిటర్ యొక్క గమనిక. వ్యాసం రచయిత పేర్కొన్న ఫ్లాట్ బెల్లీ డైట్‌ల గురించిన వివరాలను ఈ పేజీ దిగువన చూడవచ్చు.

ఫ్లాట్ కడుపు కోసం ఆహారంలో ఏ ఆహారాలు ఉండాలి?

పీచు పదార్థాలు.
సమయం మీకు ప్రత్యేక ప్రాముఖ్యత లేకుంటే మరియు మీరు కూర్చోకూడదనుకుంటే కఠినమైన ఆహారాలుబొడ్డు కోసం, ఫ్లాట్ కడుపు పొందడానికి, పీచు పదార్ధాలపై శ్రద్ధ వహించండి. ఇటువంటి పోషణ కడుపుని నింపుతుంది, ఆకలిని తగ్గిస్తుంది, కానీ ప్రతికూలతను కలిగించదు దుష్ప్రభావాలు, అపానవాయువు లేదా మలబద్ధకం వంటివి. ఫ్లాట్ కడుపు కోసం ఆహారం యొక్క ఆధారం ధాన్యాలు, కూరగాయలు, ఫైబర్ అధికంగా ఉండాలి.- ఇవి తృణధాన్యాలు, బ్రౌన్ రైస్, చిక్కుళ్ళు, ఆపిల్, దోసకాయలు, గుమ్మడికాయ, వివిధ ఆకుకూరలు, సీవీడ్ చాలా మంచివి. ఈ ఉత్పత్తుల నుండి మీరు చిక్, వైవిధ్యమైన మెనుని తయారు చేయవచ్చు.

కృత్రిమంగా ఆహారానికి ఫైబర్ జోడించడం సాధ్యమేనా అని నేను తరచుగా అడుగుతాను. మీరు, కోర్సు యొక్క, మాత్రమే అర్ధవంతం చేయవచ్చు - మీరు సాధారణ ఆహారం తింటే, అదనపు ఫైబర్లో ఎటువంటి పాయింట్ లేదు. ఏదైనా సందర్భంలో, మీరు దీన్ని చేయాలని నిర్ణయించుకుంటే, చిన్న మోతాదులో తీసుకోవడం ప్రారంభించండి, త్రాగండి ఎక్కువ నీరుమరియు కుర్చీ చూడండి.

పండ్లు.
వాస్తవానికి, ఫ్లాట్ కడుపు కోసం ఆహారం తప్పనిసరిగా పండ్లను కలిగి ఉంటుంది. వాటిలో ఎక్కువ, మంచి, కానీ పండు ఒక ప్రత్యేక వంటకం, మరియు గంజి యొక్క ప్లేట్కు అదనంగా కాదు. ఉత్తమమైన మార్గంలోమా స్థానిక ఆపిల్ మరియు బేరి మీ పొట్టను ఫ్లాట్‌గా మార్చడంలో సహాయపడతాయి మరియు దిగుమతి చేసుకున్న వాటి నుండి ద్రాక్షపండు మరియు నారింజ. నేను మరోసారి పునరావృతం చేస్తున్నాను - వాటిని ఇతర వంటకాలతో కలపవద్దు, వాటిని విడిగా తినండి, నేను పెరుగుతో అల్పాహారం కోసం (నేను ఒక ఆపిల్ లేదా పియర్ తిన్నాను) మరియు మధ్యాహ్నం అల్పాహారం (ఒక ద్రాక్షపండు లేదా నారింజ) కోసం చేసాను.

ప్రొటీన్.
ప్రోటీన్లు అత్యంత ముఖ్యమైన భాగం సరైన మార్పిడిపదార్థాలు. అందువల్ల, ఫ్లాట్ కడుపు కోసం ఆహారంలో, కనీసం వారానికి రెండుసార్లు భోజనం కోసం కూరగాయలతో మంచి చేప ముక్క ఉండాలి, ఒకసారి - తెలుపు కోడి మాంసం, మరియు ఒక నారింజ మరియు రెండు గుడ్డులోని తెల్లసొనగొప్ప విందు చేస్తాను. ప్లస్ గింజలు మరియు విత్తనాలు, ఇందులో ఆరోగ్యకరమైన నూనెలు మరియు కూరగాయల ప్రోటీన్లు ఉంటాయి. అయితే, మీరు వాటిలో చాలా ఎక్కువ ఉపయోగించలేరు, ఇది భారీ లోడ్మూత్రపిండాల కోసం, ఫ్లాట్ కడుపు కోసం మీ ఆహారంలో రోజుకు 50 గ్రాముల ఉత్పత్తిని జోడించండి.

సలాడ్లు మరియు నూనెలు
నూనెలు గురించి కొన్ని పదాలు - వారు, మరియు మయోన్నైస్ లేదా సోర్ క్రీం కాదు, మీరు ఒక ఫ్లాట్ కడుపు పొందడానికి ఆహారంలో ఉంటే సీజన్ సలాడ్లు ఉపయోగించాలి. అన్నింటిలో మొదటిది, ఇది ఆలివ్ నూనె; మీరు శుద్ధి చేసిన కూరగాయల నూనెను కూడా ఉపయోగించవచ్చు. ఉత్తమ సలాడ్లుకడుపుని తొలగించడానికి, దానిని ఫ్లాట్‌గా చేయడానికి, కూరగాయలు ఉంటాయి, వాటికి దిగువ లింక్‌లను చూడండి.

మరొక చిట్కా - మీరు ఒక ఫ్లాట్ కడుపుని పొందాలనుకుంటే, కడుపు కోసం అటువంటి ఆహారాలను ఉపయోగించడానికి ప్రయత్నించండి, ఇక్కడ మీరు తరచుగా తినాలి, కానీ చిన్న భాగాలలో.

నేను నా కడుపుతో పని చేస్తున్నప్పుడు, నేను రోజుకు ఐదు నుండి ఆరు సార్లు చిన్న భాగాలలో తింటాను.

ఫ్లాట్ కడుపు కోసం ఆహారం - 6 రోజులు మెను మీరు పొత్తికడుపు కొవ్వును కోల్పోవడానికి డైట్ చేయాలనుకుంటే, ప్రోటీన్-ఫ్రూట్ బేస్‌ను ప్రాతిపదికగా ఎంచుకోవాలని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను, అంటే ప్రోటీన్లు (మాంసం, చేపలు, కాటేజ్ చీజ్, గుడ్లు) మరియు పండ్లు కలిగిన ఆహారాలు ప్రతిరోజూ మెనులో ఉండాలి. , మరియు ఫైబర్ ఇస్తుందికూరగాయల సలాడ్లు

. మీరు గైడ్‌గా ఉపయోగించగల నమూనా మెను ఇక్కడ ఉంది

నేను కొంచెం తింటాను, కానీ నా కడుపు చిన్నది కాదు నేను నెట్‌లో కనుగొన్నానుఆసక్తికరమైన వీడియో , ఎక్కడమంచి వ్యక్తులు

మేము మొదటి మరియు రెండవ ఛానెల్‌ల నుండి రెండు ప్రోగ్రామ్‌లను మిళితం చేసాము - రెండూ బొడ్డు కొవ్వును తొలగించి ఫ్లాట్‌గా చేయడానికి మీ ఆహారాన్ని ఎలా మార్చాలి అనే దాని గురించి మాట్లాడతాయి. చూడండి, ఇది చాలా సమాచారంగా ఉంది.

ఫ్లాట్ కడుపు కోసం ఆహారం - మీరు ఇంకా ఏమి చేయవచ్చు? నీరు మరొకటిఫ్లాట్ పొట్టను పొందడానికి మీకు సహాయపడే బెల్లీ డైట్. నీరు లేకుండా, శరీరం యొక్క జీవక్రియ ఎల్లప్పుడూ మందగిస్తుంది. దీన్ని వేగవంతం చేయడానికి, ఫ్లాట్ కడుపు కోసం ఆహారం కరిగే నీటితో మెరుగుపరచబడుతుంది, ఇది కొవ్వును కాల్చడం మరియు శోషరస శుభ్రపరచడాన్ని చురుకుగా ప్రోత్సహిస్తుంది. నీటిని సిద్ధం చేయడం చాలా సులభం - నేను దానిని ప్లాస్టిక్ బాటిల్‌లో స్తంభింపజేసాను ఫ్రీజర్లీటరు నీరు, మరుసటి రోజు దానిని కరిగించి, పగటిపూట ఒక సమయంలో 2-3 sips త్రాగాలి.

బెల్లీ ఫ్యాట్ డైట్‌లో ఉపయోగించాల్సిన నూనెల గురించి మనం ఇప్పటికే మాట్లాడుకున్నాము. మరియు ఇక్కడ మీ కడుపు ఫ్లాట్ చేయడానికి మరొక మార్గం ఉంది, ఇది సాగిన గుర్తులను వదిలించుకోవడానికి కూడా సహాయపడుతుంది - సగం టీస్పూన్ ఆలివ్ నూనెవిటమిన్ E యొక్క ఐదు చుక్కలను జోడించండి, పొత్తికడుపు చర్మానికి కూర్పును వర్తింపజేయండి మరియు చురుకుగా మసాజ్ చేయండి.

మరియు ఫ్లాట్ కడుపుని పొందాలనుకునే వారికి గొప్ప సహాయం ఫ్లాట్ కడుపు కోసం వ్యాయామాలు అవుతుంది - ఆహారంతో కలిపి, అందమైన ఫ్లాట్ కడుపు పొందే వేగం త్వరగా పెరుగుతుంది.

ఆహారంతో పాటు, మీ కడుపుని వదిలించుకోవడానికి మీరు ఏమి చేయాలి - “రెండు వారాల్లో మీ బొడ్డును ఎలా వదిలించుకోవాలి” అనే పదార్థంలో ఈ కథనం యొక్క కొనసాగింపును చదవండి.

క్సేనియా రైమాన్ ముఖ్యంగా

కడుపు కోసం డైట్ టాపిక్ కోసం చూస్తున్న వ్యక్తులు మా వెబ్‌సైట్‌లో ఇంకా ఏమి చదువుతారు?

రెండు వారాల్లో బొడ్డు కొవ్వు తగ్గడం ఎలా . బొడ్డు కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి ఎంత సమయం పడుతుంది? ఇది కేవలం రెండు వారాలు మాత్రమే అని తేలింది. కలపడం ద్వారా సాధారణ పద్ధతులుబొడ్డు కొవ్వు ఆహారంతో, మీరు పొందుతారు అద్భుతమైన ఫలితాలువి సాధ్యమైనంత తక్కువ సమయం. ఈ కథనం మొత్తం మహిళల ఇంటర్నెట్‌లో నిజమైన హిట్ అయ్యింది మరియు అత్యధిక రీడర్ ట్రస్ట్ రేటింగ్‌ను పొందింది.

ఉదర వ్యాయామాలు . ఫ్లాట్ బెల్లీ డైట్‌కి వ్యాయామం గొప్ప అదనంగా ఉంటుంది. వారి సహాయంతో, మీ పొట్ట అందంగా మారుతుంది. వివరణాత్మక వివరణలుసన్నాహకాలు, శక్తి శిక్షణ, ఇంట్లో ప్రాక్టీస్ చేయడానికి నియమాలు మరియు వీడియో అద్భుతమైన కాంప్లెక్స్ఇంట్లో కడుపు కోసం, ఇప్పుడే చూడండి.

వైపులా ఎలా తొలగించాలి . చాలా తరచుగా సమస్య బొడ్డు వెళ్తుందిమందపాటి వైపులా సమస్య పక్కన. మీరు బొడ్డును తీసివేస్తే, అప్పుడు వైపులా ఎందుకు వదిలివేయాలి? ఈ పదార్థానికి శ్రద్ధ వహించండి - కాంప్లెక్స్‌లో ఏమి చేర్చాలో మేము మీకు చెప్తాము, తద్వారా ఆహారం కడుపుని తొలగించడానికి మాత్రమే కాకుండా, అగ్లీ వైపులా కూడా సహాయపడుతుంది.

ఇంట్లో బరువు తగ్గడం ఎలా . ఒక ఫ్లాట్ కడుపు పొందండి, అందమైన స్లిమ్ ఫిగర్ఇది ఆహారంలో మాత్రమే సాధ్యమవుతుంది - తొలగించడానికి డజన్ల కొద్దీ ఇతర మార్గాలు ఉన్నాయి అదనపు పౌండ్లుమరియు సెంటీమీటర్లు. ప్రత్యేక విభాగంలో ఈ అంశంపై మా పాఠకుల నుండి చిట్కాలు, ఆలోచనలు, నిపుణుల సంప్రదింపులు, సమీక్షలు మరియు వ్యాఖ్యలు.

సమీక్షలు మరియు వ్యాఖ్యలు (23)

ధన్యవాదాలు) మలుపులు మరియు అనూహ్యమైన ఉత్పత్తులు లేకుండా ఆహారం నిజమైనదని నేను ఇష్టపడ్డాను

ఏ రకమైన ఆహారం ప్రత్యేక పాత్ర పోషించదని నాకు అనిపిస్తోంది, ఎందుకంటే మీరు ఏదైనా ఆహారంలో బరువు కోల్పోతారు, ప్రధాన విషయం దానిని అనుసరించడం.

టాట్యానా, మీరు సూత్రప్రాయంగా సరైనవారు. అని మాత్రమే చెబుతున్నాం ఈ ఆహారంరచయిత అందంగా ఉండేందుకు సహాయపడింది ఫ్లాట్ కడుపు, మేము వ్యక్తిగతంగా ధృవీకరించగలము. మరియు, వాస్తవానికి, ప్రతి ఒక్కరూ తమ స్వంత ఎంపిక చేసుకుంటారు.

కరిగే నీరు మరియు గ్రీన్ టీ కాకుండా మీరు ఏమి త్రాగవచ్చు? నా గొంతు నీటి నుండి బాధిస్తుంది, కానీ గ్రీన్ టీప్రాథమికంగా నాకు ఇది ఇష్టం లేదు. నేను ఈ పానీయాలు కలిగి ఉంటే సాదా నీరునేను దానిని భర్తీ చేస్తే, సూత్రప్రాయంగా ఏమీ మారదు, సరియైనదా?

క్లిమోవా స్వెత్లానా

ఆహారం మాత్రమే పెద్ద బొడ్డు నుండి బయటపడదు అనే వాస్తవం గురించి నేను సమీక్ష రాయాలనుకున్నాను, కాని ఇది క్యుషా యొక్క “రెండు వారాల్లో కడుపుని ఎలా వదిలించుకోవాలి” అనే కథనానికి కొనసాగింపు అని నేను గ్రహించాను. మీరు దీన్ని సమగ్ర పద్ధతిలో ఈ విధంగా చేస్తే, అవును, అద్భుతమైన సిఫార్సులు. నా తరపున, నేను మహిళలందరికీ గుర్తు చేయాలనుకుంటున్నాను, తినడానికి ముందు మీరు 5 నిమిషాలు ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగాలి, అది మీ కడుపు నింపుతుంది మరియు మీరు ఎక్కువగా తినకూడదు. ఇది ఫ్లాట్ కడుపు కోసం మాత్రమే కాకుండా ఏదైనా ఆహారంలో చేయవచ్చు.

వెరోనికా

అత్యంత ప్రధాన ఆహారంఫ్లాట్ పొట్ట కోసం, బీరును వదులుకోవడం. నేను దానిని తాగుతున్నప్పుడు, డైట్ లేదా జిమ్ సహాయం చేయలేదు. ఏదో ఒకవిధంగా నేను బీర్‌లో ఫైటోహార్మోన్‌లను కలిగి ఉన్న విషయాన్ని చూశాను, ఒక స్త్రీ వాటిని ఖర్చు చేయకపోతే, కడుపు మరియు తొడలపై జమ అవుతుంది. నేను నిష్క్రమించిన వెంటనే, ఆహారాలు ఫలితాలను ఇవ్వడం ప్రారంభించాయి - బరువు తగ్గింది మరియు నా కడుపు ఫ్లాట్ అయింది.

ఈ ఫ్లాట్ బెల్లీ డైట్‌లో ఉప్పు తీసుకోవడం సాధ్యమేనా అని నేను తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను?

Ksyusha సమర్పించిన ఆహారం కోసం నాకు ఆసక్తికరమైన ఆలోచన ఉంది. నేను నేర్చుకున్నట్లుగా, కడుపులో బరువు తగ్గడానికి అవోకాడో వంటి ఉత్పత్తి చాలా మంచిది, కాబట్టి బొడ్డు కోసం ఆహారంలో నేను సమర్పించిన సలాడ్‌లను అవోకాడోతో సలాడ్‌తో భర్తీ చేయడానికి ప్రయత్నించాను. చాలా రుచికరమైన, తక్కువ కేలరీలు, కాబట్టి ఎవరైనా వైవిధ్యపరచాలనుకుంటే ఈ మెనుఅది క్షీణించకుండా, అవోకాడోతో వంటలను ఎంచుకోండి.

అలాగే, ఫ్లాట్ కడుపు కోసం మరియు ముఖ్యంగా కాలేయాన్ని శుభ్రపరిచే సమాచారం కోసం ఈ ఆహారం కోసం భారీ కృతజ్ఞతలు. నిజం చెప్పాలంటే, కొన్ని రకాల నూనె మరియు రసం అద్భుతాలు చేయగలవని నేను నమ్మలేదు. కానీ మరుసటి రోజు నా కడుపు అక్షరాలా ఉప్పొంగింది, పిల్లలు అడిగారు, అమ్మా, మీ కడుపు ఎక్కడ ఉంది. గర్ల్స్, వ్యాసం గురించి ఈ కథనాన్ని చదువుతున్న మరియు త్వరగా వారి కడుపు ఫ్లాట్ చేయాలనుకుంటున్నారా, ఆహారం మరియు ప్రక్షాళనను మిళితం చేయాలని నిర్ధారించుకోండి, మీరు ఆనందిస్తారు మరియు ఇది తక్కువ సమయం పడుతుంది.

ఫ్లాట్ కడుపు కోసం మీ ఆహారాలు మరియు వ్యాయామాలకు ధన్యవాదాలు, నా కడుపు నిజంగా ఫ్లాట్ అయ్యింది, నేను పనిలో కూడా గమనించాను. నేను ఇప్పుడు మీ సిఫార్సుల ప్రకారం శరీరాన్ని శుభ్రపరచడానికి ప్లాన్ చేస్తున్నాను.

నేను వీడియో చూసాను మరియు ఇప్పుడు ఏమి చేయాలో అర్థం కాలేదు, నేను కూడా ఉదయం మాత్రమే తింటాను, నాకు మధ్యాహ్నం అల్పాహారం చేయడానికి సమయం లేదు, నాకు పూర్తి రాత్రి భోజనం మాత్రమే ఉంది, నేను చాలా తినకపోతే, మరుసటి రోజు నేను ఇప్పటికే ఆకలితో ఉన్నాను. మీరు మీ జీవితాంతం కూరగాయలు తినరు. కొన్ని కారకాలు మీ సామర్థ్యాలతో ఏకీభవించనట్లయితే, డైట్‌లో వెళ్లడంలో అర్థం లేదు.